Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1 -ին
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Elգացեք ձեր սեքսուալությունը
• Գուշացումներ

Cannotգացմունքային և ֆիզիկական բարեկեցությունը չի կարող բաժանվել միմյանցից: Ակտիվ ապրելակերպն ուղղակիորեն ազդում է մեր մարզավիճակի և մեր սեքսուալության վրա: Isingորավարժությունները հիանալի միջոց են էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու, իմունային համակարգը ամրապնդելու, տրամադրությունը և սեռական կյանքը բարելավելու համար: Որավարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել սեռական ցանկությունը և նվազեցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին. Լավ սնվելը, լավ քնելը և ուշադիր լինելը առողջ ապրելակերպի էական մասն են: Ֆիթնես և սեքսուալ լինելու համար կարևոր է ամեն կերպ հոգ տանել ձեր մասին:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1 -ին

1. 1 Պարբերաբար կատարեք աերոբիկ վարժություններ: Առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվություն կամ 75 րոպե եռանդուն աերոբիկա: Ձեր մարզումները բաժանեք կարճ ընդմիջումների և մարզվեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Աերոբիկ վարժությունները նպաստում են ընդհանուր առողջությանը:Նրանք օգնում են պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և վիրուսային վարակների վտանգը:
   • Բացի այդ, աերոբիկ վարժությունները ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնեն: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ լիցքավորվել, բարձրացնել ձեր վստահությունը և հանգստանալ:
   • Չափավոր աերոբիկ գործունեությունն այն գործունեությունն է, որի ընթացքում պահպանվում է խոսելու ունակությունը, ինչպիսիք են արագ քայլելը, դանդաղ հեծանվավազքը կամ պարահանդեսային պարը:
   • Անաէրոբ գործունեությունը վերաբերում է ավելի ինտենսիվ գործունեությանը, որի ընթացքում շնչառությունը դառնում է դժվար և դժվարանում խոսել: Սա ներառում է հեծանիվ վարելը, վազելը կամ շրջաններում լողալը:
2. 2 Տոնայնացրեք ձեր մկանները: Ուժային մարզումները մեծացնում են մկանային զանգվածը և սովորեցնում մարմնին ավելի արդյունավետ այրել կալորիաները: Մեծահասակների մեծամասնությունը շաբաթական առնվազն երկու անգամ օգտվում է ուժային վարժություններից: Ուժային վարժությունների ծրագիրը պետք է ներառի մկանների բոլոր հիմնական խմբերի աշխատանքը. Պարզապես համրերը բարձրացնելը բավարար չէ: Դուք կարող եք ուժային վարժություններ կատարել տանը ՝ կատարելով ճռճռոցներ, թռիչքներ և հպումներ:
   • Ngthորավարժությունները կարող են իրականացվել մարզասրահում հատուկ սարքավորումների վրա: Նրանք կարող են իրականացվել նաև կշիռներով, ընդլայնիչով կամ ընդհանրապես առանց որևէ սպորտային սարքավորումների:
   • Մինչև նոր վարժություն սկսելը գրանցվեք դասի կամ դիտեք մարզման տեսանյութ: Եթե ​​ցավ ունեք, դադարեցրեք:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ֆրանցիսկո Գոմես

   
   
   Ֆիտնես մարզիչ Ֆրանցիսկո Գոմեսը FIT Potato Gym- ի գլխավոր մարզիչն է, Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի մարզման հաստատություն, որը հիմնադրվել է 2001 թվականին: Նախկին պրոֆեսիոնալ վազորդ: Օգնում է մարզիկներին զարգացնել տոկունություն և պատրաստվել Բոստոնի նման խոշոր մարաթոններին: Նա մասնագիտացած է վնասվածքների վերականգնման, ճկունության զարգացման, մարաթոնի նախապատրաստման և տարեցների համար պիտանիության մեջ: Նա ունի բակալավրի աստիճան դիետոլոգիայի և սպորտի ֆիզիոլոգիայի և վազքի բնագավառում:

   Ֆրանցիսկո Գոմես
   Ֆիթնեսի հրահանգիչ

   Ստեղծեք հավասարակշռված վերապատրաստման ծրագիր:Եթե ​​ցանկանում եք լինել նիհար և պիտանի մարդ, ձեր ռեժիմում ներառեք ծանրություններ բարձրացնելը, քանի որ ուժային վարժությունները կարող են մեծացնել մկանային բջիջների թիվը: Երբ դա անում եք, նաև ինքներդ ձեզ ստիպեք կատարել բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ ՝ վարժությունների ընթացքում ավելի շատ ճարպ այրելու համար:

   
   
3. 3 Stորավարժություններից հետո ձգվեք: Աերոբիկ վարժությունը և ուժային վարժությունները առաջացնում են մկանների սեղմում: Exercորավարժություններից հետո մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր հիմնական մկանային խմբերին `շրջանառությունը խթանելու և ճկունությունը պահպանելու համար: Ձգվեք դանդաղ, առանց կտրուկ անցումների և մի պահեք ցավ պատճառող դիրքեր:
   • Exercորավարժություններից առաջ ձգվելը կարող է նվազեցնել կատարողականը կամ նույնիսկ բարձրացնել վնասվածքների վտանգը:
4. 4 Գտեք վարժություններ, որոնք կարող եք վայելել: Եթե ​​դուք հետևում եք մի ռեժիմի, որը ձեզ դուր չի գալիս, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հետևել դրան: Փորձեք վարժություններ ձեր կյանքում ներառելու տարբեր եղանակներ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում: Օրինակ, եթե սիրում եք մարզասրահ հաճախել, իմաստ ունի անդամություն գնել:Եթե ​​վստահ չեք, գնացեք փորձնական դասի կամ նույնիսկ գրանցվեք փորձաշրջանի անդամության համար, եթե ձեր ընտրած սենյակն ունի այդպիսի ծառայություն:
   • Ձեր շրջապատը ձեզ մոտիվացնում է: Վերցրեք խմբային վարժություն կամ առցանց գտեք համախոհների խումբ: Հրավիրեք ձեր ընկերոջը զբոսնել ձեզ հետ կամ կիսվել ձեր ֆիթնես նպատակներով առցանց:
   • Նախընտրո՞ւմ եք միայնակ քրտնել: Փորձեք հեծանիվ վարել կամ վազել շրջակայքում կամ կոպիտ տեղանքով: Դուք կարող եք բազմաթիվ մենավարժություններ կատարել ձեր սեփական տան կամ նույնիսկ ձեր գրասենյակի հարմարավետությամբ:
5. 5 Լավ կերեք և շատ ջուր խմեք: Կերեք մի շարք մթերքներ, որպեսզի լինեք պիտանի, առողջ և սեքսուալ: Սննդամթերքի լայն տեսականի ուտելը կօգնի ձեզ ստանալ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սնուցիչները: Ամեն օր կերեք միրգ և բանջարեղեն, և երբեք մի՛ բաց թողեք ածխաջրերը կամ սպիտակուցները: Ածխաջրերը անհրաժեշտ են ֆիզիկական վարժությունների համար, իսկ սպիտակուցը օգնում է մկանների աճին և վերականգնմանը: Inkուր խմեք մարզվելուց առաջ և հետո և երբ ծարավ եք զգում:
   • Եթե ​​նախապես գիտեք, թե որ ժամին է տեղի ունենալու մարզումը, ապա օր առաջ ավելի շատ հեղուկ տվեք մարմնին: Խմեք մի քանի լրացուցիչ բաժակ ջուր ինտենսիվ մարզումից մեկ օր առաջ: Եթե ​​մեզը մաքուր է, ամենայն հավանականությամբ, ջրի հավասարակշռության հետ ամեն ինչ կարգին է:
   • Խուսափեք բարձր վերամշակված սննդամթերքներից և խմիչքներից, ինչպիսիք են հարմարավետ սնունդը և գազավորված ըմպելիքները: Հնարավորինս հաճախ պատրաստեք սնունդ տանը. Տնական սնունդը գրեթե միշտ ավելի սննդարար է, քան հարմարավետ ուտեստները կամ ռեստորանային ուտեստները:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ֆրանցիսկո Գոմես

   
   
   Ֆիտնես մարզիչ Ֆրանցիսկո Գոմեսը FIT Potato Gym- ի գլխավոր մարզիչն է, Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի մարզման հաստատություն, որը հիմնադրվել է 2001 թվականին: Նախկին պրոֆեսիոնալ վազորդ: Օգնում է մարզիկներին զարգացնել տոկունություն և պատրաստվել Բոստոնի նման խոշոր մարաթոններին: Նա մասնագիտացած է վնասվածքների վերականգնման, ճկունության զարգացման, մարաթոնի նախապատրաստման և տարեցների համար պիտանիության մեջ: Նա ունի բակալավրի աստիճան դիետոլոգիայի և սպորտի ֆիզիոլոգիայի և վազքի բնագավառում:

   Ֆրանցիսկո Գոմես
   Ֆիթնեսի հրահանգիչ

   Մեր մասնագետը համաձայն է. «Մկանների աճի համար անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը` դրանք հեղուկով հագեցնելու համար: Դուք նաև պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը ՝ չափավոր սնվելով կալորիաներով: Բացի այդ, իսկապես լավ սնունդը պետք է լինի սննդի աղբյուրներ, ոչ միայն ածխաջրերով հարուստ »:

2 -րդ մաս 2 -ից. Elգացեք ձեր սեքսուալությունը

1. 1 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Սեքսուալությունը ճառագայթելու համար հարկավոր է վստահ ու հանգիստ զգալ: Լարվածությունը, շեղումը և դեպրեսիան կարող են բացասաբար անդրադառնալ սեռականության վրա: Mindfulness- ը պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել տվյալ պահին ձեր մտքերին, զգացումներին և հույզերին ՝ առանց մեկնաբանության կամ դատողության: Խելամտություն գործադրելու համար ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ հոտ եմ զգում, ինչ եմ տեսնում, ինչպես եմ շարժվում, ինչ է զգում իմ մարմինը»:
   • Pբաղվեք խոհեմությամբ ՝ շփվելիս մեծ ուշադրություն դարձնելով դիմացինին: Փորձեք ընկալել նրա ասած յուրաքանչյուր բառը:
   • Մտածեք շնչառության մասին: Feգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս մարմնից: Ուշադրություն դարձրեք, թե մարմնի որ մասերն են վեր ու վար բարձրանում: Եթե ​​ձեր միտքը սկսում է թափառել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դիտել ձեր շնչառությունը:
   • Ուսումնասիրեք այն առարկաները, որոնցով զբաղվում եք ամեն օր: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու այն, ինչ տեսնում եք անընդհատ, օրինակ ՝ ատամի խոզանակը: Փորձեք նկատել նոր մանրամասներ:
   • Կատարեք խելամտության վարժություն, երբ զգում եք, որ սկսում եք լարվել կամ բացասական եք զգում: Եթե ​​անցանկալի միտք է ծագում ձեզ, հանգիստ ընդունեք դա: Այնուհետեւ ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքների եւ զգացմունքների վրա:
2. 2 Հագնվեք ինքներդ ձեզ տպավորելու համար: Հիգիենան և ինքնասպասարկումը կօգնեն ձեզ հիանալի զգալ և լավ տեսք ունենալ ուրիշների աչքերում: Հագեք այն մաքուր հագուստը, որը ձեզ դուր է գալիս: Պետք չէ շատ ժամանակ ծախսել հագնվելու համար. Դուք կարող եք հիանալի զգալ պատահական հագուստով, քանի դեռ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը: Մարզվելուց հետո կամ երբ ցանկանում եք թարմանալ, ցնցուղ ընդունեք և մազերը լվացեք շաբաթական ոչ ավելի, քան երեք անգամ:
   • Դուք ձեզ ավելի սեքսուալ կզգաք, եթե կրեք միայն այն հագուստը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Ապամոնտաժեք ձեր զգեստապահարանն ու ազատվեք այն ամենից, ինչ իրականում չեք կրում, կամ հագնում եք միայն պարտքի զգացումից դրդված:
   • Հագեք հագուստ, որը հաճելի է ձեր մաշկին: Մետաքսն ու փափուկ բամբակն ավելի լավ են զգացվում մարմնի վրա: Հագուստը, որը տեղավորվում է և անհանգստություն չի պատճառում, կստիպի ձեզ սեքսուալ տեսք ունենալ:
3. 3 Գրանցվեք պարի դասերին: Պարելը ոչ միայն կօգնի մարզվել, այլև կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը և կպատրաստի ձեզ հետագա ժամադրությունների: Գտեք այնպիսի պար, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի ավելի հավանական է, որ հանդիպեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց: Եթե ​​դուք լավ ուսանող եք, գրանցվեք գյուղական պարերի համար: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել այն քայլերը, որոնք կարող եք օգտագործել ամսաթվերի ժամանակ, գրանցվեք հիփ-հոփի դասի: Գտեք գովազդ ձեր մշակույթի պալատում կամ ինտերնետում:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Պոտենցիալ գործընկերոջ ամենագրավիչ հատկություններից մեկը հուզական կայունությունն է: Հաճա՞խ եք տրամադրության փոփոխություններ ունենում: Դուք անընդհատ կորցնում եք ընկերներ: Մտածողության պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ, ինչպես հոգեբանին դիմելը:
   • Findիշտ խորհրդատու գտնելու համար խորհրդակցեք ընտանիքի և ընկերների, ձեր բժշկի կամ խորհրդատվական կենտրոնի հետ:
5. 5 Ուշադիր լսեք այլ մարդկանց: Եթե ​​ցանկանում եք սեքսուալ հնչել, լսեք դիմացինին, երբ նա խոսում է: Հատկապես հետերոսեքսուալ տղամարդիկ արթնանում են լսված լինելու զգացումից: Եթե ​​դուք սովորություն եք դարձնում ուշադիր լսել և պատասխանել առանց դատողության, հավանականությունը մեծ է, որ ձեզ ավելի սեքսուալ մարդ կհամարվի:
6. 6 Քնել բավականաչափ: Սեքսուալ զգալու և կազմվածքի մեջ մնալու համար որակյալ գիշերային քուն ունեցեք: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել ՝ նվազագույն ընդմիջումներով: Քնի պակասը բացասաբար կանդրադառնա ֆիզիկական պատրաստվածության, անձեռնմխելիության, քաշի և հոգեկան առողջության վրա:

Գուշացումներ

• Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր սեփական կարիքները: Եթե ​​դուք արդեն ունեք քրոնիկ առողջական խնդիրներ, նախքան վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Քաշը կորցնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի փորձեք նիհարել ավելի շատ, քան խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը: