Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Իմացեք մղձավանջների մասին
• 3-րդ մաս 2-րդ. Հասկանալ գիշերային տեռորները
• 3-րդ մաս 3-րդ. Հասկանալով մղձավանջների և գիշերային տեռորների տարբերակումը
• Խորհուրդներ

Չնայած գիշերային մղձավանջներն ու գիշերային տեռորները կամ պարասոմնիաները որոշ բնութագրեր ունեն, դրանք տարբեր փորձառություններ են: Մղձավանջները տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը արթնանում է վառ երազից ՝ ուժեղ վախի և (կամ) վախի զգացումով: Գիշերային անհանգստությունը մասնակի զարթոնքի պահ է, երբ ինչ-որ մեկը կարող է գոռալ, ձեռքերով ծեծել նրանց շուրջը, հարվածել կամ ճչալ: Բացի այդ, մեծահասակների մոտ գիշերային տեռորը հազվադեպ է լինում, մինչդեռ մղձավանջները զգում են բոլոր տարիքի մարդիկ: Քանի որ մղձավանջներն ու գիշերային սարսափները քնի փորձի երկու տարբեր տեսակ են, նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է տարբերակվի և այլ կերպ վերաբերվի:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Իմացեք մղձավանջների մասին

1. Իմացեք մղձավանջի բնութագրերը: Մղձավանջները քնի անցանկալի փորձեր են, որոնք տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք քնում եք, քնում կամ արթնանում եք: Մղձավանջները մի քանի բնութագիր ունեն.
   • Մղձավանջի պատմությունը հաճախ կապված է ձեր անվտանգության կամ գոյատևման սպառնալիքների հետ:
   • Մարդիկ, ովքեր մղձավանջներ են տեսնում, իրենց վառ երազից արթնանում են անհանգստությամբ, սթրեսով կամ անհանգստությամբ:
   • Երբ երազողները արթնանում են մղձավանջներից, նրանք հաճախ կհիշեն երազը և կկարողանան կրկնել դրա մանրամասները: Արթնանալուց հետո նրանք կկարողանան հստակ մտածել:
   • Մղձավանջները հաճախ խանգարում են երազողին հեշտությամբ քնել:
2. Մղձավանջներ կարող են առաջանալ բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ: Մղձավանջներն առավել հաճախ հանդիպում են 3-6 տարեկան երեխաների մոտ, այդ երեխաների մինչև 50% -ը տեսնում են մղձավանջներ: Այնուամենայնիվ, շատ մեծահասակներ նույնպես մղձավանջներ են ունենում, հատկապես, եթե տվյալ անձը մեծ անհանգստություն կամ սթրես է ունենում:
3. Իմացեք երբ են լինում մղձավանջներ: Մղձավանջները սովորաբար լինում են ավելի ուշ քնի ցիկլում ՝ Արագ աչքերի շարժման ժամանակ (REM): Սա այն ժամանակն է, երբ երազները սովորաբար լինում են, և լինում են ընդհանուր երազանքներ, ինչպես նաև մղձավանջներ:
4. Հաշվի առեք մղձավանջների հնարավոր պատճառները: Մինչ մղձավանջները կարող են առաջանալ առանց պատճառի, մարդու համար վախեցնող կամ տագնապալի բաներ տեսնելը կամ լսելը կարող է հանգեցնել մղձավանջի: Պատկերները կամ հնչյունները, որոնք կարող են մղձավանջ առաջացնել, կարող են լինել իրոք պատահած կամ ֆանտազիայի հետևանքներ:
   • Մղձավանջների ընդհանուր պատճառները ներառում են հիվանդություն, անհանգստություն, սիրելիի կորուստ կամ թմրամիջոցների նկատմամբ բացասական արձագանք:
5. Տեղյակ եղեք մղձավանջների հետեւանքներից: Մղձավանջները հաճախ երազողին թողնում են վախի, վախի և (կամ) վախի ուժեղ զգացողություններ: Մղձավանջից հետո քնելը կարող է շատ դժվար լինել:
   • Մխիթարեք ձեր երեխային, եթե նրանք մղձավանջ են տեսել: Գուցե նախ պետք է հանգստացնել նրան և համոզել, որ վախենալու բան չկա:
   • Մեծահասակները, դեռահասները կամ ավելի մեծ երեխաները, ովքեր մղձավանջներ են տեսնում, կարող են օգուտ քաղել խորհրդատուի հետ, որը կօգնի պարզել, թե ինչն է առաջացնում սթրեսը, վախը և անհանգստությունը ՝ որպես մղձավանջներ:

3-րդ մաս 2-րդ. Հասկանալ գիշերային տեռորները

1. Որոշեք, արդյոք մարդը հակված է գիշերային սարսափների: Չնայած գիշերային տեռորները հիմնականում համեմատաբար հազվադեպ են լինում, դրանք սովորաբար լինում են երեխաների մոտ (երեխաների մինչև 6.5%): Գիշերային անհանգստությունը կարող է լինել կենտրոնական նյարդային համակարգի հասունացման արդյունք: Ի տարբերություն մղձավանջների, մեծահասակների մոտ գիշերային սարսափը հազվադեպ է պատահում (մեծահասակների միայն 2.2% -ը գիշերային տեռոր է ունենում): Երբ մեծահասակները գիշերային սարսափ են ունենում, դա հաճախ պայմանավորված է հիմքում ընկած հոգեբանական գործոններով, ինչպիսիք են վնասվածքները կամ սթրեսը:
   • Երեխաների գիշերային անհանգստությունը սովորաբար տագնապալի չէ: Գոյություն չունի ապացույց այն մասին, որ գիշերային սարսափներ ապրող երեխան հոգեբանական խնդիր ունի, կամ զայրացած կամ նեղված է ինչ-որ բանից: Երեխաները սովորաբար աճում են գիշերային սարսափներից:
   • Գիշերային տեռորները կարծես ժառանգական լինեն: Երեխաները ավելի հավանական է, որ գիշերային անհանգստություն ունենան, եթե ընտանիքի մեկ ուրիշը նույնպես ունենա այն:
   • Գիշերային անհանգստություն ունեցող մեծահասակներից շատերն ունեն նաև այլ հոգեկան հիվանդություններ ՝ ներառյալ երկբևեռ խանգարում, դեպրեսիվ խանգարում կամ անհանգստության խանգարում:
   • Մեծահասակների մոտ գիշերային անհանգստությունը կարող է առաջանալ նաև հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումից (PTSD) կամ թմրանյութերի չարաշահումից (հատկապես ալկոհոլի չարաշահումից): Շատ կարևոր է պարզել մեծահասակների գիշերային անհանգստության հավանական հիմքում ընկած պատճառները և անհրաժեշտության դեպքում բուժել դրանց հիմքում ընկած պատճառները:
2. Բացահայտեք գիշերային անհանգստության հետ կապված վարքագիծը: Կան որոշակի վարքագծեր, որոնք հաճախ կապված են գիշերային տեռորի հետ: Ընդհանուր վարքագիծը ներառում է.
   • Ուղիղ նստեք անկողնում
   • Scչալ կամ ճչալ վախից
   • Քացի ոտքերով
   • Հարվածեք ձեռքերով
   • Քրտնարտադրություն, ուժեղ շնչառություն կամ սրտի արագ զարկերակ
   • Հայացքը լայն բաց աչքերով
   • Ագրեսիվ պահվածքով զբաղվել (մեծահասակների մոտ սա ավելի տարածված է, քան երեխաների մոտ)
3. Իմացեք, թե երբ են տեղի ունենում գիշերային սարսափները: Գիշերային անհանգստությունը հաճախ տեղի է ունենում REM քնից դուրս, սովորաբար քնի կարճ ալիքային ժամանակահատվածում: Սա նշանակում է, որ դրանք հաճախ լինում են քնի առաջին ժամերին:
4. Մի՛ ենթադրեք, որ կարող եք արթնացնել մեկին, ով գիշերային սարսափներ է ապրում: Մարդիկ, ովքեր գիշերային խուճապի նոպան են ունենում, հաճախ շատ դժվար են արթնանում: Այնուամենայնիվ, երբ նրանք արթնանում են, նրանք հաճախ շփոթված վիճակում են և կարող են չհասկանալ, թե ինչու են քրտնած և շնչահեղձ լինում, կամ ինչու են անկողինները խառնաշփոթ լինում:
   • Ենթադրենք, որ անձը ոչինչ չի հիշում իրադարձության մասին: Experiencedամանակ առ ժամանակ մարդիկ, ովքեր դա զգացել են, կարող են հիշել իրադարձության անորոշ մասերը, բայց չկա վառ հիշողություն:
   • Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվում է արթնացնել մարդուն, հաճախ նա տեղյակ չի լինի ձեր ներկայության մասին կամ չի կարողանա ճանաչել ձեզ:
5. Համբերատար եղեք այն անձի նկատմամբ, ով գիշերային սարսափներ է ապրում: Հավանական է, որ նա դժվարանա շփվել, նույնիսկ եթե հարձակումից հետո նրանք «արթուն» են թվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խուճապային հարձակումը տեղի է ունենում խոր քնի ժամանակ:
6. Պատրաստ եղեք վտանգավոր վարքի: Գիշերային սարսափներ ունեցող անձը կարող է սպառնալիք ներկայացնել իր կամ այլոց համար ՝ առանց դա իմանալու:
   • Դիտեք քնած քայլելու համար: Գիշերային անհանգստություն ունեցող անձը կարող է քնել, ինչը կարող է լուրջ սպառնալիք ներկայացնել այդ մարդու համար:
   • Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ագրեսիվ պահվածքից: Գիշերային տեռորները հաճախ ուղեկցվում են կտրուկ ֆիզիկական շարժումներով (բռունցքներով հարվածներ, հարվածներ և հարվածներ) և կարող են վնասվածք պատճառել հենց անձին, նրա կողքին քնածին կամ մեկին, ով փորձում է վերահսկել նրան:
7. Nightիշտ վարվեք գիշերային անհանգստության հետ: Մի փորձեք արթնացնել այն մարդուն, ով գիշերային տեռոր է ունենում, եթե նրանց վտանգ չի սպառնում:
   • Մնացեք գիշերային տեռորներ ունեցողի հետ, մինչ նա հանդարտվի:

3-րդ մաս 3-րդ. Հասկանալով մղձավանջների և գիշերային տեռորների տարբերակումը

1. Որոշեք, արդյոք անձը արթնացել է: Գիշերային սարսափներ ունեցող անձը քնած կմնա, իսկ մեկը, ով մղձավանջ ունի, կարթնանա և կարող է հիշել երազի վառ մանրամասները:
2. Տեսեք, արդյոք մարդը հեշտությամբ արթնանում է: Մարդը, ով մղձավանջ ունի, կարող է հեշտությամբ արթնանալ և դուրս բերել մղձավանջից, բայց գիշերային սարսափների դեպքում դա չէ: Վերջին դեպքում, մարդը ծայրաստիճան դժվար կլինի արթնանալ և կարող է ամբողջովին չզարթնել խոր քնից:
3. Դիտեք անձի վիճակը հարձակումից հետո: Եթե ​​հարձակումը կատարած անձը շփոթված է թվում և կարծես թե տեղյակ չէ սենյակում ուրիշների ներկայության մասին, նա, ամենայն հավանականությամբ, գիշերային սարսափ է ապրել և հաճախ անմիջապես կվերադառնա քնելու: Մյուս կողմից, եթե անձը արթնանում է անհանգստացած կամ անհանգիստ և մեկ այլ անձից (հատկապես երեխաների հետ) հանգստություն կամ ընկերություն է փնտրում, այդ անձը մղձավանջ է տեսել:
   • Հիշեք, որ մղձավանջ տեսած անձը հաճախ ավելի երկար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի վերադառնա քուն:
4. Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ է հարձակումը տեղի ունենում: Եթե ​​հարձակումը տեղի է ունենում քնի առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում (սովորաբար սովորաբար քնելուց մոտ 90 րոպե անց), ապա դա, հավանաբար, տեղի է ունեցել նախնական կարճ ալիքի քնի ժամանակահատվածում: Սա ցույց է տալիս, որ հարձակումը, հավանաբար, գիշերային խուճապային հարձակում էր: Այնուամենայնիվ, եթե հարձակումը տեղի է ունենում ավելի ուշ քնի ցիկլում, դա, հավանաբար, տեղի է ունեցել REM քնի ժամանակ, ուստի դա մղձավանջ է:

Խորհուրդներ

• Գիշերային տեռորն առավել հաճախ հանդիպում է երեխաների մոտ: Կարևոր է դիմել բժշկի, եթե գիշերային տեռորներն ավելի տարածված են, խանգարում են ընտանիքի անդամների քունը, ձեր երեխային վախեցնում են քնելուց կամ հանգեցնում են վտանգավոր վարքի (օրինակ ՝ անկողնուց վեր կենալը և տան շրջելը) կամ վնասվածքների:
• Եթե ​​գիշերային տեռորները սկսվում են մանկությունից, բայց շարունակվում են դեռահաս տարիքում, կամ եթե այն սկսվում է հասուն տարիքում, կարևոր է այցելել ձեր բժշկին: