Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
3 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Երբ ինչ-որ մեկի մասին հոգ ես տանում, չես ցանկանա տեսնել, թե ինչպես է նա իրեն կամ ուրիշներին վնաս պատճառում: Unfortunatelyավոք, ծխելը երկու ազդեցություն ունի: Ձեր օգնությունը կարող է ավելի հեշտ դարձնել նրան հրաժարվել այս վատ սովորությունից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ինչ-որ մեկին ստիպել հրաժարվել ծխելուց, բայց դրա որոշումը լիովին կախված է իրենից:
Քայլեր
4-ի մեթոդ 1. Supportիշտ աջակցեք
Մի տվեք վիճակագրություն: Ձեր ընկերոջը հայտնի է, որ ծխելը վնասակար է իր համար և կարող է նաև ցանկանալ թողնել այն: Այնպես որ, հիվանդության, երկարակեցության և այլնի մասին փաստեր ներկայացնելը իսկապես օգտակար չէ: Իրականում, մեկին ասելով, որ չծխի, պարզապես ստիպում է ավելի շատ ծխել:
- Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ իրենց պահում և ինչ դեր է խաղում թմրամոլությունը:
- Նշեք, որ վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում ծխելու մակարդակն անընդհատ նվազում է, և շատերը հաջողությամբ թողել են այն:
- Քանի որ շատ մարդիկ ծխում են պարզապես իրենց սոցիալական զգալու համար, այդ վարքագիծն իմանալը գնալով ավելի հազվադեպ կխրախուսի նրանց թողնել ծխելը:
- Showույց տվեք, որ ծխելը նշանակում է կախվածություն կարող է օգնել ձեր ընկերոջը տեսնել, որ նա վերահսկողություն չունի իր կյանքի վրա: Smխելն այլևս գրավիչ չի լինի, և նա կփորձի հրաժարվել ավելի շատ ինքնատիրապետումից:
Հասկացեք, որ բոլորը նույնը չեն: Դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուրի համար մեկ մեթոդ չկա, բայց յուրաքանչյուրն ունի աջակցության տարբեր մակարդակներ և տեսակներ: Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպիսի օգնություն է իրեն անհրաժեշտ:- Ձեր ընկերը կարող է անուղղակիորեն նշել, որ ուզում է խոսել թողնելուն: Fրույցը սկսելու համար կենտրոնացեք նրա կողմից լուսաբանվող թեմաների վրա `բժշկի խորհուրդը, ընտանիքի հղի անդամը, մեկին, ով դադարեցրել է աշխատանքը:
Եթե դա տեղի չի ունեցել, գտեք միջոց թեման նրբորեն սկսելու համար: Գուցե ձեր տեղական ծխելու կամ ծխախոտի հարկի մասին օրենքները փոխվում են: Հարցրեք ձեր ընկերոջը, թե ինչ է նա մտածում այս մասին, ապա անցեք նրան իր սովորությունների մասին հարցնելուն:- Ընկեր. Այսօր առավոտյան ես կարդացի թերթը և ասացի, որ քաղաքն արգելում է ծխել ռեստորաններում:
- Նրան. Լավ գաղափար: Նա չի սիրում ծխախոտի հոտով սնունդ:
- Ընկեր. Ես զարմացա, երբ տեսա, որ դու այդպես ես ասում: Եթե այսքան երկար չեք ծխում, կարո՞ղ եք հանդուրժել դա:
- Նրան. Այո, իրականում ես փորձում եմ թուլացնել ծխելը:
- Դուք. Իրոք Ինչպես կարող եմ օգնել քեզ?
Փորձեք մերկացնելու մեթոդը: Դժվար է գտնել ճիշտ հավասարակշռությունը ձեր ընկերոջը ծխելը թողնելուն խրախուսելու և վարվելակերպի միջև այն բանի միջև, որը նա տեսավ, երբ նա հրաժարվեց իր ընտրությունից: Փաստաբաններն ու տնտեսագետները պնդում են, որ մերկապարանոց մոտեցումը կարող է խթանել փոփոխությունները, մինչդեռ մարդկանց թույլ են տալիս ինքնուրույն որոշել:- Բռնության մեթոդը գործում է այսպես. Խնդրեք ձեր ընկերոջը խնայողական հաշիվ բացել և դրա մեջ դնել այն գումարը, որը պետք է օգտագործվեր ծխախոտ գնելու համար: (Մի բանկա վաճառասեղանի վրա լավ է):
- Յուրաքանչյուր կանխորոշման վերջում հարցրեք `նա ծխո՞ւմ է: Եթե ոչ, ապա նա գումարը ստանում է: Եթե դա տեղի ունենա, գումարը կուղղվի բարեգործությանը:
- Այս մոտեցման որոշ տատանումները ներառում են բարեգործական խնդրանք, քանի որ ձեր ընկերը չի աջակցում:
- Եթե նա ունի ընկեր, ով նույնպես փորձում է թողնել ծխելը (կամ եթե դուք փորձում եք թողնել), նրանք կարող են այն մրցակցության մեջ դնել: Նրանք, ովքեր ավելի երկար չեն ծխում, փող կստանան, նրանք, ովքեր առաջին հերթին կհրաժարվեն, ստիպված կլինեն բարեգործություն անել այն կազմակերպության համար, որը հաղթող կընտրի:
Աջակիցների ցանցի պաշտպան: Եթե ձեր ընկերը համաձայն է, խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ իր ծրագրի մասին և խրախուսեք նրանց օգնել: Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ բժիշկը նույնպես այդ ցանցի մի մասն է, և հարցրեք ՝ արդյոք նա ուզում է բժշկի դիմել ՝ խոսելու ծխելը դադարեցնելու մասին:
Մտածեք ՝ նախքան հարցնելը: Smխողներից ոմանք ցանկանում են, որ դուք հարցնեք ամեն օր թողնելու մասին ՝ դրդապատճառը բարձրացնելու համար, իսկ մյուսները կարծում են, որ սովորությունը ինվազիվ է և հակազդեցություն: Հարցրեք ձեր ընկերոջը ՝ դա օգտակար է նրա համար:
Տվեք բաց հարցերի: Թույլ տվեք ձեր ընկերոջը խոսել իր փորձի մասին. Ինչու նա սկսեց ծխել, ինչպես է դա զգացել, ինչու նա ուզում էր թողնել, ինչն էր դժվարացնում թողնելը, Եւ այլն: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ նրա հարաբերությունները ծխախոտի հետ և կարող է օգնել նրան ավելի շատ կապեր ձեռք բերել, որոնք նախկինում չեն եղել:
- Դուք. Ինչու եք ծխում:
- Գայ - Քանի որ դպրոցում երեխաները քեզանից մեծ են:
- Դուք. Իսկ հիմա՞: Ոչ մի կերպ, ձեզանից մեծ երեխաներն այստեղ են:
- Գայ - Կարծում եմ `դա երևի սովորություն է:
- Ընկեր. Կարծում ես ՝ ընդմիշտ կծխե՞ս:
- Նրան. Ոչ, բայց ծխելը թողնելը դժվար է:
- Դուք. Դուք կարող եք դա անել: Ուզու՞մ եք, որ ես պլանավորեմ ինձ համար:
Նշեք փոքր առաջխաղացումները: Okerխողի համար նույնիսկ չծխելու օրը արժե հաճոյախոսություն: Բացահայտեք և օգտագործեք դա որպես ապացույց, որ ձեր ընկերը կարող է ապրել առանց ծխախոտի: Նման փոքր առաջխաղացումները կօգնեն բարձրացնել նրա վստահությունը:
Կենտրոնացեք մարդկանց վրա ընդհանրապես: Թույլ մի տվեք, որ թողնելու գործընթացը դառնա այն ամենը, ինչ ունեք ձեր հարաբերություններում: Նույնիսկ եթե նա ցանկանում է, որ դուք հարցնեք իր իրավիճակի մասին, հարցրեք նրա ժամադրության և ընդհանուր զգացմունքների մասին: Պարզապես մի շրջեք այն բանի հետ, թե արդյոք դուք այսօր ծխում եք, թե ոչ: գովազդ
4-ի մեթոդ 2. Կենտրոնանալ երկարաժամկետ հեռանկարում
Makeրագիր կազմեք, բայց պատրաստ եղեք այն հարմարեցնել: Նախատեսեք մեկ օր ՝ հրաժարվելով ծխելուց ՝ ձեր ընկերոջը կենտրոնացնելով այդ նպատակի վրա, բայց շատ կոշտ մի եղեք: Եթե նա նախատեսում է այդ օրը թողնել իր ծխելը, համոզվեք, որ նա հասկանում է, որ նույնիսկ եթե ընդհանրապես չթողնի այդ օրը, նա անհաջողություն չի լինի:
Հրաժարում թողնելիս ուշադրություն դարձրեք ախտանիշների ժամանակավոր վիճակին: Շատերն այնպիսի բաներ են ունենում, ինչպիսիք են անքնությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և դեպրեսիան: Այս ախտանիշները սովորաբար անհետանում են մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Հիշեցնելով ձեր ընկերոջը, որ դա ժամանակավոր ախտանիշ է, դուք կօգնեք նրան հավատալ, որ ինքը կհասցնի դա:
Հասկացեք, որ ծխելը թողնելը սովորելու կորի է: Շատերը մի քանի անգամ վերցնում են ծխելը: Եթե ձեր ընկերը կրկնվում է, խրախուսեք նրան դասեր քաղել փորձից, որպեսզի հաջորդ անգամ նա կրկին խուսափի ծխելու պատճառներից: Smխելը սովորելու գործողություն է, ինչպես նաև թողնելը:
Խոսեք այն մասին, թե երբ, ոչ եթե: Վերադարձը կարող է ճնշող լինել, այնպես որ ձեր ընկերոջը բացատրեք, որ ժամանակի խնդիրն է, երբ նա կրկին փորձի, և մինչ հաջողվի: Իրականում, ծխելը թողած մարդկանց մեծ մասը շուտով հետ է ընկնում: գովազդ
4-ի մեթոդ 3. Ապահովեք շեղող իրավիճակներ
Ապահովեք սնունդ: Մարդիկ ծխում են շատ պատճառներով, որոնցից մեկը տխրությունը թուլացնելն է: Ձեր ընկերոջը ծխելու համար այլընտրանքային աշխատանք է պետք: Հաշվի առեք հետևյալը պահելու ձեր շրջապատում.
- Կոշտ քաղցրավենիք ծծելու համար
- Ծղոտներ ծամելու համար
- Թակած մրգեր և բանջարեղեն
Timeամանակ անցկացրեք միասին: Smokingխելը թողնելը `որպես արդարացում միասին ավելի շատ գործողությունների մասնակցելու համար: Ընթրիք պատրաստեք միասին, կինո այցելեք կամ այցելեք թանգարան. Այն ամենը, ինչ օգնում է ձեր ընկերոջը մոռանալ ծխելը:
Անել վարժություն. Միասին գործողություններից մեկը, անկասկած, ֆիզիկական ակտիվությունն է:Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել ծխելը թողնելիս շատ խնդիրներ, ներառյալ.
- Անհանգստացեք
- Դեպրեսիա
- Դյուրագրգիռ
- Քաշ ավելացնել
4-ի մեթոդ 4. Պաշտպանեք ձեր առողջությունն ու տարածությունը
Մի կարծեք, որ վիրավորված եք: Մարդիկ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը, հաճախ նյարդայնանում են: Հասկացեք, որ ձեր ընկերոջ վերաբերմունքը ձեզ համար չէ: Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք նախազգուշացնել կոպիտ կամ վատ պահվածքի մասին և հեռանալ, եթե ձեր դյուրագրգռությունը չափազանց շատ է օգտագործվում:
Համոզվեք, որ ձեր տունն ու մեքենան ծխող տարածքներ են: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք միասին եք ապրում: Եթե ձեր ընկերը ձեզ պասիվ ծխող է դարձնում, երկուսդ էլ լուրջ առողջական խնդիրների վտանգ կա: Ավելին, տանը ծխող մարդիկ ավելի հավանական է, որ թողնեն ծխելը:
- Կրակայրիչներ կամ մոխրաման մի թողեք տանը, դրանք պարզապես հիշեցնում են նրան, թե ինչից է ուզում խուսափել:
Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ ծուխ կլինի: Սա ոչ միայն ավելի է պաշտպանում ձեր առողջությունը, այլ նաև օգնում է ձեր ընկերոջը խուսափել ծխելուց ՝ վերացնելով նոր ծխելու վտանգի տակ գտնվող միջավայրը:
Իմացեք ձեր սահմանները: Քեզ համար որքանո՞վ է կարևոր, որ ընկերդ հրաժարվի ծխելուց: Չնայած կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնի նրան թողնել ծխելը, դուք պետք է մտածեք, թե ինչ անել, եթե նրան չի հետաքրքրում:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք նրա ծխելը գերակշռում է նրա բոլոր մյուս լավ հատկությունները: Գրեթե յուրաքանչյուրն ունի մեծ թերություններ, որոշ փորձագետներ կարծում են, որ անընդունելի վատ հատկանիշներ ունենալը դժվարացնում է երջանիկ կյանք ապրելը:
- Բացառությունն այստեղ մեծ բարոյական և մտավոր արատ է: Smխելը չի պատկանում այս խմբին, բայց դա կարող է ազդել առողջ, երկարաժամկետ կյանքի վրա: Եթե ձեր ընկերոջը առողջության հետ կապված խնդրի փոխանակումը ձեզ ապագայում չափազանց նեղացնում է, ծխելու համար ձեր հարաբերությունները կարող են չափազանց թանկ նստել:
- Եթե ծխելը անընդունելի վատ կետ է, ապա նա պետք է այդ մասին տեղյակ լինի: Արդար չի լինի վերջնագիր ներկայացնել, որի մասին նա ոչինչ չգիտեր: Ասացեք նրան, որ դուք չեք կարող ապրել թմրամոլի հետ, բայց վստահ եք, որ նա կարող է թողնել ծխելը և ցանկանում է օգնել նրան դա անել:
