Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Շնչառություն, ձև և ոճ
• 4-րդ մաս 2-ը. Շարժումները յուրացնելը
• 4-րդ մաս 3-րդ. Lessonիշտ դաս գտնելը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Բարձր մակարդակի հասնելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Tai chi chuan (taijiquan) հին չինական «ներքին» կամ «թեթեւ» մարտարվեստ է, որը հաճախ կիրառվում է իր լավ առողջության և հոգևոր հատկությունների համար: Դա ոչ մրցակցային է, հանգիստ և, ընդհանուր առմամբ, դանդաղ: Հակառակ արևմտյան գաղափարին, որ արդյունքի հասնելու համար պետք է ցավ ունենաք, մեկ ժամ տայ-ձին այրում է նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ, քան մեկ ժամ սերֆինգը և համարյա նույնքան դահուկավազքի ժամը, այնպես որ դա, անկասկած, իրական մարզում է: Բայց դա օգուտներից մեկն է միայն: Tai chi- ն խթանում է ձեր ուժը, ճկունությունը, մարմնի տեղեկացվածությունը և մտավոր կենտրոնացումը, ինչը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Շնչառություն, ձև և ոճ

1. Warերմացեք լավ շնչառությամբ և կենտրոնացվածությամբ: Ինչպես բոլոր մարտարվեստներում, դա միայն այն մասին չէ, թե որքան արագ և հզոր կարող ես հարվածել փայտի կտորին կամ ինչ-որ մեկին տապալել: Դրա մեծ մասը կապված է ձեր մտքին ուժեղ բռնելու հետ: Միտքը մաքրելու, կենտրոնանալու chi- ի վրա և ձեր ներուժն օգտագործելու համար հարկավոր է սկսել լավ շնչառությունից (որն իր հերթին ապահովում է կենտրոնացում):
   • Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, և ոչ ավելին:
   • Ձեռքը դրեք որովայնի ներքևի մասում ՝ ձեր որովայնի կոճակից մոտ 5 սմ ցածր: Թեթև սեղմեք այն:
   • Ձեր որովայնի այս հատվածից դանդաղ շնչեք և դուրս եկեք ձեր քթի միջով (ազատ շրթունքները միասին): Եթե ​​չեք զգում, որ այս տարածքը շարժվում է, ձեր ձեռքով մի փոքր ավելի սեղմեք այն:
2. Կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ մարմնի մասի վրա: Երբ շնչառությունը լավ է զգում, սկսեք մեկ առ մեկ հանգստանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի: Սկսեք ձեր ոտքերով և դանդաղ շարժվեք դեպի ձեր պսակը: Պատրաստեք այն այնքան մանրամասն, որքան ցանկանում եք, օրինակ ՝ եղունգների մակարդակի վրա: Դուք կգտնեք վայրեր, որտեղ լարվածություն եք ունեցել ՝ առանց դա իմանալու:
   • Եթե ​​դուք սկսում եք թափ տալ, դա լավ նշան է: Դա նշանակում է, որ դուք հանգստանում եք, և ձեր մարմինը չի փորձում պահպանել լարված հավասարակշռությունը: Եթե ​​ցնցվում եք, փորձեք մի փոքր շարժել ձեր ոտքերը կամ կենտրոնանալ ձեր հավասարակշռության վրա, մինչև որ նորից ամուր կանգնեք:
3. Արմատանալ: Tai chi- ի սկզբունքներից մեկը «արմատավորումը» է: Կարիք չկա ասելու. Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերից արմատներ են աճում: Դուք գետնի մի մասն եք, երբեք մի կորցրեք ձեր հավասարակշռությունը, կենտրոնացումը կամ կենտրոնացումը: Ձեր վերջույթները ցնցվում են ինչպես քամու ճյուղերը և չեն նեղանում վախից և լարվածությունից: Դուք արմատավորված եք:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է կոշտ պահեք ձեր ոտքերը: Ընդհակառակը Պատկերացրեք, որ ձեր ներքևի արմատները ձեր մաս են կազմում ՝ ձեզ ազատ թողնելով ձեր շարժումների մեջ, քանի որ չեք կարող ընկնել, չեք կարող ձախողվել և միշտ կմնաք բնության մի մասը:
4. Նշեք ձևը: Tai chi- ում ձեր վերաբերմունքը կարող է շատ քիչ ձևեր ունենալ: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ոճ օգտագործում է որոշակի ձև: Սրանք հիմնական կանոններն են.
   • Փոքր ձևի ոճ: Այս ոճով (սովորաբար Wu կամ Hao տարբերակները) շարժումներն այդքան էլ մեծ չեն: Շարժումները ավելի փոքր են և ոչ այնքան ձգված: Ուշադրություն է ուղղված դեպի լավ ներքին էներգիան ՝ շարժումներն ու անցումները ճիշտ կատարելու համար:
   • Ձևի հիանալի ոճ: Մեծ ձևերով ոճերը (Չեն և Յանգ) ունեն ցածր և բարձր կեցվածքներ, ավելի թատերական կեցվածքներ և ճոճվող ձեռքեր: Այս ոճը շեշտը դնում է մարմնի ճիշտ կեցվածքի և էներգիայի արտադրման կարգավորման վրա:
     • Կա «միջին ձևի ոճ», բայց իրականում այն ​​գտնվում է երկու այլ ձևերի միջև: Հարցրեք ձեր ուսուցչին, եթե դրա վերաբերյալ հարցեր ունեք:
5. Փորձեք տարբեր ոճեր: Թայի չիի բոլոր ոճերը լավն են; ավելի կարևոր է, որ դուք դրանով զբաղվեք մեկից, քան անհանգստանալ այն մասին, թե որ ոճն է ձեզ ավելի հարմար: Բայց երբ դուք մտեք tai chi աշխարհ, գուցե ցանկանաք փորձեր կատարել ոճերի հետ: Սա ակնարկ է.
   • Չենի ոճը խառնվում է տարբեր տեմպերի ՝ շատ դանդաղից պայթյունավտանգ: Սկսնակների համար դա կարող է դժվար լինել:
   • Յան ոճը ամենատարածվածն է: Այն ունի կանոնավոր ռիթմ և, ինչպես արդեն նշվեց, օգտագործում է մեծ ձևեր: Սա հավանաբար այն է, ինչ դուք պատկերացնում եք tai chi- ում:
   • Wu ոճն ունի գրեթե մանրադիտակային շարժումներ: Դա հեշտացնում է կատարումը, բայց դժվար է տիրապետել: Ուշադրության կենտրոնում են ուժեղ էներգիայի հոսքերը և ճնշման տակ գտնվող ներքին շարժումները: Շարժումները շատ դանդաղ և գիտակցված են:
   • Հաո ոճը տարածված չէ: Դրա համար, հավանաբար, ուսուցիչ չեք գտնի:

4-րդ մաս 2-ը. Շարժումները յուրացնելը

1. Վարպետորեն շարժվեք ՝ հասկանալով նրանց և նրանց փիլիսոփաների փիլիսոփայությունը: Հասկանալու համար tai chi chuan- ի («ամենաբարձր վերջնական բռունցքը») միջուկը ՝ մենք այն լավագույնս դնում ենք այն մշակույթի համատեքստում, որտեղից այն առաջացել է: Սա նշանակում է դիտել չինական մշակույթը և, մասնավորապես, տաոիզմի հոգևոր ավանդույթը, որում իր արմատներն ունի տայ-չի չուանը և ոգեշնչված է դրանով:
   • Tai chi- ի արվեստը կարող է բարելավել ձեր chi էներգիայի հոսքը (qi), ֆիզիկապես աննկատելի կյանքի ուժի էներգիայի ավանդական չինական գաղափարը: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տայ-ձին բարելավում է բազմաթիվ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են մկանների ցավը, գլխացավերը, ֆիբրոմիալգիան, սրտանոթային հիվանդությունները, արթրիտը, ցրված սկլերոզը, Պարկինսոնը, Ալցհայմերը, շաքարախտը և ADHD- ն: Չնայած տարեցները հատկապես օգտվում են այս խաղաղ սպորտից, tai-chi- ը բոլորի համար է և խաբուսիկորեն պարզ է թվում:
   • Տաոիզմը ձգտում է բնության հետ միասնության: Ոչ միայն մեզ շրջապատող բնությունը, այլեւ մեր ներսում: Այս սկզբունքը կոչվում է «ցու-ջան», կամ Պինյինում ՝ «զիրան», և այսպես կոչված «ինքնակազմակերպման» կամ «սեփական բնույթի մարմնացում» սկզբունքն է: Tai chi chuan- ը ոչ միայն օգտակար է ձեր առողջության համար և սթրեսի դեմ, այլ նաև ձեր մեջ ընկղմվելու միջոց:
2. Հասկացեք, որ շարժումն ավելին ունի: Tai chi- ն այն չէ, որ ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւ: Նույնիսկ ոչ մի դեպքում: Յուրաքանչյուր քայլ ունի իր նպատակը, հոսքը, իսկ որոշները տեղափոխում են մարտական ​​կիրառություն: Հիշեք սա, երբ գործնականում եք շարժումները: Ի՞նչ է խորհրդանշում այս շարժումը: Ինչպե՞ս պատահեց, որ այդքան պարզ շարժումը այդքան էներգիա է առաջացնում:
3. Փորձեք սահելու պարզ շարժումը: Մենք նկարագրում ենք մի շարք շարժումներ (շատ են): Ստանդարտ շարժումներից մեկը, որն օգտագործում է յուրաքանչյուր տատանում, սահելու այս պարզ շարժումն է: Ձեր ձեռքերն ու իրանի վերին մասը զուգորդվում են ոլորող շարժման հետ և ցանկացած պահի կարող են հոսել հզոր պայթուցիկ էներգիայի մեջ ՝ շրջադարձի վերջնական կետ: Tai chi- ն այդքան էլ հեշտ չէ:
   • Այս շարժումն իրականացնելու համար ձեր ձեռքը գտնվում է «կտուցի ձեռքի» դիրքում: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչու; այն հիշեցնում է թռչնի կտուց: Չորս մատները թույլ շոշափում են ձեր բութ մատը, ձեր ձեռքի ափը դեպի ներքև: Ձեռքերիդ համար, tai chi- ի յուրաքանչյուր ոճ ունի տարբեր կեցվածք, բայց հիմնականում դրանք պահվում են ուսի բարձրության վրա և տարածվում են թևերի նման:
4. Քայլ արա »սպիտակ կռունկը թևեր է տարածում:«Այս քայլում ձեր ամբողջ քաշը պահվում է մեկ ոտքի վրա, բայց երկու ոտքերն էլ միշտ պետք է մնան գետնին: Դուք շարժվում եք այս ու այն կողմ ՝ ձեր հավասարակշռությունը գտնելու համար: Ձեր ձեռքերը շարժվում են միմյանց հակառակ. Մի ձեռքը արագ և տարբեր բարձունքների վրա հետ ու առաջ է շարժվում, մյուսը դանդաղ և գիտակցված է (բայց ոչ երբեք կաղ և թույլ):
   • Այս շարժումների անունները հնչում են հանգիստ, բայց դա մարտարվեստ է և մնում է: Ձեր քաշի բաշխումը և ձեր թևի դիրքը անընդհատ փոխվում են: Երբ ձեր ամբողջ քաշը մի ոտքի վրա է, ձեր մյուս ոտքն ազատորեն հարվածում է: Ամեն ինչ իր նպատակն ունի:
5. Պրակտիկա «լցնել»: Դուք նույնիսկ կարող եք դա վարել հերթագրման պահին: Ոտքերը պահեք հատակին, միմյանց զուգահեռ, ուսերի լայնության վրա: Լցրեք ձեր ամբողջ քաշը մեկ ոտքի մեջ և պահեք այն: Մի քանի շնչառությունից ներս ու դուրս գալուց հետո դուք դանդաղ սկսում եք ձեր քաշը փոխանցել ձեր մյուս ոտքին: Սպասիր. Մի քանի րոպե կատարեք այս վարժությունը ՝ ձեր միտքը մաքրելու և ձեր հավասարակշռության մասին տեղեկանալու համար:
6. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը շրջանակների մեջ: Շրջանակները սկսեք արմունկներով առաջ և դաստակներով հանգիստ: Նախ մատներ եք պատրաստում, ապա դաստակներով, ապա նախաբազուկներով և վերջապես ուսից: Այդ ամբողջ ընթացքում փորձեք ձեր տորսը կատարելապես հավասարակշռված պահել ՝ առանց այն տեղափոխելու:
   • Հեծանվային շարժումներ արեք ձեր ոտքերով: Նստեք, սկսեք ձեր մատների մատներից և հասեք ձեր ազդրերին: Անհրաժեշտության դեպքում ծալեք ձեր ծնկները: Պտտեք ինչպես ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնպես էլ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
7. Վարպետ «օձը սողում է ներքեւ»: Այս շարժումը նույնպես փոքր-ինչ տարբերվում է ըստ tai chi ոճի, բայց, ընդհանուր առմամբ, էությունը նույնն է. Հնարավորինս էլեգանտ կերպով շարժվել կանգնած դիրքից դեպի խորը (hamstring) նահանջ քայլ:
   • Ստուգեք ձեր հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերով, երբ կատարեք նետելու քայլը: Տեղափոխեք դրանք տարբեր բարձունքներով և տարբեր տեմպերով: Դուք ամուր եք մնում
8. Կարճ ձևից անցեք երկար ձևի: Սկսնակներից շատերը հավատարիմ են մնում կարճ ձևին: Այն բաղկացած է 30-40 շարժումներից և սովորաբար տևում է մոտ 5-20 րոպե: Բայց երբ նեղություն զգաք, գուցե ավելին ուզեք: Հետո երկար ձևը գալիս է նկարի մեջ: Այն բաղկացած է 80 կամ ավելի շարժումներից և կարող է տևել ավելի քան մեկ ժամ: Դա հանգստություն է:

4-րդ մաս 3-րդ. Lessonիշտ դաս գտնելը

1. Ընտրեք ձեզ համար հարմար tai chi ոճ: Կան հարյուրավոր ոճեր, բայց յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է տարբեր ասպեկտների վրա, ինչպիսիք են առողջությունը կամ մարտարվեստը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ընտրություն կատարեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում tai chi- ում: Ընտանեկան ավանդույթներից բխող ամենահայտնի վեց ոճերն են ՝ Չեն, Յան, Ու, Արև, Վու-Հաո և Ֆա ոճերը: Յանգի ոճը ամենատարածվածն է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր մտահոգված են իրենց առողջությամբ: Չեն ոճը, մյուս կողմից, ունի ավելի ցածր կեցվածքներ և ավելի շատ կենտրոնանում է մարտական ​​տեխնիկայի զարգացման վրա ՝ այն դարձնելով հանրաճանաչ որպես ինքնապաշտպանություն: Ինչ ոճ էլ ընտրեք, շարունակեք պահպանել այդ ոճը և հիշեք, որ բոլոր tai chi ոճերը կիսում են նույն հիմքը ՝ չնայած ակնհայտ տարբերություններին:
   • Բազմաթիվ tai chi ոճերի պատճառով կան ավելի քան 100 շարժումներ և դիրքեր, որոնք կարող եք սովորել: Դրանցից շատերն ունեն բնական և կենդանիների անուններ:
   • Թայ-ձիի բոլոր ոճերը կենտրոնացած են ռիթմիկ շարժման մեջ համակարգված շնչառության վրա և ձգտում են ներքին խաղաղության հասնելու վերջնական նպատակին ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա:
2. Համոզվեք, որ կարող եք դրանով զբաղվել ֆիզիկապես: Oneանկացած մարդ կարող է զբաղվել թայ-ճիով, եթե անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք ավելի բաց ձև: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տայ-չի-ն ավելի շատ շեշտը դնում է տեխնիկայի վրա, քան ուժի ՝ յուրաքանչյուրին հնարավորություն տալով տիրապետել այս արվեստին ՝ անկախ ուժից և տարիքից: Theորավարժությունները մեծ ուժ չեն պահանջում, ուստի հարմար են մարդկանց մեծամասնության համար: Կասկածի դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
   • Մարդիկ, որոնք ունեն համատեղ բողոքներ, ողնաշարի խնդիրներ, կոտրվածքներ, սրտի հետ կապված բողոքներ կամ հղի են, նախքան tai chi- ն սկսելը պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
3. Գտեք ձեզ հարմար ուսուցիչ: Չկան դիպլոմներ կամ սերտիֆիկատներ թայ-ճի դասավանդելու համար; որոշիչ գործոնն այն է, թե արդյոք ձեր ուսուցման ոճը համապատասխանում է ուսուցման ոճին: Չնայած օգտակար դասագրքեր գոյություն ունեն, անհնար է tai chi սովորել գրքից կամ տեսանյութից: DVD- ն չի կարող բարելավել ձեր կեցվածքը, և յուրաքանչյուր սկսնակ կարիք ունի անձնական առաջնորդության: Բացի այդ, անգնահատելի է դասի սոցիալական աջակցությունը: Տեղական մարզադահլիճում, համայնքային կենտրոնում, առողջության կենտրոնում կամ մարտարվեստի մարտարվեստում մասնագիտացած մարզադահլիճում կարող եք գտնել թայ-ճիի ուսուցիչ: Ինտերնետում շատ տեղեկություններ կան թայ-ճի դասերի մասին: Ուսուցիչ փնտրելիս ուշադրություն դարձնելու ասպեկտներ.
   • Թայ չի ուսուցիչների համար գոյություն չունի ունիվերսալ (կամ նույնիսկ մեկ լայնորեն օգտագործվող) սերտիֆիկացման համակարգ: Սա հաճախ սկսնակի համար դժվարացնում է որոշ tai chi ուսուցչի հուսալիությունը կամ պիտանիությունը որոշելը: Ուսուցիչները, ովքեր չեն կարող պատասխանել հիմնական հարցերին և չեն կարող կատարել անհատական ​​ճշգրտումներ, հարմար չեն: Այդ պատճառով կարևոր է ապավինել ձեր աղիքներին և փնտրել ուսուցիչ, որի հետ լավ կտտոց եք զգում:
   • Եթե ​​դուք tai chi աշխարհում լիովին նորեկ եք, կարող եք նաև սովորել առաջադեմ ուսանողից:
   • Կարևոր է պարզել, թե արդյոք ունեք հատուկ հիվանդության կարիք ունեցող հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը կամ ցրված սկլերոզը: Այդ դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել ուսուցիչ, ով փորձառու է նույնը ունեցող ուսանողների համար ճշգրտումներ մտցնելու մեջ:
   • Եթե ​​դասաժամին հասնելու համար հարկավոր է մեկ ժամ մեքենա վարել, դա հավանաբար կդառնա ձեր ամանորյա բանաձևերից մեկը, որից առաջինը հրաժարվեք: Համոզվեք, որ ձեր դասերը մոտ են:
   • Վճարեք միայն այն, ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ: Անվճար բարիքներով հաճելի մարզադահլիճը ոչինչ է, եթե ոչինչ չեք սովորում: Ավանդական դասերի մեծ մասն անցկացվում է դրսում և ոչ ֆորմալ է, համեմատած, ասենք, թաեքվոնդոյի դպրոցի հետ:
4. Ընտրեք ուսման ոճ: Նշանակություն չունի ՝ ձեր ուսուցիչը հոկեյի մայր է, թե սպիտակ մորուքով ծեր չինացի, ընտրեք ձեզ հարմար ուսուցման ոճ: Անկախ նրանից, թե որքան գիտելիք ունի ձեր ուսուցիչը, եթե դուք նրան չեք հասկանում, դրանից ոչինչ չեք ստանա: Ընտրեք ուսուցիչ, ով ունի նույն տեսլականը, ինչ դուք (առողջության, ինքնապաշտպանության և այլնի տեսանկյունից): Դա պարզելու համար կարող եք մասնակցել դասի ՝ նախքան գրանցվելը: Ուսուցիչները, ովքեր թույլ չեն տալիս փորձնական դասեր, թաքցնելու բան ունեն: Ինչ-որ մեկը, ով իրեն անվանում է գրոսմայստեր, կամ ուսանողներին խնդրում է իրեն ուղղել ինքնահավան տերմինով, արժանի չէ: Թայի չիի իսկական ուսուցիչը կճանաչի, որ ինքը դեռ սովորում է, նույնիսկ եթե նա ունի տարիների փորձ:
   • Հիշեք, որ տայ-չի-ն մրցակցություն չէ: Դասը մրցույթ չէ ուսուցչի կամ մյուս ուսանողների հետ: Դուք մասնակցում եք դասին ՝ հարգելու և օգնելու բարելավել ուսուցչի աշխատանքը և սովորել ինքներդ ձեզանից:

4-րդ մաս 4-րդ. Բարձր մակարդակի հասնելը

1. Պրակտիկա: Funվարճալի է կարդալ գեղեցիկ tai chi ամսագրեր, բայց ձեր tai chi- ն բարելավելու լավագույն միջոցը պրակտիկան է: Ասում են, որ թայի չիի հայտնի ուսուցիչ Չեն Ֆեյքը օրեկան ավելի քան 30 անգամ զբաղվում է իր ձևի ոճով: Պետք չէ դա այդքան ծայրահեղ ընդունել, օրը մեկ անգամ բավական է: Առաջընթաց գրանցելու համար հարկավոր է շաբաթը առնվազն երկու անգամ պարապել: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ հիշում եք, երբ մարզվում եք: Ինչի մասին չես հիշում, նեղանալն իմաստ չունի. ավելի լավ է բարելավել այն, ինչի վրա կարող ես աշխատել: Նույնիսկ եթե դուք հիշում եք միայն մեկ դիրքորոշում, ձեզ համար լավ է ընդունել և պահպանել այդ դիրքը:
   • Ստեղծեք ռեժիմ, որը հեշտ է հիշել և հաճելի կապ հաստատել tai chi- ի հետ վարվելու և այն մասին, թե ինչպես եք սովորաբար ապրում ձեր օրը:
   • Այն, ինչ դուք ստանում եք tai chi- ով զբաղվելուց, հիմնականում որոշվում է նրանից, թե ինչպես և որքան եք զբաղվում: Դասընթացից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է հետեւողական լինել: Ամեն օր ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք: տասնհինգ րոպեն բավարար է: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր մարմինը լավ խնամելու և ձեր միտքը մաքրելու միջոցով մարզվելու միջոցով: Պարգեւն արժե այն:
   • Կարող եք զբաղվել ներսում և դրսում, ընկերների հետ կամ միայնակ: Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, լավագույնս համապատասխանում է tai-chi սովորելուն:
2. Մի հանձնվեք, նախքան դրան 12 շաբաթ կլինեք: Առնվազն երեք ամսվա պրակտիկա է պետք, մինչ արդյունքներ կտեսնեք: Մի հանձնվեք, ընդհանուր առմամբ արդյունքները պարզ են ու տևական: Առնվազն երեք ամիս ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ: Այդ կետին հասնելուն պես շարունակեք տեսնել երկարատև և ավելի շատ արդյունքներ և բարձրացնել ձեր հմտությունները:
3. Թույլ մի տվեք շեղումներ կատարել այնտեղ, որտեղ մարզվում եք: Դուք պետք է մի կողմ դնեք շեղող իրավիճակները և ձեր ուշադրությունը պահեք ձեր թայ-նիստի ընթացքում:
   • Հանգստանալ Ձեր մարմնում լարվածություն ունենալով ՝ դուք հավանաբար ոչ մի բանի չեք հասնի tai chi- ով: Այնուամենայնիվ, հանգստանալը չի ​​նշանակում դանդաղկոտություն: Լավ կեցվածք պահպանեք առանց ավելորդ լարվածության: Դասական թայ-գրականության գրականությունը նկարագրում է այս կեցվածքը «կարծես ձեր պսակը կախված լինի լարից»:
   • Շունչ Թայ չիի առողջության օգուտների գաղտնիքներից մեկը բխում է որովայնի խորը շնչառությունից: Ոճերի մեծ մասը սովորեցնում է «որովայնի շնչառություն», որտեղ դուք ներշնչում եք, ընդլայնում եք որովայնը (ոչ ձեր կրծքավանդակը) և արտաշնչում ՝ սեղմելով որովայնի որովայնը: Դուք միշտ շնչում եք ձեր քթի միջոցով և դուրս գալիս ձեր բերանից: Ձեր լեզուն դիպչում է ձեր ճաշակին ՝ խթանելով թքի արտադրությունը:
   • Բռնեք օրը: Developարգացրեք մտավոր տայ-ջի կարգապահություն `այժմ ապրելու փոխարեն` ձեր վախերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
4. Պարապեք լարված իրավիճակներում: Եթե ​​դուք ավելի առաջադեմ եք tai chi- ում, կարող եք այն ներդնել ձեր առօրյայում:Գործնականում գործեք տաիի հասկացությունները շատ լարված իրավիճակներում, ինչպիսիք են խցանումները կամ աշխատավայրում սթրեսային հանդիպումը ՝ լարվածությունը թուլացնելու և ձեր ներքին խաղաղությունն ու հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
   • Որպես մեդիտացիայի ձև ՝ tai chi- ն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և դրանով հնարավորություն տալ ձեզ ավելի լավ շփվել ուրիշների հետ: Այնպես որ, երբ սթրեսային իրավիճակներ են առաջանում, տա չի-ն սովորեցնում է ձեզ լինել ինքնավստահ և հարգալից ուրիշների նկատմամբ `միևնույն ժամանակ մնալով ներկայում և հանգիստ գործ ունենալով այս տեսակի իրավիճակների հետ: Tai chi- ն օգնում է ձեզ միավորել յինի և յանգի հակառակ ուժերը, հասնել բնական հավասարակշռության ձեր և աշխարհի միջև ՝ ձեզ լավ զգալով ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Այս հավասարակշռությունը ներկայացված է tai chi խորհրդանիշով:
5. Ընդլայնել ձեր երգացանկը: Եթե ​​դուք տիրապետել եք ձեր առաջին ձևի հիմունքներին, կարող եք զբաղվել այլ ձևերով և ոճերով: Սա կօգնի բարելավել ձեր ընդհանուր գիտելիքները tai chi- ի վերաբերյալ: Tai chi- ի պատկերագրական պրակտիկան ներառում է «ձեռքի» ձևերը և դանդաղ շարժումները, որոնք կատարվում են խմբերով կամ միայնակ: Բայց tai chi- ն ունի բազմաթիվ ձևեր, որոնք կարող են բարելավել ձեր առողջությունը և ինքնապաշտպանության տեխնիկան: Ուսուցիչներից շատերը չեն անցնում նման ձևերի, քանի դեռ չեք ապացուցել, որ տիրապետում եք քննարկվող ոճի ձեռքի հիմնական ձևերին:
   • Ուսումնասիրեք զենքի ձևերը: Գրեթե բոլոր ոճերն ունեն թայ-ձի ձևեր, որոնք կիրառվում են զենքի հետ, այդ թվում նաև այն, ինչը հեռու է կռվելու գաղափարից: Պարզ փայտերից ու սրերից մինչև էզոտերիկ չինական զենքեր:
   • Փորձեք ավելի արագ ձև: Ironակատագրի հեգնանքով, և հակառակ այն բանի, ինչ բոլորը պատկերացնում են տա-չիով, ընտանեկան ավանդական ոճերից շատերը (ներառյալ Յանգը, Չենը, Ֆան և Ու-ն) «արագ տեմպերով» են: Այս ձևը հաճախ օգտագործվում է արտահայտելու մարտական ​​ուժը, որը հղկվում և պահպանվում է դանդաղ ձևով:
   • Համագործակցել Դուք զբաղվում եք ինքնուրույն ձևեր ձևավորելով, բայց «ձեռքի հրումը» (տուի շոու) երկուսի համար վարժություն է: Չնայած միասին պարապելը կարող է հանգեցնել անվճար սպարինգի, ձեռքի հրելը կարևոր պրակտիկա է ձեր զգայունության և թայ-տի հմտությունները միասին զարգացնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, դուք սովորում եք աստիճանաբար ձեռք սեղմել. նախ մի ձեռքով շարժվում ես ֆիքսված դիրքից, հետագայում հետևում ես շարժվող ձևի երկու ձեռքին, երբեմն ՝ տարբեր բարձունքների և տարբեր արագությունների:
6. Շատ բան կարդացեք tai chi- ի մասին: Դասերին մասնակցելը մի բան է, բայց tai chi- ի հիմքում ընկած փիլիսոփայական մտածողությունը սովորելը ժամանակ է պահանջում: Tai chi- ի մասին կարդալը կարևոր է, քանի որ այն կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է դա ազդում ձեր մտքի և մարմնի վրա և ձեռք բերեք նոր գաղափարներ ՝ tai chi- ի ձեր փորձը հարստացնելու համար: Այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես սովորում են tai chi, կարող են ձեզ գաղափարներ տալ, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ:
   • Ձեր ուսուցչին հարցեր տվեք ձեր առարկայի վերաբերյալ, ինչպիսին է այն, ինչ կարող եք կարդալ: Այսպիսով, ձեր գիտելիքները հսկայականորեն կընդլայնվեն:
   • Կարդացեք «Tao Te Ching» - ը և «I Ching» - ը (Փոփոխությունների գիրքը): Այս գրքերը քննարկում են «չի» հասկացությունը և այն, թե ինչպես կարող է արգելափակվել այդ ուժը, ինչպես, օրինակ, հիվանդության դեպքում:

Խորհուրդներ

• Տեղափոխեք դանդաղ և հավասար տեմպերով: Հիշեք, որ դուք ոչ միայն մարզում եք ձեր մարմինը, այլև էներգիան ձեր մարմնում:
• Տեղափոխվելիս ձեր մարմինը տեսեք ընդհանուր առմամբ, մարմնի առանձին մասերի փոխարեն: Հրել ձեր ոտքերից և իրանն առաջ շարժեք, որպեսզի ձեռքերը տարածեք առաջ, այլ ոչ թե պարզապես ձեռքերը շարժեք: Ավանդաբար սա նկարագրվում է, որ շարժվում է ձեր «դան տասից» ՝ ձեր մարմնի կենտրոնից, ձեր պորտից անմիջապես ներքև: Ձեր ամբողջ մարմինը որպես միավոր տեղափոխելը ինքնապաշտպանության թայ-թիի «ներքին ուժի» (nei jin) հիմքն է:

Arnգուշացումներ

• Tai chi- ն մարտարվեստ է, որն ի սկզբանե նախատեսված էր մարտական ​​գործողությունների համար: Մի կարծեք, որ դա պարզապես չինական մարզավիճակ է: Դուք կարող եք վիրավորել ավանդական գործնականներին այս վերաբերմունքով, որը հաճախ դիտվում է որպես տգիտության նշան:
• Notնկները մի ծալեք ձեր մատների մատներով կամ դեպի ներս: Սա սովորական սկսնակի սխալ է `փորձելով հանգստանալ և« արմատավորված »մնալ հողի մեջ: Այնուամենայնիվ, կարող եք լրջորեն վնասել ձեր ծնկները:

Անհրաժեշտությունները

• Կոշիկ ՝ հարթ ներբանի հետ: Tai chi- ում կարևոր է շփումը գետնի հետ, այնպես որ կրունկներն ու հաստ ներբանները չեն օգնում:
• Մի փոքր ազատ, հարմարավետ հագուստ: Կիսաշրջազգեստը կամ ջինսն օգտակար չեն:
• Հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Սա tai chi- ի համոզիչ առավելություններից մեկն է `այն ցածր է պահում ծախսերը: