Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
4 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
- Սաղավարտ Քանի որ նոր եք սկսել, սաղավարտ կրելը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Սկզբում բոլորը մի քանի անգամ կընկնեն, այնպես որ սաղավարտը ձեր գլուխը կպաշտպանի վնասվածքներից:
- Neնկների բարձիկներ և դաստակի պաշտպանություն: Ձեռքերն ու ծնկները հաճախ մի քանի անգամ կհարվածվեն հատակին, երբ սովորեք սահել: Եթե դուք մտահոգված եք քերծվածքներով, օգտագործեք ծնկների բարձիկներ և դաստակի պաշտպանություն:
- Առաջին անգամ, երբ ընկնում եք խաղադաշտ, կզգաք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր չմուշկներով սահադաշտը, կարող եք կորցնել ձեր հավասարակշռությունը և մի քանի անգամ ընկնել, մինչ կսովորեք անշարժ մնալ: Սա միանգամայն նորմալ է, շարունակեք զբաղվել ոտքի վրա, մինչև ընտելանաք:
- Գլանափաթեթների վրա ամբողջովին անշարժ կանգնելը բավականին դժվար է: Անշարժ կանգնել սովորելուց հետո վարժեցրեք ձեր կեցվածքը հարմարեցնել ՝ կոշիկները նրբորեն տեղափոխելով հավասարակշռության համար: Մտածեք այս մասին. Եթե կանգնած եք առանց անվաչմուշկների, և ինչ-որ մեկը ձեզ թույլ է հրում, ձեր ոտքերը կտեղափոխեք ՝ վերականգնելու հավասարակշռությունը: Նույն գաղափարը կկիրառեիք, երբ գլանափաթեթներ եք հագնում, բացառությամբ, որ անիվներն ու ձեր սեփական ճնշումը «մղելու» պատճառն են:
Քայլեք բադի պես: Ձեր կրունկները փակ, և ձեր ոտքի ծայրը բաց ՝ սկսեք դանդաղ քայլել առաջ ՝ նախ աջ ոտքը, ապա ձախ ոտքը, ապա աջ ոտքը և այլն: Շարունակեք կռանալը և պահել գարշապարը աջ ձեր մարմնից ցածր, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտությամբ հավասարակշռվել:
- Մարզվեք, մինչև կարողանաք հարմարավետ «քայլել» անվաչմուշկներով, միաժամանակ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը: Միգուցե մի քանի անգամ ընկնես; Վեր կացեք և համոզվեք, որ ձեր մարմինը հավասարակշռված պահեք ձեր կրունկների վրա ՝ միաժամանակ պահպանելով նստելու դիրքը:
- Երբ ավելի ինքնավստահ եք դառնում, սկսեք ավելի արագ շարժվել և ավելի երկար քայլեր կատարել: Հրել անիվներին, այնպես որ յուրաքանչյուր քայլից հետագայում սահում եք:
- Սահեցրեք պարապեք աջ ու ձախ թեքվելու ժամանակ Երբ աջ թեքվեք, մի փոքր թեքվեք աջ: Երբ ձախ շրջադարձ եք կատարում, մի փոքր թեքվեք ձախ և անընդհատ պահեք կռվան դիրքը:
- Սահեցրեք ավելի արագ: Տեղափոխեք ձեր ոտքերն ավելի արագ և թափ հավաքեք ՝ անիվներին սեղմելով և ձեր մարմինը առաջ մղելով: Պարապեք ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի արագություն ստանաք ՝ յուրաքանչյուր քայլում թեքվելով ետ: Ձեռքերդ օգտագործեք հավասարակշռության և արագության համար ՝ արմունկները կռացնելով և արմունկները ետ ու առաջ շարժելով ՝ ասես վազեք:
Գործնականում կանգ առնել: Rolիշտ գլանվածքային կոշիկի վրա սովորաբար տեղադրված է արգելակ, որը տեղադրված է մատի վրա: Կանգնեցնելու համար սահեցրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ: Կանգնեցրեք ձեր նստելու դիրքը և մի փոքր հենվեք առաջ: Տեղադրեք աջ կոշիկը ձախ կոշիկից մի փոքր վերև, բարձրացրեք աջ կոշիկի մատը և ամուր սեղմեք մատի վրա: Որքան ավելի շատ եք սեղմում, այնքան արագ է կանգառի արագությունը:
- Կարևոր է վստահորեն սեղմել ձեր կոշիկի մատը կանգ առնելու համար ՝ փոխարենը երկմտելով հարվածել գետնին արգելակին: Եթե արգելակը բավականաչափ ուժեղ չեք սեղմում ներքև, ձեր հավասարակշռությունն ու անկումը կարող են հանգեցնել:
- Եթե դժվարանում եք արգելակը բավականաչափ ուժեղ սեղմել, փորձեք աջ ծնկով սեղմել ներքև, որպեսզի բավականաչափ ուժ գործադրեք:
3-րդ մաս 2-րդ. Հատուկ լոգարիթմական շարժումներ
Սովորեք հետ սահել: Երբ սահում եք առաջ, հրեք ձեր մարմինը ՝ ոտքերը դնելով «v» վիճակում և ճնշում գործադրելով կրունկների վրա: Հետ սահելու համար ոտքերը դրեք շրջված «v» վիճակում, որի պահին պետք է ոտքերը միասին պահեք, իսկ կրունկները բաց լինեն: Պահպանեք կռվան դիրքը և սեղմեք աջ ոտքի գագաթին ձեր մյուս ոտքը բարձրացնելիս, ապա ձախ ոտքը ցածրացրեք և աջ ոտքը բարձրացնելիս սեղմեք ձախ ոտքի գագաթին:
- Քանի որ ետևից տեսնել չես կարող, ուստի երբեմն ստիպված ես շրջվել և նայել, կարող է ավելի դժվար լինել ձեր հավասարակշռությունը պահպանելը, երբ անվաչմուշկով սահելը հետ գա: Դանդաղ սկսեք և մտածեք, թե ինչպես կդառնաք հետ նայելու համար, որպեսզի չընկնեք: Խուսափեք հենվելուց, քանի որ ընկնելու սովորական պատճառ է:
- Դա շատ պրակտիկա է պահանջում, բայց, ի վերջո, հաջողակ կլինեք: Յուրաքանչյուր սեղմումով տարածեք տարածությունը և մի փոքր վարժվեք մի ոտքի վրա սահելով որոշ ժամանակ, նախքան մյուս ոտքը ցած գցեք: Պրակտիկորեն կիրառեք ձեր ոտքերի գագաթներին ճնշում գործադրելու և ձեր ոտքերի հակառակ «v» ստեղծելու պրակտիկա:
Պրակտիկա սահեցրեք գարշապարը - ոտքի գագաթը: Այս քայլով դուք հարթեցնում եք ձեր ոտքերը և սահում եք մեկ ոտքի կրունկների և մյուս ոտքի ծայրի վրա: Սահեցրեք մի քանի քայլ `թափ հավաքելու համար, ապա բարձրացրեք ձեր գերիշխող ոտքի ծայրը այնպես, որ դուք պարզապես չմուշկներով սահեք ձեր կրունկով, իսկ մյուս ոտքը սայթաքի հենց այդ ոտքի ետևում: Բարձրացրեք ձեր մեջքի սահող ոտքի գարշապարը այնպես, որ սայթաքեք միայն մի ոտքի կրունկի վրա, իսկ մյուս ոտքի ծայրին:
Պրակտիկորեն շրջվեք ՝ ոտքերը խաչելով: Սկսեք սահել ՝ թափ հավաքելու համար: Երբ պատրաստ լինեք շրջվել, մի ոտքը հատեք մյուսի հետ և օգտագործեք այն նոր ուղղությամբ հրելու համար: Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք ձախ շրջադարձ կատարել, ձեր աջ ոտքը խաչեք ձեր ձախ ոտքի վրա, թեքվեք ձախ և աջ ոտքը հրեք, որ սահի ձախ: Ձեր ուսերը շրջեք այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք գնալ և հենվեք հավասարակշռության համար շրջադարձի ուղղությամբ: Հիշեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք ՝ ձեր մարմինը ավելի կայուն պահելու համար:
Pբաղվեք պարով: Սկսեք սահել մի քանի քայլով, այնուհետև ոտքերը դնել կողք կողքի, թեքվել և ցատկել մի փոքր հեռավորության վրա: Երբ վստահություն ունենաք, կարող եք ցատկել ավելի ու ավելի հեռու: Կարող եք նաև վարվել ճոճվող ցատկով, ինչը ուղղությունը փոխելու հիանալի միջոց է: գովազդ
3-րդ մաս 3-րդ. Հմտությունների կատարելագործում
Ractբաղվելով սահադաշտում: Գլանաձևը լավացնելու լավագույն միջոցը կանոնավոր մարզվելն է: Գտեք տարածքում սահադաշտով և գոնե շաբաթը մեկ անգամ գնացեք այնտեղ, որպեսզի կարողանաք զարգացնել ձեր հմտությունները: Սովորեք սահել առաջ, կանգ առնել, ետ սահել և սահել հնարավորինս արագ: Պարապեք այնքան ժամանակ, մինչ կկարողանաք հեշտությամբ շրջվել և կանգ առնել ՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:
Միացեք անվաչմուշկների թիմին կամ առաջնությանը: Ռոլլով սահադաշտը նույնպես զվարճալի է, բայց եթե մարտահրավեր եք ուզում, ապա պետք է միանաք roller skating թիմին: Roller racing- ը դարձել է սիրված սպորտ, իսկ քաղաքների մեծ մասում կա roller skates: Եթե ձեր քաղաքը չունի, ստիպեք ձեր ընկերներին միանալ և ինքներդ թիմ կազմել:
- Գլանափաթեթավորումը գլանափաթեթավորման մեկ այլ սիրված ձև է: Այս սպորտով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր են մեկ շարքով անվաչմուշկներ:
- Արկածային անվաչմուշկով սահելը, ինչպես սքեյթբորդը, սպորտ է, որը կենտրոնանում է ռիսկային շարժումներ կատարելու վրա: Եթե ցանկանում եք զբաղվել այս սպորտով, դուք պետք է օգտագործեք պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Ընտրեք անվաչմուշկներ, որոնք նախատեսված են սահադաշտի հմտություններին օգնելու համար: Գոյություն ունեն անվաչմուշկների բազում տարբեր տեսակներ, և չմուշկ վարժվելուց հետո ցանկալի է ներդրումներ կատարել ձեր հատուկ կարիքները բավարարող կոշիկի մեջ, որն օգնում է ձեզ հասնել ձեր հմտության ցանկալի մակարդակին: Հաշվի առեք հետևյալ ընտրանքները.
- Ներքին անվաչմուշկներ: Եթե սիրում եք խաղալ սահադաշտում, ապա պետք է գնեք մի զույգ կոշիկ, որպեսզի ամեն անգամ վարձույթ չտաք:
- Դրսի անվաչմուշկներ: Այս կոշիկն ունի անիվներ, որոնք նախագծված են այնքան դիմացկուն, որ կարողանան դիմակայել տեղանքի կոպիտ պայմաններին: Դրանք կարող եք օգտագործել ասֆալտի և այլ ճանապարհաշինական նյութերի վրա սահելու համար:
- Արագ անվաչմուշկներ Այս կոշիկները նախատեսված են սովորական կոշիկներից ավելի արագ աշխատելու համար, ուստի պետք է հաշվի առնել, եթե նախընտրում եք արագ սահել դաշտում կամ ճանապարհին: Կարող եք գնել 1 տող արագությամբ չմուշկներով սահնակ (միայն 1 շարքի անվահեծ) կամ 2 տողանոց կոշիկ (անիվների 2 շարք):
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ամուր կապեք կոշիկի ժապավենները `սայթաքելուց խուսափելու համար, քանի որ կարող եք կորցնել ձեր հավասարակշռությունը, երբ սահում եք ժապավենների վրա:
- Օգտագործեք չմուշկներ, որոնք պատշաճ կերպով տեղավորվում են: Եթե կոշիկները սխալ չափով եք հագնում, դժվարանում եք հավասարակշռել:
- Եթե դուք սահադաշտում եք, անհրաժեշտության դեպքում, աջակցության համար օգտագործեք բակի շուրջ տեղադրված ռելսերը:
- Շաբաթվա ընթացքում փորձեք շատ ժամանակ անցկացնել ՝ չմուշկներով զբոսնելիս: Գոնե շաբաթը մեկ մարզվելը կօգնի բարելավել ձեր հմտությունները:
- Փորձեք գլանաձև փաթաթել պատին մոտ, որպեսզի ունենաք բազկաթոռ և ուղեցույց:
- Պարբերաբար ստուգեք կոշիկների անիվները ՝ խուսափելով բակի թելերի, գործվածքների, յուղի, պարանների, խողովակների կամ այլ կոշտ, սայթաքուն նյութերի սայթաքումից: Բացի այդ, դուք պետք է անիվի մասին գիտելիքներ ունենաք:
- Եթե երկար մազեր ունեք, անպայման կապեք այն հետ, որպեսզի չխանգարի ձեր տեսքը:
- Fulգույշ Մի՛ հետեւեք ձեր ընկերների մարտահրավերներին: Դուք միշտ կարող եք մերժել:
- Սկզբնապես պետք է դանդաղ սահել: Հիշե՛ք, դանդաղ, բայց հաստատ հաջողության կհասնենք:
- Մի սայթաքեք ավելի արագ, քան կարող եք: Եթե շատ արագ եք սահում, կարող եք ընկնել, վնասել և նույնիսկ կոտրվել:
Arnգուշացում
- Անհանգստություն կամ ցնցում զգալը մեծացնում է ընկնելու հավանականությունը: Վստահ լինել!
Ինչ է պետք
- Անվաչմուշկներ
- Սաղավարտ
- Kնկների բարձ
- Դաստակի պաշտպանության գործիքներ
- Հարմար տեղ լեռնադահուկով սահելու համար (անցուղիներ, փայտե հատակներ և այլն)
