Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր սննդակարգը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պահպանեք ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերցրեք գազային դեղամիջոցներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Չնայած գազը բնական գործընթաց է, չափազանց փքվածությունը, փսխումը և փքվածությունը կարող են անհանգստություն, ցավ և անհանգստություն առաջացնել: Եթե ​​դուք անընդհատ նման խնդիրների եք բախվում, փորձեք պարզել, թե որ սննդամթերքն է ձեզ անհանգստություն պատճառում և դրանք հեռացնել ձեր սննդակարգից: Որավարժությունները խթանում են մարսողական համակարգը, իսկ ուտելուց հետո կարճ զբոսնելը կարող է նվազեցնել գազերի առաջացումը: Կան նաև բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել գազերի հետ: Քանի որ դրանք տարբեր կերպ են գործում, ընտրեք դեղամիջոց, որը նախատեսված է որոշակի ախտանիշները թեթևացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Փորձեք հետևել, թե որ մթերքներն են տհաճ ախտանիշներ առաջացնում: Եթե ​​դուք հաճախ զգում եք ցավոտ գազեր և փքվածություն, գրեք այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք: Ախտանշանների ի հայտ գալուն պես վերանայեք ձեր գրառումները և նշեք, թե որ մթերքները կարող են խնդիրներ առաջացնել: Այնուհետեւ հեռացրեք այն ձեր սննդակարգից եւ տեսեք, արդյոք դա օգնում է:
   • Օրինակ, մեծ պաղպաղակ ուտելուց հետո կարող է գազի ավելացում և փքվածություն զգալ: Այս դեպքում կաթնամթերքի սպառման նվազեցումը կամ ընդհանրապես դրանցից խուսափելը կարող է օգնել:
   • Նույն սնունդը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա, ուստի փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում այն ​​խնդիրները, որոնք դուք զգում եք: Դուք կարող եք պարզել, որ խնդիրները կապված են բոլոր տեսակի սննդատեսակների հետ, որոնք հանգեցնում են գազի արտադրության ավելացման, կամ տհաճ ախտանիշներ են առաջանում 1-2 սննդամթերքի պատճառով:
2. 2 Խուսափեք սննդի մեկ խմբից միանգամից `պարզելու համար, թե ինչու: Ամենից հաճախ գազի արտադրության ավելացումը պայմանավորված է սննդամթերքով, որը պարունակում է դժվարամարս ածխաջրեր, սննդային մանրաթելեր կամ լակտոզա: Փորձեք մեկ շաբաթ բաց թողնել կաթնամթերքը և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Եթե ​​գազի արտադրությունը չի նվազում, փորձեք չուտել լոբի, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ եւ կաղամբ:
   • Եթե ​​դուք շարունակում եք տառապել գազից, փորձեք կրճատել ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Տեսեք, արդյոք հացահատիկի և թեփի քանակի կրճատումը կօգնի:
3. 3 Խուսափեք սորբիտոլ պարունակող մթերքներից, օրինակ ՝ մաստակ, քաղցրավենիք և սոդա: Սորբիտոլը արհեստական ​​քաղցրացուցիչ է և նպաստում է գազերի արտազատմանը: Չնայած սորբիտոլը կարող է ինքնուրույն գազեր առաջացնել, սորբիտոլ պարունակող արտադրանքը հաճախ այլ կերպ վատթարացնում է գազի հետ կապված խնդիրները:
   • Օրինակ, սոդան կարող է գազ արտադրել, իսկ սորբիտոլի սոդան կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել ձեր մարսողական համակարգի համար:
   • Օդը կուլ տալը կարող է առաջացնել փքվածություն: Դուք ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս, երբ ծամոն եք ծամում կամ թունդ կոնֆետներ եք ծծում: Ձեր վիճակը կարող է ավելի վատթարանալ, եթե մաստակը կամ կոշտ կոնֆետը պարունակում է սորբիտոլ:
4. 4 Խուսափեք գազից առաջացող լոբիից, բանջարեղենից և մրգերից: Լոբին և որոշ այլ բանջարեղեն և մրգեր պարունակում են դժվարամարս ածխաջրեր: Մի կերեք և մի փորձեք սահմանափակել բրոկոլիի, ծաղկակաղամբի, կաղամբի և բրյուսելյան ծիլերի, խնձորի, տանձի, սալորաչրի և դրանից պատրաստված հյութերի ընդունումը:
   • Մրգերն ու բանջարեղենը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն են, ուստի մի՛ շրջանցեք դրանք ամբողջությամբ: Պարզապես ընտրեք ավելի մարսվող բանջարեղեն և մրգեր, ինչպիսիք են հազարը, լոլիկը, ավոկադոն, հատապտուղները և խաղողը:
   • Լոբին ավելի դյուրամարս դարձնելու համար առնվազն մեկ ժամ թրմեք տաք ջրում եռալուց առաջ: Հիշեք, որ այնուհետև սպառեք օգտագործված ջուրը և եռացրեք լոբին քաղցր ջրի մեջ:
5. 5 Փորձեք ավելի քիչ ճարպային սնունդ օգտագործել: Խուսափեք ճարպային մթերքներից, որոնք կարող են դանդաղեցնել մարսողությունը և առաջացնել աղիքներում փքվածություն: Դրանք ներառում են ճարպոտ կարմիր միս, վերամշակված միս (օրինակ ՝ բեկոն) և տապակած սնունդ: Փոխարինեք դրանք ավելի քիչ ճարպային և հեշտ մարսվող սննդամթերքներով, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ծովամթերքը, ձվի սպիտակուցները և հեշտությամբ մարսվող բանջարեղենն ու մրգերը:
6. 6 Կուլ տալուց առաջ մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Ավելի մեծ կտորներ ավելի դժվար է մարսվում, ուստի ծամեք սնունդը, մինչև այն վերածվի բարակ գորշի: Բացի այդ, որքան երկար եք ծամում ձեր սնունդը, այնքան ավելի շատ թուք եք արտադրում: Թուքը պարունակում է մարսողական ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են սնունդը և հեշտացնում մարսողությունը:
   • Ավելի փոքր կտորներ դրեք ձեր բերանի մեջ և ծամեք դրանք առնվազն 30 անգամ, կամ մինչև դրանք դառնան մռայլ:
7. 7 Takeամանակ վերցրեք ուտելիս և խմելիս: Սննդի և խմիչքի հապճեպ կլանումը հանգեցնում է նրան, որ ավելի շատ օդ է մտնում մարսողական համակարգ: Օդը կուլ տալը գազերի սովորական պատճառ է, ուստի դանդաղ սնվեք և խմեք ավելի փոքր կումերով:
   • Ի թիվս այլ բաների, փորձեք չխոսել ուտելիս կամ ծամել բերանը բաց: Ձեր բերանը փակ վիճակում ծամելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ օդ կուլ տալ:
   • Ուտելու շտապելը կարող է հանգեցնել շատակերության, ինչը նույնպես նպաստում է գազերի առաջացմանը: Կերեք բավականաչափ, բայց ոչ շատ:
8. 8 Ձեր սննդակարգում ներառեք պրոբիոտիկ սնունդ կամ սննդային հավելումներ: Պրոբիոտիկները օգնում են պահպանել առողջ աղիքային բիոմը, ինչը նշանակում է հավասարակշռել բակտերիաները մարսողական համակարգում: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք պրոբիոտիկ սնունդ կամ սննդային հավելումներ: Պրոբիոտիկները պարունակվում են հետևյալ մթերքներում.
   • յոգուրտ;
   • կեֆիր;
   • թթու կաղամբ;
   • միսո ապուր;
   • կիմչի

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պահպանեք ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ

1. 1 Exորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե ՝ մարսողությունը բարելավելու համար: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը, ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և նպաստել մարսողության ընդհանուր առողջությանը: Լավագույնն այն է, որ ամեն օր կատարեք պարզ աէրոբ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը (սովորական կամ վազք) և հեծանվավազքը:
   • Սպորտով զբաղվելիս աշխատեք շնչել քթով, նույնիսկ ձմռանը: Հիշեք, որ ձեր բերանից օդը կուլ տալը կարող է հանգեցնել գազերի և ջղաձգումների:
2. 2 Ուտելուց հետո քայլեք 10-15 րոպե: Չնայած անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել, նույնիսկ ճաշից հետո թեթև քայլելը մեծ օգուտ կբերի: Քայլելը կօգնի սննդին նորմալ անցնել մարսողական տրակտով: Ինտենսիվ վարժությունները կարող են սրտխառնոց առաջացնել, ուստի ժամանակ տրամադրեք զբոսանքի:
3. 3 Շատ ժամանակ մի ծախսեք պառկած վիճակում: Չնայած մարսողական համակարգը շարունակում է աշխատել մինչդեռ դուք պառկած եք, բայց նստած կամ կանգնած գազերն ավելի հեշտությամբ անցնում են դրա միջով: Գազի կուտակումը կանխելու կամ նվազեցնելու համար մի՛ պառկեք ուտելուց հետո: Փորձեք քնել միայն քնելու համար:
   • Մարսողական համակարգում գազերի ձևավորման վրա կարող է ազդել նաև քնի կեցվածքը: Փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում: Սա կօգնի բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել ստամոքսի կուտակումը և գազը ավելի հեշտ կդարձնի մարսողական համակարգի միջոցով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերցրեք գազային դեղամիջոցներ

1. 1 Վերցրեք հակաթթուներ որովայնի այրոցի վերին մասում: Եթե ​​դուք զգում եք այրվող ցավ որովայնի վերին հատվածում կամ կրծքավանդակի պատին, կարող եք այրոց ունենալ: Փորձեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաթթուները ուտելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Մի վերցրեք դրանք սննդի հետ:
   • Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց ՝ ըստ օգտագործման հրահանգների: Նախքան հակաթթուներ կանոնավոր կերպով օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք երիկամների կամ սրտի հիվանդություններ, ցածր նատրիումի դիետա եք պահում կամ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
2. 2 Եթե ​​գազը թակարդված է ստամոքսում, վերցրեք փրփրող միջոց: Փրփրող միջոցները ներառում են սիմեթիկոնը, որը մաս է կազմում այնպիսի դեղամիջոցների, ինչպիսիք են Ալկա-Սելցերը և Էսպումիսանը: Այս դեղերը կարող են լինել լավագույն տարբերակը, եթե ձեր որովայնի մեջտեղում փքվածություն և փքվածություն կա, որը ստամոքսն է: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն օգնի, եթե գազը կուտակվի աղիներում, այսինքն ՝ որովայնի ստորին հատվածում ցավ և փքվածություն:
   • Սիմեթիկոն դեղամիջոցներ ընդունեք օրական 2-4 անգամ, ուտելուց հետո և գիշերը, կամ ըստ օգտագործման ցուցումների:
3. 3 Եթե ​​գազը կուտակվում է աղիքներում (որովայնի ներքևում), վերցրեք ֆերմենտային պատրաստուկներ: Գոյություն ունեն մի քանի տեսակի ֆերմենտային պատրաստուկներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել գազերի ախտանշանները ՝ օգնելով մարսել շաքարը: Ալֆա-գալակտոսիդազա ֆերմենտի արտադրանքները, օրինակ ՝ Orlix- ը, օգնում են մարմնին մարսել գազ արտադրող մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, միրգը և բանջարեղենը: Կաթնամթերքի հետ կապված խնդիրների դեպքում փորձեք լակտազի մարսման օժանդակ միջոցներ, ինչպիսիք են Լակտազարը:
   • Մարսողությանը նպաստող ֆերմենտային միջոցների մեծ մասը պետք է ընդունել ուտելուց անմիջապես առաջ: Դա անելիս հետևեք օգտագործման կից ցուցումներին:
   • Heերմությունը կարող է ոչնչացնել ֆերմենտները, ուստի ավելացրեք այն ձեր պատրաստի ուտելիքներին:
4. 4 Փորձեք ակտիվացված փայտածուխ, եթե ձեր աղիներում գազ է կուտակվում: Սովորական դոզան 2-4 դեղահատ է, որը պետք է ընդունվի ուտելուց մեկ ժամ առաջ, այնուհետև ուտելուց հետո ՝ մեկ բաժակ ջրով: Թեև կան հակասական կարծիքներ ակտիվացված փայտածուխի արդյունավետության վերաբերյալ, այն կարող է օգնել թեթևացնել աղիքների գազերը, որոնք ուղեկցում են որովայնի ստորին հատվածում փքվածությունը:
   • Ակտիվացված փայտածուխ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում: Ակտիվացված փայտածուխը կարող է խանգարել մարմնի կողմից դրանց կլանմանը:
5. 5 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղեր օգտագործելու մասին: Եթե ​​դուք չեք կարողացել հաղթահարել մարսողության մշտական ​​խնդիրները `առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների և սննդակարգի փոփոխությունների, դիմեք ձեր բժշկի: Ասացեք նրան ձեր ախտանիշների, սննդակարգի և աթոռի հաճախականության մասին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով հակաթթուներ, սիմեթիկոն դեղամիջոցներ կամ լուծողական միջոցներ `կախված ձեր մտահոգություններից:
   • Դուք կարող եք անհարմար զգալ ՝ խոսելով մարսողության և աթոռի խնդիրների մասին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բժշկի գործը ձեզ օգնելն է: Ոչինչ մի թաքցրեք. Սա կօգնի ձեր բժշկին ընտրել բուժման լավագույն ծրագիրը:

Խորհուրդներ

• Գազային ցավերի դեպքում խուսափեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելուց, ինչպիսիք են ացետիլսալիցիլաթթուն (ասպիրին) և իբուպրոֆենը: Այս դեղամիջոցները կարող են գրգռել ստամոքսը եւ, որպես հետեւանք, ավելի ուժեղացնել գազի ցավը:

Գուշացումներ

• Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ուժեղ ցավ, քաշի անհասկանալի կորուստ, աթոռի արյուն կամ շաբաթական երեք անգամից պակաս: Fulավոտ կամ քրոնիկ մետեորիզմը կարող է լինել բժշկական վիճակի նշան, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը կամ գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):