Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

ԱՄՆ բնակչության մոտավորապես 5% -ը տառապում է ագորաֆոբիայից, տագնապային խանգարման մի ձևից, որը հունարեն նշանակում է «վախ շուկայի տարածքից»: Այս հիվանդությունը լավագույնս նկարագրվում է որպես առաջնային ֆոբիա, վախի զգացում կամ հասարակության շրջանում խուճապային հարձակման ենթարկվելու վախ: Տիեզերական ֆոբիա ունենալու իգական սեռի ներկայացուցիչները երկու անգամ ավելի հավանական են, քան տղամարդիկ: Այս հիվանդության բնորոշ առանձնահատկությունը սթրեսի հետ կապված անհանգստությունն է, երբ գտնվում ես հասարակության մեջ, շփվելիս կամ անծանոթ միջավայրում: Տիեզերական ֆոբիայի առկայությունը պարզելը բուժում գտնելու առաջին քայլն է:

Քայլեր

3-րդ մասի 1-ին. Ֆոբիայի հետ կապված հասարակական վարքի բացահայտում

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք, որ ինչ-որ մեկը պետք է ուղեկցի ձեզ, երբ հասարակության առջև դուրս եք գալիս: Տիեզերական ֆոբիայով տառապող մարդիկ հաճախ օգնության կարիք ունեն այլ վայր տեղափոխվելու համար, քանի որ վախենում են մենակ դուրս գալուց: Կլաուստրոֆոբիայով տառապող անձը հաճախ դժվարանում է ինքնուրույն գործել և սովորաբար միայն հարմար է ընկերոջ կամ հարազատի հետ:
   • Եթե ​​կաթը գնելու մթերային խանութ մտնելու մտադրությունը նույնպես անհանգստություն է առաջացնում ձեզ մոտ, ապա կարող է տարածության ֆոբիա ունենալ:

2. 

   
   
   Մտածեք, եթե ֆիքսված երթուղի եք դրել: Մարդիկ, ովքեր վախենում են դատարկությունից, հաճախ վախենում են գնալ այն վայրեր, որտեղ կարող են լինել հնարավոր անհանգստության պատճառներ: Այս հիվանդությամբ տառապող որոշ մարդիկ ամեն օր շրջելու «անվտանգ» եղանակ են ապահովում, օրինակ `դեպի ճանապարհ տանող ճանապարհը և աշխատանքից տուն:
   • Դուք կարող եք տիեզերական ֆոբիա ունենալ, եթե գտնում եք, որ օրեկան միայն մեկ ճանապարհ եք տանում և գնում եք ծանոթ արահետներ, արահետներ և արահետներ ՝ վախենալով նոր ուղիներ մտնելուց:

3. 

   
   
   Նկատի ունեցեք սոցիալական փոխազդեցության անկումը: Տիեզերական ֆոբիայով տառապող մարդիկ հաճախ սահմանափակում են իրենց նպատակակետերը `խուճապային խթանիչ բախվելու ռիսկը նվազեցնելու համար: Նրանք կարող են անհարմար զգալ նոր մարդկանց հանդիպելիս և փորձել սահմանափակվել «անվտանգ գոտում», ինչպես տանը կամ աշխատավայրում: Դուք կտեսնեք, որ ձեր սոցիալական կյանքը սահմանափակ է, եթե տառապում եք տիեզերական ֆոբիայից:
   • Կլաուստրոֆոբիայի զարգացումից առաջ դուք, հնարավոր է, աշխատանքի կամ դպրոց գնալուց բացի, ընկերների հետ երեկույթների, բարերի կամ կինոթատրոնի մեջ լինեիք: Աստիճանաբար կարող եք սկսել անհանգստանալ խուճապի առաջացման մասին և դադարեցնել երեկույթներին մասնակցելը: Այնուհետև, երբ ավարտվում է ժամկետը, դուք դադարում եք դպրոց գնալ ՝ դասարանում խուճապային հարձակման ենթարկվելու վախի պատճառով: Այժմ դուք ավելի քիչ ընկերներ եք հանդիպում և փորձում եք հնարավորինս քիչ սահմանափակել աշխատավայրում ձեր ժամանակը: Նման վարքագիծը կարող է վկայել տիեզերական ֆոբիայի մասին:

4. 

   
   
   Որոշեք, թե վախեցած եք կամ անհանգստացած եք ամբոխի մեջտեղում: Առևտրի կենտրոնում, համերգում կամ շուկայում մարդկանց բազմության մեջ շնչասպառ եք զգում: Կարող եք տիեզերական ֆոբիա ունենալ, եթե նույնիսկ մարդկանց բազմության միտքը ձեզ ստիպում է զգալ անհանգստության ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտնած ափերը, ավելորդ անհանգստությունը, բաբախյունը և հեռու մտածելը: պառակտված
   • Նույնիսկ եթե իրականում խուճապային հարձակում չեք ունենում, սոցիալական իրավիճակներում խուճապի հարձակման ենթարկվելու վախը կարող է նաև լինել տիեզերական ֆոբիայի նշան:

5. 

   Recանաչեք ձեր վախը կամ անհանգստությունը ՝ սահմանափակ տարածքում գտնվելու ընթացքում: Ֆոբիայի հետ կապված խուճապի ախտանիշները կարող են հարվածել, երբ զգում եք, որ չեք կարող փախչել: Ուսումնասիրեք ձեր զգացմունքները, երբ փակ տարածքում եք: Թունելը հատելիս մեքենայի կամ գնացքի նստելը, վերելակ մտնելը, ավտոբուսը նստելը, ինքնաթիռ և գնացք նստելը կարող են խուճապի կամ խուճապային հարձակման ախտանիշներ առաջացնել:

6. 

   Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ արդարացում եք անում դուրս գալու համար: Կլաուստրոֆոբիայով տառապող մարդիկ հաճախ վախենում են, որ չեն կարողանում դուրս գալ տարածությունից կամ իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, կարող եք ամաչել կամ ամաչել փախչելու արդարացում գտնելուց հետո: Ձեր վախերը թաքցնելու համար կարող եք ստել ՝ բացատրելու, թե ինչու եք հանկարծ թողել իրադարձություն կամ իրավիճակ:
   • Օրինակ կարող է լինել այն իրավիճակը, երբ ընկերոջ հետ ֆուտբոլ խաղալիս դուք տարածությունից վախ եք ստանում: Բազմության մեջ անհանգստություն ցույց տալու փոխարեն ասեք, որ պետք է տուն գնալ, որ շանը դուրս գա: Տհաճ իրավիճակից դուրս գալու համար կարող եք նաև հիվանդություն սարքել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Որոշել տիեզերական ֆոբիայի հստակ ախտանիշները

1. 

   Դիտեք համառ անհանգստության համար: Տիեզերական ֆոբիայի բնորոշ առանձնահատկությունն այն իրավիճակների կամ տարածքների նկատմամբ անհանգստությունն է, որտեղ դուք վախենում եք, որ չեք կարող փախչել: Երբ գտնվում եք այս իրավիճակներում (որոնք հաճախ պատահում են ձեր տանից դուրս), կարող եք տեռորի զգացում ունենալ, կարծես ինչ-որ սարսափելի բան է լինելու: Ձեզ մոտ կարող է ախտորոշվել տիեզերական ֆոբիա, եթե այդ ախտանիշները ի հայտ են եկել առնվազն վեց ամիս:
   • Որոշ մարդիկ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներում խուճապի ախտանիշներ են ունենում կամ խուճապի նոպան են ունենում: Խուճապային հարձակման ժամանակ մարդիկ կարող են զգալ կրծքավանդակի ցավ, թմրություն, գլխապտույտ, ցնցում, քրտինք, շնչառություն, սրտխառնոց, իրականությունից դուրս զգալ կամ կապի կորուստ ինքներդ ձեզ, կորցնելով վերահսկողությունը կամ խենթանալով, զգալով, որ մեռնում եք, ցուրտ եք զգում կամ տաք եք:

2. 

   Բացահայտեք իրավիճակներ, որոնք ձեզ վախեցնում են: Տիեզերական ֆոբիա ունեցող մարդկանց մոտ վախի տեսակները բավականին բնորոշ են: Որպեսզի այս հիվանդությունն ախտորոշվի, հոգեկան խանգարումների ախտորոշման և վիճակագրության 5-րդ հրատարակությունը (DSM-5) ցույց է տալիս, որ հիվանդները պետք է վախի զգացողություն ունենան դրանցից առնվազն երկուսի մոտ: հետևյալ իրավիճակները.
   • բազմության մեջ են կամ հերթի մեջ են
   • գտնվում են բաց տարածքում, ինչպիսիք են շուկան կամ ավտոկայանատեղը
   • գտնվում են փակ տարածքում `սրճարանի կամ կինոթատրոնի նման
   • ճանապարհորդում են հասարակական տրանսպորտով, ինչպիսիք են ավտոբուսը, գնացքը, ինքնաթիռը կամ լաստանավը
   • դուրս գալ մենակ

3. 

   Recանաչեք մենակ մնալու ձեր վախը: Դուք կարող եք տիեզերական ֆոբիա ունենալ, եթե չեք սիրում մենակ մնալ ՝ վախենալով, որ կարող եք խուճապային հարձակում ունենալ և շնչառության, սրտի բաբախյունի և շփոթված մտքեր ունենալ: Նկատեք վախի ցանկացած ուժեղ զգացողություն, որը տեղի է ունենում, երբ միայնակ եք:
   • Գոյություն ունեն վախի երկու տեսակ, որոնք առաջանում են, երբ մեկը միայնակ է: Վախի երկու տեսակներից մեկը կապված է տիեզերական ֆոբիայի հետ: Վախի մյուս տեսակը զարգանում է, երբ միայնակ մարդը թույլ է զգում և գիշատիչների կողմից հեշտությամբ հարձակվում է նրա վրա: Սա տիեզերական ֆոբիայի նշան չէ: Կարևոր է ճիշտ որոշել վախի ձեր զգացմունքները ՝ իմանալու, արդյոք տիեզերական ֆոբիա ունեք:

4. 

   Հաշվի առեք տիեզերական ֆոբիայի ռիսկի գործոնները: Մինչև 35 տարեկան կանայք պայմանը զարգացնելու ամենաբարձր ռիսկի տակ են: Ռիսկի այլ գործոնները ներառում են.
   • ունեն մեկ այլ խանգարում, ինչպիսին է խուճապային խանգարումը կամ ֆոբիայի մեկ այլ ձև
   • հաճախ անհանգստություն կամ նյարդայնություն են զգում
   • զգալով ինչ-որ սթրեսային իրադարձություն, օրինակ ՝ ծնող կորցնելը, հարձակվելը կամ վատ վերաբերվելը
   • տիեզերական ֆոբիա ունեցող մեկի ընտանեկան պատմություն (ուղղակի ազգական)
   • տառապում են դեպրեսիայից
   • ունեն նյութերի չարաշահման խնդիր
   գովազդ

3-րդ մաս 3. Օգնություն որոնել տիեզերական ֆոբիան բուժելու համար

1. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին: Տիեզերական ֆոբիան բուժելու համար չպետք է ապավինել միայն դեղամիջոցներին, բայց դեղերի և թերապիաների համադրությունը կարող է օգնել: Տիեզերական ֆոբիան բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները ներառում են.
   • Հակադեպրեսանտներ: Սերոտոնինի վերաբաշխման ընտրողական ինհիբիտորները (SSRI), ինչպիսիք են պարոքսետինը և ֆլոքսետինը, կարող են օգնել, եթե տիեզերական ֆոբիայի ուղեկցությամբ խուճապային հարձակումներ ունեք: Այլ տարբերակներն են ՝ եռացիկլային հակադեպրեսանտները (եռացիկլիկ հակադեպրեսանտներ) և մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորները (MAOI):
   • Հակաբորբոքային դեղամիջոց: Բենզոդիազեպինների նման դեղամիջոցները կարող են հանգիստ զգալ, երբ դրանք օգտագործվում են կարճ ժամանակահատվածում, բայց կարող են կախվածություն առաջացնել: Ուստի ամենալավն այն է, որ այն խնայողաբար օգտագործվի արտակարգ իրավիճակներում, ինչպես խուճապային հարձակումը:

2. 

   Ստացեք բուժում: Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) տիեզերական ֆոբիայի ամենաարդյունավետ բուժումն է: Այս մոտեցումը համատեղում է ճանաչողական թերապիան (կենտրոնանալով մտածողության այն ձևերի վրա, որոնք հանգեցնում են որոշակի հոգեկան հիվանդությունների) և վարքային թերապիան (շեշտը դնելով հիվանդի վնասակար վարքը փոխելու ունակության վրա): ինքներդ ձեզ համար):
   • CBT- ի բուժման կուրսը տեղի կունենա շաբաթներ շարունակ ՝ շուրջ 50 րոպե նստաշրջաններով: Դուք ձեր թերապևտի հետ կխոսեք այդ շաբաթվա ընթացքում ձեր բաց-վախի փորձի մասին և ձեզանից կխնդրեն վերլուծել մտածողության և գործողությունների ձեր օրինաչափությունները:
   • Ի վերջո, ձեզանից կխնդրեն ձեզ ենթարկել ավելի ու ավելի առաջադեմ սոցիալական իրավիճակների ՝ ցրելու այն զգացմունքներն ու մտքերը, որոնք ստեղծում է անվավերության վախը: Սկզբում կարող եք շուկա գնալ մոտ 15 րոպե, ապա 30 րոպե, ապա մեկ ժամ և այլն, մինչև ընտելանաք սոցիալական իրավիճակներին:

3. 

   Կարգավորեք ձեր միտքը: Տիեզերական ֆոբիան տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը ձեզ կեղծիք է ասում. «Ես խրված եմ», «Այստեղ անվտանգ չէ» կամ «Ես ոչ ոքի չպետք է վստահեմ»: Սխալ պատկերացումները շտկելով և ակտիվորեն հերքելով ՝ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես վարվել կլաուստրոֆոբիայի դեմ: Ձեր մտածելակերպը փոխելու առաջին քայլը գիտակցելն է, որ ձեր միտքը խառնաշփոթ է, և ձեր ստացած մտքերն ու ազդանշանները ճիշտ չեն:
   • Օրինակ, երբ ձեր ուղեղը ձեզ ազդարարում է խուճապի մատնվել, քանի որ վտանգը մոտ է, ավելի շատ տեղեկություններ հավաքեք: Մտածեք անցյալի խուճապային հարձակումների մասին ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ դուք գոյատևել և գոյատևել եք առանց մշտական ​​վնասների կամ մահվան (անվավերության վախի ընդհանուր վախ):

4. 

   Օգտագործեք խուսափելու հաղթահարման ռազմավարություն: Խուսափելու հաղթահարման հաղթահարման ռազմավարությունը (շփումը) ձեզ ստիպում է հաղթահարել թվացյալ վախկոտ իրավիճակները: Անհանգստանալու պատճառ հանդիսացող իրավիճակներից վախից ազատվելու համար նախ պետք է անցնել այդ իրավիճակները: Միայն վախի բոցը հաղթահարելուց հետո կարող եք դուրս գալ թարմ և առողջ հոգեկան վիճակով, ինչպես մոխրից վերածնված փյունիկ:
   • Օրինակ, երբ դուք նկատում եք վախի զգացողություն կամ խուճապի ալիք, որը գալիս է ֆուտբոլ խաղալիս, փորձեք նեղ տիրույթով խաղ խաղալ 15-ից 20 րոպե, իսկ հաջորդ խաղը, որի ընթացքում 30 40 րոպե, 60-ից 70 րոպե և այլն: Ի վերջո, դուք անցնում եք ամբողջ խաղի և ավելի մեծ տիրույթում խաղալուն:
   • Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր հարմարավետության մակարդակի մասին: Ձեր նպատակը ոչ թե խուճապային հարձակումը ստեղծելն է, այլ պարզել, թե ինչն է խուճապ առաջացնում, մինչդեռ իրականում խուճապային հարձակումը չեք զգում: Մի շտապեք այս գործընթացի մեջ `ստիպելով ձեզ չափազանց ուժեղ կամ շատ շուտ: Խնայեք էներգիան և գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր հանդիպումից հետո ՝ ձեր առաջընթացը գնահատելու համար:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ այս անհանգստության խանգարումը: