Բովանդակություն

• Քայլեր

Համախառն կախվածությունը վարք է, որը մարդիկ սովորում են միմյանցից, և դա հաճախ է պատահում ընտանիքում:Խորը արմատավորվելուց հետո այն կարող է փոխանցվել սերունդների միջով: Ըստ էության, համատեղ կախվածությունը վարվելակերպի խնդիր է, որը ազդում է անձի առողջ և փոխշահավետ հարաբերություններ կառուցելու ունակության վրա: Եթե ​​ձեր ընտանիքի սիրելին կախվածության մեջ է, կարող եք ձեզ ճնշված կամ մանիպուլացված զգալ: Այս արատավոր շրջանը կոտրելը կարող է բավականին բարդ լինել: Դուք կարող եք այն հաղթահարել, սակայն, այնքան ժամանակ, քանի դեռ ճանաչում և կտրվում եք ձեզ կախված կախված վարքից:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ընտանիքի անդամների հետ շփում

1. 

   Գրքերի միջոցով ճանաչել համատեղ կախված վարքը: Համախմբվածությունն իրականացնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպիսին է այն: Այս խնդրի վերաբերյալ ինքնուրույն ուսումնասիրությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ հասկանալ, արդյոք ձեր ընտանիքի անդամը համապատասխանում է նկարագրությանը, այլ նաև օգնում է հասկանալ նրանց խայտառակությունը: Միայն հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է ախտորոշել համատեղ կախվածությունը, բայց որոշ հայտնի ախտանիշեր ներառում են.
   • Վատ ինքնագնահատական
   • Միշտ փորձեք ուրախացնել ուրիշներին
   • Քիչ կամ բացարձակ անհատական ​​սահմաններ
   • Խնամքը օգտագործեք որպես վերահսկողության գործիք
   • Թշվառության հույզ

2. 

   
   
   Հասկացեք, որ դուք չեք կարող բուժել ընտանիքի անդամի ծածկագրային կախվածությունը: Համախմբվածությունը հոգեբանական պայման է: Ինչպես ցանկացած այլ հոգեբանական հիվանդություն, դուք նույնպես չեք կարող բուժել այն կամ ամբողջությամբ վերացնել այն: Ձեր ընտանիքի անդամը կարող է նույնիսկ չի էլ գիտակցում, որ խնդիրն է. Փոխարենը նրանք ենթադրում են, որ լավ են դասավորվում ձեզ և ընտանիքի մյուս անդամների հետ:
   • Մի ակնկալեք, որ անձը կտեսնի իր վարքը որպես փոխկախված, քանի դեռ ինքը չի կատարել նույն եզրակացությունը իր մասին: Փորձելով ստիպել նրանց տեսնել ձեր մտածելակերպը, կարող է միայն վատթարանալ իրավիճակը:
   • Այս պայմանն այժմ կարելի է բարելավել հոգեթերապիայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, ձեր ընտանիքի անդամը կարող է ինքնուրույն բուժում չփորձել, քանի դեռ չեն գիտակցել, որ այլ տարբերակներ չունեն:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք համատեղ կախվածության աղբյուրը: Սովորաբար դուք չեք զգա, որ պետք է ինչ-որ կերպ դիմանաք զգացմունքային մանիպուլյացիային: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ ծածկագրից կախված անձը կարող է չիմանալ, որ շահարկում է ձեզ: Նրանց մտքում նրանք միշտ ենթադրում են, որ աջակցում են և անում են այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է: Երբ իմանաք, թե արդյոք մարդը դիտավորյալ է ձեզ մանիպուլյացիա անում, թե ակամա, ավելի հեշտ կլինի պատկերացնել, թե ինչպես եք ցանկանում շփվել նրա հետ:
   • Մի վերցրու սա, որպեսզի փորձես ուղղել նրանց պահվածքը քո մտքում: Դուք պարզապես պետք է հիշեք, որ կախվածություն ունեցող անձը չի գործում միտքը նույն կերպ, ինչպես դուք եք գործում: Նրանց գործողությունների վրա ազդում են հոգեբանական խնդիրները:

4. 

   
   
   Հաշվի առեք ՝ արդյո՞ք ազդում եք համատեղ կախվածության վարքի վրա: Որոշ դեպքերում, կոդային կախվածությունը կարող է փորձ լինել ուրիշի վարքի սխալը քավելու փորձ ՝ նույնիսկ ավելի բացասական հետևանքներով: Անկեղծորեն մտածեք այն մասին, արդյոք դուք մասնակցե՞լ եք որևէ գործունեության կամ վարքի, որը վատթարացնում է անձի համախմբվածությունը:
   • Համատեղ կախվածությունը, օրինակ, հաճախ տեղի է ունենում կախվածության մեջ գտնվող ծնողների և ամուսինների մոտ: Համախոհները կարող են պարտավորվածություն զգալ թմրամոլին խնամելու համար, քանի որ նրանք վախենում են, թե ինչ կարող է պատահել, եթե չլինեն:
   • Ազնվորեն մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի վարք ու պահանջներ ունեք, որոնք ավելի են վատթարանում այդ անձի համատեղ կախվածությունը: Եթե ​​այո, ապա դուք կարող եք մաս կազմել համատեղ կախվածության հարաբերությունների:

5. 

   Հեռու մնացեք ձեր ընտանիքից: Բաժանումը չի նշանակում, որ այլևս երբեք չեք տեսնի և չեք խոսելու այդ անձի հետ: Փոխարենը, սա նշանակում է առանձնացնել ընտանիքը նրանց մանիպուլյատիվ վարքագծից: Ընտրովիորեն արձագանքեք միայն այն բանի, ինչը նրանց անհատականության մի մասն է, և անտեսեք ծածկագրային կախվածության բաները:
   • Օրինակ, եթե ձեր մայրը հարցնում է ձեր կարծիքը նորաձեւ կոշիկների մասին, դա նորմալ և առողջ փոխազդեցություն է: Եթե ​​նա գալիս է ձեր տուն ձեր բոլոր կոշիկները փոխելու համար, քանի որ հավատում է, որ դրանք լավ չեն աջակցում նրա ոտքերին, սա կախվածություն է:

6. 

   Սահմանեք անձնական սահմաններ: Կարող եք ձեր ընտանիքին ասել այդ սահմանների մասին, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, պետք է ժամանակ հատկացնեք այն սահմանները դնելու համար, որոնք ձեզ համար հարմար են: Հաշվի առեք ձեր անձնական առողջությունը և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ձեզ հարկավոր է ամեն օր ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ լինելու համար: Սահմանեք ձեր սահմանները ՝ հիմնվելով այդ բաների վրա:
   • Օրինակ, եթե շաբաթվա ամեն երեկո իսկապես ձեզ հարկավոր է հանգստանալու և մենակ մնալու համար, սահմանեք այն տողը, որ որոշ ժամ անց չեք պատասխանի հեռախոսազանգերին, տեքստային հաղորդագրություններին կամ սոցիալական ցանցերից օգտվելուն: օր
   • Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ընտանիքի անդամին տեղյակ պահել ձեր սահմանների մասին, մատնանշեք դրանք որպես փաստ: Պետք չէ պարզել, թե ինչպես տրամաբանել այդ իրերը: Դուք պարզապես պետք է ասեք նրանց. «Ես որոշեցի, որ երեկոյան 19-ից հետո հեռախոսն ու համակարգիչը չեմ օգտագործելու»: Հետո, հավատարիմ մնացեք այս կանոնին ՝ համաձայն են նրանք, թե ոչ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ինքներդ դուրս գալու կախվածության վիճակից

1. 

   Գտեք «ոչ» ասելու ճիշտ եղանակը: Համակողմանի հարաբերությունների մի մասը ծանոթությունն ու «գրգռվածությունն» է: Այսպիսով, որոշ իրավիճակներում պետք է հրաժարվել և հեռու մնալ տան համախոհներից, գոնե ժամանակավորապես: «Ոչ» ասելու ճիշտ միջոցը կախված կլինի իրավիճակից, բայց երբ ամեն ինչ անհարմար է, հեռացիր:
   • Որոշ դեպքերում, երբ համատեղ կախված վարքագիծը չի սպառնում կամ ուղղված չէ քեզ, կարող ես հանգիստ պատասխանել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, բայց ինձ հարմար չէ դա անել», կամ «Այո, տեսնում եմ, որ համաձայն չեք ինձ հետ, մենք կդադարեցնենք քննարկումը»:
   • Այն դեպքում, երբ դուք զգում եք արագ դուրս գալու անհրաժեշտություն, բավական է պարզ «Ոչ» -ը կամ «Ես չեմ կարող դա անել»: Դուք ոչ մեկին բացատրություն չեք պարտական: Ձեր ընտանիքի անդամը կարող է շատ շտապ արձագանքել, բայց դուք պարտավոր չեք բավարարել նրանց զգացմունքները:

2. 

   Racticeբաղվեք ոչ բռնի շփմամբ: Դաժան շփումը վնասակար հաղորդակցություն է, հաճախ ճնշող կամ մանիպուլյատիվ լեզվով: Դուք կարող եք դուրս գալ օրենսգրքի կախվածությունից ՝ գործադրելով ոչ բռնի հաղորդակցություն: Սա կարող է ակտիվացնել բռնի շփումը, և դուք կխուսափեք ծածկագրային կախվածության վերահսկումից:
   • Ոչ բռնի շփումը կախված է ձեր զգացմունքներն արտահայտելուց ՝ առանց ուրիշներին մեղադրելու կամ մեղադրելու, բայց նաև կարիքը կարեկցող և ընդհանուր ձևով արտահայտելուց:
   • Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ քեզ անընդհատ վերահսկել, դադարեցրու՛ր» ասելու փոխարեն ՝ Դուք կարող եք ասել «Երբ լսում եմ, որ դուք ասում եք դա, ես զգում եմ, որ ընդհանրապես ազատ չեմ: Այս որոշումը կայացնելը շատ կարևոր է ինձ համար: Կարո՞ղ ես ինձ թույլ տալ դա անել »: Օգտագործելով արտահայտություններ, որոնք սկսվում են «Ես / ես ...» բառով, կօգնեն ձեզ գալ ձեր տեսակետը ՝ առանց ձեր ընտանիքի անդամին մեղադրելու կամ պաշտպանական զգալու:

3. 

   Ավելի երկար ժամանակահատվածի բաժանում: Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամի համատեղ կախվածությունը վերահսկում կամ խեղդում է ձեր կյանքը, գուցե ցանկանաք ինչ-որ ձևերով ընտրովիորեն բաժանվել նրանցից: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար ավելի լավ է, եթե դրանցից կտրվեք ավելի երկար ժամանակահատվածով: Դա կարող է լինել մեկ օր կամ մեկ տարի ՝ կախված նրանց վարքից և ձեր կարիքներից:
   • Այս իրավիճակներում կարող եք մտածել, թե որքան կտրված եք ուզում լինել: Օրինակ, դուք կարող եք նշել, որ դուք չեք ցանկանում այդ մարդու հետ լինել առանց ուրիշների, կամ պարզապես զգում եք, որ ընդհանրապես չեք ցանկանում լինել նրա կողքին:
   • Միշտ հեռացեք, եթե զգում եք, որ կարող եք վտանգի մեջ լինել:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Պահպանեք առողջ հարաբերություններ

1. 

   Որոշեք, որ փոփոխությունները դանդաղ կլինեն: Կախված վարքի փոփոխությունը դանդաղ կլինի, բայց հավատացեք, որ ձեր վերաբերմունքը կարող է խթանել փոփոխությունները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս փոփոխությունը հաճախ ներառում է ծայրահեղ հույզերի հաղթահարում և մեծ վախերի հաղթահարում: Դա հեշտ չէ և ժամանակ է պահանջում:
   • Համախոհ մարդիկ կարող են ի սկզբանե արձագանքել զայրույթով կամ զայրույթով:Ամեն ինչ արեք, որ չարձագանքեք այդ հուզական պոռթկումներին: Սրանք վախից բխող ռեակցիաներ են, և չպետք է թույլ տաք, որ դրանք ազդեն ձեզ վրա:
   • Եթե ​​կան դեպքեր, երբ շփոթված եք զգում, փորձեք չբարկանալ: Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք և լավ մտածեք, թե ինչ եք մտադիր ասել: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք թույլտվություն խնդրել մեկ րոպեով դուրս գալ փողոց, մինչև դուք այնքան հանգիստ լինեք, որպեսզի վերադառնաք ձեր ներկա իրավիճակին:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր սեփական առողջության և բարեկեցության վրա: Երբ գործ եք ունենում ընտանիքի կախվածության մեջ, որը կախվածության մեջ է ընտանիքի անդամներից, երբեմն մոռանում եք ձեր առողջության մասին: Թույլ մի տվեք, որ նրանց գործողությունները ձեզ շեղեն առօրյա գործերից, ինչպիսիք են աշխատանքը և ուսումը: Բացի ամենօրյա առաջադրանքներից, ինքներդ ձեզ համար ամեն օր ընտրեք մեկը և հավատարիմ մնացեք դրանց:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գնալ վազքի և գիշերը տուն գնալ տաք լոգարանում: Գտեք իրեր, որոնք առաջնահերթություն են տալիս ձեր սեփական առողջությանը և օգնում են հանգստանալ և ազատվել ձեր ընտանիքի անդամի բերած սթրեսից:
   • Դրանք կդառնան ինքնասպասարկման ձև, և շատ կարևոր է դիմակայել և ազատվել ձեզ կախվածության կախվածությունից:

3. 

   Ձեր տան մնացած մասի հետ վարվեք այնպես, կարծես նրանք հուզականորեն հասուն են: Միայն այն, որ ընտանիքի մեկ անդամ կախվածության մեջ է, չի նշանակում, որ այլ մարդիկ են կախված: Թույլ մի տվեք, որ համախոհների վարքագիծը ազդի ձեր ընտանիքի մնացած անդամների հետ փոխազդեցության վրա: Նրանց հետ վարվեք այնպես, կարծես նրանք հուզականորեն հասուն լինեն, եթե դրանք ձեզ պատճառ չեն տալիս:
   • Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք մեկին խնդրել, որ ձեզ անկեղծորեն օգնի ՝ փոխարենը առանձին գործընթաց անցնելու, որպեսզի չխարդախվեք:
   գովազդ