Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
9 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ատամների հղկումը, որը հայտնի է նաև բրյուսիզմ (բժշկական տերմին) անվամբ, զգալի ազդեցություն ունի քնած մարդկանց վրա: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր ատամները մանրացնելը կարող է վնասել ձեր ատամները կամ առողջական բարդություններ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ կան մի քանի տնային միջոցներ, որոնք կարող են թեթեւացնել ցավը ատամնաբույժի օգնությամբ: Եթե չեք կարող սպասել, թե ինչպես իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել գիշերային աղացումը, սկսեք ստորև նշված Քայլ 1-ից:
Քայլեր
3-րդ մաս. Որոշելը, որ քնելու ժամանակ դուք ատամի աղալ ունեք
Հասկացեք, թե ինչ ատամների մանրացում: Ատամների հղկումը պայման է, երբ մարդը անգիտակցաբար կծում կամ ճզմում է երկու ճզմված ատամ: Սա սովորական է, երբ գիշերը քնում եք: Այս անգիտակից գործողությունը հաճախ կապված է սթրեսի հետ առօրյա կյանքում: Որոշ մարդիկ սովորություն ունեն ամբողջ օրվա ընթացքում սեղմել իրենց ատամները, բայց ատամների հղկումը սովորաբար լինում է գիշերը քնելիս: Այդ պատճառով ձեզ համար կարող է դժվար լինել պարզել, թե արդյոք ունեք բրուքսիզմ ինքներդ ձեզ համար:
Երբ առաջին անգամ եք արթնանում, առաջին բանը, որ պետք է անեք `ստուգել որոշ անսովոր ախտանիշներ: Ատամների հղկումը սովորաբար լինում է երեկոյան, ուստի լավ կլինի առավոտյան ստուգել անսովոր ախտանիշների առկայությունը: Չնայած դա պարզ բան չէ ինքնուրույն կատարելը, հետևյալ նշաններից մի քանիսը կօգնեն ձեզ ավելի վստահ լինել, որ դուք քնելու ընթացքում ատամներ եք հղկում.- Ձանձրալի ու անդադար գլխացավանք
- Awնոտի ցավ
- Ատամների տրորման ձայնը լսվում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք քուն եք մտել
- Ատամները խոզանակի ժամանակ զգայուն են տաք, սառը կամ թմրված
- Գինգիվիտ (լնդերի բորբոքում)
- Այտի վրա կա ներքին վերք (ատամները մանրացնելուց և այտը կծելուց)
Հարցրեք ձեր ամուսնուն: Եթե ձեր մահճակալը կիսում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, ապա հարցրեք նրան ՝ արդյոք նա կլսի՞ քնելու ընթացքում ձեր պատրաստած ատամների տրորման ձայնը: Կարող եք խնդրել, որ ձեզանից շուտ արթնանա կամ քնել ավելի շուտ, քան նա, որպեսզի նա կարողանա բրուքսիզմի որևէ նշան գտնել: Եթե նա կարողանա արթնանալ գիշերվա կեսին, ապա հավանականությունը մեծ է, որ նա կգտնի այն ախտանիշը, որը դուք փորձում եք լսել:- Այն դեպքում, երբ դուք քնել եք միայնակ, բայց դեռ ցանկանում եք ստուգել ձեր ախտանիշները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք ատամների հղկում, ինչու չարձանագրել ձեր քունը և լսել, եթե կա սեղմող կամ մանրացնող հնչյուններ որևէ ատամ
Այցելեք ատամնաբույժ: Եթե կասկածում եք, որ ատամների մանրացում ունեք, խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ: Նրանք կուսումնասիրեն բերանի և ծնոտի ներսը ՝ տեսնելու համար, արդյոք առկա են ատամների մանրացման հետքեր, ինչպիսիք են ցավոտ ծնոտը կամ մաշված ատամները: Երբ համոզվեք, որ քնելիս այս խնդիրն ունեք, փորձեք որոշ խորը տնային միջոցներ ՝ ամբողջությամբ բուժելու համար ձեր քնելիս ատամները փշրելուց: Ձեր ատամնաբույժը նաև ստուգում կկատարի ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ցավի պատճառը չեք զգում, ինչպիսիք են.- Բերանի խոռոչի հիվանդություն
- Ականջի հիվանդություն կամ ականջի վարակ
- TMJ կամ TMD (temporomandibular հոդի խանգարում)
- Դեղերի կողմնակի ազդեցությունները
3-րդ մաս 2-րդ. Տնային բուժում
Թեթևացրեք սթրեսը. Սթրեսը համարվում է ատամների հղկման հիմնական պատճառը: Ուստի կենտրոնացեք առօրյա սթրեսը թեթեւացնելու վրա, օրինակ ՝ հաճախեք սթրեսը թեթեւացնելու, ֆիզիկական վարժությունների կամ նույնիսկ մեդիտացիայի ենթարկելու խորհրդատվական նիստի: Ահա սթրեսը նվազեցնելու մի քանի այլ արդյունավետ եղանակներ.
- Ձեր կյանքից ազատվեք սթրեսի բոլոր պատճառներից: Եթե ձեզ ճնշում են ձեր տանտիրոջ նկատմամբ անտանելի վերաբերմունքը կամ տառապում եք սարսափելի կապից, մի վախեցեք այս բոլոր բացասական աղբյուրները դուրս նետել ձեր կյանքից և առաջ շարժվել:
- Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին: Այս սովորությունը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա ՝ հաղթահարելու ձեր առօրյա կյանքը:
- Haveվարճացեք ընկերների հետ: Ազատ ժպտացեք, անհոգ, մի մտածեք և մի հաշվարկեք ձեր ընկերների հետ: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ազատել ցանկացած սթրես:
- Ուտեք չափավոր: Օրվա ընթացքում երեք սնունդ ուտելը սննդարար կերակուրով կօգնի ձեզ ավելի հավասարակշռված ու պակաս զգայուն զգալ ձեզ շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ:
Ոչ ասեք ձեր սննդակարգում պարունակվող կոֆեինին: Դադարեք խմել սոդա և սուրճ անմիջապես և սահմանափակել շատ շոկոլադ ուտելը: Կաֆեինը խթանիչ է, և եթե այն չափից շատ օգտագործվի, դժվար կդարձնի ձեր մտքի և ծնոտի մկանները հանգիստ պահելը, հատկապես գիշերը:
Հեռու մնացեք ալկոհոլային խմիչքներից: Ալկոհոլը արգելակիչ է, որը կանխելու է առողջ ու խոր քունը: Ատամների հղկումը կարող է վատթարանալ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Չնայած ալկոհոլը կարող է ձեզ ավելի հեշտությամբ քնել, դա չի օգնում ձեզ հարմարավետ և խորը քնել, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է ատամների հղկման վտանգը:
Դադարեցրեք ծամելու առարկաները, որոնք սնունդ չեն: Դադարեցրեք սովորությունները, որոնք սովորաբար անում եք բերանի հետ, սթրեսը նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե սթրեսի մեջ ծամելու հակում ունեք, պետք է անմիջապես դադարեցնեք այդ սովորությունը: Եթե դա ձեզ համար մեծ մարտահրավեր է, կարող եք սկսել մաստակ ծամելով կամ անանուխ ծծելով, երբ ցանկանաք ծամել մի բան, որը սնունդ չէ: Հետո, դանդաղ թողեք այս վատ սովորությունը:
Racticeբաղվեք ցերեկը ձեր ծնոտը չկապելու սովորությամբ: Եթե հայտնաբերում եք, որ ձեր ծնոտները ամուր են կամ ձեր ատամները հաճախ սեղմված են, վարժեցեք ձեր ծնոտը հանգստացնել ՝ լեզվի ծայրը դնելով ձեր ատամների արանքում:
Ձեր դիետաներին ավելացրեք կալցիումի և մագնեզիումի հավելումներ: Կալցիումը և մագնեզիումը անհրաժեշտ են մկանների աշխատանքի և նյարդային համակարգի առողջ վիճակի համար: Եթե ձեր դիետան չի համապատասխանում այս երկու բաղադրիչներին, կարող եք զգալ ատամների հղկման խնդիրներ, սթրես և մկանային ցավեր:
- Այս տնային միջոցի գործը սկսելու համար կպահանջվի մոտ 5 շաբաթ:
Հանգստացեք քնելուց առաջ: Սա իսկապես կարևոր է քնելուց առաջ ցանկացած սթրեսը ցրելու, գիշերը ձեզ ավելի հարմարավետ զգալու համար և, իր հերթին, նվազեցնելով ձեր ատամները հղկելու վտանգը: Ահա քնելուց առաջ հանգստանալու և ավելի խորը և խաղաղ գիշերային քուն ստանալու մի քանի հիանալի եղանակներ.
- Մերսել ձեր պարանոցի, ուսի և դեմքի մկանները քնելուց առաջ: Ձեր մատների և ափի միջոցով մերսեք ձեր գլխի, ճակատի և ծնոտի կողմերը ՝ արյան շրջանառությունը հեշտացնելու համար:
- Սրբիչը թաթախեք տաք ջրի մեջ, ջուրը քամեք այն և դրեք այն ականջի դիմաց գտնվող այտոսկրերի տարածքում: Սա կօգնի ձեր մկանները հանգստանալ և հանգստանալ:
- Նմանապես, ձեր դեմքը ծածկեք տաք սրբիչով: Այս գործողությունը ոչ միայն հանգստացնում է մկանները, այլեւ հանգստացնում է միտքը:
- Հանգստացնող երաժշտություն կամ սպիտակ աղմուկ նվագելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը քնելուն պես:
- Կարդացեք անկողնում քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ: Այս օգտակար առօրյան կօգնի ձեզ պատրաստվել քնելու:
- Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և ցանկացած այլ պայծառ լույս քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Նվազագույնի հասցնել զգայական ակտիվությունը նախքան քնելը:
3-րդ մաս 3-րդ. Մասնագիտական բուժում
Օգնություն ստացեք ձեր ատամնաբույժից: Եթե ձեր ատամները համառորեն սեղմվում են, դուք պետք է դիմեք ձեր ատամնաբույժին, քանի որ քրոնիկական հղկումը կարող է առաջացնել կոտրված, թուլացած կամ ընկած ատամներ: Եթե ձեր ատամները պարբերաբար մանրացնում եք, ճիշտ ժամանակն է մտածել կամուրջներ, պսակներ, պալպի արդյունահանման, ատամնաբուժական իմպլանտների, մասնակի ատամնաշարերի կամ նույնիսկ ատամնաշարերի նոր հավաքածուի օգտագործման մասին: Իհարկե, ձեր ատամնաբույժը կուսումնասիրի և կորոշի, թե որ բուժումն է լավագույնը ձեզ համար: Կախված ձեր ունեցած ախտանիշների ծանրությունից, ահա մի քանի բուժում, որ ձեր ատամնաբույժը խորհուրդ կտա փորձել.
- Մկանային հանգստացնող միջոցներ: Չնայած մանրացնելը սովորաբար հազվադեպ է բուժվում դեղամիջոցներով, մկանային հանգստացնող միջոցները և կնճիռների դեմ դեղամիջոցները (բոտոքսը) կօգնեն թուլացնել ձեր ծնոտի մկանները, ինչը, իր հերթին, կանխում է ատամների մանրացումը:
- Պսակի ծածկույթ կամ ատամների համար օնլե զոդում: Եթե ձեր ատամները հղկելու ձեր սովորությունը իսկապես վնասում է ձեր ատամները, ձեր ատամներն այլևս հարթեցված չեն լինի: Եթե դա ձեզ միշտ անհանգստացնող խնդիր է, ձեր ատամնաբույժը կարող է զոդել Onlay- ը կամ ծածկել պսակը `ծնոտի մակերևույթին ձևը վերականգնելու, ինչպես նաև ծամելու և կուլ տալու գործընթացը կարգավորելու համար:
Տեղադրեք ծամելու կամ բերանի խոռոչի պաշտպանիչ սարք, որն արվել է անմիջապես ձեր ատամնաբույժի կողմից: Ձեր ատամնաբույժը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ գիշերը տեղադրել ծնոտի պաշտպան կամ ծխամորճ ծամել, որպեսզի պաշտպանեք ձեր ատամները բրուքսիզմի մաշվածությունից և վնասներից: Ահա մի քանի կարևոր փաստեր ծնոտի պաշտպանության և ծամելու մասին.
- Jնոտի պաշտպանը ձեր պահանջին կտեղադրի ձեր ատամնաբույժը կամ կարող եք այն գնել վաճառասեղանի միջոցով: Այնուամենայնիվ, գործիքը սովորաբար փափուկ է և հղկման գործընթացում հեշտությամբ ընկնում է: Արդյունքում, ատամնաբույժի կողմից հարմար բերանի խոռոչի պահակը մի փոքր ավելի թանկ է, քան դեղատանը հայտնաբերվածը (չնայած ծախսերի մեծ մասը հոգում է ապահովագրությունը), բայց այն լավ կաշխատի: ձեր ատամներով ավելի հեշտ է և ձեզ հարմարավետ օգտագործման հնարավորություն է տալիս:
- Որոշ ինքնակարգավորվող, ինքնակարգավորվող, էթիլենային վինիլացետատի (EVA) պաշտպանիչ միջոցներ նույնպես մատչելի տարբերակ են փորձելուց առաջ ՝ նախքան ձեր գումարները ներդնելու հարմարավետության մեջ: Դրանք կարելի է հեշտությամբ մեղմել եռացող ջրի մեջ և հարմարեցնել ձեր ատամներին:
- Մաստակը պատրաստված է պարզ, կոշտ ակրիլային խեժից և թույլ տեղադրված է վերին կամ ստորին մոլինաներում: Դրանք կարող եք կրել գիշերը ՝ ձեր ատամները վնասներից պաշտպանելու համար:
Արտաքին օրթոդոնտիկա ատամների համար (ըստ ցանկության): Եթե բրուքսիզմը ազդում է ձեր ատամների արտաքին տեսքի վրա, և դուք հուսահատ եք փոխել դա, մի հապաղեք այցելեք ձեր գեղագետին `դա քննարկելու համար: Եթե ատամները հղկելու ազդեցության պատճառով ձեր ատամները կարճ են կամ մոտ են ձեր լնդերին, ձեր ատամնաբույժը կուղղի կամ կվերակառուցի ձեր ատամները ՝ օգտագործելով պսակներ կամ ճենապակյա պսակներ: վերականգնել ատամների տեսքը `դրանք ավելի ամուր և գեղեցիկ դարձնելու համար: գովազդ
Խորհուրդներ
- Երբ ձեր բերանը փակ է, թույլ մի տվեք, որ ձեր ատամները դիպչեն միմյանց: Նրանք պետք է փոխազդեն միայն այն ժամանակ, երբ դուք ծամում և կուլ եք տալիս:
- Չնայած սառույցը հաճախ օգտագործվում է բոլոր ցավերը թեթեւացնելու համար, դրանք դրա համար պիտանի չեն: Պատճառն այն է, որ քարը կխստացնի ձեր ծնոտի մկանները, և դրանից հետո դա լրացուցիչ ցավ կպատճառի: Օգտագործեք տաք սրբիչ և դրեք այն ձեր դեմքին, ինչպես վերը նշված է:
- Եթե ծնոտը ցավում է, կարող եք վերցնել ցավազրկող, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն, ժամանակավոր օգնություն ցույց տալու համար:
Arnգուշացում
- Ատամների քրոնիկական հղկումը կարող է հանգեցնել ճաքերի, ազատ ատամների և նույնիսկ կոտրվածքների: Բացի այդ, այս վատ սովորությունը լրջորեն ազդում է նաև ծնոտի վրա և առաջացնում է հոդացավարի հոդի խանգարում: Հետեւաբար, եթե դուք հաճախ անվերահսկելի եք մանրացնում ձեր ատամները, ապա լավագույնն այն է, որ անմիջապես դիմեք ատամնաբույժին:
- Որոշ մարդիկ սկսում են զարգացնել ատամների հղկում այն բանից հետո, երբ նրանք սկսում են օգտագործել հակադեպրեսանտներ: Եթե դուք նմանատիպ իրավիճակում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, արդյոք կարող եք այլ դեղամիջոց օգտագործել կամ դեղեր խմել բրյուսիզմը բուժելու համար:
