Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ընդունել և հասկանալ խնդիրը
• 3-րդ մաս 2-ը. Նշեք, որ խնդիր ունեք
• 3-րդ մաս 3. Լուծումներ գտնելը

Ձեր կյանքի խնդիրները երբեմն կարող են ճնշող լինել, և դա կարող է լինել վերջին բանը, որի հետ ուզում եք բախվել: Բարեբախտաբար, խնդիրների կառավարումը և հաղթահարումը լավ ուսումնասիրված տարածք է, և կան բազմաթիվ ճանաչողական, հուզական և վարքային քայլեր, որոնք կարելի է ձեռնարկել `արդյունավետորեն հաղթահարելու ձեր խնդիրները:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ընդունել և հասկանալ խնդիրը

1. Ընդունեք խնդիրը: Գուցե գայթակղիչ է խուսափել այն կետից, որը ձեզ խնդիրներ է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, խնդրից խուսափելը չի ​​օգնում լուծել այն: Ավելի շուտ ընդունեք, որ խնդիրը գոյություն ունի և նույնիսկ ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք դրա վերաբերյալ: Ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ այս խնդիրը: Ովքե՞ր են ներգրավված
   • Եթե ​​դուք չեք զգում, որ խնդիր ունեք, բայց բոլորը ասում են, որ խնդիր կա, փորձեք տեսնել, թե կա դրան ճշմարտություն:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ընդունել, որ խնդիր ունեք, կարող եք մերժման մեջ լինել: Օրինակ ՝ եթե չեք ցանկանում ընդունել, որ ձեր ընտանիքի ինչ-որ մեկը զբաղվում է թմրանյութերով, կարող եք ներողություն խնդրել նրա պահվածքի համար:
   • Չնայած մերժումը երբեմն կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն պաշտպանում է ձեր հոգեկան առողջությունը, այլ դեպքերում դա կարող է խանգարել ձեզ ուղղակիորեն անդրադառնալ խնդրին:
   • Փաստորեն, խուսափելը հաճախ միայն կխորացնի խնդիրը և իրական օգնություն չի ապահովի: Ձեր խնդրից խուսափելը կշարունակի սթրեսի վայրընթաց պարույրը, որովհետև այն միշտ ձեր հետ եք տանում մտքի հետնամասում:
   • Ասել է թե ՝ երբեմն մի փոքր փախուստը կարող է շատ առողջ լինել: Եթե ​​նկատում եք, որ այդ ամենը ձեզ համար չափազանց շատ է դառնում, և ձեզ գերհոգնածություն եք զգում, ընդմիջեք: Դիտեք հեռուստաշոու կամ գիրք կարդացեք կամ զբաղվեք ձեզ հաճելի ինչ-որ հոբբիով: Դուք նույնիսկ կարող եք նայել ձեր առջև և թողնել, որ ձեր մտքերը վայրենանան:
2. Խուսափեք դատապարտյալի մտածելուց: Doom մտածողությունը ենթադրում է ունենալ իռացիոնալ մտքեր, օրինակ `չափազանցնել ձեր խնդիրները` դրանք զանգվածաբար պայթեցնելով: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ հենց դասը ձախողելու պատճառով, կարծում եք, որ այլևս երբեք լավ աշխատանք չեք ստանա: Դատապարտված մտածողությունը կարող է նաև ենթադրել բոլորին կամ ոչ մի բան մտածելուն (օրինակ, ես պատրաստվում եմ լուծել այս խնդիրը, հակառակ դեպքում ամեն ինչ անիմաստ կդառնա):
   • Դուք կարող եք խուսափել դատապարտված մտածելուց ՝ դա իմանալով, երբ դա անում եք: Սա պահանջում է, որ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր սեփական մտքերը և ստուգել դրանց ճշգրտությունը:
   • Կարո՞ղ եք վերահսկել ձեր մտքերը ՝ հիշելով դրանց մասին մտածելու մասին և ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե եթե մեկ ուրիշը ունենար այդ միտքը, կմտածեք, որ դրանք ճշգրիտ են:
3. Մտածեք խնդրի աղբյուրի մասին: Երբ եք առաջին անգամ նկատել խնդիրը: Երբեմն կարող է ինչ-որ բան չնկատել, քանի դեռ դա երկար ժամանակ փաստ չէ: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե ձեր խնդիրը կապված է այլ մարդկանց հետ (օրինակ ՝ ձեր քույրը երկար ժամանակ թմրանյութերի հետ կապված խնդիր ուներ, մինչ դուք դա նկատեիք):
   • Եթե ​​դուք զգում եք, որ գիտեք, թե երբ է սկսվել խնդիրը, մտածեք միևնույն ժամանակ տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին: Խնդրի արմատը կարող է կապված լինել դրա հետ: Օրինակ, եթե ձեր դպրոցում ձեր գնահատականները շարունակում են ընկնել այն բանից հետո, երբ ձեր հայրը լքում է ձեր մորը, ձեզ համար գուցե դժվար լինի հարմարվել նոր իրավիճակին:
4. Դրեք իրերը հեռանկարում: Հավանաբար, ձեր խնդիրը աշխարհի վերջը չէ. Չնայած խնդրին, դուք դեռ կարող եք շարունակել ձեր կյանքը: Յուրաքանչյուր խնդիր կա՛մ ունի լուծում, կա՛մ կարող է դիտվել այլ կերպ ՝ ցույց տալով, որ այն, ի վերջո, խնդիրի այդքան մեծ չէ:
   • Օրինակ, ձեր խնդիրը կարող է լինել այն, որ դուք չեք կարող ժամանակին հասնել դպրոց: Ձեր սովորությունների մեջ մի քանի փոփոխություններ կատարելով կամ այլընտրանքային փոխադրումներ փնտրելով ՝ դա կարող է փոխվել:
   • Որոշ բաներ հնարավոր չէ փոխել, ինչպիսիք են մշտական ​​հաշմանդամությունը կամ սիրելիի մահը, բայց դուք կարող եք սովորել ապրել դրանով, ապա աճել որպես մարդ: Նկատի ունեցեք նաև, որ մարդիկ հաճախ կարծում են, որ բացասական իրադարձությունները կստիպեն իրենց ավելի սարսափելի զգալ շատ ավելի երկար, քան իրականում:
   • Ինքներդ ձեզ ասելը, որ սա աշխարհի վերջը չէ, չի նշանակում, որ ձեր խնդիրն իրականում խնդիր չէ կամ անկարևոր: Դա պարզապես օգնում է ձեզ հասկանալ, որ ձեր խնդիրն անհաղթահարելի չէ:
5. Ընդունեք մարտահրավերը: Դուք կարող եք ձեր խնդիրը համարել որպես բացասական կամ որպես մի բան, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս ցույց տալ, որ կարող եք կարգավորել այն: Օրինակ, եթե դուք որոշակի դասընթաց եք ձախողել, կարող եք համարել դա մեծ խնդիր, և դա կարող է ձեզ ճնշել: Բայց կարող եք նաև ընդունել այն մարտահրավերները, որոնք նա ներկայացնում է: Ձեր ձախողումը հուշում է, որ դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ աշխատել, կամ դուք ստիպված կլինեք սովորել ուսումնառության և կազմակերպչական նոր հմտություններ ՝ հաջողության հասնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս խնդիրը որպես նոր հմտություններ սովորելու հնարավորություն:
   • Ձեր խնդիրներով զբաղվելը և դրանց լուծումը կարող են ձեզ ավելի կոմպետենտ զգալ, ինչպես նաև ավելի համակրելի դարձնել իրենց սեփական խնդիրներ ունեցող մյուսների հանդեպ:

3-րդ մաս 2-ը. Նշեք, որ խնդիր ունեք

1. Գրեք ձեր խնդիրը: Ձեր խնդիրը դրեք թղթի վրա: Սա կօգնի խնդիրն ավելի շոշափելի դարձնել և ավելի հավանական կդարձնի, որ կփորձեք լուծել ՝ պատկերացնելով այն:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ բավարար գումար չունեք, կարող եք այն գրել: Կարող եք նաև գրել այդ խնդրի հետևանքները ՝ հասկանալի դարձնելու համար և դրդելու այն լուծելուն: Բավականաչափ գումար չունենալու հետևանք կարող է լինել սթրեսի ենթարկվելը և չկարողանալ ունենալ այն իրերը, որոնք կցանկանայիք ունենալ:
   • Եթե ​​խնդիրը անձնական չէ, փակցրեք ցուցակը ինչ-որ տեղ, որտեղ կտեսնեք, որպեսզի չմոռանաք գործել դրանով: Օրինակ, կախեք այն սառնարանի դռան վրա:
2. Խոսեք խնդրի մասին: Ձեր խնդրի ցանկացած տեղին մանրամասներ կիսեք մեկի հետ, ով կարող է ձեզ վստահել տեղեկատվությունը, օրինակ ՝ ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, ուսուցչին կամ ծնողին: Ամեն դեպքում, դա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը: , Բացի այդ, նա կարող է օգնել ձեզ խորհուրդներով, որոնք նախկինում չէիք մտածել:
   • Եթե ​​պատրաստվում եք զրուցել մեկի հետ, ով նույն խնդիրն ունի, ձեզ հարկավոր է նրբանկատ լինել: Տեղեկացրեք դիմացինին, որ ցանկանում եք ինչ-որ բան սովորել, որպեսզի կարողանաք լուծել այն:
3. Գրկեք ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները կարող են ծառայել որպես ուղեցույց `ձեզ տեղեկացնելու համար, թե ինչպես եք գործում ձեր խնդիրները լուծելիս: Importantգացողությունները կարևոր են, նույնիսկ բացասականները: Եթե ​​դուք հիասթափված կամ զայրացած եք զգում, օրինակ, ընդունեք այդ զգացմունքները և տեսեք, թե ինչն է նրանց պատճառել, փոխարենը այն խոզանակել գորգի տակ: Բացահայտելով պատճառը ՝ գուցե նաև կարողանաք լուծում գտնել ձեր խնդրին:
   • Ոչինչ չի կարող հուզվել, զայրանալ կամ անհանգստանալ, քանի դեռ գիտակցում եք, որ այդ զգացմունքները չեն օգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրը: Դուք ստիպված կլինեք միջոցներ ձեռնարկել խնդիրը լուծելու համար: Դեռևս այս հույզերը կարող են ձեզ ասել, որ դուք խնդիր ունեք, ինչպես նաև հուշում են, թե ինչն է դրան պատճառում:
   • Հանգստանալու որոշ եղանակներ ներառում են կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, հաշվելով 10-ի (կամ ավելի բարձր, եթե անհրաժեշտություն կա), գեղեցիկ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ (ինքներդ ձեզ ասեք, որ «ամեն ինչ կարգին կլինի» կամ նման մի բան) թեթեւ տար."). Goբոսնել կամ լսել հանգստացնող երաժշտություն:
4. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ: Եթե ​​ձեր մտահոգությունները կապված են ձեր հոգեկան առողջության և (կամ) բարեկեցության հետ, խնդրում ենք հաշվի առնել այցելել փորձագետ հոգեկան առողջության մասնագետի և նշանակել հանդիպում: Այս փորձագետները կարող են օգնել ձեզ լուծել և լուծել ձեր խնդիրները:
   • Եթե ​​փնտրում եք հոգեթերապևտ, փորձեք հետևյալ կայքը ՝ http://locator.apa.org/

3-րդ մաս 3. Լուծումներ գտնելը

1. Ուսումնասիրեք խնդիրը: Շատ խնդիրներ այնքան տարածված են, որ դրանց մասին առցանց կարող եք գտնել բավարար տեղեկատվություն: Ձեր հետազոտության մեջ կարող եք ներառել նաև ամսագրեր կամ քննարկման ֆորումներ: Վարքաբանական, ֆինանսական, ակադեմիական կամ այլ խնդիր, որը կարող է ունենալ, ամենայն հավանականությամբ, կքննարկվի ինչ-որ տեղ առցանց:
   • Մտածեք զրուցելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր խնդրին նման մի բան են ունեցել կամ դրան վերաբերող թեմայի մասնագետներ են:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը կապված է ձեր ուսման հետ, խոսեք ձեր ուսուցչի կամ մեկ այլ ուսանողի հետ, ով արդեն ունեցել է այդ առարկան կամ առարկան, որի հետ խնդիրներ ունեք:
   • Հասկանալով, թե ինչպես են առաջանում խնդիրները, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել դրանք: Ձեր ուշադրությունը այլ կերպ կենտրոնացնելով խնդրի լուծման վրա, կօգնի ձեզ նվազեցնել անարդյունավետ հուզական հակումները, ինչպիսիք են մեղքն ու անհանգստությունը, ինչը կարող է խափանել խնդիրների լուծման հմտություններն ու հնարավորությունները:
2. Գտեք փորձագետ: Եթե ​​ձեր խնդիրը կապված է այն բանի հետ, որը փորձագետը կարող է օգնել, պարզեք դա: Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ կարծում եք, որ ավելորդ քաշ ունեք և ցանկանում եք նիհարել, կարող եք դիմել սննդաբանի կամ ֆիթնեսի մարզչի օգնությանը:
   • Պարզապես համոզվեք, որ եթե խորհուրդ եք փնտրում, դա գալիս է ոլորտի ճանաչված փորձագետից ՝ վստահեցնելով, որ նրանք ունեն հմտություններ ՝ օգնելու ձեզ ձեր հատուկ խնդրի հարցում:
   • Կան մարդիկ, ովքեր հավակնում են լինել փորձագետ: Եթե ​​նրանք չունեն ճիշտ փաստաթղթեր, ապա դրանք չեն:
3. Տեսեք, թե ինչպես են մյուսները լուծել խնդիրը: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր գիտեք, ովքեր նման իրավիճակում են եղել, և ինչպես են նրանք լուծել այն: Կարո՞ղ է այդ ճանապարհն աշխատել նաև ձեզ համար: Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք ալկոհոլային կախվածության դեմ, կարող եք այցելել անանուն ալկոհոլամոլների հանդիպում և զգալ այն ռազմավարությունների մասին, որոնք այլ մարդիկ հաջողությամբ օգտագործել են սթափ մնալու համար:
   • Խոսեք այլ մարդկանց հետ այն մասին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվել ձեր կիսած խնդրին և ինչպես են նրանք այն լուծել: Կարող եք այնքան խրված եք ձեր խնդրի մեջ, որ ակնհայտ լուծում է փախել ձեզանից, իսկ այլ մարդիկ ՝ ոչ:
4. Ուղեղի փոթորիկ լուծումների վերաբերյալ: Նշեք ձեր խնդրի հնարավոր լուծումները: Մտածեք այն մասին, թե որտեղից սկսել, ումից օգնություն խնդրել և ձեզ անհրաժեշտ ռեսուրսներ: Համոզվեք, որ մտածում եք բոլոր տեսակի լուծումների մասին և դրանց չափից դուրս շատ չեք դատում, երբ գալիս եք դրանց լուծմանը: Ուղղակի գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է մտքում, և հետո ստուգեք ՝ դա լավ կամ վատ լուծում է:
   • Մտածեք խնդրի անատոմիայի մասին: Mostամանակի մեծ մասը խնդիրը պարզապես խնդիր չէ. Այն ունի իր հետևանքները և ազդում է ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Ի՞նչ եք կարծում, խնդրի ո՞ր մասի վրա պետք է առաջին հերթին զբաղվել:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ դուք երբեք արձակուրդ չեք մեկնում, ենթախնդիրը կարող է լինել այն, որ ձեզ համար դժվար է աշխատանքից արձակուրդ վերցնելը, և ձեզ համար դժվար է գումար խնայել արձակուրդ անցկացնելու ունակության համար: իրեն թույլ տալ:
   • Դուք կարող եք առանձին լուծել այս ենթախնդիրները. Դուք կարող եք խնայել դրսում սնվելիս, երբ շեֆի հետ խոսեք այրված զգալու և մեկ շաբաթ վերականգնելու կարիք ունենալու մասին ՝ պնդելով, որ ի վերջո ավելի արդյունավետ կլինեք, երբ վերականգնվելու հնարավորություն ստանաք:
5. Հաշվի առեք ձեր լուծումները: Տվեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարցեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշել `այս կամ այն ​​մոտեցումը որդեգրե՞լ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը.
   • Արդյո՞ք լուծումն իրականում կլուծի ձեր խնդիրը:
   • Որքանով է արդյունավետ լուծումը ժամանակի և դրա համար անհրաժեշտ այլ ռեսուրսների տեսանկյունից:
   • Ինչպիսի զգացողություն է ընտրել մեկ լուծում մյուսի փոխարեն:
   • Որոնք են լուծման ծախսերն ու օգուտները:
   • Անկախ նրանից ՝ անցյալում այս լուծումն աշխատե՞լ է ուրիշների համար:
6. Գործի դրեք ձեր ծրագիրը: Երբ իմանաք, թե ինչ եք ուզում անել, և հավաքել եք բոլոր ռեսուրսները, մշակեք ձեր լուծումը և լուծեք ձեր խնդիրը: Եթե ​​առաջին լուծումը չի գործում, փորձեք Plan B- ը կամ վերադառնալ նկարչական տախտակ և հանդես գալ նոր պլանով: Ամենակարևորը, շարունակեք շարունակել մինչև հաջողությամբ հաղթահարեք խնդիրը:
   • Մինչ դուք ձեր ծրագիրն իրականացնելու փուլում եք, հիշեք, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք փոքր հաջողությունների համար, որպեսզի ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնաք դրան, երբ գործը կոշտանա:
   • Եթե ​​ձեր ծրագրերը չեն գործում, դիմակայեք ձեր խնդիրներից խուսափելու գայթակղությանը: Հիշեք, որ դատապարտված չեք: Պարզապես այն պատճառով, որ լուծումներից մեկը չի շտկել խնդիրը, չի նշանակում, որ ձեր խնդիրը լուծելու այլ մեթոդ չկա: