Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ձեր բաժակը կիսով չափ լիքն է, թե կիսով չափ լի: Հարցերին պատասխանելու ձևը կարող է արտացոլել ձեր կյանքի հայացքը, ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և որոշել `լավատես եք, թե՞ հոռետես, նույնիսկ ազդեցություն ունենալով ձեր առողջության վրա: Յուրաքանչյուր ոք կյանքում ունենում է վերելքներ և վայրէջքներ, բայց պարզվել է, որ լավատեսական հայացքը էական դրական ազդեցություն ունի մարդու կյանքի որակի և ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա: Լավատեսությունը համարվում է նաև սթրեսի կառավարման հիմնական գործոն: Լավատես լինել չի նշանակում անտեսել կյանքի մարտահրավերներն ու խնդիրները, այլ փոխել դրանց մոտենալու ձևը: Եթե ​​աշխարհի հանդեպ հոռետես եք, դժվար է վերանայել ձեր հայացքը, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք մի փոքր համբերությամբ և ուշադրությամբ ամրապնդել ձեր կյանքի դրական կողմերը:

Քայլեր

2-րդ մաս 1: Սովորեք փայփայել ձեր հույզերը

1. 

   
   
   Recանաչեք ձեր կյանքի լավն ու վատը և մտածեք, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա: Լավատես լինելը չի ​​նշանակում, որ պետք է անընդհատ «երջանիկ» զգալ: Իրականում լավ գաղափար չէ փորձել ստիպել ձեզ զգալ երջանիկ պոտենցիալ ցավոտ իրավիճակներում: Փոխարենը ՝ սուզվեք կյանքի բոլոր հույզերի մեջ ՝ ընդունելով, որ և՛ դրական, և՛ բացասական զգացմունքները մարդկային փորձի բնական մասն են: Որոշ հույզեր ճնշելու փորձը կարող է ծայրաստիճան ցավ պատճառել: Հատուկ հույզերի որոշակի տեսակների վրա չկենտրոնանալը, իրոք, կարող է օգնել ձեզ հարմարվել և ավելի նախաձեռնողական լինել ապագա անսպասելի իրավիճակներում: Սա կօգնի ձեզ մեծացնել ձեր լավատեսական և դիմացկուն կարողությունը չնախատեսված հանգամանքների պայմաններում:
   • Ամանակի ընթացքում բացասական զգացմունքները կարող են պայմանական սովորություն դառնալ: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ բացասական զգացմունքների և ասոցիացիաների համար: Քննադատությունը չի օգնում, քանի որ այն չի նայում ձեր աճի ուղղությամբ: այն հետ է նայում և կատարվածին:
   • Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք նկատելու վրա, երբ բացասական հույզեր են առաջանում: Ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Գրանցեք ժամանակներ, երբ ունեք բացասական զգացողություն կամ միտք, ապա ուսումնասիրեք դրա համատեքստը և ուսումնասիրեք իրավիճակի այլընտրանքային պատասխանները:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ մարդը ճանապարհին կտրում է ձեր մեքենայի առջևի մասը: Դուք արձագանքում եք զայրանալով, եղջյուրը խփելով և գուցե բղավելով դիմացինի վրա, չնայած նա ձեզ չի լսում:Դուք կարող եք ձեր ամսագրում գրել, թե ինչ է տեղի ունեցել և որն է եղել ձեր անմիջական արձագանքը: Մի դատեք ինքներդ ձեզ որպես «ճիշտ» կամ «սխալ», պարզապես գրեք կատարվածը:
   • Հետո, հետ նայեք և մտածեք ձեր գրածի մասին: Ձեր պատասխանը համահունչ է ձեր արժեքային համոզմունքներին և այն անձի տեսակին, որը ցանկանում եք լինել: Եթե ​​ոչ, էլ ի՞նչ կարող էիր անել: Ի՞նչ եք կարծում, իրականում ինչի՞ եք արձագանքում: Միգուցե դու իսկապես չես բարկացել այդ վարորդի վրա; գուցե դուք պարզապես ճնշման մի օր եք ունեցել և թույլ եք տվել ձեր բարկությունը ինչ-որ մեկի վրա հանել:
   • Անհամբեր սպասեք, երբ այս բաները գրեք: Մի օգտագործեք այն որպես բացասական զգացմունքների հաճույք ստանալու տեղ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից: Ի՞նչ կարող եք վերցնել ՝ ավելի հասուն դառնալու համար: Փորձը կարո՞ղ է օգտագործվել որպես փորձ այլ ժամանակների համար: Եթե ​​հաջորդ անգամ բախվեք նման իրավիճակի, ինչպե՞ս կարձագանքեք ձեր արժեքների վերաբերյալ ձեր համոզմունքներին: Գուցե գիտակցելով, որ դուք բարկացած եք արձագանքում միայն այն բանի համար, որ ծանր օր եք ունեցել, կօգնի ձեզ հասկանալ, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դա ձեզ ավելի համակրելի կդարձնի ուրիշների նկատմամբ, եթե հաջորդ անգամ ինչ-որ մեկը բարկանա: քո հետ. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ցանկանալ Բացասական իրավիճակներին արձագանքելը կարող է օգնել ձեզ դժվար պահերին:

2. 

   
   
   Պրակտիկ մտածողություն: Գիտակցությունը լավատեսության կարևոր բաղադրիչ է, քանի որ այն խրախուսում է ձեզ կենտրոնանալ ներկայում ձեր հույզերը ճանաչելու վրա ՝ առանց նրանց դատելու: Հաճախ բացասական արձագանքներն առաջանում են, երբ փորձում ենք բախվել մեր հույզերի հետ, կամ երբ մեզ թույլ ենք տալիս հուզականորեն կուրանալ և մոռանալ, որ կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք արձագանքում մեր հույզերին: այդ զգացմունքները Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա, ընդունել ձեր մարմինը և զգացմունքները և սովորել ձեր հույզերից, այլ ոչ թե ժխտել դրանք, կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ ինքներդ ձեզ հետ, ինչը կարևոր գործոն է: երբ բացասական հույզեր են առաջանում:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքում ապացուցվել է, որ մտավոր գիտակցություն ունեցող մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել անհանգստությունը և դեպրեսիան: Այն իրականում կարող է վերածրագրավորել այն եղանակը, որով ձեր մարմինը արձագանքում է սթրեսին:
   • Գտեք ձեր համայնքում գիտակցված մտորումների դասընթացներ: Կարող եք առցանց որոնել նաև մեդիտացիային ուղղված դասեր, ինչպիսիք են UCLA Mindful Awareness Research Center կամ BuddhaNet: (Եվ, իհարկե, Wikihow- ում կան շատ հրաշալի ձեռնարկներ):
   • Պետք չէ շատ ժամանակ ծախսել մեդիտացիա վարելիս ՝ դրա հետևանքները տեսնելու համար: Օրվա ընթացքում ընդամենը մի քանի րոպե կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ և ընդունել ձեր հույզերը:

3. 

   
   
   Որոշեք ՝ ձեր ներքին մենախոսությունները լավատեսական են, թե հոռետեսական: Ներքին մենախոսությունը ձեր կյանքի լավատես կամ հոռետես լինելու միտման կարևոր ցուցանիշն է: Մի օր անցկացրեք ձեր ներքին ձայները լսելով և մտածելով, թե որքան հաճախ են հայտնվում հետևյալ տեսակի բացասական մենախոսությունները.
   • Չափազանցեք իրավիճակի բացասական կողմերը և մաքրեք իրավիճակի բոլոր դրական կողմերը:
   • Ակամայից ինքներդ ձեզ մեղադրեք ցանկացած բացասական իրավիճակի կամ իրադարձության համար:
   • Anyանկացած իրավիճակում սպասելով վատթարագույնի: Օրինակ ՝ երբ սուրճի խանութը «կայանելու կարիք չունի» սխալմամբ խմում է ձեր պատվիրածը, և այդ ժամանակ ինքնաբերաբար մտածում եք, որ ամբողջ օրը կլինի ձեր աղետի օրը:
   • Դուք տեսնում եք իրերը կամ լավ, կամ վատ (կոչվում է նաև բևեռացում): Քո հայացքում տեղ չկա:

4. 

   Գտեք ձեր կյանքի դրական բաները: Կարևոր է վերափոխել ձեր ներքին մենախոսությունը ՝ կենտրոնանալով անձամբ ձեր և շրջապատող աշխարհի դրական կողմերի վրա: Չնայած դրական մտածելը միայն մեկ քայլ է դեպի իսկական լավատես դառնալը, դրական մտածողության հետևանքները կարող են շատ կարևոր լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: ինչպիսիք են.
   • Երկարակեցության բարձրացում
   • Նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը
   • Կրճատեք վշտի մակարդակը
   • Բարելավել իմունային համակարգը
   • Եղեք ավելի ուժեղ ֆիզիկապես և հոգեպես
   • Նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից մահվան հավանականությունը
   • Դժվար և սթրեսային ժամանակներում հաղթահարելու ավելի լավ հմտություններ:

5. 

   Հիշեք, որ իսկական լավատեսությունը տարբերվում է կույր լավատեսությունից: Կույր լավատեսությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդը հավատում է, որ ոչ մի վատ բան չի կարող պատահել: Սա հաճախ ընկալվում է որպես դյուրահավատ և միամիտ և կարող է հանգեցնել հիասթափության կամ նույնիսկ վտանգի: Շմարիտ լավատեսությունը չի փակում ձեր աչքերը մարտահրավերների առջև և չի ձեւացնում, որ բացասական զգացմունքներն ու փորձը գոյություն չունեն: Այն ճանաչում է այդ մարտահրավերները և ասում. «Ես կարող եմ հաղթահարել բոլորը»:
   • Թռիչքներով թռիչք վարելու որոշում կայացնելու մասին, առանց նույնիսկ ուսումնասիրելու կամ թեմայի վերաբերյալ տեղեկություններ փնտրելու, ենթադրելով, որ «ամեն ինչ լավ կլինի», կույր (և վտանգավոր է) լավատեսության օրինակ է: Անիրատեսական է և անտեղյակ է, որ պետք է քրտնաջան աշխատել ՝ խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Նման որոշումը կարող է վտանգի տակ դնել ձեզ:
   • Իսկական լավատեսը կսովորի թռիչքավազք սահել և կխոստովանի, որ դա բարդ սպորտ է, որը պահանջում է զգույշ մարզում և խնամք: Փոխանակ հուսալքվելու կատարվելիք աշխատանքի քանակից ՝ լավատեսը նպատակ է դնում («երկնքում վայր դնել»), այնուհետև փորձում է աշխատել այդ նպատակին ՝ վստահ լինելով, որ դա անելու է:

6. 

   Ամեն օր ինքներդ գրեք դրական հաստատումներ: Կարճ հայտարարություններ գրելը կարող է օգնել մեզ հավատալ այն գործողության հնարավոր ուժին, որը մենք ցանկանում ենք իրականացնել: Նշեք մի քանի հաստատում, որոնք ձեզ հիշեցնում են այն, ինչ փորձում եք փոխել ձեր աշխարհայացքում: Տեղադրեք այն վայրերում, որոնք ամեն օր կարող եք տեսնել, օրինակ `լոգարանի հայելու վրա, ձեր պահարանի ներսում, ձեր համակարգչի վրա և նույնիսկ լոգարանի պատին: Այս հայտարարությունների օրինակներ կարող են լինել.
   • "Անհնարին ոչինչ չկա".
   • «Հանգամանքներն ինձ չեն ստեղծում, բայց ես եմ ստեղծում իմ իրավիճակը»:
   • «Միակ բանը, որ կարող եմ վերահսկել, իմ վերաբերմունքն է կյանքի նկատմամբ»:
   • «Ես միշտ ընտրություն ունեմ»:

7. 

   Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Մարդիկ հեշտությամբ խանդի մեջ են ընկնում, բայց դա հաճախ միայն հանգեցնում է բացասական մտածողության: («Նրանք ինձանից ավելի շատ փող ունեն», «Նա ինձանից արագ վազեց»): Մի մոռացեք, որ դրանից վատ մարդիկ միշտ էլ կան: Խուսափեք ուրիշների հետ բացասական համեմատությունից և կենտրոնացեք դրականի վրա: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ բողոքող վերաբերմունքը հաճախ կապված է դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
   • Երախտագիտություն ցույց տալը առօրյա կյանքում կարող է լինել բացասական համեմատությունների սովորույթից ազատվելու հիանալի միջոց: Շնորհակալագրեր գրեք ձեր կյանքի բոլոր մարդկանց կամ պատմեք դրանք ուղղակիորեն: Ձեր կյանքի այս դրական գործոնների վրա կենտրոնացումը կարող է էապես բարելավել ձեր տրամադրությունն ու երջանկության զգացումը:
   • Հաշվի առեք լրագրողական երախտագիտությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթվա մեջ մի քանի տող են գրում վերջին իրադարձությունների մասին, որոնք նրանց երախտապարտ են դարձնում, հակված են ավելի լավատես լինել և, ընդհանուր առմամբ, ավելի գոհ լինել իրենց կյանքից:

8. 

   Ձգտեք բարելավել, թե ինչպես եք տեսնում ձեր կյանքի մեկ կամ երկու ոլորտ: Հոռետեսությունը հաճախ բխում է անօգնականության կամ վերահսկողության բացակայության զգացումից: Բացահայտեք ձեր կյանքի մեկ կամ երկու հիմնական կողմերը, որոնք ցանկանում եք փոխել և քրտնաջան աշխատել դրանց բարելավման համար: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր սեփական ուժի հանդեպ վստահությունը և ձեր առօրյա կյանքում փոփոխությունների վրա ազդելու կարողությունը:
   • Տեսեք ինքներդ ձեզ որպես պատճառ, այլ ոչ թե որպես հետեւանք: Լավատեսները հաճախ հավատում են, որ բացասական իրադարձությունները կամ իրավիճակները հնարավոր է հաղթահարել սեփական ջանքերով և կարողություններով:
   • Սկսեք փոքրից: Մի կարծեք, որ ամեն ինչ միանգամից պետք է անեք:
   • Դրական մտածողությունը կարող է հանգեցնել դրական արդյունքների: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ բասկետբոլիստներին սովորեցնել կարծել, որ դրական արդյունքները, ինչպիսիք են ազատ նետումները, պայմանավորված են նրանց կարողությամբ և բացասական արդյունքները ՝ ջանքերի բացակայության պատճառով, բարելավում են արդյունքը: դրանց հետագայում զգալիորեն:

9. 

   Smպտացեք որքան կարող եք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շրթունքների պայծառ ժպիտը կարող է իրականում ձեզ ավելի երջանիկ և լավատես դարձնել ներկայի ու ապագայի նկատմամբ:
   • Մի ուսումնասիրության ընթացքում սուբյեկտները խնդրեցին գրիչ պահել բերանում (դեմքի շարժումները ծիծաղի պես դարձնելով) պարզեցին, որ մուլտֆիլմն ավելի զվարճալի է, քան մյուսներն են զգում: Նրանք չգիտեին, որ պարզապես ժպիտն էր շարժում նրանց արձագանքը: Գիտակցաբար փոխելով ձեր դեմքի մկանները `դրական հույզ արտացոլելու համար, նման ազդանշան է ուղարկում ձեր ուղեղին և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:
   գովազդ

2-ի 2-րդ մաս. Լավատեսության ակունքների խթանում

1. 

   Recանաչեք, թե ինչպես եք կապվում ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Լավատեսությունը պարզապես չի ծնվում ուղեղում և չի ճառագում: այն աճում է ձեր և ձեր միջև ապրող աշխարհի միջև: Սովորեք պարզել այն կողմերը, որոնց համար դուք գոհ չեք ձեր շրջապատից, և ապա ժամանակ և ջանք ներդնեք դրանք փոխելու մեջ:
   • Ձգտեք փոխել աշխարհը դեպի լավը կոնկրետ ձևերով ՝ քայլ առ քայլ, գուցե սոցիալական արդարության շարժմանը մասնակցելու կամ ձեզ համար կարևոր քաղաքական գործի տեսքով: ,
   • Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ամբողջ աշխարհում մշակույթների հարստություն կա, և ձեր սեփական մշակույթը դրանցից միայն մեկն է: Մի ընդունեք կարծրատիպը, որ ձեր մշակույթը կամ գործ անելու ձեր ձևը գերազանց է կամ եզակի: Հարգեք աշխարհի բազմազանությունը, փորձեք օգնել ուրիշներին ՝ ըստ իրենց պայմանների, և շատ բաներում կտեսնեք գեղեցկություն և դրականություն:
   • Ավելի փոքր չափով, նույնիսկ պարզապես հատուկ իրերի վերադասավորումը, ինչպիսին է ներքին կահույքը, կարող է օգնել կոտրել հին և ապարդյուն ոճերն ու վարքագիծը ՝ թույլ տալով ստեղծել նոր բան: , Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ցույց են տվել, որ սովորությունը թողնելն ավելի հեշտ է, եթե փոխեք հին ձևերը, քանի որ այն ակտիվացնում է ուղեղի նոր տարածքները:
   • Սա զուգահեռվում է տարբեր մակարդակների հույզեր ընդունելու և ապրելու սովորելու հետ, քանի որ չես կարող փորձարկել մի բան, որի առջև երբեք չես բախվի: Փոխանակ փորձեք անհարկիորեն վերլուծել ձեր հույզերը վերջավոր կերպով, քանի որ օրեցօր ապրում եք հին սովորություններով, փորձեք յուրաքանչյուր փոխազդեցության հետ և փորձեք գտնել եղանակներ բարելավելու շրջապատը, որը կիսում եք ուրիշների հետ: ,
   • Կառուցեք նպատակներ և ապագայի սպասումներ մարդկանց և շրջակա միջավայրի հետ ձեր հատուկ փոխհարաբերություններից: Այդ կերպ դուք կարող եք խուսափել անիրատեսական սպասումներից ինչպես ձեր, այնպես էլ ուրիշների համար:

2. 

   Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը առանց դրականի: Այս վարժությունը մշակվել է Բերկլիի հետազոտողների կողմից. Նրանք խորհուրդ են տալիս շաբաթական 15 րոպե հատկացնել պրակտիկային: Պատկերացնելով ձեր կյանքը առանց սիրելիի կամ գանձի ինչ-որ բան կարող է օգնել ձեզ լավատեսություն մշակել, քանի որ դա հակասում է անուղղակի հակումներին հավատալու, որ կյանքի լավ բաները "իհարկե". Երբ հիշում եք, որ տեղի ունեցող բոլոր դրական բաները մեր բախտը բերում են, և նման բաներն անխուսափելի չեն, ձեր մեջ երախտագիտության դրական վերաբերմունք կաճի:
   • Սկսեք կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական իրադարձության վրա, ինչպիսիք են ձեռքբերումը, ուղևորությունը կամ ձեզ համար ցանկացած նշանակություն:
   • Հիշեք մի իրադարձություն և մտածեք այն հանգամանքների մասին, որոնք թույլ են տալիս դա տեղի ունենալ:
   • Իրերի մասին մտածելը գուցե այդ պայմաններում այլ ուղղությամբ է շրջվել: Օրինակ ՝ այդ ժամանակ դուք կարող էիք չսովորել այն լեզուն, որի համար գնացել եք այս ուղևորության, կամ այդ օրը չկարողանաք կարդալ այն թերթը, որը հայտարարում է ձեր սիրած աշխատանքի թափուր աշխատատեղերը:
   • Գրեք բոլոր փաստերն ու որոշումները, որոնք կարող էին շարժվել այլ ուղղությամբ, ինչը թույլ չի տվել բարի իրադարձությունը տեղի ունենալ:
   • Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե այդ իրադարձությունը չլիներ: Պատկերացրեք, թե ինչն էիք բաց թողնելու, եթե դրան հաջորդող մյուս բոլոր լավ բաները չունենաք:
   • Հիշեցնենք, որ իրադարձությունն իրականում տեղի է ունեցել: Խորհեք այն դրական բաների վրա, որոնք այն կարող է բերել ձեր կյանք: Եկեք ասենք, որ բաները չեն որոշակի պետք է որ պատահած լիներ ձեզ այս ուրախ փորձը տալով:

3. 

   Գտեք պայծառ կետեր: Մարդկային բնական հակումն է ուշադրություն դարձնել կյանքի անցանկալի բաներին, այլ ոչ թե ընթացիկներին: Պայքարեք այս տենդենցի դեմ ՝ վերանայելով բացասական իրադարձությունը և գտնելով դրանում առկա «դրականը»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս ունակությունը լավատեսության կարևոր մասն է, և այն կարող է նաև օգնել ձեզ սթրեսի, դեպրեսիայի և ուրիշների հետ հարաբերությունների ժամանակ: Փորձեք դա անել օրական 10 րոպե երեք շաբաթվա ընթացքում, և կզարմանաք, թե որքան ավելի լավատես եք:
   • Սկսեք թվարկել 5 բաներ, որոնք ինչ-որ կերպ ձեզ հիմա լավ են զգում ձեր կյանքի նկատմամբ:
   • Հետո, մտածեք չպլանավորված իրադարձության մասին, որը ձեզ ցավ կամ հիասթափություն է պատճառել: Համառոտ նշեք իրավիճակը:
   • Իրավիճակի վերաբերյալ երեք բան գտնելը կօգնի ձեզ տեսնել «հաջողություն հաջողության մեջ»:
   • Օրինակ, ցավոք ձեր մեքենան խնդիր ունի, որը ձեզ ստիպում է ուշանալ աշխատանքից, քանի որ ստիպված եք ավտոբուսով երթևեկել: Սա հաճելի իրավիճակ չէ, բայց կարող եք մտածել հետևյալ պայծառ կետերի մասին.
     • Դուք ավտոբուսում հանդիպել եք նոր մարդկանց, որոնց հետ սովորաբար շփում չեք ունենա:
     • Դուք ստացել եք ավտոբուս, այլ ոչ թե տաքսի, որը ձեզ ավելի շատ գումար է արժեցել:
     • Ձեր մեքենան դեռ հնարավոր է վերանորոգել:
   • Համոզվեք, որ գտեք առնվազն 3 դրական, որքան էլ փոքր: Սա կօգնի ձեզ ավելի իրավասու դառնալ իրավիճակներում մեկնաբանելու և արձագանքելու ձևը փոխելու հարցում:

4. 

   Makeամանակ տրամադրեք ձեզ ծիծաղեցնող գործողությունների համար: Թույլ տվեք ինքներդ ծիծաղել: Այս աշխարհը լի է զվարճալի բաներով, սուզվեք դրա մեջ: Դիտեք կատակերգություն հեռուստատեսությամբ, գնացեք կատակերգության բեմ, գնեք կոմիքս: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հումորի զգացում, բայց կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Նախաձեռնեք գոնե օրը մեկ անգամ ձեզ ժպիտ բերել: Մի մոռացեք, ծիծաղը բնական սթրեսը մեղմացնող է:

5. 

   Ընտրեք առողջ ապրելակերպ: Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը սերտորեն կապված են ֆիզիկական վարժությունների և ֆիզիկական առողջության հետ: Փաստորեն, ապացուցվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները տրամադրություն բարձրացնող են ՝ շնորհիվ ձեր մարմինը տեղափոխելիս արձակված էնդորֆինների:
   • Շաբաթը առնվազն երեք անգամ ֆիզիկական գործունեություն կատարեք: Ֆիզիկական գործունեությունը մարզադահլիճում վարժեցնելու անհրաժեշտություն չունի: Կարող եք շանը զբոսնել, վերելակի փոխարեն աշխատեցնել աստիճաններով աշխատավայրում: Anyանկացած ֆիզիկական վարժություն կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Սահմանափակեք տրամադրությունը փոխող նյութերը, ինչպիսիք են խթանիչները և ալկոհոլը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հոռետեսության և նյութերի չարաշահման և (կամ) ալկոհոլի ուժեղ կապը:

6. 

   Մնացեք ձեր տրամադրությունը լուսավորող ընկերների ու ընտանիքի հետ: Շպարվեք ձեր երեխաների հետ կամ համերգի գնացեք ձեր քրոջ հետ: Ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելը հաճախ հիանալի միջոց է բաժանումը և մենակությունը թուլացնելու համար, որոնք հոռետեսություն կամ հոռետեսություն առաջացնող գործոններ են:
   • Համոզվեք, որ ձեր կյանքի ազդեցության ազդեցությունը դրական է և աջակցող: Կյանքում հանդիպող ոչ բոլոր մարդիկ ունեն նույն մտածելակերպն ու սպասումը, ինչպես դուք, և դա միանգամայն նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե պարզեք, որ ինչ-որ մեկի վերաբերմունքն ու վարքագիծը բացասաբար են ազդում ձեր վրա, մտածեք հեռանալ այդ մարդուց: Մարդկային հույզերը «վարակիչ» են, և մեզ վրա հաճախ ազդում են շրջապատի հույզերն ու վերաբերմունքը: Բացասական մարդիկ կարող են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը և կասկածամտորեն վերաբերվել սթրեսը առողջ ճանապարհով կառավարելու ունակությանը:
   • Մի հապաղեք փորձեր կատարել հարաբերությունների հետ: Դուք երբեք չգիտեք, թե որքան արժեքավոր մարդ կարող է ձեզ կյանքի կոչել, որքան էլ որ նրանք տարբերվեն ձեզանից: Դուք դա տեսնում եք որպես միջանձնային ձգողականության ձև: Կարևոր է գտնել մարդկանց ներդաշնակ համադրություն `ապագայի լավատեսական հայացք մշակելու համար:
   • Ձեր տրամադրությունը փոխելը չի ​​նշանակում փոխել ձեր անհատականությունը: Լավատես լինել չի նշանակում լինել էքստրավերտ: Լավատես լինելու համար պետք չէ լինել էքստրավերտ:Իրականում, մեկ ուրիշը լինելու փորձը կարող է ձեզ լավատեսության փոխարեն դատարկ և տխուր զգալ:

7. 

   Ակտիվ եղեք մարդկանց հետ գործ ունենալիս: Լավատեսությունը վարակիչ է: Դրականություն և կարեկցանք ցուցաբերելը ուրիշների հետ շփվելիս ձեզ ոչ միայն օգուտ է տալիս, այլև կարող է «ալիքային էֆեկտ» ստեղծել, երբ մարդկանց խրախուսվում է լավատեսություն սերմանել շատերի մոտ: ավելին Սա բացատրում է, որ բարեգործությունը և կամավորությունը վաղուց դիտվում են որպես տրամադրության բարելավման կարևոր գործոն: Անկախ նրանից, թե դա անծանոթի համար մի բաժակ սուրճ գնելն է, թե երկրաշարժից տուժածներին օգնելը մեկ այլ երկրում, ձեր գործողությունների դրական լինելը ուրիշների նկատմամբ կպարգևատրվի լավատեսության աճով: ,
   • Կամավորությունը դիտվում է որպես ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը խթանելու բնական միջոց, ինչը կարող է օգնել պայքարել հոռետեսության և անօգնականության զգացմունքների դեմ:
   • Մյուսներին առաջարկելը և ծառայելը կարող է նաև լավ զգալ այս աշխարհում ձեր ներդրման կապակցությամբ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք անձամբ ներկա եք, քան անանուն կամ ներդրում եք կատարում առցանց:
   • Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել և նոր շփումներ հաստատել, իսկ դրական համայնքի մեջտեղում գտնվելը կարող է խթանել լավատեսությունը:
   • Անծանոթ մարդկանց ժպտալը մշակութային է: Օրինակ, ամերիկյան մշակույթը հաճախ ժպիտը համարում է ընկերական, բայց ռուսական մշակույթը դա կասկածով է տեսնում: Ազատորեն ժպտացեք այլ մարդկանց հասարակության առջև, բայց հասկացեք, որ նրանք կարող են ձեզանից տարբեր սովորություններ ունենալ, և մի նյարդայնացեք, եթե նրանք չպատասխանեն (կամ նույնիսկ շփոթված են թվում): ,

8. 

   Գիտակցեք, որ լավատեսությունը ցիկլային է: Որքան շատ մտածեք և գործեք դրական, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ լավատես մնալ ձեր առօրյա կյանքում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Բոլորը երբեմն թույլ են: Դուք երբեմն կարող եք սայթաքել և վերադառնալ վատ սովորությունների, բայց հիշեք անցյալի դրական զգացմունքները և ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրական զգացմունքները դեռ հասանելի են: Մի մոռացեք, որ միայնակ չեք: Ձգտեք աջակցության և վերականգնեք դրական մտածողությունը:
• Նայիր հայելու մեջ ու ժպտա: Դեմքի ճանաչման տեսության համաձայն, դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր երջանկությունը և մտածողության դրական հոսքը:
• Ուշադիր եղեք ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, կամ դրական ու բացասական իրավիճակներում: Բայց կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա:
• Եթե ​​փորձում եք լավատես լինել որոշակի իրադարձության վերաբերյալ, ինչպիսին քոլեջն է, առաջարկներ է ուղարկում, փորձեք կենտրոնանալ այդ արդյունքի վրա: Իսկ եթե դրական արդյունք չե՞ք ստանում: Միգուցե ձեզ առաջարկվի ընդունելություն մեկ այլ դպրոցի կողմից, և այս մեկը երկարաժամկետ հեռանկարում էլ ավելի լավանա, կամ դուք ինչ-որ բան սովորեք:

Arnգուշացում

• Հոռետեսությունը մի շփոթեք դեպրեսիայի հետ: Դեպրեսիան կարող է լուրջ բժշկական պայման լինել, և այս դեպքում դուք պետք է դիմեք մասնագետի խորհրդատվությանը, եթե կարծում եք, որ դրա նշաններ ունեք: