Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարդիկ հաճախ նեղվում են իրենց շրջապատող մարդկանցից: Մարդուն կարող է ճնշել դավաճանությունը, հիասթափությունը կամ բացասական հույզերը, որոնք նրան ավելի լավ են զգում հուզական լինելուց: Չնայած առանց զգացմունքների հնարավոր չէ առողջ մարդկանց համար, բայց երբեմն կարող ես օգուտ քաղել առանց իրավիճակում զգալու որոշակի իրավիճակներում: Եթե ​​դուք առանձնանում եք զգացմունքների տիրույթից, խուսափեք չափազանց ընկերասեր լինելուց, առաջին տեղում դրեք ինքներդ ձեզ, ուրեմն ուրիշները հնարավորություն չեն ունենա օգուտ քաղել կամ վնասել ձեզ հանուն նրանց:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Գործեք առանց հույզերի ՝ հուզական ցավերից խուսափելու համար

1. 

   Թողեք անցյալի զգացմունքները: «Հուզական պարտք» տերմինը վերաբերում է անառողջ հույզերին, և մենք թույլ ենք տալիս, որ դրանք բազմիցս կրկնվեն մեր առօրյա կյանքում: Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր տևական անցյալի հույզերի վերաբերյալ, փորձեք կոտրել ձեր կողմից մշակված օրինաչափությունները ՝ ի պատասխան այդ հույզերի, և դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Սա օգնում է ձեզ տեղյակ լինել անցյալում ձեր հույզերի ազդեցության մասին և թույլ տալ, որ դրանք գնան:
   • Կարող եք մտածել, որ ձեր հարմարավետության գոտին ձեզ պաշտպանում է վատ հույզերից, բայց եթե այնտեղ մնաք, ստիպում եք, որ անհարմար հույզերը ձեզ հետ պահեն: Երբ դուրս գաք այնտեղից, կարող եք վերահսկել ձեր բացասական հույզերը:

2. 

   
   
   Խուսափեք հատուկ սպասումներից: Երբ փորձը կամ մարդը չի աշխատում այնպես, ինչպես դու ես ակնկալում, որ վիրավորվում ես: Ազատվեք կյանքում ցանկացած սպասումներից, և ինչ-որ բան ակնկալելուց հետո պահեք ձեր տեսլականը հնարավորինս լայն և հնարավորինս քիչ: Սա խանգարում է ձեզ ստիպել դիմանալ ցանկացած հուզական ցավի, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ձեր ուզածով:
   • Դուք կարող եք նաև փոխել ձեր սպասումները ավելի իրատեսական բանի: Օրինակ, եթե ակնկալում եք, որ այսօր եղանակը կլինի ավելի զով, ապա ավելի քիչ կհիասթափվեք, քան եթե սպասեիք, որ եղանակը կլինի ուղիղ 23 աստիճան, քամոտ և արևոտ:

3. 

   
   
   Ձեզ զբաղեցրեք: Yբաղվածը օգնում է ձեզ բարելավել ձեր կյանքի բավարարվածությունը: Ընտրեք գործողություններ, որոնք դրդում են ձեզ ձեր նպատակներին կամ օգուտ են տալիս ձեզ: Ինքնախթան պարգևատրելը կօգնի ձեզ զբաղված մնալ:
   • Սա նաև օգնում է ձեզ էներգիա ծախսել աշխատանքի, ֆիզիկական վարժությունների, մաքրման և այլնի վրա: քան հուզական կապեր փնտրելը:

4. 

   
   
   Հարաբերությունները պահեք վերահսկողության տակ: Խուսափեք թույլ տալ, որ մարդիկ շատ մոտենան կամ ձեզ վերահսկեն խոստումներով, խնդրանքներով կամ ներողություն խնդրելով: Բացահայտեք հարաբերությունների յուրաքանչյուր տեսակ, որի մեջ ցանկանում եք լինել, և վերահսկեք, թե որքան եք ներդնում այդ հարաբերությունների մեջ:

5. 

   
   
   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք թերապևտից: Եթե ​​ձեզ զգում է ձեր անցյալի տրավմայի ծանրաբեռնվածությունը և չեք կարող թույլ տալ, որ ձեր հույզերը վերանան, ձեզ կարող է օգնության կարիք ունենալ պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտից: Խնդիրները, ինչպիսիք են քրոնիկական դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, չպետք է անտեսվեն:Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ բժշկական տարբերակները / դեղամիջոցներն են ճիշտ ձեզ համար, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս հուզական պարտքը: գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Գործեք առանց հույզերի ՝ օգուտ քաղելուց խուսափելու և առաջ շարժվելու համար

1. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչ եք ուզում: Դուք կարծես գիտեք, թե ինչ չեք ուզում կյանքում: Այն, ինչ դուք պետք է անեք հետագայում, ձեր սեփական շահերը սահմանելն ու աշխատելն է `որոշելու, թե կյանքում ինչ եք ուզում: Որքան ավելի հստակ եք ուզում լինել առանց երկմտելու, այնքան ավելի շատ կկարողանաք արդյունավետորեն հասնել ձեր ուզածին:
   • Եթե ​​գիտես, թե ինչ ես ուզում, ուրիշների համար դժվար կլինի քեզ ձեռք բերել: Սա կարևոր նշանակություն ունի հաջողության համար և ժամանակ և էներգիա չի վատնում ուրիշների վրա:
   • Երբեմն մեղքի զգացումը և սթրեսը ձեզ կստիպեն դեմ գնալ ձեր ուզածին: Իմանալով, թե ինչ եք ուզում, ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի դժվար իրավիճակներում:

2. 

   
   
   Հաղորդեք ձեր ցանկությունները: Երբ դուք հստակ իմանաք, թե ինչ եք ուզում, մեծ հավանականություն կա, որ ստիպված կլինեք կիսել ինչ-որ բան, որպեսզի մյուսները հասկանան: Շփվեք հենց այն, ինչ ուզում եք և ակնկալում ձեր շրջապատի մարդկանցից: Մի փոխզիջեք ձեր սեփական ցանկությունների հետ:
   • Հավանաբար ձեզ հարկավոր է որոշակի ժամանակ և էներգիա ծախսել ՝ ձեր շրջապատի մարդկանց ճիշտ հասցնելու համար: Բայց հիշեք, որ գիծ քաշեք և թույլ չտաք, որ որևէ մեկը ձեր ցանկություններն օգտագործի ձեր դեմ:

3. 

   «Ոչ» ասեք այն բաներին, որոնք ձեզ ձեռնտու չեն: Երբ համաձայնվում եք ինչ-որ բան ձեռնարկել ձեր օգտին, դուք վատնում եք ձեր ժամանակը: Այդքան հեշտ ժամանակ մի տվեք: Engageբաղվեք միայն այնպիսի գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր անձնական նպատակներին և քաղաքավարիորեն մերժել անբավարար առաջարկներն ու հրավերները:
   • Անկեղծ եղիր: Ասացեք «Ոչ, ես չեմ կարող (կամ չեմ անելու)»: Եթե ​​ուզում եք ավելին բացատրել, կարող եք ասել «Ես ժամանակ չունեմ այս գործին պարտավորվելու համար», բայց դա անհրաժեշտ չէ:
   • Այս քայլը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե հեշտությամբ դատապարտվեք: Բարեգործության նման բաները, որոնց դուք չեք աջակցում, ընկերները օգնության կարիք ունեն, և նույնիսկ ձեր ընտանիքը, որը չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում, կարող են խանգարել ձեզ հաջողակ լինել: Խնդրում եմ ասեք «Ոչ»:

4. 

   Մտածեք ուրիշների հետ աշխատելու մասին: Անկախ նրանից, թե ինքներդ եք, թե ձեր ընկերությունը, ձեր կազմակերպությունը, ձեր համայնքը և այլն, հաճախ դժվար է ընդունել այն փաստը, որ ուրիշների հետ աշխատանքը կարող է օգուտ բերել ձեզ, բայց դա ճիշտ է: Համագործակցությունը ձեր նպատակներին հասնելու առողջ և արդյունավետ միջոց է: Համոզվեք, որ հարաբերությունները փոխշահավետ են, և որևէ կողմերից ոչ մեկը չի օգտվում:
   • Հարաբերությունները պետք է գան երկու կողմից: Երբ աշխատում ես ուրիշների հետ, պետք է տաս վերադառնալու համարժեքը: Դա կօգնի ավելի ամուր մասնագիտական ​​և սոցիալական կապեր հաստատել:

5. 

   Ուսումնասիրեք ուրիշների դրդապատճառները: Ձեզ հաճախ կխնդրեն ինչ-որ կերպ օգնել մարդկանց: Հասկացեք, թե ինչու են նրանք ձեզ հարցնում և ինչի՞ հույս ունեն, երբ հարցնում են ձեզ: Հասկացեք, թե ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ինչ-որ բանի կարիք ունի ձեզանից, ապա որոշեք `դա ձեզ օգուտ կբերի, եթե պատրաստ լինեք դա անել: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Գործեք առանց հույզերի ՝ մարդկանցից խուսափելու համար

1. 

   
   
   Խուսափեք բամբասանքներից: Տեխնոլոգիան հեշտացրել է բամբասանքներից խուսափելը: Ձևացրեք, որ զանգ կատարեք կամ ցուցադրաբար ցուցադրեք ականջակալներ կրելով ՝ օտարների կամ ծանոթների մոտենալը կանխելու համար: Կարող եք նաև անընդհատ ընդհատել խոսակցությունը ՝ ասելով «Ես շատ զբաղված եմ խոսելու համար» նման մի բառով:
   • Օրինակ ՝ երբ գործընկերոջը նախուտեստի վաճառքի մեքենայում հանդիպում է ձեզ, դուք կարող եք պարզապես ընդհատել նրանց «Ես հիմա չեմ կարող խոսել» նախադասությամբ: Ներկայացնելու վերջնաժամկետ կա »:

2. 

   
   
   Մերժեք հանդիպումների հրավերները: Պետք չէ բռնի կերպով հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ամուր և վճռական որոշում կայացնեք: Եթե ​​թույլ պատրվակ եք օգտագործում չմասնակցելու համար, հանդիպման նախագահը կխնդրե, որ գաք:
   • Գրեթե ցանկացած իրադարձությունից խուսափելու լավ միջոց է «Կներեք» նման ծանր հայտարարություններ ասելը: Ես այլ ծրագրեր էլ ունեմ:
   • Ձեզ հարկավոր չէ բացատրել, եթե մերժում եք հրավերը: Պարզապես պարզապես ասեք «Կներեք, ես չեմ կարող գալ»:

3. 

   
   
   Հրաժարում օգնությունից: Երբեմն թվում է, որ ուրիշներին օգնելը ճիշտ բան է: Փոխարենը ընտրեք մերժել և վստահորեն ասել «Ոչ»: Կրկին պետք չէ կոպիտ լինել, որպեսզի ուրիշները հասկանան:
   • Եթե ​​ընկերը խնդրում է ձեզ դիտել տունը, ապա պարզապես ասեք. Ես չեմ կարող օգնել »: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ավելին բացատրել, բայց սովորաբար դա այդպես չէ:

4. 

   Մտածեք նոր աջակցության համակարգի կառուցման մասին: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ընկերներն ու ընտանիքը խնդիր են, այդ մարդկանց կտրելու առողջ միջոց է աջակցության նոր համակարգ կառուցելը: Փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները: Գտեք մարդկանց, ովքեր հաճախում են այնպիսի վայրեր, որտեղ դուք հաճախ եք գնում, աշխատում են նույն արդյունաբերության մեջ, ինչ դուք կամ, ընդհանուր առմամբ, սիրում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ նույնպես դուր են գալիս: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի հապաղեք, բայց օգտվեք առիթից ինքներդ:
• Մեղավոր մի զգացեք:

Arnգուշացում

• Պատրաստ եղեք ուրիշների կողմից սառը վերաբերմունքի համար:
• Որոշ մարդկանց դուր չի գա, երբ դու անտարբեր դառնաս նրանց հանդեպ: