Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Տարբեր աղբյուրներից մատչելի տեղեկատվության առատության պատճառով բավականին դժվար է դարձել որոշելը, թե որն է ճշմարիտը և որն է միայն առասպելը: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ:

Քայլեր

1. 1 Խուսափեք բարձր սպիտակուցային / ցածր ածխաջրային դիետաներից: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ հավասարակշռված դիետա, հավանաբար չպետք է ամենօրյա կալորիաների մեծ մասը ստանաք բարձր սպիտակուցային սննդամթերքներից, ինչպիսիք են պանիրը, ձուն և միսը: Նման սննդակարգը կարող է հանգեցնել ճարպերի ու խոլեստերինի չափազանց մեծ սպառման, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության: Բացի այդ, շատ քիչ միրգ և բանջարեղեն ուտելը կարող է հանգեցնել փորկապության: Բարձր սպիտակուցներով / ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում կարող եք նաև սրտխառնոց, հոգնածություն և թուլություն զգալ:
2. 2 Կերեք օսլա: Դրանք չեն հանգեցնում գիրացման և, հետևաբար, չպետք է խուսափել նիհարելիս: Բարձր օսլայով սնունդը դառնում է ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ միայն այն դեպքում, երբ այն սպառվում է մեծ չափաբաժիններով կամ պատված է բարձր յուղայնությամբ միջուկով, ինչպիսիք են կարագը կամ մայոնեզը: Օսլա պարունակող մթերքները ձեր մարմնի համար էներգիայի կարևոր աղբյուր են: Fatարպ և ​​ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի հնարավոր օրինակներն են հացը, բրինձը, մակարոնը, հացահատիկը, հատիկները, մրգերը և որոշ բանջարեղեն:
3. 3 Ընկույզ կերեք: Փաստորեն, միայն մասամբ է ճիշտ, որ ընկույզը հարուստ է կալորիաներով և ճարպերով: Այնուամենայնիվ, ընկույզների մեծ մասը պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք չեն խցանում զարկերակները: Ընկույզը նաև սպիտակուցների, մանրաթելերի և հանքանյութերի լավ աղբյուր է: Փոքր քանակությամբ կերած ընկույզը կարող է առողջ քաշի կորստի ծրագրի մաս լինել:
4. 4 Պարբերաբար միս ուտեք: Միսը, ինչպիսիք են կարմիր միսը, խոզի միսը, հավը և ձուկը պարունակում են որոշակի քանակությամբ խոլեստերին և հագեցած ճարպեր, բայց դրանք պարունակում են նաև առողջ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, երկաթը և ցինկը: Փոքր քանակությամբ նիհար միս ուտելը կարող է առողջ քաշի կորստի ծրագրի մաս լինել:
5. 5 Կերեք կաթնամթերք: Կաթնամթերքը պարունակում է բազմաթիվ սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կառուցման և օրգանների ճիշտ աշխատանքի համար, ինչպես նաև կալցիում, որն անհրաժեշտ է ոսկորներն ամրացնելու համար: Fatածր կաթն ու յուղազերծված կաթը, յոգուրտն ու պանիրը նույնքան սննդարար են, որքան ամբողջական կաթնամթերքը, բայց դրանք ավելի ցածր են ճարպով և կալորիաներով:

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած է այս մթերքներից ՝ անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, լոբի, ձու, ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, յուղազերծված կաթ և կաթնամթերք:
• Եթե ​​պատրաստվում եք ուտելուց առաջ խորտիկ ուտել, ապա մի չափազանցեք այն. Դուք միայն կփչացնեք ձեր ախորժակը:
• Դանդաղ կերեք, որպեսզի խուսափեք գերհագեցումից: Դանդաղ ուտելով ՝ ձեր ուղեղը ազդակներ է ուղարկում ձեր մարմնին ՝ ձեզ լիարժեք զգալու համար:
• Ներեցեք ընկույզի խառնուրդի փոքր մասերում: Պարզապես մի չափազանցեք:
• Միս գնելիս ընտրեք ամենաաղքատը, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Fatածր ճարպային միս. Խոզի փափկամիս և տավարի բուդ, ֆիլե, տավարի մեջ և ամենաբարձր որակի նիհար տավարի միս: Բացի այդ, մատուցման ճիշտ չափը կլինի տախտակամածի չափը:
• Առաջարկվող օրական նպաստը մոտավորապես 3 բաժակ յուղազերծված կաթ է: Եթե ​​դուք չեք մարսում լակտոզան, ընտրեք ցածր լակտոզա կամ առանց կաթնաշաքար կաթնամթերք կամ կալցիում և վիտամին D պարունակող այլ սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են սոյան, տոֆուն, պահածոյացված սաղմոնը, լոբին, բրոկոլին, սպանախը, ոսպը և այլն: .
• Նվազեցված կալորիականությամբ սննդի ծրագիրը, որը ներառում է ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ճիշտ քանակությունը, նույնպես կօգնի ձեզ նիհարել: Հետևելով հավասարակշռված սննդակարգին, ձեզ հարկավոր չէ դադարեցնել առողջ, սննդարար սննդի ամբողջ դասեր ուտելը և զրկվել դրանցում պարունակվող կարևոր սննդանյութերից: Հաջող մեկնարկի համար արժե ընտրել քաշի կորստի ծրագիր `սննդի պլանով, որը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր սնունդ: