Ինչպե՞ս գոհ լինել ինքդ քեզանից (լուսանկարներով) - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Красивые ТАПОЧКИ СЛЕДКИ на 2-х спицах. Без швов на подошве.

Բովանդակություն

Քայլեր

Ինքներդ ձեզանից իսկապես բավարարված զգալը նշանակում է սիրել այնպիսին, ինչպիսին կաք, ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Անհրաժեշտ է մեծ ջանքեր և մեծ փոփոխություններ, որպեսզի անհատը սովորի ընդունել իրեն և հաղթահարել կյանքի դժբախտությունները: Եթե ցանկանում եք ձեզ լավ զգալ, սկսեք ձևավորել մտքերը, զգացմունքներն ու վարքագիծը, որոնք ձեզ խանգարում են դրանում: Հաջորդը, դուք կարող եք աստիճանաբար ձևավորել այնպիսի ապրելակերպ, որն օգնում է ձեզ գնահատված, սիրված և լիարժեք զգալ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բավարարվել ինքներդ ձեզանից, տես այս պարզ քայլերը:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Սերը դաստիարակել ինքներդ ձեզ հետ

Սիրեք ձեր անհատականությունը: Փորձեք խուսափել ինքներդ ձեզ համեմատելուց մյուսների հետ և փայփայել ձեր անհատականությունը: Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը չի օգնի քեզ լավ զգալ քո հանդեպ, քանի որ դու բոլորից տարբերվող մարդ ես: Քեզ նման ոչ ոք այս աշխարհում, ոչ ոք չի կարող զգալ այն, ինչ դու երբևէ զգացել ես կամ ունենալ այն ունակությունները, որոնք դու ունես:
- Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը բացասաբար կանդրադառնա ձեր ինքնագնահատականի վրա, քանի որ մարդկանց միշտ կգտնեք ձեզանից առողջ, խելացի կամ գեղեցիկ: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել, այլ ոչ թե ընդօրինակել ձեր հարևանին, դպրոցի զով աղջիկներին կամ քրոջը: Երբ դուք սահմանեք, թե որն է հաջողության հասկացությունը, կկարողանաք հասնել դրան:
- Թերեւս կզգաք, որ ձեր շրջապատում բոլորը ավելի լավն են, քան դուք եք: Բայց դուք կարծես մոռացել եք, թե որքան մեծ ուժեր ունեք նաև: Միգուցե ժամանակին դա չեք գիտակցել, որ ունեք ձեր ուժեղ կողմերը, որ ինչ-որ մեկը ցանկանում է, որ նրանք ձեզ նման լինեն:
Developարգացրեք ձեր վստահությունը: Վստահությունը ինքներդ ձեզ բավարարելու և սիրելու համար այն բանալին է, թե ով եք դուք այժմ և ով եք լինելու: Makeանքեր գործադրեք ՝ վստահ զգալու ինքներդ ձեզ և այն նվաճումների մեջ, որոնց կարող եք հասնել ՝ անկախ նրանից, թե դրանք կպահպանեն Միշտ ինքներդ ձեզ պետք է հիշեցնեք, որ դուք հոյակապ մարդ եք և արժանի եք ինքներդ ձեզ վստահ զգալու: Եթե կարծում եք, որ արժեք ունեք, ապա ճշմարտությունն էլ է այդպիսին:
- Ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալու համար շտկեք ձեր մարմնի լեզուն: Կանգնեք ավելի շիտակ, կեցվածքն ավելի լավ, աչքերը ՝ գետնին թեքելու փոխարեն: Փորձեք նստել անշարժ կամ կանգնել բաց կեցվածքում ՝ դրական, ընկերական էներգիա ստեղծելու համար:
- Գտեք մի բան, որի մեջ դուք իսկապես լավն եք կամ փորձեք գերազանցել այն բանի համար, ինչով դուք կրքոտ եք: Եթե դուք արդեն լավ եք դա զգում, տեսեք, թե որքան հիանալի եք դա անել: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր հմտությունների ու տաղանդների վրա: Դուք ինքներդ ձեզանից ավելի գոհ կլինեք, երբ լավ լինեք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Երբ բախվում եք անորոշ իրավիճակի, մտածեք հնարավոր լավագույն արդյունքների մասին ՝ բացասական արդյունքների փոխարեն:
Հպարտացեք ձեր ուժեղ կողմերով: Յուրաքանչյուր անհատ միշտ ունի մի բան, որը նրանց ուրախացնում է: Մի պահ նստեք և կազմեք այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ստիպեք ինքներդ ձեզ հանգիստ նստել, քանի դեռ չեք ավարտել էջը: Խորը փորփրեք ՝ գտնելու այն կետերը, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք հոյակապ անձնավորություն եք: Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք դուք ունեք ՝ կարեկցանք, հումորի զգացում, որքանով եք վստահելի, որքան բարոյական եք աշխատում: Որքան երկար ու անկեղծ լինի ցուցակը, այնքան լավ:
- Քեզ նկարագրելու համար օգտագործվող հատկությունները կարող են լինել սիրող, հետաքրքրասեր, աշխատասեր, ընկերասեր, ուժեղ, խելացի, կտրուկ, հեշտամիտ և հումորով: Կարող եք նաև ավելացնել այնպիսի գործառույթներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, քանի դեռ դրանք իսկապես կարևոր են ձեզ համար: Նշեք ձեր բոլոր ասպեկտները այս ցուցակում: Թարմացրեք այն ամեն անգամ, երբ մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ հպարտացնում է:
- Պահպանեք այս ցուցակը և հաճախ օգտագործեք այն ՝ բավարարված զգալու համար: Կարող եք ծալել և դնել դրամապանակի մեջ:
- Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ թվարկել, խորհրդակցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են ճանաչում: Խնդրեք ընկերոջից կամ գործընկերոջից նկարագրել ձեր ուժեղ կողմերը. Գուցե ինչ-որ մեկը զարմացնի ձեզ:
Ընդունեք, որ վատ օրեր կլինեն: Երբեմն ստիպված կլինեք դիմանալ վատ զգացմունքներին և ինքներդ ձեզ ասել, որ դրանք կանցնեն: Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենցով բավարարվելը նշանակում է, որ նրանք պետք է միշտ լավ տրամադրություն ունենան: Եթե դուք վատ օր եք ունենում, հատկապես, երբ դա տեղի է ունենում շատ լավ ժամանակ անց, խուսափեք ինքներդ ձեզ մեղադրելուց և հասկացեք, որ ամեն ինչ լավ կընթանա:
- Եթե ծանրաբեռնված եք զգում, խոսեք մեկի մասին, ով հոգ է տանում ձեր մասին և լսեք ձեզ: Եթե առնվազն կես տարի այդքան նեղվել եք, խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ:
- Երբ վատ տրամադրություն ունեք, ձեր մարմինը կիմանա: Հետազոտեք, թե ձեր մարմնի ո՞ր մասն է սկսում թույլ գործել, երբ նեղանում եք կամ նեղանում եք: Եթե նկատեք ձեր մարմնի ազդանշանները, կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ եք դիտում ձեր գրկում և ինչպես ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Փորձեք դրական վերաբերմունք ունենալ: Սա կարող է շատ դժվար լինել: Կարող է երկար ժամանակ մնալ անընդհատ ակտիվ մնալու համար, բայց կարող եք դա դարձնել ձեր կյանքի մի մասը: Դրական վերաբերմունքի կառուցումը որոշում է, որը դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ համար և հետևեք ամեն օր:Եթե ունեք ավելի դրական վերաբերմունք, ապա ձեզ ավելի շատ գոհ կզգաք ինչպես ինքներդ, այնպես էլ ձեր ապագա հեռանկարները և այն ամենը, ինչին կհասնեք:
- Դուք կարող եք սովորել ճանաչել, երբ ձեր մտքերը չափազանց բացասական են դառնում և շրջեք դրանք ՝ ձեզ դեպի դրական մտածողություն վերադարձնելու համար: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք բացասական բանի մասին, ծանրաբեռնեք այն առնվազն երկու-երեք դրական մտքերով: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես այսօր այնքան հոգնած էի թվում», կարող եք ասել. «Բայց իմ մազերը դեռ լավ տեսք ունեն, և իմ ժպիտը դեռ շատ պայծառ է»:
- Ավելի խորը մակարդակում, եթե մտածում ես այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են. «Սոցիալական իրավիճակներում ես շատ անհարմար եմ դառնում», պետք է ասեք. «Բայց ես գիտեմ, թե ինչպես ծիծաղեցնել մարդկանց շուրջս. "
- Պրակտիկա արեք ամեն օր: Նույնիսկ եթե դա ոչ ոք չի նկատի, միևնույն ժամանակ վարվեք դրական վերաբերմունքի հետ: Դուք չգիտեիք, թե ինչքան մեծ տարբերություն կարող է առաջ բերել, և պրակտիկան կդյուրացնի այդ վերաբերմունքը:
- Պրակտիկացեք ձեր մասին հաճելի խոսքեր ասել ձեր ընկերներին: Խոսեք ձեր ձեռքբերումների կամ այն մասին, ինչը ձեզ հուզում է: Դուք կտեսնեք, որ լավատեսությունը վարակիչ է, և դա բարձրաձայն ասելը ձեզ ավելի բավարարված կզգա ձեզանից: Եթե ձեր ընկերներին դուր չի գալիս խոսել ձեր կյանքի լավ մասերի մասին, վերաիմաստավորեք ՝ արդյո՞ք դրանք իսկապես ուրախացնում են ձեզ, թե՞ լավ եք զգում ինքներդ ձեզ հետ:
- Նախքան բարկանալը գնահատեք խնդրի մեծությունը: Օրինակ ՝ շատ մարդիկ դժգոհում են անկանխատեսելի բաներից, ինչպիսիք են խցանումները:
Իմացեք, որ կարող եք ուրիշներին շատ բան տալ: Անկախ նրանից, թե դուք զգում եք, որ ոչ ոք ձեր կարիքը չունի կամ անօգնական եք, դա այդպես չէ: Խոսեք սիրելիների հետ ՝ տեսնելու, թե որքան են նրանք ձեր կարիքը զգում, և որքան են մարդիկ գնահատում ձեզ: Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին, թե ինչ եք մտածում, նրանք կպատասխանեն ձեր տիրապետած մեծ հատկություններով: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին ձեր խնդիրներից, և նրանք կասեն, որ դուք թերագնահատել եք ձեզ, և որ նրանց կարիքը ունեք կյանքում:
- Որքան շատ հիշեք, որ դուք արժեքավոր մարդ եք, և ձեր շրջապատի բախտը բերել է ճանաչել ձեզ, այնքան շուտ կհասկանաք, որ ձեզ դեռ շատ բան կա տալու: Եվ երբ զգում եք, որ արժեք ունեք, աստիճանաբար ինքներդ ձեզանից ավելի գոհ կդառնաք:
- Չնայած ներկայումս դժվար ժամանակ եք ապրում ձեր կյանքում, դուք դեռ հնարավորություն ունեք ընդլայնել ձեր հետաքրքրությունները և կատարելագործել հմտություններն ու կիրքը ինչ-որ բանի նկատմամբ: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք կիսել բոլորի հետ: Դրանք հենց ձեզնից գոհ լինելու պատճառներն են:
Կազմեք ձեր գնահատած բաների ցուցակ: Միգուցե դուք պարզապես վատ եք մտածում ձեր մասին, քանի որ զգում եք, որ բավարարվելու բան չունեք: Բացասական ինքն մտածողությունը բխում է ձեր ընկալումից, թե ով եք դուք, ինչպես նաև ձեր զգացմունքները ձեզ շրջապատող իրերի վերաբերյալ: Սկսեք կազմելով երախտագիտության ցուցակ և կազմելով ցուցակ բոլոր այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք ՝ սկսած ձեր առողջությունից մինչև ձեր եղբայրներ և քույրեր կամ նույնիսկ լավ եղանակային օր: Դրանք կօգնեն ձեզ գիտակցել, որ դուք իրավունք ունեք բավարարվածություն զգալ, քանի որ ձեզ հետ դեռ շատ ուրախություն, հաջողություն և հույս կա:
- Այս ցուցակը կազմելը նման է այն իրերի, որոնք սիրում ես ինքդ քո մեջ: Գրեք լրիվ էջ և պարբերաբար կարդացեք և ավելացրեք ավելին, երբ նոր գաղափար եք մտածում:
- Եթե չափազանց երջանիկ է այն բաների որոնումը, որոնք ձեզ երախտապարտ են դարձնում, վերածեք սա լավատեսությամբ զբաղվելու առիթի: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք բարկացել եք և ինքներդ ձեզ մղեք ամեն վատ իրավիճակում գոնե 2 լավ բան գտնելու: Օրինակ, դուք կարող եք վիճել. «Ես խենթանում էի, քանի որ շան հաչոցի ձայնը ստիպեց ինձ և իմ երեխային արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին»: հավասար է «1: Ես այս առավոտ մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրեցի նրա հետ խաղալուն, այնպես որ ես նրան հանգստացրի: Ամեն պահ, երբ մենք մեր երեխաների հետ ենք, թանկ է. և 2. Ես կարող եմ լսել թռչունների երգը արևածագին »:
- Եթե դեռ խնդիրներ ունեք, մարդկանցից խնդրեք բաներ, որոնք նրանց երախտապարտ են դարձնում: Գուցե դուք ընդհանուր լեզու գտնեք:
Խուսափեք ձեր արտաքինի վրա չափազանց շատ կենտրոնանալուց: Նրանցից յուրաքանչյուրը գեղեցիկ է իր տեսակով: Ոչինչ չի խանգարում տեսնել փոփոխություններ կամ ապագայի մասին երազել: Բայց ձեր ինքնագնահատականը պետք է հիմնված լինի ձեր սեփական որակների և ձեր ով լինելու վրա: ոչ արտաքին տեսք: Եթե ցանկանում եք գոհ լինել ինքներդ ձեզանից, ձեր գերխնդիրը պետք է դառնաք ինքներդ: Եվ միայն ինչ-որ կապի դեպքում, այդ դեպքում ինչ տեսքի եք նման:
- Պատրաստման սահմանափակ ժամանակը: Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք կատարյալ տեսք ունենալու ցանկության վրա, ապա կենտրոնացած եք ձեր կյանքի պակաս դրական և կառուցողական մասերի վրա: Պլանավորեք, թե որքան ժամանակ է հարկավոր ձեր մազերը պատրաստելու, դիմահարդարվելու և հայելու մեջ նայելու համար `նախքան դուրս գալը: Գտեք մի ցիկլ, որը համապատասխանում է այդ ժամանակահատվածին: Եթե այդ ժամանակով անցնեք, հաստատ կտեսնեք միայն ձեր պատկերացրած տգեղ բծերը:
- Դուք ավելի շատ նվիրական արժեքներ ունեք, քան թվում է: Դուք պետք է ուժ և վստահություն դնեք յուրաքանչյուր գործողության և ձեր նվաճումների, այլ ոչ թե արտաքինի վրա: Օրինակ ՝ դուք հիանալի օր ունեք, քանի որ գովելի է մի նախագիծ, որի վրա այսքան շաբաթ աշխատել եք: Երբ տուն եք վերադառնում, վերջապես ժամանակ ունեք հայելու մեջ նայելու և հասկանալու, որ ձեր տուշը քսվել է կոպերի տակ: Անկախ այն բանից, որ դեմքի վրա բիծ ունեք, դուք միևնույն ժամանակ հիանալի արդյունք եք ստանում և պետք է ավելի վստահ լինեք ձեր ունակությունների վրա:
- Եթե մարդիկ հաճոյախոսում են ձեր արտաքինի մասին, ազատ զգացեք գրկել նրանց: Այնուամենայնիվ, անտեսեք ցանկացած բացասական մեկնաբանություն, և շատ ավելի կարևոր է ճանաչել ձեր անհատականության հաճոյախոսությունները:
Քիչ հետաքրքրվեք ուրիշների մտքերով: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք մտածում ձեր մասին, այլ ոչ թե այն, ինչ մտածում են ուրիշները: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզանից դրական, հուզական մտքեր ունենալու փոխարեն `այն, ինչ ուրիշներն ասում են ձեր մասին: Քանի որ, ի վերջո, դու միակն ես, ով ստիպված է ապրել քո մարմնում, քո կարծիքն ամենակարևորն է:
- Մարդիկ, ովքեր նեղացնում են ուրիշներին, հաճախ դա անում են իրենց ավելի հզոր զգալու համար: Սա նշանակում է, որ նրանք ունեն նույն մեղքը, ինչ դու: Նրանք են, ովքեր չունեն վստահություն, ուստի խուսափեք մեկնաբանություններից և փորձեք դրանց չպատասխանել վիրավորանքներով: Ամենալավը, որ կարող ես անել ՝ քո կյանքն ապրել այնպես, ինչպես ուզում ես ՝ առանց զղջալու:
- Սա ասելը գուցե ավելի հեշտ է, քան արվելը: Փոխանակ մերժելու ձեզ հոգ տանելու փաստը, հարցրեք ձեր սրտին, թե ինչ է նշանակում գոհացնել բոլորին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արժե՞ այն ջանք գործադրել այն մարդիկ, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Վաղ թե ուշ, դուք նույնպես կհասկանաք, որ դրանք ոչ այլ ինչ են, քան խոչընդոտում են ձեր երջանկությանը, և ոչ մի միջոց ՝ ձեզ դրան օգնելու համար:
- Իմացեք, թե ինչպես ընտրել մարդկանց, ինչպես նաև ժամանակը `վստահություն ուղարկելու համար: Օրինակ ՝ շատ մարդիկ կասեն, որ ամենից շատ վստահում են իրենց մորը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ այնքան կուրորեն վստահում են իրենց մայրերին, որ համարձակվում են թույլ տալ նրան, ասենք, ինքնաթիռ թռչել կամ խաբել վիճակախաղը: Եթե ցանկանում եք խորհրդակցել ուրիշների հետ, իմաստուն ընտրեք խորհրդատու:
գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Մեղքի հետ գործ ունենալը

Հասկացեք այս մեղքի ծագումը: Որոշակի մեղավորություն գուցե մեզանում ծագել է դեռ երիտասարդ տարիքից: Որոշ երեխաներ, ովքեր չափազանց խիստ քննադատության են ենթարկվում կամ անտեսվում են, հաճախ ունեն մեծ ինքնագնահատական: Որոշ մարդիկ իրենց մեղավոր են զգում իրենց առաջին հետընթացի կամ նոր միջավայրում հայտնվելու համար: Հասկացեք, թե որտեղից են ձեր խարանները և ինչն է դրանք ավելի վատացնում ՝ սովորելու, թե ինչպես դրանք ավելի լավ կարգավորել:
Ognանաչողական վարքային թերապիա - ognանաչողական վարքային թերապիա (LPNTHV): Ձեր մասին ձեր տեսակետը փոխելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի կարողանաք ձեզ լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, սա երկար գործընթաց է: Ուղեղը կարող է աճել և փոխվել այն բանից հետո, երբ մեր մարմինները դադարել են աճել, ինչը կոչվում է ուղեղի պլաստիկություն: Այն թույլ է տալիս ցանկացած տարիքում շարունակել սովորել կամ փոխել ձեր մտածելակերպը:
- Ognանաչողական փոփոխությունը ձեր վարքը փոխելու միջոց է:
- Դուք կարող եք պարույր պարապել միայնակ կամ հոգեթերապևտի հետ: Հիշեք, եթե գտնում եք, որ քայլը չափազանց դժվար է, օգնության համար պետք է դիմեք IUD- ի մասին բանիմաց թերապևտին:
Սահմանեք ձեր մտածելակերպը: LPNTHV- ի առաջին քայլը մտածողության սահմանումն է: Բազմաթիվ ինքնահոռետեսներ կան, ովքեր հավատում են, որ դրանք ոչ մի արժեք չունեն, և նաև հաճախ հավատում են, որ ոչինչ չի կարող անել իրավիճակը փոխելու համար: Դուք պետք է սկսեք փոխել ձեր տեսքը, որոշելով ձեր զգացմունքները:
- Սկզբում ինքներդ ձեզ տեսնելը կարող է դժվար լինել: Օգնել ցանկացող լավ ընկերները կարող են պարզապես ասել, որ «պարզապես բաց թողեք» և ընդունեք ձեր ուժեղ կողմերը: Կա ավելի խորը բան, քան փոխել ցանկանալու սոսկ միտքն է:
Սկսեք օրագիր գրել: Դուք պետք է սկսեք ամեն օր գրառումներ կատարել ձեր մտքերի մասին, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Գրեք իրավիճակների շուրջ պտտվող իրավիճակների, ինչպիսի՞ն են ձեր զգացմունքները և ինչպես եք կարգավորում իրավիճակը: Սա կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում սահմանել ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք սկսել փոխել այդ բացասական մտքերը:
- Եղեք ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ ձեր օրագրում: Մեծ պատկեր ստանալու համար անհրաժեշտ է իմանալ ձեր բոլոր տարբեր մտքերը: Որքան անկեղծ եք, այնքան սովորություններ կարող եք փոխել:
- Շարունակեք այդ տեմպը: Կարևոր է գրել ձեր բոլոր մտքերը. կամ պատմել աշխատավայրում կատարվածի մասին; կամ անհանգստացեք ձեր զուգընկերոջ մասին, երբ ստիպված եք լինում հեռանալ:
Ընդունեք, որ ձեր մտքերը վավեր են: Երբ որոշ ժամանակ լրագրում եք, պետք է հետ նայեք ձեր ձայնագրածին: Այսպիսով, դուք կունենաք ձեր մտքերի ավելի օբյեկտիվ տեսակետներ, որպեսզի կարողանաք դրանք ընդունել և ինքներդ ձեզ ընդունել:
- Գրելու ընթացքում փորձեք հիշել ձեր զգացմունքները, և ձեր բացասական մտքերից ամաչելու կամ ամաչելու փոխարեն ՝ ընդունեք դրանք: Բոլորի համար նույնն է, և եթե ընդունում ես դրանք, կարող ես փոխել:
- Թույլ տալով ձեզ զգալ բացասական մտքեր, դուք վերահսկում եք դրանք և սկսում փոխվել: Երբ գտնեք մտածողության հոսքը, որը ձեզ ստորադաս է զգում, կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը:
Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Երբ մի քանի շաբաթ գրեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները և ընդունեք ձեր զգացմունքները որպես ուժի մեջ, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մտքերը և սկսեք փոխել ձեր մտածողությունը: Կարդացեք օրագիր ՝ փնտրելով կրկնօրինակ մտքեր: Գտեք ընդհանուր թեմա կամ ընտրեք կոշտ միտք: Վերցրեք այդ հոռետեսական մտքերը և փորձեք դրանք դրական ուղղությամբ տանել:
- Օրինակ ՝ գուցե ձեզ վատ եք զգացել ՝ աշխատանքին ժամանակին չհասցնելու պատճառով: Փոխանակ կենտրոնանալու սխալի վրա, մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ մեծ նվաճման եք հասել կամ գոյատևել եք շատ դժվար նախագծից: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ իրավիճակը շրջել, քանի որ արդեն շատ լավ բաներ եմ արել: Պարզապես պետք է կենտրոնանամ դա անելու վրա, ճիշտ ինչպես նախորդ նախագծերը »:
- Ընդունեք ձեր բոլոր հույզերը և դրանք վերածեք դրական իրավիճակների: Հասկացեք, որ նորմալ է նման զգացմունքներ ունենալը, բայց իմացեք, որ ինքներդ ձեզ տեսնելու ավելի արդյունավետ եղանակներ կան, որոնք ձեզ շատ ավելի գոհ կդարձնեն:
- Ներիր անցյալի սխալները: Անցյալը փոխելու ոչ մի եղանակ չկա, և ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ բարելավվելու հնարավորություն տալ: Գիտե՞ք ասացվածք. «Հագնվեք ձեր ուզած գործի համար, ոչ թե ձեր ունեցած գործի»: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք լինել, ոչ թե ինչպես անցյալում եք եղել: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դառնալ այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել:
Սովորեք դիմանալ: Երբ հետ եք նայում ձեր անցյալին, տեսնում եք, որ կորցրել եք մի քանի իրավիճակ ձեր ցածր ինքնագնահատականի պատճառով: Եթե դուք նկատում եք սովորական միտք կամ առօրյան, ինչպիսին է անհանգստության կամ բացասականության պատճառով սոցիալական գործողություններին մասնակցելուց հրաժարվելը, գտեք դրանց հաղթահարման ուղիներ: Երբ փոխեք ձեր ընկալումը այս իրադարձությունների վերաբերյալ, կարող եք ինքներդ ձեզ մղել գործ ունենալ դրանց հետ ՝ առանց անհանգստանալու հոռետեսական արդյունքի մասին:
- Օրինակ, դուք հաճախ հրաժարվում եք գործընկերների հետ շփվելուց, քանի որ վախենում եք, որ նրանք ձեզ կձանձրացնեն, և ձեզ պարզապես հիմար տեսք կունենաք: Այդպես մտածելու փոխարեն ՝ ուղղվեք ձեզ դեպի առավել դրական բաները և դրանցից օգուտները: Դուք ունեք նաև այլ ընկերներ, ովքեր սիրում են ձեզ և սիրում են ձեզ հետ լինել, այնպես որ դուք պետք է հետաքրքիր լինեք: Գուցե դուք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերեք և ավելի մտերմանաք ձեր գործընկերների հետ:
- Եթե դուք հաշվարկեք հնարավորությունները, որոնք կարող են պատահել իրավիճակում, պարզապես պատկերացնելով սարսափները, դուք կկարողանաք տեսնել ձեզ դրական ուղղությամբ:
Պրակտիկա: Այս զգացմունքները ժամանակ են պահանջում փոխելու համար: Ինքներդ ձեզ այլ կերպ տեսնելը սովորելը շատ պրակտիկա է պահանջում, բայց մի վախեցեք դրականորեն մտածել ձեր մասին: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց երբ աստիճանաբար հասկանում եք ձեր հույզերը և գիտակցում ձեր բացասական ապրելակերպը, կարող եք փոքր աճեր կատարել: Որոշ ժամանակ անց դուք բնազդորեն կհայտնվեք, որ դա անում եք այնքան հաճախ, որ ձեր օրը լցված է ոչ թե բացասական, այլ բացասական մտքերով:
- Եթե դժվարություն ունեք, պայմանավորվեք հոգեթերապեւտի հետ: LPNTHV- ն `պատրաստված մասնագետի օգնությամբ, որը գիտի մեթոդների մասին, կկարողանա օգնել ձեզ ավելի շատ տեսնել ձեր անձը` առանց ձեր գիտության:
- IUD նստաշրջանների ընթացքում թերապևտը աշխատում է ձեզ հետ `ձեր նպատակին հասնելու համար:
գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Գործողություն

Արեք այն, ինչ ճիշտ եք համարում: Մարդիկ երբեմն թերագնահատում են իրենց, քանի որ նրանք արեցին մի բան, որը կարծում էին սխալ կամ վատ: Ձեր ամեն օր ձեր էթիկական ստանդարտներին հետևելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և վստահությունը:
Showույց տվեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ձեր նվաճումների մասին: Երբ անում ես մի բան, որը քեզ հպարտացնում է, đó այն պահն է, երբ դու դառնում ես ամենագեղեցիկը: Անաչեք ձեր ջանքերը, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ և հրավիրեք բոլորին տոնելու: Սա կօգնի ձեզ ավելի հպարտանալ ինքներդ ձեզնով, քանի որ ունեք բոլորի ուրախությունները:
- Callանգահարեք ձեր տատիկին և պապիկին կամ էլ. Փոստով ուղարկեք ձեր սիրելի մորաքրոջը ՝ բարի լուրը կիսելու և ընտանիքի և ընկերների հետ տոնելու համար:
- Խնդրում ենք հասկանալ, որ դա լավ է ձեզ և բոլորի համար: Եթե դուք խոսում եք միայն ընտանիքի կամ ընկերների հետ, ապա այն նախատեսված է կիսել նրանց հետ, ովքեր սիրում եք: Եվ հավանական է, որ երբ ուզում ես լավ զգալ քո մասին, կունենաս շատ նվաճումներ ասելու մարդկանց:
Անկեղծորեն ընդունեք գովասանքը: Երբ լսում եք, թե ինչպես են ձեր ընկերներն ասում. «Ես սիրում եմ քո ներկայացումը», փորձիր չազատվել դրանից և ասել. «Ես այնքան նյարդայնացած եմ, մոռացա ամբողջ էջի մասին»: Պարզապես ասեք «Շնորհակալություն» և թույլ տվեք, որ հաճոյախոսությունը խանգարի ձեզ: Եթե ամեն անգամ վերեւից եք նայում ինքներդ ձեզ կամ թերագնահատում եք ամեն անգամ, երբ մարդիկ ցանկանում են ձեզ երջանկացնել, նրանք կարող են տատանվել և դադարեցնել դա: Փոխարենը ՝ ամեն անգամ, երբ լսում եք ինչ-որ մեկի գովքը ձեզ, անկեղծորեն ուրախ եղեք և ընդունեք այն ՝ նրան հակառակվելու փոխարեն:
- Նայեք մարդու աչքերին և անկեղծորեն շնորհակալություն հայտնեք:
- Եթե հաճոյախոսությունը խանգարում է ձեզ, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ընդունել: Այնուամենայնիվ, եթե հաճույք եք ստանում ձեզ այդպիսի գովելուց, ապա ընդունեք այն:
Խնայիր քեզ. Որոշ մարդկանց համար իրենց մարմինը մաքրելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի նրանց զգալ, որ արժանի են լավ խնամքի: Ձեր մարմնի խնամքը նույնքան կարևոր է, որքան հոգին սնուցելը, և հիգիենայի որոշ մեթոդներ նույնպես օգնում են հանգստանալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ներծծվել բաղնիքում կամ փայփայել ձեր մաշկը անուշահոտ օճառով և լոսյոններով:
- Սա տարբերվում է ծանր դիմահարդարման կամ նորաձեւ հագուստի գնումներից: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ժամանակ է պահանջում խնամելու համար:
Հագեք հարմարավետ հագուստ: Դուք գիտեք, որ այդ վերնաշապիկը ձեզ զգոն է պահում, և որ տաբատներն են ձեզ շփոթեցնում: Եթե ունեք մեկը, այդ ամենը նվիրեք բարեգործությանը: Հագնվեք ձեր սիրած գույնով: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, ձեր ինքնավստահությունը կցուցադրվի: Եթե ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեր հագուստը, արհամարհեք այն և ասեք. «Վայ, համենայն դեպս ինձ դուր է գալիս»:
- Հիշեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ իրականում չեն նայում ձեզ և չեն խոսում ձեր մասին այնքան, որքան կարծում եք:
- Խուսափեք այնպիսի հագուստ կրելուց, որը ձեզ անհարմար է դարձնում միայն այն բանի համար, որ կարծում եք, որ դրանք գերժամանակակից են: Արեք այն, ինչ ձեզ հարմարավետ է դարձնում, և բոլորը կտեսնեն, որ դուք ավելի լավ եք զգում դա անել:
- Որոշ դեպքերում, հարմարեցման համար ճիշտ հագուստը իրականում ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք գործնական հանդիպման, հագնվեք ձեր ղեկավարի ոճով, որքան էլ դա նյարդայնացնի:
Ստեղծեք ձեր սեփական ոճը: Փորձեք տարբեր հանդերձանքներ ՝ պարզելու համար, թե որ մեկն է ձեզ համար ամենալավը զգում: Միգուցե երբեմն ուզում եք հագնվել, այլ անգամ սիրում եք հարմարավետ լինել: Դա նորմալ է. Ձեր ընկերների հետ փորձեք այցելել հագուստի խանութ և փորձել նոր նորաձեւ և գունագեղ հանդերձանքներ: Հնարավորություն կա գտնել մի բան, ինչը ճիշտ է ձեզ համար:
- Ձեր արտաքինի վրա կենտրոնանալը շատ կարևոր չէ, քանի որ ձեր արտաքին տեսքը ձեր ինքնարտահայտման ամենալայն միջոցն է: Օրինակ ՝ ձեր նախընտրած գույնով հագուստ կրելը նույնպես ձեր ճաշակն արտահայտելու միջոց է:
- Եթե բանի եք հանդիպում, որը ձեզ չի սազում, պարզապես ծիծաղեք: Թերեւս դրանք ավելի հարմար են ուրիշների համար:
- Ձեր ոճը փոխելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն կողմը, որը դուք չգիտեք ձեր մասին:
- Փորձեք փոխել նաեւ ձեր սանրվածքը: Երկար մազերով աղջիկները կարող են լինել հյուսերով, գանգուրներով կամ կոկիկ բլիթներով: Փորձեք տարբեր ոճեր ՝ գտնելու այն ոճը, որը ձեզ լավագույնս է ներկայացնում և հիշեք, որ պարտադիր չէ, որ մեկ ճիշտ ընտրություն լինի: Նրանք բոլորը ընկեր քանի դեռ գոհ եք:
Ընկերություն արեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Եթե դուք ընկերների հետ եք, և նրանք սկսում են զրուցել անհարմար թեմաների շուրջ, փոխեք թեման: Եթե կարծում եք, որ ընկերանում եք չափազանց լուրջ նայող մարդկանց հետ, փորձեք զրույցը վերածել պակաս մակերեսայինի: Եթե իրավիճակը շատ հաճախ է պատահում, դուք հավանաբար պետք է գտնեք այլ ընկերներ, ովքեր գիտեն, թե որտեղ է իրական արժեքը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ընկերները հաճախ հաճոյախոսություններ և քաջալերանքներ են տալիս ձեզ, կամ պարզապես նայեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողության: Եթե դրանք չափազանց բացասական են, դուք պետք է հնարավորինս արագ դադարեցնեք հարաբերությունները: Սա կարող է դաժան թվալ, բայց կօգնի ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ:
- Օրինակ, փորձեք փոխել թեման, եթե ձեր ընկերները սկսում են խոսել իրենց քաշի կամ դիետայի մասին, և դուք չեք սիրում այդ մասին խոսել: Ույց տվեք նրանց, որ սեղանին շատ ավելի շատ հետաքրքիր թեմաներ կան, օրինակ `իրենց ֆուտբոլային թիմը շատ լավ է խաղում կամ որքան մեծ է այս ամիս իրենց քոթոթը:
Սովորեք նոր բան: Կարդացեք թերթը աշխարհի իրավիճակի մասին: Դուք ավելի շատ պատկերացում կունենաք որոշ ժամանակակից իրադարձությունների մասին, դուրս կգաք առօրյայից և ձեզ ավելի բացահայտված կզգաք: Մասնակցեք խեցեգործության դասընթացին կամ դիտեք վավերագրական ֆիլմ: Մի բան արեք, որը ոգեշնչում է ձեզ սովորել և գնահատել աշխարհը: Շուտով դուք ձեզ ավելի ուժեղ կզգաք ՝ փոխվելու կամքի և ձեր սովորած ողջ գիտելիքի շնորհիվ:
- Եթե հետաքրքիր բան եք սովորում, կիսվեք այն ուրիշների հետ: Դա ձեզ կստիպի զգալ, որ կարող եք շատ բան տալ:
Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կուրախացնեն ձեզ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Նիհարելն ու մարզավիճակ ձեռք բերելը կարող են երկրորդական լինել, վարժությունն ինքնին շատ կարևոր է, և դա ձեզ կստիպի զգալ, որ ավելի լավ եք հոգ տանում ձեր մարմնի մասին և ստեղծում եք առողջ ապրելակերպ: Դրական կողմը ՝ էնդորֆինների քանակը, որը հայտնի է նաև որպես երջանիկ հորմոն, կօգնի ձեզ: Օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեք և սովորեք սիրել այն, ինչ անում եք: Դուք ինքներդ ձեզ լավ կզգաք ՝ պարզապես մի փոքր փոփոխություն ավելացնելով ձեր առօրյա կյանքում:
- Գտեք երկու կամ երկու ընկերոջ, որոնց հետ կարող եք զբաղվել, որպեսզի պրակտիկան ավելի զվարճալի և հուսադրող դառնա: Դեռ ավելի լավ է ՝ ունենաս ընկեր, ով միշտ ուրախացնում է քեզ համար, երբ ուզում ես հանձնվել:
- Եթե բավարարված չեք ձեր ընթացիկ մարզման ռեժիմով կամ չեք գտել ձեզ դուր եկած առարկա, շարունակեք փորձել նոր մարզաձեւ: Ունենալով մարզման ռեժիմ, որը ճիշտ է բոլորի համար, կարևոր է գտնել այն, ինչը ձեզ համար է հարմար:
- Գոյություն ունեն վարժությունների շատ էժան ձևեր, ինչպիսիք են վազքը հարևանության կամ այգու շրջակայքում, աերոբիկա կամ առանց քաշի վարժություններ և բիրպի վարժություններ (squatting և բարձր ցատկում):
գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Հաստատակամություն

Բարեգործություն Բարեգործությունը ձեր հանդեպ լավ զգալու հիանալի միջոց է և ձեր համայնքին վերադարձնելու և աշխարհին ձեր ներդրումը գնահատելու հիանալի միջոց: Գտեք բարեգործության մի ձև, որը ձեզ համար օգտակար է ՝ սկսած ուսուցանելուց մինչև ընթերցանություն, կամ պարզապես նրանց հետ խոսել: Բարեգործության սովորություն արեք առնվազն ամիսը մի քանի անգամ: Բարեգործություն անելուց հետո դուք կգտնեք շատ մարդկանց, ովքեր հավատում են, որ դուք արժեքավոր եք, և որ չպետք է չափազանց շատ ժամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ թերագնահատելու վրա:
- Բարեգործության մեջ կարող եք ներգրավվել ՝ մեծահասակների կամ երեխաների ընթերցանություն սովորեցնելով, այգի մաքրելով, գրադարանին կամ գրախանութին նվիրատվություն անելով կամ անօթեւան պատրաստող խոհանոցում կամավոր աշխատանք կատարելով: ,
- Կախված ձեր հնարավորությունից ՝ կգտնվեն ձեզ համար հատուկ բարեգործական ձևեր: Օրինակ ՝ փաստաբանները կարող են անվճար պաշտպանություն ընդունել, իսկ ճարտարապետները օգնում են անվճար տներ կառուցել:
Շարունակեք գրել օրագրում: Շարունակեք լրագրել `արդյո՞ք ավարտել եք OP թերապիան, թե դեռ չեք բուժվել, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ գոհ եք դրանից: Շաբաթը գոնե մեկ-երկու օր գրեք և գծապատկեր կազմեք գծի վրա ՝ նշելով, թե ինչ եք արել ինքներդ ձեզ ավելի լավ և վատ դարձնելու համար: Դա կարող է օգնել ճանապարհ հարթել դեպի երջանկություն, բայց միշտ կլինեն խոչընդոտներ և ճնշող օրեր: Դուք պետք է անկեղծ լինեք և միշտ մտածեք, թե ինչն է ձեզ ավելի լավ զգում:
- Հիշեք, որ դուք ճանապարհորդության մեջ եք, և որ դա որոշ ժամանակ կպահանջի: Եղեք համբերատար և հանդուրժող ինքներդ ձեզ հետ: Երբեմն որոշ ժամանակ է պետք, որ իրերը գործեն:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք օրագիրը գոնե ամիսը մեկ անգամ անցնելու համար: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան եք աճել:
Դրդեք ինքներդ ձեզ, երբ դա ձեզ պետք է: Եթե տխրում եք, ընդունեք դա որպես նորմալ, և երբեմն տխրությունը նույնպես լավ նշան է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև վերահսկել ձեր հույզերը և ընտրել, որ չմտածեք տխրության վրա, եթե չեք ցանկանում: Փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում կամ ընկերոջից օգնություն խնդրեք: Մարդկանց մեծ մասը տխրության ուրախությունները գտնելու համար ունեն իրենց սեփական գործունեությունը:
- Օրինակներից են ձկնորսությունը, գնումները, ժայռամագլցումը, տան բարելավումը, մեդիտացիան, բոուլինգը, ընկերների հետ հանդիպելը, մարզվելը կամ գրելը:
- Եթե առավոտ է, ապա բացեք պատուհանները և մի փոքր մաքուր օդ և արևի շուտ լույս ստացեք: Եթե գիշերային ժամանակ է, փոխեք մաքուր պիժամա և փաթաթվեք ձեր նախընտրած գրքին, ֆիլմին կամ երաժշտական ձայնագրությանը: Երբ սթրես եք զգում, ցնցուղ ընդունեք կամ ներծծվեք տաք ջրի մեջ: Պատկերացրեք ջուրը լվանում է ձեր հոգսերը:
- Դուք նույնպես պետք է ստեղծեք ձեր սեփական մեդիտացիայի ծեսը: Երբ դուք զայրացած եք կամ ճնշված եք, երեք խորը, երկար, դանդաղ շնչեք: Նվագեք ձեզ դուր եկած երաժշտություն: Գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ուղիներ և կրկնեք ամեն անգամ, երբ անհանգստություն զգաք:
- Հասկացեք, որ տխրելը հանցագործություն չէ: Որքան արագ լուծեք խնդիրը, այնքան արագ այն ավելի լավ կզգաք:
Կազմեք երազների ցուցակ: Գտեք նոթատետր և թվարկեք այն վայրերը, որոնք ցանկանում եք այցելել, փորձառությունները, որոնք ցանկանում եք ունենալ, մարդկանց, ում հետ ցանկանում եք հանդիպել և հմտություններ, որոնք ցանկանում եք սովորել: Երազների ցուցակը հիանալի մեկնակետ կլինի զվարճալի, արկածային և հետաքրքիր փորձառություններով լի կյանքը աստիճանաբար ձեւավորելու համար: Dանկի յուրաքանչյուր կետի կողքին նկարեք մի տուփ, որպեսզի ստուգեք, թե երբ եք դրանք ձեռք բերել:Ապագայի համար այդպիսի համոզիչ ծրագրեր կազմելով և իրապես դնելով դրանք որպես առաջնահերթ իրականացում ՝ դրանք ձեզ լավ կզգան ձեր հանդեպ, քանի որ շատ սպասելիքներ ունեք: Ապագա
- Համոզվեք, որ ձեր ցուցակում արկածները կատարելի են, որքան էլ որ դրանք հեռու լինեն: Փորձեք ձեզ չհուսահատեցնել այն նպատակներով, որոնք երբեք չեք հասնի:
Ոգեշնչված որոշակի օրինաչափությունից: Պատկերացրեք, թե ձեզ ինչ է պետք ապրելու համար, ում հիանում եք ՝ լինի դա ձեր մայրը, երգչուհին կամ մաթեմատիկայի ուսուցիչը: Մտածեք այն առատաձեռնության մասին, որ մարդը տալիս է բոլորին, ինչպես է նա հաղթահարում հիասթափեցնող կամ նվաստացուցիչ հանգամանքները, և ինչպես են նրանք փայփայում իրենց կյանքի յուրաքանչյուր փոքրիկ պահը և գնահատում իրենց գոյության պատճառը: , Հատկապես երբ վատ տրամադրություն ունեք, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչ կաներ ձեր օրինակելի մոդելը իրավիճակը կարգավորելու համար:
- Ոգեշնչման արտաքին աղբյուր ունենալը կօգնի ձեզ պատկերացնել, թե ինչ պետք է անեք դժվար իրավիճակներում և կօգնի ձեզ զգալ, որ կարող եք հաղթահարել աղետը:
Պահպանեք ուժեղ աջակցության ցանց: Եթե ցանկանում եք շարունակել ձեզ լավ զգալ, գուցե օգնության կարիք ունենաք: Դուք պետք է վստահեք ձեր ընկերներին, եղբայրներին ու քույրերին, ծնողներին կամ ամուսնուն և ձեր կյանքի ցանկացած այլ կարևոր մեկին: Դա կարող է լինել գործընկերներ, հարևաններ կամ դասընկերներ: Դուք պետք է օգնության հասնեք մարդկանց դժվարությունների ժամանակ և մեկին, ով օգնություն է լսում, երբ օգնության կարիք ունեք: Ձեզ հետ պահեք միայն բարի ու հանդուրժող մարդկանց, որպեսզի կարողանաք հուզվել ապագա ապագայի համար:
- Անձնական նպատակներին հասնելը կարևոր է, բայց սոցիալական ներառումը նույնքան կարևոր է: Սովորություն ունեցեք շաբաթը մի քանի անգամ ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ:
- Lovedամանակ անցկացնել սիրելիների հետ շատ կարևոր է, բայց հիշեք, որ ժամանակ անցկացրեք նաև նոր ընկերների հետ հանդիպելու համար: Ձեր կյանքում շատ ընկերներ և սիրելիներ ունենալը կօգնի ձեզ ընդլայնել ձեր աշխարհայացքը և ձեզ ավելի բավարարված զգալ ինքներդ ձեզնից:
գովազդ