Ինչպես նիհարել հիպոթիրեոզ ունեցող մարդկանց համար (լուսանկարով) - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Ահա` ինչու է պետք ոտքերի տակ յոդ քսել

Բովանդակություն

Քայլեր

Նորմալ ու կատարելապես առողջ մարդու համար նրանց քաշի կառավարումը հաճախ կարող է մի փոքր դժվար լինել: Բայց եթե վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն ունեք, նիհարելը շատ ավելի դժվար է դառնում: Թուլացած վահանաձեւ գեղձը, որը հայտնի է նաև որպես հիպոթիրեոզ, մարմնում նյութափոխանակության անհավասարակշռության պատճառն է: Հիպոթիրեոզիզմի երկու նշաններից են դանդաղ նյութափոխանակությունը և քաշի ավելացումը: Պատշաճ կերպով ախտորոշելով հիվանդությունը, ինչպես նաև հետևելով առանձին ռեժիմի, որը ներառում է ուտել, մարզվել և պատշաճ դեղորայք ընդունել, դուք կարող եք նիհարել, մինչ դեռ ապրում եք այս վահանաձեւ գեղձի հիվանդությամբ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը ՝ Ձեռք բերեք բավարար գիտելիքներ վահանաձեւ գեղձի անբավարարության և քաշի ավելացման վերաբերյալ

Իմացեք ախտանիշները: Հիպոթիրեոզը հաճախ ունենում է բազմաթիվ ախտանիշներ ՝ քաշի ավելացումից մինչև չոր մաշկ: Այս ախտանիշները հաճախ հայտնվում են հանկարծակի կամ ավելի վատանում են, ինչպես քաշի ավելացումը:
- Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են. Քաշի չնախատեսված ավելացում, հոգնածություն, ցրտերին ենթակա ծանր կամ անկանոն ժամանակահատվածներ:
- Ախտանիշները տարբերվում են անձից մարդուն, և դրանք կարող են ազդել բոլորի վրա ՝ երեխաներից մինչ մեծահասակ:
- Հիպոթիրեոզը ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց և 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Միակ միջոցը, որով դուք հաստատում եք հիպոթիրեոզ, և արդյոք դա ձեզ քաշի ավելացում է պատճառում, բժշկին այցելելն է: Ձեր բժիշկը ախտորոշում կկատարի և ծրագիր կսկսի ձեր վիճակը բուժելու համար:
- Եթե չեք այցելում բժշկի և պարզապես անտեսում եք ախտանիշները, ժամանակի հետ դրանք կվատթարանան:
Բացահայտեք վահանագեղձի ֆունկցիայի խանգարման և քաշի ավելացման մի քանի փաստ: Մի քանի կիլոգրամ ավելացնելու պատճառը իրականում որոշակիորեն բարդ է և պարտադիր չէ, որ առաջանա հիպոթիրեոզով: Հետեւաբար, իմանալով այս հիվանդության մասին որոշ հիմնական փաստեր և թե ինչու է ձեր մարմինը գիրանում, կօգնի ձեզ հաջողությամբ պատրաստել սննդարար դիետա, պլանավորել կանոնավոր մարզումներ: և դեղեր ընդունեք ՝ համապատասխան ձեր ներկա իրավիճակին:
- Քաշի ավելացման մեծ մասը, որը կապված է հիպոթիրեոզ հիվանդության հետ, պայմանավորված է մարմնի չափազանց մեծ քանակությամբ աղ ու ջրի կուտակմամբ: Այնուամենայնիվ, ձեր վարժությունը և ուտելու սովորությունները նույնպես նպաստում են մարմնի քաշի արագ աճին: Լավագույնն այն է, որ վերացնեք գործոններն ու ավելորդ քաշը վերևում ՝ պահպանելով ձեր ամենօրյա սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը:
- Հիպոթիրեոզը հազվադեպ է առաջացնում քաշի զգալի ավելացում: Այս հիվանդությունը սովորաբար միայն ավելացնում է ձեզ 2,2-4,8 ֆունտ ստերլինգի միջև: Եթե այս տեսականուց ավելին եք ավելացնում, պատճառը կարող է լինել այն, թե ինչպես եք ուտում և ինչպես եք մարզվում:
- Եթե քաշի ավելացումը հիպոթիրեոզիզմի հետ կապված միակ ախտանիշն է, ապա հիվանդության պատճառով ձեր քաշի ավելացման հավանականությունը շատ ցածր է:
գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Ուտելու և մարզվելու միջոցով նիհարելու մեթոդներ

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժշկի կողմից տրված ախտորոշման հիման վրա գուցե կարիք չլինի հիպոթիրեոզի դեմ դեղեր ընդունել: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ո՞րն է նիհարելու լավագույն միջոցը նախքան առողջ ուտելու և մարզվելու ծրագիր սկսելը:
- Չնայած թե՛ սնունդը, և թե՛ ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար, նույնքան կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, թե որ մեթոդն է լավագույնը նիհարելու համար:
Մի՛ մոլորվեք և չափազանց շատ բան սպասեք: Բժշկի հետ հիպոթիրեոզ հիվանդության դեմ բուժումը քննարկելուց հետո քաշի կորստի պլանը վերածեք գործողության ՝ ճիշտ ուտելու և մարզվելու միջոցով: Կարևորն այստեղ մարմնի քաշի արագ անկում չսպասելն է:
- Մի ակնկալեք արագ նիհարել: Մարդկանց մեծ մասը դեռ ստիպված է քրտնաջան աշխատել ավելորդ քաշը կորցնելու համար, նույնիսկ ախտորոշումը կատարելուց հետո: Դանդաղորեն նիհարելը երկարաժամկետ հեռանկարում ավելորդ քաշը կանխելու լավագույն միջոցն է: Եթե գտնում եք, որ կարող է ընդհանրապես քաշ չթողնել, փորձեք հարմարեցնել ձեր ախորժակը և սկսել ֆիթնես ռեժիմ, քանի որ դա կօգնի ավելի արագ նիհարել:
Ուտեք առողջ և կանոնավոր սնունդ: Առողջ, հավասարակշռված և կանոնավոր դիետա վայելելը կօգնի ձեզ կորցնել ավելորդ քաշը ոչ միայն վահանաձեւ գեղձի հիվանդությամբ, այլև սխալ սննդակարգով և կանոնավոր մարզումների բացակայությամբ: Միջին ճարպը, բարդ ածխաջրերը և աղի սահմանափակող սնունդը, օրինակ, կատարյալ ընտրություն են ձեր բժշկական վիճակի և ընդհանուր առողջության համար:
- Պատրաստեք օրական շուրջ 1200 սննդարար կալորիա և այս ծառայությունը նաև կփոխհատուցի ձեր ձեռք բերած քաշի ավելացումը, բայց դա կապված չէ հիպոթիրեոզիզմի հետ:
- Mealsաշատեսակների մեծ մասում ճարպազերծ սպիտակուցներ ՝ հավի միս, տապակյա փափկամիս կամ ճապոնական սոյա (edamame) վայելելը կօգնի ուժեղացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կօգնի մարմնին այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Սա կօգնի նաև այրել ավելորդ ճարպը, որը չի կարող նպաստել քաշի ավելացմանը:
- Կերեք ամբողջական հացահատիկներ, ինչպես ցորենի ալյուրը, վարսակի ալյուրը և քվինոան, հացի նման օսլայի փոխարեն:
Խուսափեք անառողջ սնունդից: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, լավ գաղափար է ոչ ասել անառողջ սնունդին կամ անառողջ սնունդին (ցածր սննդանյութերով սնունդ), քանի որ դրանք հարուստ են նատրիումով: Տապակած կարտոֆիլը, նաչոսը, պիցցան, համբուրգերը, տորթը և պաղպաղակը չեն օգնի նիհարել կամ ազատվել ձեր մարմնում պահվող ջրից և աղից:
- «Ո՛չ» ասեք հասարակ օսլային և ածխաջրերին, ինչպիսիք են հացը, կոտրիչը, մակարոնեղենը, բրնձը, հացահատիկը և չոր սնունդը: Այս սննդամթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգից վերացնելը կօգնի նաեւ նիհարել:
Կտրեք նատրիումը ձեր ուտեստներից: Հիպոթիրեոզից քաշի մեծ մասն առաջանում է մարմնում աղի և ջրի ավելցուկային պահուստի պատճառով: Ուստի ցանկալի է, որ նատրիումը հնարավորինս կտրվի մատուցումից: Շատ աղի պատճառով մարմինը ավելի շատ ջուր է պահում, և միևնույն ժամանակ ավելի է ծանրացնում ինքներդ ձեզ:
- Մի օգտագործեք օրական ավելի քան 500 մգ նատրիում:
- Հեռու մնացեք նատրիումով հարուստ սնունդից: Վերամշակված սնունդը, օրինակ, հաճախ պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Ձեր մարմնից ավելորդ աղից ազատվելու մեկ այլ միջոց է վայելել կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, ծիրանը, նարինջը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը:
Խմեք շատ ջուր: Waterրից ավելորդ քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցը ձեզ միշտ ջրիկ պահելն է: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի ձեր մարմնին խոնավ մնալ ՝ միաժամանակ օգնելով ինքներդ ձեզ չպահել ավելորդ ջուրը և ջրի պատճառով գիրանալ:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես պահածոյացված սոդայից և հյութերից:
Հաշվի առեք սննդային հավելումներ ընդունելը: Որոշ մարդիկ, որոնց թեստի արդյունքները գտնվում են վահանաձեւ գեղձի հորմոնի արտադրության «նորմալ» սահմաններում, կարիք չունեն հիպոթիրեոզ դեղեր ընդունելու, նույնիսկ եթե որոշ ախտանիշներ ունեն: Այս դեպքում սելենի պես սննդային հավելանյութ ընդունելը և լավ հավասարակշռված դիետայի և վարժությունների ռեժիմի հետ համատեղ կօգնեն նրանց նիհարել:
Պահպանեք զուգարան գնալու սովորություն: Աղիքի կանոնավոր շարժումները (աթոռը) կօգնեն արտանետել նատրիումի և ջրի ավելցուկը մարմնի համակարգից: Այս գործոններից և այլ թափոններից ազատվելը նպաստում է նաև քաշի կորստին և ձեր ընդհանուր առողջության պահպանմանը:
- Ձեզ հարկավոր է շատ մանրաթել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի փոխանցել և հեռացնել ավելորդ աղը և ջուրը ձեր մարմնից: Նպատակը օրական ստանալու համար 35-40 մգ մանրաթել և՛ լուծվող, և՛ չլուծվող աղբյուրներից:
- Լուծվող մանրաթելը սովորաբար հանդիպում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են վարսակը, լոբազգիները, խնձորը, տանձը և կտավատը: Դուք նաև կարող եք ձեր մարմինը ստանալ անլուծելի մանրաթելից սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի ալյուրը և շագանակագույն բրինձը: Կանաչ բանջարեղենը ՝ բրոկկոլի, ցուկկինի, գազար և կաղամբ, նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ անլուծելի մանրաթել:
- Պարբերաբար վարժությունը նաև հեշտացնում է աղիքի շարժումը, քանի որ այն ճնշում է ձեր աղիքները և ստիպում նրանց շարժվել:
Ֆիզիկական առողջության մարզում: Սրտի ռիթմի վարժությունների կիրառումը կօգնի ձեզ նիհարել `պահպանելով ընդհանուր առողջությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դիմացկունության ռեժիմի մասին, նախքան իրական սկսելը:
- Նպատակը օրական 10,000 քայլ քայլել; Դա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական մոտ 8 կմ քայլեք:
- Քեզ հետ քայլաչափ տանելը կօգնի քեզ ապահովել, որ 1 օր քայլես ամբողջ ճանապարհով:
- Իհարկե, կարգին չէ կատարել ցանկացած դիմադրողական վարժություն, քանի դեռ դրանք կարող են օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Բացի արշավներից, մի մոռացեք հաշվի առնել վազքը, լողը, թիավարումը կամ հեծանվավազքը:
Մարզվել ՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել մկանների ուժը: Բացի սրտի ռիթմի վարժությունից, մկանների մարզումը նույնպես շատ կարևոր դեր ունի ձեր քաշի կորստի նպատակների մեջ: Դրանք ոչ միայն օգնում են կառուցել տոնուսավոր մկաններ, այլև նպաստում են ընդհանուր առողջությանը:
- Մկանների մարզման որևէ ծրագիր սկսելուց առաջ մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի և նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ, քանի որ նրանք կարող են խորհուրդ տալ լավագույն ուսուցման պլանը ՝ ձեր ունակություններին և ունակություններին համապատասխան: Ձեր կարիքները:
գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Նիհարելու մեթոդները կանոնավոր կերպով դեղեր ընդունելը, ուտելը և ֆիզիկական վարժությունները համատեղելը

Տեսնել բժշկին. Սա միակ մարդն է, ով կարող է ախտորոշել հիպոթիրեոզ: Մի վախեցեք բժշկին պատմել հիվանդության վերաբերյալ ձեր մտահոգությունների մասին: Դրանից հետո նրանք կանցկացնեն թեստը և կանցկացնեն համատեղ քննություն: Անհրաժեշտության դեպքում հիպոթիրեոզը բուժելու համար ձեր բժիշկը նշանակում է դեղերի ամենաթեթև դոզան:
- Այս ախտորոշումը կորոշի ՝ դեղորայքի կարիք ունեք, թե ոչ:
Ուշադիր կարդացեք դեղատոմսը: Ձեր բժիշկը նշանակում է դեղատոմս, սովորաբար լեվիտիրոքսին, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր վիճակը: Տվեք այս դեղատոմսը մոտակա դեղատուն `այն գնելու և բուժումը սկսելու համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին ցանկացած հարց, որը ցանկանում եք իմանալ դեղերի կամ բուժման ընթացքի մասին:
Պարբերաբար խմեք ձեր դեղերը: Ամնեզիայի դեմ պայքարի լավ միջոց է այն ընդունել ամեն օր նույն ժամին: Եթե այլ հավելումներ կամ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, նախ վերցրեք ձեր հիպոթիրեոզը ՝ դեղերի փոխազդեցությունից խուսափելու համար:
- Լավագույնն այն է, որ դեղեր ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա հիպոթիրեոզը բուժելու համար և այն ընդունեք 1 ժամ առաջ `այլ դեղամիջոցներ ընդունելուց:
- Ձեր վահանաձեւ գեղձը ճնշող դեղորայքի ընդունումն ավարտելուց հետո պետք է սպասեք մոտ 4 ժամ նախքան այլ հաբեր խմելը ՝ վիտամինային հավելումներ, մանրաթելային հավելումներ կամ հակաթթուներ:
Մի դադարեք դեղորայքի ընդունումը, քանի դեռ ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ չի տվել: Նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում, մի մոռացեք պարբերաբար խմել ձեր հաբը, քանի դեռ ձեր բժշկի հետ կրկին չեք խոսել այդ մասին: Հիպոթիրեոզով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը իրենց կյանքի ընթացքում դեղորայքի օգնության կարիք կունենա:
Միշտ իմացեք, թե ինչպես իրատեսորեն տեսնել իրերը: Հիպոթիրեոզների դեմ դեղեր ընդունելու ժամանակ, օրինակ ՝ լեվիտիրոքսին, հիշեք, որ դուք կկորցնեք միայն մարմնի փոքր քանակությունը: Քաշի այս կորուստը հիմնականում պայմանավորված է աղի և ջրի ավելցուկով:
- Մի ակնկալեք մարմնի քաշի հրաշք իջեցում: Մարդկանց մեծ մասը դեռ պետք է քրտնաջան աշխատի նիհարելու համար, նույնիսկ հիպոթիրեոզ բուժելուց հետո: Որոշ դեպքերում կարող եք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ քաշ հավաքել, որոնք առաջացել են վահանաձեւ գեղձի հիվանդությամբ: Մարմնի քաշը կորցնելու համար լավագույնն է ունենալ վերը նշված սնունդն ու մարզվելու ռեժիմը:
Համակցեք դեղորայքը ձեր բժշկի խորհուրդների հետ `ճիշտ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների վերաբերյալ: Եթե դեղեր եք ընդունում, հիպոթիրեոզիզմի հետևանքով նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեր դեղորայքի համատեղումն է ճիշտ վարժությունների և սննդակարգի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս տարբերակի մասին `նախքան այն սկսելը:
- Օգտագործեք նույն կանոնը սննդի և ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ նիհարելու համար, նույնիսկ եթե հիպոթիրեոզի դեմ դեղեր չեք ընդունում:
գովազդ