Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը հանկարծակի բարձր է, ապա ձեզ հարկավոր է արագ իջեցնել այն: Արյան ճնշումը իջեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ առանց ձեր դիետան և ապրելակերպը փոխելուց այլ բան ձեռնարկելու, բայց եթե պարբերաբար տառապում եք բարձր ճնշումից, բուժումը ձեզ համար լավագույն բուժումը բժշկի դիմելն է: Ահա արյան ճնշումը իջեցնելու մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք ուսումնասիրել:

Քայլեր

3-րդ մաս. Արյան ճնշման իջեցում դիետայի միջոցով

1. 

   Պահպանեք հավասարակշռված դիետա: Դիետան, որը ներառում է հացահատիկային հացահատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, կարող է օգնել ձեր արյան ճնշումը իջեցնել 14 մմ ս.ս., հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգին: Այս ըմպելիքը ներառում է նաև փոքր քանակությամբ հագեցած ճարպ և ​​խոլեստերին:
   • Սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը արյան ճնշումը իջեցնելու առաջին քայլն է: Այն ազդեցությունը, որը տալիս է այն, կարող է բավականին դանդաղ լինել, եթե հավասարակշռված դիետայից բացի այլ միջոցներ չձեռնարկեք, բայց եթե կենտրոնանաք սննդի օգտագործման վրա, որը հայտնի է որպես գործոններ, որոնք նպաստում են արյան ճնշման իջեցմանը, և բացի ձեր սննդակարգում փոփոխություններ մտցնելուց, գործունեություն ավելացնելուց և կենսակերպ փոխելուց, արյան ճնշումը կարող է արագ իջնել:
   • Արյան ճնշումը ճիշտ մակարդակի իջնելուց հետո դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ ուտել քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթ, բայց նաև պետք է պահպանել այն դիետան, որին հետեւում եք ՝ արյան բարձր ճնշումը կանխելու համար: վերադառնալ

2. 

   
   
   Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Սոդան արյան բարձր ճնշման բնական թշնամին է: Սովորաբար, դիետայի մեջ նատրիումի փոքր նվազումը կարող է օգնել արյան ճնշման իջեցմանը 2-8 մմ ս.ս .:
   • Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը օրական 2300 մգ կամ ավելի քիչ: Եթե ​​դուք 51 տարեկանից բարձր եք կամ եթե ունեք արյան ճնշման բարձրացման հիմքում ընկած բժշկական պայման, ապա պետք է օրական սպառեք միայն 1500 մգ կամ ավելի նատրիում:
   • Եթե ​​ցանկանում եք համը ավելացնել ձեր սննդին, կան մի շարք անվտանգ խոտաբույսեր և համեմունքներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Մասնավորապես, որոշ խոտաբույսեր և համեմունքներ կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
     • Կայենի պղպեղը լայնացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան հոսքը:
     • Քրքումը նվազեցնում է մարմնի բորբոքումները ՝ դրանով բարելավելով սրտանոթային գործառույթները և նպաստելով արյան ճնշման իջեցմանը:
     • Սխտորը օգնում է իջեցնել խոլեստերինը և իջեցնում արյան ճնշումը:

3. 

   
   
   Ալկոհոլի ընդունման սահմանափակում: Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը չափազանց շատ օգտագործելու դեպքում կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
   • 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար դուք կարող եք ամեն օր մեկ բաժակ ալկոհոլ կամ նմանատիպ ալկոհոլային խմիչք խմել: 65 տարեկանից ցածր մարդկանց համար կարող եք օրական խմել մոտ երկու ըմպելիք:
   • Մոնիտորինգի հարմարության համար մեկ բաժակը համարժեք է 350 մլ գարեջրի, 150 մլ ալկոհոլի կամ 45 մլ ալկոհոլի 40% ալկոհոլի:
   • Եթե ​​չափավոր օգտագործվեն, ալկոհոլը և այլ ալկոհոլային խմիչքները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը 2-ից 4 մմ ս.ս .:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դա օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում: Եթե ​​դուք պարբերաբար չեք խմում, արդյունքները ավելի քիչ են արտահայտվում, և ձեր ռիսկն ավելի մեծ է:
   • Ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշման դեմ դեղերի արդյունավետությունը:

4. 

   
   
   Օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի թարմ կաթ: Հում կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում և կալցիում, և այս երկու սննդանյութերն էլ ունեն հիպերտոնիկ ազդեցություն: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև վիտամին D, վիտամին D- ն կարող է նաև օգտակար լինել:
   • Թարմ կաթը պակաս յուղազերծ է, քան ամբողջական կաթը: Ամբողջ թարմ կաթը պարունակում է Պալմիտինաթթու, և որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, այս թթուն կարող է արգելափակել արյան անոթները հանգստացնելու մարմնի ազդակները: Արդյունքում, ձեր արյան անոթները նեղացվում են, ինչի արդյունքում արյան ճնշումը մնում է բարձր:

5. 

   Խմեք հիբիսկուսի թեյ: Հիբիսկուսի վրա հիմնված թեյերը կարող են արագ և զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը, եթե օրական խմեք երեք բաժակ թեյ:
   • Թարմացրեք թեյը վեց րոպե ջրի մեջ, նախքան սառը կամ տաք թեյ վայելելը:
   • Եթե ​​օրական երեք անգամ հիբիսկուսի թեյ խմելուց բացի այլ միջոցներ չեք ձեռնարկում, վեց շաբաթվա ընթացքում կարող եք սիստոլիկ արյան ճնշումը յոթ կետով իջեցնել:
   • Հիբիսկուսի թեյը պարունակում է անտոցիաններ և այլ հակաօքսիդիչներ, որոնք բարձրացնում են արյան անոթների ընդլայնման ունակությունը ՝ կանխելով դրանց նեղացումը, ինչը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման:

6. 

   Խմեք մի բաժակ լոռամրգի հյութ: Մի բաժակ լոռամրգի հյութը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը նույնքան արդյունավետ, որքան մեկ բաժակ կարմիր գինին:
   • Լոռամրգի հյութը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք հայտնի են որպես Proanthocyanidins: Այս սննդանյութերը թույլ չեն տալիս մարմնին արտադրել ET-1 (էնդոթելին 1), միացություն, որը հայտնի է արյան անոթների նեղացման և արյան ճնշման բարձրացման համար:

7. 

   Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Չնայած մրգերն ու բանջարեղենը հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են, որոշ մրգեր և բանջարեղեններ կարող են զգալիորեն արդյունավետ լինել արյան ճնշումը իջեցնելու գործում:
   • Կիվի ուտեք: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ 8 շաբաթվա ընթացքում օրական 3 կիվի ընդունելը կարող է էապես նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը: Կիվին պարունակում է շատ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են լուտեինը:
   • Օգտագործեք մի կտոր ձմերուկ: Ձմերուկը պարունակում է մանրաթել, լիկոպեններ, վիտամին A և կալիում, որոնք բոլորն ունեն հիպերտոնիկ ազդեցություն: Ձմերուկը պարունակում է նաև ամինաթթու, որը կոչվում է L-Citrulline / L-arginine, և գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ ամինաթթուները կարող են նաև նպաստել արյան ճնշման իջեցմանը:
   • Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կալիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն: Գիտնականները բոլորը համաձայն են, որ կալիումը սննդակարգի կարևոր լրացում է `նվիրված արյան ճնշման իջեցմանը: Կալիումի լավ աղբյուրներից են լոբին, բանանը, կարտոֆիլը, լոլիկը, նարնջի հյութը, երիկամների կարմիր լոբին, հյութը, թթուները և չամիչը:

8. 

   Խմեք կոկոսի ջուր: Կոկոսի ջուրը հարուստ է կալիումով, էլեկտրոլիտներով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Ուսումնասիրությունը տպագրվում է West Indies Regional Medical Papers Ույց է տրվել, որ կոկոսի ջուրը նվազեցրել է սիստոլային ճնշումը հետազոտության մասնակիցների 71% -ի մոտ, իսկ մասնակիցների 29% -ի մոտ իջել է դիաստոլիկ ճնշումը:

9. 

   Կերեք շատ tofu և սոյայի արտադրանք: Սոյայի արտադրանքը պարունակում է իզոֆլավոններ, սննդանյութեր, որոնք անմիջականորեն կապված են արյան ճնշումը իջեցնելու ունակության հետ:
   • 2012-ի ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ իզոֆլավոններով հարուստ դիետան կօգնի իջեցնել արյան ճնշումը 5,5 կետով `համեմատած ցածր իզոֆլավոնների հետ կապված բարձր արյան ճնշման հետ:
   • Կանաչ թեյը և գետնանուշը պարունակում են նաև իզոֆլավոնների բարձր մակարդակ:

10. 

    Օգտագործեք մուգ շոկոլադ: Ընդհանուր առմամբ, շոկոլադները հարուստ են ֆլավանոլներով: Այս սննդանյութերը խթանում են արյան անոթների ընդլայնումը և նպաստում արյան ճնշման իջեցմանը:
    • Չնայած բոլոր շոկոլադները կարող են օգնել, մուգ շոկոլադը և ամբողջական կակաոն ավելի կենտրոնացված են, քան կաթնային շոկոլադները և դրանք կլինեն լավագույն ընտրությունը ձեզ համար:
    • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շոկոլադ օգտագործելը կարող է օգնել արյան ճնշումը իջեցնել բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ, բայց արդյունքները պակաս ցայտուն են նորմալ կամ մոտ նորմալ ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ:

11. 

    Օգտագործեք չիլի: Կապսաիցինը ՝ չիլի պղպեղի կծու բաղադրիչը, կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
    • Սա 2010 թ.-ին իրականացված ուսումնասիրության արդյունք է, որի ընթացքում արյան բարձր ճնշում ունեցող առնետները կապսաիցին ընդունելուց հետո հիպոթենզիայի նշաններ են ցույց տվել: Այնուամենայնիվ, կապսաիցինի ազդեցությունը մարդու արյան ճնշման վրա դեռ պարզ չէ:
    գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Արյան ճնշման իջեցում կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով

1. 

   30 րոպե առանձնացրեք չափավոր ինտենսիվության վարժությունների համար: Շաբաթվա ամեն օրվա մեծ մասը առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունները կարող են արագ և զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը: Դուք կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել սպորտային գործունեության կամ տան շուրջ կատարվող աշխատանքների միջոցով:
   • Օրվա ընթացքում վարժությունների ծավալը մեծացնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի ցուցումների հետ: Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է մեծացնել ինֆարկտի կամ ինսուլտի ռիսկը:
   • Արագ քայլելը ամենադյուրին վարժություններից մեկն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր առօրյային: 30 րոպե արագ քայլելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը մոտ 8 մմ Hg- ով:
   • Այլ մարզական գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, հեծանվավազք, պար, ջրային աերոբիկա, լող և պարանով բաց թողնել:
   • Բազմաթիվ օգտակար առաջադրանքներ, որոնք կարող եք կատարել տանը, ներառում են ձեր մեքենայի լվացումը, պատուհանների և հատակների մաքրումը, այգեգործությունը, տերևները հավաքելը, ձյունը թիակով քանդելը և աստիճաններով վեր ու վար քայլելը:

2. 

   Խորը շունչ. Մեդիտացիայով պայմանավորված դանդաղ շնչառական վարժությունները հանգստացնում են մարմինը և առաջացնում ավելի շատ ազոտային օքսիդ և պակաս սթրեսային հորմոններ:
   • Ազոտի օքսիդը նպաստում է ձեր արյան անոթների ընդլայնմանը ՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան ճնշումը:
   • Սթրեսի հորմոնը մեծացնում է մարմնում ռենինի քանակը ՝ երիկամների կողմից արձակված ֆերմենտ, որը կապված է արյան բարձր ճնշման հետ:
   • Ամեն առավոտ առնվազն 5 րոպե տրամադրեք խորը շունչ քաշելու համար և ամեն անգամ շնչելիս կատարեք «որովայնի շնչառություն» մեթոդը:
   • Արյան ճնշման վրա ավելի հստակ ազդեցություն ունենալու համար մտածեք զբաղվել մեդիտացիայով, յոգայով, ցիգոնգով կամ տայ-չի:

3. 

   Նվազեցնել աշխատանքային ժամանակը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական ավելի քան 41 ժամ աշխատելը 15% -ով մեծացնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք արագ իջեցնել արյան ճնշումը, հնարավորության դեպքում պետք է կրճատեք ձեր աշխատանքային ժամանակը:
   • Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր գործը ձեզ համար հաճախ զբաղված է և սթրեսային: Սթրեսի հորմոնները նեղացնում են արյան անոթները, ինչը դժվարացնում է արյան շրջանառությունը: Արդյունքում, ձեր արյան ճնշումը կբարձրանա:

4. 

   Երաժշտություն լսել. Օրեկան 30 րոպե հանգստացնող երաժշտություն ունկնդրելը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, հատկապես, եթե այն զուգորդվում է խորը շնչառության տեխնիկայի և հիպերտոնիկ դեղամիջոցների հետ:
   • Ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսին է դասական, կելտական ​​կամ հնդկական երաժշտությունը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկ շաբաթ երաժշտություն լսելուց հետո ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումն ընկնում է 3,2 կետով:

5. 

   Դադարեցնել ծխելը: Նիկոտինը արյան բարձր ճնշում առաջացնող մեղավորն է: Եթե ​​դուք ծխում եք կամ հաճախ շրջապատված եք ծխողներով, ապա այս սովորությունից ազատվելը արյան ճնշումը իջեցնելու արագ միջոց է:
   • Smխելը ծխելուց հետո 1 ժամվա ընթացքում բարձրացնում է արյան ճնշումը 10 մմ ս.ս. Եթե ​​պարբերաբար ծխում եք, ձեր արյան ճնշումը չի դադարում բարձրանալ: Peopleխողների շրջապատում գտնվող մարդիկ նույն կերպ կանդրադառնան:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Արյան ճնշման իջեցումը դեղորայքի միջոցով

1. 

   Վերցրեք CoQ10 հավելումներ: Coenzyme Q10- ը բնական հակաօքսիդիչ և հավելանյութ է, որն ընդունակ է իջեցնել արյան ճնշումը 10 մմ Hg- ի համար 17 մմ Hg պարբերաբար օգտագործելու դեպքում: CoQ10 հավելումները օգնում են լայնացնել արյան անոթները, ուստի սիրտն ավելի հեշտությամբ կմղի արյունը արյան անոթների միջով:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հավելումներ ընդունելու մասին: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա 60-100 մգ CoQ10 հավելումներ օրական մոտ 3 անգամ:

2. 

   Իմացեք միզամուղ միջոցների մասին: Միզամուղ միջոցները օգնում են մարմնից հեռացնել նատրիումի և ջրի ավելցուկը:
   • Քանի որ նատրիումը բարձր արյան ճնշման մեղավորն է, նատրիումի ավելցուկից ազատվելը զգալիորեն իջեցնում է ձեր արյան ճնշումը:

3. 

   Հաշվի առեք բետա-բլոկլերների օգտագործումը: Բետա արգելափակումները նվազեցնում են սրտի բաբախյունը:
   • Արդյունքում, սիրտը ավելի քիչ արյուն է մղում ՝ օգնելով իջեցնել արյան ճնշումը:

4. 

   Օգտագործեք ACE արգելակիչ: ACE- ն նշանակում է «Անգիոտենզին փոխակերպող ֆերմենտ» (անգիոտենզին տարբերակող հակաբիոտիկ): Այս ֆերմենտը մարմնին առաջացնում է անգիոտենզին ՝ քիմիական նյութ, որը պատասխանատու է մարմնի զարկերակների նեղացման համար:
   • ACE- ի արգելակիչները լայնացնում են արյան անոթները, օգնում արյան ավելի հեշտ հոսքին և իջեցնում արյան ճնշումը:

5. 

   Իմացեք անգիոտեզին II ընկալիչների արգելափակումների մասին: Այս դեղամիջոցն ուղղակիորեն արգելափակում է անգիոտենզինի ազդեցությունը, որը պատասխանատու է զարկերակների նեղացում առաջացնելու համար:
   • Անգիոտենսինը պետք է կապվի ընկալիչի հետ, որպեսզի ազդի արյան անոթների վրա: Այս դեղը խանգարում է ընկալիչներին և դրանով իսկ կանխում քիմիական նյութի ազդեցությունը մարմնի վրա:

6. 

   Իմացեք կալցիումի ալիքների արգելափակումների մասին: Կալցիումի ալիքների արգելափակումներն աշխատում են `կանխելով կալցիումի մուտքը սիրտ և զարկերակներ:
   • Կալցիոնը կարծրացնում է հարթ մկանների բջիջները այս տարածքներում, ինչը նշանակում է, որ սիրտը ստիպված է ավելի շատ ուժ գործադրել արյան զարկերակների միջոցով մղելու համար:
   • Այս դեղամիջոցը հանգստացնում է նեղացած անոթները ՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան ճնշումը:

7. 

   Իմացեք ալֆա արգելափակիչների մասին: Ալֆա-բլոկլերները նվազեցնում են զարկերակների դիմադրությունը:
   • Արդյունքում արյան անոթների մկանները հանգստանում են ՝ թույլ տալով, որ արյունը ավելի հեշտ հոսի:

8. 

   Իմացեք ալֆա -2 ընկալիչների ագոնիստների մասին: Այս դեղը նվազեցնում է անզսպության նյարդային համակարգի սիմպաթիկ օրգանների աշխատանքը:
   • Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ Անդրենալին է արտադրվելու: Անդրենալինը, սթրեսի այլ հորմոնների հետ միասին, կարող է նեղացնել արյան անոթները:

9. 

   Օգտագործեք համակցված ալֆա-բետա արգելակիչ: Սա հիանալի լուծում է այն հիվանդների համար, ովքեր հաճախ ունեն բարձր արյան ճնշում, քանի որ այն ավելի արագ է իջեցնում արյան ճնշումը, քան շատ այլ դեղամիջոցներ:
   • Այս դեղը օգնում է նվազեցնել զարկերակային դիմադրությունը և սրտի բաբախյունը:

10. 

    Իմացեք CNS խթանիչների մասին: Այս դեղամիջոցները հեշտությամբ կանխում են արյան անոթների նեղացումը ՝ դրանով իսկ նպաստելով արյան հոսքի ավելի հեշտ ընթացքին:
    • Պետք է նշել, որ ազդեցությունը նման է համակցված ալֆա-բետա արգելափակողին:

11. 

    Տեղեկացեք ծայրամասային և անէներգետիկ ինհիբիտորների մասին: Ուղեղը դեղերի այս խմբի հիմնական թիրախն է:
    • Այս դեղամիջոցն օգտագործելիս նյարդահաղորդիչները պատասխանատու են սրտի և արյան անոթների հարթ մկաններին հաղորդելու մասին, որ դրանք արգելափակված են, ուստի արյան անոթները չեն կարող նեղանալ:

12. 

    Օգտագործեք վազոդիլացնող կամ վազոդիլացնող: Այս դեղը հանգստացնում է արյան անոթների մկանները:
    • Արդյունքում, այս մկաններն ընդլայնվում են ՝ թույլ տալով, որ արյունը ավելի հեշտությամբ հոսի ՝ առանց մեծ ճնշում գործադրելու:
    գովազդ

Խորհուրդներ

• Երկարաժամկետ արյան ճնշումը իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը նիհարելն է: Արյան ճնշումը սովորաբար ավելանում է քաշի ավելացման հետ մեկտեղ, և եթե կարողանաք նիհարել մոտ 4,5 կգ, ճնշումը զգալիորեն կնվազի: Առողջ քաշի կորուստը պետք է ուղեկցվի առողջ սննդակարգով և վարժությունների մակարդակի բարձրացմամբ: