Ինչպես արագ նիհարել ջրի մեջ

Տեսանյութ: ԻՆՉՊԵՍ ՆԻՀԱՐԵԼ ՋՐԻ ՕԳՆՈՒԹՅԱՄԲ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Chanորավարժությունների փոփոխություն
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Retրի պահպանումը մարմնի արձագանքն է հորմոնալ փոփոխություններին, միջավայրին, հիվանդություններին կամ ֆիզիկական վարժություններին:Retրի պահպանումը կարող է հանգեցնել վերջույթների ցավերի եւ կարծրության, սակայն քաշի փոփոխությունները նկատվում են նաեւ շատերի կողմից: Եթե վիճակը պայմանավորված չէ բժշկական վիճակով, ապա ջրի քաշը կարող է վերացվել դիետայի, վարժությունների և կանխարգելիչ սովորությունների միջոցով: Followրի քաշից արագ ազատվելու համար հետեւեք այս խորհուրդներին.

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն

1 Նվազեցրեք ձեր օգտագործած աղի քանակը: Նատրիումը ջուրը պահում է մարմնի հյուսվածքներում:
- Հեռացրեք ձեր սննդակարգից վերամշակված սնունդը, քանի որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, հարուստ են նատրիումով: Սա ներառում է պանիր, չիպսեր, նախաճաշի շիլաներ, պահածոներ և սառեցված սնունդ:
- Փորձեք չուտել տնից դուրս: Ռեստորանային ճաշատեսակները ավելի շատ աղ ունեն, քան տնականը:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք սնունդ, որը կարող է նվազեցնել և կլանել նատրիումը: Սրանք կալիումով հարուստ մթերքներ են ՝ քաղցր կարտոֆիլ, ճակնդեղ, նարինջ, կոկոսի ջուր, ծիրան, թուզ, սեխ և բանան:
2 Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը: Դուք պետք է խմեք առնվազն 1.9 լիտր ջուր ամեն օր:
- Չնայած ջուրը լվանալու համար ջուր խմելը կարող է թվալ հակասական, ջրի ավելցուկ ընդունումը բարելավում է նյութափոխանակությունը և օրգանների աշխատանքը: Waterուրը ձեր համակարգից մաքրում է քիմիական նյութերը, նատրիումը և ջրի պահպանման այլ պատճառները:
- Եթե ցանկանում եք համը հաղորդել ձեր սննդակարգին, խմեք տաք և սառը բուսական թեյեր: Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ կիտրոն, վարունգ կամ կրաքարի ջուր: Մի ավելացրեք շաքարավազ, քանի որ երիկամները ստիպված կլինեն այն մշակել, ինչը կնվազեցնի ջրի օգուտները:
3 Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 25-35 գրամ մանրաթել, սակայն շատ մեծահասակներ ստանում են ընդամենը 10-15 գրամ: Մանրաթելերը կբարձրացնեն ձեր մարսողական համակարգի արդյունավետությունը `դրանով իսկ վերացնելով հեղուկ և պինդ թափոնները:
- Ավելացրեք բանջարեղենի և մրգերի քանակը ձեր սննդակարգում: Այն լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի հիմնական աղբյուրն է: Ձեզ անհրաժեշտ են երկու տեսակի մանրաթելեր ՝ առողջ մարսողական համակարգը պահպանելու համար:
- Փոխարինեք նուրբ ածխաջրերը ամբողջական ձավարեղենով: Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց և հացահատիկային նյութեր, որոնք պարունակում են մանրաթել: Մատուցեք շագանակագույն բրինձ, քինուա և այլ ձավարեղեն սպիտակուցներով և բանջարեղենով:
- Աստիճանաբար մանրաթել ավելացրեք ձեր սննդակարգին, քանի որ ձեր մարսողական համակարգը կարող է ժամանակ պահանջել հարմարվելու համար: Մարդիկ, ովքեր անցնում են բարձր մանրաթելային սննդակարգի, կարող են օրական կամ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 2,2 կգ:
4 Խուսափեք մեծ քանակությամբ կոֆեինից և այլ միզամուղ միջոցներից: Չնայած նրանք կարողանում են ջուրը արագ արտահոսել, կանոնավոր օգտագործմամբ և բարձր չափաբաժիններով նրանք ջրազրկում են մարմինը և առաջացնում փքվածություն:
5 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կումարինով հարուստ սնունդ: Մի քանի աղբյուրներ ենթադրում են, որ այս բնական միացություններն ունակ են կարգավորել հյուսվածքներում հեղուկի քանակը: Կումարին ընդունեք փոքր չափաբաժիններով:
- Դարչին ցանել շիլայի կամ սուրճի վրա: Երիցուկը պարունակում է նաև կումարին, ուստի փորձեք մի բաժակ երիցուկի թեյ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Կերեք նեխուր և մաղադանոս: Պարբերաբար դրանք ավելացրեք ձեր ուտեստներին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Chanորավարժությունների փոփոխություն

1 Հաճախակի զբոսնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Ոտքերում հեղուկի պահպանումը շատ տարածված է տարեցների և ոչ ակտիվ մարդկանց մոտ:
- Երկար հեռավոր թռիչքների ժամանակ քայլեք և ոտքի կանգնեք: Travelingանապարհորդելիս մարմինը ձգտում է պահել ջուրը, բայց դուք կարող եք այն նվազեցնել ՝ հնարավորինս հաճախ շարժվելով:
2 Նվազեցրեք մեկ տեղում նստած կամ կանգնած ժամանակը: Եթե դուք տառապում եք հեղուկի կուտակումից, կարճ զբոսնելը կամ օրական 2 կամ ավելի անգամ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ արտահոսել հեղուկը, քան մեկ մարզվելը:
3 Նիհարել ավելորդ քաշը: Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են կամ գեր են, հակված են ջրի պահպանման: Բժշկի կողմից հաստատված առողջ սննդակարգի և վարժությունների ծրագիրը, ամենայն հավանականությամբ, կխնայի ջրի քաշը և արագ կնվազեցնի մարմնի ճարպը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խորհուրդներ

1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ սեղմման գուլպաներ օգտագործելու մասին, եթե ջուրը թակարդված է ձեր ոտքերում: Այն կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ջրի քաշը:
2 Retրի պահպանումը կարող է կապված լինել դեղորայքի հետ: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, բետա-պաշարիչները և էստրոգեն դեղամիջոցները կարող են առաջացնել ջրի պահպանում: Նախքան դեղաչափը նվազեցնելը կամ դեղորայքի օգտագործումը դադարեցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
3 Մերսում `շրջանառությունը բարելավելու համար: Այս հանգստացնող պրակտիկան կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հորմոնների քանակը, որոնք կարող են ուղեկցել ավելորդ քաշի:
4 Հանգստացեք շոգ եղանակին և տաք հագնվեք ցուրտ եղանակին: Շրջապատի ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են ազդանշան տալ ձեր մարմնի ՝ ջրի պահպանման մասին:

Գուշացումներ

Հիշեք, որ ջրի ծանր և աննորմալ պահումը կամ այտուցը կարող են լինել սրտի հիվանդության, երիկամների հիվանդության, վահանաձև գեղձի հիվանդության և այլ բժշկական խնդիրների ախտանիշներ: Եթե ձեր մաշկը կամ վերջույթները դիպչում են ցավոտ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: