Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Լարված ֆիզիկական վարժությունները մարմնի վրա շատ ազդեցություն ունեն, ինչպիսիք են նյութափոխանակության խթանումը և ճարպի այրումը, բայց դա կարող է նաև ջրազրկել, գլխապտույտ և տխրել: փսխել Անկախ նրանից ՝ դուք կարդիո վարժություններ եք անում, թե ուժային վարժություններ, վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո փսխում հազվադեպ չէ: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել այս զգացումից խուսափելու և ավելի ուրախ մարզվելու համար: Սրտխառնոցը փսխման ախտանիշներ է, որոնք հայտնվում են շատ իրավիճակներում, այնպես որ կարող եք ընտրել ամենահարմար բուժումը կամ փորձել կանխարգելիչ միջոցառումների համադրություն: Հոդվածի հաջորդ բաժինը ձեզ ավելի մանրամասն կներկայացնի:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Դիետայի միջոցով խուսափեք սրտխառնոցից

1. 

   
   
   Պարբերաբար ջուր խմեք ՝ մարմնամարզության ընթացքում հեղուկների կորուստը փոխհատուցելու համար: Hydրազրկումը բավականին տարածված է նրանց մեջ, ովքեր մարզվում են, ուստի պետք է պարբերաբար ջուր խմել մարզման ընթացքում և դրանից հետո ՝ կորցրած ջուրը լրացնելու համար:
   • Hydրազրկման այլ ախտանիշներից են. Բերանի չորություն, կպչուն բերան, ծարավ, մեզի արտանետումների նվազում, մկանների թուլություն, գլխապտույտ և գլխացավ:
   • Մնացեք խոնավացած ՝ մարզվելուց առնվազն 2 բաժակ (480 մլ) ջուր խմելով ՝ 1-ից 2 ժամ առաջ: Սկսելուց առաջ խմեք ևս 2 բաժակ (480 մլ): Exerciseորավարժությունների ընթացքում յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ խմեք 1/2 բաժակ (120 մլ) ջուր:

2. 

   
   
   Մի շտապեք մարզվելիս միանգամից շատ ջուր խմել: Միանգամից շատ ջուր խմելը կարող է օգնել հագեցնել ձեր ծարավը, բայց ձեր մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները կստիպեն փսխել, եթե ձեր ստամոքսը չափազանց ամուր է: Theորավարժությունների ընթացքում խմեք ջրի կումեր պարբերական ընդմիջումներով:

3. 

   
   
   Ուտեք մարզումից 1-ից 2 ժամ առաջ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտխառնոցի ամենամեծ պատճառներից մեկը արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակն է: Եթե ​​ձեր մարմինը սպառել է իր էներգետիկ պաշարները, դուք կսկսեք սովորականից ավելի քրտնել, գլխապտույտ, սրտխառնոց և ուշագնացություն: Դա կանխելու լավագույն միջոցը կերակուր ուտելն է ՝ ձեր մարմնին առնվազն 300 կալորիա ապահովելու համար, ներառյալ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը մարզվելուց առաջ:
   • Եթե ​​մարզումից մի քանի ժամ առաջ չեք կարողանում ուտեստներ պատրաստել, փորձեք ուտել ածխաջրերով հարուստ մի քանի նախուտեստներ, օրինակ ՝ բանանը, իսկ վարժությունից հետո լրացրեք սպիտակուցային կոկտեյլով: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուրն են, որն օգտագործվում է վարժությունների համար, մինչդեռ սպիտակուցային ըմպելիքները կօգնեն ձեզ վերականգնել մկանները մարզվելուց հետո:

4. 

   Մի մարզվեք ուտելուց անմիջապես հետո: Կարևոր է մարսողական համակարգին ժամանակ և էներգիա տրամադրել մարսողական գործունեության վրա կենտրոնանալու համար, հակառակ դեպքում մկանների համար անհրաժեշտ էական հեղուկները կթափվեն մարսողական համակարգի մեջ:

5. 

   Խմեք էներգետիկ ըմպելիք, ինչպիսին է Gatorade- ը վարժությունների ժամանակ, եթե հակված եք հիպոգլիկեմիայի: Չնայած հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները հարուստ են շաքարով, դրանք պահպանում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը մինչև անվտանգ մակարդակ և հետ պահում ջրազրկումից:

6. 

   Խուսափեք գազավորված ջրից վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Խիստ ցնցված գազավորված ջուրը կամ շշերը կարող են մեծացնել խմելուց հետո ստամոքսում կուտակված գազի քանակը: Գավաթից ջուր խմելը ստամոքսում նույնպես ավելի քիչ գազ է արտադրում, քան շիշից ջուր խմելիս: գովազդ

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Խուսափեք սրտխառնոցից զորավարժությունների ժամանակ

1. 

   Մի փակեք ձեր աչքերը մարզվելիս: Մանրացնելիս, հատակին վարժություններ անելիս, յոգա, պիլատես (վերահսկվող վարժությունների շարք) և ծանրաբեռնվածությամբ մարզվելիս մարդիկ հաճախ փակում են աչքերը և կենտրոնանում շարժումների վրա: Բացեք ձեր աչքերը և նայեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ավելի հստակ ընկալել շարժումը, ինչպես այն ժամանակ, երբ պայքարում եք շարժման հիվանդության դեմ:

2. 

   Կշիռներ բարձրացնելիս շնչեք դանդաղ և հավասար: Ձեր շնչառությունը վերահսկելը կօգնի իջեցնել արյան ճնշումը: Արյան ճնշման արագ բարձրացումը կարող է սրտխառնոց և փսխում զգալ:
   • Արյան բարձր ճնշումը ծանրամարտիկների առջև ծառացած ընդհանուր խնդիր է: Heavyանր քաշը բարձրացնելը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման կտրուկ բարձրացմանը, ուստի կարևոր է շնչել կշիռները բարձրացնելիս և խուսափել գերլարումից:

3. 

   Խուսափեք կռանալուց: Եթե ​​խորը շունչ քաշեք ու կռանաք, ձեր ստամոքսը կզգա նույնքան սեղմված, որքան շատ հագեցած ուտելուց ու փսխումից: Եթե ​​ծանր եք շնչում, փոխարենը կռանալը, փոխարենը կռանալ:

4. 

   Կրճատեք վարժությունների ինտենսիվությունը, եթե ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույնն է: Ավելորդ վարժությունը հաճախ հանգեցնում է փսխման: Դրանից կարող եք խուսափել ՝ վարժությունների ինտենսիվությունն աստիճանաբար բարձրացնելով, որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը մնա ձեր առավելագույն սրտի բաբախելու 70-85% -ի սահմաններում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մարզվելիս միշտ ձեզ հետ ջուր կրեք, հատկապես շոգ եղանակին: Բարձր ջերմաստիճանում ֆիզիկական վարժությունները կարող են առաջացնել ջերմության ուժասպառություն: Heatերմության սպառման ախտանիշները ներառում են մկանների թուլություն, գլխապտույտ և փսխում:
• Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտխառնոցը երբեմն կարող է առաջանալ անհանգստության պատճառով: Եթե ​​դուք մարզվում եք մեծ իրադարձության նախապատրաստվելու համար կամ նոր եք սկսում, անհանգստությունը սովորական երեւույթ է: Մարզվեք ցածր ինտենսիվությամբ, եթե սթրես եք զգում և ավելանում եք, երբ ձեր մտածելակերպը ավելի է պատրաստ:
• Exercորավարժությունների ընթացքում մի խմեք սառը ջուր, սառը ջուրը կստիպի ձեզ փսխել կամ սրտխառնոց առաջացնել:
• Եթե ​​վաղ առավոտյան մարզվում եք, փորձեք ուտել մի քանի նախուտեստներ, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը կամ ելակը: Դատարկ ստամոքսով վարժությունը կարող է առաջացնել նաև փսխում:
• Մի վախեցեք հանգստանալուց: Հարմարավետություն ձեռք բերելու և ինքներդ ձեզ չափազանց շատ մարզվել ստիպելու միջև սահմանը փոքր է: Մի քանի րոպե ընդմիջեք, ապա վերսկսեք վարժությունը:

Arnգուշացում

• Եթե ​​հիպոգլիկեմիայի հակված եք, դիմեք բժշկի: Եթե ​​դուք պարբերաբար ուտում եք, և արյան մեջ շաքարը դեռ ցածր է, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ հիպոգլիկեմիա ունեք, ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ ստուգել ինսուլինի մակարդակը ձեր մարմնում:

Ինչ է պետք

• Երկիր
• Gatorade էներգետիկ ըմպելիքներ
• Սնունդ
• Վերահսկեք ձեր շունչը
• Exորավարժությունների պլան
• Սպիտակուցային ըմպելիք