Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Aughtիծաղն իսկապես ամենաթանկ դեղամիջոցն է: Իծաղը ստեղծում է հզոր մարզում, որը կհեշտացնի որովայնի խոռոչը և կպահպանի ձեր սիրտը, իսկ կանոնավոր ծիծաղը կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Այնուամենայնիվ, զբաղված, կոշտ կյանքը կարող է ծիծաղն էլ ավելի հազվադեպ դարձնել: Եթե ​​ցանկանում եք ապրել երջանիկ, առողջ և ուրախ կյանքով, ապա պետք է սովորեք ուրախությունից ծիծաղել: Կարդացեք ստորև ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ծիծաղը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը:

Քայլեր

3-րդ մաս. Հումոր գտնելը

1. 

   Ավելի շատ ժպտա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հաճախ ավելի շատ ժպտում են, երբ ատամների վրա ծղոտներ են պահում, այլ ոչ թե դրանք շրթունքներով պահում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը բնականաբար արձագանքում է ժպիտի զգացողությանը և ենթադրում է, որ ծիծաղը գալու է: Երբ դուք պատրաստ եք ծիծաղել, ձեր մարմինը խաբվում է, եթե ավելի շատ ժպտաք:
   • Շատերն իրենց բնույթով ունենում են ծամածռություն նույնիսկ նորմալ վիճակում: Pպտացեք պարապելիս աշխատելիս, վազելիս և նույնիսկ գիրք կարդալիս: Միշտ պայծառ ժպիտ ունենաք ձեր դեմքին ամեն օր:
   • Քայլելով դեպի աշխատավայր կամ կանգառ ՝ համոզվեք, որ ժպտացեք ճանապարհին հանդիպող անծանոթ մարդկանց: Սա գործնականում վարվելու և ժպտալու պատրաստակամության հիանալի միջոց է, ինչպես նաև քաղաքավարություն ցուցաբերելու համար:

2. 

   
   
   Եղեք այն մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են: Պատրաստվեք ընկերների հետ զվարճալի գիշերային երեկույթի և կիսվեք ձեր միջնակարգ դպրոցի ձեր սենյակակիցների հետ աշխատանքի ընթացքում: Եթե ​​տխուր եք զգում, և դժվար է ժպտալ, ավելի վատ է, եթե գտնվում եք միշտ տխուր մարդկանց կողքին: Փոխանակ շփվելու ձեզ նյարդայնացնող մարդկանց հետ, շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր միշտ կատակներ են անում ու ծիծաղեցնում:
   • Խմբային զրույցները յուրացնելը մի փոքր բացասական կողմ ունի: Եթե ​​դուք նվնվոցների մի խմբի մեջտեղում եք, անցեք այլ թեմայի: Եթե ​​մարդիկ խոսում են այն բաների մասին, որոնք իրենց դուր չեն գալիս, խոսեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Մարդիկ հակված կլինեն ընդօրինակել և հետևել, այնպես որ անհատը կարող է նվազեցնել հավաքական ծիծաղը: Մի քանի հիմար հարցերով երիտասարդացեք կամ անեկդոտ պատմեք:
   • Պետք չէ հեռու մնալ այն մարդկանցից, ովքեր հումորի զգացում չունեն, բայց փորձեք գտնել նոր ընկերներ, որոնք ձեզ միշտ կծիծաղեն ու կծիծաղեն: Երբ նրանց կողքին լինես, դու նույնպես պատրաստ կլինես ժպտալ:
   • Գուցե մտածեք ձեր ընկերներին կատակներ կամ զվարճալի տեսանյութեր ուղարկել: Սա կարող է նրանց ծիծաղեցնել, և նրանք կարող են ձեզ զվարճալի բաներ ուղարկել:

3. 

   
   
   Դիտեք զվարճալի կատակերգություններ և հեռուստաներկայացումներ: Անկախ նրանից ՝ նախընտրում եք դիտել դրամաներ կամ սարսափ ֆիլմեր, դադար տվեք այս ռեժիմը և դիտեք կատակերգու Հոաի Լինգի ներկայացումներով ներկայացումներ: Գտեք այն բաները, որոնք ձեզ ամենից շատ ծիծաղեցնում են և ժամանակ խնդրեք ծիծաղելու փոխարեն `շատ լավ մտածելու համար մի վավերագրական ֆիլմից վրդովված լավ պատմության մասին:
   • Եթե ​​ժամանակակից կատակերգությունները չեն ժպտում, ապա տեսեք հին կատակերգությունները: Դիտեք, թե ինչպես են Հոաի Լինն ու Չի Թայը միասին կատակերգություն անում, կամ դիտեք Մել Բրուքսի հիանալի ծաղրերգություններից մեկը: Արտասահմանյան կատակերգությունների համար «Ոսկե աղջիկներն» ու «Սայնֆելդը» միշտ արժե վայելել: Կատակերգության նախնիները հասկանալու համար դիտեք ավելի հին կինոնկարներ, ինչպիսիք են «Բոլորն ընտանիքում», «Ես սիրում եմ Լյուսին», «Մեղրամիսները», Marx Brothers- ը, Abbott & Costello- ն և Buster Keaton- ը:
   • Նշանակություն չունի, թե քանի տարեկան եք. Թոմն ու ryերին նույնպես շատ զվարճալի են: Խառնել շաքարով հացահատիկի մեջ և վերադառնալ ձեր մանկություն ամեն հանգստյան օրերի առավոտ:

4. 

   
   
   Անջատեք նորությունները: Դժվար կլինի ծիծաղել, եթե ողջունեք նոր օրը ռադիոյով մի շարք նորություններ լսելով տնտեսական վայրագությունների և անհավասարության մասին: Փոխարենը ՝ ներբեռնեք կատակերգություններ կամ լսեք զվարճալի ռադիոհաղորդումներ և կարդացեք կեսօրվա նորությունները:
   • Եթե ​​դուք դեռ շատ նորություններ եք ուզում հումորային տեսանկյունից, ապա նայեք Սթիվեն Քոլբերտի կամ Johnոն Օլիվերի նման զվարճալի զրույցի շոուին, որն կօգնի ձեզ (համարյա) ավելի լավ շարունակել լուրերը: շատ
   • Եթե ​​դուք լրագրող եք, սկսեք զվարճալի մանրուքներից և իրական կյանքի պատմություններից ՝ նախքան տխուր դեպքերի մեջ սուզվելը: Անցեք հետ ու հետ ՝ ձեր տրամադրությունը հարմարավետ պահելու համար: Մի կարդացեք շատ բացասական բաներ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Պրակտիկ թուլացում

1. 

   Բարձրաձայն ծիծաղել. Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը սովորելը երջանիկ մարդկանց և անհանգիստ մարդկանց ամենամեծ տարբերություններից մեկն է: Եթե ​​դուք կարողանաք դժվար, սխալ և արատավոր պահերը վերածել ձեր միամտությանը հաճույք պատճառելու հնարավորության, ապա դա ձեզ վրա ավելի քիչ ազդեցություն կունենա:
   • Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը կօգնի տարբերակել «ով ես դու» և «այն բաները, որ անում ես»: Բոլորը երբեմն սխալներ կգործեն, բայց դա չի սահմանում, թե ով ես դու: Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը ձեզ ու ձեր շրջապատին կփոխանցի, որ դա մեծ գործ չէ:

2. 

   Մի անհանգստացեք ծիծաղի ձայներից: Յուրաքանչյուր ոք կունենա իր ծիծաղը, այնպես որ քանի դեռ դա քաղաքավարի է և տեղին, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ «վատ» ծիծաղելուց: Նման բան չի լինի:
   • Եթե ​​դուք ձեզ լարված եք զգում ժպտալիս և միշտ անհանգստանում եք այն մասին, թե մարդիկ ինչ կմտածեն ձեր մասին, դժվար է իսկապես հանգստանալ և երջանիկ լինել: Եթե ​​խաղում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ծաղրում են ուրիշների ծիծաղը, գտեք նոր ընկերներ:
   • Մարդիկ հաճախ անտեսում են տարօրինակ ծիծաղը: Նրանք զբաղված են հումորային թեմաներին արձագանքելով:

3. 

   Թեթեւ տար. Միգուցե զբաղված մարդ եք, բայց ինքներդ ձեզ հետ ինքնուրույն ժամանակ անցկացնելը սովորելը իսկապես ավելի թեթեւ, հանգիստ և ժպտալու պատրաստ կզգաք: Համառորեն աշխատելը լավ բան է, բայց պետք է այն չափավոր պահել, այնպես որ սովորեք չափավորել ձեր նպատակները և լինել մրցունակ, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա և վայելել կյանքը:
   • Անպայման արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ամեն օր: Հանգստացեք ՝ խաղալով ձայնագրության վրա, ժպտալով և խմելով ձեր սիրած ըմպելիքը: Վերցրեք ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկին ավելացնել 15 րոպե, որպեսզի կարողանաք այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են զվարճալի ֆիլմ դիտելը կամ առցանց զվարճալի նկարները դիտելը: Հնարավորության դեպքում փորձեք այն պլանավորել օրվա ամենալարված ժամանակից անմիջապես հետո:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Զբաղվել ժպտալով

1. 

   Փորձեք ճզմել ծիծաղը: Երբ տանը մենակ եք կամ մեքենայով գնում եք աշխատանքի, փորձեք մի քանի անգամ հնարավորինս բնական ծիծաղել: Սովորաբար, մարմնին անհրաժեշտ է քայլել, որպեսզի ոգեշնչումը ժպտա: Նույնիսկ եթե ծիծաղելու իսկապես ծիծաղելի բան չեք գտնում, պարզապես ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը կարող է ծիծաղ առաջացնել:
   • Սկսեք երեք կարճ «հա հա հա» հնչյուններից և մի շարք ծիծաղ արեք ՝ տաքանալու համար: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես է հարկադրված ծիծաղը արագ վերածվում բնական ծիծաղի:
   • Մտածեք նախկինում ծիծաղելի բաների մասին և ժպտացեք մեծ ժպիտով: Հիշեք այդ բաները ձեր ծիծաղից `ծիծաղը խթանելու համար:

2. 

   Ուշադրություն դարձրեք ծիծաղի ֆիզիկային: Պարբերաբար ծիծաղելը կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը, բարձրացնել արյան թթվածնի մակարդակը, տոնայնացնել ձեր որովայնի մկանները և ազատել ուղեղի օգտակար քիմիական նյութերը, որոնք օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Երբ ժպտում ես, ձեռքը դրիր դիֆրագմայի վրա և զգա ծիծաղը: Ավելի ուշ, երբ դուք զբաղվում եք ժպտալով, համոզվեք, որ դա զգում եք ձեր մարմնում:
   • Smilingպիտը դիտեք որպես մկանների պահպանման վարժություն: Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ նույնիսկ խրախուսում են սրտի հիվանդություններով և քաղցկեղով հիվանդներին ժպտալ, որպես բուժման ամբողջական մոտեցման մաս, երբ զուգորդվում են այնպիսի բուժման հետ, ինչպիսին է քիմիաթերապիան: Պրակտիկորեն բարձր ծիծաղեք և ազատ ծիծաղեք: Դրանից հետո ձեզ ավելի լավ կզգաք:

   

   Քլարե Հեստոն, LCSW

   Klare Heston- ը անկախ կլինիկական սոցիալական աշխատող է, որը արտոնագրված է Օհայոյում: Նա ստացել է իր սոցիալական աշխատանքի մագիստրոսը 1983 թվականին Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանից:

   

   Քլարե Հեստոն, LCSW
   Բժշկական սոցիալական աշխատող

   Փորձեք ժպտալ, երբ հիվանդ եք ՝ իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Klare Heston- ը ՝ վավերացված կլինիկական սոցիալական աշխատող, բացատրում է. «Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ծիծաղը կարող է բարելավել ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք դիտել կատակերգություններ: Երբ հիվանդ եք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու համար, եթե թույլ իմունային համակարգ ունեք, դա չի խանգարի ձեզ ավելի շատ ծիծաղելու ունակությունն ու սովորությունը մշակել:

3. 

   Takeամանակ տրամադրեք ծիծաղելու համար: Եթե ​​որոշեք ավելի շատ ծիծաղել, ապա ձեզ գոնե օրը մեկ անգամ ժպտացեք: Աշխատանքի ճանապարհին կամ տուն հասնելուց հետո, և ուզում եք մի փոքր հանգստանալ, սովորեք ժպտալ:
   • Աշխատավայրում, յուրաքանչյուր ընդմիջում, կանոնավոր ծիծաղեք: Smokingխելու փոխարեն, տասնհինգ րոպե տրամադրեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութը միացնելու և քրքջալու համար ՝ ձեր մարմինը եռանդուն և հանգիստ պահելու համար:

4. 

   Փորձեք ծիծաղել յոգայով: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն ծիծաղը խթանել, շատ քաղաքներում գործում են «ծիծաղի յոգայի» խմբեր, որոնք սովորեցնում են ծիծաղել: Սովորական յոգայի նման, ծիծաղող յոգան էլ առաջնորդվում են պատրաստված մասնագետների կողմից, որոնք կարող են օգնել ձեզ քրքջալ, կարծես դա ամենօրյա վարժություն լինի: Չնայած շատ անծանոթ մարդկանց առջև ծիծաղելը կարող է թվալ, բայց շատերն ընդունել են յոգայի ծիծաղելու առողջության օգուտներն ու ազդեցությունը տրամադրության վրա: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հումորի զգացում ունենալ: Կատակներ արեք ինքներդ ձեզ համար իսկապես ծիծաղելի բաների հետ:
• Չնայած ամենալավ ծիծաղները սովորաբար գալիս են իրական մարդկանցից, դա կարող է օգտակար լինել, եթե դուք մտնեք առցանց և փնտրեք կատակներ, կատակներ, նկարներ, զվարճալի պատմություններ և այլն:
• Շատերը չեն սիրում բարձրաձայն ծիծաղել իրենց ժպտացող տեսքի, ոչ թե իրական ծիծաղի պատճառով: Այս դեպքում մի մոռացեք, որ ժպտալիս կարող եք ձեռքով ծածկել ձեր բերանը:
• Համոզվեք, որ ձեր ծիծաղն ընդունում են ուրիշները ՝ ժպտալիս շուրջը նայելով: (Եթե ընդունված է, լավ: Եթե ոչ, խնդրում ենք փոփոխել):
• Հայելու առաջ ծաղրածուի դեմք պատրաստելը կստիպի ձեզ ժպտալ ու ծիծաղել:
• Անեկդոտ պատմեք:
• Մտածեք մի քանի զվարճալի կամ զվարճալի հուշեր: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի ծիծաղելը:
• Ասոցացրեք խենթ զվարճալի պատկերները կամ իրադարձությունները: Օրինակ ՝ մտածեք մի մուկ, որը հետապնդում է կովին:
• Առողջ դիետան կարող է նպաստել դրական էներգիայի և տրամադրության մակարդակին:

Arnգուշացում

• Aughtիծաղը լավն է, բայց միշտ չէ, որ տեղին է: Պատրաստվեք լուրջ զրույցի որոշակի իրավիճակներում: