Ինչպես ազատվել կասկածներից

Տեսանյութ: Կարճ պատգամներ - 16. Ինչպե՞ս ազատվել երկմտությունից ու կասկածներից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Կասկածների դեմ պայքար
2 -րդ մաս 2: Ինչպես ազատվել կասկածներից
Խորհուրդներ

Կասկածը ծնում է բազմաթիվ խնդիրներ, այդ թվում ՝ խոցելիության զգացում, ցածր ինքնագնահատական, հիասթափություն, դեպրեսիա և հուսահատություն: Կասկածելը միանգամայն նորմալ է, և բոլորը անցնում են դրա միջով: Խնդիրը լուծելու համար դասավորեք ձեր կասկածները և դրանք վերածեք դրական փորձի: Թույլ մի տվեք, որ կասկածը ձեզ գողացնի լիարժեք կյանք: Ուսումնասիրելու և կասկածները թողնելու ձգտումը կօգնի ձեզ գտնել մտքի հանգստություն:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 2 -ից. Կասկածների դեմ պայքար

1 Ընդունեք ձեր կասկածները: Դուք չեք կարող լուծել խնդիրը, եթե չեք ընդունում այն փաստը, որ այն գոյություն ունի և ազդում է ձեր որոշումների վրա:Կասկածը լավ պատճառով է և ձեր թշնամին կամ թերարժեքության նշան չէ:
2 Հարցրեք ձեր կասկածները: Ինչի՞ մեջ եք կասկածում: Որո՞նք են անհանգստության պատճառները: Հարցեր տալն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր գործողությունները, այնպես որ երբեք մի վախեցեք ինքներդ ձեզ հարցնել: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ հետ են պահում ՝ կարևոր կասկածները ճանաչելու համար: Ուշադիր մտածեք և կարող է պարզվել, որ նման մտահոգություններն աննշան են և խնդիր չեն:
3 Տարբերակել և կասկածի տակ դնել ընդհանուր ճանաչողական կողմնակալությունները: Ոչ ոք միշտ չի կարող հստակ տեսնել շրջապատող իրականությունը: Երբեմն զգացմունքները պղտորում են մեր դատողությունը և իրերը սկսում են ընկալվել կեղծ լույսի ներքո: Գնահատեք, թե որքանով եք հակված անել հետևյալը.
- Terտել կամ բացառել դրական կողմերը և կենտրոնանալ բացասական կողմերի վրա: Կարող եք պարզել, որ կենտրոնացած եք մեկ տհաճ մանրամասնության վրա, որը թույլ չի տալիս հաշվի առնել ամբողջ խնդիրը: Մի անտեսեք այս մանրուքը, այլ ձգտեք տեսնել մեծ պատկերը: Բոլոր իրավիճակներն ունեն որոշ դրական կողմեր:
- Չափից դուրս ընդհանրացումներ կիրառելու, մեկուսացված հատկանիշների հիման վրա գլոբալ եզրակացություններ անելու համար: Եթե մի օր ինչ -որ վատ բան պատահի, ապա մենք հանկարծ սպասում ենք, որ նման իրադարձություն կկրկնվի: Երբեմն նման ընդհանրացումները հանգեցնում են հապճեպ եզրակացությունների: Անձը համոզված է, որ գործ ունի գլոբալ խնդրի հետ, չնայած նրա ենթադրությունները հաշվի են առնում առկա տվյալների միայն մի փոքր մասը: Երբեք մի վախեցեք լրացուցիչ տեղեկություններ, տեղեկություններ և տվյալներ փնտրել, հատկապես նրանք, որոնք կասկածի տակ են դնում ձեր ընդհանրացումները:
- Անհրաժեշտ չէ դրամատիզացնել, կանգ առնել հնարավոր ամենավատ արդյունքի վրա: Դուք կարող եք մտածել. «Իսկ եթե ինչ -որ սարսափելի բան պատահի ինձ հետ»: Այս մտածելակերպը հաճախ մարդկանց ստիպում է գերագնահատել փոքր սխալները կամ նվազեցնել կարևոր դրական իրադարձությունները: Ինքներդ ձեզ վստահություն տվեք և մտածեք հնարավոր լավագույն արդյունքի և ձեր նպատակի մասին: Իրադարձությունները կարող են զարգանալ բոլորովին այլ կերպ, բայց այս մտածելակերպը կթուլացնի կասկածները, որոնք հիմնված են ավելի վատ ելքի վախի վրա:
- Կատարեք հուզական եզրակացություններ, ընդունեք զգացմունքները որպես իրական: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ինձ ինչ -որ բան թվում է, ուրեմն դա է»: Anyանկացած տեսակետ սահմանափակ է, և զգացմունքները իրավիճակի բազմաթիվ կողմերից են միայն:
4 Տարբերակել հիմնավոր և անհիմն կասկածները: Եթե վերլուծեք կասկածները, դրանցից մի քանիսը կարող են անհիմն դուրս գալ: Խելամիտ կասկածը հիմնված է այն հավանականության վրա, որ դուք ցանկանում եք ձեռնարկել այնպիսի գործողություն, որը դուրս է ձեր հնարավորություններից:
- Մտածեք, ձեր առաջադրանքը այնքան նման է այն աշխատանքին, որը նախկինում հաջողությամբ ավարտել եք, հատկապես, եթե այն պահանջում է զարգացում: Եթե պատասխանը այո է, ապա չպետք է կասկածեք ձեր ունակությունների վրա:
- Անհիմն կասկածները հաճախ ծագում են ճանաչողական կողմնակալություններից: Սովորեք տարբերել նման խեղաթյուրումները ՝ ցանկացած անխոհեմ կասկած առաջացնելու համար:
- Ոմանք օգտակար են համարում իրենց զգացմունքները գրել օրագրում: Այս մեթոդը թույլ է տալիս գրավել և վերլուծել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
5 Մի փնտրեք հարմարավետություն: Եթե դուք կանոնավոր կերպով դիմում եք այլ մարդկանց ՝ ձեր դատողությունների կամ որոշումների ճշգրտությունը հաստատելու համար, ապա դրանով դուք անուղղակի անվստահություն եք հայտնում ձեր հանդեպ:
- Նման հարցերը չեն կարող համեմատվել խորհրդատվություն խնդրելու հետ: Երբեմն արտաքին հեռանկարը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հասկանալ մեր մտահոգությունները: Եթե ձեր կասկածները կապված են հմտությունների և փորձի հետ, այս ոլորտի մասնագետի հետ խոսելը կօգնի ձեզ ելք գտնել: Պետք է հիշել, որ որոշումը ձերն է:

2 -րդ մաս 2: Ինչպես ազատվել կասկածներից

1 Մարզեք մտածողությունը. Բուդդիզմի սկզբունքների համաձայն ՝ իրազեկության համար պետք է մտածել ներկայի մասին, կենտրոնանալ շրջապատող աշխարհի վրա և չմտածել ապագայի մասին: Սա միակ միջոցն է ազատվել ապագայի վերաբերյալ անհանգստության և անորոշության զգացումներից: Կան շատ պարզ մտածողության վարժություններ:
- Գիտակցված շնչառություն: Ստացեք ցանկացած հարմարավետ դիրք (նստած, կանգնած, պառկած) և սկսեք դանդաղ, վերահսկվող շունչ քաշել: Շնչեք բնական ճանապարհով և նկատեք այն զգացողությունները, որոնք ձեր մարմինը կզգա շնչելիս: Եթե ձեր մտքերը սկսում են թափառել, կրկին ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա: Կատարեք վարժությունը մի քանի րոպե:
- Ինքնասիրության մեկ րոպե: Գնահատեք իրավիճակը, որը առաջացնում է սթրես կամ կասկած, և փորձեք հայտնաբերել ձեր մարմնի ֆիզիկական լարվածությունը: Անաչեք ցավն ու լարվածությունը (օրինակ, կարող եք ասել արտահայտությունը. «Սա տառապանքի պահ է»): Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ տառապանքը կյանքի մի մասն է, որը հիշեցնում է մարդկային վախերի նմանատիպ բնույթը: Վերջապես, ափերը դրեք ձեր սրտի վրա և ապա ասեք ինքնահաստատող արտահայտություն. «Ես պետք է ավելի բարի լինեմ ինքս ինձ հետ» կամ. «Ես պետք է ընդունեմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ»: Փոխեք արտահայտությունները ՝ կախված ձեր կասկածների բնույթից և մտահոգության պատճառներից:
- Մեդիտատիվ քայլում: Ներսում կամ դրսում գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք 10-15 քայլ կատարել և քայլել այս ու այն կողմ: Դանդաղ քայլեք մի կողմ, կանգ առեք և շնչեք, ապա շրջվեք և հետ գնացեք: Ամեն քայլափոխի նկատեք ձեր մարմնի տարբեր զգացողությունները: Տեղաշարժվելիս նկատեք ձեր զգացմունքները, ներառյալ ձեր շնչառությունը, ձեր ոտքերի զգացումը հատակին, ձեր քայլերի ձայնը:
2 Փոխեք ձախողման ձեր ընկալումը: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել կասկածել ձեր ունակությունների վրա `ձախողման վտանգի պատճառով: Անհաջողություններ լինում են, բայց դա աղետ չէ: Ոչ ոք երբեք հաջողակ չէ: Սկսեք ձախողումը դիտել որպես դասերից սովորելու հնարավորություն: Անհաջողությունները վերածեք «փորձի», նկատեք այն ասպեկտները, որտեղ դուք պետք է կատարելագործվեք: Ազատ զգացեք կրկին փորձել, բայց այս անգամ ավելի շատ կենտրոնացեք ինքնազարգացման վրա:
- Որպես օրինակ, մտածեք ձեր անհաջողությունների, թեկուզ փոքր, և իրավիճակը շտկելու հետագա գործողությունների մասին: Հիշեք, թե ինչպես եք սովորել հեծանիվ վարել կամ շախմատ խաղալ: Առաջին անհաջողությունից հետո դուք սկսեցիք այլ կերպ վարվել և գտաք ճիշտ ուղին:
3 Recանաչեք ձեր ուժեղ կողմերը: Յուրաքանչյուր անձ ունի մի շարք ձեռքբերումներ: Հիշեք անցյալի ժամանակները, երբ հասել եք ձեր առջև դրված ցանկացած նպատակին: Օգտագործեք այս փորձը ՝ ինքներդ ձեզ հավատալու և ավելին ձգտելու համար: Որոշ ձեռքբերումներ նույնիսկ թույլ են տալիս ազատվել վախից և բարձրացնել ինքնագնահատականը:
- Մեր կյանքը բաղկացած է մեծ ու փոքր ձեռքբերումներից:Ընտրեք մի մեծ բան, ինչպիսին է հաջողված նախագիծը կամ նոր դիետայով քաշ կորցնելը: Երբեմն բավական է պարզապես հիշել ցանկացած լավ արարք կամ ընկեր, ով գնահատում է ձեր հարաբերությունները:
- Փորձիր քեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես կվարվեիր ընկերոջդ հետ, եթե նա քո տեղում լիներ: Անշուշտ, դուք նրան կառաջարկեիք աջակցություն և համակրանք: Դուք չպետք է ավելի բարձր պահանջներ ներկայացնեք ինքներդ ձեզ վրա:
4 Հրաժարվեք կատարելությունից: Եթե ձգտում եք ոչ միայն հաջողության հասնել, այլ ամեն ինչ կատարելապես կատարել, ապա նպատակը գրեթե անհասանելի կդառնա: Այս վերաբերմունքը առաջացնում է ձախողման վախ և հանգեցնում սխալների: Ինքներդ ձեզ համար դարձրեք հասանելի նպատակներ: Շուտով դուք կգտնեք, որ «իդեալական» նպատակներից հրաժարվելը չի հանգեցնի նախատեսված հիասթափության կամ դատողության:
- Ինչ վերաբերում է կասկածներին, դուք պետք է ընդունեք ամեն ինչ անթերի կատարելու ձեր ցանկությունը: Եթե դուք հաճախ տատանվում եք, հեշտությամբ հրաժարվում եք այն խնդիրներից, որոնք ձեզ լավ չի հաջողվում, կամ պայքարում եք մանրուքների հետ, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք կատարելագործող եք:
- Մտածեք, թե ինչպես է կողմնակի անձը գնահատելու ձեր իրավիճակը: Արդյո՞ք նա իրեն անշահախնդիր կամ հավատարիմ կվարվեր: Նայեք ձեր նպատակին այլ տեսանկյունից:
- Նայեք իրերին ավելի լայն տեսանկյունից, որպեսզի չխեղդվեք մանրամասների մեջ: Պատկերացրեք ամենավատ արդյունքը: Կարո՞ղ եք կարգավորել այս իրավիճակը: Կհիշե՞ք նրան ամեն երկրորդ օր, շաբաթ, տարի:
- Որոշեք անկատարության ընդունելի մակարդակը: Որոշեք, թե որ ասպեկտները չեն պահանջում կատարյալ լինել: Թվարկեք կատարյալության ծախսերն ու օգուտները:
- Փորձեք հաղթահարել անկատարության ձեր վախը: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք միտումնավոր փոքր սխալներով. Նամակ ուղարկեք առանց սխալի ստուգման կամ դիտմամբ խառնաշփոթ թողեք ձեր տան տեսանելի հատվածում: Նման անտեսումները (միտումնավոր հորինված) կօգնեն ընդունել անկատարությունը:
5 Սովորեք հաղթահարել անորոշությունը: Երբեմն կասկածներ են ծագում այն պատճառով, որ մենք չենք կարող լիովին վստահ լինել մեր ապագային: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կանխատեսել ապագան, ուստի միշտ կա որոշակի անորոշություն: Նման անորոշության հետ չհամակերպվելը կարող է կապանքների մեջ գցել մարդուն և թույլ չտալ նրան դրական բաներ անել:
- Կազմեք այն, ինչ կարող եք անել, եթե կասկածում եք կամ որևէ առաջադրանք կատարելու կարիք ունեք: Եթե դուք պարբերաբար ձգտում եք լսել այլ մարդկանց հաջողության մասին հավաստիացումները (ոչ թե խորհուրդները) կամ վարանում եք և բազմիցս կրկնակի ստուգում կատարված աշխատանքը, ապա ուշադրություն դարձրեք, թե որ առաջադրանքներն են հրահրում այս վարքագիծը: Մտածեք, թե ինչպես եք ձեզ պահում նման իրավիճակներում, հատկապես, եթե արդյունքը չի համապատասխանում ձեր սպասելիքներին: Կարող է պարզվել, որ ամենաանցանկալի արդյունքը տեղի չի ունենա, և թերությունները հեշտությամբ շտկվում են:
6 Փոքր քայլերով շարժվեք դեպի ձեր նպատակը: Տագնապալի առաջադրանքը պետք է բաժանել իրագործելի գործողությունների: Նշեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր հաջողություն, այլ ոչ թե անհանգստացեք առաջիկա աշխատանքի ծավալի համար:
- Մի վախեցեք ժամանակացույց սահմանել: Նրանք կօգնեն ձեզ առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին: Ամենակարևոր խնդիրների համար անհրաժեշտ է ավելի շատ ջանքեր գործադրել, բայց միևնույն ժամանակ շատ ժամանակ չծախսել մանրուքների վրա: Կպչեք նման շրջանակին: Աշխատանքը կբաշխվի ըստ նախատեսված ժամանակի: