Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Միացեք վերջնականապես
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Թող ներդաշնակությունն ազդի ձեր հարաբերությունների վրա
• Խորհուրդներ

Youանկանու՞մ եք հասնել խաղաղության և հանգստության, մտքի խաղաղության: Խնդիր չկա, բոլորը կարող են դա անել: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ազատվել առօրյա կյանքի սթրեսից և սթրեսից և որոշ ժամանակ մենակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ: Հիշեք, որ ներքին ներդաշնակություն գտնելը գործընթաց է, որը չի կարող ավարտվել մեկ օրում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Հանգստացեք և շունչ քաշեք: Վայելեք ձեր մտքի լռությունը:Հանգիստ և հանգիստ նստեք, փորձեք ազատվել բոլոր մտքերից և մաքրեք ձեր միտքը:
   • Հաճախ հանգստացեք: Գտեք հարմարավետ վայր հանգստանալու, լիցքաթափվելու կամ քնելու համար: Հանգիստը շատ կարևոր է հոգեկան և հուզական առողջության համար:
   • Իմացեք մտածողության մեդիտացիայի տեխնիկան: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր հոգևոր բարեկեցության վրա և նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, որոնք ձեզ հետ են պահում ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ լինելուց:
   • Ազատեք ձեր միտքը անհանգստություններից և անհանգստություններից:
2. 2 Եղեք ավելի պարզ իրերի նկատմամբ: Կենտրոնացված մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր ներքին վիճակի վրա և նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունները, որոնք խանգարում են ձեր ներքին հանգստությանը: Ներքին խաղաղության հասնելը շատ ավելի հեշտ է `կազմակերպելով ձեր ապրելակերպը և ձեր անելիքների ցանկը: Փորձեք ամեն ինչ միանգամից չանել:
3. 3 Մի շտապիր. Ներքին խաղաղության հասնելը երկար գործընթաց է: Takeամանակ գտեք վայելելու այս մշակման գործընթացը: Մի անհանգստացեք, որ գործընթացը որոշ ժամանակ կպահանջի. Այն ունի իր գեղեցկությունը:
   • Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են հոգեբանական կամ հուզական վնասվածքներից. Թույլ տվեք ձեզ վայելել այս գործընթացը: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տրամադրելով մտավոր և էմոցիոնալ լիարժեք վերականգնման համար կարող է օգնել ձեզ ապրել լիարժեք, նպատակասլաց կյանքով:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Միացեք վերջնականապես

1. 1 Համբերատար եղիր. Հիշեք, որ ժամանակի ընթացքում կարող եք վերականգնել ձեր ներքին հավասարակշռությունը: Եվ տրամադրության փոփոխություններ տեղի են ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Լինելու են պահեր, երբ դուք ձեզ հանգիստ ու հանգիստ կզգաք: Հիշեք, որ խաղաղություն գտնելը գործընթաց է: Դուք անընդհատ փոխվում եք, բայց ամեն վայրկյան գեղեցիկ եք ձեր ձևով:
2. 2 Elգացեք ամեն պահ: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում հիմա ձեր շուրջը: Ավելի քիչ անհանգստացեք անցյալի և ապագայի համար: Այսօրը տարբերվում է անցյալի բոլոր օրերից:
   • Հիշեք, որ ամեն պահը կարող է օգնել ձեզ զգալ կենտրոնացած, հանգիստ և երջանիկ: Փորձեք սովորել մեդիտացիա ՝ օգտագործելով Headspace կամ Calm (երկուսն էլ անգլերեն լեզվով, բայց շատ բառեր անընդհատ կրկնվում են, ուստի արժե փորձել, նույնիսկ եթե անգլերենը գիտեք միայն սկսնակների մակարդակով):
3. 3 Ազատվեք ձեր նախապաշարմունքներից: Շատ հեշտ է ինքներդ ձեզ բացասական կերպով կարգավորել ՝ անընդհատ վտանգ սպասելով անհայտ իրավիճակներից:
   • Ինքներդ ձեզ վերահսկելու անհրաժեշտությունը թողնելը կօգնի ձեզ զգալ կյանքը իր բոլոր անկանխատեսելի հանգամանքներում:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Չադ Հերստ, CPCC

   
   
   Mindfulness- ի մարզիչ Չադ Հիրսթը խոտաբույս ​​է և ավագ մարզիչ Herst Wellner- ում, Սան Ֆրանցիսկոյի առողջության կենտրոնում, որը մասնագիտացած է մտքի և մարմնի կապի վրա: Հավատարմագրված է որպես ակտիվ պրոֆեսիոնալ մարզիչ (CPCC) ՝ առողջապահության ոլորտում ավելի քան 25 տարվա փորձով, ասեղնաբուժության, բուսական բժշկության և յոգայի ուսուցման փորձով:

   Չադ Հերստ, CPCC
   Mindfulness Trainer

   Երբեմն ձեր մարմինը բաներ է հասկանում ձեր մտքի առջև: Չադ Հիրսթը ՝ կարիերայի և անձնական մարզիչ, ասում է. «Ձեր մասին բացասական մտքերը միշտ կապված են մարմնի տհաճ սենսացիայի հետ:Երբ սովորեք ճանաչել այս զգացումը, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի ազատվել բացասական մտքերից »:

4. 4 Երջանիկ եղիր. Takeամանակ գտեք այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում:
   • Գնացեք ձեր սեփական ճանապարհով և լսեք ձեր սրտին: Փորձեք կապվել այլ մարդկանց հետ - դա կօգնի ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ:
5. 5 Մի մոռացեք հպարտության մասին: Դու այն ես, ով կաս: Հպարտացեք ձեր անհատականությամբ:
   • Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ինքն ընդունումը պետք է լինի անվերապահ. Դուք արժանի եք սիրել ինքներդ ձեզ, ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը:
6. 6 Երախտապարտ լինել. Haveվարճացեք, թե որտեղ եք, ով եք և ինչ եք անում:
   • Ընդունեք ձեր կյանքը այնպիսին, ինչպիսին որ կա - սա կօգնի ձեզ ներդաշնակություն գտնել ձեր ներքին աշխարհի հետ:
7. 7 Ստանձնել պատասխանատվություն իմ ամբողջ կյանքում: Եթե ​​հնարավորություն կա ուղղելու ձեր սխալները, գործեք: Փորձեք ազատել ձեր միտքը:
   • Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Ներդաշնակություն և խաղաղություն զգալու համար պետք է կարողանաս ընդունել քո սխալները:
8. 8 Եղիր լավատես. Փորձառությունները ոչնչացնում են ներդաշնակությունը ձեր հոգում, կենտրոնանում կյանքի լավ պահերի վրա `ձեր կյանքը վերահսկելու և խաղաղություն զգալու համար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Թող ներդաշնակությունն ազդի ձեր հարաբերությունների վրա

1. 1 Խնայիր քեզ. Պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մենք մեծ սթրես ենք ապրում, երբ ուրիշների հետ քննարկում ենք մեր և ուրիշների խնդիրները: Իհարկե, միանգամայն նորմալ է կիսվել ձեր փորձով ուրիշների հետ, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում: Բայց պետք չէ խոսել քո խնդիրների մասին, եթե չես ուզում: Թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը մտնի ձեր հոգու մեջ:
   • Խուսափեք բամբասանքներից: Ընկերները, ովքեր սիրում են խոսել այլ մարդկանց մասին, որոնց հետ զրուցելուց հետո զգացմունքային սպառված եք զգում, բացասաբար են անդրադառնում ձեր հոգե-հուզական վիճակի վրա:
2. 2 Եղիր բարի: Փորձեք լինել քաղաքավարի և բարի: Այն կլցնի ձեր սիրտը և ձեր հոգին ջերմությամբ:
3. 3 Սովորեք նկատել գեղեցկությունը: Փորձեք գեղեցկություն գտնել ամեն ինչի և բոլորի մեջ: Որևէ լավ բան փնտրեք յուրաքանչյուր մարդու մեջ, ոչ թե վատ. Դա կօգնի ձեզ ներդաշնակություն գտնել աշխարհի և ձեր հետ:
4. 4 Սիրահարվել. Սիրահարվեք բոլոր նրանց, ում կհանդիպեք: Վայելեք դիմացինի էներգիան և ոգին:
   • Հոգ տանել ուրիշների մասին ՝ հոգու հանգստություն գտնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հոգ տանել կենդանիների մասին ՝ իրենց գնահատված և սիրված զգալու համար:
5. 5 Հրաժարվեք նրա հետ շփվելուց բացասական Ժողովուրդ. Փորձեք հնարավորինս նվազեցնել շփումն այն մարդկանց հետ, որոնց պատճառով բացասական հույզեր եք զգում:
   • Հիշեք հայտնի մեջբերումը. «Այն, ինչ կարող ես հանգիստ վերցնել, այլևս չի վերահսկում քեզ»:

Խորհուրդներ

• Փորձեք դադարել շփվել բացասական մարդկանց հետ: Հնարավորինս սահմանափակեք ձեր շփումները այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բացասական հույզեր են պատճառում:
• Գտեք հոգեբան: Մտածեք այն մասնագետի հետ հանդիպման մասին, ում հետ կարող եք զրուցել ձեր զգացմունքների մասին: Ամեն դեպքում, լավ որոնելու դեպքում կարող եք գտնել հոգեբանի, որի ծառայության գինը ողջամիտ կլինի: Կարող եք նաև վստահելի ընկերոջ հետ խոսել, եթե ձեզ ինչ -որ բան անհանգստացնում է:
• Ինքներդ ձեզնից բացի ոչ ոքից երախտագիտություն մի ակնկալեք:
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժեքավոր մարդ եք, և որ շատ բան ունեք առաջարկելու ձեր շրջապատին:
• Եղեք գրավիչ և գեղեցիկ ձեր սեփական ձևով:
• Ներքին աշխարհը հոգեվիճակ է: Situationանկացած իրավիճակում պետք է նախ հանգստանալ, իսկ հետո ամեն ինչի մասին լավ մտածել ու գործել: