Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Յուրաքանչյուր ոք ունեցել է մի իրավիճակ, երբ կարծես չեն կարող հիշել, թե իրենց ինչ է պետք: Բարեբախտաբար, ոչ ոք «վատ հիշողություն» չունի, և հետևյալ խորհուրդներով դուք կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը ՝ ավելի դյուրին հիշելով, անկախ դասից, կամ ապրանքների ցուցակ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հիշեք դասերը

1. 

   Միաժամանակ մի՛ արեք բազմաթիվ գործողություններ: Կենտրոնացումը չափազանց կարևոր է ձեր հիշողությունը պահպանելու համար: Կարևոր է պարզ պահել իրերը, այդ պատճառով մտնում եք սենյակ և մոռանում, թե ինչի համար եք մտել: Քանի որ միգուցե միաժամանակ երեկույթ եք պլանավորում ՝ մտածելով նոր հեռուստաշոուի մասին, որը դուք պարզապես դիտել եք, որի վրա չեք կարող կենտրոնանալ:
   • Երբ դուք ուսումնասիրում եք և փորձում եք անգիր սովորել ձեր սովորածը, կենտրոնացեք դրա վրա: Մի մտածեք հանգստյան օրերին ընկերոջ տան երեկույթների մասին: Մի փորձեք միանգամից բազմաթիվ գործեր անել, այլապես ոչինչ չեք հասցնի:

2. 

   
   
   Խուսափեք արտաքին շեղումներից: Երբ ձեզ հարկավոր է սովորել, հեռու մնացեք ձեր ժամանակատար շրջապատից: Սա նշանակում է տնից հեռանալ ՝ ընտանիքից, ընկերներից, տնային կենդանիներից կամ հեռուստացույցից հեռու ՝ ուսանելու ընթացքում:
   • Տեղ գտեք ձեր համար և այլ բան չանեք, քանի դեռ այնտեղ եք (օրինակ ՝ օրինագծեր վճարելը, զվարճանալը ...): Համոզվեք, որ այնտեղ եք սովորելիս, քանի որ դա ձեր ուղեղը կենտրոնացած կլինի սովորելու վրա:
   • Ընտրեք պայծառ, լավ օդափոխվող տեղ, որպեսզի կարողանաք ավելի զգոն ու շեղվել:
   • Եթե ​​ձեզ թվում է, որ դուք անկարող եք ոչինչ սովորել և չհիշել, դադար վերցրեք (ոչ շատ երկար և մի արեք այլ բան, որը ժամանակ է կորցնում, ինչպես ինտերնետ օգտագործելը): Goբոսնել կամ ջուր խմել:

3. 

   
   
   Խուսափեք ներքին շեղումից: Երբեմն շեղումը գալիս է ոչ թե ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից, այլ ձեր սեփական ուղեղից: Սովորաբար դպրոցում դաս կարդալիս զգում եք, որ ձեր ուղեղը ոչ թե ուշադրություն է դարձնում նյութին, այլ փոխարենը մտածում է այն երեկույթի մասին, որին պատրաստվում եք մասնակցել, կամ եթե ստիպված եք վճարել էլեկտրաէներգիայի վճարը:
   • Այս շեղող մտքերի համար առանձին տետր պահեք: Եթե ​​դա հետագայում անելու բան է (օրինակ ՝ էլեկտրաէներգիայի համար վճարելը), գրեք այն և մերժեք, որպեսզի կարողանաք աշխատել:
   • Շեղումը դիտեք որպես պարգև: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ երբ ավարտեք հաջորդ բաժնի ընթերցումը (ինչպես նաև հասկանալն ու անգիրը), դուք ընդմիջում կկատարեք մտածելու կամ երազելու համար:

4. 

   
   
   
   
   Ուսումնասիրեք կեսօրին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա ժամանակը խիստ փոխկապակցված է ուսումնասիրության ընթացքում մարդկանց հիշողության հետ: Նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում կամ գիշերը ձեզ ակտիվ եք համարում, փորձեք սովորել ամենակարևոր բաները ցերեկը: Դուք ավելի լավ տեղեկատվություն կհիշեք:

5. 

   
   
   Ամփոփեք յուրաքանչյուր պարբերությունը եզրից: Եթե ​​կարդում եք ինչ-որ բան, որը պետք է հիշեք, լուսանցքում յուրաքանչյուր պարբերության համար գրեք կարճ ամփոփագիր: Անընդհատ գրելը ոչ միայն օգնում է լավ հիշել, այլ նաև խթանում է հիշողությունը նոտաներ նայելիս և թեստի (կամ դասի) վրա հայտնվածը կարդալիս:
   • Գրեք յուրաքանչյուր կարդացած բանի հիմնական կետերը, որպեսզի կարողանաք խթանել ձեր հիշողությունը անհրաժեշտության դեպքում և ցույց տալ, որ կարդացել և հասկացել եք այն, ինչ կարդում կամ սովորում եք:

6. 

   
   
   Գրեք կրկին ու կրկին: Ինչ-որ բան անընդմեջ գրելը կօգնի այն պահպանել հիշողության մեջ, հատկապես նյարդայնացնող բաների համար, ինչպիսիք են ամսաթվերը կամ օտար բառապաշարը: Որքան շատ ես գրում, այնքան ավելի երկար են նրանք մնում քո գլխում: գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Օգտագործեք հուշագիր հուշումներ

1. 

   Օգտագործեք հիշարժան հնարքներ: Կան մի քանի բաներ, որոնք դժվար է հիշել ասոցիացիայի կամ դիտարկման միջոցով, ուստի մենք պետք է օգտագործենք հիշողության այլ մեթոդներ, որոնք կոչվում են հնարքներ: Կան շատ տարբեր հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Ոմանք ավելի լավ են գործում տեղեկատվության որոշակի տեսակների համար, քան մյուսները:
   • Կարգավորեք հիշվող բաների սկզբնագրերից կազմված բառերը: Վերցրեք յուրաքանչյուր բառի առաջին տառը և միացրեք այն մեկ հասկանալի բառի մեջ: Օրինակ ՝ դուք ստեղծել եք H.O.M.E.S բառը ՝ մեծ լճերը (Հուրոն, Օնտարիո, Միչիգան, Էրի, Սուպերերիա) հիշելու համար:
   • Հիշողությունը շատ օգտակար է ոտանավորներն անգիր պահելու համար:Տեղադրեք հանգավոր / անհեթեթ արտահայտություն ՝ բառերի համար օգտագործելով տառեր: Օրինակ ՝ անհրաժեշտ բառը հիշելու համար կարող եք հիշել ՝ «Երբեք տորթ մի կեր. Կերեք աղցանով բուտերբրոդներ և մնացեք երիտասարդ »:
   • Հարաբերական ձայնային արտադրություն: Դրանք հիմնականում անհեթեթ արտահայտություններ են, որոնք օգնում են հիշել տեղեկատվական շարքի առաջին տառերը (ինչը շատ բան է կիրառում մաթեմատիկայում): Օրինակ. Պարբերաբար աշխատող կես դրույքով շենքի հետազոտությունը օգտագործվում է գործողությունների կարգը հիշելու համար. Փակագծերում, Սնուցում, Բազմապատկում, Բաժանում, Ավելացում, Հանում:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք նաև պատրաստել կարճ բանաստեղծություն կամ մի քանի հանգավոր նախադասություններ ՝ կարևոր տեղեկությունները հիշելու համար: Օրինակ. «Եթե c- ն առաջ չէ / կամ երբ դու արտասանում ես a / ապա e i կանգնելը / Օրինակ վերցրու կշռիր» -ը օգնում է հիշել, թե որտեղ են e և i տառերը միասին:

2. 

   Օգտագործեք կապող բառեր: Բառերը կապելու տարբեր տեսակներ կան, բայց բառերի կապման բոլոր մեթոդների բանալին այն է, որ դուք կապեք այն, ինչ արդեն հայտնի է, ինչ փորձում է հիշել, և այն, ինչ արդեն գիտեք, հուշում է հանգստանալ
   • Օգտագործեք զվարճալի կամ շքեղ նկարներ `առաջարկելու մի բան, որը պետք է հիշեք: Օրինակ, եթե փորձում եք հիշել JFK- ի մասնակցությունը Խոզերի ծոցը (Կուբայում) ներխուժմանը, ապա կարող եք պատկերացնել, որ նախագահը լողում է խոզերի ծովում: Դա բավականին հիմար է թվում, բայց ծովի և խոզերի կապը առաջացնում է JFK անունը, որը դուք չեք մոռանա:
   • Թվերի միավորումը թվերը մտքում պատկերներին կապելու ձև է: Սա այն պատճառի մի մասն է, որ մարդիկ կոդեր են դնում իրենց համար նշանակալից թվեր (ինչպես իրենց ծննդյան օրերը, կատվի ծննդյան օրերը, տարեդարձերը ...): Այսպիսով, եթե փորձում եք հիշել ձեր գրադարանի համարը (օր. ՝ 52190661), կարող եք 1990 թվականի մայիսի 21-ը համարել ձեր եղբոր ծննդյան օրը (պարունակում է 52190 համարները): Հետո մտածեք, որ ձեր մայրը 66 տարեկան է, և դուք ունեք ընդամենը 1 մայր (համարներ 661): Երբ պետք է հիշել այդ թիվը, մնում է միայն մտածել քրոջդ ու մորդ ծննդյան օրվա մասին:

3. 

   Վիզուալիզացիա Եթե ​​ուզում եք հիշողության մեջ ինչ-որ բան ֆիքսված պահել, փորձեք այն մոտիկից դիտարկել: Կենտրոնացեք մանրամասների վրա: Օրինակ, եթե դուք վեպ եք մտապահում, կենտրոնացեք հերոսների պատկերների և մանրամասն տեսարանների վրա և համոզվեք, որ ունեք «դիտարկման միջոց», որպեսզի կարողանաք հետ կանչել հերոսներին և որոշ հատուկ տեսարաններ:

4. 

   
   
   Պատմություն ստեղծել: Երբ դուք պետք է հիշեք մի շարք նկարներ (կամ բառեր, ինչպիսին է գնումների ցուցակը), ստեղծեք մի հիմար փոքրիկ պատմություն, որը հեշտ է հիշել: Պատմությունը ձեր մտքում պահում է պատկերը, այնպես որ դուք այն ավելի ուշ կհիշեք:
   • Օրինակ ՝ համոզվեք, որ խանութում բանան, հաց, ձու, կաթ և աղցաններ եք գնել: Ստեղծեք մեկ այլ պատմություն, որում բանանը, մի կտոր հացը և ձուն ստիպված են փրկել հազարը կաթի լճից: Պատմությունը հիմար է, բայց այն կապում է ձեր գնումների ցուցակի բոլոր տարրերը և օգնում է ձեզ հիշել:

5. 

   
   
   Փոխեք տան առարկաների դիրքը: Ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անելու հիշեցնելու լավ միջոց է `տան մեջ իրերը սխալ տեղում, ճիշտ տեղում դնելը: Օրինակ ՝ դռան դիմաց մի ծանր գիրք դրեք, որպեսզի հիշեցնեք, որ կիսամյակի վերջում հանձնեք ձեր տնային աշխատանքը: Երբ ինչ-որ բան անտեղի է, դա ազդում է ձեր հիշողության վրա: գովազդ

3-ի մեթոդ 3: Երկարաժամկետ անգիր

1. 

   
   
   Անել վարժություն. Մտքի և մարմնի միջև ուժեղ փոխկապակցվածություն կա, այնպես որ առողջ մնալը և մարզվելը կօգնի պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը և բարելավել հիշողությունը:
   • Օրական մոտ 30 րոպե քայլեք: Սա որոշակի վարժություն կատարելու նուրբ միջոց է (և դուք նույնպես կարող եք ուսումնասիրել): Հոգեկան առողջության վերապատրաստման օգուտները երկար են տևում:
   • Ոչ միայն քայլելը, այլ կան ֆիզիկական վարժությունների և զվարճանալու այլ ձևեր: Փորձեք յոգա, կամ միացրեք երաժշտությունը և պարեք:

2. 

   Մտքի մարզում: Խելամիտ օգտագործումը կօգնի կանխել հիշողության կորուստը և բարելավել ընդհանուր հիշողությունը: Այն բաները, որոնք ստիպում են ձեր ուղեղին աշխատել, այն բաներն են, որոնք ձեզ հասցնում են հոգնածությունից հետո և ստիպում են հանգստանալ: Ներառում է ՝ մաթեմատիկայի խնդիրների լուծում, կարի ուսուցում, բառախիտ փաստաթղթեր կարդալ:
   • Փոխում է ամեն ինչ: Եթե ​​ուզում եք խուսափել ձեր ուղեղի ինքնագոհությունից, շարունակեք սովորել և փորձել նոր բաներ: Սա կնպաստի ուղեղի ազատմանը լճացումից և բարելավելու հիշողությունը: Օրինակ ՝ Դուք կարող եք ամեն օր նոր բառեր սովորել կամ սովորել երկրի պատմության մասին: Սրանք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը և հետախուզությունը:
   • Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք անգիր սովորել նաեւ մի բանաստեղծություն: Սա կօգնի ձեզ զվարճանալ երեկույթին (եթե գրքի ֆանատիկ եք) և կբարելավի ձեր հիշողությունը: Փորձեք «Աղվեսը և խաղողի փունջը» բանաստեղծությունը:

3. 

   Բավականաչափ քնել: Քունը շատ կարևոր է հիշողության բարելավման և պահպանման գործում: Այդ պատճառով ամեն երեկո չպետք է ուշ քնեք, որպեսզի քննություններ անցկացնեք, այլ կեսօրին մի փոքր ուսումնասիրեք, ապա բավականաչափ քնեք, որպեսզի ազդանշանը կարողանա կառավարել ձեր տեղադրած ամբողջ տեղեկատվությունը:
   • Փորձեք ամեն օր քնել 8 ժամ, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա անցնել քնի բոլոր կարևոր փուլերը, և ձեզ հանգիստ զգաք:
   • Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը հանգստանա և պատրաստ լինի քնելու: Էլեկտրոնային սարքավորումներ նշանակում են բոլորը ՝ հեռախոս, համակարգիչ ...

4. 

   Կարդացեք բարձրաձայն: Բարձրաձայն կարդալով այն, ինչ սովորում եք, կօգնի ձեզ հիշել դրանք: Եթե ​​դուք հաճախ եք մոռանում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ջեռուցիչը անջատելը կամ չբացելը, երբ ջեռուցիչն անջատում եք, բարձրաձայն ասեք ՝ «Ես անջատեցի ջեռուցիչը»: Դուք կտեսնեք, որ ավելի լավ կհիշեք ապագայում ջեռուցիչը անջատելը:
   • Կրկնեք այն անձի անունը, ում ծանոթացել եք (բայց արեք դա բնականաբար): Ասացեք «Ողջույն Աննա, հաճելի է ձեզ հանդիպել»: Սա կօգնի ամրապնդել կապը անձի և անվան միջև ՝ ավելի հեշտ դարձնելով հիշելը:
   • Սա կարող է օգտագործվել նաև ամսաթվերը և վայրերը հիշելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ ինչ-որ միջոցառման են հրավիրել, կրկնեք ձեր հրավերը ձեզ հրավիրողին, ինչպես օրինակ `« Կենտրոնական թատրոնում ժամը 6-ին. Չեմ կարող սպասել »:

5. 

   
   
   Ուշադիր եղեք: Իհարկե, նույնիսկ մտավոր գործունեության դեպքում դուք չեք կարողանա դառնալ Շերլոկ Հոմզ, բայց ձեր դիտելու հմտությունները կիրառելը ձեզ շատ կօգնի հիշել ամեն ինչ (մարդիկ, դեմքերը, անունները , որտեղ գտնվում են մեքենայի բանալիները): Skillամանակ կպահանջվի այս հմտությունը զարգացնելու համար, բայց արդյունքները երկարաժամկետ հեռանկարում արժե այն:
   • Skillբաղվեք այս հմտությամբ ՝ խորապես նայելով մի տեսարանի (դա կարելի է անել ցանկացած վայրում ՝ տանը, ավտոբուսում, աշխատավայրում), ապա փակել ձեր աչքերը ՝ փորձելով առավելագույն մանրամասն հիշել այդ տեսարանը: կարող է
   • Նույնը կարող եք կիրառել նաև լուսանկարների վրա, քանի դեռ նկարները ձեզ ծանոթ չեն: Մի քանի վայրկյան նայեք լուսանկարին, ապա շրջեք այն գլխիվայր ՝ փորձելով հնարավորինս հիշել պատկերի մանրամասները: Կրկնեք մեկ այլ լուսանկարով:

6. 

   
   
   Կերեք սննդարար սնունդ: Կան բազմաթիվ կերակուրներ, որոնք կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստել ձեր հիշողության բարձրացմանը: Դուք դրանք պետք է կամայականորեն ուտեք որպես դիետայի մի մաս, բայց պետք է այնտեղ լինեք, եթե ցանկանում եք պահպանել հիշողությունը: Կերեք ուտելիքներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդիչներ (ինչպես բրոկկոլի, հապալաս կամ սպանախ), ինչպես նաև սնունդ պարունակող օմեգա 3 ճարպաթթուներ (ինչպես սաղմոն, նուշ):
   • Փորձեք ուտել 5-6 փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 3 հիմնական կերակուրի փոխարեն: Սա կօգնի ձեզ խուսափել հիպերգլիկեմիայից, ինչը թույլ չի տալիս ձեր ուղեղը ճիշտ աշխատել: Համոզվեք, որ ուտում եք սննդարար սնունդ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր հիշողությունը շեղված է և չի կարողանում կենտրոնանալ, փորձեք նստել և պատկերացնել, թե ինչն է ձեզ շեղում: Երբ իմանաք ՝ դա անձնական խնդիր է, թե նման մի այլ բան, լուծեք այն ՝ նախքան շարունակելը հիշելը:
• Խնկունի տերևների հոտը բարելավում է հիշողությունը և հեշտացնում բաները վերհիշելը:

Arnգուշացում

• Հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ «վատ հիշողություն» ունեք, ձեր հիշողությունը կվատթարացնի և այնքան էլ լավ չի ստացվի, քանի որ համոզում եք ձեր ուղեղին, որ այն շատ վատ է:
• Հիշողության ոչ բոլոր խորհուրդներն են կիրառելի ձեզ համար, կամ կիրառելի են բոլոր իրավիճակներում: Փորձ կատարեք ՝ պարզելու, թե որն է ձեր հիշողության լավագույն առաջընթացը
• Եթե ​​հիշողության շատ խնդիրներ կան, հատկապես եթե դա տեղի է ունենում շատ շուտ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք լուրջ խնդիրներ կան: