Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ինտերնետը հսկայական վայր է ՝ լցված փոթորիկներով, հրաշքներով և վախեցուցիչներով: Երբեմն հետաքրքրասիրությունը ձեզ ստիպում է թափառել ինտերնետում ու կորչել նողկալի կայքերում: Գուցե դուք պատահաբար կտտացրել եք սարսափելի, վիրավորական պատկերի վրա: Համենայն դեպս, ամեն անգամ երբ ինչ-որ զզվելի բան ես տեսնում, դա քեզ երկար ժամանակ հետապնդելու է: Մոռանալու համար այն, ինչ դուք երբևէ տեսել եք, պետք է առաջ ընկնել, թափահարել և միտքն ավելի ուրախ պատկերներով լցնել:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Վերագրանցել հիշողությունը

1. 

   Օգտագործեք մտքի փոխարինում `վատ հիշողությունները չեղյալ համարելու համար: Այս մոտեցման հիմքում ընկած է այն, ինչը կարող է վերահսկել, թե ինչ ես մտածում և ինչպես ես արձագանքում: Մենք կարող ենք ակտիվորեն մոռանալ վատ հիշողությունները ՝ մեր միտքը լցնելով գեղեցիկ պատկերներով: Մեր ուղեղն իրականում ունի կենտրոնանալու սահմանափակ ունակություն, և ձեր ակնթարթային ընկալման մեջ կարող եք միայն սահմանափակ քանակությամբ միտք ունենալ: Այնպես որ, փորձեք բացասական հիշողությունները փոխարինել ավելի պայծառ բանով: Դիտեք ոգեշնչող կամ զվարճալի տեսանյութ, ընկղմվեք լավ պատմության մեջ կամ դիտեք խելոք կենդանիների լուսանկար:

2. 

   
   
   Վատ հիշողությունները փոխարինեք դրական բաներով, որոնք պետք է ունենան հավասար բնույթ: Այլընտրանքային մտածելակերպն ավելի արդյունավետ է, եթե վերագրանցված հիշողությունը կապված է տեսած վատ հիշողության հետ: Օրինակ, եթե սարսափ տեսահոլովակ եք դիտում, այն գերակշռեք ոգեշնչող տեսանյութով, այնպես որ ձեր հույզերը դեռ ուժեղ լինեն, բայց դրական ուղղությամբ: Եթե ​​կարոտում եք մեկ զզվելի նկար, փնտրեք մեկ այլ ՝ ավելի կոկիկ: Եթե ​​վիրավորական պատմություն եք կարդում, գտեք մեկ այլ պատմություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

3. 

   
   
   Տեսեք նկարներ կամ ինչ-որ բան, որը ձեզ ուրախացնում է: Surf meme կամ կենդանիների խելոք նկարներ: Շրխկացեք լուսանկարների պատկերասրահի միջով ՝ ձեզ համար արժեքավոր բաները վերանայելու համար. Գեղեցիկ հիշողություններ ընտանիքի և ընկերների հետ, կենդանիների նկարներ, լանդշաֆտներ: Կարող եք նաև որոնել այնպիսի հիմնաբառեր, ինչպիսիք են «սրամիտ պանդայի լուսանկար» կամ «ծույլ երեխա» ՝ ձեր ուզած պատկերը ստանալու համար:

4. 

   
   
   Դիտեք տեսանյութը դրականորեն: Դիտեք տեսանյութ YouTube- ում կամ դիտեք ձեր նախընտրած շոուի դրվագը: Փնտրեք պարզ բաների տեսանյութեր. Ծիծաղող երեխա, քնած լակոտ կամ ծիծաղող մեկը: Կամ դիտեք տեսանյութեր, որոնք բերում են խաղաղության. Ալիքների ձայնը, ամռան ամառային անտառները, լեռան հոյակապ տեսարանները:
   • Օգտագործեք որոնիչը ՝ գտնելու համար ցանկալի տեսանյութի տեսակը: Որոնեք այնպիսի հիմնաբառեր, ինչպիսիք են «զվարճալի տեսանյութեր» կամ «լակոտ կատակներ» ՝ ձեր միտքը հանգստացնող բովանդակություն տեսնելու համար:
   • Ստուգեք YouTube Haiku- ն կամ Vine- ը `կարճ, ցնցող տեսանյութերի համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Հիշողությունները ճնշելը

1. 

   Փորձեք խեղդել վատ հիշողությունները ամեն անգամ, երբ դրանք հայտնվում են ձեր մտքում: Memoriesախջախող հիշողությունները, ինչպես վերարտադրված հիշողությունը, միջոց են օգնելու մարդկանց մոռանալ բացասական բաները: Բացասական հիշողությունները հաճախ կապված են ձեզ «հորդորելու» հետ `հիշելու այն ժամանակ տեսածն ու զգացածը: Եթե ​​կարողանաք ինքներդ ձեզ ստիպել անտեսել պատկերներն ամեն անգամ, երբ դրանք ներս են մտնում, կարող եք կոտրել իրադարձության կապերը և կտրել այն:

2. 

   Հասկանալ հիշողությունները ճնշելու մեխանիզմները: Ognանաչողական գիտնականները հիշողությունը բաժանում են երկու մոդելի ՝ տվյալների հիշողություն և իրադարձությունների հիշողություն: Իրադարձությունների հիշողությունը փորձի հիշողություն է և սուբյեկտիվ է, մինչդեռ տվյալների հիշողությունը գիտելիքների, փաստերի և օբյեկտիվության հիշողություն է: Երբ առցանց սարսափելի բան եք տեսնում, դա ձեր մեջ անմիջական և տեսողական բացասական արձագանք է առաջացնում, որը կապված է իրադարձության հիշողության հետ ՝ հիշեցնելով ձեր տեսածի մասին: Այս ազդակների հետ նոր կապեր հաստատելով ՝ դուք աստիճանաբար կմոռանաք ձեր տեսածը:
   • Իրադարձությունների հիշողությունը մեր փորձած հատուկ բաները հետ կանչելու եղանակ է: Այս հիշողությունները կապված են հուզական համատեքստի հետ, երբ իրադարձությունները պատահում են: Այսպիսով, հիշողությունն այն սարսափելի բաների մասին, որոնք դուք տեսնում եք կապված ձգանման անջատիչի հետ, շարունակում է նվագարկել ձեր մտքի վատ պատկերը:
   • Տվյալների հիշողությունը արտաքին աշխարհի վերաբերյալ գիտելիքների, իմաստների, գաղափարների և դիտարկումների կառուցվածքային հաշվետվություն է: Մեր ուղեղները հակված են գիտելիքներ կուտակել անկախ մեր անձնական փորձից: Տվյալների հիշողությունը չի ենթադրում նաև հուզական ենթատեքստ:

3. 

   Պրակտիկա անցկացրեք, թե ինչպես կարելի է ցնցվել: Եթե ​​առցանց ինչ-որ սարսափելի բան եք կարոտում, այդ պատկերը ժամանակ առ ժամանակ կհայտնվի: Փորձեք գրավել իրազեկությունը և վերափոխվել: Դուք կարող եք դա անել երկու եղանակով. Թողնել միտքը ՝ առերեսվելով դրան և ընդունելով այն, կամ «ջախջախելով» այն ձեր մտքի խորքում: Երբ ձեր միտքը մթնում է, նախաձեռնեք ձեր գիտակցությունը ավելի պայծառ իրերի վերածելու հարցում: Դուք եք որոշողը, թե ինչն է օգտակար ձեր հոգու համար: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Առաջ շարժվել

1. 

   Խնդրում եմ դուրս գալ փողոց: Թողեք վիրտուալ աշխարհը և մի որոշ ժամանակ խառնվեք այնտեղի իրական իրականությանը: Ընկերների հետ կապվելը կամ վազելը կամ բնության մեջ լինելը: Ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին, արեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Այն սարսափելի բաները, որոնք առցանց եք տեսնում, կխամրվեն, երբ հեռանաք ստեղնաշարից և ընկղմվեք ավելի արդիականի մեջ:

2. 

   Ավելի զգույշ եղեք համացանցում ճամփորդելիս: Առցանց աշխարհը արտացոլում է ինչպես սրտի մութ խորքերը, այնպես էլ մարդու սրտի հեռավոր բարձունքները: Դա ծածկագրերի լաբիրինթոս է, և յուրաքանչյուր սեղմում ձեզ ավելի է մոտեցնում թաքնված անկյունին: Կարող եք հանդիպել գեղեցիկ բաների, որոնք ձեզ ոգեշնչում են փոխել ձեր կյանքը կամ բախվել այնպիսի բաների, որոնք կկոտրեն ձեր հոգին:
   • Մտածեք նախքան կտտացնելը: Փորձեք զգույշ լինել յուրաքանչյուր համատեքստում, որի վրա մտադիր եք սեղմել ՝ հարցնելով, թե արդյոք հղումն ինքնին հուսալի է: Ամեն ինչ արեք ՝ պարզելու համար, թե ինչի կհանդիպեք, եթե կտտացրեք հղմանը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դրանք բաներ են, որոնք կարող եք մտքում պահել:
   • Հաշվի առեք ինտերնետային զտիչ օգտագործելը: Networkանցային ծառայությունների մեծամասնությունը կազմաձևված է այնպես, որ արգելափակվի որոշակի կայքերի կողմից անպատշաճ բովանդակություն ՝ պոռնոգրաֆիա և բռնություն: Ստեղծեք զտիչներ ՝ դասակարգելու համար այն էջերը, որոնք չեք ցանկանում տեսնել:

3. 

   Հայտնել անօրինական բովանդակության մասին: Եթե ​​պատահաբար անօրինական կամ ակնհայտ վնասակար բան եք հայտնաբերել, ապա ազատ զգացեք այդ մասին զեկուցել տեղական ոստիկանություն: Հանցագործներին առցանց հետապնդելը կարող է դժվար լինել, բայց դա երկար ժամանակ կիրառվում էր: Մի քանի օրինակ ձեզ անհրաժեշտ է հետագա գործողությունների համար.
   • Ինչ-որ մեկը տեղադրեց դաժան բռնության ենթարկված շան լուսանկար: Նկարը կարող է տեղադրվել ձեր տեղական ֆորումում, և կարծում եք, որ հարվածված շունը ձեր տարածքում է:
   • Ինչ-որ մեկը տեղադրել է մանկական պոռնոգրաֆիա կամ երեխաների չարաշահման փաստեր: Այս գործողությունները ոչ միայն անօրինական են, այլև վնասակար են երեխաների համար: Գիտեք, որ ինչ-որ երեխայի կյանք վտանգի եզրին է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուրս եկեք և շնչեք մաքուր օդը, նայեք բարձր երկնքին և մաքրեք ձեր միտքը:
• Փորձեք չմտածել դրանց մասին: Որքան հաճախ եք մտածում այդ իրի մասին, այնքան ավելի երկար է այն մնում ձեր մտքում:
• Մեդիտացիա և մտածողության այլ մեթոդներ նույնպես կարող են օգնել:
• Գրեք այդ մասին ձեր օրագրում կամ խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Ձեր փորձը վերածեք բառերի, դա հույզերը մշակելու լավագույն միջոցն է:
• Լսեք զովացուցիչ երաժշտություն կամ շոգեխաշած փոփ երաժշտություն: Նույնիսկ եթե դա այն ժանրը չէ, որը դուք հաճախ եք լսում, խաղային մեղեդին կօգնի ձեզ մոռանալ մի հատված:

Arnգուշացում

• Եթե ​​պատահաբար եք տեսնում երեխաների բռնության դեպք, զեկուցեք այդ մասին իշխանություններին, մի հապաղեք գործել:
• Հաջորդ օրերին համացանցում ավելի ուշադիր զննել: Վիրտուալ աշխարհը շատ մեծ է և քամիով լի, շատ լավ բաներ, բայց նաև շատ սարսափելի բաներ:
• Վատ հիշողությունները միշտ կարող են առաջ գալ: