Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Լյարդը մարդու մարմնի երկրորդ մեծագույն օրգանն է և ամենակարևորներից մեկը, քանի որ այն արյան մեջ թունավոր նյութերը զտելու գործառույթ ունի: Մի քանի բժշկական ծրագրեր են ներկայացվում լյարդը թունազերծելու համար, բայց կյանքի պարզ, բնական փոփոխություններով դուք կարող եք ձեր լյարդն ավելի մաքուր և առողջ դարձնել:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Ուտեք լյարդով առողջարար ըմպելիքներ

1. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը: Ալկոհոլը և կոֆեինը լյարդի թունավորության և պատշաճ գործելու անկարողության ամենամեծ պատճառներից են: Մաքրեք ձեր լյարդը ՝ նվազեցնելով ալկոհոլի և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեին չպարունակող սուրճը կարող է օգնել նվազեցնել լյարդի ֆերմենտների բարձր մակարդակը: Այսպիսով, դուք պետք է փոխարինեք այս ըմպելիքը ոչ ալկոհոլային խմիչքներով, որոնք կօգնեն վերականգնել լյարդը, դուրս գալ տոքսիններից և գործել նորմալ: Բացի այդ, դուք պետք է կարդաք, որպեսզի պարզեք, թե որ խմիչքներն են օգտակար լյարդի համար:

2. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Թունազերծեք լյարդը և թափեք տոքսինները մարմնից ՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմելով: Շատ ջուր խմելը ոչ միայն ապահովում է մարմնի համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր, այլեւ խթանում է բջիջների բնական վերականգնումը: Ավելին, ջուրը նաև օգնում է լյարդին զտել տոքսիններն ու մնացորդները `արդյունավետ գործելու և մարմնին էներգիա ապահովելու համար:

3. 

   
   
   Կիտրոններ ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Խմեք ջրի կամ թեյի հետ խառնված կիտրոնի հյութ օրական մեկ անգամ: Կիտրոնի հյութը խթանում է լյարդի մաղձի արտադրությունը ՝ օգնելով դուրս հանել տոքսինները: Այն նաև կանխում է լեղաքարերի կուտակումն ու նպաստում մարսողությանը և ստամոքսահյութի լյարդի գործառույթին:

4. 

   Խմեք կանաչ թեյ: Կանաչ թեյը հարուստ է կատեխիններով ՝ բույսերի հակաօքսիդիչով, որն ուժեղացնում է լյարդի գործառույթը և նվազեցնում ճարպի կուտակումը լյարդում:

5. 

   
   
   Խմեք մրգային սմուզի: Ելակի, ազնվամորիի, հապալասի և բոլոր մյուս մրգերի նման մրգերի խումբը նպաստում է լյարդի առողջությանը: Մրգերի խումբը պարունակում է օրգանական թթուներ, որոնք իջեցնում են արյան մեջ շաքարը ՝ միաժամանակ օգնելով ձեզ այրել ճարպերը ՝ նվազեցնելով լյարդի ճարպային հիվանդության ռիսկը:

6. 

   Բուսական դիետա պահեք մրգահյութով: Fastոմ պահելը արդյունավետ միջոց է, որն օգնում է մաքրել լյարդը: Բուսական դիետայի գաղափարը հաճախ ներառում է միայն միրգ և բանջարեղեն ուտելը կամ որոշակի ժամանակահատվածում միայն մրգերի և բանջարեղենի հյութեր խմելը: Կան մաքրման տարբեր տարբերակներ. Դուք պետք է ընտրեք, թե որն է ճիշտ ձեր մարմնի համար:
   • Նախքան ծոմ պահելու գործընթացը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի կամ բժշկի հետ:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-ը. Կերեք առողջ սնունդ

1. 

   Խուսափեք լյարդը վնասող կերակուրներից: Վերամշակված սնունդը և մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ, ճարպեր և խոլեստերին կարող են առաջացնել լյարդի արգելափակում ճարպերի մնացորդի պատճառով: Դուք պետք է մաքրեք լյարդը ՝ խուսափելով վերամշակված կամ ճարպային կերակուրներից, որպեսզի լյարդն այլևս խցանված չլինի և նպաստի բջիջների վերականգնմանը:
   • Խուսափեք արագ սննդից: Հատկապես տապակած կերակուրներ կամ պահածոյացված միս (օրինակ ՝ երշիկ, բեկոն, թթու տավարի միս և այլն)
   • Խուսափեք վնասակար ճարպերից: Fatարպոտ կարմիր միսը, տապակած կերակուրները և վերամշակված ճարպերը բոլորը սննդամթերք են, որոնք պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են խանգարել լյարդի գործառույթին: Վերամշակված ճարպերը ներառում են մարգարին, կարճացնող և ջրածնված յուղեր:
   • Խուսափեք արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից, գունանյութերից և կոնսերվանտներից: Լավագույնն այն է, որ գնաք բնական ճանապարհով, երբ խոսքը վերաբերում է լյարդի մաքրմանը:

2. 

   Կերեք բանջարեղեն և միրգ: Որոշ բանջարեղեններ պարունակում են այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են բետա կարոտինը, որոնք օգնում են խթանել լյարդի բջիջները և պաշտպանել լյարդը թունավորումից: Սպանախի նման մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը խթանում է բջիջների և լյարդի աճը, մինչդեռ ճակնդեղը պաշտպանում է լյարդի լեղուղիները տոքսիններից: Դուք պետք է օրական ուտեք 5 բաժին մրգեր և բանջարեղեն և ուտեք սնունդ, որոնք պարունակում են լյարդին աջակցող սննդանյութեր:
   • Կանաչ բանջարեղենը, որը նպաստում է լյարդի առողջությանը, ներառում է թեփ, դառը համեմունք, կոլրաբի, մանանեխի կանաչի, եղերգ և սպանախ:

3. 

   
   
   Կերեք շատ սխտոր: Սխտորի մեջ կան ծծմբային միացություններ, որոնք ակտիվացնում են լյարդի ֆերմենտները ՝ մարմնից տոքսինները դուրս բերելու համար: Սխտորը պարունակում է նաև ալիցին և սելեն ՝ երկու օգտակար նյութեր, որոնք պաշտպանում են լյարդը տոքսինների պատճառած վնասներից: Այս երկու սննդանյութերը նույնպես օգնում են դետոքսիկացման գործընթացին:
   • Եթե ​​չեք դիմանում սխտորի հոտը պարզապես այն պատճառով, որ այն ձեզ դուր չի գալիս (կամ վամպիր եք), կարող եք սխտորի հավելումներ ձեռք բերել ձեր տեղական առողջապահական խանութում:

4. 

   
   
   Գրեյպֆրուտ ուտեք: Գրեյպֆրուտը հարուստ է վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են մաքրել լյարդը: Գրեյպֆրուտը մեծացնում է լյարդի դետոքսիկացնող ֆերմենտը և պարունակում է ֆլավոնոիդ միացություն, որը հայտնի է որպես նարինգենին, և այրում է ճարպը լյարդում: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, քանի որ շատ գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է խանգարել ցիտոխրոմ P450 կոչվող լյարդի ֆերմենտին, որն ազդում է մարմնի սննդի և դեղերի մարսողության վրա:

5. 

   
   
   Ավոկադո ուտեք շաբաթը երկու անգամ: Ավոկադոն ունի համեղ համ և պարունակում է միացություններ, որոնք արտադրում են գլուտատիոն: Այս միացությունները օգնում են կանխել թունավոր մնացորդների կուտակումը լյարդում:

6. 

   Կերեք պեկան: Pecans- ը հարուստ է l-arginine (amino թթու) glutathione- ով, իսկ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են մաքրել լյարդի հիվանդություն առաջացնող ամոնիակը: Պեկանի կեղեւի քաղվածքն օգտագործվում է լյարդի մաքրման բանաձևի համար: գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Խոտաբույսեր օգտագործելը

1. 

   Օգտագործեք ֆունկցիոնալ սնունդ: Բնական խոտաբույսերը, ինչպիսիք են կռատուկը և դանդելիոնի արմատը, ոչ միայն օգնում են օրգանիզմից թունավոր նյութեր դուրս բերել, այլ նաև պաշտպանում են լյարդի բջիջները և նպաստում լյարդի առողջ գործառույթին: Բոլորն ունեն պարկուճ կամ դեղահատ տեսք, իսկ թեփի արմատը նույնպես առկա է որոշ բուսական թեյերում: Լյարդի գործառույթը մաքրելու և կարգավորելու համար դուք պետք է հավելումներ ավելացնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին:

2. 

   Օգտագործեք սոյայի լեցիտին: Սոյայի լեցիտինի հատիկները պարունակում են ֆոսֆոլիպիդներ, որոնք պաշտպանում են լյարդը: Հատիկավոր սոյայի լեցիտին կարելի է գտնել առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:

3. 

   Բարձրացրեք մագնեզիումի ընդունումը: Մագնեզիումը խթանում է լեղու արտադրությունը ՝ դրանով իսկ նպաստելով լյարդի մաքրմանը: Լյարդի առողջությունը խթանելու համար կարող եք մագնեզիումի հավելանյութ ընդունել:
   • Մագնեզիում ստանալու միջոցներից մեկն այն է, որ մեկ ճաշի գդալ Epsom աղը լուծվի տաք ջրի մեջ և խառնուրդը խմել ամիսը մեկ կամ երկու անգամ: Epsom աղը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում:

4. 

   Դիետային ավելացրեք քրքում: Քրքումն ավելացնում է լյարդի մաղձ արտադրելու կարողությունը ՝ լյարդի մաքրման գործընթացի հիմնական մասը: Այն հայտնի է նաև իր վնասված լյարդի բջիջները վերականգնելու հարցում օգնելու ունակությամբ:

5. 

   Վերցրեք կորեկի խեժի հավելում: Կորեկի խեժը նպաստում է լյարդի բջիջների աճին և առողջությանը: Կորեկի հյութը պարունակում է սիլիմարիններ ՝ նյութ, որը պայքարում է լյարդի բջիջների օքսիդատիվ վնասների դեմ: Այն նաև ուժեղացնում է սպիտակուցի սինթեզը լյարդում: գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Լյարդի դետոքսիկացում առօրյա կյանքում

1. 

   Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում: Սթրեսը առաջացնում է արյան մեջ հորմոնների և էնդորֆինների արտադրություն, ինչը հանգեցնում է լյարդում տոքսինների կուտակմանը և խանգարում է լյարդի գործունեությանը: Դուք ձեր կյանքում պետք է նվազագույնի հասցնեք սթրեսը:
   • Հաշվի առեք սթրեսը թեթեւացնող գործողությունները, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:

2. 

   Օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ: Երբ մարմինը ենթարկվում է քիմիական նյութերի, լյարդը ստիպված է լրացուցիչ աշխատանք կատարել `առողջ մնալու համար: Դուք պետք է նվազեցնեք ձեր քիմիական ազդեցությունը `օգտագործելով բնական բաղադրիչներից պատրաստված մաքրող միջոցներ: Ձեր անձնական հիգիենայի համար պետք է օգտագործել նաև օրգանական և բնական արտադրանք:

3. 

   Հաշվի առեք ներսի օդը մաքրող միջոց օգտագործելը: Որքան շատ թունավոր նյութեր կուտակվեն օդում, այնքան շատ թունավոր նյութեր պետք է դուրս բերվեն մարմնից: Օդի մաքրումը հատկապես լավ ներդրում է, եթե ապրում եք քաղաքում կամ մայրուղու հարևանությամբ, քանի որ այդ տարածքներում օդը պարունակում է բազմաթիվ վնասակար թունավոր նյութեր:

4. 

   Մարզվեք հնարավորինս շատ: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ մարմնի քաշը, դրանով իսկ նվազեցնելով լյարդի ճարպային հիվանդության ռիսկը: Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են նաև լյարդի ֆերմենտի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են լյարդի ֆերմենտները, այնպես որ դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները լյարդի ֆունկցիայի թեստեր անցնելուց 48 ժամ առաջ: գովազդ

Arnգուշացում

• Լեղապարկի քարն ավելի հավանական է զարգանա գեր կանանց և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ ունեցող կանանց մոտ: Fatարպ պարունակող սննդամթերքներից խուսափելը և առողջ դիետա պահելը կարող է նվազեցնել այս ռիսկը: