Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Կազմեք ծրագիր
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Գտեք խնդիրների լուծումներ
• Մաս 3 -ից 4 -ը. Հասկացեք վարքագիծն ու սովորությունները
• 4 -րդ մաս 4 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք
• Խորհուրդներ

Եթե ​​եկել եք այն եզրակացության, որ պետք է շտկեք ձեր կյանքը, կան գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս ուղղությամբ: Ձեր մտքերը, հույզերն ու վարքագիծը սերտորեն կապված են, դրանք անընդհատ սահմանում և կերակրում են միմյանց: Դուք կարող եք ուղղակիորեն վերահսկել ձեր մտքերն ու վարքը. Դրանք փոխելով ՝ կարող եք բարելավել ձեր կյանքը: Այս հոդվածի քայլերը կարող են կիրառվել ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտի համար, որը ցանկանում եք շտկել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Կազմեք ծրագիր

1. 1 Սահմանեք ձեր նպատակը. Գտեք դատարկ տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի առնվազն 30 րոպե: Ձեզ հարկավոր կլինի դատարկ թուղթ և մատիտ: Եթե ​​միայնակ չեք ապրում, ապա քաղաքավարի խնդրեք որոշ ժամանակ չխանգարել ձեզ: Անջատեք ձեր երաժշտությունը, հեռուստացույցը և այլ էլեկտրոնային սարքերը: Տեղադրեք ձեր հեռախոսը լուռ ռեժիմում:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե որոնք են ձեր նպատակները, նախ գնահատեք, թե որոնք են ձեր արժեքները և որոնք են ձեզ համար կարևոր: Այնուհետեւ գտեք նպատակ, որը համահունչ է այդ արժեքներին:
2. 2 Մտածեք, թե ինչ նկատի ունեք «շտկեք ձեր կյանքը» բառերով: Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր կյանքը, երբ այն շտկեք: Ինչպե՞ս կազդի ձեր նպատակին հասնելը ձեր կյանքի վրա: Ո՞վ կլինի առաջինը, ով կնկատի, որ ձեր կյանքը բարելավվում է: Պատասխանեք այս հարցերին ՝ որոշելու համար, թե ձեր կյանքի որ ասպեկտը պետք է փոխվի:
   • Կարող եք սկսել ընդհանուր ներածությունից: Աստիճանաբար նեղացրեք այն գաղափարը, թե ինչ եք ուզում ձեր կյանքից:
   • Օրինակ, կարող եք մտածել «ի՞նչ եմ ես ուզում առաջարկել այս աշխարհին» հարցերի շուրջ: կամ «ինչո՞վ եմ ուզում ավելի լավը լինել»:
3. 3 Գրեք հստակ և հակիրճ նպատակ: Ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի հասնել այնպիսի անորոշ նպատակին, ինչպիսին է «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել» կամ «Ես ուզում եմ նիհարել»: Ձեր նպատակը պետք է համապատասխանի այսպես կոչված ՍՄԱՐԹ բնութագրերին. Լինի կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի հետ կապված:
   • Նման նպատակը թույլ կտա հետևել ձեր առաջընթացին և մնալ ուղու վրա: Հետեւաբար, «Ես ուզում եմ նիհարել» գրելու փոխարեն գրեք «Ես ուզում եմ շաբաթական 0,5 կիլոգրամ նիհարել, մինչեւ որ նիհարեմ մինչ այդ x կիլոգրամ »: Միայն դուք եք որոշում, թե ինչպես ուղղել ձեր կյանքը:
   • Ոչինչ, եթե ստիպված եք մի քանի անգամ վերաշարադրել ձեր նպատակը, մինչև հստակ և հակիրճ հայտարարություն չստանաք: Գրեք ձեր մտքերը, եթե դրանք ավելի հեշտ են մարսվում: Այսպիսով, դուք կարող եք նրանց նայել դրսից և լինել ավելի օբյեկտիվ:
4. 4 Մշակել ծրագիր: Ձեր նպատակը բաժանեք ավելի փոքր, հարմար քայլերի, որոնք կարող եք կատարել մեկ առ մեկ կամ միևնույն ժամանակ:Մի մոռացեք կոնկրետության և ժամանակի մասին: Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է «աշխատավարձով աշխատանք գտնել x ամսական հազար ռուբլի », ապա այն կարող եք բաժանել հետևյալ գործողությունների.
   • Գտեք թափուր աշխատատեղեր աշխատանքի դասակարգման և կորպորատիվ կայքերում (օր 1, 2 ժամ):
   • Ստեղծեք ռեզյումե (օր 2, 1 ժամ):
   • Խնդրեք ընկերոջը կարդալ ռեզյումեն և ուղղումներ կատարել (օր 3-4):
   • Ներկայացրեք ռեզյումե (օր 5):
   • Հետևեք պատասխաններին ներկայացումից մեկ շաբաթ անց (օր 12):
5. 5 Կպչեք մի կտոր թուղթ նշանավոր տեղում: Ձեր նպատակներն ու ծրագիրը ձեր աչքերի առջև պահելը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված մնալ: Կցեք ցուցակը ձեր հայելու կամ սառնարանի վրա, լուսանկարեք և պահեք այն ձեր կողպեքի էկրանին. Պահեք այնտեղ, որտեղ այն պարբերաբար տեսնում եք:
   • Ամեն առավոտ վերընթերցեք ձեր նպատակները: Սա կօգնի պահպանել ձեր նպատակների զգացումը և այդ նպատակներին հասնելու ցանկությունը: Բավական չէ միայն ցուցակին նայել. Ամեն անգամ ուշադիր կարդացեք այն: Ամեն առավոտ սկսեք նպատակի և նվիրվածության զգացումով: Դա ձեր նպատակներին հասնելու ձեր ճանապարհորդության անբաժանելի մասն է:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Գտեք խնդիրների լուծումներ

1. 1 Պատասխանատվություն ստանձնել. Recանաչեք այն դերը, որը դուք խաղացել եք, գիտակցաբար, թե ոչ, կյանքի այն դիրքին հասնելու համար, որում գտնվում եք հենց հիմա: Պատասխանատվություն ստանձնելը չի ​​նշանակում, որ ինքդ քեզ պետք է մեղադրես որևէ բանի համար. դա նշանակում է պատասխանատվություն ստանձնել քո գործողությունների համար: Երբ տեսնեք, թե որտեղից է կախված ձեր կյանքի որակը ձեզանից, կհասկանաք, որ կարող եք շտկել ձեր կյանքը: Հիշեք, որ դուք վերահսկում եք միայն ինքներդ ձեզ. Կարող եք ազդել ձեր գործողությունների և այլ մարդկանց վրա, բայց չեք կարող վերահսկել ձեր շրջապատը կամ ձեր գործողությունների հետևանքները:
2. 2 Հետազոտեք խնդիրը: Ավելի հստակ պատկերացում, թե ինչպես եք հայտնվել անբարենպաստ իրավիճակում, կարող է օգնել ձեզ հետագայում խուսափել նույն սխալներից: Մտածեք այն դասերի մասին, որոնք դուք քաղել եք անցյալի սխալներից: Հաշվի առեք ձեր սոցիալական շրջանակը, անձնական հանգամանքները, ինչ եք ասում և ինչ եք անում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին և արդյոք փորձում եք խուսափել ինչ -որ բանից: Սա օգտակար կլինի հաջորդ քայլին:
3. 3 Բացահայտեք հնարավոր խոչընդոտները: Կազմեք բոլոր խոչընդոտների ցանկը, որոնց կարող եք հանդիպել կամ խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Մտածեք ձեր սեփական վարքագծի, մարդկանց հետ, որոնց հետ շփվում եք, ներողություն կամ հաշտություն, որի հետ կարող եք բախվել, այն բաները, որոնք դուք պետք է ձեռք բերեք կամ ազատվեք: Մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնց հետ շփվում եք և ինչ եք անում միասին: Խոչընդոտները կախված կլինեն կոնկրետ իրավիճակից:
4. 4 Եկեք լուծումներ: Յուրաքանչյուր խոչընդոտի համար կազմեք լուծումների ցանկ: Ո՞րն է օգտագործելու լավագույն մոտեցումը: Դուք ստիպված կլինե՞ք փոխել ձեր ժամանակացույցը: Արդյո՞ք պետք է օգնություն խնդրեմ: Եթե ​​խոչընդոտի եք հանդիպում, մտածեք այն հաղթահարելու մի քանի տարբեր եղանակների մասին: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր տարբերակի առավելություններն ու թերությունները:

Մաս 3 -ից 4 -ը. Հասկացեք վարքագիծն ու սովորությունները

1. 1 Որոշեք, թե ինչ վարքագիծ է խանգարում ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Սա թույլ է տալիս փոփոխություններ կատարել և հարմարվել այն վարքագծերին, որոնք, ընդհակառակը, օգնում են հասնել ձեր ուզածին: Ձեր գործողությունները ձեր կյանքը շտկելու բանալին են:
   • Մեկ այլ թղթի վրա նշեք ձեր բոլոր գործողությունները, որոնք խանգարում են ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները և ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել: Դա կարող է լինել սովորություններ կամ առօրյան: Գուցե դուք ուշ եք հեռուստացույց դիտում, իսկ հետո ուշանում եք աշխատանքից: Կամ յուրաքանչյուր ուտելուց հետո ուտում եք երեք բաժին դեսերտ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր շաքարախտի վրա:
2. 2 Բացահայտեք վարքի ձևերը: Որոշեք, թե երբ և ինչ հանգամանքներում եք ամենայն հավանականությամբ անցանկալի վարքագիծ դրսեւորում: Բացահայտեք իրավիճակները կամ տեղերը, որոնք առաջացնում են այս արձագանքը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք «նիհարել մինչև x կիլոգրամ մեկ յ շաբաթներ կշռելու համար զ կիլոգրամ », բայց սթրեսի ժամանակ դուք անընդհատ բլիթ եք ուտում, ապա սթրեսը պարզապես այն ձգանն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ դրդում դեպի որոշակի վարքագիծ կամ հանգեցնում անցանկալի իրավիճակների: Եթե ​​դուք սովոր եք մեծ գումարներ ծախսել և պարտքեր կուտակել, կա՞ արդյոք որևէ հատուկ միտք, հույզ կամ պատճառ, որը ձեզ դրդում է գնումներ կատարել: Երբեմն խնդրի արմատը թաքնված է բավական խորը, իսկ երբեմն էլ պատասխանը մակերեսին է: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ դիտելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե երբ է առաջացել որոշակի խնդիր կամ վարքագծի օրինակ. Գուցե հենց այստեղ էլ կգտնեք պատասխանը: Կա՞ այնպիսի զգացում կամ միտք, որից փորձում եք խուսափել: Ձեզ մոտ մտերիմներից մեկն այսպես է վարվել, երբ մեծանում էիք:
3. 3 Կազմեք այլընտրանքային, արդյունավետ վարքի ցուցակ: Այժմ, երբ հասկանում եք, թե ինչ վարքագիծ է խանգարում ձեզ ամեն ինչ կարգին դարձնել, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այնտեղ հասնելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այսպիսով, սթրեսի ժամանակ հաջորդ անգամ կարող եք փորձել շնչառական վարժություններ կամ հանգստանալու մեկ այլ մեթոդ: Կամ, քնելուց երկու ժամ առաջ Facebook- ում անցկացնելու փոխարեն, կարող եք դրան հատկացնել ընդամենը կես ժամ, իսկ մնացած մեկուկես ժամը հատկացնել նպատակին հասնելուն նպաստող գործունեությանը (օրինակ, գրել ռեզյումեի նախագիծ):
   • Այլընտրանքային վարքագիծը պարտադիր չէ, որ սկզբունքորեն տարբերվի սովորական վարքից: Դուք կարող եք պարզապես կրճատել որոշակի գործունեության համար հատկացված ժամանակը և այն հատկացնել մեկ այլ գործի:
4. 4 Անարդյունավետ վարքագիծը փոխարինեք արդյունավետով: Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք անել մի բան, որը վնասակար է ձեր կյանքի համար, փորձեք անել այլ բան, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դա անելու համար հարկավոր է գիտակցաբար մեկ վարքագիծը գերադասել մյուսից, ինչը կպահանջի կարգապահություն:
   • Մտածեք ընկերներից օգնություն խնդրելու մասին:
   • Հիշեք, որ պետք չէ ինչ -որ բան սիրել, որպեսզի այն չկատարեք: Բավական է ցանկանալ այլ բան անել:

4 -րդ մաս 4 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք

1. 1 Սկսեք հիմա: Մի հետաձգեք գործերը մինչև վաղը կամ մինչև որևէ բան պատահի: Ձգձգումը առաջանում է ձախողման վախից: Որքան երկար հետաձգեք փոփոխությունները, այնքան ավելի երկար կպահանջվի ձեր կյանքը շտկելու համար:
2. 2 Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր դրականորեն ազդում են ձեր վրա: Շրջակա միջավայրը մեծ ազդեցություն ունի նպատակների իրականացման վրա: Փնտրեք ընկերներ, որոնք ձեզ կներշնչեն և կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ: Տեղեկացրեք մեկին, ում վստահում եք ձեր ծրագրերի մասին և օգնություն խնդրեք: Այս մարդիկ կարող են օգնել ձեզ արժեքավոր խորհուրդներով կամ ռեսուրսներով, որոնց մասին դուք երբեք չէիք մտածել:
3. 3 Հետևեք ձեր առաջընթացին: Նախկինում կազմված ծրագիրը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա: Դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ժամանակացույցին, քանի որ ձեր առջև դրված նպատակներն ունեն ժամկետ: Երբեմն տեղի են ունենում չնախատեսված իրադարձություններ, որոնք կարող են հետաձգել ծրագրի իրականացումը: Deadամկետների փոփոխությունը չի նշանակում, որ դուք առաջընթաց չեք գրանցում: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք կանգնած եք չնախատեսված խոչընդոտի առջև: Մի օգտագործեք այն որպես պատրվակ ՝ հանձնվելու և հանձնվելու համար: Գտեք լուծում և փոփոխություններ կատարեք: Մի մոռացեք այն պատճառների մասին, որոնք ի սկզբանե ձեզ դրդել են փոխել ձեր կյանքը:
4. 4 Մի 'հանձնվիր. Փոփոխությունները տեղի չեն ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Habitsամանակ է պահանջվում հին սովորությունները թողնելու, նոր վարքագծին ընտելանալու և արդյունքներ տեսնելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քննադատել և նախատել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բացասական մտքերը հանգեցնում են բացասական վարքագծի: Հին սովորություններին վերադառնալը չի ​​նշանակում, որ դու ձախողվել ես ու վերադարձել ելման կետ: Մտածեք ձեր նպատակների մասին և ինչու որոշեցիք շտկել ձեր կյանքը:

Խորհուրդներ

• Այս հոդվածը չի ենթադրում, որ ձեր կյանքն անպայման քայքայված է և շտկման կարիք ունի: Իր ենթատեքստում «շտկելը» հոմանիշ է «փոփոխություն» -ին: Ձեր կյանքը առաջ է շարժվում և փոխվում:
• Պետք չէ ցանկանալ, որ փոփոխությունը սկսի փոխվել: Օրինակ, դա անելու համար պարտադիր չէ, որ ցանկանաք թողնել ծխելը:Բավական է այլ բան ցանկանալ (ասենք ՝ ունենալ առողջ թոքեր), քան ծխելը:
• Մենք բոլորս քննադատում ենք ինքներս մեզ, երբեմն ավելի ու ավելի, քան մյուսները: Դուք միայնակ չեք այս հարցում:
• Փորձեք աջակցություն ստանալ, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Դա կարող է լինել ձեր միակ ընկերուհին կամ ձեր ամբողջ ընտանիքն ու ընկերները: Գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել և ով կօգնի ձեզ շարունակել ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
• Մշտապես հիշեցրեք ձեզ ձեր նպատակների մասին: