Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ արագ հանգստացեք
• Խորհուրդներ

Մենք բոլորս երբեմն անհանգստանում ենք, բայց որոշ դեպքերում դա կարող է ձեզ անհարմար վիճակի մեջ գցել կամ նմանվել մասնագիտական ​​էթիկայի խախտման, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ հանգստանալ: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ պահպանել գոհ (կամ գոնե նորմալ) տեսք և սթրեսային իրավիճակներին հաղթահարել շատ ավելի հեշտ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ արագ հանգստացեք

1. 1 Պարզեք ՝ բարկացած եք, վրդովված, թե հիասթափված: Հստակ իմանալը, թե ինչպես եք զգում, կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել այս վիճակը:
2. 2 Մտածեք այն իրադարձության մասին, որը ձեզ բերել է այս վիճակին: Դուք կարող եք հիասթափվել, որ ինչ -որ մեկը ստացել է ձեր ուզած առաջխաղացումը, կամ կարող եք նյարդայնանալ վարորդի վարքից ՝ աշխատանքի գնալիս: Իմանալով, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնելու, կօգնի ձեզ հետ պահել այդ իրադարձությունը և ավելի արագ ուշքի գալ:
3. 3 Խորը շունչ քաշեք. Սա ձեզ հանգստացնելու ամենաարագ միջոցն է: Եթե ​​դուք հասարակության մեջ եք, ներեք ձեզ և դուրս եկեք ինչ -որ մեկուսի վայր: Դատարկ հանդիպումների սենյակ, լոգարան, միջանցք կամ ձեր մեքենան դա կանեն: Պարզապես պետք է մի քանի րոպե հեռանալ սթրեսի աղբյուրից:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դուրս գալ տհաճ իրավիճակից (մեքենա եք վարում, հանդիպման ժամանակ, դասարանում և այլն), գտեք ինչ -որ բան ձեզ շեղելու համար. Նայեք պատուհանից, լսեք երաժշտություն կամ սկսեք գնումների ցուցակ կազմել: Հոգեկան փախուստն այնքան արդյունավետ չէ, որքան նախորդ հուշումը, բայց դա կօգնի ձեզ հաղթահարել զգացմունքները, մինչև դրանք չթուլանան:
   • Հնարավորության դեպքում զբոսնեք: Հեռացեք սթրեսից: Մի անհանգստացեք այս իրավիճակի համար, քանի որ ամեն ինչ կարող է շատ ավելի լավ դասավորվել, քան կարծում եք:Իրավիճակի մասին մտածելը կարող է ձեզ տանել շատ զգացմունքային վիճակի, և դուք սովորականից ավելի երկար կմնաք այս պահին:
4. 4 Թող ձեր զգացմունքները դուրս գան: Emotionsգացմունքների զսպումը հանգեցնում է սթրեսային իրավիճակների, դուք ավելի արագ կհանգստանաք, եթե դրանք բաց թողնեք ՝ հայհոյեք, լաց եղեք կամ դուռը շրխկացրեք զուգարանից դուրս գալուց: Թեթևակի ազատելով նույնիսկ մի փոքր լարվածություն, դուք ավելի հեշտությամբ կհանգստանաք: Ոմանք հանգստանում են այն բանից հետո, երբ գրում կամ բարձրաձայնում են այն, ինչ անհանգստացնում է իրենց:
   • Սթրեսը կարող է նորից ու նորից կուտակվել, մինչև որ հասնի որոշակի կետի: Գնացեք լոգարան կամ մեկուսացված այլ վայր, լաց եղեք, երդվեք, ամեն ինչ գլխիվայր շրջեք (միայն եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա) արեք այն, ինչ ցանկանում եք ՝ անհանգստությունից ազատվելու համար:
5. 5 Լավ մտածիր: Թողեք բոլոր անհանգստությունները, թե ինչն է ձեզ անհանգստացրել: Մտածեք այսօր տեղի ունեցած լավ բաների մասին: Դուք հասցրե՞լ եք ինչ -որ բան, որը ձեզ երջանկացնում է: Այսօր հատկապես լավ տեսք ունե՞ք: Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, եթե մտածեք, թե ինչն է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնում կամ ինչի եք սպասում: Հետագայում կզբաղվեք նրանով, ինչը ձեզ նյարդայնացրեց, բայց հիմա պարզապես պետք է հանգստանալ:
   • Նայեք նկարներ կամ ձեր տրամադրությունը լուսավորող մի բան ՝ ծիածաններ, ձիեր, ձագեր, ժպտացող երեխաներ, ձեր նախընտրած գույնը, շոկոլադը ...
   • Լսեք ձեր սիրած երգը կամ ձեր գրածը: Երաժշտությունը կհանգստացնի ձեզ հավասար ռիթմով և ներդաշնակությամբ:
6. 6 Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու համար: Կարգավորեք ձեր մազերը, մի քանի խորը շունչ քաշեք և լաց լինելու դեպքում լվացեք ձեր դեմքը: Դուք վերադառնալու եք հանգիստ և վերահսկողության տակ:

Խորհուրդներ

• Դուք կարող եք արագ հեռանալ ՝ զուգարան գնալու պատրվակով: Այնտեղ դու հանգիստ խելքի կգաս, և նրանք քեզ չեն փնտրի, հատկապես եթե դու կին ես («Ես պետք է շպարվեմ»):
• Թույլ մի տվեք ձեզ հուսահատվել ՝ անընդհատ վերադառնալով նույն իրավիճակին: Հասկանալով, որ այն, ինչին բախվում եք ամեն օր, ձեզ վրդովեցնում է, մտածեք իրավիճակը փոխելու համար ձեր ռեժիմը փոխելու մասին: Դուք կարող եք աշխատանքի մեկնել ավելի վաղ կամ ավելի ուշ ՝ խցանումներից խուսափելու, աշխատանք փոխելու կամ վարժություններ կատարելու համար (մեդիտացիա) ՝ սթրեսային օրվանից հետո ավելի արագ հանգստանալու համար:
• Եթե ​​մարդիկ ձեզ նյարդայնացնում են, մտածեք, թե ինչն է նրանց գործողությունների մեջ ձեզ նյարդայնացնում: Դուք գտնու՞մ եք, որ նույն բանն եք անում և դա ձեզ նյարդայնացնում է: Կարծում եք, որ դիմացինը դա անում է կոնկրետ պատճառով: Փորձեք հասկանալ անձի մոտիվացիան (մոտիվացիան), դա թույլ կտա ձեզ ազատվել ավելորդ հիասթափությունից այն, ինչ չեք կարող փոխել, լինի դա գործողություններ, թե այլ բան:
• Եթե ​​դուք ներգրավված չեք այս իրավիճակում, պարզապես նահանջեք և լսեք ձեր նախընտրած երգը:
• Երբ ինչ -որ լավ բան է տեղի ունենում, մտցրեք այդ պահը, իրադարձությունը կամ միջադեպը մտավոր տուփի մեջ: Երբ վրդովված եք, պարզապես պատկերացրեք ինչ -որ հաճելի բան ՝ տորթ զարդարելը, գրկում կատու և այլն: