Ինչպես արագ պատրաստվել քնելու

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Rectիշտ ռեժիմ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Արագ քնել
Խորհուրդներ
Նմանատիպ հոդվածներ

Հանգիստ քունը կարևոր է հաջորդ օրը ձեր առողջության և առողջության համար: Քնի հաստատված գրաֆիկը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել, քանի որ ձեր ուղեղը սովոր է միաժամանակ դանդաղելուն: Քնելու պատրաստվելը կարող է թվալ երկար ու ձանձրալի գործընթաց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճիշտ պլանավորեք ձեր գործողությունները, կարող եք հեշտությամբ և արագ քնել ամեն գիշեր:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու

1 Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Քնելուց առաջ ձեր համակարգչի, հեռուստացույցի, պլանշետի և սմարթֆոնի օգտագործումից խուսափելը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Այս բոլոր սարքերը կապույտ լույս են արձակում, ինչը նվազեցնում է քնելու ցանկությունը: Բացի այդ, նրանց էկրանները լուսավորված են և լույս են արձակում անմիջապես ձեր աչքերի մեջ: Հետեւաբար, աշխատեք օրվա վերջում չօգտագործել էլեկտրոնային սարքեր:
- Տեղադրեք հիշեցում ձեր բջջային հեռախոսի վրա, որպեսզի այն անջատեք գիշերը, որպեսզի այն չշեղի ձեր ուշադրությունը, և դուք չգայթակղվեք հայացքով նայել նրա էկրանին:
- Եթե երեկոյան չեք կարող դադարեցնել էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը, փորձեք նվազեցնել դրանց պատճառած վնասը: Օգտագործեք ծրագիր, որը զտում է կապույտ լույսը քնելուց առաջ: Որոշ ժամանակակից հեռախոսներում և պլանշետներում նման հավելվածը ներկառուցված է հենց սկզբից:
- LCD էկրաններով կամ լուսային լուսավորությամբ որոշ էլեկտրոնային ընթերցողներ կապույտ լույս չեն արձակում կամ ուղղակիորեն չեն փայլում աչքերի մեջ: Այս էլեկտրոնային գրքերը համեմատելի են սովորական էլեկտրոնային գրքերի հետ և կարող են կարդալ քնելուց առաջ:
2 Խորտիկ ուտեք, եթե քաղցած եք: Սովի զգացումը կարող է դժվարացնել քնելը: Եթե սովի զգացում ունեք քնելուն պատրաստվելիս, մի թեթեւ խորտիկ օգտագործեք: Եթե առավոտյան ծարավ եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք քնելուց առաջ:
- Մթերքները, ինչպիսիք են բանանը, հնդկահավի միսը, յոգուրտը, գետնանուշի կարագը, կաթնամթերքը և ամբողջական հացահատիկի կոտրիչները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ քնել:
- Շատերի համար առանց կոֆեինի և առանց ալկոհոլի խմիչքները, ինչպիսիք են բուսական թեյը կամ տաք կաթը, օգնում են հանգստանալ քնելուց առաջ:
- Քնելուց առաջ շատ մի կերեք:
- Մի կերեք ճարպային կամ կծու սնունդ:
3 Առավոտյան պատրաստ եղեք այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դուք կարող եք ժամանակ խնայել առավոտյան, եթե ամեն ինչ պատրաստեք քնելուց առաջ: Օրինակ, կարող եք նախապես կատարել հետևյալը.
- Տեղադրեք անհրաժեշտ հագուստը:
- Լիցքավորեք սուրճ պատրաստող մեքենան:
- Պատրաստել և փաթեթավորել ճաշը:
4 Լոգանք ընդունեք, եթե լվանում եք քնելուց առաջ: Լոգանք ընդունելուց հետո կարող եք փաթաթվել սրբիչով և շարունակել պատրաստվել քնելուն, մինչ չորանում եք:
- Showerերմ ցնցուղը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:
- Մարդկանցից շատերը կարիք չունեն ամեն օր լվանալ իրենց մազերը: Լվացեք ձեր մազերը շաբաթական մի քանի անգամից ոչ ավելի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք բարակ, յուղոտ մազեր, գուցե կարիք լինի ամեն օր լվանալ դրանք:
- Հակառակ տարածված կարծիքի, դուք կարող եք քնել խոնավ մազերով: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում մազերը պետք է հետ քաշվեն, ինչը հարմար չէ բոլոր սանրվածքների համար:
- Եթե դիմահարդարում եք, հեռացրեք այն քնելուց առաջ: Դիմահարդարումն ամբողջ գիշեր թողնելը խցանում է ձեր մաշկի ծակոտիները և կարող է հանգեցնել պզուկների:
5 Ատամներդ մաքրիր. Դուք պետք է ատամները լվացեք քնելուց առաջ, և դա պետք է արվի ուտելուց և խմելուց հետո: Սա կանխելու է առավոտյան տհաճ հոտը և պաշտպանելու ձեր ատամները խոռոչներից:
- Երկու րոպեի ընթացքում լվացեք ձեր ատամները: Timամաչափը կարող է դրվել այս անգամ դիմակայելու համար: Կան էլեկտրական ատամի խոզանակներ, բռնակով ներկառուցված ժմչփ:
- Ատամի էմալը չվնասելուց խուսափեք փափուկ խոզանակով:
- Ատամների առավելագույն պաշտպանության համար օգտագործեք ֆտորի մածուկ:
- Չմոռանաք նաև լեզուն խոզանակել:
- Գնացեք զուգարան: Դրանից հետո կարող եք քնել:
6 Մտիր անկողին: Փորձեք պահպանել ձեր առօրյան և միաժամանակ քնել: Շատ վաղ կամ ուշ քնելը նույնքան վնասակար է: Եթե սովորաբար քնելը ձեզանից կես ժամ կամ ավելի է տևում, դա նկատի ունեցեք և մի փոքր շուտ քնելու:
- Եթե դժվարանում եք քնել, պահեք օրագիր, որում գրեք այն ամենը, ինչ կապված է քնի հետ: Նշեք դրա մեջ քնելու ժամանակը: Ձեր մահճակալի սեղանին օրագիր պահեք, եթե երկար ժամանակ չեք կարող քնել կամ գիշերը արթնանալ:
7 Կարդացեք մինչև քնկոտություն չզգաք: Եթե դուք այն մարդու տեսակը չեք, ով քնում է քնելուն պես, ապա պետք է անեք մի բան, որը կպահպանի ձեր միտքը և կօգնի ձեզ շեղել և հանգստանալ: Քանի որ քնելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում նայել LCD էկրաններին, օգտագործեք սովորական կամ համապատասխան էլեկտրոնային ընթերցող: Հենց հոգնածություն և քնկոտություն զգաք, անջատեք լույսերը և փակեք ձեր աչքերը:
- Գիշերը հետաքրքիր բան մի կարդացեք: Եթե դուք չափազանց տարված եք, ուրեմն մի արեք ուզենալ քնել. Ավելի լավ է քնելուց առաջ կարդալ որոշ ձանձրալի տեխնիկական ձեռնարկ, քան հուզիչ արկածային վեպ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Rectիշտ ռեժիմ

1 Ինքներդ ձեզ համար քնի ժամ սահմանեք և հավատարիմ մնացեք դրան: Լավ քնելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ որոշակի ռեժիմին: Կարեւոր է քնել միաժամանակ:
- Քնի ժամանակի որոշումը կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր մնացած գործողությունները, մասնավորապես ՝ կիմանաք, թե երբ սկսել պատրաստվել քնելու:
- Եթե պահանջում եք վեր կենալ որոշակի ժամանակ, կենտրոնացեք դրա վրա `հաշվարկելու, թե երբ եք քնելու:
- Թեև շատերը կարծում են, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է քնի ութ ժամ գիշեր, տարբեր մարդկանց ՝ քնի տարբեր ժամեր: Մտածեք այն մասին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր լավագույնը զգալու համար և փորձեք դա նկատի ունենալ ձեր առօրյան պլանավորելիս:
2 Մարզվեք քնելուց 5-6 ժամ առաջ: 20-30 րոպե տևողությամբ ամենօրյա մարզումները կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել: Այնուամենայնիվ, քնելուց կարճ ժամանակ առաջ սպորտով զբաղվելը ակտիվացնում է ուղեղը և ամբողջ մարմինը, ինչը դժվարացնել քնելը: Ավելի լավ է վարժություն կատարել քնելուց 5-6 ժամ առաջ:
3 Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից, նիկոտինից և ալկոհոլից: Դրանք բոլորը բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա:
- Դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը քնելուց 4-6 ժամ առաջ: Լավ քնելու համար խուսափեք սուրճ, թեյ, շոկոլադ, կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներ և որոշ ցավազրկողներ օգտագործել գիշերը: Հիշեք, որ նույնիսկ առանց սուրճի սուրճերն ու թեյերը պարունակում են որոշ կոֆեին: Եթե գիշերը թեյ եք խմում հանգստանալու համար, անցեք կոֆեինից ազատ բուսական թեյի:
- Շատերը ծխում են հանգստանալու համար, բայց կոֆեինի պես ՝ նիկոտինը խթանիչ է: Բացի այդ, նիկոտինի ժամանակավոր պակասը (հեռացման սինդրոմը) խանգարում է քունը և ստիպում ձեզ ավելի հաճախ արթնանալ գիշերը: Ամբողջովին ծխելը թողնելը զգալիորեն կբարելավի ձեր քունը: Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարող թողնել ծխելը, փորձեք ծխել ձեր վերջին ծխախոտը քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
- Չնայած երբեմն ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, սակայն դա հանգեցնում է գիշերվա ընթացքում ավելի հաճախ արթնացումների: Փորձեք ալկոհոլ չօգտագործել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա այն մշակել քնելուց առաջ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Արագ քնել

1 Համոզվեք, որ դուք քնում եք հարմարավետ: Քնելուն պատրաստվելուց հետո պետք է ապահովել հարմարավետ քնելու միջավայր: Եթե դուք ունեք անհարմար անկողին, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնել:
- Կախված ձեր նախընտրությունից, գիշերային հագուստը կարող է լինել ազատ կամ ամուր, փափուկ կամ ամուր: Հիմնական բանը այն է, որ դա ձեզ հարմար է:
- Ննջասենյակը պետք է լինի բավականին զով, բայց ոչ ցուրտ:
- Գնեք համապատասխան բարձեր, ներքնակներ, ծածկոցներ և անկողնային պարագաներ: Փորձեք ընտրել ամենահարմար իրերը:
- Մի մոռացեք ձայնամեկուսացման մասին: Եթե դուք զգայուն եք աղմուկի նկատմամբ, նույնիսկ մեղմ ձայները կարող են խանգարել ձեր քունը: Միացրեք օդափոխիչը կամ աղմուկի գեներատորը, որպեսզի չլսեք կողմնակի ձայներ:
2 Համոզվեք, որ ննջասենյակը ամբողջովին մութ է: Լավ քուն նպաստող ամենակարևոր գործոններից մեկը ննջասենյակի մթնելն է: Լույսը մեր մարմիններին հիշեցնում է ցերեկը, ինչը խանգարում է քունը:
- Այս կանոնից բացառություն է ընթերցման լամպը, որը հեշտությամբ կարելի է անջատել: Օգտագործեք ցածր էներգիայի գիշերային լույս կամ գրասեղանի փոքր լամպ:
- Եթե ձեր ննջասենյակի պատուհանից դուրս լույսը չափազանց պայծառ է, մտածեք մռայլ վարագույրներ ավելացնել: Նույնը կարող եք անել, եթե ստիպված լինեք ուշ աշխատել և դեռ քնել արևածագից հետո:
3 Sleepingիշտ ժամանակին քնաբեր ընդունեք: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ համար քնի դեղամիջոց է նշանակել, ապա այն պետք է ամեն գիշեր ճիշտ ժամանակին ընդունեք:
- Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի քնաբեր հաբեր, և յուրաքանչյուրն ունի տարբեր դեղաքանակ և ընդունման օպտիմալ ժամանակ:
- Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում դեղորայքին, իսկ ոմանք պետք է քնաբեր հաբեր ընդունեն ոչ ստանդարտ ժամանակներում:
- Արագ գործող դեղամիջոցները, որոնք ներառում են քնաբեր դեղամիջոցների մեծ մասը, սովորաբար պետք է խմել քնելուց անմիջապես առաջ:
- Մելատոնինը պետք է ընդունվի քնելուց 1-5 ժամ առաջ ՝ կախված դեղամիջոցի ձեր արձագանքից և բժշկի առաջարկությունից:

Խորհուրդներ

Saveամանակ խնայելու համար դուք կարող եք լվանալ ձեր ատամները և հեռացնել դիմահարդարումը ցնցուղ ընդունելիս:
Ձեր հիգիենայի ընթացակարգերի ժամանակ մի շտապեք: Ատամները մանրակրկիտ լվանալը կօգնի նրանց առողջ պահել: Takeնցուղ ընդունելիս մի՛ շտապեք, այլապես կարող եք սայթաքել: