Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Բոլորը երբեմն ամաչում են, քանի որ բոլորը սխալներ են գործում: Ամաչելը կարող է լինել անցանկալի ուշադրության, սխալի կամ իրավիճակում հայտնվելու արդյունք, որը ձեզ անհարմար է դարձնում: Կարող եք թաքնվելու ցանկություն ունենալ մինչև ամաչկոտության ավարտը, բայց այս խնդրի լուծման ավելի լավ եղանակներ կան: Դուք կարող եք քրտնաջան աշխատել ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ամաչել, սովորել ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա և սիրել ինքներդ ձեզ, երբ ամաչում եք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ամոթալի իրավիճակների հետ գործ ունենալ

1. 

   Գնահատեք իրավիճակը: Թե ինչպես եք կարգավորել ամաչելը կախված է ձեզանից պատահածից: Օրինակ, եթե դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, ինչպես մեկնաբանություն, որը չի սազում ընկերոջը, կարող եք ամաչել, քանի որ չպետք է ասեիք ձեր ասածը: Բայց եթե դա ձեզ անհարմար է զգում, քանի որ դուք պատահաբար եք ինչ-որ բան արել, օրինակ ՝ արագ քայլելն ու սայթաքել մի խումբ մարդկանց առջև, դա այլ իրավիճակ է: Յուրաքանչյուր իրավիճակ պահանջում է մի փոքր այլ մոտեցում ամոթը հաղթահարելու համար:

2. 

   
   
   Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, դուք պետք է ներողություն խնդրեք ձեր սխալի համար: Ներողություն խնդրելը կարող է ձեզ մի փոքր ավելի ամաչել, բայց նախնական ամոթանքին դիմակայելն ու առաջ գնալը պետք է: Համոզվեք, որ ներողություն եք խնդրում անկեղծորեն և անձամբ:
   • Փորձեք ասել. «Կներեք, որ ես դա արեցի / ասացի: Ես դա նկատի չունեի: Հաջորդ անգամ կփորձեմ ավելի զգույշ լինել:

3. 

   
   
   Ներիր և դադարիր ճնշում գործադրել ինքդ քեզ վրա: Ներողություն խնդրելուց հետո (անհրաժեշտության դեպքում), դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ արածի կամ ասածի համար: Ինքներդ ձեզ ներելը կարևոր քայլ է ձեր խայտառակության դեմ պայքարում, քանի որ դա կօգնի ձեզ դադարեցնել ինքներդ ձեզ վրա ճնշում գործադրելը: Ներողամիտ լինելով ՝ դուք ինքներդ եք ուղարկում այն ​​հաղորդագրությունը, որ անկեղծորեն ներողություն եք խնդրել և կարիք չկա այն պահել:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ներում եմ ինձ իմ արածի համար: Ես պարզապես մարդ եմ և հակված եմ ժամանակ առ ժամանակ սխալներ թույլ տալ »:

4. 

   
   
   Շեղեք ձեզ և ուրիշներին: Երբ չեք ցանկանում անտեսել ձեր արած կամ ասած խայտառակ խնդիրը, իրավիճակը գնահատելուց և առերեսվելուց հետո պետք է նախապես մտածել: Կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին անցնել խայտառակ խնդիրները ՝ փոխելով թեման կամ խրախուսելով նրանց այլ բան անել:
   • Օրինակ ՝ ներողություն խնդրելուց և ինքներդ ձեզ ներելուց հետո ձեր ընկերների հետ ինչ-որ բան սխալ ասելու համար, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք երեկ երեկոյան դիտե՞լ են լուրերը: Կամ գովեք նրանց: Ասա. «Հե ,յ, ինձ դուր են գալիս քո հագուստները: Որտեղի՞ց ես այն գնել»:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Անցյալի ամոթի հետ գործ ունենալը

1. 

   Մտածեք ամենախայտառակ պահի մասին: Չնայած ցավալի է հիշել ձեզ հետ պատահած ամենախայտառակ խնդիրները, բայց կարող է օգտակար լինել տեղյակ լինել այն ժամանակների մասին, երբ ամաչել եք: Կազմեք կատարված 5 խայտառակ բաների ցուցակ և համեմատեք դրանք ամենավերջին դեպքի հետ:

2. 

   Իծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Երբ կազմեք ամոթալի պահերի ցուցակ, թույլ տվեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Ձեր արածի վրա ծիծաղելը կարող է հանգստանալու փորձ լինել: Դրանք դիտելով որպես անցյալում տեղի ունեցած հիմարություններ, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ զերծ մնալ ամաչելու անցյալի զգացումից:
   • Օրինակ, եթե երբևէ ճաշի սենյակ եք անցել ներքնազգեստի մեջ ծալված փեշով, փորձեք ծիծաղել փորձի վրա: Makeանք թափեք դրսերը դիտարկել իրերը և ազատվել բացասական զգացողություններից: Գիտակցեք, որ դա պարզապես համր սխալ է, որը կարող է մարդկանց ստիպել անակնկալի գալու կամ նույնիսկ զվարճալի սպիրտ / ջուր ցողել `զարմանք ցույց տալու համար:
   • Փորձեք վստահելի ընկերոջ հետ քննարկել ամոթալի պահեր: Ինչ-որ մեկի վրա ծիծաղելն ավելի հեշտ է, եթե պատմես նրան, երբ նա այնտեղ չէ: Դա նաև հիանալի միջոց է լսելու մեկի խայտառակ պահը:

3. 

   Սիրիր ինքդ քեզ. Եթե ​​չեք կարողանում ծիծաղել ձեր արածի վրա, փորձեք սիրել ինքներդ ձեզ: Ընդունեք ձեր խայտառակությունը և խոսեք ինքներդ ձեզ հետ որպես լավ ընկեր: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ իրավիճակի խայտառակությունը և հասկանալ, թե իրավիճակն ինչ վնաս է հասցրել ձեզ:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե ով եք դուք և ձեր հիմնական արժեքները: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ իրատես և ազատվել ձեր ամաչկոտությունից և ինքնասիրությունից:

4. 

   Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Երբ դուք հանգստանաք ժպիտով կամ սիրով, վերադարձեք ձեզ ներկայիս: Գիտակցեք, որ ամաչելու ժամանակներն անցյալում են: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչ հիմա կատարվում է ձեր կյանքում: Որտեղ ես? Ինչ ես անում? Ում հետ ես ապրում? Ինչպես ես քեզ զգում? Ձեր ուշադրությունը ներկայիս վրա փոխելը կարող է օգնել ձեզ դադարել կառչել անցյալում ձեզ հետ կատարվածից:

5. 

   Շարունակեք ձգտել լինել լավագույնը: Չնայած ամաչելը կարող է վնասել, այն կարող է նաև օգտակար լինել անձնական աճի համար: Եթե ​​դուք սխալ եք արել կամ ասել եք, ինչը ձեզ ամաչեցրել է, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ հետագայում խուսափելու համար նման բան անելուց կամ ասելուց խուսափելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ անվնաս սխալ եք թույլ տվել, գիտակցեք, որ ոչ մի վատ բան չեք արել և առաջ շարժվեք:
   • Փորձեք չկապվել ձեր արածի կամ ասածի հետ, քանի որ անցյալին կառչելը կարող է ավելի ցավոտ լինել, քան նախնական փորձը:

6. 

   Հաշվի առեք թերապևտ այցելելը: Եթե ​​դեռ չկարողանաք ազատվել ձեր նախկին ամաչկոտությունից, չնայած ձեր առավելագույն ջանքերին, մտածեք օգնություն խնդրել ձեր բժշկից: Միգուցե գործ ունեք մի բանի հետ, որը անընդհատ ջանքեր է պահանջում, կամ որ ամաչկոտությունը կապված է մտածողության այլ ձևերի հետ, ինչպիսիք են խոհեմ կամ ցածր ինքնագնահատականը: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Հասկանալ ամոթը

1. 

   Գիտակցեք, որ լավ է ամաչկոտ լինել: Ամոթ զգալը կարող է ձեզ զգալ, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ կամ միայնակ եք, բայց կարևոր է հիշել, որ այդ զգացմունքները անճիշտ են: Ամաչկոտությունը սովորական զգացողություն է, ինչպես նաև երջանկություն, տխրություն, զայրույթ և այլն: Երբ ամաչում եք, հիշեք, որ բոլորը դա ունեն:
   • Հասկանալու համար, որ ամաչկոտությունը յուրաքանչյուրն ունի, խնդրեք ձեր ծնողին կամ մեկին, ում վստահում եք, կիսվել ձեզ հետ, երբ նրանք ամաչում են:

2. 

   Հասկացեք, որ լավ է իմանալ, որ ամաչում եք: Ամաչելուց ամենավատ բաներից մեկն այն է, երբ դիմացինը գիտակցում է, որ շփոթված եք: Իմանալը, որ մարդիկ նկատում են, որ դուք ամաչում եք, կարող է ձեզ ավելի ամաչել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամաչկոտությունը ձեզ ստիպում է անպաշտպան կամ խոցելի զգալ ուրիշների կողմից քննադատվելու վախից: Ի տարբերություն ամոթի, որը կարող է լինել հասարակական և անձնական, ամոթը հիմնականում հասարակական խնդիր է: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ոչ մի վատ բան չկա, որ մարդիկ իմանան, որ դուք ամաչում եք ինչ-որ բանից: ինչ-որ բան, քանի որ սա նորմալ զգացողություն է:
   • Այլ մարդկանց ընկալած դատողությունը հասկանալու միջոցներից մեկը իրատես լինելն է և ինքներդ ձեզ հարցնելը ՝ դիմացինը դատո՞ւմ է ձեզ, թե՞ ինքներդ եք քննադատում:

3. 

   Հասկացեք, որ ամաչելը կարող է օգնել: Չնայած ամաչելը երբեք զվարճալի փորձ չէ, երբեմն մի փոքր ամաչելը կարող է օգնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի հուսալի կարող են համարվել այն մարդիկ, ովքեր կարմրում են, երբ ինչ-որ բան սխալ են ասում կամ ասում են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ցույց են տալիս սոցիալական նորմերի զգացողություն: Եթե ​​կարմրություն եք անում մի փոքր սխալ թույլ տալուց, մի կառչեք դրանից, քանի որ դա իրականում ստիպում է ձեզ տեսնել ձեզ ավելի դրական ուղղությամբ:

4. 

   Հաշվի առեք ամաչկոտության և կատարելության միջև կապը: Կատարելագործությունը կարող է նպաստել ամաչելու զգացողությանը: Միգուցե ինքներդ ձեզ դնում եք անիրատեսական բարձր ստանդարտի վրա, որը ձեզ զգում է, որ ձախողվում եք, եթե չեք ապրում դրանցով: Անհաջողության զգացմունքները կարող են խայտառակության պատճառ դառնալ, ուստի կարևոր է ինքներդ ձեզ համար սահմանել կենսունակ չափանիշ:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ամենախիստ քննադատն եք: Չնայած կարող է թվալ, որ աշխարհը դիտում և դատում է ձեզ, դա տեսակետ չէ: Մտածեք, թե որքան մեծ ուշադրություն եք դարձնում այն ​​փոքր բաներին, որոնք այլ մարդիկ ասում և անում են: Դուք հակված չեք մյուսներին նայել նույնքան սերտ, ինչպես ինքներդ ձեզ հետ:

5. 

   Մտածեք ամաչկոտության և վստահության միջև հարաբերությունների մասին: Վստահ ինքնավստահ մարդիկ հակված են ավելի քիչ ամաչելու, քան նրանք, ովքեր չունեն վստահություն: Եթե ​​ունեք ցածր վստահություն, կարող եք զգալ սովորականից ավելի ամաչկոտ կամ ավելի լուրջ: Փորձեք կառուցել ձեր ինքնավստահությունը `ամեն օր ամաչելու չափը նվազեցնելու համար:
   • Եթե ​​ծայրաստիճան ինքնագիտակցված եք, կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ գտնել, որ գործ ունեք ամոթի հետ, որը տարբերվում է խայտառակությունից: Ամոթը անձնական վատ կերպարի արդյունք է, որի պատճառ կարող է լինել հաճախ ամաչելը: Հաշվի առեք թերապևտի հետ խոսելը, եթե կարծում եք, որ ամաչելն ամաչեցրել է ձեզ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ուրախ ծիծաղեք ձեր սիրեկանի / զուգընկերոջ հետ: Գործեք այնպես, ինչպես դա չի խանգարում ձեզ, և այդ ժամանակ մարդիկ չեն մտածի, որ դա մեծ գործ է:
• Մի տարվեք մանրուքներով: Փոքր խայտառակությունը զսպելու բան չէ: Փորձեք բաց թողնել նրանց և մտածել առաջ:
• Երբ խայտառակ բան է պատահում, մի ընդունեք դրան լուրջ: Սա միայն խնդիրներ կթողնի ուրիշների մտքում: Հանգիստ մնացեք և իմպուլսիվ մի եղեք:
• Խայտառակվելուց հետո դրանից մեծ գործ մի բերեք: Դա հաճախ դիմացինին ստիպելու է ընդմիշտ հիշել խայտառակ իրավիճակը: Հանգիստ մնացեք և մի գործեք մակերեսորեն: