Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անկախ մեր տարիքից, երբեմն հիշողության սխալները կարծես հիասթափեցնում են մեզ: Բարեբախտաբար, կան սուր ուղիներ պահպանելու եղանակներ, որպեսզի ձեր տրամադրությունը նույնպես ավելի դրական դառնա: Ձեր միտքը սուր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կանխատեսել իրավիճակները և ավելի լավ որոշումներ կայացնել ծերացման հետ մեկտեղ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Racticeբաղվեք ճանաչողական հմտություններով

1. 

   Everyբաղվեք ամեն օր: Ֆիզիկական վարժությունները հրաշք օգուտներ են բերում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար, ցրում են դեպրեսիան և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը: Ավելին, ցույց է տրվել, որ ֆիզիկապես առողջ լինելը օգնում է սրել միտքը, երբ մարդիկ ծերանում են:
   • Հատկապես 40 տարեկանից հետո ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն պահպանել շարժունությունը նախաճակատային ծառի կեղևում: Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ տարեց մարդիկ, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ են վարում, ավելի հավանական է, որ գերազանցեն որոշումներ կայացնելու առաջադրանքները, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:

2. 

   
   
   Առողջ դիետա պահեք: Ուղեղի և սրտանոթային առողջությունը տարեց տարի հիշողությունները պահելու մեր կարողությունը պահպանելու կարևոր գործոն է և նույնիսկ նպաստում է դեմենցիայի կանխարգելմանը: Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից, որոնք վնասում են ուղեղի արյան անոթները, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է.
   • Ձիթապտղի յուղի և օմեգա -3 ճարպաթթուների նման առողջ ճարպեր կան սաղմոնի նման ձկների մեջ:
   • Հակաօքսիդիչները նպաստում են ուղեղի օպտիմալ գործառույթին. ներառված է նույնիսկ մուգ շոկոլադը:
   • Շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն; Այս մթերքները կարող են օգնել նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը:
   • Ալկոհոլի չափավոր քանակ: Մարդիկ ճիշտ են. Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է օգնել վերացնել դեմենցիան `պահպանելով արյան մեջ լավ խոլեստերինի և ինսուլինի մակարդակները: Carefulգուշացեք, սակայն. Չափից շատ ալկոհոլը հակառակ ազդեցությունն է ունենում, նույնիսկ տանում է դեպի ժամանակավոր թուլություն:

3. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Հոգնածությունը կնվազեցնի մտավոր կարողությունը. ընդհակառակը, լավ հանգստացած ուղեղն ունակ է օպտիմալ աշխատել:
   • Ուղեղը հիշողությունները պահում է ամեն օր, երբ մենք քնում ենք, այնպես որ ձեզ պետք է դադար վերցնել, որպեսզի կարողանաք հիշել առօրյա կյանքի նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները:
   • Հաշվի առեք քուն մտնելուց հետո, երբ նոր կամ կարևոր բան եք սովորել, որը կօգնի ձեր ուղեղին պահպանել հիշողությունը:

4. 

   
   
   Օգտագործեք ձեր ուղեղը համակարգչի փոխարեն: Մաթեմատիկան օգնում է ձեզ ամրապնդել ձեր տրամաբանական մտածողության և խնդիրների լուծման ունակությունները: Դուք կարող եք դա հեշտությամբ վարվել, հատկապես պարզ առաջադրանքներով, ինչպիսիք են ձեր գլխում կամ թղթի վրա հաշվարկելը: Բազմաթիվ մարդիկ վաղուց դադարել են կատարել բաժինների հաշվարկներ ավագ դպրոցից ի վեր; մի օր դու նորից կփորձես հաշվարկել:
   • Սննդամթերք գնելիս փորձեք ավելացնել զամբյուղի մեջ եղած իրերի արժեքը: Amountշգրիտ գումար ավելացնելու անհրաժեշտություն չկա. Կարող եք գինը կլորացնել մինչև մոտակա արժեքը: Ստուգելիս կհասկանաք, թե ինչպես:

5. 

   Անդադար ուսուցում: Հարվարդի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ակադեմիական գործունեության բարելավումը կապված է ավելի լավ հիշողության հետ, երբ մեծանում ենք: Նույնիսկ եթե նախկինում քոլեջ չեք հաճախել, կարող եք ինքներդ շարունակել սովորել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:
   • Գնացեք գրադարան ՝ գիտելիքներ ավելացնելու համար: Գրադարանը հիանալի վայր է հանգստանալու, մտածելու և հետազոտության վրա կենտրոնանալու համար: Եթե ​​ազատ ժամանակ ունեք, ձեզ հետ մի գիրք վերցրեք այգի կամ սրճարան:Այս ամենը կարող է օգնել ձեզ պահպանել սուր միտք և բարելավել ձեր լավատեսությունը:
   • Գրանցվել դասի համայնքային քոլեջում: Լավագույն դասընթացները պահանջում են մտավոր և սոցիալական գործունեություն, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը կամ տուֆթինգի արվեստը: Դուք նաև ունեք նոր մարդկանց հանդիպելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու լրացուցիչ օգուտ:

6. 

   «Հոգեկան մկանները» դարձնում է ճկուն: Կարող եք բարելավել ձեր հիշողության կարողությունը այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են տրամաբանական մտածողությունը, խնդիրների լուծումը, ուղղությունը և մտքի ուղղումը ՝ հանելուկներ լուծելով և բարդ վարժություններ կատարելով: Ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր տրամաբանական մտածողության հմտությունները և վստահություն ձեռք բերել տվյալ իրավիճակում խնդիրների լուծման հարցում:
   • Փորձեք լուծել հանելուկները: Հին մարդիկ, ովքեր խաչբառ են խաղում, սովորաբար ճանաչողական թեստերում ավելի բարձր գնահատական ​​են տալիս, քան ոչ խաչբառ: Չնայած հետազոտողները չեն պնդում, որ հանելուկները կարող են բարելավել հետախուզությունը, կամ ավելի բարձր ինտելեկտ ունեցող մարդիկ հաճախ նախընտրում են հանելուկներ խաղալ, քանի որ կարող են, պարզապես փորձեք: Քանի որ սա վնաս չի պատճառի:
   • Համակարգչային խաղեր: Ըստ Հարվարդի ուսումնասիրության, ցույց է տրվել, որ NeuroRacer անունով խաղը բարելավում է խաղին մասնակցող տարեց մարդկանց բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու, հիշողության ակտիվությունն ու կենտրոնացումը պահելու ունակությունը: ,

7. 

   Կենտրոնացեք բոլոր զգայարանների վրա: Գիտնականները պարզել են, որ մեր բոլոր զգայարանների օգտագործումը կարող է ակտիվացնել ուղեղի շատ տարբեր շրջաններ ՝ դրանով իսկ օգնելով մեզ պահպանել հիշողությունը: Մի ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցներին ցույց են տրվել բույրով պատկերներ և հոտ չունեցող պատկերներ, և նրանք պարզել են, որ խաղացողները ավելի շուտ հիշում են բույրով պատկերներ, քան պատկերներ: լավ հոտ է գալիս:
   • Գործնականում կիրառվելով ՝ սա նման է սահմանված իրավիճակում մեզ շրջապատող պատկերները, հոտերը, զգացմունքներն ու հնչյունները ընկալելու համար մտավորության մեթոդների օգտագործմանը ՝ հետագայում հիշելու համար: իրադարձություններն ավելի հստակ:
   • Կարող եք փորձել նաեւ անանուխի կոնֆետ: Ապացուցված է, որ անանուխի յուղն օգնում է հիշողությանը և զգոնությանը: Դուք կարող եք ծծել անանուխի կոնֆետ ՝ նոր բան կարդալիս կամ սովորել մի բան, որը հետագայում պետք է հիշեք:

8. 

   Փորձեք օգտագործել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը ՝ ձեր առօրյայում գործեր անելու համար: Սա կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես, երբ մենք փորձում ենք գրել կամ մուտքագրել, բայց դա հիանալի միջոց է ձեզ ստիպել կենտրոնանալ երկու կիսագնդերի վրա:
   • Նստեք և փորձեք ձախ ձեռքով գրել թղթի վրա: Քո գրածը, ամենայն հավանականությամբ, սկզբում կխզբզվի, բայց աստիճանաբար կկարողանաս վերահսկել լարված ուսերն ու ավելի հեշտ դարձնել այն վերահսկելը: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է էպիլեպսիայով հիվանդներին բուժելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Դրական վերաբերմունք պահպանեք

1. 

   Հատուկ ունակություններ փնտրեք: Անկախ մեր կյանքի որ փուլում էլ լինենք, մենք բոլորս կարող ենք նոր բաներ սովորել և զարգացնել մեր տաղանդներն ու հմտությունները: Նոր հմտությունների զարգացումը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր վստահությունը:
   • Փորձեք սպորտաձևեր, ինչպիսիք են գլանաձևով թենիսը կամ թենիսը, միանալով երգչախմբին կամ սիրողական կատակերգության ակումբին: Ավելի ցածր սպասելիքներ և մի եղեք շատ պերֆեկցիոնիստ: Haveվարճացեք, հանդիպեք մարդկանց և արեք հնարավորը:
   • Որոշ հմտություններ, ինչպիսիք են օտար լեզու կամ համակարգիչ սովորելը, նույնպես շատ օգտակար են ձեր միտքը սուր պահելու համար:

2. 

   Ույց տվեք ձեր ստեղծագործականությունը: Ստեղծագործությունը ոչ միայն օգտակար է մաքուր մտքի և լավատեսական վերաբերմունքի պահպանման համար. Այն ձեզ ստիպում է մտածել և «հոգեկան մկաններն» ավելի ճկուն է դարձնում: Դրական գործունեության ձեռքբերումները կամրապնդեն ձեր վստահությունը և կօգնեն ձեզ վայելել կյանքը:
   • Փորձեք բանաստեղծական գրել, կարել, գործիք նվագել, այգեգործություն կամ նկարել: Եթե ​​դուք չունեք գեղարվեստական ​​կամ ստեղծագործական ներշնչանք, թխելը կամ ժուռնալը նույնպես մեծ հմտությունների արտահայտվելու հիանալի ձևեր են:
   • Փորձեք կիրառական լուծումներ կիրառել առօրյա առաջադրանքների համար, ինչպիսիք են սահմանափակ քանակությամբ գնումներ կատարելը կամ ձեր սննդակարգին համապատասխան նոր կերակուր ստեղծելը կամ բաղադրիչների սահմանափակ ընտրությամբ: Դրական վերաբերմունք պահպանեք առօրյա իրավիճակներում լուծումներ գտնելու ձեր ունակության վերաբերյալ:

3. 

   Առայել համայնքին: Հատկապես, երբ մեծանում եք, համայնքին վերադարձնելը ձեր կյանքին ավելի իմաստ ու անհատականություն է հաղորդում: Դուք կունենաք կյանքի դրական հայացք և տարիքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք:
   • Փորձեք անօթեւաններին սնունդ տալ անօթեւաններին, կամավոր աշխատել ավագ կենտրոններում կամ աշխատել երիտասարդների հետ տեղական կազմակերպություններում: Պարբերաբար պլանավորված կամավոր աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ ընկերներ ձեռք բերել և օգնել ուրիշներին:

4. 

   Կարգավորեք ձեր հայացքը: Այո, երբ մենք մեծանում ենք, մենք չենք կարող անել այնպիսի բաներ, ինչպիսին անում էինք ավելի երիտասարդ տարիքում: Բայց փոխարենը մտածել, որ դա անհաջողություն է, դա բնական ընդունեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել:
   • Վերաբերմունքի ճշգրտումը նաև առկա իրավիճակի գնահատում է ՝ նոր հեռանկարով: Շատ առումներով վերաբերմունքն ամեն ինչ է. Դու կարող ես բացասական միտք կամ փորձ վերածել և այն դարձնել դրական: Օրինակ ՝ դուք չեք կարող հիշել ինչպես նախկինում, բայց փոխարենը դա տեսնել որպես ձախողում կամ ամոթ, ընդունեք դա որպես լավ կյանքի բնական արդյունք:

5. 

   Երախտապարտ լինել. Գիտնականները հարյուրավոր ուսումնասիրություններ են անցկացրել երախտագիտության օգուտների վերաբերյալ, ներառյալ կյանքի երջանկության և բավարարվածության զգացմունքների ուժեղացման օգուտները: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել զարգացնել երախտագիտություն.
   • Նամակ գրեք ՝ շնորհակալություն հայտնելով ինչ-որ մեկին ձեր կյանքում կատարված փոփոխության համար և ուղարկել նվեր:
   • Takeամանակ հատկացրեք երախտագիտության խոսքեր գրելու համար: Ամեն շաբաթ մի օր (կամ ավելին) մի կողմ թողեք ՝ գոնե ձեր գրած երեք բաները գրի առնելու և ձեր բախտը բերել: Նրանք կարող են լինել մեծ կամ փոքր: Նկարագրեք, թե ինչպես են դրանք ձեզ զգացել: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր, ինչպես օրինակ ՝ ամեն երեկո գրել քնելուց առաջ ՝ երախտագիտություն զարգացնելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Հիշողության աջակցություն

1. 

   Գրեք անհրաժեշտ առաջադրանքները թղթի վրա: Դուք չեք կարող (և կարիք էլ չունեք) հիշել ամեն ինչ, այնպես որ պետք է առաջնահերթություն տալ ձեր ուղեղում տեղ թողնելուն և «դյուրանցումներով» ՝ մտքերը պահելու համար: Այն գրելը կարևոր լուծում է ՝ համոզվելու համար, որ չես կարոտում նշանակումները, մոռանում ես խմել հաբերդ կամ մոռանում ես անել այլ կարևոր բաներ, որոնք չես կարող ռիսկի դիմել:
   • Հիշեցումները կամ ամենօրյա առաջադրանքները նշելու համար փորձեք օգտագործել գրասենյակի կպչուն գրառումներ կամ մարկեր:
   • Օգտագործեք օրացույց կամ պլանավորող ՝ հետագա կարևոր իրադարձություններին և աշխատանքային ժամկետներին հետևելու համար: Պետք է նաև կազմեք ցուցակ, թե ինչ պետք է գնել, երբ գնում եք մթերային խանութ:

2. 

   Կրկնեք կարևոր մանրամասները: Կրկնեք այն, ինչ ուրիշ մարդիկ ասում են ձեզ, կարող է նպաստել ձեր ուղեղի խորացմանը և ավելի հեշտացնել հետագայում հիշելը:
   • Երբ դուք հանդիպում եք նոր անձի հետ և լսում եք նրանց ուղղորդումները, զրույցի վերջում անմիջապես և կրկին կրկնում եք նրանց անունը: Դա կարող եք անել բնականաբար. Երբ զրույց եք սկսում, ասեք. «Հաճելի է քեզ դիմավորել, Լան»: Այնուհետև, հրաժեշտից առաջ, նորից կրկնեք. «Funվարճալի է խոսել քեզ հետ, Լան»:
   • Կրկնեք ձեր բժշկի ցուցումները և անհրաժեշտության դեպքում գրեք դրանք ՝ համոզվելու համար, որ տեղեկությունը ճիշտ եք հիշում:

3. 

   Racticeբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով: Սովորելով ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու տեխնիկա ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր պարզությունը, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում հիշողության և ուշադրության տևողության վրա:
   • Մի ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները, ովքեր օրվա ընթացքում 20-30 րոպե զբաղվել են կենտրոնացման վարժություններով, հիշողության ստանդարտ թեստերում ավելի բարձր միավորներ են հավաքել, քան նրանք, ովքեր սննդի դասեր են անցել:
   • Mindfulness- ը մեդիտացիայի մի ձև է, որի ընթացքում գործնականը նստում և շնչում է դանդաղ, միաժամանակ կենտրոնացնելով զգայարանները, ինչպիսին է ներսից դուրս շնչելը:Փորձեք խորհել օրական երկու անգամ ՝ ամեն անգամ 10-20 րոպե:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Օգնություն ստանալը

1. 

   Ընդունեք, որ կան պահեր, երբ ուրիշների օգնության կարիքն ունեք: Տարիքի հետ մեր մտավոր ուժերը անկում են ապրում, անկախ նրանից, թե որքան հստակ ենք փորձում պահպանել մեր միտքը. Դա է կյանքի իրականությունը: Կարևոր է, որ դուք լինեք այն մարդկանց կողքին, ում վստահում եք, որպեսզի մեծանալուն պես նրանց վրա հույս դնենք կարևոր որոշումների համար, երբ իրավիճակներ են առաջանում:
   • Մարդիկ մեծանում են, մարդիկ հաճախ սխալմամբ հիշում են իրադարձություններ, որոնք իրականում չեն եղել: Ավելի երիտասարդ մարդու հետ լինելը, ինչպիսին է մեծահասակը, կարող է ապահովել ձեր հիշողությունը, եթե անհրաժեշտ լինի հիշել մի իրադարձություն, որը տեղի է ունեցել շատ տարիներ առաջ:

2. 

   Լիազորված խնամակալ: Նախքան խնամակալի կարիք ունենալը, որոշեք, թե ով կգործի ձեր խնամակալի դերը, եթե ինչ-որ պահի ձեր մտավոր ունակությունները թուլանան: Դուք պետք է փաստաբան վարձեք `օրինական փաստաթղթեր կազմելու համար, երբ ժամանակն անհրաժեշտ է:
   • Եթե ​​դուք խնամակալության իրավունք չեք տալիս ինչ-որ մեկին, դատարանը սովորաբար նշանակում է ձեր ամենամոտ հարազատներից մեկին ՝ լինի դա ձեր քույրը, եղբայրը, ամուսինը կամ երեխաները: Եթե ​​խնդիրներ ունեք սիրելիների հետ հարաբերությունների մեջ (դա շատ հաճախ է պատահում), ապա ինքներդ պետք է նշանակեք խնամակալ, այս կարևոր որոշումը դատարանին մի թողեք:
   • Գրեք կտակ, ուր կնկարագրեք ձեր ցանկությունները գույքի և կյանքի վերջի խնամքի վերաբերյալ: Եթե ​​դուք երբևէ կորցնում եք ձեր հիշողության կարողությունը, ապա պետք է վստահ լինեք, որ ոչ ոք չի կարող որոշում կայացնել ձեր ցանկության դեմ և ձեզ քշել:

3. 

   Առողջական որոշումներ կայացրեք հիմա: Կարող եք առողջության խնամքի վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացնել այժմ և ապագայում և գրավոր գրել ձեր խնամակալի մասին ՝ ձեր ցանկությունները հիշելու համար:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, փաստաբանը կօգնի ձեզ հետևել առաջընթացին, բայց սովորաբար նրանք կառաջարկեն պատրաստել Advance Direction, որը ներառում է Living Will, լիազորագիր ( Լիազորագիր կամ վստահված անձ) (սովորաբար պարունակում է խնամակալ, բայց չի պահանջվում) և վերակենդանացման և ինտուբացիայի համար ձեր ցանկությունները (օրինակ ՝ վերակենդանացման հրաման չկա):

4. 

   Օգնություն. Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք ունենալ Ալցհեյմերի կամ տկարամտության պես հոգեկան հիվանդություն, դիմեք սիրելիներին և օգնություն խնդրեք: Դուք կարող եք ընտրել բուժման և առողջության պահպանման ծրագրեր այն դեպքում, եթե պայքարում եք այդ հիվանդությունների դեմ:
   • Ալցհայմերի ախտանիշները կարող են սկսվել ցանկացած տարիքում, և եթե դրանք պատահում են 65 տարեկանից առաջ, կոչվում են «Ալցհեյմերի վաղ սկիզբ հիվանդություն»:
   • Բնական է անհանգստություն և վախ զգալ, եթե ձեր հիշողությունը շարունակում է անկում ապրել: Բայց այսուհետ ձեր երեխաների կամ սիրելիների հետ խոսելը կօգնի ապահովել ձեր ապագան: Նույնիսկ ձեր ախտորոշումից հետո կարող եք երջանիկ և արդյունավետ կյանք վարել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Կարդացեք գրքեր և հոդվածներ ՝ գիտելիքները լրացնելու համար:
• Կիսվեք ձեր տեսակետներով և գաղափարներով ուրիշների հետ: Օգնեք մարդկանց լուծել իրենց խնդիրները, և դուք հարուստ փորձ կունենաք:
• Կենտրոնացեք հիշվող բաների վրա `ձեր գլխում նկարներ ունենալով:
• Միացեք նոր ակումբի: Նոր և տարբեր բաներ փորձելը կօգնի ձեր ուղեղին գործել տարբեր ձևերով, ինչի արդյունքում դուք դառնում եք ճարպիկ մտածողություն ունեցող մարդ:
• Նոր լեզու սովորելը շատերի համար ուղեղի հիանալի վարժություն է համարվում: Ավելին, նոր լեզու իմանալը հետագայում բացում է ձեր կարիերայի հեռանկարները:
• Կարևոր է ամեն օր կենտրոնանալ նոր բաների վրա և լավ քնել: Մեդիտացիան, յոգան և լավ սնունդը կօգնեն ձեզ հանգստանալ, մնալ առողջ և լավատես:
• Պարբերաբար կարդացեք: Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները:
• Կարմիր կետ նկարեք պատին և կենտրոնացեք դրա վրա: Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կենտրոնացումը:
• Օրեկան քնեք 7-8 ժամ ՝ կախված ձեր կարիքներից: Պահանջվող քնի առավելագույն քանակը կտարբերվի տարիքից:
• Վստահ եղեք և լավ մտածեք ձեր մասին:

Arnգուշացում

• Գուշացեք այն մարդկանցից, ովքեր փորձում են մտածել ձեր փոխարեն: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է բաց լինեք օգտակար խորհուրդների համար: Երբ ունեք սուր միտք, կիմանաք, թե որ խորհուրդը լավն է:
• Մի գոհացրեք բոլորին, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր կօգտվեն ձեզանից: Եթե ​​հստակ միտք եք պահպանում, ապա քիչ հավանական է, որ դա տեղի ունենա:
• Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ուզում եք անել, այլ ոչ թե պարզապես այն բանի, թե ինչ են ուզում մարդիկ անել: