Ապրեք խաղաղությամբ - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Խաղաղ ապրելը կարող է մարտահրավեր լինել ժամանակակից հասարակության մեջ: Քաղաքները մարդաշատ են, տեխնոլոգիաները գնալով փոխկապակցված են, աշխատանքային ճնշումը և առօրյա կյանքը, կարծես, խանգարում են անաղարտ ապրելակերպին: Այնուամենայնիվ, խաղաղությունը կարելի է գտնել ավելի հեշտ, քան կարծում եք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ստեղծել խաղաղ միջավայր

Մաքրել տունը ՝ խաղաղություն ստեղծելու համար: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր տունը լուռ տեղ դարձնելու համար, նույնիսկ երբ դուք զբաղված ընտանեկան կյանք ունեք: Օգտագործեք դեկոր և ներքին հարդարանքներ, որոնք ձեզ համար հարմար են և ձեզ որոշ տարածք են տալիս հարմարավետորեն ներսից ներս մտնելու համար:
- Կազմակերպեք մուտքեր `խառնաշփոթը նվազեցնելու համար: Գլխավոր դուռը մտնելուց անմիջապես հետո խառնաշփոթի մեջ ընկնելը սթրեսի պատճառն է: Կոշիկները, անձրևանոցները և առօրյա որոշ իրեր պահեք մուտքի մոտ գտնվող առանձին տեղում: Դուք չեք տեսնի նրանց և չեք մտածի նրանց մասին:
- Տեղ ավելացրեք ավելորդ իրերի համար և փորձեք այնտեղ պահել այնտեղ: Ամբողջ տունը կոկիկ ու կոկիկ պահելը անիրագործելի է, մանավանդ, երբ տանը երեխաներ կան: Փոխարենը, մի կողմ թողեք մի տարածք, որտեղ բոլորը կարող են թողնել իրենց պայուսակները, նամակները և այլն:
- Երաժշտություն ավելացնել: Դասական երաժշտությունը կամ երաժշտական գործիքների այլ ձևերը, որոնք խաղում են ջազի նման, կարող են հանգստացնել նյարդերը և հանգստացնել տրամադրությունը: Դանդաղ ու հանգստացնող երաժշտությունն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Երաժշտություն լսելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքը հավասարակշռության մեջ պահելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք ննջասենյակին: Ձեր կյանքի մինչև մեկ երրորդը կանցկացնեք անկողնում. Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը անվտանգ և հարմարավետ վայր է: Դա երեկոյան տեսած վերջին տեղն է, իսկ առավոտյան հանդիպած առաջին տեղը: Օգտագործեք հարմարավետ անկողնային պարագաներ, փափուկ սավաններ լավ գիշերային քնի համար և մտածեք, որ արթնացման լույսը կօգտագործեք որպես սովորական զարթուցիչի փոխարինող օր ավելի խաղաղ մեկնարկի համար:
Կառուցեք հանգիստ աշխատանքային տարածք: Ձեր ժամանակի մեծ մասը արդյունավետ կանցկացնեք աշխատանքում, այնպես որ իմաստուն եղեք այնտեղ կառուցել խաղաղ տարածք, եթե կարող եք: Աշխատավայրերը հաճախ բազմազան են ՝ գրասենյակից մինչև դրսի տարածք, այնպես որ ճշգրտումներ կատարեք ձեր անհատական կարիքներին համապատասխան:
- Կրճատեք ավելորդ իրերը և մաքրեք աշխատանքի մնացորդները: Սա կարող է օգնել նվազեցնել շեղումները և ձեզ կենտրոնացնել հիմնական խնդրի վրա:
- Պահպանել մաքրություն. Մաքրել աղբը, բծերը, բծերը և որոշակի հոտեր ՝ հնարավոր անհանգստության աղբյուրը նվազեցնելու համար: Ինչպես ավելորդի դեպքում, սա էլ շարունակական խնդիր է, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ մաքրումը ինքն իրեն դառնա շեղող միջոց կամ սթրեսի աղբյուր: Պարբերաբար մաքրումը պահպանելը կարևոր է:
- Տեղադրեք հաճելի իրերի նկարներ: Ձեր ընտանիքի նկարը, բնապատկերը կամ խաղաղ վայր, որը ցանկանում եք այցելել, կարող են բարելավել ձեր աշխատանքային օրը ՝ հիշեցնելով, թե ինչն է լավ կյանքում և ինչու եք նախ այստեղ աշխատում:
- Եթե ունեք ձեր սեփական գրասենյակը, փակեք դուռը: Այն այցելուներին հեռու է պահում, խուսափում է աղմուկից, ապահովում է գաղտնիության զգացողություն և հնարավոր է նույնիսկ մեկուսացում: Եթե աշխատանքը պահանջում է կանոնավոր համագործակցություն այլոց հետ, ապա ընտրեք օրվա մի քանի կարճ ժամանակահատվածներ `նախքան միասին վերադառնալը:
Օգտագործեք գույնը և լույսը: Գույնի և լուսավորության որոշակի պայմանավորվածություններ կարող են կտրուկ ազդել ձեր տրամադրության և արտադրողականության վրա: Ձեր շուրջը զարդարանքների փայլը, տոնն ու ինտենսիվությունը հարմարեցնելը խաղաղ տարածք պահպանելու լավ միջոց է:
- Վառի փոխարեն ընտրեք փափուկ գույն: Պայծառ երանգները կարող են անհանգստության պատճառ դառնալ, ուստի գույնի ավելի բաց երանգ ընտրելն ավելի լավ է: Նմանապես, փայլուն երանգների փոխարեն օգտագործեք ձանձրալի (ոչ ռեֆլեկտիվ) ձանձրալի գույներ ՝ արտացոլված լույսը և շեղումները նվազեցնելու համար:
- Կապույտը և բաց կապույտը կարմիրով հարմար են ննջասենյակներում և որոշ տարածքներում, որոնք խաղաղության և հանգստության կարիք ունեն:
- Մոտության զգացողություն ստեղծելու համար օգտագործեք հանգստի լույսեր և հատակներ կամ սեղանի լամպեր: Սա նաև նվազեցնում է շողերը ուղղակի, առաստաղի լույսերից: Տեղադրեք լամպ, որն ունի տաք դեղին լույս, որը հիշեցնում է թելիկ լամպ (գնման ժամանակ ստուգեք փաթեթավորումը) ՝ մեղմ գույնի հակադրության համար: Պայծառ սպիտակ լամպերը կարող են արդյունաբերական զգացողություն առաջացնել և դիտելիս շողալ առաջացնել:
Կարճ դադար տվեք: Որոշ ժամանակ տրամադրեք բնությանը ՝ հանգստանալու և վերալիցքավորվելու համար: Anyբոսայգում արագ քայլելու պես ցանկացած բան, անապատում երկար արշավը հանգստացնող և վերականգնողական ազդեցություն ունի, հատկապես, երբ ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք քաղաքի միջավայրում:
- Դանդաղեցրեք Դուրս եկեք և ժամանակ հատկացրեք ձեր շրջապատը ներծծելու համար: Դիտեք ամպերը, կամ կարող եք հանել կոշիկները և վայելել մատների տակ հոսող խոտի զգացողությունը:
- Լուսանկարեք փողոց դուրս գալիս: Եթե պատահաբար տեսնեք ձեզ մի տեսարան, որը ձեզ ոգեշնչում է, գրավեք պահը, որպեսզի կարողանաք հետագայում այն վերանայել ՝ վերականգնման զգացողություն ունենալու համար:
- Ընկղմված բնության մեջ: Եթե սիրում եք, զբաղվեք հոբբիով, որը պահանջում է ակտիվ մասնակցություն բնությանը: Արհեստական ճանճով ձկնորսությունը, օրինակ, պահանջում է հանգիստ շարժումներ, գետերի և լճերի հոսքը սովորելու պատրաստակամություն և ջրային կյանքի բազմաթիվ ձևեր: Rockայռամագլցումը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ հիանալու հիասքանչ տեսարաններով և երկրաբանության անձնական գիտելիքներով: Ամեն դեպքում, բնական աշխարհին մոտ զգալը սթրեսը նվազեցնելու և խաղաղ կյանք կառուցելու հիանալի միջոց է:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ

Սահմանեք առավոտյան հաջորդականությունը: Սթրեսը և քաոսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է ստեղծել հուսալի և կրկնվող ռեժիմ առօրյա կյանքի համար, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և ազատել սթրեսը: Եթե ձեր օրը սկսվում է հոգնածությունից, ապա ձեզ հարկավոր է գիտակցված ջանք գործադրել առավոտյան հանգստանալու համար:
- Արթնացեք մի փոքր շուտ, պատրաստեք սուրճ և հանգստացնող գործողություններ կատարեք ՝ յոգա, մեդիտացիա կամ այլոց հանգստանալու համար: Այս գործողությունը դարձրեք ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:
- Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ամեն առավոտ, ապա կարգավորել հաջորդականությունները այնպես, որ ժամանակ ունենաք դրանք կատարել առանց շտապելու կամ լրացուցիչ սթրեսի:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրադարձություններին: Եթե դուք ամենօրյա շփման մեջ հաճախ եք չափազանց շատ արձագանքում, սովորություն ունեցեք վերլուծել ձեր պատասխանները:
- Եթե ինչ-որ մեկը կտրում է ձեզ փողոցում, եղջյուրը խփելու փոխարեն մի պահ դադար տվեք և տեսեք ՝ ձեր արձագանքը կօգնի՞ իրավիճակին, թե՞ պարզապես սթրեսին կավելացնի:
Միաժամանակ մի՛ արեք բազմաթիվ գործողություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ «բազմախնդրությունը» գործն անելու անարդյունավետ միջոց է, այլ ոչ թե կենտրոնանալով մեկ գործողության վրա: Եվ անընդհատ ձեր ուշադրությունը շատ բաների վրա շեղելը հանգստության փոխարեն անհանգստություն ստանալու վստահ միջոց է:
- Պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում թողնելը կամ էլփոստով ծանուցումներն անջատելը, կարող են ազատվել որոշ ընդհանուր շեղումներից:
- Անելիքների ցուցակների առաջնահերթությունը կարող է օգտակար լինել: Կենտրոնացեք ամենակարևոր առաջադրանքի կատարման վրա `նախքան մեկ այլ բանի անցնելը: Հիշեք, որ հանգիստը, ֆիզիկական վարժությունները կամ ընտանեկան ժամանակը կարող են «պարտականություն» լինել `ոչ միայն աշխատել:
Պարբերաբար մարզվեք: Սա ոչ միայն առողջարար է, այլ նաև ցույց է տալիս, որ իրականում նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը:
- Հնարավորության դեպքում ստեղծեք վարժությունների ռեժիմ: Նույնիսկ 20 րոպե չափավոր մարզվելը փորձելը կարող է հրաշքներ գործել:
- Exerciseորավարժությունների օգուտները քաղելու համար անհրաժեշտ չէ ժամանակ ունենալ մարզասրահ հաճախելու համար: Դուրս եկեք ձեր աթոռից և քայլեք: Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով:
- Մարզվելուց հետո վայելեք հանգստացնող երաժշտություն կամ հաճելի պատկերներ ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Դա կօգնի պահպանել խաղաղության զգացումը, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
Ստեղծում: Ստեղծագործական գործունեությունը, հատկապես արհեստագործությունը հիանալի միջոց է հոգեկան հանգստությունը պահպանելու, ինչպես նաև օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք մոռանալ ինքներդ ձեզ միսիայում գտնվելու ընթացքում և այդ ընթացքում ձեռքբերումների զգացում ունենալ:
- Ատաղձագործությունը, խեցեգործությունը և տրիկոտաժը հիանալի միջոց են `օգնելու կենտրոնանալ և հանգստացնել ձեռքերը և մտքերը:
- Մյուսները նման օգնություն են գտնում արվեստում, ինչպես նկարչությունը, քանդակագործությունը կամ նույնիսկ գրելը:
- Խոհանոցը կարող է նաև ստեղծագործական տեղ դառնալ: Թխելը, եփելը և նույնիսկ ավելի շատ մասնագիտական առաջադրանքներ կատարելը, ինչպիսիք են գարեջուրը պատրաստելը, կարող են հիանալի լուծում լինել սթրեսը նվազեցնելու և ստեղծագործականությունը բարձրացնելու համար:
Փորձեք յոգա կամ յոգա խորհել. Յոգայի և մեդիտացիայի առողջության օգուտները շատ են և լավ փաստագրված: Երկու մեթոդներն էլ կարող են հանգեցնել ձեզ հոգեկան հանգստության և նվազեցնել սթրեսը: Յոգան կարող է նաև բարձրացնել ուժն ու ճկունությունը:
- Յոգան գրավում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ՝ նպաստելով «թուլացման էֆեկտի»:
- Յոգան և մեդիտացիան երկուսն էլ ունեն մեկ այլ առավելություն, որը կարելի է կիրառել շատ պարզ ցանկացած վայրում: Փորձեք մի քանի պարզ պոզա ձեր ազատ ժամանակի ընթացքում աշխատավայրում կամ ննջարանում `առավոտյան արթնանալուց հետո` հանգիստ նոր օրվա համար:
Ընդհատում է մարտական ռեակցիաները կամ փախչում: Մարմնի սթրեսի և վտանգի բնազդային արձագանքը կոչվում է «մարտ կամ փախուստ»: Դա լավ զարգացած հարմարվողականություն է, բայց մարդիկ միշտ չէ, որ պիտանի են խաղաղ, ժամանակակից կյանքի համար ՝ զերծ վայրի բնության սպառնալիքներից և թշնամական որսորդ-հավաքարարներից: Բարեբախտաբար, երբեմն անցանկալի արձագանքը մեղմելու եղանակներ կան:
- Խորհեք ձեր հույզերի մասին: Սա կարող է թվալ կլիշե, բայց ձեր խուճապի, սթրեսի, վախի կամ անհանգստության զգացմունքները պարզելու գործողությունը կարող է խանգարել մարտին կամ թռիչքի արձագանքին և օգնել ձեզ առաջ շարժվել: էներգիան օգտակար եղանակով:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ սթրես եք զգում կամ նույնիսկ ավելի խուճապ եք զգում, կենտրոնացեք խորը շնչելու վրա: Սա բնազդաբար նվազեցնում է մակերեսային, արագ շնչառական արձագանքը և գրավում է վեգետատիվ նյարդային համակարգը, որը սովորաբար վերահսկում է մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքը առանց գիտակցության:
- Վերջապես, վերաիմաստավորեք նախորդ զգացմունքները ՝ դրանք ավելի դրական դարձնելու համար: Մտածեք խուճապը որպես հուզմունքի կամ հիասթափության փորձ, որպես փառասիրություն: Դուք կարող եք վերականգնել ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքը, նվազեցնել սրտի բաբախյունը, շնչելը և քրտինքը:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հանգստացեք ձեր շրջապատին

Գտեք տխուր մարդուն հանգստացնելու ուղիներ: Անխուսափելի է, որ ինչ-որ մեկը ձեր կողքին լինի ինչպես տխուր ընկեր, գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ, և դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ շրջապատող մարդկանցից շատերի վրա:
- Իրավիճակը լուծելու համար օգտագործեք E.A.R մեթոդը:
- Կարեկցանք - othersույց տվեք ուրիշներին, որ հասկանում եք նրանց անհարմարությունը ՝ ասելով. «Ես տեսնում եմ, թե որքան եք վրդովվել», կամ ՝ «Ես հասկանում եմ, որ ձեզ վատ եք զգում», և պատրաստակամություն ցուցաբերեք Օգնություն.
- Ուշադրություն Խնդրեք նրանց բացատրել խնդիրը և ուշադիր լսել: «Ասացեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Ես ուզում եմ իմանալ". Մարմնի լեզուն կարող է նաև օգնել: Հետաքրքրություն ցուցաբերելու համար կապվեք աչքերի հետ կամ մի փոքր թեքվեք առաջ:
- Հարգանք Շատերը, հատկապես հակվածության հակվածները, հաճախ պետք է իրենց հարգված զգան, երբ հուզվում են: Ընդունեք սա որպես լավագույնը, ինչը կարող եք անել ՝ ասելով. «Ես հարգում եմ քո նվիրվածությունը», կամ ՝ «Գիտեմ, որ դուք շատ ջանք եք գործադրել և ես դա տեսնում եմ»:
Կրճատեք զայրույթը նախքան այն ավելանա: Anայրացած անձը կարող է ընկալունակ լինել քննարկմանը, քանի դեռ հնարավորություն չունի հանգստանալու: Դուք կարող եք բարելավել այս գործընթացը ՝ վերափոխելով ձեր զայրույթը և պատշաճ կերպով գործելով ստրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
- Նախ փորձեք հարգանք փոխանցել նրանց կարիքների կամ մտահոգությունների նկատմամբ: Ընդունեք դրանց կարևորությունը և զերծ մնացեք նրանց հրապարակային դատելուց: Փորձեք աշխատել մարմնի ոչ ագրեսիվ լեզվով ՝ արագ չշարժվելով կամ օգտագործելով ագրեսիվ, փքված մարմնի լեզու:
- Համագործակցեք զայրացած մարդու հետ, քանի դեռ դա ուրիշներին չի վնասում: Նպատակը իրավիճակը ավելի սթրեսային դարձնելը չէ: Արդյունավետ ունկնդրումը նույնպես կօգնի: Մի ընդհատեք դրանք, բայց օգտվեք առիթից `որոշ հստակեցման հարցեր տալու համար: Թյուրիմացությունից խուսափելու և իրերը հանդարտ պահելու երկու եղանակները:
- Շեղել հարձակումը ՝ կրկնելով նրանց մտահոգությունները նվազագույն առճակատման ձևով: Կրկնեք նախադասությունը. «Ես ուզում եմ ջրի խողովակով ծեծել Տույենին», ասել. «Դե ուրեմն, դու նյարդայնանում ես Տույենից ՝ քո մեքենայի ներկը քերծելու համար և ուզում ես, որ նա ուղղի այն»: Հաջողության դեպքում դա կարող է մարդուն ավելի հանգիստ և ավելի բաց դարձնել խնդրի վերաբերյալ կառուցողական քննարկման համար:
- Անջատվեք փոխազդեցությունից, եթե ձեր ջանքերը չեն գործում, կամ դուք ինքներդ եք բարկանում: Ձեր անվտանգությունը ծայրաստիճան կարևոր է, և անհրաժեշտության դեպքում պետք է հեռու մնաք անձից ՝ զանգահարելով անվտանգության, վերահսկողի կամ ոստիկանություն:
Օգտագործեք բարություն և խոնարհություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշների հանդեպ խոնարհ և բարի լինելը կարող է իրականում բարելավել հարաբերությունները տանը, աշխատավայրում և հասարակության մեջ: Մյուսների հանդեպ հաճելի լինելը նույնպես կօգնի ձեզ:
- Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուրիշների հանդեպ բարի լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես և հոգեպես:
- Համեստությունը ՝ ինքնաքննադատություն անելու պատրաստակամությունը, կարող է նաև օգնել վնասել փոխհարաբերությունները:
- Բարությունը նույնպես կապված է երջանկության հետ: Բարեգործությունն ու բարությունը ուղեղի մեջ կթողարկեն դոպամին և էնդորֆիններ ՝ ձեզ երջանիկ զգալով:
գովազդ