Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Անմիջապես գործ ունեցեք դրա հետ
• 3-ի մեթոդ 2. Կառուցեք երկարաժամկետ վստահություն
• 3-ի մեթոդը 3. Կռվարարների հետ գործ ունենալը, որը չի դադարի
• Խորհուրդներ

Վիրավորումները կարող են վնասակար լինել, հատկապես, եթե չգիտեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորելուց հետո կառուցելն ու ձեր ինքնավստահությունը ցուցադրելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց եթե ձեզ հաջողվում է դա անել, դա ցույց է տալիս, որ վերահսկում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Երբ վիրավորանքի առջև եք կանգնել, գործնականում վստահություն կերտեք ՝ անմիջապես ցուցադրելով ձեր սառնասրտությունը, ամրացնելով ձեր ընդհանուր երկարաժամկետ վստահությունը և մղելով ձեր կյանքի կռվարարներին, ովքեր փորձում են այն մի կողմ դնել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Անմիջապես գործ ունեցեք դրա հետ

1. Խորը շունչ քաշիր. Մի պահ ձեզ համար նշանակեք վերակենդանանալ ՝ խորը շունչ քաշելով և դանդաղ արտաշնչելով: Ձեր միտքը շեղեք դրսի քննադատությունից և վերադառնալ ձեզ: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք դանդաղ և կայուն շնչելու վրա, մինչև որ ավելի հավասարակշռված մնաք:
   • Որպեսզի ձեր մտքերը շնչառության վրա պահեք, դուք կարող եք ներշնչել երեք հաշվարկի, ձեր շնչառությունը պահել երկուսի հաշվարկի համար, ապա արտաշնչել երեքի հաշվարկի համար: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել սա:
   • Կարող եք նաև նստել կամ հանգստանալու տեղ գտնել:
2. Վերլուծեք վիրավորանքը: Մի պահ տրամադրեք քննադատորեն մտածելու այն մարդու ասածի մասին: Կա՞ դրան ճշմարտություն: Կա՞ որևէ պատճառ, ինչպիսին է նախկին կոնֆլիկտը, ինչու այդ մարդը գուցե ցանկանա փորձել դիտավորյալ վիրավորել ձեր զգացմունքները:
   • Վիրավորանքի որևէ կողմեր ​​կա՞ն, որոնք ճշմարտության որևէ հատիկ ունեն: Ապա ճանաչիր, որ կարող ես անկատար լինել: Իմացեք, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, և որ ընդունելի է գնահատել և աշխատել դրանց վրա:
   • Վիրավորանքի այն հատվածների համար, որոնք ճիշտ չեն, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք փաստացի չեն և չեն արտացոլում ձեզ:
   • Ինքներդ ձեզ ասեք անձնական ճշմարտություն ՝ վիրավորանքին հակազդելու համար: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկն ասում է. «Դու հիմար ես», հիշեցրեք ձեզ աշխատանքի կամ քոլեջի նվաճումների մասին, ինչպիսիք են ՝ ավարտել կամ բարձրացում ստանալ:
3. Մի պատասխանեք վիրավորանքով: Կարող է գայթակղիչ լինել վիրավորանքը վիրավորանքով վերադարձնելը: Ի վերջո, ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը (օրինակ ՝ շնորհանդես ներկայացնելը կամ պարզապես ընկերների կամ ընտանիքի հետ ժամանակ վայելելը) միշտ ավելի լավ է հրաժարվել ինչ-որ մեկին վիրավորելուց:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ի վերջո ձեզ համար լավ չէ ինչ-որ մեկին վիրավորել:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Այս մարդուն նյարդայնացնելու լավագույն միջոցը ոչ թե վիրավորելն է նրան, այլ հասկացնել, որ նրա խոսքերը ինձ վրա չեն ազդում»: Փորձեք բարությամբ բախել դիմացինին: Վիրավորանքներին սիրալիր պատասխանելը կարող է երբեմն դիմացինին տեղյակ պահել սեփական սխալների մասին:
4. Վերականգնեք ձեր հանգստությունը: Մի վախեցեք ներողություն խնդրելուց կամ այլապես դադար առնել և հանգստանալ ՝ հանգստանալու համար: Նորմալ է բացասաբար արձագանքել վիրավորանքին, և ձեր շրջապատողները կհասկանան, եթե մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:
   • Մի պահ խորը շունչ քաշեք կամ ինքներդ ձեզ կրկնեք դրական մեջբերում կամ մանտրա:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է արցունքների կամ բարկության զգացմունքների միջով առողջ ճանապարհով աշխատելու համար: Խուսափեք զգացմունքային պայթյունից և փոխարենը ձեզ շատ ժամանակ տվեք զգացմունքները մշակելու համար, որոնք ճիշտ են ձեր ճանապարհին:
5. Իծաղիր Lիծաղը առաջացնում է էնդորֆինների ՝ մի խումբ հորմոնների արտանետում, որոնք կարող են խթանել ուրախ կամ էյֆորիկ սենսացիաները: Մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու և թույլ տվեք, որ էնդորֆինները խուճապի այդ զգացումը փոխարինեն ավելի դրական զգացողություններով:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ վիրավորանքներից կամ քննադատություններից: Նույնիսկ եթե չեք ծիծաղում վիրավորանքի վրա, գտեք անձնական թերություն և թող ծիծաղեք դրա մասին:
   • Փորձեք «ձեւացնել, քանի դեռ չկա»: Նույնիսկ եթե դա ծիծաղելի չի թվում, դժվար պահերին ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Timeամանակի ընթացքում դա կդառնա ավելի անկեղծ:

3-ի մեթոդ 2. Կառուցեք երկարաժամկետ վստահություն

1. Սովորեք վիրավորանք ընդունել: Պետք չէ համաձայնվել մարդու ասածի հետ, բայց վիրավորանք ընդունելը սովորելը ավելի մեծ վստահություն է պահանջում, քան գրեթե ցանկացած այլ պատասխան: Դա ցույց է տալիս, որ եթե վիրավորանքը գալիս է ձեզանից մեկին, ով ձեզ հետաքրքրում է, դուք պատրաստ եք հաշվի առնել նրա կարծիքը: Եթե ​​դա գալիս է ինչ-որ մեկից, ում դուք չեք հետաքրքրում, դա ցույց է տալիս, որ դիմացինը ձեր վրա ոչ մի իշխանություն չունի:
   • Racticeբաղվեք վիրավորանքների ընդունմամբ ՝ չափազանցնելով անցյալում ստացած քննադատությունները: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դու այդքան էլ հոյակապ չես»: Հետո պրակտիկայով ընդունեք դա ՝ ասելով. «Դուք ճիշտ եք, ես այդքան էլ մեծ չեմ»:
   • Կրկնեք այս վարժությունը մինչև զգաք, որ վիրավորանքի խայթը մաշվել է: Դա կարող է ամբողջությամբ անհետանալ կամ չվերանա, բայց նախնական ցնցումը հեռացնելը ձեզ մտքի ներկայություն կտա ՝ պատասխանելու, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորում է:
   • Հիշեք, որ այս վարժությունը չի նշանակում համաձայնվել դիմացինի տեսակետին: Փոխարենը ՝ դուք վստահություն եք ներշնչում ՝ ընդունելու ուրիշի կարծիքը և դեռ բավականաչափ ուժեղ լինելու համար, որպեսզի չխաբվեք դրանով:
2. Makeրագիր կազմեք ավելի լավը դառնալու համար: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մասին մտածելու համար և փնտրեք այն, ինչ համարում եք ձեր անձնական թույլ կողմերը: Թույլ մի տվեք, որ վիրավորանքը թելադրի այն, ինչ տեսնում եք ձեր մեջ, այլ մատնանշեք այն ոլորտները, որոնք ցանկանում եք բարելավել:
   • Նշեք նպատակներն ու գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել այդ թույլ կողմերը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ լավ հրապարակախոս չեք, պրակտիկան կարող է ներառել ավելի ոչ ֆորմալ խոսակցություններ, հայելու առաջ վարժություն կամ նույնիսկ հրապարակախոսության դասընթացներ:
   • Երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ քայլեր եք ձեռնարկում ձեզ բարելավելու համար, և որ ամոթ չէ ընթացիկ աշխատանք լինելը:
3. Ընտրեք շարունակել: Դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում վստահություն ձեռք բերելու լավագույն միջոցներից մեկը վիրավորանքների բախվելիս ինքներդ ձեզ հիշեցնելն է, որ վիրավորանքն արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ թույլ եք տալիս, որ դա ձեզ վիրավորի: Եթե ​​դուք ընտրում եք արագորեն թողնել վիրավորանքը և կենտրոնանալ ինքնալավացման կամ ձեր անձի ցանկացած դրական կողմերի վրա, որոնք առկա են, վիրավորանքը կկորցնի իր ուժը:
   • Պրակտիկորեն լրացրեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Կարևոր չէ, քանի որ ես ______ եմ»: Ելնելով ձեր դրական հատկություններից ՝ ինքներդ ձեզ առիթ տվեք մերժելու վիրավորանքը:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ ասելով. «Դա իսկապես վատ ներկայացում էր» նման բան ասեք ինքներդ ձեզ. «Կարևոր չէ, քանի որ ես հիանալի զեկույց ներկայացրի այս նախագծի համար:
   • Հասկացեք, որ վիրավորանքից ազատվելը կարող է ժամանակ պահանջել: Մտածեք ոչ թե անհապաղ լուծման, այլ շուտ վիրավորանքները մի կողմ դնելու ՝ ի օգուտ ձեր սեփական դրական հատկությունների:
4. Ձեզ շրջապատեք լավ մարդկանցով: Ոչ միայն վստահություն ստեղծելու, այլ նաև ավելորդ քննադատությունը նվազագույնի հասցնելու միջոցներից մեկը դրական ազդեցություններով շրջապատելն է: Putամանակ հատկացրեք ձեզ համար բավարար ընկերական հարաբերությունների, ընտանեկան հարաբերությունների և դպրոցի կամ աշխատանքի վրա և խուսափեք ձեզ խանգարողներից:
   • Դրական հարաբերությունները կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր ինքնավստահությունը ՝ նշելով, երբ կյանքում լավ եք զգում և խթանելով ձեզ հասնել դրական բաների: Պարզեք, թե ձեր կյանքում ով է համապատասխանում այդ պատկերին:
   • Նայեք, թե ով է ձեզ վիրավորում: Եթե ​​դա ընտանիքի անդամ է կամ ինչ-որ մեկը, ով իրենց անվանում է ձեր ընկերը, մտածեք հեռու մնալ կամ բաժանվել: Տեղեկացրեք դիմացինին, որ դուք չեք ցանկանում անընդհատ քննադատել և բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքում:

3-ի մեթոդը 3. Կռվարարների հետ գործ ունենալը, որը չի դադարի

1. Անտեսեք դրանք: Կռվարարների մեծ մասը ուշադրություն է փնտրում: Եթե ​​նրանք վիրավորում են ձեզ, և դուք բարկացած եք արձագանքում, ապա դուք անում եք այն, ինչ նրանք հույս ունեն: Depրկեք կռվարարին և ինքնավստահ հայտնվեք ՝ պարզապես անտեսելով կռվարարի ասածները:
   • Եթե ​​կռվարարն ընդհատում է ձեզ վիրավորելու ժամանակ, երբ խոսում եք, պարզապես առաջ գնացեք և անտեսեք այն մարդու ասածները:
   • Եղեք հետեւողական: Կռվարարը կարող է փորձել ստիպել պատասխանել ՝ ավելի բարձր խոսելով, վիրավորանքը կրկնելով կամ ավելի շատ բանավոր ագրեսիա օգտագործելով: Մնացեք հետեւողական և հուսով եմ, որ կռվարարը կհոգնի դրանից:
2. Հեռավորություն ստեղծեք ձեր և կռվարարի միջև: Դիտեք, թե ինչպես է կռվարարը վիրավորում ձեզ և պարզապես հեռացեք: Դա արեք ինքնավստահ ՝ ժպտալով և գլուխը բարձր պահած ՝ ցույց տալու համար, որ այդ անձի վիրավորանքը ոչ մի կերպ չի ազդում ձեզ վրա:
   • Եթե ​​կռվարարը ձեզ հետևում է, շարունակեք քայլել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դիմացինը չի հեռացել կամ դուք գտնվում եք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
   • Մի անհանգստացեք խուսափել ձեր կռվարարից: Դուք կարող եք գնալ այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք ՝ դպրոց, աշխատանք կամ անձնական կյանք: Վստահորեն անցեք կռվարարի կողքով, որպեսզի իմանաք, որ նա չպետք է գերակայի ձեր գործողությունները:
3. Պատմեք ինչ-որ մեկին այդ մասին: Եթե ​​կռվարարը վիրավորանքներից վերածվում է ագրեսիայի կամ ֆիզիկական ագրեսիայի սպառնալիքների, մի վախեցեք դիմել իշխանություններին: Ներառեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել մարդուն կամ օգնել պաշտպանել ձեզ այս սպառնալիքներից: Իմացեք, որ ագրեսիայի դեմ պայքարում օգնություն որոնելը թուլության նշան չէ:
   • Հաշվի առեք ձեր ուսուցչի, ղեկավարի կամ խորհրդականի հետ խոսելը, երբ կռվարարը վիրավորանքից վերածվում է սպառնալիքների կամ ֆիզիկական ագրեսիայի:
   • Եթե ​​կռվարարը ֆիզիկապես հարձակվել է ձեզ վրա, այդ մասին հայտնեք ձեր գրասենյակի կամ համալսարանի անվտանգությանը կամ անհապաղ տեղեկացրեք ոստիկանությանը: Հնարավորինս շուտ զանգահարեք և ասեք. «Ես անհապաղ օգնության կարիք ունեմ: Ինձ վրա ֆիզիկական հարձակման են ենթարկում »:

Խորհուրդներ

• Ինքնավստահ գործելու համար անհրաժեշտ չէ ներսից վստահ զգալ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ, ինքնավստահ վարվելը հաճախ բավական է նրան խաբելու համար, և եթե դա անում եք բավականաչափ լավ, կարող եք նաև ինքներդ հավատալ դրան:
• Հասկացեք, որ կա տարբերություն կառուցողական քննադատության և վիրավորանքի միջև: Քննադատությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել թերությունները մի ոլորտում, որում այլապես ուժեղ եք, մինչդեռ վիրավորանքը հիմնականում ուղղված է ձեզ վնասելու համար:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ, մտածեք նախքան պատասխանելը, այլապես կարող եք իրավիճակն ավելի վատացնել: