Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​ձեր սիրտը ուժեղ բաբախում է և չի կարող կենտրոնանալ մտքերի վրա, ձեռքերը քրտնած և չոր բերան են, ապա դուք անհանգստանում եք: Անհանգստությունը նորմալ արձագանք է բոլորը մարդիկ, երբ մարտահրավեր իրադարձություններ են պատահում: Այս պահին, սակայն, դուք պետք է միջոց գտնեք ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Չնայած դա դժվար է, կան մի շարք մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր միտքն արթուն պահել և վերահսկել ձեր հուզական վիճակը: Փորձեք ստորև ներկայացված մեթոդները ՝ տեսնելու համար, թե որ մեկն է ձեզ համար հարմար:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Փորձեք զբաղվել Հանգիստ

1. 

   Մշակել շնչառության սովորություն: Յոգայի պրակտիկայով զբաղվողները ամբողջ աշխարհում ամեն օր շնչում են, որպեսզի իրենց միտքն արթուն մնան: Երկար, նուրբ շունչը օգնում է մտքին և մարմնին մտածել, որ ամեն ինչ կարգին է: Հակառակը կարճ և ծանր շնչառությունն է: Պարզապես ճիշտ շնչելով ՝ ձեր մարմինը գիտի ինչպես զգալ:
   • Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղեցրեք շնչառությունը ՝ միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար:
   • Դուք կարող եք կարգավորել ֆիզիկական շնչառությունը ՝ հաշվելով թվերը կամ կրկնելով «Ներշնչել, արտաշնչել» -ը:

2. 

   
   
   Գնացեք ձեր «ուրախ տեղը» կամ պատկերացրեք ձեր հաջողությունը: Ուրախ Գիլմորը օգտագործել է տեսողական մեթոդներ ՝ զայրույթը զսպելու համար ՝ նախքան հարվածը հասցնելը: Դուք կարող եք օգտագործել «ուրախ տեղ» ինտուիցիան `ինքներդ ձեզ զերծ պահելով անհանգստությունից և այցելելու անհանգստանալու տեղ, որը կարող է լինել առևտրի կենտրոն կամ լողափ:
   • Պատկերացրեք, որ ձեզ կհաջողվի ինքներդ ձեզ նյարդայնացնել: Դրական պատկերացումը կարող է վերածվել իրական հաջողության, եթե ինքդ քեզ վստահես:
   • Մի մոռացեք ուրախ մտքեր մտածել և օգտագործել ձեր ֆանտազիան ՝ հոռետեսական իրավիճակների փոխարեն դրական բաներ պատկերացնելու համար:

3. 

   
   
   Developարգացրեք ձեր հմայքը: Մանտրան արտահայտություն կամ արտահայտություն է, որը կրկնվում է ինչ-որ մեկի ենթագիտակցական մտքում, որը նման է մեդիտացիայի պրակտիկայի: Ընտրեք բառեր, որոնք ձեզ ոգեշնչում կամ հանգստացնում են և ասեք դրանք, երբ անհանգստություն զգաք: Փակեք ձեր աչքերը և արտասանեք հմայքն ավելի արդյունավետ կլինի:

4. 

   Մեդիտացեք կամ կատարեք ամբողջ մարմնի մեդիտացիա: Մեդիտացիան յուրացնելու դժվար առարկա է, բայց սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց: Գտեք հանգիստ տեղ, նստեք հարմարավետ աթոռին կամ նստեք հատակին և փորձեք կենտրոնանալ ձեր մտքերի վրա ՝ առանց կողմնակալության և դատողության:
   • Եթե ​​դժվարանում եք մաքրել ձեր միտքը, ապա փոխարենը փորձեք ամբողջ մարմնի մեթոդ, որտեղ անհրաժեշտ է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն մարմնի մի մասի վրա:
   • Սկսեք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի վրա և դանդաղ վազեք ձեր մարմնի միջով ՝ ուշադրություն դարձնելով այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, կենտրոնանալով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա:

5. 

   
   
   Գրեք անհանգիստ մտքեր: Փոխանակ փորձելու վերացնել ձեր անհանգիստ մտքերն ու զգացմունքները, ժամանակ հատկացրեք դրանք զգալու և բաց թողնելու: Գրելով ձեր անհանգստանալու պատճառները և ձեր զգացմունքները ՝ գործ ունեք ձեր հոգսերի հետ ՝ փոխարենը դրանք անտեսելու: Ձեր զգացմունքները գրելուց հետո կարող եք կա՛մ շպրտել թղթի կտորը, կա՛մ վերցնել ձեզ հետ:

6. 

   Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Ստեղծեք հանգստացնող երգացանկեր ՝ ձեզ հանգստանալու համար: Երբ անհանգստություն եք զգում, լսեք այս երգացանկը, որպեսզի կարողանաք ընկղմվել երաժշտության մեջ:

7. 

   Ջուր խմել. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը և սնուցում մարմինը ՝ ջուր խմելով: Չնայած ամեն օր պետք է բավականաչափ ջուր խմեք, սթրեսի ժամանակ ջուր խմելը նույնպես կարող է օգնել:

8. 

   Մերսեք ձեր տաճարները: Փակեք ձեր աչքերը և օգտագործեք ձեր միջին մատը ձեր աչքերի երկու կողմերում գտնվող տաճարները մերսելու համար: Տաճարները ճնշման կետեր են, ուստի դրանց մերսումը կարող է օգնել հանգստանալ և ազատել սթրեսը:

9. 

   Racticeբաղվեք յոգայով կամ թայ-չի: Մարզումը ձեր միտքն զգոնացնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է առաջիկա ներկայացումը կամ ժամադրությունը ձեր գեղեցիկ հարևանի հետ, ապա օրեկան մարզվեք առնվազն 30 րոպե:
   • Յոգան ոչ միայն մարզում է ֆիզիկական մարմինը, այլև հանգստացնում է միտքը: Մասնակցեք յոգայի դասի կամ տանը սովորեք տանը ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
   • Սովորեք tai chi: Tai chi- ն մարմնի նուրբ շարժումների շարք է, որոնք հանգստացնում են մարմինը և միտքը, միևնույն ժամանակ էներգետիկ պոզիտիվություն են հաղորդում:

10. 

    Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և առողջ սնվում եք: Menuաշացանկն ու քունը ոչ միայն ազդում են ընդհանուր առողջության վրա, այլեւ ազդում են սթրեսի մակարդակի վրա, դա նաև սթրեսի ենթարկվելու հակում է: Փորձեք ամեն օր քնել 8 ժամ և խուսափել ճարպ, ճարպ և ​​շաքար պարունակող սննդամթերքներից: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Սթրեսին ողջամիտ կերպով մոտենալը

1. 

   Ընդունեք անորոշությունը: Շատերը դժվարանում են փորձել վերահսկել իրենց կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտ: Այսպիսով, թուլացրեք հսկիչները և ինքներդ ձեզ ասեք, որ կան բաներ, որոնք դուք նախ չեք կարող կանխատեսել: Նույնիսկ եթե կարողանաք ձեր կյանքը ուղղորդել որոշակի ուղղությամբ, երբեմն ամեն ինչ դեռ սխալ է ընթանում: Դա միանգամայն նորմալ է:
   • Եթե ​​կյանքը միշտ ընթանում է այնպես, ինչպես ուզում ենք, դա ձանձրալի է: Անորոշությունն է, որ կյանքն արժանի է դարձնում: Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիրն է, համարեք անորոշությունը որպես լավատեսության լույս. Ի՞նչ անակնկալ ձեզ կդիմավորի այսօր:

2. 

   Կենտրոնացեք ոչ թե կյանքի, այլ ապագայի կամ անցյալի վրա: Անցյալում եղած բաները եղել են, և ապագան դեռ չի եկել: Մի լարվեք ինքներդ ձեզ, քանի որ անընդհատ հիշում եք այդ խայտառակ պահը կամ ինչ-որ բան սպասում եք:
   • Ինքնալեզու մարգարեություն: Եթե ​​վաղը չափազանց կենտրոնանաք ձեր ելույթի վրա, կարող եք խառնաշփոթ առաջացնել: Կենտրոնացեք կատարվածի վրա և զգոն մնացեք:

3. 

   Սովորեք լինել հարմարավետ այն իրավիճակներում, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում: Դուք չեք կարող խուսափել ամեն ինչից, բայց անհարմար իրավիճակում մարզվելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը: Եթե ​​ամբոխի առջեւ բեմ բարձրանալը ձեզ նյարդայնացնում է, գործելուց առաջ փորձեք ավելի փոքր բեմում մենակ պարապել:
   • Ստեղծեք ընկերների և ընտանիքի մի խումբ, որոնք կօգնեն ձեզ պատշաճ կերպով դիմակայել մարտահրավերներին:

4. 

   Պատկերացրեք մեկին, ով անհանգստացնում է ձեզ խոցելի իրավիճակում: Ահա հին «պատկերացրեք ներքնազգեստով ամբոխը» հնարքը, բայց այն գործում է: Նույնիսկ եթե վերադասները սարսափեցնում են, ինքներդ ձեզ ասեք, որ նրանք պարզապես մարդիկ են, կան դեպքեր, երբ նրանք նյարդայնանում են:
   • Մի ասացվածք կա. «Բոլորը ցանում են» -ն ունի իր պատճառը:

5. 

   Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ինչպես ուրախ, այնպես էլ վատ օրվա համար: Նույնիսկ եթե ձեր առօրյային ավելացնեք թուլացման տեխնիկա, երբեմն ձեզ դեռ անհանգստություն կպատճառի: Պատրաստվեք ձեզ հաջողության ու ձախողման համար և ամեն օր առաջ շարժվեք: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Հասկանալ անհանգստության ծագումը

1. 

   Գնահատեք ձեր անհանգստության ողջամտությունը: Մտահո՞գ եք այն բաների մասին, որոնց հետ չեք կարող գործ ունենալ կամ անհանգստանալ վերահսկողությունից դուրս:
   • Եթե ​​իրական իրավիճակի փոխարեն անհանգստացեք հնարավոր իրավիճակի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեզանից դուրս է: Ինչո՞ւ անհանգստանալ, թե ինչպիսի բան է պատահում: Մտահոգվա՞ծ եք ապոկալիպսիսի մասին: Դուք տեսնում եք, որ դա անիմաստ է. Ձեր խնդիրն այլ է՞:
   • Եթե ​​ձեր խնդիրը գործնական է և լուծելի, ձեռնարկեք գործողություններ ՝ ճիշտ լուծում գտնելու համար: Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր վարձավճարը ժամանակին վճարելու խնդրով, դիմեք տանտիրոջը `խնդրելով երկարացնել այն:

2. 

   Ազատվեք այն մտքից, որ անհանգստանալը դրական ազդեցություն ունի: Շատերի մոտ ծայրահեղ անհանգստության սովորություն է առաջանում, որովհետև կարծում են, որ սա օգտակար է և ինչ-որ բան կխթանի:
   • Անհանգստություն, քանի որ վատագույն սցենարը կարող է տեղի ունենալ մոտ ապագայում, ոչ մի լավ արդյունք չի տվել: Դուք չեք կարող պատրաստվել և կորցնել թանկարժեք ժամանակը ձեզ հաճույք պատճառելուց:
   • Properlyիշտ մոտեցեք անհանգստությանը և թույլ մի տվեք, որ ձեզ վերահսկեն մտահոգ մտքերը: Հաստատեք ձեր միտքը և վերահսկեք ձեր անհանգստությունը:

3. 

   Հիշեք, որ մտահոգվելը նորմալ է: Փորձեք կարեկցանքով վերաբերվել ինքներդ ձեզ և գիտակցել, որ ձեր կյանքում երբեմն պետք է անհանգստանաք: գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Բժշկական օգնության որոնում

1. 

   Recանաչեք անհանգստության բացասական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Դուք կարող եք վնասել հարաբերություններին ՝ պարզապես անհանգստությունից ելնելով:
   • Եթե ​​ձեր անհանգստությունը ձեզ ստիպում է անկարող աշխատել, կարող եք ունենալ ավելորդ անհանգստություն: Կյանքի դժվարությունների մասին անհանգստանալը նորմալ է, բայց եթե ձեզ բնականաբար անհանգստացնում է պատճառը, դա լուրջ խնդիր է:

2. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ անհանգստության դեմ դեղերի մասին: Եթե ​​ձեր վիճակը ծանր է, խուճապ է առաջացնում, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայքային բուժում: Չնայած դեղը չի բուժում տագնապի հակումը, այն ժամանակավորապես մեղմացնում է անհանգստությունը:
   • Անհանգստության դեղամիջոցը կարող է առաջացնել անցանկալի և վտանգավոր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են կախվածությունը և դեպրեսիան: Դեղը վերցնելուց առաջ դուք պետք է հաշվի առնեք այս և այլ միջոցները:
   • Անհանգստության դեղերը ներառում են բենզոդիազեպիններ, հակադեպրեսանտներ և բետա-բլոկլերներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ հարմար:
   • Դեղամիջոցները սովորաբար գործում են դրանք ընդունելուց 30 րոպե անց:

3. 

   Գտեք թերապևտ: Շատերն օգտակար են համարում հոգեբանի հետ խոսել իրենց անհանգստության մասին: Պայմանավորվածություն նշանակեք խմբի կամ անհատ փորձագետի հետ խոսելու համար: գովազդ

Խորհուրդներ

• Գիտակցեք, որ բոլորը սխալներ են գործում: Եթե ​​հոգնած մարդկանց առջեւ ամոթալի բան եք ասում կամ անում, փորձեք մոռանալ այն և թողեք ձեզ հանգստանա:
• Միշտ խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք, երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ:
• Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաղթահարեք ձեր անհանգստությունը:
• Ինքներդ ձեզ քաջալերանքի խոսք տվեք նախքան դա անելը: Կարող եք ասել «Ես կարող եմ անել» կամ «Ես հետ չեմ կանգնի:
• Նույնիսկ եթե ինքնավստահ չեք զգում, ձեւացե՛ք, որ զգում եք: Որքան ավելի ինքնահաստատ լինեք, այնքան շատ մարդիկ կգնահատեն ձեզ:
• Կենտրոնացեք ձեր առջև դրված խնդրի վրա:
• Հարցրեք ձեր ընկերներին, թե ինչ են նրանք անում ՝ անհանգստությունից խուսափելու համար և տեսեք ՝ կա արդյոք ձեզ համար հարմար տեխնիկա:
• Պրակտիկա ունեցեք աչքերի հետ կապ հաստատել նկարների կամ այլ մարդկանց հետ:

Arnգուշացում

• Եթե ​​անընդհատ սթրես եք ունենում, չեք կարողանում վերահսկել ձեր անհանգստությունը, չեք կարող հանգստանալ և խնդիրներ ունենալ քնելու հետ, ապա անհանգստություն ունեք: Փորձեք կարդալ անհանգստության դեմ պայքարի հոդվածը: