Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ուսի ցավը բավականին տարածված է և կարող է առաջանալ բազմաթիվ խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են մկանների սպազմերը, պտույտները, տեղաշարժերը, ողնաշարի հետ կապված խնդիրները (պարանոցի կամ մեջքի մեջքին) կամ նույնիսկ սրտի հիվանդությունները: Այնուամենայնիվ, ուսի ցավի ընդհանուր պատճառը հաճախ մկանների լարվածությունն է և / կամ կապանները, սովորաբար սթրեսային աշխատանքից կամ գերլարումից: Ուսերի ցավերի մեծ մասը պետք է վերանա ինքնուրույն մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի շուտ, եթե օգտագործում եք արդյունավետ տնային միջոցներ: Ուսերի ուժեղ ցավերի համար հարկավոր է դիմել բժշկի, գուցե նույնիսկ վիրահատել (չնայած դա բավականին հազվադեպ է):

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ը ՝ ուսի ցավը տանը բուժելը

1. 

   Հանգստացեք ու համբերատար եղեք: Շատ դեպքերում ուսի ցավը հաճախ առաջանում է ծանրաբեռնվածությունից: Այլ կերպ ասած, դա ուսի չափազանց շատ շարժման կամ ծանր բարձրացման պատճառով է: Եթե ​​դա ուսի ցավի հիմնական պատճառն է, մի քանի օր դադարեք վնասակար գործողություններ կատարել: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը պայմանավորված է աշխատանքով, կարող եք ձեր ղեկավարին խնդրել փոխել աշխատանքները (պակաս կրկնվող կամ պահանջկոտ) կամ փոխել աշխատավայրը: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը կապված է մարզումների հետ, գուցե դուք ծանր ծանրություններ եք բարձրացնում կամ սխալ դիրքում եք, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր անձնական մարզչի հետ:
   • Ձեր ուսերին հանգստանալը արդյունավետ միջոց է, բայց եթե միայն ուսի թեթև ցավ ունեք, մի ամբողջովին դադարեցրեք ձեր գործունեությունը: Սա կխստացնի ձեր ուսերը, այնպես որ դուք պետք է թույլ մարզվեք ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու և վերականգնումն արագացնելու համար:
   • Սովորաբար ցավը մկանային սպազմի նշան է, մինչդեռ շարժման ընթացքում ցավը սովորաբար առաջանում է հոդերի / կապանների վնասման պատճառով:
   • Բուրսիտը և ուսի կապանների ցավը հաճախ ուժեղանում են գիշերը քնի ընթացքում:

2. 

   
   
   Կիրառեք սառը սառույցը ձեր մեջքին: Եթե ​​ձեր ուսն այտուցված է, ապա սառույցի տուփ (կամ սառը մի բան) քսեք ամենավնասված հատվածին ՝ բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Սառույցը արդյունավետ է սուր վնասների դեմ, ներառյալ բորբոքումները: Կիրառել սառույցը մոտ 15 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչև ուսի ցավը հանդարտվի կամ վերանա:
   • Iceզմել սառցե տուփը ձեր ուսի վրա `վիրակապով` բորբոքման նվազեցման ազդեցությունը մեծացնելու համար:
   • Սառույցը ծածկելու համար միշտ օգտագործեք բարակ սրբիչ, նախքան այն ձեր մարմնին քսելը: Դա կօգնի կանխել ցրտահարությունից մաշկի գրգռումը և նեկրոզը:
   • Եթե ​​սառույց չունեք, կարող եք օգտագործել գել տոպրակ կամ սառեցված բանջարեղեն:

3. 

   
   
   Օգտագործեք խոնավ ջերմության մեթոդը: Եթե ​​ուսի քրոնիկ ցավ ունեք և թունդ եք զգում առավոտյան արթնանալիս կամ մարզվելուց առաջ, ապա սառույցի փոխարեն օգտագործեք ջերմություն: Խոնավ շոգը տաքացնում է փափուկ հյուսվածքները (մկանները, կապանները և ջիլերը) և մեծացնում արյան շրջանառությունը վնասված տարածքում ՝ օգնելով բուժել ցավը օստեոարթրիտից կամ հին վերքերից: Դուք կարող եք ստեղծել խոնավ ջերմության աղբյուր ՝ փաթեթավորելով հացահատիկային մշակաբույսեր (ցորեն կամ բրինձ), խոտաբույսեր և (կամ) եթերայուղեր տոպրակի մեջ և տաքացնելով դրանք: Օգտագործեք տաք փաթեթը առավոտյան 15-20 րոպե կամ մարզվելուց առաջ:
   • Տաք ցնցուղները նույնպես խոնավ ջերմության աղբյուր են: Ավելացնել Epson աղ ՝ մկանները հանգստացնելու և ցավերը հանգստացնելու համար:
   • Խուսափեք սովորական ջեռուցման բարձիկներից չոր ջերմության օգտագործումից, քանի որ դա կարող է ջրազրկում առաջացնել փափուկ հյուսվածքում և մեծացնել վնասների ռիսկը:

4. 

   
   
   Դեղատներում օգտագործեք վաճառքում առկա դեղեր: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը չափազանց ուժեղ է և չնայած սառը կոմպրեսներին կամ խոնավ ջերմությանը, ռելիեֆի նշաններ ցույց չի տալիս, կարող եք օգտագործել հակաբորբոքային կամ ցավազրկող: Հակաբորբոքային դեղերը հարմար են ուսի ուժեղ այտուցվածության համար (օրինակ `բորբոքում, ներառյալ սինովիալ հեղուկը և տենդինիտը) և ներառում են ասպիրին, իբուպրոֆեն (Motrin, Advil) և նապրոքսեն (Aleve): Painավազրկողները (հանգստացնողները) մեղմ, ոչ բորբոքային ցավերի համար են, որոնք ներառում են ացետամինոֆեն (Tylenol և Paracetamol): Հիշեք, որ այն ուսի ցավի բուժման ժամանակ միայն ժամանակավոր է և այն չպետք է ընդունվի ամեն օր ավելի քան շաբաթներ `լյարդի, երիկամների և ստամոքսի վրա ունեցած բացասական ազդեցության պատճառով:
   • Բացի այդ, ուսի ցավի համար կարող եք վերցնել մկանային հանգստացնող միջոց (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին), բայց ոչ այլ դեղամիջոցների դեպքում:
   • Իբուպրոֆենը հարմար չէ երեխաների համար, մինչդեռ ացետամինոֆենը չպետք է օգտագործվի մինչև 18 տարեկան երեխաների մոտ, քանի որ դա կարող է առաջացնել Ռեյի համախտանիշ:

5. 

   Կատարեք ուսի մի քանի պարզ ձգում: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ մկանների լարվածությունից `վատ կեցվածքի կամ թույլ գործունեության պատճառով: Եթե ​​ուսի շարժման մեջ անհարմարություն չեք զգում, ապա օգուտները մեծացնելու համար կարող եք ուսի նուրբ շարժում կատարել: Ձգումը օգտակար է լարված մկանների վրա, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների սթրեսը, խթանում է արյան շրջանառությունը և բարելավում է ճկունությունը: Ուսերի առաձգական մկանները կարևոր են, քանի որ մի մասը շարժվում է առավելագույնը մարմնի մյուս մասերի համեմատ: Ձգվեք մոտ 30 վայրկյան, միավորեք խորը շնչառությունը և կատարեք օրական 3-5 անգամ մինչև ցավը վերանա:
   • Կանգնած կամ նստած երկարեք իրանն առաջ և բռնեք ձեր հակառակ թևի անկյունը: Ձեր արմունկի հետևը քաշեք իրանի միջով մինչև ձեր ուսերը ձգվեն:
   • Նաև ուղղաձիգ կամ նստած դիրքում միասին ձեռքերը դրեք մի քանի թևերի ետևում: Նրբորեն քաշեք թևը վնասված ուսի կողքին, մինչև զգաք, որ ուսը ձգվում է:

6. 

   Մտածեք ձեր աշխատավայրը փոխելու մասին: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ վատ մշակված աշխատավայրի կողմից: Եթե ​​համակարգիչը, սեղաններն ու աթոռները ճիշտ տեղադրված չեն ՝ համապատասխան բարձրությանը և մարմնի ձևին, ապա ուսերը, պարանոցը և մեջքի մեջքը կարող են սթրեսի ենթարկվել: Հետևաբար, ձեր սեղանի մոտ նստելիս և ուղիղ նայելիս ՝ ձեր աչքերը պետք է լինեն էկրանին բարձրության մոտավորապես 1/3-ը: բազկաթոռները հատակին զուգահեռ, բազկաթոռը մուտքագրելիս և հենվելիս. անկյունը մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա է; իսկ ոտքերը ՝ հատակին հենված:
   • Եթե ​​դուք կանգնած եք աշխատելիս, չպետք է անընդհատ պտտեք կամ ոլորեք ձեր մարմինը, այլ պահպանեք համաչափությունն ու հավասարակշռությունը:
   • Ուսի ցավը կանխելու համար սահմանափակեք բարձր պարանոցներ պահանջող աշխատանքը `սանդուղք օգտագործելով կամ ձեր սեփական գործին մոտենալով:
   գովազդ

2-րդ մասի 2-ը. Մասնագետների բուժում գտնելը

1. 

   Ինտենսիվ մերսում: Եթե ​​ձեր ուսի ցավն ավելի երկար է, քան սպասվում էր, հաշվի առեք ինտենսիվ թուլացնող թերապիա, որը տրամադրում է որակավորված մերսման թերապևտը: Ինտենսիվ մերսումը գործում է քրոնիկորեն մկանների վրա, որոնք սահմանափակում են շարժումը, նվազեցնում ճկունությունը, արգելափակում արյան շրջանառությունը և առաջացնում բորբոքում: Մերսումն ավելի լավ է գործում մեղմ և միջին շտամների համար, բայց չպետք է օգտագործվի հոդերի ուժեղ ցավերի ժամանակ:
   • Սկսեք 30 րոպեանոց նստաշրջանից, որը կենտրոնանում է ուսի ցավոտ հատվածի վրա, ինչպես նաև ուշադրություն դարձրեք պարանոցի ստորին հատվածին և ուսի շեղբերին:
   • Տվեք թերապևտին ազդեցությունն այնքան խորը, որքան կարող եք տանել: Թերապևտին անհրաժեշտ է մուտք ունենալ ձեր ուսի մկանների բազմաթիվ շերտերին:

2. 

   Այցելեք ֆիզիկական թերապևտ: Եթե ​​ձեր ուսի ցավն առաջանում է ծանրաբեռնվածությունից, փորձեք ուժեղացնել ձեր ուսը և օգտագործել ուժային վարժություններ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ուղղորդել ուսի ուժեղացված վարժություններով (մարզասարքեր, անձեռոցիկներ, ռետինե ժապավեններ և / կամ մարզադահլիճի գնդակներ) ձեր ուսի համար, որպեսզի այն օգտագործվի աշխատավայրում կամ արդյունավետ: քան մարզվելիս կամ սպորտով զբաղվելիս: Բացի այդ, ֆիզիկական թերապևտն ունակ է նաև անհրաժեշտության դեպքում բուժել մկանների ցավերը բուժական ուլտրաձայնային կամ էլեկտրական մկանների խթանմամբ:
   • Ֆիզիկական թերապիան պետք է իրականացվի շաբաթական 2-3 անգամ 4-ից 6 շաբաթվա ընթացքում ՝ ուսի ցավի արդյունավետությունը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​ձեր ուսի ցավը առաջանում է ծալված հոդի պատճառով, ձեր ֆիզիկական թերապևտը կապահովի ցավը ՝ կապելով վիրակապը:
   • Առողջ ուսի գործունեությունը ներառում է նավակով զբոսնելը, լողը, բոուլինգը և նետաձգությունը:

3. 

   Տեսեք chiropractor- ին: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը առաջացել է հոդացավերով, օրինակ ՝ ուսի հոդով կամ ողնաշարի հոդով, ապա հատուկ ստուգման համար անհրաժեշտ է այցելել վիրաբուժական գործարան: Օստեոպաթը օստեոարթրիտի մասնագետ է, որը կենտրոնացած է ուսը կազմող ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի շարժումն ու գործառույթը վերականգնելու վրա: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ թաց թաքնված հոդի (ձեռքի և (կամ) դունչի և ողնաշարի ոսկորի) պատճառով, բայց կարող է նաև առաջանալ ցածր ողնաշարի (պարանոցի) կամ կրծքային ողերի (մեջքի մեջքի) խանգարման կամ վնասվածքի պատճառով: Հարկ եղած դեպքում հոդի վնասվածքը կարող է հետ շրջվել ձեռքով ճշգրտմամբ ՝ ստեղծելով «փոփ» կամ «ճաք» ձայն:
   • Չնայած համատեղ կարգաբերման մեթոդը կարող է բարելավել հոդերի խնդիրը, բայց միջուկը պետք է ևս մի քանի միջոցներ ձեռնարկի այն ամբողջությամբ լուծելու համար:
   • Կիրոկրատորը կարող է ձեռքով գործողություն կիրառել `տեղահանված ուսը շտկելու համար:

4. 

   Հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը: Ասեղնաբուժությունը բուժման մի ձև էր, որը կիրառվել էր շատ դարեր առաջ, հիմնականում Հին Չինաստանում, ցավը նվազեցնելու և վերականգնումը խթանելու համար: ասեղնաբուժություն (երբեմն տուժած տարածքի մոտակայքում, բայց սովորաբար մարմնի որոշ հեռավոր մասերում) յուրաքանչյուր 20-ից 60 րոպեն մեկ ՝ խթանելով մարմնում ցավազրկող միացությունների արտադրությունը: Ասեղնաբուժությունը գիտականորեն ապացուցված չէ ուսի ցավը բուժելու համար, բայց բերանի խոռոչի որոշ պնդումներ ասում են, որ դա շատ արդյունավետ է: Ապացուցված է, որ այս մեթոդը անվտանգ է, այնպես որ կարող եք փորձել, եթե կարողանաք դա թույլ տալ:
   • Ասեղնաբուժությունը կատարվում է բազմաթիվ բժշկական մասնագետների կողմից, ինչպիսիք են բժիշկները, օստեոպաթները և ֆիզիոթերապևտները: Դուք պետք է ընտրեք NCCAOM սերտիֆիկացված բժիշկ:
   • Ասեղնաբուժության նստաշրջանը բավականաչափ արդյունավետ չէ ուսի ցավը մեղմելու համար, այնպես որ հաշվի առեք 3 բուժում `նախքան դրա արդյունավետությունը գնահատելը:

5. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ինվազիվ բուժման վերաբերյալ: Եթե ​​տնային միջոցները կամ միջին թերապիան չեն օգնում ձեզ ուսի ցավով, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին բուժման համար, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և (կամ) վիրահատությունները: Կորտիկոստերոիդների (օրինակ ՝ պրեդնիզոլոն) ներարկումն ուռած ուսի մեջ կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը ՝ օգնելով վերականգնել շարժումն ու գործառույթը: Ներարկումը հարմար է ծանր տենդինիտի և բուրսիտի համար:Այնուամենայնիվ, վիրաբուժական բուժումն աշխատում է կոտրված կապանների, կոտրվածքների, ծանր արթրիտի, արյան հյուսվածքի կամ հեղուկի կուտակված արտահոսքի բուժման համար: Բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել թերապևտին ՝ սկանավորման, ոսկորների, ՄՌՏ-ների կամ նյարդերի հաղորդման ուսումնասիրությունների համար ՝ ձեր ուսի վիճակը հասկանալու համար:
   • Ստերոիդների ներարկումների բարդությունները ներառում են կապանների / մկանների ատրոֆիա և թուլություն, նյարդերի վնասում և իմունային ֆունկցիայի խանգարում:
   • Ուսերի վիրահատության բարդությունները ներառում են տեղական ինֆեկցիա, ուժեղ արյունահոսություն, անզգայացման ալերգիկ ռեակցիա, նյարդային վնասվածք, կաթված, սպիերի նվազում և քրոնիկ ուռուցք / ցավ:
   • Հաշվի առեք նոր բուժում `թրոմբոցիտներով հարուստ շիճուկ (PRP): Թրոմբոցիտները արյան մեջ են և պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են վնասը բուժելու համար: Այս բուժումը ներառում է մարմնից արյուն դուրս բերելը և թրոմբոցիտների բաժանումը արյան մակարդակի բարձրացման համար: Դրանից հետո թրոմբոցիտները ներարկվում են տուժած տարածքում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Որպեսզի ուսի ցավը նվազագույնի հասցվի, քնելիս պառկեք մեջքի վրա: Ընդհանուր առմամբ, որովայնի դիրքը հաճախ ազդում է ուսի հոդի և պարանոցի ստորին հատվածի վրա:
• Որպեսզի ուսերը չվնասեն, դուք պետք է սահմանափակեք ուսերից թափվող պայուսակները: Փոխարենը, օգտագործեք ավանդական ուսապարկ ՝ ճիշտ ժապավենով:
• Եթե ​​ձեր ուսի ցավը ուժեղ կամ թուլացնող է, և այն վատթարանում է, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
• Փորձեք ճնշման խթանման ուսերի բուժում, օրինակ ՝ ձեռքեր կամ փուչիկ օգտագործել:
• Մի պառկեք կողքի վրա և ձեր ուսերը առաջ քաշեք, քանի որ դա կարող է ուսի վատ ցավ առաջացնել քնի ընթացքում:
• Եթե ​​ուսի ցավի ժամանակ ստամոքսի վրա պառկած եք, բարձ դրեք դեմքի առջև և ուսերը հանգստացրեք դրա վրա: Սա օգնում է կանխել մկանների և կապանների ձգումը ՝ ուսի ցավ պատճառելով