Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ մենք երկար ենք մնում արեւի տակ, մեր մաշկը մթնում է ՝ մելանինի ավելացված արտադրության պատճառով: Որոշ մարդիկ սիրում են դրսում մնալ արևահարված մաշկի համար, բայց շատերը ցանկանում են դրսում հնարավորինս խուսափել դրանից: Արևի և ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթների ազդեցությունից արևը կարող է արևի այրվածք կամ արևի այրվածք առաջացնել, բացի այդ ՝ ավելի վտանգավոր ռիսկեր առաջացնելով, այդ թվում ՝ մաշկի քաղցկեղ, վաղաժամ ծերացում և վնաս: աչքի վնասվածք Դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք ձեր մաշկը արևի այրվածքներից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից գերբուժումից պաշտպանելու համար, հատկապես երկար ժամանակ արտաքին գործունեության ընթացքում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք բացօթյա գործողություններին

1. 

   Խուսափեք առավելագույն արևի ժամանակներից: Փորձեք խուսափել բացօթյա գործողությունների ժամանակացույցը առավոտյան ժամը 10-ից երեկոյան 4-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն առավել ակտիվ են: Բացի օրվա այս ժամից, պետք է նաև նշել, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ավելի ուժեղ են, երբ.
   • Լեռնաշխարհում
   • Գարնան վերջին և ամռան ամիսներին
   • Հասարակածի մոտ
   • Արտացոլում այնպիսի մակերեսներից, ինչպիսիք են ձյունը, սառույցը, ջուրը, ավազը և բետոնը

2. 

   
   
   Արևապաշտպանիչ հագուստ կրեք: Հետևյալ քայլերին զուգահեռ, արևապաշտպանիչ հագուստը դրսում գտնվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելորդ ազդեցությունից ձեզ պաշտպանելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը կլինի: Լավագույն հանդերձանքները ներառում են.
   • Մուգ կամ մուգ գործվածքներից պատրաստված հագուստ, քանի որ դրանք ունեն ավելի բարձր ուլտրամանուշակագույն դիմադրության (UPF) վարկանիշ, քան բաց գույնի հագուստը:
   • Հագուստը ամուր և թեթև տեքստիլ է: Եթե ​​դուք կարող եք լույսը տեսնել կտորի միջով, դա նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կներթափանցեն գործվածք և կթափանցեն նաև մաշկ:
   • Երկար տաբատներն ու երկար թևերը կօգնեն նվազեցնել արևի ազդեցությունը և ապահովել լավագույն պաշտպանությունը: Եթե ​​ուզում եք շորտեր հագնել, փորձեք ընտրել ազդրերի մեծ մասը ծածկող երկարությամբ տաբատներ: Վզնոցով վերնաշապիկները կարող են նաև պաշտպանել պարանոցի տարածքը արևի այրվածքներից:
   • Շատ նորաձեւության ապրանքանիշեր ունեն արևի պաշտպանության հատուկ նմուշներ և իրենց պիտակների վրա դնում են իրենց UPF վարկանիշը: Փնտրեք արտադրանքներ 30 կամ ավելի բարձր UPF վարկանիշով `արևի համար բավարար պաշտպանություն ապահովելու համար:

3. 

   
   
   Դրեք գլխարկ եւ արեւային ակնոց: Դեմքի և աչքերի մաշկը շատ զգայուն է արևի ազդեցության դեմ, ուստի բացօթյա գործունեության ընթացքում հարկավոր է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Մի շարք գլխարկներ և արեւային ակնոցներ աշխատում են որոշ ռիսկերը նվազեցնելու համար, բայց լավագույն արդյունքի համար ընտրեք.
   • Գլխարկի լայն ծայր (նվազագույնը 7,5 սմ լայնություն) ՝ արևը պաշտպանելու համար դեմքին, պարանոցին (առջևի և հետևի), ականջներին և գլխի ցանկացած մազազերծ մասերին: Հագուստի նման, ամենաարդյունավետ արևապաշտպան քսուկները կունենան ամուր հյուսվածք, որպեսզի արևի լույսից լույս չտեսնեն:
   • Արեւային ակնոցներն ունեն 100% պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, հատկապես այն մոդելներից, որոնք դիմացկուն են ինչպես UVB, այնպես էլ UVA ճառագայթներին: Մի՛ արա որ մուգ գույնի ոսպնյակները ավելի պաշտպանիչ են, քան բաց ոսպնյակները; Ոսպնյակների մթությունը վկայում է արևի պաշտպանության մասին, և շատ պայծառ գունավոր ոսպնյակներ դիմացկուն են ինչպես UVB, այնպես էլ UVA ճառագայթներին (եթե նշված է պիտակի վրա):
   • Աչքերը ծածկող արեւային ակնոցները նույնիսկ ավելի լավն են, քանի որ դրանք օգնում են պաշտպանել աչքերի ամբողջ տարածքը ՝ ներառյալ աչքերի և կոպերի շուրջ մաշկը: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը արգելափակելու ունակության շնորհիվ ձեր աչքերը ծածկող արեւային ակնոցները կարող են կանխել վտանգավոր հիվանդությունները, ինչպիսիք են կատարակտը և մելանոման:

4. 

   
   
   Օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոցներ: Արևապաշտպանիչ միջոցները հաճախ օգտագործվում են արևի ազդեցության ռիսկերը խուսափելու համար, բայց նաև անհրաժեշտ է օգտագործել այն `բացօթյա գործունեության ընթացքում, նույնիսկ ամպամած օրերին, արևի այրումը կանխելու համար: Արևապաշտպանիչ օգտագործելիս օպտիմալ արդյունքի համար պետք է հաշվի առնել հետևյալը.
   • Ընտրեք «լայն սպեկտրի» կամ «Ուլտրամանուշակագույն / ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների դիմացկուն» պիտակով արևապաշտպանիչ միջոցներ ՝ մաշկը պաշտպանելու համար արևի այրվածք և արևայրուք առաջացնող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և պաշտպանելու համար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք կարող են ավելի խորը ներթափանցել մաշկի մեջ, և Արևի ազդեցությամբ մաշկի ծերացումը, որը հայտնի է նաև որպես ֆոտոսերարկում:
   • Ընտրեք արևապաշտպանիչ միջոց `15 կամ ավելի բարձր արևի պաշտպանության գործոնով (SPF): Եթե ​​ունեք բաց մաշկ, ապա պետք է ընտրեք կրեմ ավելի բարձր արևապաշտպանիչ գործոնով, առնվազն SPF 30-50:
   • Ներդրեք 30 գ արևապաշտպանիչ միջոց (մոտավորապես գոլֆի գնդակի չափ): նախքան դրսում 30 րոպե, ապա նորից քսեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ կամ լողալուց, քրտնելուց կամ սրբելուց հետո: Նույնիսկ կրեմով, որն ասում է «անջրանցիկ», դուք դեռ պետք է պարբերաբար կիրառեք, քանի որ դա չի նշանակում, որ այն ամբողջովին անջրանցիկ է:
   • Արևապաշտպան քսեք ձեր ամբողջ մարմնին շատ զգույշ, հատկապես անտեսված տարածքներում, ինչպիսիք են ականջները, պարանոցի պարանոցը, շրթունքները, մազագիծը և ծակոտին:

5. 

   Հնարավորության դեպքում ստվեր փնտրեք: Չնայած հնարավոր չէ արգելափակել բոլոր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, եթե զուգորդվում են ստորև թվարկված քայլերի հետ, ստվերում մնալը կարող է օգնել նվազեցնել ջերմությունը և կանխել արտացոլված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները: Բացօթյա գործողություններին մասնակցելիս ՝ փնտրեք բնական ստվերով տարածքներ կամ անձրևանոցներով կամ բրեզենտով ստվերածեք ՝ արևի ուժեղ լույսի ժամանակ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից հնարավորինս խուսափելու համար: Լավագույնը գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք մաշկը շոգ եղանակին աշխատելիս

1. 

   Հագեք պաշտպանիչ հագուստ նույնիսկ շոգ եղանակին: Չնայած մարդիկ հաճախ ուզում են ավելի քիչ գործվածքներ հագնել ՝ ջերմությունից պաշտպանվելու համար, երբ մասնակցում են բացօթյա գործողություններին ամռանը, արևի ազդեցության տակ, մաշկը հարստանում է և, հնարավոր է, այրվում է: Հիշեք, որ թեթև և հյուսված գործվածքները պաշտպանում և պաշտպանում են մաշկը վազքի, հեծանվավազքի, գոլֆի և այլ բացօթյա գործողությունների ժամանակ:

2. 

   Հաշվի առեք ձեր շրջապատը: Կախված բացօթյա գործունեության տեսակից ՝ կարող եք տարբեր միջոցներ ձեռնարկել վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ ձեր դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
   • Գոլֆ. Երկար ժամանակ գոլֆի խաղադաշտում և լճերից և ավազահանքերից ուլտրամանուշակագույն արտացոլումը կբարձրացնեն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը: Մի մոռացեք, որ միշտ հագեք լայնեզր գլխարկ (ոչ միայն գլխարկ կամ արևապաշտ): Եվ արևային ակնոցներ, երկար տաբատներ կամ շորտեր և վերնաշապիկ ՝ թևերով, որոնք ծածկում են առնվազն ուսերն ու թևը:
   • Թենիս, վազք և արշավներ. Այս գործողությունները հաճախ շատ են քրտնում, ուստի մաշկի վրա արևապաշտպանիչ միջոցները հեշտությամբ լվանում են քրտինքով: Արևապաշտպանիչ քսելը բավարար չէ: Հագուստը և գլխարկները UFP 30 կամ ավելի բարձր Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթով վարկանիշը երկար միջոց են արևի երկարատև ազդեցությունից մաշկի պաշտպանությունը բարձրացնելու համար:
   • Հեծանվավազք. Հեծանվավազքի ժամանակ մարմնի կեցվածքը պարանոցի, վերին ձեռքի և ազդրերի ծնկները կբացահայտի առավելագույն արևի ազդեցության տակ: Հեծանվավազքի ժամանակ արեւայրուքից կամ արեւայրուքից խուսափելու համար հագեք ծնկների երկար տաբատ, երկարաթև վերնաշապիկ և լայնեզր գլխարկ և (կամ) ծածկեք ձեր վիզը վերնաշապիկի օձիքով կամ բանդանով:
   • Թիավարում և լող. Այս գործողություններն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության ամենաբարձր մակարդակներն ունեն ՝ ջրի մակերևույթից արտացոլված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պատճառով: Բացի այդ, նավարկողներին կամ լողորդներին պաշտպանական հագուստ կրելուց բացի, խորհուրդ է տրվում ընտրել այդպիսի քսուկներ, որոնք պարունակում են կամ ցինկի օքսիդ (ցինկի օքսիդ) կամ տիտանի երկօքսիդ (տիտանի երկօքսիդ), դրանց պատճառով: ավելի լավ է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արգելափակելու և արտացոլելու հարցում, քան արևապաշտպանիչ այլ բաղադրիչները, որոնք կլանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները:

3. 

   Կիրառեք արևապաշտպանիչ միջոցներն ավելի հաճախ, քան կարծում եք: Easyանապարհի կամ թիավարության վրա հեծանիվ վարելիս հեշտ է մոռանալ արևապաշտպանիչ միջոցների կիրառումը, բայց դա արևի այրումը կանխելու ամենակարևոր եղանակներից մեկն է, երբ մասնակցում եք երկար բացօթյա գործողությունների: Չնայած նորմալ գործունեության կանոնը `արևապաշտպանիչը յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ կիրառելը, լողանալուց, քրտնելուց կամ սրբելուց հետո անհրաժեշտ է լրացուցիչ պաշտպանել UVA / UVB ցանկացած մաշկի վրա: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Պաշտպանեք մաշկը ցուրտ եղանակին աշխատելիս

1. 

   Նշենք, որ մաշկը նույնպես վտանգված է նույնիսկ ցուրտ եղանակին: Շատերը կարծում են, որ արևի այրման կամ արեւայրուքի վտանգը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ արևի ջերմությունը փայլում է ձեր մաշկի վրա, բայց դա ճիշտ չէ: Իրականում, սպիտակ սառույցը և ձյունը ավելի շատ են արտացոլում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քան ջուրը, ավազը և բետոնը, ուստի բացօթյա ձմեռային գործունեության ընթացքում ազդեցության ռիսկն ավելի մեծ է: Մի՛ արա Բաց թողեք արևապաշտպանիչը միայն այն պատճառով, որ լողափում չեք:

2. 

   Լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, երբ ապրում եք բարձրադիր վայրերում: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կբարձրանա, երբ գտնվում եք ավելի բարձր բարձրության վրա, 3000 մետր բարձրության վրա, ճառագայթումը կլինի 35-45% -ով ավելի, քան ծովի մակարդակում եք: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելացված ազդեցության և ձյան և սառույցի արևի լույսի արտացոլման հետևանքով ձեր մաշկը կրկնակի ռիսկի է ենթարկվում բացօթյա ձմեռային գործողությունների:

3. 

   Հասկացեք քամու ազդեցությունը արևապաշտպանիչ միջոցների վրա: Չնայած քրտինքը ամառային բացօթյա գործունեության ընթացքում արևապաշտպանիչ քշելու հիմնական պատճառն է, բայց ձմեռային բացօթյա գործողություններին մասնակցելիս ստիպված կլինեք գործ ունենալ քրտինքի, ձյան և քամու հետ: Ձմռանը ձեր մաշկը պաշտպանելու համար ձեզ հարկավոր է.
   • Ընտրեք արևապաշտպանիչ միջոց, որը ոչ միայն արգելափակում է ուլտրամանուշակագույն / ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, այլ նաև պարունակում է շատ խոնավեցնող միջոցներ ՝ քամու այրվածքները կանխելու համար: Փորձեք ընտրել արևապաշտպանիչ միջոց, որն ունի այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են գառան յուղը կամ գլիցերինը:
   • Մի մոռացեք շրթունքները: Շրթունքների մաշկը շատ փխրուն է, հակված է արևի այրվածքներից և քամուց այրվելուն, ուստի պետք է նաև կիրառել 15 կամ ավելի բարձր SPF շրթունքների խոնավեցնող միջոց:
   • Ձմեռային պաշտպանիչ հագուստ ընտրելիս համոզվեք, որ այն հնարավորինս ծածկում է մաշկը: Կապեք գլխարկ, ձեռնոցներ և շարֆ ՝ արևապաշտպանիչ կամ ուլտրամանուշակագույն ակնոցների դեմքն ու պարանոցը պաշտպանելու համար: Ուլտրամանուշակագույն դիմացկուն լեռնադահուկային դիմակը հուսալի ընտրություն է, քանի որ այն ծածկում է դեմքի մեծ մասը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Օրվա սկզբին փողոց դուրս չգալուց առաջ ամենօրյա ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը կարող եք ստուգել ձեր փոստային կոդի համար այստեղ ՝ https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Մտեք ամենօրյա արևի պաշտպանության ռեժիմ, կիրառեք արևապաշտպանիչ միջոցներ և ձեռնարկեք վերը նշված նախազգուշական միջոցները, ոչ միայն բացօթյա ակտիվ օրերի ընթացքում: Արևային այրվածքների կանխարգելումը, հատկապես երեխաների համար, կարող է մեծապես նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը հետագա կյանքի ընթացքում, այնպես որ շուտ սկսեք արևապաշտպան ռեժիմը:
• Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ամիս գլուխից ծայր ուսումնասիրեք ձեր մարմինը ՝ հաշվի առնելով բծերի և խլուրդների գույնի, կոպտության, չափի և համաչափության ցանկացած փոփոխություն ՝ ուշադրություն դարձնելով անկանոն ուրվագծերին: Պետք է հաշվի առնել նաև, որ տարին մեկ անգամ ստուգեք մաշկի քաղցկեղի հատուկ զննումը:

Arnգուշացում

• Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր դեղերի պիտակը, քանի որ որոշ բանավոր և տեղական դեղամիջոցներ կարող են բարձրացնել մաշկի և աչքերի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ: Որոշակի կոսմետիկա կարող է նաև ազդել մաշկի զգայունության վրա արևի նկատմամբ, ուստի պետք է կարդալ ցանկացած նախազգուշացում արևի պիտակների վրա, հատկապես ալֆա հիդրոքսի թթուներ (թթուներ) պարունակող: ալֆա հիդրոքսի):