Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբեմն ուրիշների գործողությունները կարող են վնասել ձեզ: Եթե ​​տղան ձեզ վիրավորի, գուցե դուք պայքարում եք, թե ինչպես նրան ասել, թե ինչ եք զգում: Դուք կարող եք դա իրականացնել ՝ ժամանակ տրամադրելով մտածելու ձեր տառապանքի մասին և որոշելու արտահայտել ձեր զգացմունքները:Դրանից հետո միասին պլանավորեք զրույց: Հետևեք մի քանի կարևոր ռազմավարությունների ՝ առաջ շարժվելու և հետագայում ձեր խոցելիությունը նվազեցնելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Որոշեք, թե ինչպես վարվել

1. 

   Takeամանակ հատկացրեք և փորձեք հասկանալ ձեր զգացմունքները: Նախքան շտապելն առերեսվել ձեզ վիրավորող տղայի հետ, հաշվի առեք տեղի ունեցած իրավիճակը և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Նման իրավիճակ երբևէ եղե՞լ է: Դուք գերակատարո՞ւմ եք, թե՞ ոչ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ անդրադառնալու ձեր իրավիճակին և ձեր զգացմունքներին:
   • Դա ավելի արդյունավետ է, եթե դուք օրագրում եք կամ անկախ գրեք: Setամանակ սահմանեք մոտ 10 րոպե և մտովի գրեք իրավիճակը:
   • Չնայած իմաստուն է հետաձգել, քանի դեռ չեք վերահսկել ձեր հույզերը, բայց մի թող այն շատ երկար, որպեսզի դիմացինը հիշի վիրավորական իրավիճակը:
   • Հնարավորինս հաճախ լրագրությունը կօգնի բացահայտել երկիմաստ հարաբերությունների խնդիրներ:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք նրա վերաբերմունքը: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ մտածելու նրա վերաբերմունքի և այն մասին, թե ինչու է նա այսպես վարվում: Երբեմն մարդիկ դիտմամբ կամ ակամայից վիրավորում են ձեզ: Նրանց վրա կարող են ազդել կյանքի սթրեսը, այնպես որ մի պահ տրամադրեք մի պահ մտածելու այն մասին, թե ինչ է ձեր տղան:
   • Նրա վերաբերմունքը հաշվի առնելը չի ​​նշանակում, որ դա արդարացում է նրա պահվածքի համար: Սա պարզապես օգնում է ձեզ ամբողջությամբ հասկանալ կատարված իրավիճակը:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք ձեր հուզական կարիքներին: Եթե ​​հենց հիմա ձեզ վիրավոր եք զգում, ժամանակ տրամադրեք նախ ցավը մեղմելու համար: Դրանով դուք կպահպանեք հանգիստ և մաքուր միտք նրա հետ շփվելիս: Հետեւաբար, զբաղվեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելով:
   • Սա կարող է ներառել լոգարանում հանգստանալը, սննդարար ուտեստներ վայելելը, օրագրերը, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ պարզապես գիշերը բազմոցին հարմարավետ պառկելը:

4. 

   
   
   Տեսեք ավելին մեկնաբանություններ: Եթե ​​ցանկանում եք առանձնացնել և մոռանալ այդ տրավմայի մասին, խորհրդատվություն ստացեք մի քանի վստահելի մտերիմ ընկերներից կամ սիրելիներից: Ասացեք նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ապա, լսեք նրանց խորհուրդը:
   • Ինչպե՞ս են նրանք վերաբերվում իրավիճակին: Նրանք արձագանքե՞լ են նույն կերպ, ինչ դուք: Դրանք կարող են օգնել ձեզ հաստատել ՝ վիրավորված եք, թե ոչ, կամ կօգնեն ձեզ խնդիրը տեսնել նոր ուղղությամբ:
   • Խորհրդատվություն խնդրեք այն մարդկանցից, ովքեր կողմնակալ չեն կամ դեմ չեն ձեզ վիրավորող տղային:

5. 

   Տղայի արձագանքի ողջամիտ սպասում: Մտածեք այն մասին, թե նա ինչպես կարձագանքի, երբ ասում եք, որ նա ձեզ վիրավորում է: Կարող եք օգտագործել անցյալի սցենարները `որոշելու համար, թե այդ հնարավորություններից որն է ամենայն հավանականությամբ:
   • Օրինակ ՝ նա հաճախ տուժողի դե՞ր է խաղում, թե՞ հերքում է աշխատանքը ձեզ վնասելու համար: Նա ասաց ներողություն, բայց ոչ անկեղծորեն: Օգտագործեք այն, ինչ գիտեք, գալիք դիմակայության համար ողջամիտ սպասելիքներ ստեղծելու համար:
   • Իսկապես օգտակար է մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում դուրս բերել առճակատումից: Howրույցին մոտենալը կարող է փոխվել, եթե ներողություն և վարքի փոփոխություն եք ակնկալում: Սահմանեք ողջամիտ սպասումներ այն արդյունքների համար, որոնք ցանկանում եք ստանալ:

6. 

   Որոշեք, թե ջանքն արժե այն: Հաշվի առեք, թե ինչ կցանկանայիք ստանալ ինտերակտիվ զրույցից, ապա համեմատեք, թե ինչպես կակնկալեք, որ անձը արձագանքի: Դուք իրեն բավարարված զգո՞ւմ եք բախվելուց հետո: Նրա հետ ձեր զգացմունքները կիսելը իրոք օգնե՞ց, թե՞ այդ զգացմունքներն ամբողջությամբ ճնշվեցին:
   • Theանքն արժե այն, թե ոչ, կախված է նրանից, թե որքան կարևոր է ձեզ համար հարաբերությունները: Եթե ​​ձեզ վիրավորողը ամուսին է, ընկեր կամ ազգական, ձեր հույզերը թաքցնելը հնարավոր չէ: Եթե ​​դա պարզապես պատահական ծանոթություն է, ապա նրան դիմակայելու փոխարեն, պարզապես պետք է ավելի ուշ բաժանվել նրանից:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Chatրուցարան

1. 

   Ցուցակ կազմել. Կազմեք ցանկ, թե ինչ եք ուզում ասել: Գրեք այն իրավիճակները, երբ վիրավորվել եք, ինչպես նաև հատուկ օրինակներ: Բանավեճի գագաթնակետին կամ ծայրահեղ սթրեսի պատճառով ադրենալինի հանկարծակի աճին, դուք դժվարանում եք հիշել ամեն ինչ, կամ կարող եք սխալ գնալ կամ կորցնել ուշադրությունը: Theուցակը կփրկի ձեզ:
   • Շատ օգտակար կարող է լինել նրան ասելը, թե ձեզ ինչ է պետք կամ ուզում եք շարունակել առաջ շարժվել:

2. 

   Նախ զբաղվեք ինքներդ ձեզով: Նախապես փորձեք այն, ինչ կասեք: Դրանք կարող եք բարձրաձայն գրել և կարդալ հայելու առաջ: Կամ կարող եք ունենալ ընկերներ, ովքեր ձեզ խորհուրդ են տվել ձեզ հետ երկխոսություն վարելու համար:

3. 

   Եղեք անկեղծ ու շիտակ: Մարդու հետ գործ ունենալիս ցուցաբերեք ամուր և ազնիվ վերաբերմունք: Մի փորձեք նսեմացնել այն տրավմատիկ փաստը, որ նա ձեզ զգացրեց: Իհարկե, շրջելու շուրջ հիմքեր չկան. Եկեք հասնենք դրա հիմքին:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես տխրեցի, երբ անցյալ շաբաթ մոռացա ծննդյանս օրը: Դա ինձ ստիպում է զգալ, որ ես քեզ համար ոչինչ եմ »:

4. 

   Ձայնդ կայուն և կայուն պահիր: Դուք չեք ցանկանում տպավորված լինել չափազանց վիրավորական կամ հուզական տոնով: Դժվար կլինի այս տոնով լուրջ վերաբերվել մարդկանց: Փոխարենը ՝ հանգստացեք, և քննարկումը կդառնա ավելի հեշտ:

5. 

   Օգտագործեք արտահայտություն «Ես / ես» թեմայով: Ուրիշների հետ արդյունավետ խոսակցությունների համար դուք չեք ցանկանա ունկնդիրին դնել պաշտպանողական: Դա արեք ՝ փոխելով ձեր լեզուն ՝ թույլ տալով կիսվել ձեր զգացմունքներով ՝ առանց բողոքելու: «Ես / ես» ասելը կարող է օգնել ձեզ դա անել:
   • Այս արտահայտությունը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր հույզերը. «Ես իսկապես տխրեցի, երբ անցյալ շաբաթ մոռացա ձեր ծննդյան օրը»:
   • Մյուս կողմից, «Ես» թեմայով ասացվածքը մեծացնում է մյուսների կողմից հարձակման զգալու հավանականությունը. «Ես թքած ունեմ քո վրա: Դա իմ ծննդյան օրն է, որը ես դեռ մոռացել եմ »:

6. 

   Օգտագործեք հատուկ օրինակներ: Ընդհանուր մի եղեք այն մասին, որ նա ձեզ վիրավորի: Սա մարդկանց համար դժվարացնում է ձեզ հասկանալ և կարեկցել, հատկապես երբ նրանք նույնպես վիրավորված են: Փոխարենը, օգտագործեք կոնկրետ ապացույց:
   • Օրինակ ՝ «Ես միշտ թույլ եմ տալիս ձեզ ինքնուրույն լուծել խնդիրները» արտահայտելու փոխարեն ՝ ասեք «Ես ինձ դժբախտ եմ զգում, երբ մենակ եք թողնում և ինձ թույլ եք տալիս առավոտյան գործ ունենալ Բինհի հետ: Ես նույն բանն արեցի»: ինչպես անցյալ շաբաթ »:

7. 

   Հնարավորություն տվեք նրան բացատրելու: Երբ արտահայտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին, հնարավորություն տվեք նրան արձագանքել: Թույլ տվեք նրան հստակ բացատրել իր վերաբերմունքը, նույնիսկ եթե համաձայն չեք:
   • Պրակտիկորեն ակտիվ լսեք, այսինքն ՝ փորձեք հասկանալ, թե ուրիշներն ինչ են ասում: Այն, ինչ նա ասում է այս պահին, պատկերացում կտա, թե ինչպես եք ցանկանում առաջ շարժվել:
   • Օրինակ, նա կասի, կներեք և կհարցնի ձեզ, թե հետագայում ինչպես պետք է բարելավի իր վարքը: Կամ նա կարող է ինքնապաշտպանվել ՝ դնելով ծանրաբեռնված կամ սթրեսային գրաֆիկ ՝ որպես արդարացում ձեր ծննդյան օրը մոռանալու համար:

8. 

   Խնդրեք նրան փոխել: Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները, կարող եք արտահայտել փոխվելու ձեր ցանկությունը: Հնարավորինս մանրամասն պատմեք նրան, թե ինչ պետք է անի խնդիրը մեղմելու համար և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջ շարժվելու համար:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Specialանկացած հատուկ իրադարձություն նշանակություն ունի ինձ համար, և ես ուզում եմ, որ դու դա հարգես: Այսուհետ ես իսկապես կգնահատեի, եթե ձեր օրացույցում պահեք ձեր կարևոր ծննդյան օրերն ու տարեդարձերը ՝ դրանք չմոռանալուց խուսափելու համար »:
   • Սա իրականում ավելի արդյունավետ է, քան ձեր զգացմունքներից բողոքելը: Բերեք օրինակներ, թե ինչ եք ուզում, որ նա անի և ինչպես անել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Առաջ շարժվել

1. 

   Տեղյակ եղեք տեղի ունեցած իրավիճակում ձեր դերի մասին: Conflictանկացած հակամարտության կամ վնասվածքի իմաստուն մոտեցում է հետագայում ձեր վարքը փոխելու միջոց գտնելը `կանխելու նման իրավիճակ:Մտածեք իրավիճակի մասին և որոշեք, թե կա՞ այլ բան, որը կարող եք անել ՝ հետեւանքները մեղմելու համար:
   • Օրինակ, եթե տղան ձեզ վիրավորում է, քանի որ չի խոստովանում ձեզ, որ այլ հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք փոխել արդյունքը ՝ նախ տեղեկատվություն խնդրելով, այլ ոչ թե շահարկելով: (հատկապես, երբ բաց հարաբերությունները դառնում են ավելի սովորական):
   • Ապագայում կարող եք պարզաբանել ձեր լսարանին ՝ հարցնելով. «Ամուրի՞ ես»: կամ «Ինձանից բացի ուրիշ աղջիկների՞ եք սիրախաղ անում»:

2. 

   Սահմանեք անձնական սահմաններ. Եթե ​​շրջապատված եք շատ մարդկանցով, դրանք հաստատ ձեզ կվնասեն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել խոցելիությունը ՝ սահմանելով առողջ անձնական սահմաններ: Այս սահմանը կարելի է հասկանալ որպես ձեր սահմանը, այսինքն ՝ այն բաները, որոնցով դուք գոհ չեք:
   • Կազմեք անձնական սահմանափակումների ցուցակներ և համոզվեք, որ դրանք կիսեք ձեր կյանքի մարդկանց հետ:

3. 

   Պայքարիր ճշմարտության համար ՝ առանց մեղավոր զգալու: Մերժեք վատ զգալ կամ ներողություն խնդրել ձեր ցանկությունները կատարելու փորձի համար կամ ներողություն խնդրել ձեր հարաբերությունների մեջ սահմաններ դնելու համար: Որոշ մարդիկ իրենց վիրավորված կամ ցնցված կզգան, երբ դուք քննադատեք նրանց ձեր սահմանները վնասելու և խախտելու համար:
   • Եթե ​​դա տեղի ունենա, մի մեղավոր մի զգա քեզ և թույլ տուր, որ դա քեզ նույնպես հուսահատեցնի: Դուք արժանի եք տեր կանգնել ինքներդ ձեզ և ձեր հուզական վիճակին:

4. 

   Հուսահատվեք, եթե նա չի ցանկանում հարգել ձեզ: Եթե ​​տղամարդը չի համարձակվում խոստովանել, որ վիրավորում է ձեզ, կամ եթե նա շարունակում է հատել ձեր սահմանները, ապա ամենալավը նրանից հեռու մնալն է: Մարդուն հստակ բացատրեք, որ եթե նա չի հարգում ձեզ, նրան այլևս թույլ չեն տալիս լինել ձեր կյանքում:
   • Այս քայլն իսկապես դժվար է կատարել, բայց դա պետք է անեք ձեր սահմանները սահմանելու և ձեր ինքնագնահատականը պահպանելու համար:
   • Խոսեք խորհրդատուի հետ, եթե դժվարանում եք թողնել մեկին, ով չի հարգում ձեր սահմանները:
   գովազդ