Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Նյարդոզային անորեքսիան սննդային խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել մահվան: Եթե ​​նյարդային անորեքսիայի դեմ պայքարի ուղիներ եք փնտրում, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից, օրինակ ՝ հոգեթերապևտից: Աջակցություն փնտրելիս կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար: Նախկինում հոգեկան անորեքսիա էին ախտորոշում միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 17.5 կամ պակաս: Եթե ​​ձեր BMI- ն ավելի բարձր է, քան 17.5-ը, ձեր մոտ ախտորոշվելու է խանգարում, որը կոչվում է «Ուտելու այլ մասնագիտացված խանգարումներ»:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բարելավեք ձեր կազմվածքի տեղեկացվածությունը

1. 

   Հասկացեք, որ անորեքսիան հաճախ բացասական հույզերի արդյունք է: Նիհար մարմնի ցանկությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության և վնասակար մտածողության: Այս պայմանը երբեմն գենետիկ է, բայց կարևոր է հասկանալ, որ նման մտքերը խաթարում են ձեր ընկալումը ձեր մարմնի և մարմնի վերաբերյալ:
   • Ձեր բացասական հույզերը կարող են ներառել տխրություն, զայրույթ, անհանգստություն, անհանգստություն և նմանատիպ հույզեր:
   • Կարող եք պարզել, որ դուք ահավոր վախ ունեք ավելորդ քաշ հավաքելու և նիհարելու բուռն ցանկության մասին: Այս սենսացիաները անորեքսիայի ախտանիշներ են: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ այդ մտքերը բխում են հիվանդությունից:

2. 

   
   
   Դադարեցրեք համեմատել ձեր կազմվածքը ուրիշների հետ: Երբ հայտնվեք, որ հիանում եք ուրիշի մարմնով և այն համեմատում եք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք անհապաղ ցրել միտքը: Սա բռնկման վարքագիծ է, որը ղեկավարվում է անհանգստությամբ և անհանգստությամբ, անորեքսիայով պայմանավորված մղում: Գիտակցեք, թե դա ինչ է. Սրանք այն մտքերն ու զգացմունքներն են, որոնք գալիս են անորեքսիայից:
   • Երբ հայտնվեք, որ դատում եք մարդկանց կազմվածքը կամ համեմատում եք նրանց հայացքն ինքներդ ձեզ հետ, կանգ առեք ինքներդ ձեզ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է ընդունեք ուրիշներին ՝ անկախ նրանց մարմնից, և ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
   • Մտածեք ձեր ընկերների և ընտանիքի մասին: Դուք պետք է սիրեք և հոգ տանեք նրանց համար ՝ անկախ դրանց չափից և չափից: Ձեր սերը ձեր սիրելիների նկատմամբ կապ չունի նրանց չափի հետ, և նրանց սերը նույնպես ձեր հանդեպ:

3. 

   
   
   Հեռու մնացեք այն կայքերից, որոնք պաշտպանում են անորեքսիա և այլ անառողջ ինտերնետային բովանդակություն: Ինտերնետը կարող է ճշգրիտ տեղեկատվության, ռեսուրսների և աջակցության հիանալի աղբյուր լինել ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, բայց պարունակում է նաև անառողջ, վնասակար և հուզիչ բովանդակություն, որը նույնպես փորձեք սխալ պատկերացում կազմել ձևի վերաբերյալ և հանգեցնել անիրատեսական չափանիշների: Հեռու մնացեք այս կայքերից ՝ ձեր զգացմունքների հետ գործը հեշտացնելու համար:
   • Նույնիսկ սոցիալական մեդիայի ցանցերը կարող են դեր ունենալ ձեր հույզերի վրա ազդելու գործում: Գուցե դուք պետք է որոշ ժամանակով կրճատեք ձեր ազդեցությունը կամ ընդհանրապես կտրեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
   • Դուք, հավանաբար, պետք է նաև խուսափեք ֆիթնես ծրագրերից և կայքերից, քանի որ դրանք նաև որոշ մարդկանց խթան են հանդիսանում:

4. 

   
   
   Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ ստիպում են դառնալ անորեքսիկ: Գուցե ցանկանաք կորցնել ձեր ախորժակը կամ նախաձեռնել վարք, որը հանգեցնում է անորեքսիային ՝ մարմնի անառողջ պատկերների, ուտելու սովորությունների և ծայրաստիճան բարակ լինելը խթանող իրավիճակների պատճառով: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչն է ձեզ մղում ցանկանալու, որպեսզի իմանաք խուսափելու իրավիճակները: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ պարզել ձեր ախորժակի կորստի պատճառը.
   • Ունե՞ք ընկերների խումբ, որոնք տարված են կալորիաների ընդունմամբ: Եթե ​​այդպես է, հնարավոր է, որ դուք ազդվել եք այդ ընկերների կողմից: Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ կամ խնդրեք, որ միշտ չնշեն կալորիաները:
   • Ձեր ընտանիքի անդամը նորմա՞լ է ձեր մարմնի կամ քաշի վերաբերյալ: Թե՞ մանկության տարիներին հաճախ եք լսել մարդկանց մեկնաբանությունը ձեր մասին: Bulանկացած ահաբեկչական մեկնաբանություն կամ վարք, որը դուք զգում եք, պետք է նույնականացվի և հաղորդվի թերապևտի հետ: Խոսեք ուրիշների հետ խնդրի և այն մասին, թե ինչպես է դա ձեզ դրդում: Դուք նույնպես պետք է խոսեք ձեր ընտանիքի մեկ ուրիշի հետ, որպեսզի ձեզ աջակցող մեկը լինի:
   • Ձեզ դուր է գալիս նորաձեւության ամսագրեր կարդալը կամ ձեր մարմինը և կազմվածքը հարգող շոուներ դիտելը: Եթե ​​այդպես է, մի որոշ ժամանակ դադարեցրեք մոնիտորինգը: Հիշեք, որ այս պատկերները խմբագրվել են Photoshop- ում, և, իրոք, մոդելներն իրական են թվում չեն Հենց այդպես.

5. 

   Գտեք ընկերներ, ովքեր ունեն առողջ տեսք իրենց մարմնի ձևի և սննդակարգի վերաբերյալ: Ձեր ընկերների վերաբերմունքը սննդի և կազմվածքի վերաբերյալ կարող է ազդել ձեր սեփական ընկալման և ուտելու սովորությունների վրա: Փորձեք գտնել ընկերներ, ովքեր դրական տեսակետ ունեն ձեր կազմվածքի վերաբերյալ, առողջ վերաբերմունք ունեն սննդի, նրանց քաշի վերաբերյալ և ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում նրանց հետ:
   • Ձեր սիրելիները կարող են նաև օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր ընկալումը սննդի և կազմվածքի վերաբերյալ: Եթե ​​նրանք ասում են, որ դուք չափազանց նիհար եք կամ անառողջ տեսք ունեք, լուրջ լսեք և մտածեք:

6. 

   Խուսափեք խթանող իրավիճակներից: Փորձեք սահմանափակել ձեր անառողջ իրավիճակների ազդեցությունը և զվարճանքներ գտնել ազատ ժամանակ: Եթե ​​ունեք հոբբի կամ գտնվում եք անորեքսիկ վարքագիծը խորացնող միջավայրում, ապա այժմ փոփոխության ժամանակն է: Խնդրում եմ, ավելի դրական բան ընտրեք:
   • Հաշվի առեք մարմնամարզությունը, մոդելային գործունեությունը կամ ցանկացած այլ հոբբի դադարեցնելը, որն ընդգծում է մարմնի չափը:
   • Մի ծանրաքաշեք կամ շատ նայեք հայելու մեջ: Մեր քաշը շարունակաբար ստուգելը և ձեր արտաքին տեսքին չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելը կարող են ուժեղացնել անորեքսիայի փորձ ունեցող շատ մարդկանց բացասական վարքագիծը:
   • Սահմանափակեք մարդկանց հետ ժամանակը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր քաշին և համեմատեք ուրիշների հետ:
   • Խուսափեք կայքերից, հեռուստաշոուներից և այլ զվարճանքներից, որոնք գովում են անիրատեսական ձևերը:

7. 

   Հանգստանալ. Եթե ​​ախորժակը կորցնելու հակում ունեք, կարող է ունենալ բարձր մակարդակի կորտիզոլ ՝ սթրես առաջացնող հորմոն: Երբ տառապում եք անորեքսիայից, կարող եք տարվել կատարելության, անապահովության զգացմունքները վերահսկելու կամ թաքցնելու ունակությամբ: Այդ մոլուցքը կարող է մեծ սթրես առաջացնել: Սթրեսը հաղթահարելու համար ամեն օր հանգստացեք:
   • Նայեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մատնահարդարում անել, մերսում կամ սպա երեկո անցկացնել տանը:
   • Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Ապացուցված է, որ այս երկու գործողություններն էլ սթրեսը նվազեցնում են:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք մտածելակերպը

1. 

   Հասկացեք, որ «ճարպը» զգացողությունը չէ: Երբ դուք «գեր» եք զգում, հավանաբար գործ ունեք մեկ այլ հույզի հետ, որի հետ դուք զուգորդվել եք յուղ զգալու հետ: Đó դա այն հույզն է, որին պետք է զգոն լինել:
   • Հաջորդ անգամ, եթե առանց լավ պատճառի «գեր» եք զգում, կանգ առեք և մտածեք: Ինչպես ես քեզ զգում? Ո՞ր իրավիճակն է ձեզ նման բացասական զգացողություն զգում: Ո՞ւմ հետ էիք այդ ժամանակ: Փորձեք հնարավորինս գրել այդ հարցերի պատասխանները ՝ օրինակը գտնելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք նկատել այս զգացողությունը ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկի հետ եք լինում կամ երբ անհաջող օր եք ունենում:Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը ձեր շրջապատը փոխելու համար ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք զգում:

2. 

   Հիշեք, որ ոչ մի դիետա չի կարող օգնել ձեզ կառավարել ձեր հույզերը: Անորեքսիան միայն ծայրահեղ խիստ լինելը չէ: Դա ավելի մեծ խնդրի դեմ պայքարելու փորձ է: Նման դիետային հետևելը ձեզ ավելի վերահսկելի է զգում, և դա կարող է ձեզ հաջողության զգացում հաղորդել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած բավարարվածություն, որը դուք ստանում եք ձեր սպառումը սահմանափակելու միջոցով, պարզապես ավելի խորը խնդիր թաքցնելու միջոց է:
   • Գտեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու ավելի դրական ուղիներ: Օրինակ, դուք կարող եք կրճատել սթրեսային գործողությունները կամ առաջադրանքները, փորձել ավելի արդյունավետ կառավարել ձեր ժամանակը և օգնություն խնդրել, երբ ինչ-որ բան չի հասկանում:
   • Փորձեք զվարճանալ: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, օրինակ ՝ հոբբիով զբաղվելը և ընկերների հետ զվարճանալը:
   • Ամեն օր նայեք հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ գովեք: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ լուսանկարել հայելու մեջ և ասել «Իմ մազերն այսօր գեղեցիկ են» նման մի բան:

3. 

   Պայքար բացասական մտքերի դեմ. Սովորություն դարձրեք բացասական մտքերը փոխարինել դրական մտքերով: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բացասական բան եք մտածում, փորձեք միտքը վերածել դրական մտքի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր արտաքինի մասին, մտածեք մի բանի համար, որի համար երախտապարտ եք: Գուցե դա պարզապես մի պարզ բան է, ինչպես երախտապարտ լինելը ձեզ ապրելու համար, տուն կոչելու տեղ ունենալը կամ ընկերների ու ընտանիքի կողմից սիրված լինելը:
   • Կարող եք նաև կազմել ձեր լավ որակների ցուցակը: Հնարավորինս շատ իրեր բերեք, ինչպիսիք են ձեր յուրահատուկ տաղանդները, հմտությունները, նվաճումները և հետաքրքրությունները:

4. 

   Մտածեք իրատեսորեն ձեր մարմնի վրա անորեքսիայի ազդեցության մասին: Անորեքսիկ դառնալու ցանկությունը ցրելու մեկ այլ միջոց է դիտարկել, թե ինչ է տեղի ունենում անորեքսիայով տառապող մարդկանց հետ: Անորեքսիա ունեցող մարդկանց շրջանում մահացության մակարդակը 5% -20% է: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք.
   • օստեոպորոզի զարգացում (փխրուն և փխրուն ոսկորներ)
   • գտնվում են սրտի անբավարարության պատճառով, որը վնասում է սիրտը
   • ջրազրկման պատճառով երիկամների անբավարարության վտանգ կա
   • զգացեք ուշագնացության հյուծվածություն, ուժասպառություն և թուլություն
   • մազաթափություն
   • չոր մաշկ և մազեր
   • ավելի շատ մազերի աճ (տաքանալու համար)
   • կապտուկների տեսք ամբողջ մարմնում
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Օգնություն ստանալու համար

1. 

   Օգնություն խնդրեք ՝ անկախ ձեր ախտանիշներից: Անորեքսիան բոլորի մոտ տարբեր կերպ է արտահայտվում: Կարող եք սահմանափակել կալորիաները կամ ուտել `փսխում, կամ երկուսն էլ: Անկախ ձեր անորեքսիայից, դուք օգնության կարիք ունեք:
   • Նույնիսկ եթե դուք պարզապես զգում եք, որ անորեքսիայի գաղափարը դիմելու բան ունի, շտապեք օգնություն ստանալ: Ձեր բժիշկը, հոգեբանը կամ նույնիսկ մանկավարժը կարող են զրուցել և ձեզ զարգացնել: Անորեքսիան առողջ չէ և ամենևին էլ լավ չէ:
   • Եթե ​​դուք ունեք անորեքսիա, դուք պետք է հոսպիտալացվեք կամ բուժում ստանաք: Ձեզ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը `հաղթահարելու և վերականգնելու համար:

2. 

   Chatրուցեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Գուցե ցանկանաք գաղտնիք պահել ձեր ախորժակը կամ անորեքսիկ վարքագիծը, բայց դեռ անհրաժեշտ է խոսել մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, գերադասելի է տարեց մարդու հետ: Փնտրեք մեկին, ով վստահ չէ ձեր մարմնի ձևի վրա և ով խիստ դիետա չունի: Երբեմն կողմնակի մարդկանց կարծիքը հսկայական ազդեցություն է ունենում:
   • Քաշի և ձեր պատկերի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունների մասին սիրելիների հետ քննարկելը կօգնի ձեզ կարգավորել առողջ մարմնի և քաշի վերաբերյալ ձեր սպասելիքները: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր միայնությունը և պահպանել անորեքսիայի հակումների դեմ պայքարելու ձեր վճռականությունը:

3. 

   Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Խոսեք ձեր բժշկի կամ բուժքրոջ հետ ձեր քաշի և ձեր մարմնի տեսքի մասին: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ դուք սթրեսի մեջ եք մտել սննդի ընդունումը սահմանափակելու և նիհարելու մտքից, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ խորհուրդ տալ և օգնել:
   • Ընտրեք բժշկի, որը պարտավոր է օգնել ձեզ անորեքսիա կանխել կամ պայքարել: Եթե ​​ձեր առաջին փորձը ձախողվի, շարունակեք փնտրել մեկ այլ բժշկի, որը խանդավառ է և կարող է օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր:
   • Որոշ դեպքերում սննդաբանը հիանալի ռեսուրս է և կարող է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր առաջընթացի քննարկման վրա, քան սովորական բժշկի հետ:
   • Հետևեք ձեր բուժման ծրագրին, վերահսկեք ձեր առաջընթացը և խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած շեղման մասին, որին կարող եք հանդիպել:

4. 

   Հարցրեք թերապիաների մասին `խուսափելու անորեքսիային հանգեցնող վարքագծից: Եթե ​​դուք սկսել եք ուտել սովորական ռեժիմ, որը հանգեցնում է անորեքսիային, գուցե անհրաժեշտ լինի վիտամին և հանքային հավելումներ ընդունել կամ IV- ով սնուցել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հոգեթերապիայի, աջակցության խմբերի, վարժությունների վարժությունների, հակատագնապային ռազմավարության և դիետայի մասին:
   • Հոգեկան առողջության մասնագետը նույնպես օգտակար է դրանում: Խոսակցությունը ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ ներկայի միջոցով, այլև կարող է օգնել հակազդել ձեզ առաջին հերթին դրդող պատճառներին: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է նաև դեղորայք նշանակել ՝ հիվանդությունը բուժելու համար:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարիքի, սեռի և հասակի համապատասխան քաշի մասին: Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, բայց ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ իրական և առողջ քաշի վերաբերյալ `համապատասխանելու ձեր հատկություններին:

5. 

   Կազմեք ուժեղ ծրագիր `անորեքսիան կանխելու և ձեր մարմնի ավելի լավ տեղեկացվածությունը կերտելու համար: Ձեր բժիշկը կամ հոգեբանը նույնպես կարող են օգնել ձեզ այս հարցում: Մտածեք արվեստի, լրագրության, յոգայի, մեդիտացիայի, բնության լուսանկարչության, կամավորության կամ այլ առօրյա զբաղմունքների ուսումնասիրության մասին ՝ ուտելիքի մոլուցքը նվազեցնելու կամ նիհարելու համար, և միևնույն ժամանակ զբաղվեք: ավելի շատ կենտրոնանալ ընդհանուր առողջության վրա:
   • Փորձեք ընտրել «կախարդանք», որն ամրապնդում է մարմնի իրազեկությունն ու իրատեսական սպասումները ՝ հիմնվելով ձեր մարմնի չափի և ձևի վրա: Գրեք այս մանտրան ձեր օրագրում և կարդացեք այն ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել «Սնունդ, որը սնուցում է ձեր մարմինը և առողջ է» արտահայտությունը:
   • Հավատարիմ մնալ սննդի պլանին: Խոստացեք ինքներդ ձեզ (և ձեր բժշկին), որ օրական երեք առողջ սնունդ եք ուտելու: Եթե ​​չես անում, կհիասթափեցնես քեզ և քո բժշկին: Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ, երբ այն ճիշտ եք ուտում: Դուք նույնպես պետք է ինչ-որ մեկի հետ ուտեք և ճաշելու ընթացքում խոսեք նրա հետ `ձեզ շեղելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Հետևեք առաջընթացին և պարբերաբար փնտրեք աջակցություն կամ հետադարձ կապ: Արձանագրեք այն հաջողությունները, որոնց հասել եք ՝ սովորելով նոր բաներ, փորձելով նոր գործունեություն, հաղթահարելով բացասական ինքնապատկերը և սովորելով գնահատել և ճանաչել առողջ մարմնի պատկերները:

6. 

   Callանգահարեք ուտելու խանգարման թեժ գիծ: Եթե ​​չեք կարող դիմել առողջապահության մասնագետին կամ ցանկանում եք նախ հեռախոսով խոսել, կարող եք կապվել ազգային թեժ գծի հետ: Եթե ​​դուք ԱՄՆ եք, ահա մի քանի օգտակար հեռախոսահամարներ, որոնց կարող եք դիմել մեկին, ով կարող է օգնել.
   • KidsHealth ծնողների, երեխաների և դեռահասների համարwww.kidshealth.org կամ (+1) (904) 697-4100
   • Հոգեկան առողջություն Ամերիկաwww.mentalhealthamerica.net կամ 1-800-969-6642
   • Anorexia Nervosa- ի ազգային ասոցիացիան և դրա հետ կապված անկարգություններըwww.anad.org կամ (+1) (630) 577-1330
   • Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիաwww.nationaleatingdisorders.org կամ 1-800-931-2237
   • Atեծ - atingեծ ուտելու խանգարումներwww.b-eat.co.uk կամ 0845 634 1414
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մարմնի չափի վերաբերյալ իրատեսական ակնկալիքներ սահմանել սովորելը և առողջ, հավասարակշռված դիետա պլանավորելը կարող է անհրաժեշտ լինել անորեքսիա կանխելու և ակտիվ կենսակերպ պահելու համար:
• Անորեքսիայի այլ հետևանքները ներառում են `հոգնածություն, հուզական խանգարումներ, դեպրեսիա և անպտղություն: Անպտղությունը կարող է տևել մեկ տարի կամ մշտական ​​է: Այն նաև խանգարում է ձեզ հաճելի բաներ անել, ինչպիսիք են սպորտով զբաղվելը կամ ճանապարհորդելը: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Ձեր գլխի ձայնը խաբում է ձեզ, և դուք պետք է ջարդեք այդ վիրավորական խոսքերը: Մի մոռացեք, որ մարմնի չափը նշանակություն չունի, և մարդիկ սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ոչ թե ձեր արտաքինի համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​նկատում եք, որ ընկերը կամ հարազատը ունեն անորեքսիայի կամ սննդային մեկ այլ խանգարման ախտանիշներ, խրախուսեք նրանց գնահատել հնարավորինս շուտ առողջության մասնագետին:
• Անորեքսիան կարող է մահացու լինել: Եթե ​​դուք պարբերաբար սահմանափակում եք կալորիաների ընդունումը կամ չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում, կամ եթե ձեր մարմնի չափի համար անհիմն չափանիշներ եք սահմանում, ապա ձեզ համար կարող է անհրաժեշտ լինել առողջապահության մասնագետի օգնությունը հաղթահարելու համար: այս հիվանդությունը