Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​ձեր մտերիմ մեկը տառապում է դեպրեսիայից, ապա այդ մարդը ոչ միայն հոգնած, շփոթված ու տխուր կզգա, այլ նաև դուք: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կարողանաք օգնել այդ մարդուն, համոզվեք, որ ձեզ խորհուրդ և գործողություն կտաք: Նույնիսկ եթե մարդը կարծես չի լսում, նա իրականում կարող է քրտնաջան աշխատել: Եթե ​​դուք փնտրում եք միջոցներ, որոնք կօգնեն ինչ-որ մեկին հաղթահարել դեպրեսիան, այս խորհուրդները ձեզ համար են:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ին. Ingրուցեք մեկի հետ, ում համար հոգ է տանում դեպրեսիան

1. 

   Անմիջապես օգնության կանչեք, եթե ձեր ընկերը ինքնասպան է լինում. Եթե ​​այս անձը մտածում է ինքնասպանություն գործելու մասին, անմիջապես օգնություն խնդրեք ՝ զանգահարելով 115-Medical կամ նրան տեղափոխելով մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
   • ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել 911 կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին -800-273-TALK (8255) կամ 800-SUICIDE (800-784-2433) հեռախոսահամարներով:

2. 

   
   
   Դիտեք ախտանիշները: Եթե ​​զգում եք, որ ինչ-որ մեկը ընկճված է, կոպիտ նայեք նրա վարքին ՝ զգալու դեպրեսիայի մակարդակը, որով տառապում է անձը: Կազմեք ձեր նկատած ախտանիշների ցուցակը:
   • Արտահայտելով չարդարացված, համառ և համառ տխրություն
   • Հետաքրքրության կամ հաճույքի կորուստ այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք նրանք նախկինում էին վայելում
   • Ախորժակի զգալի կորուստ և / կամ քաշի կորուստ
   • Անչափ ուտել և (կամ) քաշ ավելացնել
   • Խանգարված քնի սովորություններ (կա՛մ անկարող են քնել, կա՛մ շատ քնել)
   • Հոգնածություն և (կամ) էներգիայի կորուստ
   • Հատկանշական է հակված գրգռվածության կամ տրամադրության
   • Անարժեքության և / կամ ավելորդ մեղքի զգացողություններ
   • Կենտրոնանալու դժվարություն կամ տատանվող կամ տատանվող
   • Կամ կրկնել մտքերը մահվան կամ ինքնասպանության մասին, փորձել ինքնասպանություն գործել կամ ինքնասպանության ծրագիր կազմել
   • Վերոնշյալ ախտանիշները կարող են տևել 2 շաբաթ կամ ավելի: Նրանք կարող են անհետանալ և վերադառնալ: Սա կոչվում է «կրկնության վիճակ»: Այս իրավիճակում դա ոչ թե ժամանակավոր դրսևորում է, այլ նաև տրամադրության ինտենսիվ փոփոխություններ և հետևանքներ առօրյա կյանքի գործունեության վրա:
   • Եթե ​​ձեր ընկերը տառապում է սիրելիի կորստից կամ ինչ-որ ցնցում է ունենում, նա կարող է ավելի շուտ դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալ, քան բժշկական դեպրեսիա:

3. 

   
   
   Խոսեք մեկի հետ, ում հետաքրքրում է ձեր դեպրեսիան: Երբ գիտակցեք, որ անձը տառապում է դեպրեսիայից, բաց ու անկեղծ զրույց ունեցեք նրա հետ:
   • Եթե ​​ձեր սիրելին չի ընդունում, որ ինքը լուրջ խնդիր ունի, նրա համար կարող է շատ դժվար լինել ավելի լավ զգալ: Դուք պետք է կարողանաք զրուցել անձի վստահելի սիրելիի հետ: Միգուցե նրանք ավելի լավ կարգավորեն l1y- ը:

4. 

   
   
   Բացատրեք, որ դեպրեսիան բժշկական խանգարում է: Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը կարող է ախտորոշվել և բուժվել բժշկի կողմից, այնպես որ համոզեք մարդուն, որ իրենց ունեցած խնդիրը պարզապես դեպրեսիան է:

5. 

   Եղեք հետեւողական: Ասեք այն մարդուն, որը մտահոգված եք նրանցով: Թույլ մի տվեք, որ մարդը խուսափի իր ունեցած լուրջ խնդրից `ասելով« վատ ամիս »: Եթե ​​նրանք փորձեն փոխել թեման, խոսակցությունը հետ բերեք դեպի մարդու հուզական վիճակը: Բայց եթե անձը անհարմար է (ակնհայտորեն չի ցանկանում խոսել), կանգ առեք և սպասեք խոսելու մեկ այլ առիթի:

6. 

   Խուսափեք բախումներից: Նշենք, որ դեպրեսիան ունեցող մարդիկ տառապում են հուզական խնդիրներից և գտնվում են խոցելի վիճակում: Նույնիսկ եթե դուք պետք է վճռական լինեք, սկզբում մի չափազանց ծանր մի եղեք:
   • Մի սկսեք ասել. «Դեպրեսիա ունեք: Ինչպե՞ս ենք մենք դրանով զբաղվելու »: Փոխարենը ասեք. «Վերջերս ես նկատեցի, որ դու կարծես նեղված ես: Դուք ինչ-որ բան պետք է ունենաք, չէ՞ »:
   • Համբերություն Երբեմն դիմացինի բացվելը որոշ ժամանակ է տևում, այնպես որ տվեք նրանց անհրաժեշտ ժամանակը, պարզապես փորձեք թույլ չտալ, որ մարդը խուսափի խոսակցությունից:

7. 

   Հասկացեք, որ չեք կարող «բուժել» դեպրեսիան: Անշուշտ, ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր ընկերոջը: Բայց այս հիվանդությունը «բուժելու» պարզ միջոց չկա: Այն, ինչ կարող եք անել, խրախուսել մարդուն ընդունել ուրիշների օգնությունը և լինել այնտեղ, երբ մարդն ունի դրա կարիքը: Այնուամենայնիվ, վերջնական արդյունքը դեռ կախված է հիվանդի ջանքերից:

8. 

   Քննարկեք հետագա քայլերը: Երբ ձեր ընկերը գիտակցում է, որ ինքը ընկճված է, կարող եք զրույց ունենալ այն մասին, թե ինչպես սկսել զբաղվել այդ պայմանով:Wantանկանու՞մ են խոսել խորհրդատուի հետ: Անկանու՞մ եք բժշկի դիմել և բուժման համար դեղատոմս ստանալ: Մարդու կյանքում կա՞ն խնդիրներ, որոնք ընկճվածություն են առաջացնում: Մարդը գո՞հ է իր կյանքից կամ իր ապրելակերպից: գովազդ

5-րդ մասի 2-ը. Օգնություն մեկին, ում դուք հոգ եք տանում օգնություն ստանալու մասին

1. 

   Խոստովանեք, որ անձը պետք է դիմի մասնագետի օգնությանը: Նախքան երկուսդ էլ կփորձեք ինքնուրույն լուծել խնդիրները, իմացեք, որ չբուժված դեպրեսիան շատ լուրջ է: Դուք դեռ կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը, բայց այդ անձը նույնպես պետք է գտնի հոգեկան առողջության մասնագետ: Կան շատ տարբեր թերապևտներ, յուրաքանչյուրն ունի տարբեր հմտություն կամ փորձ, ներառյալ խորհրդատվական հոգեբան, կլինիկական հոգեբան կամ հոգեբույժ: Կարող եք տեսնել մեկ կամ մի քանի մասնագետների համադրություն:
   • Խորհրդատվական հոգեբաններ. Խորհրդատվական հոգեբանությունը բուժման այն ոլորտն է, որը կենտրոնանում է հմտությունների վրա `աջակցելու և օգնելու հիվանդին իրենց կյանքի դժվարին ժամանակները հաղթահարել: Բուժման այս տեսակը կարող է լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ, հաճախ ՝ խնդրին հատուկ և նպատակաուղղված:
   • Կլինիկական հոգեբան. Անձը, որը պատրաստված է ախտորոշումը հաստատելու համար թեստեր կատարելու համար, և արդյունքում նրանք ավելի շատ կենտրոնանում են հոգեբանաբանության վրա կամ ուսումնասիրում լավ հոգեբուժական խանգարումներ: վարքագիծ.
   • Հոգեբույժներ. Նրանք բուժման ընթացքում կարող են օգտագործել հոգեթերապիա և կշեռքներ կամ թեստեր, բայց հիվանդի սովորական տարբերակն է ուսումնասիրել թմրանյութերի օգտագործումը: Գրեթե միայն հոգեբույժները լիազորված են դեղամիջոցներ նշանակել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար:

2. 

   Ուղարկեք անձին մի քանի բժիշկների: Ձեր ընկերոջը օգնելու համար խորհրդատու գտնելու համար դուք պետք է դիմեք ընկերների, ընտանիքի, կրոնական համայնքների ղեկավարների, ձեր տեղական համայնքի հոգեկան առողջության կենտրոնի կամ բժշկական բժշկի ուղղորդումներից:
   • Միացյալ Նահանգներում որոշ մասնագիտական ​​ասոցիացիաներ, ինչպիսիք են Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան, կարող են ինտերնետային որոնում տրամադրել ՝ ձեր տարածքում բժիշկների անդամներին հայտնաբերելու համար:

3. 

   Նշանակեք բժշկի անունից տեսակցելու անձին: Եթե ​​ձեր ընկերը տատանվում է այցելել բժշկական մասնագետ, կարող եք նշանակել նրանց: Երբեմն ձեր առաջին քայլերն անելը իսկապես հեշտ չէ, ուստի անձը կարող է ձեր օգնության կարիքը ունենալ:

4. 

   Գնացեք ձեր առաջին ժամադրության ժամանակ ձեզ հետաքրքրող մարդու հետ: Ձեր ընկերներն իրենց ավելի ապահով կզգան, երբ միասին տեսնեն բժշկին:
   • Եթե ​​անձամբ եք խոսում հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ապա հնարավորություն կունենաք հակիրճ խոսել այդ մարդու ախտանիշների մասին: Բայց տեղյակ եղեք, որ խորհրդատուները հաճախ նախընտրում են գաղտնի խոսել հիվանդների հետ:

5. 

   Խրախուսեք մարդուն լավ խորհուրդներ փնտրել: Եթե ​​առաջին խորհրդակցությունը չի գործում, խրախուսեք նրանց գտնել մեկ այլ խորհրդատուի: Բացասական խորհրդատվության փորձը կարող է խանգարել նրանց շարունակելուն, բայց հիշեք, որ ոչ բոլոր հոգեկան առողջության մասնագետներն են հավասար: Եթե ​​դրանք լավ չեն համապատասխանում այս խորհրդատուին, դուք պետք է օգնեք նրանց գտնել նոր մարդիկ:

6. 

   Առաջարկեք տարբեր բուժումներ: Գոյություն ունեն բուժման երեք հիմնական տեսակներ, որոնք կայուն ազդեցություն են ապահովում հիվանդի համար, այն է ՝ ճանաչողական վարքային թերապիա, հաղորդակցական թերապիա և հոգեդինամիկ թերապիա: Կախված հիվանդի վիճակից, բուժման որ տեսակն է հարմար:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT). CBT- ի նպատակն է մարտահրավեր նետել և փոխել համոզմունքները, վերաբերմունքն ու նախապաշարմունքները `դեպրեսիվ ախտանիշների հիմքում ընկած պատճառները և փոփոխություն մտցնել: ոչ պատշաճ վարքի համար:
   • Միջանձնային թերապիա (IPT). IPT- ն ուղղված է կյանքի փոփոխություններին անդրադառնալուն, սոցիալական հմտությունների ձևավորմանը և հաղորդակցական խնդիրների լուծմանը, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի: , IPT- ն կարող է հատկապես արդյունավետ լինել վերջին դեպրեսիայի դեպքում, որը գալիս է ցնցումից (ինչպիսին է սիրելիի մահը):
   • Բուժական կինետիկա. Բուժման այս ձևի նպատակն է օգնել հիվանդին ճանաչել և հաղթահարել չլուծված հակամարտությունից բխող զգացմունքները: Թերապևտիկ հոգեդինամիկան կենտրոնանում է անգիտակցական զգացողության վրա:

7. 

   Առաջարկեք դեղը վերցնելու հնարավորությունը: Հակադեպրեսանտները կարող են օգնել բարելավել անձի տրամադրությունը, մինչ նրանք անցնում են խորհրդատվություն: Հակադեպրեսանտները աշխատում են ուղեղի նյարդահաղորդիչների վրա ՝ փորձելու հակազդել, թե ինչպես է ուղեղը ստեղծում և (կամ) օգտագործում նյարդահաղորդիչները: Հակադեպրեսանտները դասակարգվում են ՝ հիմնվելով իրենց վրա ազդող նյարդահաղորդիչների վրա:
   • Հակադեպրեսանտների ամենատարածված տեսակներն են SSRI- ներ, SNRI- ներ, MAOI- ներ և եռացիկլիկներ: Դուք կարող եք գտնել առավել լայնորեն օգտագործված մի քանիսի անունները ՝ առցանց փնտրելով «հակադեպրեսանտներ» կամ «հակադեպրեսանտներ» տերմինները:
   • Եթե ​​միայն հակադեպրեսանտը անարդյունավետ է, ձեր բուժող բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբեղմնավորիչ, ներառյալ երեք տեսակ ՝ արիպիպրազոլ, քվետիապին և ռիսպերիդոն: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ համապատասխան հակադեպրեսանտ / հակադեպսխոտիկ (ֆլոքսետին / օլանզապին) համակցված թերապիա, որն օգտագործվում է բուժման համար ստանդարտ հակադեպրեսանտների հետ համատեղ, եթե օգտագործվում են միայն հակադեպրեսանտներ: դեպրեսիան անարդյունավետ է:
   • Հոգեբույժը կարող է առաջարկել մի քանի տարբեր դեղամիջոցներ փորձել, մինչև մեկը չաշխատի: Երբեմն հակադեպրեսանտները կարող են հակառակ արդյունքները բերել, ուստի կարևոր է վերահսկել դրանց ընդունման հետևանքները: Դուք և հիվանդը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք տրամադրության ժամանակին բացասական կամ անսովոր փոփոխություններին: Հաճախ խնդիրը կլուծվի `անցնելով մեկ այլ դասի դեղերի:

8. 

   Միավորել դեղերը հոգեթերապիայի հետ: Դեղամիջոցի արդյունավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար հիվանդները պետք է պարբերաբար այցելեն հոգեբանական առողջության մասնագետ, մինչ դեռ օգտագործում են դեղը:

9. 

   Քաջալերեք համբերությունը: Թե՛ դուք, թե՛ հիվանդը պետք է համբերատար լինեք, քանի որ թմրամիջոցների խորհրդատվությունն ու օգտագործումը տևում են երկար արդյունքներ: Հիվանդները առնվազն մի քանի ամիս կմասնակցեն կանոնավոր խորհրդատվական նիստերի, մինչև որևէ արդյունավետություն տեսնեն: Վաղ մի հանձնվեք, քանի որ յուրաքանչյուր ջանք ժամանակ է պահանջում աշխատելու համար:
   • Սովորաբար հակադեպրեսանտներից որևէ տևական ազդեցություն տեսնելու համար պահանջվում է առնվազն երեք ամիս:

10. 

    Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է համաձայնություն ՝ բուժումը քննարկելու համար: Ապավինեք ձեր և անձի միջև եղած փոխհարաբերություններին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այդ անձի բժշկի հետ խոսելու թույլտվություն ունե՞ք: Հաճախ այլ անձանց տեղեկատվությունն ու բժշկական գրառումները գաղտնի են, և առավել մեծ ուշադրություն է դարձվում մասնավոր տվյալների հոգեբանական առողջությանը:
    • Մարդը, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինի համաձայնության ձև գրել, նախքան կկարողանաք ձեր բժշկի հետ քննարկել նրա բուժումը:
    • Եթե ​​հիվանդը անչափահաս է (ամուսնության տարիքում չլրացած), ծնողին կամ խնամակալին թույլատրվում է քննարկել բուժումը:

11. 

    Կազմեք դեղերի և բուժման ցուցակ: Կազմեք հիվանդի կողմից ընդունվող դեղերի ցուցակը, ներառյալ դեղաչափը: Նաև կազմեք այն բուժումների ցուցակը, որոնք անձը ստանում է, ինչը կապահովի, որ նրանք հետևում են բուժմանը և ժամանակին դեղեր են ընդունում:

12. 

    Կապվեք անձնական աջակցության ցանցի այլ մարդկանց հետ: Պետք չէ փորձել միայնակ օգնել հիվանդ մարդկանց: Կապվեք ընտանիքի վստահելի անդամի, ընկերոջ կամ կրոնական առաջնորդի հետ: Եթե ​​դեպրեսիա ունեցող անձը չափահաս է, համոզվեք, որ նրա առողջությունը լավ կլինի նախքան ուրիշների հետ խոսելը կամ օգնություն խնդրելը: Մյուսների հետ խոսելու միջոցով դուք կստանաք ավելի շատ տեղեկատվություն և ակնարկ հիվանդի մասին, և այս իրավիճակում ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգաք:
    • Beգուշացեք, երբ ուրիշների հետ խոսում եք ինչ-որ մեկի դեպրեսիայի մասին: Արտաքին մարդիկ կարող են շտապ քննադատել, եթե նրանք ամբողջությամբ չեն հասկանում հարցը: Խոսելու մեկին ընտրելիս պետք է զգույշ լինել:
    գովազդ

5-րդ մասի 3-րդ մասը. Chatրուցեք ձեզ համար հոգատար մարդկանց հետ

1. 

   Լսելի Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ՝ լսել ձեր ջախջախիչն է: Պատրաստ եղեք ցանկացած բան լսելու և փորձեք շատ ցնցված չլինել, նույնիսկ եթե դա իսկապես սարսափելի է, քանի որ դա նրանց կհիասթափեցնի: Եղեք բաց, ուշադիր և լսեք առանց դատելու:
   • Եթե ​​մարդը չի ուզում խոսել, փորձեք մեղմորեն խնդրել, որ օգնի բացվել:Օրինակ ՝ հարցրեք ՝ արդյո՞ք լավ է նրանց վերջին շաբաթը:
   • Երբ մարդը ձեզ տխուր պատմություն է պատմում, խրախուսեք նրան ասելով. «Պետք է դժվար լինի դա ասել», կամ «Շատ շնորհակալ եմ, որ բացվեցիք ինձ համար»:

2. 

   Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դրեք հիվանդ մարդու հետ զրույցի վրա: Հեռացրեք ձեր հեռախոսը, տեսողական կապ հաստատեք նրանց հետ և ցույց տվեք, որ 100% ջանք եք գործադրում խոսակցության մեջ:

3. 

   Իմացեք ինչ ասել: Դեպրեսիայից տառապող մարդուն ամենաշատը պետք է սերն ու հասկացողությունն է: Բացի լավ ունկնդիր լինելուց, դուք նույնպես պետք է զգոն և խելացի լինեք այն մասին, թե ինչ կասեք դեպրեսիայով տառապող մեկին: Ահա մի քանի հայտարարություններ, որոնք կարող են օգնել.
   • Դուք դրանում միայնակ չեք, ես ձեզ հետ կլինեմ:
   • Ես գիտեմ, որ դուք իսկական հիվանդություն ունեք, և դա է նաև պատճառը, որ ձեր ներկայիս զգացմունքներն ու մտքերը:
   • Գուցե հենց հիմա չեք հավատում ինքներդ ձեզ, բայց պետք է ավելի լավ զգաք:
   • Ես միգուցե չկարողանամ հասկանալ, թե ինչպես եք իրականում զգում, բայց ես շատ անհանգստացած եմ և ուզում եմ օգնել ձեզ:
   • Ոչ միայն դուք, այլեւ ձեր կյանքը նույնպես շատ կարևոր է ինձ համար:

4. 

   Մի խոսեք դեպրեսիայով տառապող մեկի հետ նույն կերպ. «Այլևս այդպիսին մի եղիր»: Ինչ-որ մեկին ասելը «դադարիր այդպիսին լինել» կամ «ուրախանալ» սովորաբար չի օգնում: Եղեք ավելի համակրելի: Պատկերացրեք, որ զգաք, որ ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է, և ամեն ինչ փլուզվել է, ի՞նչը կցանկանայիք ամենաշատը լսել: Իմացեք, որ դեպրեսիան իրական է, և հիվանդ մարդիկ տառապում են: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
   • Այդքան եք կարծում:
   • Յուրաքանչյուր ոք պետք է անցնի այսպիսի ժամանակներ:
   • Դուք լավ կլինեք: Այլևս մի անհանգստացեք:
   • Եղեք դրական:
   • Կյանքն այնքան թանկ է, ինչու՞ ես ուզում մեռնել:
   • Մի խելագարվիր
   • Ինչու՞ ես այդպիսին
   • Պետք չէ՞ ավելի լավ զգալ:

5. 

   Մի վիճեք ընկճված մարդու զգացմունքների մասին: Մի փորձեք հիվանդ մարդուն հեռացնել իրենց զգացմունքներից: Այս զգացմունքները կարող են անհիմն լինել, բայց լավ միջոց չէ ասել, որ դրանք սխալ են կամ վիճել նրանց հետ: Փոխարենը կարող եք ասել. «Ես շատ ցավում եմ, երբ լսում եմ, որ տխուր ես: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եմ անել ձեզ օգնելու համար:
   • Գիտակցեք, որ մարդը կարող է անազնիվ վերաբերվել իր բացասական զգացմունքներին: Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ ամաչում են և ստում իրենց վիճակի մասին: Եթե ​​հարցնեք ՝ «լա՞վ եք», նրանք կասեն ՝ «լավ», մտածեք մարդու իրական զգացմունքների մասին հարցնելու մեկ այլ եղանակ:

6. 

   Օգնեք հիվանդին ավելի լավատես լինել: Երբ խոսում եք նրանց հետ, փորձեք զրույցը պահել հնարավորինս դրական ուղղությամբ: Մի հուզվեք շատ, պարզապես ցույց տվեք մարդուն ավելի լավ միջոց ՝ տեսնելու նրա կյանքն ու իրավիճակը: գովազդ

5-րդ մաս 4-րդ. Հիվանդ մարդու կողքին լինելը

1. 

   Պահպանեք կանոնավոր շփում: Callանգահարեք այն անձին, գրեք շնորհավորական բացիկ, տվեք նրան խրախուսական նամակ կամ այցելեք նրանց ՝ ցույց տալու, որ միշտ նրանց կողքին կլինեք: Հոգատար մեկի հետ կապը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
   • Փորձեք տեսնել նրանց որքան կարող եք, բայց մի վշտացրեք նրանց:
   • Եթե ​​զբաղված եք, կարող եք նրանց էլ. Փոստով հարցնել:
   • Եթե ​​ամեն օր չեք կարող զանգահարել մարդուն, ապա պետք է հնարավորինս հաճախ զրուցեք տեքստի շուրջ:

2. 

   Հիվանդին զբոսանքի տարեք: Նրանք ավելի լավ կզգան, թեկուզ մի փոքր, եթե որոշ ժամանակ անցկացնեն դրսում: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիվ դրվագ ապրող մեկի համար կարող է չափազանց դժվար լինել դուրս գալը: Խնդրեք նրանց անել մի բան, որը կարող են վայելել մաքուր օդում:
   • Մարատոն վազելու համար բավարար վարժություն չկա, պարզապես 20 րոպե միասին քայլեք, անձը իրեն ավելի լավ կզգա բացօթյա ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:

3. 

   Ընկղմված բնության մեջ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բնության մեջ լինելը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Ըստ այդ ուսումնասիրությունների, ծառերի հովանոցով քայլելը կարող է օգնել մարդու մտքին հասնել մեդիտացիայի վիճակի, օգնել խորացնել թուլացումը և բարելավել տրամադրությունը:

4. 

   Միասին վայելեք արեւը: Արևի լույսը մեծացնում է D վիտամինի պարունակությունը, ինչը նպաստում է տրամադրության բարելավմանը: Նույնիսկ պարզապես բազմոցին նստելը և արևի տակ մի քանի րոպե թրջելը կարող է շատ օգնել:

5. 

   Խրախուսեք մարդուն հետապնդել նոր բաներ: Նրանք կմոռանան իրենց դեպրեսիան, թեկուզ մի պահ, եթե կա ինչ-որ բան անելու և անհամբեր սպասելու: Այնուամենայնիվ, չպետք է ստիպել նրանց սահել երկնքում կամ ճապոներեն սովորել, այլ պարզապես խրախուսել ունենալ որոշակի հոբբի ՝ դեպրեսիաներից կենտրոնանալը շեղելու համար:
   • Գտեք մի քանի գրական ոգեշնչում, որպեսզի անձը կարդա: Կարող եք միասին կարդալ կամ միասին գիրք քննարկել:
   • Բերեք ձեր նախընտրած ռեժիսորի ռեժիսորական ֆիլմը: Նրանց կարող է հետաքրքրել նոր ժանրի կինոնկարը և ֆիլմը դիտելիս ձեզ հետ մնան:
   • Փորձեք խրախուսել մարդուն ցույց տալ իր գեղարվեստական ​​հոգին: Նկարելը կամ բանաստեղծություն գրելը կարող է օգնել մարդուն ավելի լավ արտահայտվել և այնպիսի գործողություններ են, որոնք կարող ես միասին անել:

6. 

   Ուշադրություն դարձրեք հիվանդի առաջընթացին: Ամեն անգամ, երբ մարդը ինչ-որ նպատակի է հասնում, ընդունեք և շնորհավորեք նրան: Անգամ փոքրիկ քայլ առաջ, ինչպիսին է լողանալը կամ գնումներ կատարելը, կարող է շատ իմաստալից լինել դեպրեսիայով տառապող մարդու համար:

7. 

   Բարելավել հիվանդների առօրյան: Կարող եք խրախուսել նրանց նոր բաներ փորձել և հարմարվել արտաքին աշխարհին, բայց երբեմն դա այնքան պարզ է, որքան ձեր կողքին լինելն ու միասին առօրյա գործեր կատարելն է ՝ օգնելու նրանց ավելի քիչ միայնակ զգալ: ,
   • Նրանց միանալը ամենօրյա գործողություններում, ինչպիսիք են լանչ պատրաստելը կամ հեռուստացույց դիտելը, նույնպես շատ բան է օգնում:
   • Կարող եք նաև նվազեցնել մարդու բեռը ՝ օգնելով որոշ պարզ բաների: Օրինակները ներառում են տնային գործեր կատարելը, գնումներ կատարելը, ճաշ պատրաստելը, մաքրելը կամ լվացքը լվանալը:
   • Կախված իրավիճակից ՝ մարդուն ժեստեր (օրինակ ՝ գրկախառնություն) տալը կօգնի նրանց ավելի լավ զգալ:
   գովազդ

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Խուսափեք այլոց հոգատարությունից հոգնածությունից

1. 

   Երբեմն պետք է կանգ առնել: Կարող եք հիասթափվել, երբ քաջալերանքի և անկեղծ խորհուրդների ձեր մխիթարական խոսքերը անտարբերությամբ կամ հակազդեցությամբ արձագանքեն: Կարևոր է չթողնել ձեր ստամոքսը, քանի որ դրանք պարզապես դեպրեսիայի ախտանիշներ են, այլ ոչ թե ձեր սեփական: Եթե ​​ձեզ չափազանց հոգնած, հյուծված եք զգում, ընդմիջեք և ժամանակ անցկացրեք անելով այն գործերը, որոնք ձեզ ոգեշնչել են անել և սիրել:
   • Մյուս կողմից, հատկապես կարևոր է ապրել հիվանդ մարդու հետ և գիտակցել, որ նա չի կարող լքել նրանց:
   • Դուք պետք է ձեր հիասթափությունն ուղղեք հիվանդության, այլ ոչ թե անձի վրա:
   • Նույնիսկ եթե միմյանց չեք տեսնում, համոզվեք, որ գոնե օրը մեկ անգամ խնդրեք պարզել `արդյոք նրանք հաղթահարում են:

2. 

   Լավ նայիր քեզ. Երբեմն ուրիշներից մտահոգվելով ՝ մոռանում ես ինքդ քո մասին: Ոչ միայն դա, այլ լինելով հաճախակի ընկճվածություն ունեցող մեկի մոտ ՝ ձեր տրամադրությունը նեղանում է և կարող է առաջացնել ձեր սեփական խնդիրները: Այս դեպքում փորձեք կատարելապես ընկալել հիասթափության, անօգնականության և զայրույթի զգացմունքները:
   • Եթե ​​շատ անձնական խնդիրներ ունեք լուծելու, կարող եք ծանրաբեռնված լինել ՝ օգնելով այդ մարդուն: Մի ընդունեք այլ մարդկանց խնդիրները որպես ձեր սեփականը խուսափելու միջոց:
   • Գիտակցեք, երբ ուրիշներին օգնելու ձեր ջանքերը խանգարում են ձեզ վայելել ձեր կյանքը կամ հոգալ այլ կարևոր բաների մասին: Եթե ​​ձեզ համար հոգ տվող անձը չափազանց կախվածություն ձեռք բերի ձեզանից, ձեր առողջությունը կտուժի:
   • Եթե ​​զգում եք, որ լուրջ ազդեցություն եք ունենում անձի դեպրեսիայի վրա, օգնություն խնդրեք: Սեփական մենթոր գտնելը նույնպես լավ գաղափար է:

3. 

   Makeամանակ հատկացրեք անձնական կյանքի համար: Նույնիսկ եթե դուք հիանալի ընկեր եք, ով ֆիզիկապես և հոգեպես օգնում է ձեզ համար հոգատար մարդուն, ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և կյանքը վայելելու համար:
   • Հանդիպեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ընկճված չեն և վայելեք նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը:

4. 

   Առողջ ապրելակերպ: Դուք պետք է ավելի շատ դուրս գաք, լինի դա 5000 մետր վազքի իրադարձության մարզում, թե շրջել ֆերմերի շուկայում ՝ անելով այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ներքին ուժը պահպանելու համար:

5. 

   Takeամանակ տրամադրեք ծիծաղելու համար: Եթե ​​չեք կարողանում մարդուն ընդհանրապես ծիծաղեցնել, ժամանակ անցկացնել երջանիկ մարդկանց հետ, զվարճալի կատակ դիտել կամ առցանց զվարճալի պատմություններ կարդալ:

6. 

   Մի զգացեք մեղավոր կյանքը վայելելու համար: Այն մարդը, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, ընկճված է, իսկ դուք ՝ ոչ, և իրավունք ունեք վայելել ձեր սեփական կյանքը:Հիշեք, որ միայն այն ժամանակ, երբ գտնվում եք ձեր լավագույն մարզավիճակում, կարող եք օգնել ուրիշներին:

7. 

   Թարմացրեք դեպրեսիայի մասին գիտելիքները: Եթե ​​ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, դեպրեսիա ունի, դուք «պետք է» հստակ հասկանաք, թե ինչի միջով է նա ապրում: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչ է դեպրեսիան, ինչպիսին է դեպրեսիան, և գիտելիքների այս ընդհանուր պակասը դեպրեսիայով տառապող մարդկանց կյանքը շատ ավելի բարդացնում է: Ուղղակի ունենալով մեկը, ով չի դատում և չի քննադատում, ավելի համակրելի մեկը կարող է բառացիորեն փրկարար լինել դեպրեսիայով տառապող ցանկացած մարդու համար բառացիորեն: Takeամանակ հատկացրեք հիվանդության մասին տեղեկանալու և խոսելու հոգեկան առողջության մասնագետի կամ գուցե մեկի հետ, ով ունեցել է դեպրեսիա կամ նմանատիպ խանգարում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հանգստացրեք այն մարդուն, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, որ նա երբեք միայնակ չի լինի, և որ դուք միշտ այնտեղ կլինեք, երբ նրանց հարկավոր է մեկը, ում հետ խոսելու կարիք ունեն:
• Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք հասկանում եք իրենց խնդիրը: Թույլ մի տվեք, որ կարծեն, թե դրանք ձեր բեռն են:
• Չնայած նրանք կարող են թվալ, որ քեզ չեն լսում, բայց դրանք լսում են: Նրանք պարզապես կարող են թույլ զգալ ձեր առջև և / կամ մոլորվել իրենց իսկ մտքերում:
• Խորհուրդ մի տվեք նրանց ավելի լավ զգալու համար, քանի որ նրանք կարող են չգնահատել իրենց ասելը. Նրանց կարող է պարզապես ընկեր ունենալու անհրաժեշտություն, այնպես որ նրանց կողքին եղեք:
• Նրանց տեղ տվեք, երբ դա իրենց անհրաժեշտ է, և մի չափազանցեք:
• Համոզվեք, որ ձեր նախկին անդամը գիտի, որ դուք հոգ եք տանում նրանց առողջության և բարեկեցության մասին, և որ դուք գնահատում եք նրանց:

Arnգուշացում

• Արտակարգ իրավիճակներում, եթե կարող եք, նախքան ոստիկանություն զանգահարեք, փորձեք զանգահարել առողջապահության մասնագետներ կամ ինքնասպանությունների թեժ գիծ: Եղել են մի քանի դեպքեր ՝ կապված հոգեկան ճգնաժամի հետ, երբ ոստիկանության միջամտությունը վնասվածք է պատճառել կամ նույնիսկ մահացել: Հնարավորության դեպքում զանգահարեք մեկին, ում գիտեք, որ ունի փորձ և վերապատրաստում ՝ հոգեկան առողջության ճիշտ խնդրի կամ հոգեկան ճգնաժամի դեմ պայքարելու համար:
• Դիտեք ինքնասպանության հնարավոր դրսեւորումները կամ սպառնալիքները: «Կցանկանայի, որ մեռած լինեի» կամ «Ես այլևս չեմ ուզում այստեղ լինել» արտահայտությունները պետք է հատուկ ուշադրության արժանանան: Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ չեն խոսում մահվան մասին `ուշադրություն գրավելու համար: Եթե ​​անձը ցանկանում է ինքնասպան լինել, համոզվեք, որ անմիջապես տեղեկացնեք բժշկին կամ այլ մասնագետի: