Ինչպես խուսափել երիտասարդ տարիքում կրծքերի թուլացումից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիթնեսի պահպանումը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սնվելը

Շատ կանայք անհանգստանում են տարիքային փոփոխությունների, այդ թվում ՝ կրծքերի թուլացման պատճառով: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժությունների, մաշկի խնամքի և պատշաճ սնուցման դեպքում կարող եք կանխել վաղաժամ թուլացումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիթնեսի պահպանումը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով

1 Fitորավարժություններին համապատասխան պահեք: Ձեր քաշը դիտելն ու իրանը բարակ պահելը կդարձնի ձեր լավագույն տեսքն ու զգացմունքը:
- Աերոբիկ վարժությունները (քայլել, վազել, լողալ) ձեր գոտկատեղը կդարձնեն ավելի բարակ: Փորձեք շաբաթական 75-150 րոպե հատկացնել այս վարժություններին:
- Երբ դուք կատարում եք աերոբիկ վարժություններ, ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը և օգնում են ձեզ ավելի վստահ զգալ:
2 Ամրապնդեք կրծքավանդակի մկանները ուժային վարժություններով: Կրծքագեղձերի մեջ մկաններ չկան, բայց դրանց տակ գտնվող մկանները ամրացնելը կօգնի կրծքերին դիմակայել ձգողության ձգմանը: Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուժային վարժություններ կատարել:
- Ամրացրեք կրծքավանդակը, ուսերն ու եռագլուխները նստարանային մամլիչով: Պառկեք մեջքի վրա հատակին և յուրաքանչյուր ձեռքում քաշ դրեք: Արմունկները պետք է դիպչեն հատակին, իսկ նախաբազուկները ՝ դեպի վեր: Բարձրացրեք քաշը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարաձգվեն: Կրկնել:
- Ձեռքի գանգուրներով ամրացրեք երկգլուխ մկանները: Կանգնեք ուղիղ ՝ գայլը ձեռքին ՝ ափի ներսը շրջելով դեպի վեր: Թեքեք ձեր ձեռքը արմունկից և քաշը հասցրեք ուսին: Ընկնել և կրկնել:
- Կատարեք հրում ՝ ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Ստամոքսի վրա պառկեք հատակին, ափերը ՝ ուսերի կողքին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր մատների վրա: Ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր իրանը հատակից: Ձեռքերը պետք է ամբողջովին ուղիղ լինեն: Նրբորեն իջեցրեք ինքներդ ձեզ և կրկնեք: Եթե դուք չեք կարող ոտքի մատը հրել, ծնկները թեքեք հետույքի վրա:
3 Որավարժություններ արեք սպորտային կրծկալով, որը սերտորեն տեղավորվում է կրծքավանդակի շուրջ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կրծքավանդակը կարող է ցատկել 4-15 սանտիմետրով: Սա ճնշում է կապի հյուսվածքների վրա, որոնք կրծքագեղձերը ամրացնում են կրծքավանդակին, ինչպես նաև կրծքի հյուսվածքի վերևում գտնվող մաշկը: Չափի կրծկալը կրծքավանդակը կպահի տեղում, կշարժի հարթ և թույլ չի տա, որ մաշկը և կապանները ձգվեն: Կարող ենք ենթադրել, որ կրծկալը ճիշտ է տեղավորվում, եթե ՝
- Ստորին առաձգականը չի շարժվում, երբ վազում կամ ցատկում ես:Այն չպետք է չափազանց սեղմված լինի, հակառակ դեպքում կրծկալը ցավոտ կլինի եւ կխանգարի շնչառությանը: Ստորին հատվածը կրծքին տալիս է առավելագույն աջակցություն:
- Բաժակները սերտորեն տեղավորվում են կրծքավանդակի շուրջ և չունեն դատարկ տարածքներ: Կտորը պետք է մոտ լինի կրծքին, իսկ կրծքերը պետք է ամբողջությամբ լցնեն բաժակները:
- Շարժվելիս ամրագոտիները չեն ընկնում, բայց նաև չեն փորում մաշկի մեջ:
- Եթե բաժակների տակ մետաղյա ոսկորներ կան, դրանք չպետք է սեղմեն կրծքավանդակի վրա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

1 Դադարեցրեք ծխելը ՝ ձեր մաշկի երիտասարդությունը երկարացնելու և դրա առաձգականությունը պահպանելու համար: Նիկոտինը առաջացնում է մաշկի անոթների սեղմում, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների ավելի քիչ թթվածնի և սննդանյութերի ներթափանցմանը: Cigaretխախոտի մնացած բոլոր նյութերը բացասաբար են անդրադառնում մաշկի կոլագենի և էլաստինի վրա `այն դարձնելով թույլ և ավելի քիչ առաձգական: Սա հանգեցնում է կնճիռների ձևավորման և թուլացման:
- Եթե մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, կրծքերը սկսում են կախվել նույնիսկ երիտասարդ աղջիկների մոտ:
- Եթե ծխում եք, նիկոտինը թողնելը կօգնի ձեզ: Աջակցություն ստանալու բազմաթիվ եղանակներ կան, ներառյալ խմբային նիստերը, թեժ գծերը և նիկոտին փոխարինող թերապիան:
2 Պաշտպանեք ձեր կրծքերը մաշկի վնասվածքներից: Lowածր կտրված վերնաշապիկներն ամռանը գեղեցիկ և զգայական տեսք ունեն, բայց դրանք մաշկը և կրծքավանդակը ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթների: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները քայքայում են կոլագենը և էլաստինը, որոնք կարևոր են առողջ շարակցական հյուսվածքի համար: Սա մաշկը դարձնում է ավելի քիչ առաձգական և փխրուն:
- Երկար ժամանակ դուրս գալուց առաջ կրեք արևապաշտպան քսուք, նույնիսկ եթե դրսում ամպամած է: Ամպերը չեն պաշտպանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
- Դուք չպետք է շատ ժամանակ անցկացնեք արևի տակ ՝ փորձելով հասնել մուգ բրոնզե արեւայրուքին: Թեև արևայրուքն օգնում է պաշտպանել արևայրուքից, մաշկը դեռևս կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները և վնասվում է արևի ազդեցությունից:
3 Հոգ տանել ձեր կրծքի մաշկը, որպեսզի այն լինի հարթ, քնքուշ և երիտասարդ: Քրտինքը և կեղտը կարող են հավաքվել կրծքավանդակի շուրջ և դրա վրա: Կատարեք հետևյալը.
- Լվացքի տակ լվացեք կեղտը և քրտինքը, կամ ժամանակ չունեք տաք, խոնավ սրբիչներով: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգա, այլև կազատի կեղտից, մաշկի մահացած մասնիկներից և բեկորներից, ինչն իր հերթին կօգնի խուսափել կրծքավանդակի վրա բշտիկների առաջացումից:
- Օգտագործեք մեղմ օճառ կամ պարզապես ջուր, որպեսզի խուսափեք ձեր մաշկը բնական յուղային թաղանթից:
4 Խոնավացրեք ձեր մաշկը ամեն օր `քսուք քսելով: Օգտագործեք թեթև կրեմ, որը չի խցանի ձեր ծակոտիները և թույլ չի տա, որ ձեր մաշկը շնչի:
- Alwaysնցուղ ընդունելուց հետո միշտ քսեք սերուցք կամ խոնավեցնող կաթ: Ձեր մաշկը փափուկ և հարթ պահելը կօգնի նրան ավելի երկար մնալ առողջ և արագ բուժվել:
- Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում դրսում, ընտրեք խոնավեցնող միջոցներ, որոնք նույնպես կպաշտպանեն ձեզ արևից: Եթե դուք ապրում եք շատ արևոտ տարածքում կամ հասարակածի մոտ, կարող եք արևայրուք ստանալ նույնիսկ բարակ հագուստի միջոցով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սնվելը

1 Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ ՝ մաշկը ամուր պահելու համար: Մարմինը սպիտակուց է օգտագործում մաշկի, շարակցական հյուսվածքի և մկանների վնասվածքները բուժելու համար, որոնք օգնում են կրծքերին դիմակայել ձգմանը:
- Մեծահասակը պետք է օրական 2-3 չափաբաժին սպիտակուցային սնունդ ուտի:Դա կարող է լինել միս, կաթ, ձուկ, ձու, սոյա, լոբի, լոբի, ընկույզ:
- Anարպային միսը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը հիանալի են, քանի որ այս մթերքները թույլ չեն տալիս ավելի շատ ճարպ օգտագործել:
2 Կերեք բարդ ածխաջրեր, որպեսզի էներգիան ձեզ պահի կանոնավոր վարժությունների համար: Բարդ ածխաջրերը մարսվում և ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան պարզ շաքարները:
- Լոբի, տանձ, լոբի, պիստակ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ, մաղադանոս և ամբողջական հացահատիկի հացերը համարվում են բարդ ածխաջրերի լավ աղբյուրներ:
- Պարզ շաքարները հայտնաբերվում են քաղցրավենիքի, թխած արտադրանքի, տորթերի, գազավորված ըմպելիքների, բլիթների և շաքարի մեջ:
- Ձեր օրական կալորիականության մոտ կեսը պետք է լինի ածխաջրեր:
3 Երիտասարդ մնալու համար ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն կերեք: Սա կհագեցնի մարմինը վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կնպաստեն կրծքի հյուսվածքի երիտասարդ և առողջ տեսքին:
- Մեծահասակները պետք է օրական 4 չափաբաժին միրգ և 5 բաժին բանջարեղեն ուտեն:
- Դուք կարող եք ուտել հատապտուղներ, վարունգ, ձավարեղեն, ընկույզ, ձիթապտուղ, լոբի, եգիպտացորեն, ոլոռ, արևածաղկի սերմեր, պղպեղ, դդում, դդմիկ և լոլիկ: Բանջարեղենի համար գնացեք բրոկկոլի, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, հազար, սպանախ, ծաղկակաղամբ և կարտոֆիլ:
- Եթե զգում եք, որ չեք ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, վերցրեք դրանք դեղահատերով. Դրանք վաճառվում են դեղատներում: Եթե կարծում եք, որ ձեր օրգանիզմում ինչ -որ նյութերի պակաս կա, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե նա համաձայն է, որ ձեզ խորհուրդ են տրվում վիտամիններ, գնեք բազմամշակութային վիտամինային համալիր ՝ բազմաթիվ միկրոէլեմենտներով:
4 Փորձեք չկորցնել կամ շատ արագ չավելանալ: Որպես կանոն, կանանց մարմինը կորցնում է քաշը և ավելանում, ներառյալ կրծքի հաշվին: Եթե շատ արագ գիրանաք, ձեր մաշկը կձգվի, քանի որ փոփոխություններին հարմարվելու ժամանակ չի ունենա: Նմանապես, արագ քաշի կորստի դեպքում մաշկը կախված է:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել կամ գիրանալ, նշանակեք սննդաբանի մոտ, որը կօգնի ձեզ ստեղծել քաշի կառավարման ծրագիր, որը կկանխի ձեր մաշկի թուլացումը:
- Մի ավելորդ քաշ քաշեք: Աստիճանաբար կրծքագեղձը կմեծանա, և նրա արևմուտքը նույնպես կդառնա ավելի մեծ, ինչը կհանգեցնի նրան ավելի արագ կախվելուն:
5 Մի վախեցեք երեխային կրծքով կերակրելուց: Ոչ, կրծքով կերակրելը ձեզ չի պաշտպանի հղիության հետևանքով առաջացած թուլացումից: Կրծքերը թուլանում են, երբ հղիության ընթացքում մեծանում և ծանրանում են: Դրա պատճառով կապանները ձգվում են, և կրծքավանդակը չի կարող վերադառնալ նախկին տեսքին:
- Դա տեղի է ունենում ՝ անկախ կրծքով կերակրելուց, թե ոչ: Կրծքով կերակրելը չի վատացնի ձեր թուլացումը: