Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Տիրապետեք երկխոսության արվեստին
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Աշխատանք արդյունքների համար
• Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Մտածեք դրական, արդյունավետ և վստահ
• Խորհուրդներ

Մեզանից ոմանք բնույթով շփվող են: Սա անձի հատկություններից միայն մեկն է, և հենց այստեղ են դրսևորվում նրա լավագույն կողմերը: Մյուսները, շփվելու համար, պետք է սովորեն սա և շատ մարզվեն: «Մարդկայնություն» -ը վերաբերում է ուրիշներին ներկայանալու, խոսակցություն վարելու և ինքնավստահություն ցուցաբերելու ունակությանը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Տիրապետեք երկխոսության արվեստին

1. 1 Շնորհակալություն հայտնեք բոլորի առջև: Շատ հաճախ մենք մեր ամենօրյա գործունեությունն իրականացնում ենք այլ մարդկանց մասնակցությամբ ՝ մոռանալով երախտագիտություն հայտնել նրանց: Հաջորդ անգամ, երբ սուրճ պատվիրեք կամ վճարեք մթերային ապրանքների համար սուպերմարկետի մուտքի մոտ, ժպտացեք այն մարդուն, ով օգնում է ձեզ: Կապ հաստատեք և ասեք շնորհակալություն: Այս պարզ ժեստը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի տարբեր մարդկանց հետ, իսկ մյուսները պարզապես կուրախացնեն ձեզ:
   • Փոքրիկ հաճոյախոսությունը կարող է նաև նշանակալի դեր խաղալ, հատկապես ծառայության իրավիճակում: Մի մոռացեք, որ սուրճի խանութում հսկիչ -բասկետբոլիստը կամ բարմենը սպասարկում է օրական մի քանի հարյուր մարդու, որոնցից շատերը կա՛մ անտեսում են դրանք, կա՛մ կոպիտ են: Մի եղիր այդպիսին: Մի եղեք անհամբեր և մի մեկնաբանեք մարդկանց արտաքին տեսքը: Դուք կարող եք պարզապես ասել. «Օ Oh, շատ արագ շնորհակալություն»: - դրանով դուք ցույց կտաք, որ գնահատում եք նրանց աշխատանքը:
2. 2 Պահպանեք աչքի շփումը: Եթե ​​դուք գտնվում եք մի տարածքում, որտեղ մարդիկ ակտիվորեն շփվում են, օրինակ ՝ խնջույքի ժամանակ, փորձեք հնարավորինս պահպանել տեսողական շփումը այլ մարդկանց հետ: Երբ որևէ մեկի աչքին եք ընկնում, ժպտացեք ընկերական կերպով: Եթե մարդը նույնը կպատասխանի ձեզ, եկեք խոսեք: (Հատկապես, եթե նրանք նորից ժպտան ձեզ):
   • Եթե ​​մարդը չի արձագանքել, ապա դա նորմալ է:Գլխավորը «շփվող» լինելն է և ոչ «աներես» լինելը: Մի պնդեք շփվել ինչ -որ մեկի հետ, ով անտարբեր է դրանում:
   • Այս մոտեցումը հատկապես արդյունավետ չէ այն իրավիճակներում, երբ մարդիկ չեն ակնկալում, որ ինչ -որ մեկը կմոտենա նրանց, օրինակ ՝ հասարակական տրանսպորտում: Socրուցասեր լինելու մի մասը նշանակում է հասկանալ, թե որտեղ և երբ է նպատակահարմար մոտենալ մարդկանց, և որտեղ և երբ է ավելի լավ դա չանել:
3. 3 Ներկայացեք. Պարտադիր չէ, որ սրամիտ լինես ընկերասեր և ընկերասեր մարդ լինելու համար: Դուք կարող եք զրույց սկսել ՝ ասելով, որ առաջին անգամ եք այստեղ և դիմացինին փոքրիկ հաճոյախոսություն անելով:
   • Ուշադրություն դարձրեք նույն ամաչկոտ միայնակներին: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար անհարմար կլինի կտրուկ փոխել «հանգիստ» -ի դերը «սոցիալական»: Եթե ​​միջոցառման եք, փնտրեք նրանց, ովքեր նույնպես ամաչկոտ են կամ ակնհայտորեն անհարմար են: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք նույնքան անհարմար են, որքան դու: Նրանք գուցե երջանիկ լինեն, եթե առաջին քայլն անեք և զրույց սկսեք:
   • Եղեք ընկերասեր, բայց խուսափեք ճնշող լինելուց: Ներկայանալուց և մի քանի հարց տալուց հետո մի կողմ քաշվեք, եթե կարծում եք, որ տվյալ անձը հետաքրքրված չէ շփմամբ:
4. 4 Տվեք բաց հարցեր: Արտագնա մարդ դառնալու հիանալի միջոցներից է սովորել բաց հարցեր տալ: Նման հարցերը զրուցակցին հնարավորություն են տալիս դուրս գալ կարճ «այո» -ից կամ «ոչ» -ից: Շատ ավելի հեշտ է զրույց սկսել ՝ դիմացինին խնդրելով մի փոքր պատմել իր մասին: Եթե ​​արդեն կապվել եք աչքերի հետ և ժպիտներ փոխանակել, սկսեք հարցից: Ահա մի քանի նմանատիպ հարցեր, օրինակ.
   • Ինչպե՞ս եք գտնում այս գիրքը / ամսագիրը:
   • Ինչի՞ց եք ամենից շատ այստեղ զբաղվում:
   • Որտե՞ղ եք գտել այս հիանալի շապիկը:
5. 5 Կոմպլիմենտներ տվեք: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք մարդկանցով, ապա պարզապես պետք է նշեք բոլոր տեսակի մանրուքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս նրանց մեջ: Տվեք միայն բացառապես անկեղծ հաճոյախոսություններ: Հեռավոր կոմպլիմենտը զգացվում է մեկ մղոն հեռավորության վրա: Ասա նման մի բան.
   • Ես կարդացել եմ այս գիրքը: Մեծ ընտրություն!
   • Ես սիրում եմ քո կոշիկները: Նրանք հիանալի տեսք ունեն այս կիսաշրջազգեստով:
   • Սա նուշ լատե՞ է: Հիանալի է, ես ամեն երկուշաբթի այսպես եմ փայփայում:
6. 6 Փնտրեք այն, ինչ ունեք ընդհանուր: Առաջին խոսակցությունները, որպես կանոն, միշտ կառուցվում են այն բանի որոնման վրա, որի մեջ երկու կողմերն էլ համաձայն են: Conversationրույցի թեման բացահայտելու համար հարկավոր է փորձել գտնել այն, ինչն ընդհանուր է: Եթե ​​աշխատում եք միասին կամ ունեք ընդհանուր ընկերներ, կամ ունեք ինչ - որ բանայն, ինչ ձեզ միավորում է, համարեք, որ ճակատամարտի կեսն ավարտված է: Ձեր ղեկավարի կամ ձեր ընկերուհի Յուլիայի կամ նույն խոհարարական դասերի մասին զրույցը ձեզ համար ճանապարհ կբացի հետագա զրույցի թեմաների համար:
   • Եթե ​​այս մարդն օտար է, սկսեք ընդհանուր սցենարով: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք գրախանութում, կարող եք խնդրել անձից սիրված գրքի առաջարկություն: Եթե ​​երկուսդ էլ երկար ժամանակ ինչ -որ տեղ խրված եք, կարող եք կատակել այս մասին:
   • Գովաբանեք, բայց զգույշ եղեք, որ դա գնահատանքի պես չհնչի: Օրինակ, կարող եք հաճոյախոսություն անել սանրվածքի համար և հարցնել, թե որ վարսահարդարն է այն պատրաստել: Կամ ասեք, որ երկար ժամանակ փնտրում էիք այնպիսի սպորտային կոշիկներ, որոնք կրում է այս մարդը, և հարցրեք, թե որտեղից է դրանք գնել: Մի շոշափեք այնպիսի թեմաներ, որոնք կարող են վիրավորական թվալ. Մի մեկնաբանեք չափերը, մաշկի գույնը կամ առհասարակ ֆիզիկական գրավչությունը:
7. 7 Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ոգեշնչում այն ​​մարդուն, ում հետ խոսում եք: Եթե ​​Անձը Ա տարված է ջերմադինամիկայով, իսկ Բ -ն տարված է իտալական սուրճով (իսկ ո՞վ կիմանա ինչու), խոսակցությունը շատ հեռու չի գնա: Երկուսից մեկը պետք է ընտրի երկրորդի թեման: Թող այս մարդը լինի դու
   • Մինչ դուք զբաղվում եք այս անհարմար սոցիալական զրույցով `համայնք փնտրելով, փորձեք որսալ մի պահ, երբ ձեր զրուցակիցը կբարձրանա: Դու կլսես դա եւ տեսնել. Թե դեմքի արտահայտությունները և թե ձայնը կդառնան ավելի արտահայտիչ, և, թերևս, նույնիսկ կնկատեք մարմնի որոշակի շարժումներ:Բոլոր մարդիկ հուզմունք են դրսևորում մոտավորապես նույն կերպ. Պատկերացրեք, թե դուք ինքներդ ինչ տեսք ունեք ՝ նստած չմուշկների վրա, մյուսները նույն տեսքն ունեն, երբ զրույցը գալիս է իրենց համար գրավիչ թեմայի շուրջ:
8. 8 Casualբաղվեք պատահական զրույցներով ձեր գործընկերների հետ: Եթե ​​աշխատանք ունեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կա մի միջավայր, որում որոշակի ջանքերի շնորհիվ կարող եք հաղորդակցություն հաստատել: Բացահայտեք մի վայր, որտեղ մարդիկ պարզապես զբոսնում են, լինի դա հանգստյան սենյակ, թե աշխատողի գրասենյակ:
   • Coրատաքացուցիչը ամենալավ վայրը չէ զգայուն թեմաներ քննարկելու համար, ինչպիսիք են կրոնը կամ քաղաքականությունը: Առաջարկեք թեմաներ, ինչպիսիք են փոփ մշակույթը կամ սպորտը ՝ քննարկման համար: Անկախ նրանից, թե որքան մոտ են մարդիկ զգայուն թեմաներին, բոլորն իրենց ավելի ապահով են զգում խուսափել դրանցից, ընդհանուր բարեկամական վերաբերմունք պահպանելու համար:
   • Աշխատավայրում մարդամոտությունը կարող է շատ կարևոր դեր խաղալ: Այն փաստը, որ հեռացող մարդիկ ավելի ընկերասեր են, քան հանգիստ մարդիկ, պարզապես առասպել է, բայց մարդիկ հակված են մտածել, որ մեկնողները ավելի ընկերասեր և դրական են: Ձեր թիմի ներսում հարաբերությունների և հաղորդակցության հաստատումը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել այն ճանաչումը, որին իսկապես արժանի եք:
9. 9 Միշտ ավարտեք ձեր զրույցը դրական նոտայով: Թող ձեր զրուցակիցը ցանկանա շարունակել ձեր շփումից հետո: Դա անելու ամենահուսալի միջոցը անձին հասկացնելն է, որ դու միշտ բաց ես նրա հետ շփման համար: Ավարտեք խոսակցությունը նրբանկատորեն, որպեսզի դիմացինի մոտ տպավորություն չստեղծվի, թե փորձում եք ազատվել նրանից:
   • Օրինակ, եթե քննարկում եք ձեր ընտանի կենդանիներին, հարցրեք, թե որտեղ է լավ շների այգին: Եթե ​​զրուցակիցը պատրաստ է կիսվել տեղեկատվությամբ, կարող եք առաջարկել միասին զբոսնել. Ես երբեք այնտեղ չեմ եղել: Միգուցե հաջորդ շաբաթ միասին քայլե՞նք, ինչ եք կարծում »: Հատուկ նախադասությունը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան «եկեք նորից հանդիպենք», քանզի այս դեպքում ձեր զրուցակիցը կարող է վստահ լինել, որ դուք դա պարզապես քաղաքավարությունից դրդված չեք ասում:
   • Theրույցն ավարտելուց հետո նորից ասեք ձեր զրույցի ցանկացած հիմնական կետ: Ձեր զրուցակիցը կհամոզվի, որ դուք ուշադիր լսել եք և կզգաք ձեր հետաքրքրությունը: Օրինակ ՝ «Հաջողություն կիրակի օրը մարաթոնում: Հուսով եմ մանրամասները կլսենք հաջորդ շաբաթ »:
   • Ի վերջո, հաստատեք, որ հաճույք եք ստացել զրույցից: «Շատ հաճելի էր հանդիպել» կամ «Հիանալի զրույց, շնորհակալություն»: Նման խոսքերի շնորհիվ ձեր զրուցակիցը կզգա դրանց կարևորությունը:
10. 10 Շփվեք բոլորի հետ ամենուր: Այժմ, երբ ծանոթ եք երկխոսության արվեստի հիմունքներին, պետք է սկսեք օգտագործել ձեր գիտելիքները բոլոր այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հանդիպում են կյանքի ճանապարհին: Սկզբում ձեզ կարող է անհարմար լինել զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ չափազանց «տարբեր» են թվում: Այնուամենայնիվ, որքան շատ տարբեր մարդկանց բերեք ձեր կյանք, այնքան ավելի շատ կսկսեք գիտակցել, թե որքան ընդհանրություններ ունեք, ի վերջո, մենք բոլորս մարդ ենք:

2 -րդ մաս 4 -ից. Աշխատանք արդյունքների համար

1. 1 Ձեր առջև հստակ և առողջ նպատակներ դրեք: Socրուցասեր դառնալն անիրականանալի նպատակ է, առաջին հերթին `իր ամբողջական վերացականության շնորհիվ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա, եթե խոշոր նպատակները բաժանեք փոքրերի: Ինքներդ ձեզ ավելի շփվող լինելու համոզելու փոխարեն ձեր նպատակը դարձրեք գոնե մեկ խոսակցություն ծավալել, անծանոթին ձեռք մեկնել կամ ամեն օր ժպտալ հինգ հոգու:
   • Սկսեք փոքրից: Փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ անգամ զբաղվել աշխարհիկ, ոչ պարտադիր զրույցով անծանոթ կամ ծանոթ մարդու հետ: Նույնիսկ եթե սա դժվար գործ է, փորձեք պարզապես ժպտալ: Բարևեք ձեր հարևաններին: Հիշու՞մ եք այն բարմենին, ով վերջին երեք ամսվա ընթացքում ամեն օր սուրճ էր մատուցում ձեզ: Հարցրեք նրա անունը: Նման փոքր հաղթանակները կօգնեն ձեզ պահպանել վճռական մտածելակերպ և հետագայում համարձակ քայլեր կատարել:
2. 2 Միացիր ակումբին. Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է սոցիալական կապեր հաստատել, միացեք հոբբի ակումբին: Շատ հնարավորություններ կունենաք շփվելու, սովորաբար նեղ շրջանակում, ընդհանուր շահեր կիսող մարդկանց հետ:
   • Գտեք մի ակումբ, որը հատուկ նախագծված է լինելու միմյանց հետ շփվելու միջոց, օրինակ ՝ գրքի ակումբ կամ խոհարարական արվեստի ակումբ: Կարող եք հարցեր տալ և մասնակցել քննարկումների, բայց ուշադրությունը ձեր վրա չի լինի: Նման համատեքստը պարզապես կատարյալ է ամաչկոտ մարդկանց համար:
   • Կիսված փորձառությունները կարող են անհավանականորեն կարևոր դեր խաղալ նոր կապերի ստեղծման գործում: Ակումբը, որն իր անդամներին առաջարկում է ընդհանուր փորձ, կարող է հիանալի մեկնարկային հարթակ լինել: Հաշվի առեք, որ դուք արդեն շատ ընդհանրություններ ունեք:
3. 3 Հրավիրեք մարդկանց այցելել: Սոցիալական դառնալու համար նույնիսկ պետք չէ տնից դուրս գալ: Մարդկանց հրավիրեք կինոյի երեկոյի կամ ընթրիքի: Եթե ​​դուք ողջունում եք, մարդիկ կզգան, որ դուք գնահատում եք նրանց (և, ամենայն հավանականությամբ, նրանք լավ ժամանակ կանցկացնեն ձեր ընկերությունում):
   • Մտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել զրույցի թեմաներ: Առաջարկեք ձեր տանը կազմակերպել ֆրանսիական գինու համտեսի երեկույթ, որտեղ բոլորը համտեսում են տարբեր գինիներ և համեմատում իրենց գրառումները: Դուք կարող եք կազմակերպել մեծ խմբային ճաշ, որտեղ բոլորը պետք է բերեն իրենց սիրած ուտեստը (կամ տատիկի) և կիսեն բաղադրատոմսը: Հյուրերին հաղորդակցման թեմա տրամադրելը ձեր միջոցառմանը կստեղծի թեթև և հանգիստ մթնոլորտ: (Եվ անկեղծ ասենք, ընթրիքն ու գինին դեռ ոչ ոքի չեն կանգնեցրել):
4. 4 Վարել հոբբի: Բոլորը պետք է զգան, որ ինչ -որ բանում լավ են: Մարդիկ ինչ -որ բան «վերահսկելու» բնածին կարիք ունեն: Հոբբին կարող է լինել այս կարիքը բավարարելու ամենապարզ եղանակներից մեկը: Երբ մենք իսկապես, իսկապես լավ բան ենք անում, մենք հպարտություն և վստահություն ենք զգում մեր մեջ ընդհանրապես: Ի վերջո, եթե մենք հաջողության հասանք, ո՞վ կասի, որ ուրիշ բան չի աշխատի:
   • Բացի այդ, հոբբին շատ հնարավորություններ է ընձեռում նոր մարդկանց հանդիպելու և հանդիպելու համար և շատ օգտակար է առողջության համար, քանի որ դա զգալիորեն նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը:
5. 5 Կենտրոնացեք հագուստի վրա ողջունվողի վրա: Կարող է անհեթեթ թվալ, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ ձեր հագուստը կարող է շատ էական ազդեցություն ունենալ ձեր սեփական ինքնազգացողության վրա: Հայացք, որն օգնում է արտահայտել ձեր անհատականությունն ու արժեքները, ամրացնում է վստահությունը և խթանում շփումը:
   • Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդիկ պարզապես հագնում էին սպիտակ վերարկու, նրանք դառնում էին ավելի ուշադիր և ճշգրիտ ՝ պարզ գիտական ​​առաջադրանքներ կատարելիս: Եթե ​​նյարդայնանում եք մարդկանց հետ շփվելուց, հագեք մի բան, որը ձեզ վստահության և գրավչության զգացում կտա: Ձեր ներքին զգացողությունը կփոխանցվի հաղորդակցության գործընթացում:
   • Հագուստը կարող է նաև հիանալի խոսակցություն սկսել: Եթե ​​դուք հագնում եք զվարճալի փողկապ կամ ձեռնաշղթա ՝ տառերով, այլ մարդիկ հնարավորություն կունենան մոտենալ ձեզ և զրույց սկսել այս թեմայի շուրջ: Կարող եք նաև հաճոյախոսել ձեր արտաքին տեսքին, եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ հանդիպել:
   • Carefulգույշ եղեք, որ չներառեք այնպիսի գնահատող մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են `« Դուք այնքան բարակ եք այս զգեստով »: Նման մեկնաբանությունները ավելի շատ կենտրոնանում են գեղեցկության ընդհանուր ընդունված չափանիշների վրա, քան այն կոնկրետ անձի արժանիքների, ում հաճոյախոսում ես: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի չեզոք պատրվակ. գտնել այս մոդելը »:
6. 6 Կառուցեք գոյություն ունեցող բարեկամություններ: Մի մոռացեք նրանց մասին, ովքեր արդեն դարձել են ձեր ընկերները, եւ նրանք, ում արդեն ճանաչում ես: Դուք ոչ միայն կամրապնդեք գոյություն ունեցող կապերը, այլ նաև ձեր կյանք կբերեք նոր փորձառություններ, որոնք կարող եք կիսել նոր ծանոթությունների հետ:
   • Հին ընկերները հիանալի պրակտիկա են:Նրանք կարող են ձեզ ծանոթացնել նոր մարդկանց հետ կամ ուղեկցել ձեզ այնպիսի վայրեր, որտեղ երբեք մենակ չէիք գնա: Մի մոռացեք դրանց մասին: Նրանք կարող են զգալ նույն դժվարությունները, ինչ դու:
7. 7 Մարդկանց ծանոթացրեք միմյանց հետ: Ինչ -որ առումով շփվող լինել նշանակում է օգնել մարդկանց իրենց հարմարավետ զգալ իրենց շփումներում: Երբ դուք ինքներդ ձեզ հարմար ճանաչեք, սկսեք սեր ցուցաբերել մարդկանց նկատմամբ ՝ նրանց ծանոթացնելով միմյանց հետ:
   • Մարդկանց միմյանց ներկայացնելը կարող է օգնել նվազեցնել սոցիալական անհարմարությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գիտեք մարդկանցից յուրաքանչյուրի մասին. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն նրանք: Ձեռագործ արհեստագործական խանութից Կատյայի հետ զրուցելով ՝ մի պահ տրամադրիր զանգահարել ընկերոջդ. «Է՛յ, Սերյոժա, սա Կատյան է: Մենք պարզապես քննարկում էինք ջազ փառատոնում նոր խմբի ելույթը: Ի՞նչ կարծիքի եք նրանց մասին »:- լավ իմանալով, որ նրանք երկուսն էլ սիրում են ջազ: Տեղի է ունեցել!

Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն

1. 1 Հետևեք ձեր մարմնի լեզվին: Ոչ բանավոր հաղորդակցությունը `մարմնի լեզուն և աչքի շփումը, ձեր մասին ասում են այնքան, որքան բառերը: Ըստ մարմնի լեզվի հետազոտող Էմի Քադիի ՝ ձեր մարմինը նաև իր վարքագծով հաղորդագրություններ է ուղարկում ուրիշներին: Մարդիկ միմյանց գնահատում են գրավչության, ընկերասիրության, իրավասության, հուսալիության կամ զգոնության համար հաշված վայրկյանների ընթացքում: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ առաջին տպավորություն թողնելու համար կարող եք ունենալ ընդամենը 1 /10 -րդը:
   • Օրինակ, եթե փորձում եք ֆիզիկապես «փոքր» տեսք ունենալ ՝ ոտքերը խաչած, կռացած, թաքցրած ձեռքերը և այլն, տպավորություն է ստեղծվում, որ ձեզ անհարմար է այս իրավիճակում: Այս կերպ Դուք կարող եք ոչ բանավոր հաղորդագրություն ուղարկել, որի հետ շփվելու ցանկություն չկա:
   • Մյուս կողմից, ժեստերի բաց լինելը ցույց է տալիս վստահություն և ուժ: Պետք չէ շատ տեղ զբաղեցնել կամ ներխուժել ուրիշների տարածք. Բավական է հարմարավետորեն հաստատվել սեփական տարածքում: Կանգնած կամ նստած, երկու ոտքերը ամուր տեղադրեք մակերեսի վրա: Ուղղեք ուսերը և ծածկեք կրծքավանդակի հատվածը: Փորձեք չշփոթել, գլուխը կողքից թափահարել կամ ոտքից ոտք չանցնել:
   • Ձեր մարմնի լեզուն ազդում է նաև ձեր սեփական փորոտիքի վրա: Նրանք, ովքեր օգտագործում են «թույլ» մարմնի լեզու ՝ փորձելով ավելի փոքր տեսք ունենալ կամ ձեռքերն ու ոտքերը խաչելով պաշտպանվում են, իրականում զգում են «կորտիզոլի» ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակի բարձրացում ՝ կապված անապահովության զգացումների հետ:
2. 2 Պահպանեք աչքի շփումը: Աչքերը «հոգու հայելին» են, դուք կարող եք դառնալ ավելի շփվող մարդ ՝ պարզապես սովորելով, թե ինչպես պահպանել աչքերի շփումը ուրիշների հետ: Այսպիսով, օրինակ, եթե դուք ուղղակիորեն նայեք մարդու աչքերին, սա մեկնաբանվում է որպես շփման հրավեր: Հակառակորդը կարող է երկար և փոխադարձ տեսք տալ ՝ համաձայնելու ձեր հրավերին:
   • Նրանք, ովքեր զրույցի ընթացքում աչքի կապ են հաստատում դիմացինի հետ, ընդհանուր առմամբ գնահատվում են որպես ավելի ընկերասեր, ավելի բաց և վստահելի մարդիկ: Էքստրավերտները և հասարակության մեջ իրենց վստահ զգացող մարդիկ ավելի հաճախ և ավելի երկար են նայում նրանց աչքերին, ում հետ նրանք խոսում կամ շփվում են:
   • Մարդիկ ծրագրված են տեսողական շփումը գրավիչ գտնելու համար: Աչքերի հետ շփումը մարդկանց մեջ արթնացնում է կապի զգացումը, նույնիսկ եթե հայացքը պատկերված է լուսանկարում կամ պարզապես գեղարվեստական ​​ուրվագիծ:
   • Նպատակ դարձրեք դիմացինի հետ աչքի շփումը պահպանել խոսելու ժամանակի 50% -ի և լսած ժամանակի 70% -ի չափով: Պահեք ձեր հայացքը 4-5 վայրկյան առաջ ՝ հայացքը հեռացնելուց առաջ:
3. 3 Արտահայտեք ձեր հետաքրքրությունը ձեր մարմնի հետ: Բացի ինքնուրույն նստելուց կամ կանգնելուց, կարող եք նաև հաղորդակցության մեջ օգտագործել մարմնի լեզուն: «Բաց» ժեստերը ցույց են տալիս ձեր հետաքրքրությունը զրուցակցի նկատմամբ և շփումը շարունակելու պատրաստակամությունը:
   • Բաց ժեստերը նշանակում են ձեռքերն ու ոտքերը չանցնել, ժպիտ և ուղիղ, հանգիստ հայացք:
   • Երբ որևէ մեկի հետ կապ հաստատեք, հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրա նկատմամբ:Օրինակ ՝ թեքվեք դիմացինի ուղղությամբ և ժամանակին շարժեք գլուխը զրույցի ընթացքում ՝ դրանով իսկ ցույց տալով ձեր ներգրավվածությունն ու հետաքրքրությունը դիմացինի մտքերի նկատմամբ:
   • Այս ժեստերից շատերն օգտագործվում են ռոմանտիկ սիրահարվածություն արտահայտելու համար, բայց բացի այդ, նրանք հավասարապես հաջողակ են մարդու նկատմամբ հետաքրքրություն դրսևորելու և ավելի ընդհանրական, ոչ ռոմանտիկ իմաստով:
4. 4 Դարձեք ակտիվ ունկնդիր: Լսելով մարդուն ՝ ներգրավվեք խոսակցության մեջ: Կենտրոնացեք դիմացինի ասածների վրա: Նայեք մարդուն, երբ նա ձեզ ինչ -որ բան կասի: Գլխով համաձայնության նշան արեք, ժպտացեք և օգտագործեք միջամտություններ, օրինակ ՝ «Ահա», «Մմմ», «Նդա»: Սա ցույց կտա, որ հետևում եք խոսակցությանը:
   • Փորձեք մի քանի վայրկյանից ավելի չնայել զրուցակցի գլխով կամ շրջապատով, հակառակ դեպքում դա կարող է մեկնաբանվել որպես ձանձրույթի և անուշադրության նշան:
   • Կրկնեք դիմացինի հիմնական մտքերը կամ դրանք ներառեք ձեր պատասխանի մեջ: Օրինակ, եթե զրուցում եք նոր անձի հետ, ով ձեզ պատմում է թռչել ձկնորսության նկատմամբ իր կրքի մասին, նշեք դա ձեր հաջորդ տողում. Այնուամենայնիվ, այն, թե ինչպես եք խոսում դրա մասին, հուշում է, որ այն պետք է լինի բավականին զվարճալի »: Այսպիսով, դիմացինը կհասկանա, որ դուք իսկապես լսել եք նրան և չեք սավառնում ամպերի վրա և ձեր գլխում չեք կառուցել ձեր ապագա ծրագրերը:
   • Նախքան խոսքդ մտցնելը, թող մարդուն ավարտի:
   • Մի փորձեք ինքներդ ձեզ պատասխանը զրուցակցին լսելիս և մի շտապեք բարձրաձայնել, հենց որ նա դադարի խոսել: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ամբողջությամբ զրուցակցի խոսքերի վրա:
5. 5 Սովորեք ժպտալ: Եթե ​​երբևէ լսել եք «ժպտացեք միայն ձեր աչքերով» արտահայտությունը, ապա հիշեք, որ դրա հետևում գիտական ​​հետազոտություններ կան: Մարդիկ կարող են տարբերել «իրական» ժպիտի և կեղծի միջև այն պատճառով, որ իրականը պահանջում է շատ ավելի շատ դեմքի մկաններ: Կա նույնիսկ «Դյուշենի ժպիտ» տերմինը, որը նշանակում է իսկական ժպիտ: Այս ժպիտը օգտագործում է բերանի շուրջ մկանները: եւ աչքերի շուրջ:
   • Պարզվել է, որ Դյուշենի ժպիտը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և երջանկության զգացում առաջացնում ժպտացող մարդու մոտ: Եվ եթե սկսեք ավելի քիչ անհանգստություն զգալ, ապա շփվելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք «սովորել» ժպտալ Դյուշենի ժպիտով: Wayանապարհներից մեկն է հիշել կամ պատկերացնել մի իրավիճակ, որում դուք զգում եք ուժեղ դրական հույզեր `ուրախություն կամ սեր: Փորձեք արտահայտել այս հույզերը ժպիտի միջոցով, երբ կանգնած եք հայելու առջև: Ստուգեք աչքերի անկյուններում կնճիռների առկայությունը `սա« իսկական »ժպիտի հիմնական նշանն է:
6. 6 Ինքներդ ձեզ դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հոգեբանների կարծիքով ՝ կա «օպտիմալ անհանգստության» կամ «արտադրողական անհարմարության» գոտի, որն անմիջականորեն սահմանակից է ձեր հարմարավետության գոտուն: Այս գոտում գտնվելը ձեզ դարձնում է ավելի արդյունավետ, քանի որ պատրաստ եք որոշակի չափով ռիսկի դիմել: Այնուամենայնիվ, դուք այնքան էլ հեռու չեք ձեր «անվտանգության գոտուց», որքան կաթվածահար եք անհանգստությունից:
   • Օրինակ, նոր աշխատանքի ժամանակ, առաջին ժամադրության կամ նոր դասի ժամանակ, հավանական է, որ դուք սովորականից ավելի շատ եք փորձում, քանի որ իրավիճակը ձեզ համար նորություն է: Ասածս այն է, որ ավելի մեծ կենտրոնացումն ու ավելի շատ ջանքեր գործադրելու պատրաստակամությունը մեծացնում է ձեր ընդհանուր արտադրողականությունը:
   • Մի արեք չափազանց կտրուկ քայլեր: Ձեր հարմարավետության գոտուց չափազանց հեռու կամ արագ տեղափոխվելը ձեզ միայն կվնասի, քանի որ անհանգստության մակարդակները հեշտությամբ կարող են «օպտիմալից» անցնել «անբավարարի»: Սկզբում կատարեք փոքր քայլեր: Timeամանակի ընթացքում, երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք ռիսկի դիմելը, կարող եք ավելի լուրջ քայլեր ձեռնարկել:
7. 7 Վերանայեք ձեր վերաբերմունքը «ձախողման» նկատմամբ. դրանք դիտել որպես ուսուցման փորձ: Ռիսկի հետ մեկտեղ կա հավանականություն, որ այս ռիսկը գիտակցված է, և դուք չեք ստանա այն արդյունքը, ինչ սպասում էիք: Միշտ գայթակղիչ է նման իրավիճակները «ձախողումներ» համարելը:Այս աշխարհայացքի խնդիրը մնացած ամեն ինչ արժեզրկելն է: Նույնիսկ ամենավատ սցենարի դեպքում ապագայում միշտ ինքներդ սովորելու բան կա: Ի վերջո, ավելի լավ է խելացի հետահայաց լինել:
   • Մտածեք, թե ինչպես եք մոտեցել իրավիճակին: Ինչ եք պլանավորում: Ինչ -որ չպլանավորված բան պատահե՞լ է: Այժմ ձեր տրամադրության տակ եղած փորձով, հաջորդ անգամ այլ կերպ ի՞նչ կանեիք:
   • Ի՞նչ եք արել հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար: Օրինակ, եթե ձեր նպատակն էր ավելի շատ շփվելը, ի՞նչ գործողություններ եք ձեռնարկել այդ ուղղությամբ: Դուք այցելե՞լ եք այնպիսի վայրեր, որտեղ կարող եք ծանոթների հանդիպել: Ձեզ հետ ընկեր եք տարել: Դուք գտե՞լ եք ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հանդիպելու տեղ: Սպասու՞մ էիք, որ աչքդ թարթելով կվերածվես սոցցանցի, թե՞ նպատակդ կոտրեցիր մի շարք փոքր, բայց իրագործելի քայլերի շարքի: Հաջորդ անգամ, անհրաժեշտ գիտելիքներով, մի ծղոտ դրեք ձեր ապագա հաջողությունների համար:
   • Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ «կարող եք» վերահսկել: Անհաջողությունը մեզ անզոր է զգում, կարծես մեզ երբեք վիճակված չէր հաջողության հասնել: Բայց չնայած այն բանին, որ որոշ երևույթներ մեր վերահսկողությունից դուրս են, կա նաև այն, ինչ մեր ձեռքերում և ուժերում է: Մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ ուժ ունեք ազդելու և ինչ պետք է անեք, որպեսզի հաջորդ անգամ այն ​​օգտագործեք ձեր լավի համար:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ հակված են իրենց ինքնագնահատականը սերտորեն կապել իրենց կատարողականի հետ: Սովորեք ավելի շատ արժեք տալ ձեր ջանքերին, քան արդյունքներին (որոնք հաճախ մեր վերահսկողությունից դուրս են): Սայթաքելիս սովորիր կարեկցանք ցուցաբերել քո նկատմամբ: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ անել հաջորդ անգամ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Մտածեք դրական, արդյունավետ և վստահ

1. 1 Պայքարեք ձեր ներքին քննադատի հետ: Ձեր վարքագիծը փոխելը հեշտ չէ, հատկապես, երբ այն, ինչ փորձում եք սովորել, ձեզ տրված չէ բնությունից: Հավանաբար, դուք անընդհատ լսում եք ձեր մեջ մի հանգիստ ձայն, որը ձեր մեջ սերմանում է հետևյալը. «Նա չի ցանկանում ընկերանալ քեզ հետ: Նման մտքերը հիմնված են ոչ թե փաստերի, այլ վախերի վրա: Դիմադրեք նրանց ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ ուրիշների հետ կիսելու բան ունեք:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե որ պահին ձեր միտքն է առաջացնում այս «սցենարները»: Օրինակ, երբ ձեր գործընկերներից մեկը անցնում է առանց բարև ասելու, դուք ինքնաբերաբար մտածում եք.
   • Այս մտածողությունը հաղթահարելու համար փնտրեք դրա փաստացի հաստատում: Ամենայն հավանականությամբ, դժվար թե շատ բան գտնեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Վերջին անգամ, երբ այս մարդը բարկացա ինձ վրա, նա ինձ ասաց դրա մասին: Եվ եթե դա աներ, հավանաբար այս անգամ դա կասեր: Դուք իրո՞ք արել եք մի բան, որը կարող է բացասական արձագանք առաջացնել այս անձի կողմից: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ այս մարդն այսօր վատ տրամադրություն ունի:
   • Մեզանից շատերը, հատկապես նրանք, ովքեր բնականաբար ավելի ամաչկոտ են, հակված են չափազանցնելու մեր սխալների և սխալների վերաբերյալ այլ մարդկանց պատկերացումները: Եթե ​​դուք բաց եք, ազնիվ և ընկերասեր, ապա մարդկանց մեծամասնությունը մեծ նշանակություն չի տալու ձեր պատահական սխալ վարքագծին: Ձեր սխալների մասին ինքնախոշտանգումը կհանգեցնի միայն նրան, որ ներքին անհանգստությունը կդառնա խոչընդոտ անհատի աճի և զարգացման համար:
2. 2 Դարձեք շփվող ձեր սեփական պայմաններով: Ոչ մի վատ բան չկա ինտրովերտ կամ ամաչկոտ մարդ լինելու մեջ: Որոշեք, թե կոնկրետ ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ և փոխել, բայց հանուն «ձեր» -ի և ոչ թե մեկի համար, ով պնդում է դա:
   • Մտածեք, թե ինչու եք այդքան անհարմար ձեր ամաչկոտությունից: Թերեւս սա այն դեպքն է, երբ որոշումը կայանում է նրանում, որ պարզապես ընդունես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Լինել ինքդ քեզ և ամաչկոտ լինել միևնույն ժամանակ, շատ ավելի լավ է, քան ինքդ քեզնից հրաժարվելը և էքստրավերտ ձևանալը:
   • Հիշեք. Ինչպիսի՞ իրավիճակներում եք ամաչկոտությունը ձեզ ճնշում զգում: Ի՞նչն է հենց դա հրահրում այս իրավիճակներում: Ինչպե՞ս է արձագանքում ձեր մարմինը: Ինչպե՞ս եք հակված գործել նման իրավիճակներում: Գիտակցելով, թե ինչպես եք վարվում, առաջին քայլն է ՝ ձեր ռեակցիաները վերահսկելու համար:
3. 3 Ընդօրինակեք, մինչև այն դառնա ձեր մի մասը: Եթե ​​դուք սպասեք, մինչև «հակված» չլինեք ինչ -որ բան անելու, ապա հավանականությունը, որ իրականում կկատարեք ձեր ուզած փոփոխությունը, չափազանց փոքր են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք հասնել ավելի արդյունավետ արդյունքների ՝ պարզապես վարվելով այնպես, ինչպես կցանկանայիք ձեզ պահել, անկախ նրանից, թե որքան համոզիչ եք թվում ինքներդ ձեզ սկզբում: Մենք գիտենք, որ «պլացեբոյի էֆեկտի» պատճառով արդյունքի մեր ակնկալիքները հաճախ բավարարում են արդյունքը ստանալու համար: Ընդօրինակելը, մինչև որ որոշ վարքագծեր դառնան ձեր մաս, իսկապես աշխատանքային գործիք է:
4. 4 Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Imiիմի Հենդրիքսը կիթառի վիրտուոզ չդարձավ մեկ գիշերվա ընթացքում, և Մոսկվան միանգամից չկառուցվեց: Մի երկու օրից դու սոցիալիստ չես դառնա: Այսպիսով, ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ և մի՛ ծեծեք ձեզ ավելի շատ անհաջողությունների համար: Մենք բոլորս անցնում ենք այս միջով:
   • Միայն դուք միայն գիտեք, թե ինչ պետք է հաղթահարեք, և այն, ինչ ձեզ տրվում է հեշտությամբ: Եթե ​​ձեզ խնդրեն գնահատել ձեր «մարդամոտությունը» 10 բալանոց սանդղակով, որտե՞ղ կնշեիք ինքներդ ձեզ: Հիմա մտածեք, թե ինչպիսի վարքագիծ թույլ կտա ձեզ մեկ այլ կետ ավելացնել ինքներդ: Կենտրոնացեք այս առաջադրանքի վրա, նախքան ձեր առջև նպատակ դնեք բարձրանալ 9 կամ 10:
5. 5 Գիտակցեք, որ սա հմտություն է: Երբեմն թվում է, թե բոլոր այս աշխարհիկ քամելեոնները, որոնք լիարժեք տեսադաշտում են, այդպիսին են ծնվել: Եվ սա մասամբ ճիշտ է. Որոշ մարդիկ, բնականաբար, նախատրամադրված են ուրիշների նկատմամբ ուշադիր լինելու և տպավորություն թողնելու, բայց ընդհանուր առմամբ սա ձեռք բերված հմտություն է: Գիտական ​​աշխարհը հակված է մտածելու, որ դուք կարող եք սովորել փոխել որոշ իրավիճակներում ձեր արձագանքները ՝ մտածողության և վարքի նոր սովորություններ զարգացնելով:
   • Եթե ​​ճանաչում եք շփվող մարդկանց (և դուք անպայման ճանաչում եք նրանց), հարցրեք նրանց այս բնավորության գծի մասին: Մի՞թե նրանք միշտ այսպիսին են եղել: Երբեւէ զգացե՞լ եք շփվելու «սովորելու» անհրաժեշտությունը: Արդյո՞ք նրանք ունեն սոցիալական (նույնիսկ սահմանափակ) սոցիալական ֆոբիայի ընկալում: Հավանաբար, դուք կլսեք ի պատասխան ՝ ոչ, այո և այո: Եվ ձեզ համար ակնհայտ կդառնա, որ այս վարքագիծը իրավիճակի վերահսկողությունը վերցնելու որոշման արդյունք է:
6. 6 Մտածեք ձեր անցած հաջողությունների մասին: Ինչ -որ տեղ աղմկոտ երեկույթի ժամանակ, երբ մտածում ես մարդկանց հետ շփվելու անհրաժեշտության մասին, քեզ կարող է գրավել ծանոթ անհանգստությունը: Հնարավոր է, որ բացասական մտքեր ունենաք խնջույքի ժամանակ մարդկանց հետ զվարճանալու կարողության վերաբերյալ: Այս դեպքում հիշեք այն իրավիճակները, երբ կարողացաք հաճելի ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ և միևնույն ժամանակ հարմարավետ զգալ: Դուք գուցե բավականին շփվող եք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, գոնե երբեմն: Հաջողակ հաղորդակցության այս փորձը փոխանցեք ներկա իրավիճակին:
   • Հիշելով բոլոր ժամանակները, երբ մեզ հաջողվում էր ինչ -որ բան անել, որի համար մենք պետք է հաղթահարեինք մեր վախը, մենք նորից ու նորից համոզվում ենք, որ ընդունակ ենք դրան: Այս գիտակցումը վստահություն է հաղորդում:

Խորհուրդներ

• Բաց եղեք ձեր շրջապատի համար և ապրեք ներկայով: Եթե ​​դուք ինքներդ չեք զգում հաղորդակցության հաճույքը, ոչ ոք չի զգա:
• Հնարավորինս հաճախ ժպտացեք: Ինքդ քեզ հետ կամ ուրիշների շրջապատում: Smպտալը կուրախացնի ձեզ, և դուք ավելի հակված կլինեք շփվելու:
• Երբ ձեզ հարմար լինի զրույց սկսել, կատարեք հաջորդ քայլը: Սովորեք զրուցել և շահել մարդկանց:
• Վերցրեք նախաձեռնությունը: Եթե ​​տեսնում եք ձեզ հետաքրքրող անծանոթ մարդու, պարզապես քայլեք և հարցրեք. «Ի՞նչ է քո անունը»: և, պատասխանի սպասելուց հետո, շարունակիր. «Եվ ես (նշիր քո անունը) և կուզենայի ընկերանալ»Ձեզ կարող են վերաբերվել էքսցենտրիկի պես, բայց դա նորմալ է: Առնվազն դուք կցուցադրեք ընկերասիրություն և շփվելու պատրաստակամություն:
• Դիմադրեք գայթակղությանը ՝ անպատշաճ վարվել ձեր անձի նկատմամբ: Վստահության հիմքը ինքդ լինելն է:
• Հիշեք, որ ամաչկոտությունից դեպի վստահ հաղորդակցություն տանող ճանապարհը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում: Մինչև վստահության հարմարավետ մակարդակի հասնելը կարող է տևել շաբաթներ, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Սովորեք շփվել տարբեր մարդկանց հետ: Դասարանում կամ տնօրենների խորհրդում դա նշանակություն չունի:
• Եթե ​​մարդիկ հետաքրքրված են ձեր կյանքով, ապա հիշեք, որ նրանց փոխարեն նմանատիպ հարցեր տվեք: Հեշտ է մոռանալ դրա մասին, բայց հենց այդպիսի հարցերի շնորհիվ կարող եք հարստացնել ձեր հաղորդակցությունը: