Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հնարավոր է, որ ձեզ ամաչում են ձեռնաշարժությունից, բայց դա իրականում նորմալ մարդկային վարք է: Նմանապես, նորմալ է հետաքրքրասեր լինել և վայելել պոռնոյի խթանումը: Այնուամենայնիվ, գուցե դուք նույնպես ցանկանաք հրաժարվել այդ սովորություններից, եթե դրանք վնասակար եք համարում: Եթե ​​պատրաստ եք հրաժարվել, սկսեք փոխել ձեր սովորությունները: Բացի այդ, սեւ ֆիլմը և մաստուրբացիան փոխարինեք նրանցից շեղելու գործողություններով: Այս պրակտիկայում վարվելիս կառուցեք առողջ մտածելակերպ սև ֆիլմեր դիտելու և ձեռնաշարժություն անելու ձեր ցանկության վերաբերյալ:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Փոփոխվող սովորություններ

1. 

   Ընտրեք նոր սովորություններ զբաղեցնել մեծահասակների կինոնկարների և ձեռնաշարժության տեղը: Դժվար է հրաժարվել սովորությունից, բայց ավելի հեշտ է դրանք փոխարինել այլ բանով: Փորձեք ընտրել սովորություն, որը կապված է այն սովորության հետ, որը ցանկանում եք թողնել: Դրանից հետո որոշեք այս նոր սովորությունները ձեր գրաֆիկում ներառելու եղանակները `հին սովորությունները փոխարինելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ձեռնաշարժությունը փոխարինել նկարով, քանի որ նկարելը ձեզ հանգստացնում է և ձեռքերը պահում: Շարունակեք նկարել գործիքները ձեր մահճակալի կողքին ՝ կապը հեշտացնելու և նոր սովորություններ ձևավորելու համար:
   • Նմանապես, դուք կարող եք փոխարինել պոռնո դիտելը ՝ ինչ-որ մեկի հետ հեռուստաշոուներ դիտելով: Նախապես պլանավորեք միասին հեռուստացույց դիտելու համար:

2. 

   
   
   Վերացրեք ցանկացած խթան, որը ձեզ մղում է սեւ կինո դիտելու կամ ինքնաբավարկվելու ցանկություն: Մտածեք այդ սովորությունների հետ կապված բաների մասին, ինչպիսիք են էրոտիկ պաստառները կամ հյուսված տուփերը: Խթանումները կարող են ձեզ ետ գցել արահետ: Այսպիսով, երբ խթան եք նկատում, հեռացրեք այն ձեր կյանքից, որպեսզի ավելի հեշտ դառնա հին սովորությունը թողնելը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք թողնել ֆորումներ կամ կայքեր, որոնք պարունակում են շատ պոռնոգրաֆիա, որոնք ձեզ գայթակղության զգացում են առաջացնում:
   • Նմանապես, լավագույնը հեռացնել սադրիչ պաստառները, մեծահասակների ամսագրերը և այլ իրեր, որոնք օգտագործում եք ձեր սենյակում ձեռնաշարժություն անելու համար:
   • Տեղադրեք համակարգչով ապահով որոնման զտիչ `պոռնո մուտքի դժվարացման համար:

3. 

   
   
   Ստեղծեք ժամանակացույց ՝ այս սովորությունները աստիճանաբար վերացնելու համար: Նախ սահմանեք վերջնաժամկետ միաժամանակ թողնելու սովորությունները, ասենք 2-3 ամիս սկսած: Դրանից հետո ձեր ժամանակը բաժանեք 4 փուլի: Առաջին փուլի ընթացքում սահմանափակեք այն օրական մեկ անգամ: Դրանից հետո կտրեք այն 4 անգամ / շաբաթ 2-րդ փուլում և 2 անգամ շաբաթական 3-րդ փուլում: Վերջապես, 4-րդ փուլում շաբաթը մեկ միայն ձեռնաշարժություն կատարեք կամ դիտեք մեծահասակների կինոնկարներ:
   • Օրինակ, ասեք, որ ցանկանում եք հրաժարվել հին սովորություններից 2 ամսվա ընթացքում: Հետո յուրաքանչյուր փուլ տևում է 2 շաբաթ: 1-2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք միայն օրը մեկ անգամ ձեռնաշարժվել կամ դիտել պոռնոֆիլմեր: 3-4 շաբաթվա ընթացքում կրճատեք շաբաթական 4 անգամ: 5-6-րդ շաբաթ ՝ շաբաթական 2 անգամ սահմանափակված: Ի վերջո, շաբաթական 7-8 անգամ 1 անգամ / շաբաթ մաստուրբացիա անել և դիտել մեծահասակների համար կինոնկարներ:

4. 

   
   
   Կազմեք այն պատճառների ցուցակը, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել ՝ մոտիվացված մնալու համար: Սովորությունները փոխելը մեծ մոտիվացիա է պահանջում: Քայլը լավ պահելու համար ձեզ համար տեսողական հիշեցումներ ստեղծելը: Գրեք այն պատճառները, թե ինչու է այդքան կարևոր հրաժարվել սովորությունից, ապա փակցնել դրանք նշանավոր վայրում:
   • Օրինակ, միգուցե ցանկանաք ցուցակը պահել ձեր հեռախոսում, ձեր համակարգչի մոտ և ձեր մահճակալի սեղանի վրա: Սա կօգնի ձեզ հիշեցնել խուսափել գայթակղությունից:
   • Ձեր պատճառները կարող են լինել. «Ես ինձ անջատված եմ զգում իմ ընկերուհուց», «Ես ինքնաբավ եմ վարվում / չափազանց շատ ֆիլմ եմ դիտում» կամ «Ես անհանգստանում եմ կախվածությունից:

   Խորհուրդ. Գուցե հարկ համարեք հրաժարվել, քանի որ կարծում եք, որ պոռնոգրաֆիան և ձեռնաշարժությունը բարոյապես սխալ են ՝ անձնական կամ կրոնական պատճառներից ելնելով: Եթե ​​այդպես եք զգում, ապա կարող եք հասկանալ, թե ինչու եք ուզում փոխվել: Միևնույն ժամանակ, փորձեք ինքներդ ձեզ չդատել, քանի որ բոլորը զգում են այդ բաները:

3-ի մեթոդը 2. Փոխարինեք պոռնոն և ձեռնաշարժությունը

1. 

   Սկսեք նոր հոբբի `ցանկություններից ձեզ շեղելու համար: Ընտրեք հետաքրքիր հոբբի, որն իսկապես ձեզ հետաքրքրում է: Սեւ ֆիլմեր դիտելը և ձեռնաշարժությունը երկուսն էլ զվարճալի գործողություններ են, ուստի ձեր նոր հոբբին պետք է նույն ազդեցությունն ունենա: Օրինակ ՝ փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝
   • Միացեք մարզական և զվարճանքի թիմին:
   • Արվեստի ստեղծագործականություն:
   • Սովորեք գործիք:
   • Տրիկոտաժ
   • Հավաքում arduino.
   • Հավաքեք մարտական ​​ռոբոտներ:
   • Միացեք մարտարվեստի դասին:

2. 

   Ինքներդ ձեզ բավարարեք հաճելի բաներով: Երբ դուք ձեռնաշարժությամբ եք զբաղվում կամ դիտում եք մեծահասակների կինոնկարներ, ձեր մարմինը ազատում է դոպամինից ՝ հորմոնից, որը ձեզ ստիպում է ավելին անել: Այս հորմոնը ազատվում է նաև այն ժամանակ, երբ դուք կատարում եք հաճելի գործողություններ, ինչպիսիք են ուտելը կամ գնումները: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք նաև նվազեցնել ձեռնաշարժության ցանկությունը ՝ ձեզ այլ հաճույքներ պատճառելով, ինչպիսիք են ձեր նախընտրած կերակուրը, լսելով ձեր նախընտրած երաժշտական ​​խումբը, լողանալը և գնումներ կատարելը:
   • Վայելեք մի շարք այլ տեսողական գործողություններ, ոչ միայն մեկ: Օրինակ ՝ երկուշաբթի դուք քաղցրավենիք եք ուտում, երեքշաբթի երեկոյան խաղ, չորեքշաբթի ձեզ համար գիրք գնում, հինգշաբթի լսում ձեր նախընտրած նվագախումբը, ուրբաթ ընկերների հետ շփվում, շաբաթ օրը դուրս գալիս ճաշի և սեփականատեր Japanապոնիան սիրված խաղ է խաղում:

   Arnգուշացում. Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր ՝ ձեռնաշարժության և պոռնո դիտելու ցանկությունը զսպելու համար, ինչը միայն կվատթարացնի իրավիճակը:

3. 

   Անել վարժություն Օրական 30 րոպե էներգիա ազատելու համար: Կարող եք գտնել, որ պոռնո դիտելը և սելֆի անելը գոհացուցիչ է, քանի որ դրանք օգնում են հանգստանալ: Բարեբախտաբար, վարժությունը նույնն է զգում: Սկսեք ամեն օր սիրտ անել, որպեսզի օգնի ազատել ավելորդ էներգիան: Ավելի հուզմունքի համար ընտրեք այն գործողությունը, որը ձեզ դուր է գալիս:
   • Racticeբաղվեք արագ քայլելով, վազքով, լողով կամ պարի դասընթացին: Կարող եք մտածել սպորտային թիմ մտնելու կամ մարզասրահ հաճախելու մասին:

4. 

   Խորհիր հանգստացնել և հաղթահարել գայթակղությունը: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և զբաղվել գիտակցվածությամբ ՝ օգնելով հաղթահարել ցանկությունը: Հասարակ մեդիտացիայի համար հարմար նստեք կամ կանգնեք: Դրանից հետո կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ ձեր միտքը թափառում է, հետ քաշեք դրանք ձեր շնչառությանը: Մեդիտացիան արեք առնվազն 10 րոպե:
   • Դուք կարող եք առցանց գտնել մեդիտացիայի ձեռնարկներ կամ օգտագործել այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Headspace, Insight Timer կամ Calm:

3-ի մեթոդ 3. Կառուցեք առողջ մտածողություն

1. 

   Գիտակցեք, որ ձեռնաշարժությունը լիովին նորմալ է և առողջ: Անկախ նրանից, թե ձեզ ամաչում եք կամ մեղավոր, ձեր մարմինը բնականաբար կցանկանա ձեռնաշարժություն անել: Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ, ազատել սթրեսը և աջակցել սեռական առողջությանը: Հասկացեք, որ ոչինչ սխալ չէ: Որոշեք հրաժարվել ձեռնաշարժությունից և մեծահասակների համար նախատեսված կինոնկարներից միայն այն դեպքում, եթե կարծում եք, որ դա անձամբ ձեզ համար ճիշտ որոշում է:
   • Գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ խոսել ձեռնաշարժության և պոռնոյի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունների մասին:

2. 

   Գայթակղությունից խուսափեք ինքներդ ձեզ պատժելուց: Գայթակղությունն ամենուր է, և կա հավանականություն, որ երբեմն չես կարող դիմակայել դրան: Մի մեղադրեք ձեզ այս հարցում: Դուք արդեն անում եք ձեր լավագույնը, այնպես որ ընդունեք, որ քրտնաջան աշխատում եք: Հետո թողեք ճանապարհային քարտեզը ՝ թողնելով ձեր ռեժիմը:
   • Յուրաքանչյուր ոք ընկնելու հնարավորություն ունի, ձեզ մեղավոր մի զգացեք:
   • Եթե ​​ուզում եք հանձնվել, ապա հաջողության կհասնեք միայն այն դեպքում, եթե համառորեն հետևեք ռեժիմին:

3. 

   Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների անձնական կարիքների մասին: Կարող եք ամաչել, բայց հարաբերություններում կարևոր է անկեղծ լինելը: Պատմեք ձեր նշանակալի մյուսին ձեր ձեռնաշարժության սովորությունների և պոռնո դիտելու մասին: Բացատրեք, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններում, եթե այդպիսիք կան: Դրանից հետո լսեք ձեր նախկին կարիքները, այնպես որ կարողանաք ինչպես լուծել, այնպես էլ փոխզիջման գնալ:
   • Ասա. «Ես սովորություն ունեմ ամեն օր քնելուց առաջ պոռնո դիտել և ձեռնաշարժվել: Ես իսկապես ուզում եմ դադարեցնել սա, քանի որ զգում եմ, որ դա խաթարում է մեր հարաբերությունները: Ես ուզում եմ, որ մենք միասին ուրիշ բան փորձենք: Somethingանկանու՞մ եք նոր բան փորձել »:

4. 

   Այցելեք թերապևտ, եթե ձեռնաշարժությունն ու պոռնոն իսկապես ազդում են ձեր կյանքի վրա: Եթե ​​դժվարանում եք լիովին հանձնվել, դա նորմալ է: Հնարավոր է `ձեզ ավելի շատ ռազմավարություն անհրաժեշտ լինի` հրաժարվելուց: Բարեբախտաբար, թերապևտը կարող է օգնել պարզել, թե ինչու եք այդ սովորությունների մեջ ընկնում: Դրանից հետո նրանք կմշակեն հոգեբանական ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել գայթակղությունը:
   • Առցանց փնտրեք թերապևտ կամ ձեր բժշկին խորհուրդ հարցրեք:
   • Եթե ​​ձեզ մեղավոր եք զգում կամ ամաչում եք ձեռնաշարժությունից, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ զգացմունքները: Հիշեք, ձեր ցանկությունները լիովին նորմալ են:

Խորհուրդներ

• Մաստուրբացիան առողջական խնդիրներ չի առաջացնում: Փաստորեն, դա նաև օգնում է ձեզ նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր սեռական առողջությունը: Ձեռնաշարժությունից հրաժարվելու պատճառն այն է, որ կարծում ես, որ դա նշանակություն ունի:
• Եթե ​​գայթակղվում ես, ոչինչ: Երբ դա տեղի ունենա, վերաիմաստավորեք, թե ինչու եք դժվարության մեջ եղել, ապա փորձեք նորից ընթանալ փոխելու ճանապարհով:

Arnգուշացում

• Եթե ​​այնքան եք ձեռնաշարժվում կամ դիտում եք պոռնո, որ դա ազդում է ձեր կյանքի վրա, ապա ամենալավն այն է, որ դիմեք թերապևտին ՝ օգնելու ձեզ այն հաղթահարել: Չնայած այս գործողությունների մեջ ոչ մի վատ բան չկա, այնուամենայնիվ, խնդիր է, եթե դրանք խանգարում են ձեր կյանքին: