Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Նվազեցրեք ձեր մտահոգությունները
• 4-ի մեթոդ 2. Կազմակերպեք ձեր կյանքը
• 4-ի մեթոդ 3. Վերահսկեք ձեր սեփական միտքը
• 4-ի մեթոդը 4. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք
• Arnգուշացումներ

Մի փոքր անհանգստանալը առողջ է: Դա ձեզ ստիպում է նախօրոք մտածել և օգնել պատրաստվել անսպասելի հետընթացին: Այնուամենայնիվ, եթե չափազանց շատ եք անհանգստանում, ձեր կյանքը դարձնում եք թշվառ և ինքներդ ձեզ շատ ավելորդ սթրես եք պատճառում: Կարդացեք ստորև ներկայացված մեթոդները ՝ ձեր հոգսերը վերահսկողության տակ առնելու և ձեր կյանքի համը կայծ անելու համար:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Նվազեցրեք ձեր մտահոգությունները

1. Կրճատեք ձեր բանդան: Չնայած այսօրվա տեխնոլոգիան ավելի փոքր է և ավելի օգտակար, քան երբևէ, մենք բոլորս կարծես շրջապատված լինենք բաներով, որոնք այլևս չենք օգտագործում կամ չենք մտածում: Այս բաներից ազատվելու համար ժամանակ և ջանք ծախսելը ցավ կարող է թվալ, բայց առաջադրանքը կատարելուց հետո դուք երջանիկ կլինեք:
   • Դեն նետեք այն ամենը, ինչ չեք օգտագործել մեկ տարի կամ ավելի, եթե դա սարսափելի թանկ չէր կամ ընտանեկան ժառանգություն: Գործարկեք լու շուկա, օգտագործեք eBay- ը կամ պարզապես ձեր լրացուցիչ ափսեները, հագուստը, խաղալիքները, գրքերը, կինոնկարները, խաղերը և այլ իրեր նվիրեք բարեգործությանը:
     • Թանկարժեք իրերը և (կամ) ժառանգությունները, որոնք երկար ժամանակ չեք օգտագործել, պետք է մանրակրկիտ փաթեթավորվեն և պահվեն ձեղնահարկում, նկուղում, ավտոտնակում կամ նույնիսկ հազվադեպ օգտագործվող ննջասենյակի պահարանում:
2. Տեղաբաշխեք տարածք: Անքնությունը բուժելու ամենատարածված դեղատոմսերից մեկը, որը հոգեբանները տալիս են, ննջասենյակը միայն սեռական հարաբերությունների և քնի համար է: Հատուկ գործունեության համար հատուկ, նվիրված տարածք ստեղծելով ՝ դուք ձեր ուղեղին համոզում եք մասնակցել այդ գործողություններին, երբ մուտք եք գործում այդ տարածք: Այս մեթոդը ընդունեք սրտին այնքան, որքան տարածությունը թույլ է տալիս.
   • Հեռացրեք հեռուստացույցները, սեղանները, համակարգիչները և այլ նմանատիպ շեղումները ննջարանից: Հագուստը և գրքերը տեղում պահեք: Ննջասենյակում ժամանակ անցկացրեք միայն այն ժամանակ, երբ փոխվում եք, գիրք եք վերցնում, քնում կամ սեռական հարաբերություն եք ունենում ինչ-որ մեկի հետ: Մի կարդացեք անկողնում:
   • Հեռացրեք խառնաշփոթը ձեր ճաշասենյակի սեղանից / ճաշի սեղանից: Եթե ​​ճաշասենյակ կամ նախաճաշի անկյուն չունեք, բայց սեղան ունեք, մաքրեք այն: Սեղանն օգտագործեք միայն ուտելու և թղթաբանություն կատարելու համար (հաշիվ-ապրանքագրեր, ուսումնասիրություն, գրավոր աշխատանք և այլն): Պարտավորություն ստացեք ամեն ուտելուց հետո լվանալ ձեր սպասքը:
   • Պահպանեք ձեր խոհանոցը: Հազվագյուտ է, որ մեկ օրվա ընթացքում դուք երբևէ պատրաստեք այնքան շատ ուտեստներ, որ երեկոյան 30 րոպեում չկարողանաք բոլորը լվանալ: Մաքրեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք շարունակել օգտագործել խոհանոցը կերակուր պատրաստելու համար և չանհանգստանալ խառնաշփոթությունից:
   • Doամանակատար գործողություններ կատարեք գրասենյակում կամ հյուրասենյակում: Համակարգիչները, հեռուստացույցները, խաղային կոնսոլները և նմանատիպ գործունեության այլ իրեր պահեք ընդհանուր տարածքում: Վերապատրաստեք ձեր ուղեղին այդ տարածքները կապել հանգստի գործունեության և հոբբիների հետ: Դուք կկարողանաք շատ ավելի մեծ արդյունավետությամբ բաներ անել տան այլ, ուտիլիտար տարածքներում:
3. Մտածեք չեղարկել հեռուստատեսային ծառայությունը: Որոշ մարդկանց համար դա դրամատիկ քայլ է, բայց պլանային հեռուստածրագրերը կարող են խաթարել այլապես հարմար ամենօրյա գրաֆիկը: Մարդկանց մեծ մասը զգում է, որ չի կարոտում հեռուստատեսային ծառայությունը, ինչպես կարծում էր, որ մի քանի օր անց առանց դրա: Ներդրումներ կատարեք վճարովի հոսքային վիդեո ծառայության մեջ, ինչպիսին է Netflix- ը, այնպես որ կարող եք դիտել հեռուստաշոուներ, երբ դա ձեզ հարմար է:
   • DVR սարքերը, որոնք ձայնագրում են ձեր համար ավելի ուշ դիտելու շոուները, նույնպես կենսունակ տարբերակ են, եթե չեք դիմանում սպասել 8 ամիս ձեր սիրած շոուի նոր եթերաշրջանը դիտելու համար, բայց համոզվեք, որ դիմադրեք հեռուստացույցը պարզապես միացնելու գայթակղությանը: երբ այնտեղ է: Երբ սկսում եք դիտել, սովորաբար ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում, քան պլանավորել եք, ինչը փոքրացնում է ձեր օրվա մնացած մասը և ձեզ շտապ զգում:
   • Եթե ​​դուք կարողանաք կառավարել այն, լավ ինտերնետ օգտագործելը նույնպես լավ գաղափար է, բայց քանի որ շատ մարդիկ ինտերնետից օգտվում են նաև գործնականության համար, դա կարող է լինել շատ ավելի բարդ: Սկսեք հեռուստացույցից և տեսեք, թե ինչպես է դա առաջին հերթին ստացվում:
   • Բյուջեն ճկուն: Տարբեր օրերը պահանջում են այլ մոտեցում: Գուցե դուք ամեն երկուշաբթի երեկոյան դրսում եք ուտում կամ գուցե շաբաթվա երկրորդ կեսին ընկերների հետ կանոնավոր հանդիպում եք ունենում: Տեղյակ եղեք այդ փաստի մասին և ամեն առավոտ մտավոր ստուգեք ձեր հիմնական ծրագիրը: Addամանակ ավելացրեք ՝ օրվա ընթացքում գործերն ավարտին հասցնելու համար ՝ երկու կողմից էլ մի փոքր հարթություն ունենալով:

4-ի մեթոդ 2. Կազմակերպեք ձեր կյանքը

1. Կազմել բյուջե: Ձեր բարդ կյանքի պատճառած անհանգստությունները մեղմելու համար ամենապարզ և ամենաարդյունավետ քայլերից մեկը բյուջեի բյուջեի ծախսումն է: Դժվար կամ խորհրդավոր բան չկա.
   • Հետևեք ձեր ծախսերին մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Մի անհանգստացեք այն դեռ ստուգելու համար, պարզապես ծախսեք նորմալ: Ձեր ծախսերը կարող եք հետևել ձեր հեռախոսի կամ գրառման գրքույկի միջոցով:
   • Ձեր ծախսերը բաժանեք ըստ գնման ընդհանուր տեսակների: Օրինակ, շատ բնորոշ բյուջեներում կան գազի, սննդի, զվարճանքի և իմպուլսային գնման կարգեր: Վերցրեք յուրաքանչյուր կատեգորիա և բազմապատկեք այն այնպես, որ ամսական հաշվարկ ունենաք ձեր ծախսերի մասին:
   • Ավելացրեք մեկ այլ կատեգորիա հաշիվների վճարների համար և մեկ այլ խնայողությունների համար (եթե գումար եք խնայում): Դա ձեր բյուջեն է: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ դրան ՝ խուսափելու համար անհանգստանալուց, թե որքան գումար կարող եք ծախսել այս կամ այն ​​վայրում:
     • Ձեր բյուջեն օգտակար կլինի նաև օգնելու ձեզ փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի շատ գումար խնայելու կամ որոշակի կատեգորիայում ավելի քիչ ծախսելու համար: Պարզապես գումարը մի կատեգորիայի մեջ իջեցրեք և ավելացրեք ցանկացած այլ ցանկալի բաժնում: Մնացեք այդ բյուջեին ՝ փոփոխությունները կատարելու համար:
2. Կազմակերպեք ձեր ժամանակը: Կարող եք բյուջե սահմանել ձեր ժամանակի համար, ճիշտ այնպես, ինչպես կարող եք բյուջե սահմանել ձեր փողերի համար: Քանի որ փորձում եք ավելի շուտ կրճատել, քան մեծացնել ձեր հոգսը, գնացեք այս գործընթացում ՝ կենտրոնանալով ձեր անձնական ժամանակը առավելագույնի հասցնելու վրա, այլ ոչ թե ամեն օր հնարավորինս լցոնել:
   • Ստեղծեք քնի ժամանակացույց: Մնացեք դրան, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Երեկոյան տրամադրեք ինքներդ ձեզ մեկ ժամանոց թիրախ քնելու ժամին և խիստ ժամանակ սահմանեք առավոտյան վեր կենալու համար: Համոզվեք, որ ձեր քնելու ժամից մինչև օրվա սկիզբը ձեզ կտա մեկ ժամ ավել, քան իրականում ձեզ անհրաժեշտ քունն է, որպեսզի անկողնում չպառկեք և սկսեք անհանգստանալ ՝ պետք է քնեք, թե ոչ:
   • Համոզվեք, որ ամեն օր միաժամանակ կատարում եք առաջադրանքներ: Պլանավորեք ձեր ժամանակը ամենօրյա հիգիենայի, փոխադրամիջոցների, աշխատանքի, գնումների, ուտելու և տնային գործերի համար: Բացի այդ, ժամանակ հատկացրեք մեկ այլ բանի, որը դուք անում եք շատ օրեր ՝ տնային առաջադրանքներ կատարելը, մարզվելը կամ ակտիվ հոբբին: Դրեք դրանք հատուկ կարգով, որը ձեզ համար հարմար է: Anyանկացած ժամանակ, որը ձեզ համար ազատ ժամանակ է, կօգտագործեք հանգստանալու կամ ցանկացած այլ բանի համար:
     • Ազատ ժամանակն առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք համատեղել խնդիրները տնից դուրս: Օրինակ ՝ կարող եք պլանավորել աշխատանքից հետո գնումներ կատարել տան ճանապարհին ՝ լրացուցիչ ուղևորություն փրկելու համար:
     • Շատերի համար անկանոն աշխատանքային գրաֆիկը դժվարացնում է բյուջետավորման այս ձևը, բայց դուք դեռ կարող եք աշխատել ձեր գրաֆիկի շուրջ ամեն օր նույնով պատվեր իսկ ժամանակները պարզապես ցնցվում են:

4-ի մեթոդ 3. Վերահսկեք ձեր սեփական միտքը

1. Emptyարգացրեք դատարկ պահեր: Ձեր ազատ ժամանակի յուրաքանչյուր պահը հեշտ է լրացնել սմարթֆոնների հավելվածներով, սոցիալական լրատվամիջոցների զննումով, հեռուստացույցով, գրքերով, հոբբիներով և ավելին, բայց դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է երբեմն, ոչ թե շեղելը, այլ պահն է ձեզ համար: Մարդկանց մեծամասնության համար օրվա ընթացքում շատ քիչ ժամանակ կա, բայց դժվար է գտնել մի հինգ րոպեանոց տարածքներ, որտեղ կարող ես ամեն ինչ գցել և մենակ մնալ քո մտքերի հետ:
   • Օգտագործեք ձեր դատարկ ժամանակը մտածելու համար, թե ինչ եք ուզում, կամ պարզապես նստեք ու նայեք ձեր առաստաղի նախշերին կամ ձեր պատուհանի մոտ գտնվող ծառի տերևներին: Մի լրացրեք այն ինչ-որ բանով, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը վայելել, օրինակ ՝ գիրք կամ սմարթֆոն:
2. Takeամանակ հատկացրեք ձեր միտքը մաքրելու համար: Նույնիսկ առավելագույն ծանրաբեռնված չափահասը շաբաթը մեկ անգամ կարող է կես ժամ գտնել լուռ մեդիտացիայի և մտորումների համար: Մեդիտացիան հզոր տեխնիկա է ձեր մտքերը և ձեր զգացմունքները կազմակերպելու համար, և դրա համար անհրաժեշտ է միայն հանգիստ տեղ ՝ առանց մեծ ուշադրության: Հարմար նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, մինչ ձեր մնացած մտքերը անշարժանան: Այդ կերպ դուք կարող եք մտածել դրանց մասին ՝ առանց ձեզ գերակշռելու զգալու:
   • Սա նաև հիանալի ժամանակ է շաբաթական նպատակներ դնելու կամ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու շուտով կատարելիք առաջադրանքների մասին, ինչպիսիք են գնումները և բակի աշխատանքը: Մտածելիս ազատ պահեք պահոցն ու գրիչը կամ մատիտը, որպեսզի կարողանաք գրի առնել և կազմակերպել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում: Կարող եք օգտագործել ձեր գրառումները որպես ուղեցույց առաջիկա շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի ավելի քիչ քաոս ունենաք:
3. Եղիր ռացիոնալ: Մարդիկ հաճախ անհանգստանում են այն բաների համար, որոնց վրա սահմանափակ վերահսկողություն ունեն, օրինակ `նոր աշխատանք ստանալու կամ չստանալու (հարցազրույցից հետո) կամ ինչ է մտածում իրականում նոր ծանոթը նրանց մասին: Այս մտահոգությունները դժվար է լիովին խուսափել, չնայած ակնհայտ է, որ անհանգստանալը չի ​​փոխի դրանց արդյունքները: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անել հնարավորը ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ չանհանգստանաք: Գիտակցաբար ջանք թափեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա, և թույլ տվեք, որ իրադարձություններն իրենց ընթացքը տանեն հնարավորինս լավ:
   • Փորձեք հարգել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ բան չի ստացվում, ինչպես դուք եք հույս ունեցել, գնահատեք ձեր մտքի իրադարձությունների ընթացքը և փորձեք կենտրոնանալ ավելի լավի վրա, թե ինչ եք արել կամ որքան եք փորձել, քան որտեղ դու պտտեցիր այն, Հավանական է, որ արդյունքները շատ քիչ կապ ունեին ձեր գործողությունների, և ավելին ՝ ուրիշների գործողությունների հետ: Եթե ​​անվերջ քննադատեք ինքներդ ձեզ, ձեզ ավելի շատ մտահոգում է միայն հաջորդ անգամ, երբ տեղի ունենա նմանատիպ իրավիճակ (և ավելի հավանական է, որ նյարդային սխալ թույլ տաք): Հավատացեք, որ դուք արել եք ձեր հնարավոր ամեն ինչ, և որ հաջորդ անգամ կանեք հնարավոր ամեն ինչ: Արդեն եկած-գնացած բաների մասին անհանգստանալու լավ հիմք չկա:

4-ի մեթոդը 4. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք

1. Takeատկիր: Concernsամանակի մեծ մասում ձեր մտահոգությունները կապված կլինեն այն բանի շուրջ, թե արդյոք կարող եք հաջողությամբ ինչ-որ բան անել: Չնայած որոշ բաներ հիմնականում կախված են պատահականությունից (ինչպես նշվեց վերևում), դուք կարող եք այն լավ փոխհատուցել ՝ ինքնուրույն կատարելով այլ ջանքեր: Ընտրեք մի բան, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել, ավելի լավ անել կամ վերաբեռնել և փորձել այն:
   • Հիշեք, որ ձեր հաճույքի համար ինչ-որ բան փորձելու մեջ կորցնելու ոչինչ չկա: Հետեւաբար, անհանգստանալու լավ հիմք չկա, թե որքան լավ կվարվեք: Պարզապես մրցեք ինքներդ ձեզ դեմ և ամեն ինչ արեք, որ շատ չանհանգստանաք այն բանի համար, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները:
   • Շարունակեք փորձել և աշխատել ձեզ հետաքրքրող բաների վրա: Դուք հաջողության կհասնեք ավելի հաճախ, քան կարող եք մտածել, և կսկսեք ավելի քիչ անհանգստանալ, երբ գիտակցեք, որ հաջողության 75% -ը պարզապես դա անելն ու փորձելն է:Հաջողակ ու երջանիկ թվացող մարդիկ հենց ձեզ նման մարդիկ են, բացի նրանց հոգսերից, նրանց երբեք չի խանգարի ինչ-որ բաներին մեկ այլ հնարավորություն տալ:
   • Այն բաները, որոնք դուք փորձում եք, պարտադիր չէ, որ ցնցող կամ կարևոր լինեն բոլորի համար, բացի ձեզանից: Կարող եք սկսել նոր հոբբի, ինչպիսին է տրիկոտաժը կամ մարտական ​​սպորտը, կամ կարող եք խոստանալ աշխատանքի ավելի հաճախ ժպտալ: Ձեր առջև դրված նպատակները փորձել և իրականացնելն են: Հետևեք այն ամենին, ինչ երբևէ ցանկացել եք հետապնդել: Դուք ավելի հաճախ գոհ կլինեք արդյունքներից, քան ոչ:
2. Ապրիր պահով: Մի տարակուսեք ապագայով, փոխարենը կենտրոնացեք ներկայով ապրելու վրա: Լավ չէ նախօրոք պլանավորել և նպատակներ դնել իմաստուն, բայց ամենակարևորը `ապրել քո կյանքով այնպես, ինչպես հիմա է, և չանհանգստանալ արդեն անցածի կամ այն ​​մասին, թե ինչ կարող է սպասել հեռավոր ապագան:
   • Պրակտիկորեն ինքնուրույն ընդունեք: Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, չափազանց ինքնաքննադատությունը հիմնական մտահոգությունն է: Մեզանից ոմանք լսում են մեր ասելիքը, ուզենք թե չուզենք: Եթե ​​միշտ ինքներդ ձեզ վերեւից եք նայում, ոչ մի բան չեք կարողանա վայելել: Ինքներդ ձեզ ասելը, որ ապագայում ավելի լավ գործեր կունենաք, մի բան է, հրաժարվելով հպարտանալ ինքներդ ձեզնով և ուրախանալով այն քայլերով, որոնք կատարել եք ձեր կյանքը լավացնելու համար, այլ գազան է:
   • Հիշեք, որ մարդիկ ըստ էության եսակենտրոն են: Երբ ցավալի սխալ կամ տեսարան ես թույլ տալիս, դա կարող է հանգեցնել այն բանի, որ քո բոլոր հոգսերը վրեժխնդրորեն կյանքի կոչվեն ՝ քեզ կիսատատոնիկ թողնելով վախից ու ինքնավստահությունից: Փաստն այն է, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ունեն այդպիսի գաֆֆերներ, և մարդկանց մեծ մասը, բացի սայթաքող մարդուց, ընդհանրապես մոռանում են դրա մասին կամ շուտով անտեսում են դա: Ոչ ոք չի տարվում ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի նկատմամբ, իրականում մարդկանց մեծ մասը չի էլ հիշի, թե ինչ եք ասել իրենց մեկ ամիս առաջ, քանի դեռ նորից չեք ասել իրենց:
3. Հաշվիր քո օրհնությունները. Հին ասացվածքների և ասացվածքների մեծամասնության պես սա էլ դառնում է ad infinitum կրկնեց, քանի որ իրականում դա շատ խելամիտ խորհուրդ է: Մի պահ մի կողմ դրեք կլիշեների նկատմամբ ձեր դիմադրությանը և մտածեք ձեր ունեցած բոլոր օգուտների մասին: Դուք կարդում եք այս հոդվածը ինտերնետում, ինչը նշանակում է, որ դուք կամ ինտերնետ ունեք, կամ կարող եք փոխառություն ստանալ ինտերնետից: Դա նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք կարդալ, ինչը մի բան չէ, որ բոլորը կարող են անել: Բոլորից բացի ամենաանհուսալի և խղճալի կյանքը բոլորի մեջ բարիքների առատություն ունեն: Գտեք ձերն ու հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր երախտապարտ լինել դրա համար:
   • Ձեր կյանքը դրեք համատեքստում: Եթե ​​դուք ապրում եք տանիքով և պատերով շենքում, շնորհակալ եղեք դրա համար ՝ փոխարենը անհանգստանալու համար, որ այն չափազանց խոնարհ է կամ քանդված: Եթե ​​տուն չունեք, շնորհակալ եղեք ձեր կրած հագուստի համար: Եթե ​​ինչ-որ տեղ ապրում եք ծանր եղանակով, շնորհակալ եղեք, որ երբեմն անցնում է և դառնում հաճելի: Շնորհակալ եղեք, որ կարող եք ինքներդ մտածել, հասկանալ գեղեցկությունը և երազել ավելի լավ բաների մասին:
     • Անկախ ձեր իրավիճակից, այս հոդվածը կարդալը կօգնի ձեզ գտնել գնահատելի բաներ ձեր կյանքում: Մտածեք դրանց մասին, երբ դուք նույնպես հայտնվում եք նստած և անհանգստանալու փոխարեն `գործելու և ձեր կյանքը վայելելու փոխարեն:
4. Սահմանափակեք ձեր պարտականությունները: Կան որոշ մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են, քանի որ փորձում են հոգ տանել ամեն ինչի մասին և շրջապատում գտնվող բոլորին, կամ այն ​​պատճառով, որ նրանք կարդում են աշխարհի այլ վայրերում առկա խնդիրների մասին և զգում են, որ երբեք չեն անում այնքան, որքան կարող են օգնել: Աջակցող և մարդասիրական լինելը լավ է, բայց շատ հեռու վերցնելը ձեզ կվերածի նյարդերի և հիասթափությունների մաշված խառնաշփոթի: Գիտակցաբար փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեր նման այլ մարդիկ ավելի հմուտ են, քան գիտակցում են, և որ ամեն պահի պետք չէ բոլորի կողքին լինել:
   • Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին ամեն ինչի մասին, օրինակ `խնամված երեխաները, վերջապես վատ սարքավորված կլինեն` մեծահասակների աշխարհում գործելու համար, ինչը նշանակում է, որ երբեմն ոչ օգնությունը լավագույն օգնությունն է, որը կարող եք տրամադրել:
   • Կարևոր է նաև հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ մյուսներն էլ հոգ են տանում սոցիալական խնդիրների և պատճառների մասին, ինչպես դուք: Պատասխանատվության բեռը նրանց հետ կիսելը նորմալ է, հաճախ դա դա տանելի դարձնելու միակ միջոցն է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք հոգ տանել դրա համար, այլ նշանակում է, որ դուք պետք է հպարտանաք ձեր արածով և չանհանգստանաք, եթե դա բավականաչափ լավ է: Դա բավական լավ է:
   • Սահմանեք ձեր համար սահման: Սա կարող է լինել սահմանափակում այն ​​ժամանակի չափի վրա, որը դուք ծախսում եք ուրիշներին օգնելու համար, սահմանափակում է այն գումարի վրա, որը դուք ծախսում եք նրանց աջակցելու համար կամ պարզապես սահմանափակում է, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ՝ անհանգստանալով աշխարհում առկա խնդիրների համար: Նախագծեք սահմանափակում ՝ ելնելով այն մտահոգության բնույթից, որով զբաղվում եք և որը վերաբերում է ձեզ:
     • Հիշեք, որ անհանգստությունը երբեք ոչ մի բան չի լուծել, և կան որոշ բաներ, որոնք դուք չեք կարող շտկել այնքան, որքան կցանկանաք: Ստիպեք ինքներդ ձեզ մի կողմ դնել ձեր մտահոգությունները որոշակի կետից այն կողմ և անել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել այդ սահմանը գործադրելու համար:
5. Վստահեք ինքներդ ձեզ: Օրվա վերջում կան որոշ բաներ, որոնք ոչ ոք իրականում չի կարող վերահսկել. Եղանակը, մահը, բնական աղետները և այլ նման անկասելի ուժեր, որոնք Երկրի վրա կյանքի մի մասն են: Սովորեք վստահել այս բաներով զբաղվելու ձեր սեփական ունակությանը: Դուք չեք կարող փոխել այս բաների վարվելաձևը, այնպես որ դուք իսկապես կարող եք պատրաստվել դրանց և վստահել ինքներդ ձեզ, որ կանեք այն, ինչ կարող եք, երբ բախվեք դրանց:
   • Օրինակ ՝ ամեն տարի հազարավոր մարդիկ ավտովթարների են ենթարկվում, բայց մարդիկ շարունակում են օգտագործել մեքենաները, քանի որ իրենք իրենց վստահում են անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նման իրավիճակից խուսափելու համար. Անվտանգ վարեք, կապեք անվտանգության գոտիներ, դասեր քաղեք անցյալի սխալներից և արձագանքեք փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում ճանապարհի առջև: Նույն վերաբերմունքը ունեցեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր անվերահսկելի ուժի հետ:
   • Իմաստուն է պատահարներին պատրաստվելը: Բաներ, ինչպիսիք են շտապօգնության սնունդը և ջուրը, առաջին օգնության հավաքածուն և կրակմարիչները խելամիտ ներդրումներ են ձեր անվտանգության համար: Այնուամենայնիվ, երբ պատրաստում եք ձեր պատրաստուկները, համոզվեք, որ դրանք կթուլացնեն ձեր անհանգստությունները ՝ նրանց կերակրելու փոխարեն: Մի տրվեք ավելի ու ավելի շատ բաներ գնելուն ու պատրաստելուն: Նպատակը ՝ գտնել ողջամիտ հավասարակշռություն, ասել ՝ «Սա արդեն բավական է», և շարունակել ձեր առօրյան:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​դուք զգում եք վախի, անհանգստության և / կամ ընկճվածության լիակատար ծուղակը և հայտնվում եք, որ խղճալիորեն ծաղրում եք այս ուղեցույցի յուրաքանչյուր իրը, ապա ունակ լինելով ՝ փնտրեք մասնագիտական ​​առաջնորդություն: Հիշեք, որ որպես հիվանդ ՝ դուք իրավունք ունեք գնումներ կատարելու և ընտրելու այնպիսի թերապևտ, որի հետ ձեզ հարմար է: Գտեք մեկին և թող նա ձեզ առաջարկի մասնագիտական ​​օգնություն: Գուցե հիմա անիմաստ է թվում, բայց իրականում կարող է փոփոխությունների մի աշխարհ ստեղծել: Օգնություն կարող է լինել նրանց համար, ովքեր խորհրդատվություն չունեն: