Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դուք երբևէ նեղացե՞լ եք ինչ-որ մեկից, քանի որ նա ձեզ խորապես վիրավորել է: Դուք ատո՞ւմ եք ինչ-որ մեկին, քանի որ նա ձեզնից լավն է: Վրդովմունքը ցավալի կամ հիասթափեցնող իրադարձությունից կառչելու հոգեբանական գործընթաց է, որը ձեզ զայրացնում կամ դառնացնում է:Վրդովմունքը կարող է ձեզ կորցնել և թունավորել ձեր հոգին, որպեսզի հետագայում չկարողանաք վստահել ուրիշներին, սիրել ուրիշներին կամ ընդունել սեր: Վիրավորվածության զգացումները հաղթահարելը նշանակում է, որ դուք ընտրում եք ընդունել կատարվածը և ներել ուրիշներին, և փոխվել ինքներդ ձեզ, որպեսզի այդ զգացմունքները բացասաբար չանդրադառնան ձեզ վրա:

Քայլեր

2. Մաս 1-ը. Ընդունեք ձեր հույզերը

1. 

   Հասկացեք ձեր վրդովմունքի աղբյուրն ու պատճառը: Որոշեք, թե կոնկրետ ինչպես եք զգում և ինչու եք դա զգում: Խնդրում եմ փորձեք ինքներդ ձեզ հասկանալ: Ե՞րբ եք վրդովմունք զգացել: Ձեզ ինչ-որ բան խանգարե՞լ է: Վրդովմունքը կապվա՞ծ է ձեր ամուսնու, ծնողի կամ ընտանիքի հետ:
   • Ձեր դժգոհության պատճառը պարզելը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել այն ճանապարհով, որով կարող եք այն հաղթահարել: Օրինակ ՝ եթե բարկացած լինեք, քանի որ ձեր մտերիմներից մեկը ձեզ հիասթափեցնի կամ ձեր հայացքը նայում է, կարող եք պատասխանել ՝ փոխելով այն, ինչ ակնկալում եք ուրիշից: Իհարկե, դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին, այնպես որ փոխեք ինքներդ ձեզ կամ սովորեք ընդունել տեղի ունեցածը:

2. 

   
   
   Բացահայտեք ձեր դերը, որը տանում է դժգոհության: Երբեմն մենք ատում ենք ուրիշներին, քանի որ հիասթափվում ենք, երբ անպաշտպան ենք: Մեր սրտերում մենք շփոթված կամ շփոթված ենք զգում, քանի որ ի վիճակի չէինք կանխատեսել իրավիճակը: Մենք զայրացած ենք զգում, քանի որ հուսահատեցնում ենք մեր պահակին և վստահում ենք մեզ վիրավորողին: Դա հաշվի առնելով ՝ մենք բարկանում ենք ինքներս մեզ վրա:
   • Կա նման մի մեջբերում. «Վրդովմունքն ասես թույն ընդունի ու սպասի, որ դեղամիջոցը քեզ կսպանի»: Դուք իրավունք ունեք ընտրելու ապագային նայելու կամ տառապանքը շարունակելու: Անաչեք ձեր ուժը և մի մեղադրեք ուրիշներին:

3. 

   
   
   Որոշեք ՝ նախանձ եք զգում, թե լավ հիմքեր ունեք: Ուրիշի ունեցածի նկատմամբ ցանկասիրությունը կամ կարոտը ՝ լինի դա անլուրջ, թե անհրաժեշտ, նախանձի զգացում կառաջացնի: Եթե ​​ինչ-որ մեկից նեղանում եք, քանի որ նա ունի ձեր երազած մի բան, օգտակար չէ ատել այդ մարդուն: Հասկացեք, որ ձեր զգացմունքները ինչ-որ բանի բացակայության պատճառով են, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր խանդի զգացմունքները:
   • Նախանձի օրինակ է, որը հանգեցնում է դժգոհության, այն է, որ դուք խայթում եք, երբ գործընկերոջը առաջխաղացում է ստանում, մինչ դուք ցանկանում եք այդ պաշտոնը: Թերեւս զգում եք, որ արժանի եք առաջխաղացման, քանի որ ավելի մեծ ստաժ ունեք:
   • Հաղթահարեք նախանձը ՝ ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելով և գործողություններ կատարելով: Այդ անձն իրո՞ք զայրացրել է ձեզ, թե՞ դա ձեր խնդիրն է: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր իրավասությունները արժանի են հաշվի առնելու, ձեր ղեկավարի հետ կարող եք ակտիվորեն քննարկել այլ թափուր աշխատատեղեր: Կամ, եթե կարծում եք, որ ավելի լավն եք, քան ձեր ղեկավարը, միգուցե պետք է համապատասխան պաշտոն գտնեք այլ ընկերությունում:
   • Դուք չեք նախանձում այդ մարդուն, նախանձում եք նրա անհատականությանը կամ ունակություններին: Նստեք և շիտակ գնահատեք ձեր զգացմունքները և վերափոխեք ձեր նախանձը ՝ ավելի լավ ինքնակատարելագործվելու համար:

4. 

   
   
   Եղեք անկեղծ ձեր զգացմունքների հետ: Gerայրույթն ու դժգոհությունը հզոր հույզեր են: Երբեմն մենք ավելի շատ ինքներս մեզ վնասում ենք ՝ հավակնելով անտեսել կամ փորձել ժխտել մեր հույզերը: Դժգոհությունն առաջանում է այն պատճառով, որ մենք իրերն ընկալում ենք մեր զգացմունքների հիման վրա, ուստի սկսում ենք ատել կամ նախանձել այն մարդուն, ում հավատում ենք, որ վիրավորել է մեզ: Ընդունեք ձեր զգացմունքները կօգնեն ձեզ բուժել ձեր հուզական ցավը:
   • Anայրույթը հաճախ մթագնում է այլ շփոթեցնող կամ արտահայտիչ հույզեր: Մարդիկ զայրույթ են ցուցաբերում, քանի որ ավելի հեշտ է ուրիշներին ցույց տալ, որ դուք բարկացած եք, քան մերժման, հիասթափության, նախանձի, շփոթության կամ վիրավորանքի զգացողություններ ցույց տալը:
   • Մի քանի րոպե ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ մտածելու համար, թե ինչ է պատահել ձեզ հետ և զգալ բոլոր հույզերը: Բարկացիր, եթե նեղանում ես: Ընդունեք ցավը կամ ամոթը: Մի փորձեք ազատվել այս զգացմունքներից: Դուք իսկապես պետք է ընդունեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:

5. 

   Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ մեկի հետ: Գտեք մեկին, ում հետ խոսեք և պատմեք, թե ինչ է պատահել, ինչը ձեզ ձանձրացնում է: Մյուսների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ իրավիճակն ավելի օբյեկտիվ տեսնել: Միգուցե մյուսները կճանաչեն ձեր վարքի սովորությունները, որոնք հանգեցրել են իրերի, և դրանք կօգնեն ձեզ լուծումներ գտնել: Միշտ օգտակար է ինչ-որ մեկի հետ զրուցել:

6. 

   Գրեք, թե ուրիշներն ինչ են արել ձեզ նեղացնելու համար: Նկատի ունեցեք այնքան մանրամասներ, որքան հիշում եք և ոչինչ մի անտեսեք: Ավարտելուց հետո գրի առեք այն անձի հատկությունները, որոնցից նեղանում եք: Մի կոչեք նրանց վիրավորական անուններ: Արդյո՞ք նրանք չափազանց եսասեր, կոպիտ, դաժան և կոպիտ են: Մտածեք նրանց արածի մասին և գնահատեք այդ կոպիտը:
   • Հաջորդը ՝ գրեք, թե դիմացինի վարքագիծն ինչն է ձեզ խանգարում ՝ նշումներ կատարելով ոչ թե ձեզ զայրացնելու, այլ նեղանալու պատճառը խորացնելու համար:
   • Վերջապես, գրի առեք վարքագիծը և ինչպես են ձեր հույզերն ազդել ձեր կյանքի վրա: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը դավաճանում է, դուք կզգաք բարկացած, տխուր և ամաչկոտ: Ձեր ամուսնու դավաճանությունը դժվարացրել է վստահել կամ կապվել ուրիշների հետ ՝ վախենալով, որ նրանք ձեզ նույնպես կվնասեն:

7. 

   Պատմեք ձեզ վիրավորողին, թե որքանով են նրանք ձեզ հիասթափեցնում: Որոշ դեպքերում, երբ սիրելի մեկը ցավ է պատճառում մեզ, մենք ուզում ենք հասկանալ նրանց: Նույնիսկ հասկանալը, թե ինչու է ինչ-որ մեկը վիրավորվել, դա չի անհետանա, նույնիսկ եթե մարդը չգիտի, թե ինչու է գործել, բայց կատարվածի վերաբերյալ անկեղծ զրույց ունենալը քայլ է դեպի բուժել սրտի վերքերը:
   • Խնդրեք անձին հանդիպել ձեզ զրուցելու համար: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար օգտագործեք նախադասության օրինաչափություններ, որոնք սկսվում են «Ես» բառից ՝ «Ես սրտացավ եմ, քանի որ ____»: Ապա, ոչ քննադատական ​​դիրքում հարցրեք ՝ արդյոք անձը կարո՞ղ է բացատրել իրավիճակը իր տեսանկյունից:
   • Մարդու հետ առերեսվելը միայն այն բանից հետո, երբ դուք օբյեկտիվ տեսակետ կունենաք գործի վերաբերյալ, նշանակում է, որ դուք հասկացել եք ձեր դերն ու հույզերը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հարաբերությունների մեջ մնալ այդ անձի հետ, ասեք նրան, որ ցանկանում եք որոշակի ներողություն խնդրել կամ փոխհատուցում պահանջել: Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը սխալ է թույլ տվել, և դուք որոշել եք նրա հետ լինել, սահմանեք սահմանափակումներ և կանոններ այն մասին, թե ինչ եք ուզում ապագայում գործել:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-ին. Վրդովմունքի զգացմունքների ազատում

1. 

   Դադարեք մտածել: Քաղցրացնելը նշանակում է խնդրի վրա բազմիցս ծամել ՝ ստիպելով մոռանալ պահը և ունենալ բացասական հույզեր: Մտածելը դժգոհության հիմքն է: Այսպիսով, կոտրելուց հրաժարվելու համար նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր մտքերը: Ահա երեք եղանակ ՝ հրաժարվել բրոդավորումից.
   • Կենտրոնացեք խնդրի փոխարեն լուծման վրա: Սա դժգոհության դեմ պայքարելու արդյունավետ և հեռանկարային միջոց է: Կողքից կառչելը չի ​​օգնի ձեզ: Դեպքից դասեր քաղելու ծրագիր ունենալը կօգնի ձեզ աճել: Գրեք խնդրի լուծման մի քանի եղանակներ, ինչպիսիք են `բարելավել սթրեսի կառավարման ձեր հմտությունները կամ վերագնահատել այն, ինչ ակնկալում եք ուրիշներից:
   • Մտածեք ուշադիր վերլուծել ձեր իրավիճակը: Timesամանակ առ ժամանակ մենք դժգոհություն ենք պահպանում ՝ հիմնվելով կեղծ ենթադրությունների վրա: Մյուսները նույնիսկ չգիտեն, որ նրանք դա սխալ են արել, կամ եթե դա անում են, նրանք, հավանաբար, երբեք նպատակ չեն ունեցել ձեզ վնասել: Իրատեսորեն դիտեք իրերը: Ուզու՞մ եք, որ ուրիշները կարդան ձեր միտքը:
   • Կենտրոնացեք ուժեղ կողմերի վրա: Եթե ​​ձեզ վիրավորել են ուրիշները, կարող եք շատ ժամանակ ծախսել ձեր թերությունների վրա կենտրոնանալու վրա: Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը դեպքի հետ կապված: Օրինակ, եթե ընկերը ձեզ հիասթափեցնում է, լավ կողմն այն է, որ դուք հավանաբար դեռ այլ լավ ընկերներ ունեք: Գուցե դուք առավելություն ունեք ՝ պատրաստ լինելով ներել մեկին իրենց սխալների համար:

2. 

   Գրեք ձեզ վիրավորողների լավ հատկությունները: Հակառակորդի դրական կողմի ընդունումը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և իրավիճակն ավելի օբյեկտիվ տեսնել: Մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, և բոլորը չէ, որ վատն են:Յուրաքանչյուր ոք ունի փայփայելու լավ կողմեր. Այսպիսով, նայեք անձի լավ կողմին:

3. 

   Ներիր Սիրված մարդկանց պատճառած սրտի վերքերը կայուն ազդեցություն ունեն: Այնուամենայնիվ, ինչ-որ մեկի հանդեպ դժգոհությունը ձեզ խանգարում է բուժվելուց և առաջընթաց ունենալուց: Ընտրեք ներել ձեզ վիրավորողներին: Ներումը չի նշանակում, որ դուք կմնաք նրանց հետ հարաբերությունների մեջ: Դա չի նշանակում նաև, որ պետք է մոռանալ կատարվածը: Ներողամտությունը նշանակում է, որ դուք ընտրում եք այլեւս չբարկանալ մարդու վրա, և դուք կազատվեք բացասական հույզեր: Ներողությունն օգնում է ընկեր Դարձիր ավելի լավ մարդ:
   • Ներումը լինում է տարբեր ձևերով, բայց դա, ի վերջո, նշանակում է, որ դուք ազատում եք վիրավորվածության զգացողությունները: Դեպքի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալուց հետո հասկացրեք, որ այլևս չեք վրդովվում: Ասա. «Ես ներում եմ քեզ»: Ուղղակի խոսեք անձի հետ, եթե ցանկանում եք հարաբերություններ պահպանել նրա հետ:
   • Տեղեկացնելուց հետո կատարվածը, պատռեք թղթի կտորը մասերի կամ այրեք այն: Ազատվեք ձեր վրա մարդու ազդեցությունից ՝ ընտրելով ներել նրան և նայել ապագային:
   • Պրակտիկորեն սիրեք ինքներդ ձեզ: Բացի մարդուն ներելուց, դուք նույնպես պետք է առատաձեռն լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Բարի եղեք ձեր նկատմամբ այնպես, ինչպես հանդուրժում եք ուրիշներին: Դուք արժանի եք սիրված լինելուն:
   • Ասեք, որ ներում եք ինքներդ ձեզ և գործնականում սիրեք ինքներդ ձեզ: Կարող ես կանգնել հայելու առաջ և ասել ՝ «Ես քեզ սիրում եմ», «Ես էլ եմ մարդ», «Ես ավելի եմ լավանում», կամ «Ես բավականաչափ լավ եմ»:

4. 

   Փնտրեք հոգևոր ըմբռնում: Եթե ​​լավ բաներին հավատացող եք, փորձեք պարզել ձեր ապրած դեպքերի իմաստը: Արդյո՞ք դա տեղի է ունեցել, որպեսզի դուք կարողանաք ճանաչել այլ լավ բաներ: Ձեր իրավիճակը ոգեշնչման աղբյուր է, թե ոգեշնչման աղբյուր: Ավելին, կախված ձեր հավատալիքներից, ուրիշի հանդեպ ատելությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Աղոթեք, խորհեք կամ զրուցեք խորհրդատուի հետ ՝ վրդովմունքը թեթեւացնելու համար:

5. 

   Հանդիպեք փորձագետի հետ: Եթե ​​դժվարանում եք ներել, և վիրավորական զգացողություններ եք թողնում առաջ նայելու համար, գուցե հարկ լինի օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից: Ատելությունից և նողկանքից կառչելը կարող է ազդել ձեր մտավոր, ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Կարող եք խնդրել զայրույթի կառավարման թերապիա կամ ճանաչողական վարքային թերապիա, որը կօգնի ձեզ թողնել մտածողությունը: գովազդ

Arnգուշացում

• Երբեք պլանավորեք վրեժ լուծել կամ ցանկանալ վնասել ինչ-որ մեկին, քանի որ վիրավորված եք: Հիշեք, որ չարը չի կարող մյուսին գերել, բայց միայն բարին կարող է գերակշռել: Մի զսպեք վնասվածքն ու ցավը: