Բովանդակություն

• Քայլեր

Դավաճանությունը ձգտում է գալ մի ուղղությունից, որը դուք չէիք սպասում: Պատճառն այն է, որ քեզ կարող է դավաճանել միայն մեկը, ում վստահում ես: Գործընկեր, ազգական, սիրեկան կամ մտերիմ ընկեր, ում վստահում եք, կարող է լինել մեկը, ով դավաճանում է ձեզ: Դավաճանությունը նույնպես բխում է մի խումբ մարդկանցից. Դուք ձեզ դավաճանված եք զգում, երբ ձեր ընկերներից ոմանք վատ լուրեր են տարածում ձեր մասին, կամ երբ ձեզ չեն հրավիրում ընտանեկան հավաքի: Անկախ նրանից ՝ ընտրում եք վերակառուցել վստահությունը, դավաճանության դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ հոգ տանելը և ներել սովորելն է:

Քայլեր

3-րդ մաս 1. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 

   Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Երբ ձեզ դավաճանեն, դուք կզգաք բարկացած, տխուր և նվաստացած: Painավը ճնշելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության և հարաբերությունների վրա: Երբ դավաճանություն եք նկատում, ժամանակ տրամադրեք ճանաչելու ձեր զգացմունքները ՝ առանց նրանց դատելու: Սա կօգնի ձեզ անցնել դրանց միջով ՝ առանց ձեզ կամ ուրիշներին տանջելու:
   • Օգտակար է նաև գրել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ամսագիր եք գրում, կարող եք գրել, թե ինչպես եք զգում: Եթե ​​ոչ, կարող եք ինքներդ նամակ գրել: Կարող եք նաև գրել այն մարդուն կամ մարդկանց խմբին, ովքեր դավաճանել են ձեզ, բայց սպասեք մոտ մեկ շաբաթ, նախքան որոշեք ուղարկել այն:
   • Painավը կառավարելը կարող է առողջական շատ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են քրոնիկ ցավը, քնի պակասը և նույնիսկ սրտի հիվանդությունը:

2. 

   
   
   Timeամանակ անցկացրեք միայնակ: Դավաճանության հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, երբ այն մարդը կամ խումբը, որը դավաճանել է ձեզ, միշտ ձեզ հետ է: Եթե ​​ձեր զուգընկերը կամ ընկերը ձեզ դավաճանում են, ասեք նրանց, որ ձեզ տեղ է պետք ՝ սովորելու ընդունել տեղի ունեցածը: Կարող եք նաև որոշ ժամանակով ինչ-որ տեղ գնալ: Եթե ​​դուք ապրում եք ձեր դավաճանած ամուսնու կամ կնոջ հետ, խնդրեք նրան որոշ ժամանակ մնալ ինչ-որ տեղ կամ քնել մեկ այլ սենյակում:
   • Եթե ​​ձեզ դավաճանած անձը բավականին հեռու է, դադարեցրեք կապվել նրանց հետ: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք կկապվեք նրանց հետ, երբ պատրաստ լինեք զրուցելու: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նշանակել նշանակման հատուկ ամսաթիվ:
   • Դադարեցրեք սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը: Դուք պետք է դադարեցնեք դիտել կայքեր, որոնք կարող են ձեզ անցանկալի տեղեկություններ հաղորդել ձեզ վիրավորողի մասին:

3. 

   
   
   Մի շտապեք կյանք փոխող որոշումներ կայացնել: Դավաճանությունը ձեր աշխարհը գլխիվայր կդարձնի: Երբ այլեւս չկա ձեր վստահությունը ուրիշների հանդեպ, դուք ցանկանում եք նրանց ամբողջությամբ հանել ձեր կյանքից: Անհրաժեշտ է սպասել մինչև որևէ մեծ որոշում կայացնելը, օրինակ `ամուսնալուծության դիմելը, աշխատանքը փոխելը կամ բացահայտորեն մեկին դատապարտելը, քանի որ ձեր զգացմունքները կարող են փոխվել: փոփոխություն

4. 

   
   
   Խուսափեք վրեժխնդրությունից: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, պետք է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Որեւէ վրեժ չունենալը համարվում է ակտիվ վրեժ: Angerայրույթով վրեժ լուծելը ձեզ ստիպելու է հետագայում զղջալ: Retամանակ տրամադրելը վրեժխնդրությունը հաշվարկելու համար ժամանակ կկորցնեք, որը կարող եք օգտագործել ձեր հույզերը բուժելու համար:

5. 

   Գտեք մեկին, ում կարող եք անկեղծորեն վստահել: Կարող է օգտակար լինել դավաճանությունը քննարկել մեկի հետ, ում վստահում եք: Լավ ընկերը կամ թերապևտը կօգնի ձեզ ավելի հստակ մտածել և որոշում կայացնել ձեր հաջորդ քայլի վերաբերյալ: Հիշեք, որ դավաճանվելը չի ​​նշանակում, որ չեք կարող ուրիշին վստահել: Կարող եք նույնիսկ վստահել ձեզ դավաճանած անձին:

6. 

   Խնայիր քեզ. Ձեր ֆիզիկական առողջությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս հուզական շրջանը: Մի մոռացեք ամեն օր լավ ուտել և բավարար քնել: Ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ավելի լավ քնել: Եթե ​​պարբերաբար չեք մարզվում, պետք է արագ քայլել օրական մոտ 30 րոպե: գովազդ

Ներողություն. 3-րդ մաս. Ներում

1. 

   Փորձեք ներել: Ներումը չի նշանակում, որ դուք թողնում եք դավաճանությունը, բայց նախընտրում եք թողնել վիրավորվածությունը: Ներողամտությունը կարող է նաև կարեկցել և կարեկցել ձեզ վիրավորողի նկատմամբ: Միևնույն ժամանակ, դա նաև խաղաղության հրաշալի զգացողություն է բերում ձեր հոգուն:
   • Ներումը դրականորեն ազդում է ձեր առողջության և բարեկեցության վրա: Դավաճանությունը ներելը իջեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում սրտի առողջությունը և նվազեցնում անհանգստությունն ու ընկճվածությունը:

2. 

   Ազատվեք բացասական զգացողություններից: Կենտրոնացեք ձեր վրա `ոչ թե ձեզ վիրավորողի վրա: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ թույլ չեք տա, որ դավաճանությունը վերահսկի ձեր կյանքը կամ ուրախությունը: Երբ բացասական միտք է առաջանում, մի ճնշեք այն: Փոխարենը, ողջունեք այն և խնդրեք, որ այն վերանա: Երբ վերադառնա, շարունակեք տեսնել այն, ապա նորից արձակել:
   • Եթե ​​դժվարանում եք թողնել ձեր բացասական զգացմունքները, վերադարձեք ինքնասպասարկման: Փորձեք անցնել մեդիտացիայի կամ յոգայի դաս ՝ բացասական մտքերը թեթեւացնելու համար:

3. 

   Ներողություն խնդրեք, գոնե ինքներդ ձեզ: Ներումը `ինքներդ ձեզ հոգ տանելու գործողություն է: Այս մասին պետք չէ ուրիշներին տեղեկացնել: Եթե ​​ցանկանում եք կիսել ձեր նոր մտածելակերպը, կարող եք ասել այն մարդուն կամ խմբին, որը դավաճանել է ձեզ, որ ներեք նրան: Եթե ​​անկարող եք կամ չեք ցանկանում վերսկսել կապը, ձեր հանդեպ ձեր հանդուրժողականությունը հայտարարելը կօգնի ձեզ հաղթահարել դավաճանության ցավը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հանդուրժողականություն ցուցաբերել ՝ առանց դիմակայելու ձեզ դավաճանողին, նամակ գրեք: Երբ գրում եք, երբ բարկանում եք գրելիս, դադարեք գրել և կրկին փորձեք, երբ բարկությունը հանդարտվի:

4. 

   Ներիր, բայց չվերակառուցիր: Կարող եք ներել մեկին, ով դավաճանել է ձեզ ՝ չվերակառուցելով նրա հետ հարաբերությունները: Վստահության ինչ-որ դավաճանություն կնշանակի հարաբերությունների ավարտ: Եթե ​​դավաճանությունը կապված է զուգընկերոջ կամ երեխայի չարաշահման հետ, գուցե դժվար է վերականգնել վստահությունը: Ներումը չի նշանակում, որ կարծում եք, որ գործողությունը ճիշտ կամ ողջամիտ էր ցանկացած գնով:
   • Եթե ​​այն մարդը, ով ձեզ դավաճանել է, մահացել է կամ հրաժարվել է կապվել նրա հետ, դուք չեք կարողանա վերականգնել ձեր հարաբերությունները: Դուք պետք է փորձեք ներել նրանց ՝ առանց նրանց օգնության:

5. 

   Շարունակիր փորձել. Եթե ​​դժվարանում եք առաջ շարժվել, հիշեք, որ ներումը գործընթաց է: Մեծ դավաճանությունը որոշ ժամանակ կմնա ձեր կյանքի հետ, և նրանց պետք է բազմիցս ներել: Նույնիսկ փոքր միջադեպը երբեմն կստիպի ձեզ հիշել այն, նախքան դադարեցնելը ձեզ վնասել: Պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ հանդուրժողականությունը ձեր առաջնային նպատակն է: գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Վստահության վերականգնում

1. 

   Արտահայտեք դավաճանության զգացմունքներ: Երբ զգաք ձեր զգացմունքների մասին, կարող եք արտահայտել այն ձեզ, ով դավաճանել է ձեզ: Պարզ եղեք դավաճանության ձեր զգացմունքների մասին ՝ առանց փորձելու ազդել ձեզ վիրավորած անձի կամ մարդկանց խմբի արձագանքների վրա: Ձեր նախադասությունը պետք է սկսել «Ես» բառով ՝ «Դուք» փոխարեն:
   • Փորձեք պարզ լինել. «Ես ինձ դավաճանված եմ զգում, երբ վստահորեն ասում ես այն, ինչ ես կիսվել եմ քեզ հետ»: Քեզ վշտացնող մարդն, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանա այս հայտարարությունը, քան մեղադրական հայտարարությունը, ինչպիսին է «Դուք դավաճանեցիք իմ համոզմունքներին, երբ վստահորեն ասացիք այն, ինչ ես ձեզ հետ կիսեցի»:
   • Նախ պետք է փորձեք նամակ գրել: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր գրածը կօգնի ձեզ ավելի լավ արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարող եք բարձրաձայն կարդալ այն նամակը, որը դավաճանել է ձեզ, կամ խնդրեք նրան կարդալ այն նախքան զրույց սկսելը:

2. 

   Ներողություն խնդրելով: Եթե ​​որոշեք շարունակել ձեզ դավաճանած անձի հետ, համոզվեք, որ նրանք պատրաստ են վերակառուցման գործընթացին: Եթե ​​անձը չի ցանկանում ընդունել, որ վիրավորել է ձեզ կամ փորձել մեղադրել ձեզ, ապա ճիշտ ժամանակը չէ ձեր վստահությունը վերականգնելու համար:
   • Հայտարարություն, որը սկսվում է «Ես» առարկայից, նույնպես շատ օգտակար է այս պարագայում: «Ուրախ կլինեմ լսել, որ հասկանում եք, թե ինչու եմ տառապում»: «Ես կգնահատեի դա, երբ ստացա ձեր ներողությունը. Դա ինձ համար շատ նշանակություն կունենա»:

3. 

   Եկեք հետ նայենք կատարվածին: Երբ բոլորը համաձայնեն վերականգնել վստահությունը, անկեղծորեն ու հանգիստ խոսեք տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձության մասին: Մի կենտրոնացեք ցավոտ մասերի վրա, բայց համոզվեք, որ երկուսդ էլ հասկանում եք խնդիրը, ինչն է առաջացրել այն և ինչու է այն ցավում:

4. 

   Որոշեք ընդհանուր նպատակի մասին: Պարզեք ՝ երկուսդ էլ կիսվա՞ծ եք հարաբերությունների ցանկության նմանատիպ ցանկությամբ: Միգուցե երկուսիդ էլ դուր է գալիս, որ իրերը վերադառնան նախկին եղանակով, կամ ուզում եք, որ այս հարաբերությունները զարգանան այլ ձևով: Դուք նաև կբացահայտեք, որ երկուսդ էլ տարբեր նպատակներ ունեք: Երբեմն դավաճանությունը բխում է մի հարաբերությունից, երբ մեկը չի բացահայտ արտահայտում իր կարիքները մյուսին:
   • Միջնորդությունը կարող է դրական փոփոխություն բերել: Օրինակ, եթե երկուսդ էլ գործընկեր եք, ապա պետք է սահմանափակեք համատեղ աշխատանքը կամ ավելի սերտ համագործակցեք հատուկ նախագծերի վրա:

5. 

   Միասին խոսեք խորհրդատուի հետ: Եթե ​​փորձում եք վերականգնվել զուգընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի դավաճանությունից, ապա պետք է այդ մարդու հետ խորհրդատու տեսնեք: Փորձեք գտնել թերապևտ, որը մասնագիտանում է ձեր իրավիճակի լուծման մեջ: Եթե ​​դա դավաճանություն է ամուսնության մեջ, ապա պետք է փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտանում է ամուսնության թերապիայի մեջ:

6. 

   Եղեք անկեղծ դավաճանության հետևանքների վերաբերյալ: Դուք պետք է բացվեք այն մարդու առջև, ով ձեզ դավաճանել է, երբ առաջ եք շարժվում: Կիսվեք դավաճանության ձեր վախերով և լսեք ձեր զուգընկերոջ վախերը: Դժբախտ դավաճանության լավագույն արդյունքը կապն է: գովազդ