Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ձեր ֆիզիկական տեսքը ձեր մարմնի ընկալումն է, երբ նայում եք հայելու մեջ կամ շրջում եք: Ձեր մարմնի մասին նույնիսկ այլ կերպ եք մտածում, քան այն, ինչ կարող եք տեսնել հայելու մեջ: Բացասական ֆիզիկական տեսքը կարող է ազդել ձեր վարքի վրա, իսկ որոշ դեպքերում կարող է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին: Ֆիզիկական տեսքի զգացողությունը բարձրացնելու եղանակներ կան, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հաճելի բառեր ասելը, կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք անել և շփվել լավ մարդկանց հետ: Ձեր մարմինը բարելավելու համար հարկավոր է կարդալ ստորև ներկայացված հոդվածը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1: Իմացեք, թե ինչպես զգալ ձեր մարմինը

1. 

   Բացահայտեք բացասական ֆիզիկական ապրումները: Գուցե արդեն գիտեք, որ ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքեր ունեք, բայց ավելի պարզ դարձնելու համար կարող եք կիրառել որոշ չափանիշներ: Տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը ՝ գնահատելու ձեր բացասական ֆիզիկական ընկալումը.
   • Դուք անիրատեսակա՞ն եք դիտում ձեր մարմինը:
   • Ի՞նչ եք կարծում, միայն ուրիշներն են գրավիչ:
   • Ի՞նչ եք կարծում, մարմնի չափը կամ կազմվածքը ձախողման նշան է:
   • Դուք ամաչո՞ւմ եք, ամաչո՞ւմ եք և անհանգստանում ձեր մարմնի համար:
   • Ձեր մարմնում անհարմարություն և անհանգստություն զգու՞մ եք:
     • Միայն մեկ պատասխան ՝ այո, ձեր մարմնի արտաքին տեսքի վերաբերյալ վատ եք զգում:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական տեսքի վրա ազդող ցանկացած դժվարություն: Հասկանալով ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները, որոնք բացասական ֆիզիկական տեսք են հարուցում, կարող է օգնել: Փորձեք ճանաչել ձեր միջով անցած հատուկ իրադարձություններ, որոնք ձեզ ստիպել են զգալ և հավատալ ձեր մարմնին:
   • Վիրահատություն կամ այլ բժշկական բուժում անցե՞լ եք, որը դեֆորմացրել է ձեր մարմինը:
   • Դուք փորձե՞լ եք ֆիզիկական կամ հուզական բռնության:
   • Ձեզ մոտ սննդային խանգարում ախտորոշվա՞ծ է:
   • Youնու՞մ եք ձեր մարմնի արատով:
     • Եթե ​​այո կա, ապա պետք է դիմեք հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ այս խնդիրների հարցում:

3. 

   
   
   Լրատվամիջոցների դերի ընկալումը ազդում է մարմնի արտաքին տեսքի ընկալման վրա: Մենք անընդհատ ենթարկվում ենք «իդեալական» գեղեցկության պատկերների և ենթադրում ենք, որ կատարյալ չենք: Նշենք, որ սա օգտագործվում է ապրանքների առևտուր կատարելու համար, և դրանք իրականում հիմք չունեն: Ամսագրի մոդելի և դերասանուհու պատկերները խմբագրվել են թերությունները վերացնելու համար: Տեղյակ եղեք, որ գեղեցկության այս անիրատեսական չափանիշները կարող են ազդել ձեր ֆիզիկական տեսքի ընկալման վրա:

4. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչու եք ցանկանում ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը: Որպեսզի ինքներդ ձեզ դրդեք փոխել ձեր մարմնի արտաքին տեսքի մասին մտածելու ձևը, դուք պետք է ընդունեք ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքի լավ զգացողությունը: Նշեք այս առավելությունները ՝ դրանք հիշելու համար:
   • Օրինակ, կարող եք գրել հետևյալի նման մի բան. «Ես ուզում եմ բարելավել իմ ֆիզիկական տեսքը, որպեսզի կարողանամ հարմարավետ զգալ և ավելի լիարժեք վայելել իմ սերը»:

5. 

   Հաշվի առեք ձեր թերապեւտի հետ ձեր ֆիզիկական տեսքի մասին խոսելը: Բազմաթիվ քայլեր կան, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքի զգացողությունը բարելավելու համար, բայց ընկալվող խնդիրը սրվելու դեպքում դեռ պետք է խոսեք թերապևտի հետ: Եթե ​​ամեն օր դժվարանում եք ապրել կամ այլ խնդիրներ ունեք, ինչպիսիք են սննդի խանգարումը, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: գովազդ

Մաս 3-ից ՝ Մարմնի արտաքին տեսքի ընկալումը փոխելը

1. 

   Կենտրոնացեք ձեր մարմնի ուժեղ կողմերի վրա: Ձեր սիրած հատկությունները ճանաչելը կօգնի ձեզ ավելի դրական վերաբերվել ձեր մարմնի արտաքին տեսքին: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք հայելու մեջ և գտեք ձեր մարմնի ուժեղ կողմերը:
   • Օրինակ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ինձ դուր է գալիս դեմքի ոճը»: Երբ այս նախադասությունն ամեն օր կրկնում եք, դուք կնկատեք ձեր ուժեղ կողմերը և կսկսեք ավելի լավ զգալ ձեր մարմնի մասին:

2. 

   Նկատեք աշխարհում մարմնի ձևերի բազմազանությունը: Մարդու մարմինը շատ տարբեր ձևերի և չափերի է: Մարմնի բազմազանությանը ուշադիր լինելը կօգնի ձեզ տեսնել գեղեցկությունը ձեր կազմվածքի և չափի մեջ: Երբ փողոցում եք, պետք է դիտեք յուրաքանչյուր մարդու տարբեր կազմվածքը: Ուշադրություն դարձրեք մարդու մարմնի ձևին, չափին, գույնին և այլ հատկություններին
   • Ուշադիր եղեք, որ չնայեք հայացքի վրա ՝ դիտելով դիմացինի մարմնի ձևը: Սա կարող է նրանց անբնական զգալ:
   • Դիտեք այլ մարդկանց մարմնի ձևերը բաց և ոչ դատավարական մտքով: Խուսափեք կեղտի արտաքին տեսքի վերաբերյալ կարծիքներ պարտադրելուց, պարզապես դիտեք, որպեսզի ճանաչեք մկանների յուրաքանչյուր կազմվածքի տարբերությունը: Մի համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ `դիտելով նրանց արտաքին տեսքը:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք այն բոլոր բաներին, որոնք մարմինը կարող է անել: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական տեսքը ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի կարողության վրա ՝ ձեր արտաքին տեսքի փոխարեն: Նույնիսկ եթե դուք մարզիկ չեք, մտածեք, թե ինչպես օգտագործել ձեր մարմինը ամեն օր:
   • Օրինակ, դուք կարող եք պարզապես հայտնաբերել, որ ձեր մարմինն օգտագործում եք ընտանիքին և ընկերներին գրկելու, շնչելու և ծիծաղելու համար:
   • Կազմեք ձեր մարմնի կողմից գործողությունների ցուցակ և ստուգեք ցուցակը, երբ սկսեք չափազանց շատ կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական արտաքինի վրա:
   • Մասնակցեք նոր ֆիզիկական գործունեության ՝ ձեր մարմինը օգտագործելու ուղիները ուսումնասիրելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել յոգայով, թայ-ճիով, լողալ կամ պարել:

4. 

   Օգտագործեք հայելին `ձեր ֆիզիկական տեսքը բարելավելու համար: Հայելին մարմնի քննադատության գործիք է, բայց կարող եք սովորել, թե ինչպես օգտագործել այն ՝ ձեր արտաքին տեսքի զգացողությունը բարելավելու համար: Ամեն անգամ հայելու մեջ նայելիս մատնանշեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմինը, և բարձրաձայն ասեք այն:
   • Օրինակ, դուք պարզապես կարող եք ասել. «Այս վերնաշապիկը հագնելիս ես սիրում եմ ուսերը»:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող մտածել ինչ-որ բան ասելու կամ դուր չի գալիս հայելու մեջ նայել, դեռ կարող եք դա անել: Ուղղակի կանգնեք հայելու առաջ, դիտեք ինքներդ ձեզ և ասեք «ես հոյակապ եմ»: Ասացեք սա, նույնիսկ եթե դեռ չեք հավատում դրան: Կրկնեք ամեն օր, մինչև ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք հայելու մեջ նայելու և ձեր մարմնի ուժեղ կողմերը տեսնելու համար:

5. 

   Ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասեք: Եթե ​​բացասական զգացողություններ ունեք ձեր ֆիզիկական արտաքինի հետ կապված, գուցե սովոր եք ինքներդ ձեզ վատ բաներ պարտադրել: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տեսողական կողմնորոշումը: Եթե ​​հաջորդ անգամ ձեր մարմնի մասին վատ մտքեր կան, ազատվեք դրանցից:
   • Օրինակ ՝ եթե գտնում եք, որ ասում եք ՝ «Ես չափազանց գեր ու տգեղ եմ, ուստի ոչ ոք ինձ չի սիրում», փոխեք ձեր մտածելակերպը: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես գեղեցիկ աչքեր ու մազեր ունեմ և լավ ընկեր»: Բացասական մտքերից ազատվելը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց որքան շատ գործնականում վարվեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանցից ազատվել:

6. 

   Թղթի վրա տեղադրեք ձեր տան մասին դրական բաներ: Սա նաև օգնում է բարելավել մարմնի արտաքին տեսքի զգացումը: Կարող եք կիրառել «Գեղեցիկ» գործողության նման մի քանի արշավներ և գեղեցիկ տեսք ունենալ տան շուրջ: Որքան շատ դրական բաներ եք տեսնում ձեր մարմնի վերաբերյալ, այնքան ավելի շատ եք սկսում հավատալ դրանց:
   • Կարող եք գրել նախադասություններ ՝ «Ես այնքան գեղեցիկ եմ»: «Իմ մարմինը շատ ուժեղ է»: կամ «Ես շատ գեղեցիկ ժպիտ ունեմ»: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ գրելու համար դրական արտահայտություններ, որոնք ցանկանում եք լսել:

7. 

   Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը լրատվամիջոցներին: Շարունակաբար տեսնելով հիանալի մարմնի պատկերներ և ձեր ունեցած թերություն պարունակող բովանդակությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի նկատմամբ զգացմունքների վրա: Ամսագրերը, հեռուստացույցը և շատ կայքեր պարունակում են այս պատկերներն ու բովանդակությունը, ուստի պետք է դրանք նվազագույնի հասցնել ՝ փորձելով բարելավել ձեր ֆիզիկական տեսքը:
   • Սահմանափակեք լրատվամիջոցների հետ կապը կամ նույնիսկ ձեռնպահ մնացեք `մեկ կամ ավելի օրվա ընթացքում հաղորդակցության բոլոր ձևերը վերացնելու համար:

8. 

   Կապվեք հաճելի մարդկանց հետ: Քո շրջապատի մարդիկ նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն այն բանի վրա, թե ինչպես ես տեսնում քեզ: Եթե ​​ընկնում եք այն ընկերների խմբի մեջ, ովքեր անընդհատ քննադատում են ձեր հայացքը կամ նրանց մարմինը, դուք պետք է փոխեք դա: Փորձեք զրուցել ձեր ընկերների հետ նրանց բացասական կարծիքների մասին:

9. 

   Աջակցեք մյուսներին: Երբ ձեր մարմինը զգալով փոխակերպում եք, կարող եք օգնել ուրիշներին իրականացնել դա ՝ առաջարկելով հաճոյախոսություններ և օրինակելի լինելով: Կատարեք և ասեք բաներ, որոնք արտացոլում են ձեր դրական ֆիզիկական զգացմունքները և ոգիներ են կառուցում ուրիշների համար: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Մարմնի խնամք

1. 

   Exորավարժեք ձեր մարմինը: Ֆիզիկական գործունեությունը առողջության համար շատ օգուտներ ունի, և հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են փոխել մեր մարմնի դիտման ձևը: Գտեք ձեր սիրած ֆիզիկական գործունեությունը և ինտեգրեք այն ձեր ապրելակերպին: Օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություն կատարեք ՝ ֆիզիկական գործունեության առավելությունները վայելելու համար:

2. 

   Խթանեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով: Որոշակի սնունդ, ինչպիսիք են ճարպոտ և ածխաջրային խմբերը, կարող են ձեզ դանդաղեցնել և բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Որոշ տրամադրություն բարձրացնող սննդամթերք ունեն ցածր յուղայնություն և դանդաղ են արձակում էներգիա: Այս սնունդն ապահովում է երկարատև էներգիա և չի առաջացնում քաշի ավելացում, փքվածություն և դյուրագրգռություն: դրանք նաև օգնում են ամրացնել մազերն ու եղունգները `ընդհանուր տեսքը բարելավելու համար:

3. 

   Շատ հանգստացեք: Քնելը չբավարարելը կարող է ազդել ինչպես ձեր մարմնի աշխատանքի, այնպես էլ ձեր հույզերի վրա: Այս ազդեցությունների համադրությունը բացասաբար է ազդում ֆիզիկական տեսքը բարելավելու ջանքերի վրա: Ձեզ հարկավոր է ամեն ութ ժամ քուն, որպեսզի կարողանաք դրական ֆիզիկական տեսք ունենալ:

4. 

   Ընտրեք ճիշտ հանդերձանք: Հագնվելու ոճը նույնպես ազդում է արտաքին տեսքի ընկալման վրա, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Հագուստը պետք է լավ տեղավորվի և լինի խնամված: Մի հապաղեք գնել նոր կոշիկներ, քանի դեռ չեք բարելավել ձեր արտաքին տեսքի ընկալումը: Գնեք նոր հագուստ ՝ հաղորդագրություն ուղարկելու համար, որ դուք դրան արժանի եք:

5. 

   Հանգստացեք ամեն օր: Ձեր ֆիզիկական արտաքինի նկատմամբ բացասական զգացողությունը կարող է ձեզ զգալ, որ չեք ցանկանում ժամանակ անցկացնել հանգստանալու մեջ, բայց դա ճիշտ չէ: Հանգստանալը և կարևոր է առօրյա կյանքում և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ մարմնի զգացում զարգացնել: Օրվա ընթացքում առնվազն 15 րոպե տրամադրեք պարզապես նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք ինքնուրույն մեդիտացիա անել, խորը շնչառական վարժություններ կատարել, կամ նստել հանգիստ ու մեդիտացիա անել: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մտածեք գնել մարմնի զգացմունքների գիրք կամ ինքնօգնության գիրք ՝ ձեր տեսողական բարելավումը բարելավելու ձեռնարկներ սովորելու համար:

Arnգուշացում

• Անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե սննդային խանգարում ունեք կամ զգում եք, որ սննդային խանգարման ռիսկի տակ եք: