Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
16 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Selfածր ինքնագնահատականը կարող է դժվարացնել կյանքը: Երբ ձեզ ստորադաս եք զգում, ավելի շատ խնդիրներ կունենաք ուրիշների հետ հաղորդակցվելու և շփվելու մեջ: Բարեբախտաբար, կան շատ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հիանալ և սիրվել ուրիշների կողմից, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզանից վստահություն չունեք:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Ամրապնդեք ձեր ինքնագնահատականը
Նշեք ձեռքբերումների ցուցակը: Երբ ձեր ինքնագնահատականը ցածր է, հաճախ մոռանում եք ձեր նվաճումների մասին: Պատրաստեք թուղթը և սահմանեք ժմչփ 20 րոպե: Գրեք ձեր բոլոր մեծ կամ փոքր ձեռքբերումները:
- Օրինակ ՝ քննություն հանձնելը, ուսումնական նախագիծն ավարտելը, գերազանց ուսանող ճանաչվելը կամ նվագախմբում թիվ 1 պաշտոնը զբաղեցնելը բոլորն էլ արժեքավոր նվաճումներ են:
- Դա կարող եք անել ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ վատ եք զգում:
Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Որքան շատ բացասական բաներ եք լսում ձեր մասին, այնքան ավելի շատ կհավատաք դրանց: Այս մտքերը հաճախ սխալ են: Կազմեք ձեր մասին ունեցած բոլոր բացասական մտքերի ցուցակը և դրական արտահայտություն արեք `հերքելու ցանկացած բացասական մտքեր:- Եթե կարծում եք, որ «ես անհաջողություն եմ», ապա այն պետք է փոխարինեք «ես շատ ոլորտներում հաջողակ եմ» բառով: Եթե գրեք ՝ «Ոչ ոք չի մտածում քո մասին», ապա այն փոխարինիր «Դեռ շատ մարդիկ հոգ են տանում իմ մասին»:
- Բարձրաձայն կարդացեք դրական հաստատումները: Keepանկը պահեք ձեր մահճակալի գլխում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կարդալ ամենօրյա ցուցակը:
Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Հեշտ է հայացք գցել ուրիշների վրա և սկսել զգալ իրենց նման անկարևոր, գրավիչ կամ նույնքան հաջողակ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող իմանալ, թե ինչպիսին է ուրիշի անձնական կյանքը կամ ինչ է նա պետք անցնի ՝ այդպիսին դառնալու համար: Միակ մարդը, որի համար պայքարում ես, ինքդ ես:- Նշեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Թուլությունները բաներ են, որոնք կփորձեք բարելավել: Օրինակ, բացասական կողմերից մեկը կարող է լինել այն, որ դուք հաճախ ուշանում եք: Այդ դեպքում կարող եք այն հաղթահարել ՝ ճշտապահությամբ զբաղվելով:
- Երբ կենտրոնանաք ձեր վրա, ժամանակ չեք ունենա ուրիշներին ուշադրություն դարձնել:
Իրատեսական հատուկ նպատակներ: Թիրախային մակարդակը պետք է լինի այնքան ցածր և ձեր հասանելիության սահմաններում: Մի դրեք մեծ սպասելիքներ, որոնք կարող են ձախողման բերել: Ձեր նպատակին հասնելը գործընթաց է պահանջում, և երբեմն դուք կկատարեք կամ չեք ավարտի ձեր նպատակն այնպես, ինչպես պլանավորված եք: Պարզապես շարունակեք փորձել և երբեք մի հանձնվեք:- Եթե դուք երբեք մարզադահլիճ չեք այցելել, և ձեր նպատակը մեկ ամիս մարաթոն վազելն է, ապա հաստատ ձախողվելու եք: Փոխարենը ՝ ավելի իրատեսական նպատակ դրեք ՝ երեք ամիս 5 կիլոմետր վազել և հավատարիմ մնալ վազքի կայուն ժամանակացույցին:
- Օգտագործեք SMART մոտեցումը որպես հիմք ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դնելու համար:
Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին: Ֆիզիկական վարժությունները, բավարար քունը և առողջ սնունդը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են արտադրել տրամադրություն բարձրացնող էնդորֆիններ: Եթե բավարար քուն չեք ստանում, կարող եք ավելի վատացնել բացասական մտքերը: Լավ հավասարակշռված դիետան, հարուստ մրգերով և բանջարեղենով, նույնպես բարելավում է տրամադրությունը:
- Օրական մարզվեք առնվազն 30 րոպե:
- Ի վերջո մեզ ամեն օր պետք է 7-ից 9 ժամ քուն: Եթե դեռահաս եք, ձեզ ամեն օր պետք է 8-10 ժամ ավելի քուն:
Doբաղվեք այն գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ամեն օր կատարեք ձեր սիրած զբաղմունքներից գոնե մեկը: Կարող եք քայլել, հեռուստացույց դիտել, ամսագրեր կարդալ, երաժշտություն լսել կամ հանդիպել ընկերների հետ: Երբ ժամանակ ես անցկացնում ուրիշների հետ, պետք է շփվես այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնում են քեզ ավելի լավ պատկերացում ունենալ քո մասին:
- Կարող եք նաև ուրիշներին լավ բաներ անել (օրինակ ՝ քարտեր տալը, ժպտալը, կամավորությունը): Դուք ինքներդ ձեզ դրական կզգաք, երբ ուրիշների համար լավ բաներ անեք:
- Սիրված գործունեության մասնակցելը ինքներդ ձեզ հոգ տանելու միջոց է:
3-ի մեթոդ 2. Բարձրացնել հիացմունքը
Դարձեք շփվող: Եթե մարդիկ գոհ են ձեզանից, հարմարավետ են և, հնարավոր է, իրենք են, նրանք շատ ժամանակ կանցկացնեն ձեզ հանդիպելու համար: Դուք պետք է դրական վերաբերմունք ունենաք ուրիշների հետ շփվելիս: Մի արատավորեք ուրիշներին, ինչպես նաև բամբասեք, բողոքեք և կրկնեք ձեր սեփական խնդիրները:
- Ակտիվ լինելը չի նշանակում, որ անտեսում եք խնդիրները: Փոխարենը, դուք նայում եք յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական կողմին:
- Նույնիսկ եթե այն վատ օր է անցել, մտածեք տեղի ունեցած լավ բաների մասին: Եթե ինչ-որ մեկը հարցնի, կարող եք պատասխանել. «Այսօր շատ լավ չէ, բայց ես կարդացի զվարճալի հոդվածը: Կցանկանայի՞ք լսել այն»: Այսօր գուցե լավ չի անցնում, բայց դեռ կարող եք խոսել ինչ-որ լավ բանի մասին:
- Միշտ գովեք ու խրախուսեք ձեր շրջապատին:
Դարձիր լավ ունկնդիր: Մարդիկ հաճույք կստանան ձեզ հետ լինելուց, երբ դուք մտածեք նրանց ասածների մասին: Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է, մի ընդհատեք կամ մի մտածեք, թե հետո ինչ պետք է ասեք: Կենտրոնացեք դիմացինի վրա և նայեք նրանց աչքերի մեջ:
- Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու է ուզում, որ խոսեք և այն հաղորդագրության, որը նա փոխանցում է:
- Հնարավորություն տվեք դիմացինին կարծիք հայտնել: Կոչ արա, ասա «այո» կամ «ես հասկանում եմ», որպեսզի նրանց տեղեկացնեն, որ դու իսկապես լսում ես նրանց ասելիքը:
- Եթե ինչ-որ մեկը խոսում է ձեր գիտելիքներից վեր թեմայի շուրջ, հարցեր տվեք, որպեսզի խոսակցությունը խթանվի և ձեզ ավելի շատ հասկանա բովանդակությունը: Կարող եք նաև ասել. «Օ that's, հետաքրքիր է: Որտեղ եք լսել սա»:
- Հարց տալն ու դիմացինի մասին խոսակցություններ ուղղելը կարող է օգտակար լինել, եթե այսօր ինքնավստահ չեք և չեք ցանկանում խոսել ձեր մասին:
Հումորի զգացում ունենալը: Բոլորին դուր են գալիս հումորի զգացողությամբ մարդիկ, ովքեր ծիծաղեցնում են ուրիշներին և դրան շատ լուրջ չեն վերաբերվում: Սա չի նշանակում, որ դուք միշտ պետք է գնաք և ուրիշներին անեկդոտներ պատմեք:
- Հիասթափվելու փոխարեն ՝ գտեք ձեր ամենօրյա գործունեության հիմքում ընկած հումորը: Օրինակ, եթե դուք սանդուղք եք ընկնում, կատակ արեք, որ մի քիչ անշնորհք եք կամ հատակը շարժվում է ՝ փոխանակ ամաչելուց ամաչելու զգացողություն:
- Դիտեք կինոնկարներ և կատակերգական ներկայացումներ, շփվեք ուրախ մարդկանց հետ կամ կարդացեք զվարճալի գրքեր ՝ ձեր հումորի զգացումը բարելավելու համար:
Մնա ինչպիսին կաս. Մի փոխեք ձեր էությունը, որպեսզի մարդկանց դուր գան ձեզ: Դուք միակ անհատն եք աշխարհում: Ինքներդ փոխելը կարող է ճնշում գործադրել և չսիրել այն մարդուն, ինչպիսին դու ես: Դուք պետք է ցույց տաք ձեր իրական եսը:
- Մյուսները կարող են ասել, արդյոք դուք անկեղծ եք և կարող եք անհարմար զգալ դրա համար:
- Ձեզ առանձնահատուկ դարձնողը (օրինակ `հումորի զգացումը, ձեր սեփական ոճը, ձեր յուրահատուկ ծիծաղը և այլն) հաճախ այն բաներն են, որոնք ուրիշներին ձգում են դեպի ձեզ:
Շատ կենտրոնացած չէ ժողովրդականության վրա: Երբ ուզում ես հայտնի դառնալ, ամբողջությամբ ներգրավված ես դրանում: Այդ ժամանակ դուք կսկսեք գործեր անել ՝ ուրիշներին ուրախացնելու և տպավորելու համար: Սկզբում սա կարող է աշխատել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում չի գործի:
- Օգտագործեք ձեզ համար աշխատող ռազմավարություններ:
- Եթե ձեր ինքնագնահատականը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես են ուրիշները դիտում ձեզ, դուք ձեզ միայնակ և ավելի վատ կզգաք ձեր հանդեպ:
3-ի մեթոդ 3. Դարձիր հասարակության մարդ
Իմացեք, թե ինչպես սկսել զրույցը: Հայտնի մարդիկ կարող են հեշտությամբ զրուցել տարբեր մարդկանց հետ: Սա կարող է վախեցնել կամ հիասթափեցնել: Smպտացեք, կապվեք տեսողության հետ և սկսեք իրավիճակին համապատասխան զրույց:- Կարող եք հաճոյախոսություններ առաջարկել: Կիրառեք ասացվածքը. «Ես հավանում եմ քո ____- ը, որտե՞ղ ես գնել»:
- Դուք կարող եք ներկայանալ. «Ողջույն, իմ անունը ___ է»:
- Եթե թանգարանում կամ ցուցահանդեսում եք, «Այս նկարն այնքան գեղեցիկ է: Գիտե՞ք ով է հեղինակը»: կամ "Ինձ դուր է գալիս այս տիպի ստեղծագործությունը: Գիտե՞ք որևէ տեղ, որտեղ ցուցադրվում է այդպիսի ժանրը":
- Հարցեր պատրաստելը զրույց սկսելու համար ձեզ ավելի քիչ կվյարդայնացնի նոր մարդկանց ճանաչելու հարցում:
Այլոց հետ խոսելու ժամանակ կապվեք աչքերի հետ: Աչքերի պահպանումը գործնականում է և կարող է մարտահրավեր լինել, եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք: Սկսեք 5 վայրկյանից, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Աչքի հետ շփումը դադարեցնելու համար կարող եք նայել դեմքի այլ մասերին (երբեք կզակի տակ և ուսին), այնուհետև շարունակել նայել դիմացինի աչքերին:- Պահպանեք աչքի շփումը ՝ ցույց տալու համար, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին և կապեր հաստատեք ձեր և դիմացինի միջև:
- Ավելի շատ կապվեք աչքերի հետ, երբ խոսելու փոխարեն լսեք:
Ileպտացեք բոլորին: Կապ հաստատեք և ժպտացեք նրանց տեսնելիս: Սա ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում և ստիպում է, որ ուրիշներն իրենց հարմարավետ զգան: Lիծաղը կարող է նույնիսկ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դուք կտեսնեք, որ երբ ժպտում եք ուրիշներին, նրանք կվերադարձնեն ձեր ժպիտը, քանի որ ժպտալը վարակիչ է:- Անկեղծ ժպիտը գրավում է հակառակ մարդուն և օգնում է ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել:
- Aպիտը ուրիշներին ազդարարում է, որ դուք կենսուրախ, դրական անձնավորություն եք. Սա այն անձի տեսակն է, որի հետ յուրաքանչյուրը ցանկանում է շփվել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ինքնագնահատականի կառուցումը գործընթաց է: Ձեր ինքնավստահությունը բարելավելու միակ միջոցը գործելն է. Սկսեք փոքր, դրական փոփոխություններից, որոնցում ձեզ հարմարավետ եք զգում և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը կատարելագործելու վրա:
- Բարձր ինքնագնահատականը կյանքը հեշտացնում է:
- Անհատականության օրագիր պահեք և միշտ լսեք ինքներդ ձեզ:
- Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են ձեզ ներքև քաշել, անհանգստացնել և իջեցնել ձեր ինքնավստահությունը:
