Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ներկայով ապրելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Երբեմն, երբ մեր մտքերը գերակշռում են անցյալի դեպքերի հետ կապված ափսոսանքներով կամ ապագայով անհանգստանալով, դա մեզ համար էլ ավելի է դժվարացնում վայելել ներկան: Եթե ​​դուք պայքարում եք ապրելու ներկա պահին, կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել: Կան փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպիսիք են մեկ րոպե ուշադիր լինելը, մեդիտացիա սովորելը և հանկարծակի լավ գործելը: Շարունակեք կարդալ `ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես պետք է ապրել այս պահին:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Զարգացնել ինքնագիտակցությունը

1. 

   Խելացի սկսեք: Չնայած գուցե գայթակղվում եք ամբողջովին վերանայել ձեր ապրելակերպը, ձեզ հարկավոր չէ մեծ փոփոխություններ կատարել ՝ ներկայումս սկսելու համար: Դուք պետք է սկսեք մեկ առ մեկ նոր սովորություններ ներառելով: Երբ զգաք, որ յուրացրել եք մեկ սովորություն, շարունակեք վարվել այլ սովորությունների հետ:
   • Օրինակ ՝ օրական 20 րոպե մեդիտացիա փորձելու փոխարեն, սկսեք փորձել օրական երեք րոպե մեդիտացիա անել, ապա ավելացնել ժամանակը, քանի որ ձեզ ավելի հարմարավետ է խորհել:
   • Քայլեք ձեր հեռախոսը գրպանում աշխատելու համար: Մի ուղարկեք հեռախոսով կամ խոսեք հեռախոսով, քանի դեռ դա արտակարգ իրավիճակ չէ:

2. 

   
   
   Սովորական գործողություններում ուշադրություն դարձրեք զգայական մանրուքներին: Պահով ապրել սովորելը նույնպես առօրյայի մի մասն է: Դուք կարող եք մտավոր վերաբերմունքը ներառել ձեր առօրյայում ՝ ակտիվորեն ուշադրություն դարձնելով ձեր արած գործերի զգայական մանրամասներին: Կենտրոնացեք առօրյա գործունեության տեսքի, ձայնի, հոտի և զգացողության վրա:
   • Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ ձեր ատամները լվանալիս նկատեք ատամի մածուկի համը, խոզանակի ձայնը ձեր ատամների դեմ և այն զգացողությունը, որը ձեզ տալիս է:

3. 

   
   
   Վերակողմնորոշվել, երբ միտքը խամրում է: Ձանձրալի միտք ունենալը նորմալ է, բայց ապրելու այն պահին, երբ պետք է միտքդ կենտրոնացնել ներկայի վրա: Երբ նկատում եք, թե ինչպես է ձեր միտքը թափառում, նրբորեն վերահղվեք դեպի ներկայի կենտրոնացումը: Ընդունեք, որ ձեր միտքն աննպատակ թափառում է ՝ առանց ձեզ դատելու այսպիսի վարքի համար:
   • Մի տխրեք ինքներդ ձեզ համար, եթե ձեր միտքը խամրած է: Նորմալ է, որ միտքը երբեմն անտարբեր է: Պարզապես ընդունեք, որ ձեր մտքում ճանապարհորդություն է եղել և վերադառնալ դեպի ներկան կենտրոնանալը:

4. 

   
   
   Ընտրեք մտքի հիշեցում: Դժվար է հիշել, որ զբաղվածության ընթացքում հարկավոր է ուշադիր վարվել: Հիշողության հիշեցումները, ինչպիսիք են դաստակը կապած լարը, ձեռքի վրա նշանը կամ կոշիկի մետաղադրամը, կարող են օգնել հիշել գիտակցություն վարելու անհրաժեշտությունը: Երբ ճանաչեք այս ակնարկի մանրամասները, համոզվեք, որ մի պահ կանգ առեք և ուշադրություն դարձնեք ձեր շրջապատին:
   • Որպես հիշեցում, կարող եք նաև օգտագործել արտաքին ազդանշան, ինչպիսին է `մի բաժակ թեյ պատրաստելը, հայելու մեջ նայելը կամ կոշիկները հանելը:
   • Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք սկսել անտեսել այս հուշումները, երբ սովոր եք դրան: Եթե ​​դա իսկապես առաջանա, փոխեք ազդանշանը մեկ այլ բանի:

5. 

   Փոխեք սովորությունը: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք այս պահին ապրել, քանի որ չափից դուրս կապված եք ձեր սովորություններին: Քեզ համար ավելի իրազեկվելու միջոցներից մեկը սովորությունների փոփոխությունն է: Կարող եք անել մի բան այնպես, ինչպես պարզ է `փոխել աշխատանքի ընթացքը, փոխել ներկայանալու ձևը կամ սիրված պատմությունը խմբագրել: Ձեր առօրյայում փոքր փոփոխություն կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր շրջապատի մասին:
   • Ձեր երեկոյան քայլելու երթուղին փորձեք փոխել նոր երթուղու կամ ինչ-որ բան ավելացնել ձեր bedtime- ի ռեժիմին:

6. 

   Սովորել ինչպես խորհել. Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը պահ դնելու համար, որպեսզի ապրեք այս պահին: Երբ խորհում եք, գործնականում ճանաչեք ձեր մտքերը և պարզապես դիտեք, թե ինչպես են դրանք անցնում ձեր մտքով: Խորհել սովորելը պահանջում է ժամանակ, պրակտիկա և առաջնորդություն, ուստի լավագույնն այն է, որ ձեր տարածքում ընտրեք մեդիտացիայի դաս: Եթե ​​դասեր չկան, որտեղ դուք ապրում եք, կարող եք նաև գնել մեդիտացիոն ձայնասկավառակներ:
   • Խորհելը սկսելու համար գտեք հանգիստ և հարմարավետ տեղ: Կարող եք նստել աթոռին կամ գորգին հատակին և խաչել ձեր ոտքերը: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, փորձեք չշեղվել ձեր մտքերից: Թող հայտնվեն ու անցնեն:
   • Առանց ձեր աչքերը բացելու ՝ դիտեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Ինչ եք լսում Ինչ հոտ եք զգում: Ինչպե՞ս եք ձեզ զգում ֆիզիկապես և հուզականորեն:
   • Ձեր հեռախոսում մի փոքր ժմչփ դրեք, որպեսզի իմանաք, թե երբ կանգ առնել: Կարող եք 5 րոպե մտածել և աստիճանաբար ավելացնել այն:
   • Համոզվեք, որ ձեր տնեցիները գիտեն, որ դուք խորհում եք և խնդրեք նրանց չխանգարել:
   գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Միավորել գիտակցական գործունեության հետ

1. 

   Փոխեք հանգստի ժամանակը: Ինչ-որ բանի սպասելը անհարմար է, բայց եթե ուզում եք ապրել ներկայով, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել մտածել, որ սպասելը լավ բան է: Փոխանակ ինչ-որ բանի սպասելիս անհամբեր մնալու, զբաղվեք երախտապարտ լինելուց, որ ավելի շատ ժամանակ ունեք ձեր շրջապատը նկատելու համար: Լրացուցիչ ժամանակին վերաբերվեք որպես հանգստանալու և այն գնահատելու հնարավորություն:
   • Օրինակ ՝ եթե առավոտյան սուրճ գնելու համար պետք է շատ սպասել, ապա այդ ժամանակն անցկացրեք դիտելով ձեր շրջապատը: Երբ դա անում ես, մտածիր այն մասին, թե ինչ ես սիրում այդ պահին:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր մարմնի մի մասի վրա: Դուք կարող եք սովորել պահի մեջ լինել ՝ ժամանակ անցկացնելով զգալով ձեր մարմնի մի մասի մասին, ինչպիսին է ձեր ոտնաթաթերը: Կրկնելով ձեր ընկալումը ձեր մարմնի մի մասի վերափոխելու պրակտիկան, դուք կսովորեք ավելի տեղյակ լինել ներկա պահի մասին:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ դժվարանում եք կենտրոնանալ ներկայում, փակեք ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ոտքերի տակ: Դա անելիս մտածեք, թե ինչպես կզգան ձեր ոտքերի ներբանները կոշիկներին կամ գետնին հպվելիս: Ուշադրություն դարձրեք ոտնաթաթերի, կրունկների, մատների կորի կորությանը:

3. 

   Ավելի հաճախ ժպտացեք և բարձրաձայն ծիծաղեք: Պահի մեջ ապրելը կարող է դժվար լինել, եթե վատ տրամադրություն ունեք կամ մի փոքր վատ եք զգում, բայց ժպտալն ու բարձրաձայն ծիծաղելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ դա անել: Եթե ​​ձեզ տհաճ զգացողության պատճառով անկարող եք կենտրոնանալ ներկայի վրա, ստիպեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ժպտալ ու ծիծաղել: Նույնիսկ եթե դուք հիմար ծիծաղ եք ձեւացնում, միանգամից կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ:

4. 

   Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ: Երախտագիտությունը ձեզ բերում է իրականության պահին, քանի որ մտածում եք այն մասին, թե ինչն է ձեզ երախտապարտ դարձնում, և ինչպես դա ազդեց ձեզ վրա այն ժամանակ և հիմա: Երախտագիտությունը նաև օգնում է հիշել կյանքի կամ նվերների լավ բաները: Սովորեք երախտապարտ լինել ինքներդ ձեզ համար, երախտապարտ լինել այն ձևի համար, ինչպիսին հիմա եք, և երախտապարտ լինել այն բաների համար, որոնք սիրում եք `ինչպես ընկերները, ընտանիքը կամ ընտանի կենդանիները:
   • Օրվա ընթացքում մի պահ հատկացրեք և հիշեք այն բաները, ինչի համար երախտապարտ եք: Կարող եք ասել կամ նույնիսկ գրել ձեր երախտագիտությունը ՝ դրանք ամրապնդելու համար: Օրինակ ՝ «Ես շնորհակալ եմ, որ այսօրվա արևը փայլում է» նախադասությունը: հոյակապ »: կամ «Ես երախտապարտ եմ սիրող և հոգատար ընտանիք ունենալու համար. ամբողջ ընտանիքն ինձ առանձնահատուկ է զգում »:

5. 

   Լավ է գործում ուրիշների համար: Լավ պատահական գործողություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ապրել պահի մեջ ՝ ամբողջովին կենտրոնանալով ձեր առջև կատարվածի վրա: Գտեք փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել ուրիշների հանդեպ բարություն ցուցաբերելու համար: Ձեր արած լավ գործողությունները կօգնեն դանդաղեցնել ձեր կյանքը և ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք հաճոյախոսություններ անել մի անծանոթի նման. «Ես սիրում եմ քո զգեստը: Դա գեղեցիկ էր". Դուք պետք է գտնեք ցանկացած իրավիճակում բարություն ցուցաբերելու ուղիներ: Նույնիսկ հասարակ բաները, ինչպիսիք են ժպտալն ու գլխով ցույց տալը բոլորին, ում օրը հանդիպում եք, կարող են պայծառացնել նրանց օրը և օգնել ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Փորձեք ձեր հեռախոսը և մյուս սարքերը օրեկան մեկ ժամ պահել, որպեսզի ստիպեք ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ շրջապատող աշխարհի վրա:
• Փորձեք գրել հակիրճ նկարագրություն, թե որքան ժամանակ եք ծախսել խորհելու վրա, ապա պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջող մտածելու համար: