Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Պրակտիկա վարեք ՝ ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար
• 2-ի մեթոդը 2. Ստացեք լրացուցիչ բուժում
• Arnգուշացումներ

Սկոլիոզը սահմանվում է որպես ողնաշարի աննորմալ կորություն: Սկոլիոզի երեք հիմնական ձևերն են ՝ ֆունկցիոնալ, նյարդամկանային և իդիոպաթիկ սկոլիոզ: Սկոլիոզի տեսակը, ինչպես նաև դրա ծանրությունը և ժամանակի ընթացքում վատթարանալու հավանականությունը որոշելու են, թե ձեզ ինչ տեսակի բուժում է անհրաժեշտ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Պրակտիկա վարեք ՝ ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հետևյալ վարժությունները կարող են հարմարեցվել ինչպես սկոլիոզի C, այնպես էլ S կորերի համար ՝ անկախ նրանից, թե դրանք շեղվում են ձախից կամ աջից: Այնուամենայնիվ, միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ վարժությունները ճիշտ եք կարգավորում:
   • Ձեր բժշկի օգնությամբ ընտրեք ճիշտ սկոլիոզ վարժություններ ՝ արդյունավետ բուժման համար: Սկոլիոզ վարժությունները պետք է հատուկ լինեն ձեր կորի օրինաչափությանը:
   • Ընդհանուր, հավասարակշռված վարժությունը լայնորեն աջակցվում է որպես մեղմ և միջին սկոլիոզի հետ կապված մեջքի մեղմ ցավի ախտանիշները նվազեցնելու ոչ վիրաբուժական միջոց: Մի մարզեք ձեր մարմնի միայն մի կողմը ՝ հուսալով շտկել անհավասարակշռությունը:
   • Չնայած այդ վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես ավելի ընդգրկուն վարժությունների ծրագրի մաս, մարմնի միայն մի կողմը թիրախավորելը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության, որոնք կարող են խորացնել ախտանիշները, և չի ցուցադրվել, որ արդյունավետորեն նվազեցնում կամ նույնիսկ դանդաղեցնում է սկոլիոզը:
2. Ձգեք վարժության գնդակով: Getնկի եկեք մարզական գորգին: Ձեր մեջքի արտաքին կորի վերևում պահեք մեծ վարժ գնդիկ ձեր ազդրին:Կողքից թեքվեք գնդակի վրայով, մինչև ձեր կողմը հենվի գնդակի վրա ձեր ազդրի և կողոսկրի ներքևի հատվածի միջև: Հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ և՛ ոտքերով, և՛ ներքևի ձեռքով, երբ ձեր վերին ձեռքով մեկնում եք ձեռքը ՝ ավելի ձգվելու համար:
   • Այս դիրքը պահեք 20-30 վայրկյան և կատարեք 2-3 կրկնություն: Այս վարժությունը կարող է կատարվել ամեն օր:
3. Ձգվեք ինքներդ ձեզ փրփուր գլանով և սրբիչով: Մի սրբիչ փաթաթեք փրփուրի գլանափաթեթի շուրջ և ամենալայն մասը դրեք մարզասարքի վրա: Պառկեք փրփուրի գլանի վրա, որպեսզի այն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին: Այն պետք է հանգստանա ձեր ազդրի և կողոսկրի ներքևի միջև: Ձեր վերին ոտքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ներքևը ՝ թեքված ձեր ետևից: Ձեռքի երկարությունը տարածեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ձեռքը դիպչի հատակին:
   • Փորձեք պահեք կեցվածքը 20-30 վայրկյան և կատարեք 2-3 կրկնում. Դուք կարող եք դա անել ամեն օր:
4. Ձգվող վարժություններ արեք զուգընկերոջ հետ: Պառկեք ստամոքսի վրա: Ստացեք տախտակի դիրքում, որպեսզի ձեզ բռնեն ձեր մատները, նախաբազուկները և արմունկները: Ձեր զուգընկերը ծնկի է գալիս ձեր կողքին ՝ ձեր մեջքի կորի ուռուցիկ կողմում, ձեռքերը դնում է ձեր թաղանթի վրա և նրբորեն քաշում ձեր դիֆրագմը դեպի իրեն ՝ ստեղծելով գեղեցիկ, խորը ձգում:
   • Այս դիրքը պահեք 20-30 վայրկյան և կատարեք 3-4 կրկնություն. Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
5. Exercisesորավարժություններ կատարեք սանդուղքի աստիճանի վրա: Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, ոտքի երկարության տարբերությունը սովորական աննորմալություն է, որը կարող է նպաստել սկոլիոզին: Կանգնեք ամենաերկար ոտքով աստիճաններին: Իջեցրեք մյուս ոտքը հատակին, երբ այդ ծունկը թեքում եք: Կռանալիս ձեռքը բարձրացրեք նույն կողմում, ինչքան հնարավոր է բարձրացրեք ձեր իջեցված ոտքը: Օրինակ, եթե ձախ ոտքն իջեցնում եք, միաժամանակ բարձրացրեք ձախ ձեռքը:
   • Կատարեք այս վարժության 5-10 կրկնողությունների 2-3 հավաքածու: Դա արեք միայն ավելի կարճ ոտքի կողմում: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
6. Կատարեք «վայր ընկած շունը»: Սա յոգայի դասական կեցվածք է և արդյունավետ նաև սկոլիոզի բուժման ժամանակ: Սկսեք տախտակի դիրքով `ձեր ստամոքսի վրա, ձեր առջև ձգված ոտքերով և ձեռքերով, իսկ ափերը ներքև հատակին: Ձեռքերը պահեք հատակին հավասարակշռության համար և դանդաղորեն հրեք ազդրերն ու հետույքը վերև, որպեսզի ձեր մարմինը կազմի եռանկյուն, հատակը որպես եռանկյան հիմք:
   • Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեք տախտակի դիրքում: Կատարեք երկու-երեք հավաքածու `հինգից 10 կրկնություն: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ամեն օր:
7. Կատարեք հատվածներ պառակտվածքներից: Այս ձգվածքը նույնպես փոփոխվել է ՝ ոտքի անհավասար երկարությունից բխող սկոլիոզը բուժելու համար: Քայլ արեք ձեր առջև երկար ոտքով: Տորն ուղղաձիգ պահեք, ապա քաշը հետ ու առաջ տեղափոխեք առջեւի և հետևի ոտքերի արանքում: Թողեք առջեւի ծունկը ծալվի, երբ սահում եք դրա վրա: Բարձրացրեք ձեր առջեւի ոտքի հակառակ ձեռքը հնարավորինս բարձր: Երբ բարձրացնում եք այդ թևը, մյուս թևով հասեք հետ, ափը վերև բարձրացրեք, այնքանով, որքանով կարող եք հեշտությամբ հասնել:
   • Այս շարժման արդյունքում բեռնախցիկը և ողնաշարը պտտվում են առջևի ոտքի կողքին:
   • Այս վարժությունը կատարեք միայն մի կողմից: Կատարեք երկու-երեք հավաքածու `հինգից 10 կրկնություն: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
8. Կռանալ. Սկսեք այս վարժությունը ձեր ծնկները գորգի վրա, իսկ ստամոքսը ՝ մեծ վարժ գնդակի վրա: Մի փոքր առաջ նետվեք գնդակի վրայով ՝ հանգիստ դիրքում: Այս դիրքից դուք կկանգնեք այն կետին, երբ ձեր մեջքը ուղղահայաց կլինի գնդակին: Ձեռքերն ու ոտքերը երկար պահեք այնպես, որ դրանք նույնպես ուղղահայաց լինեն գնդակից:
   • Այս դիրքը պահեք 10 հաշվարկի համար և կատարեք 10 կրկնություն:
9. «Flանճերը» կռացած արեք: Սկսեք այս վարժությունը ՝ նստելով մեծ վարժության գնդակի վրա, ձեր ոտքերը հարթ հատակին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Թեքեք այնպես, որ ձեր տորսը զուգահեռ լինի հատակին, և ձեռքերը սեղմեք ազդրերի կենտրոնին: Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք մի անկյուն, արմունկները մի փոքր ծալած պահեք և ձեռքերը թող կախված լինեն կողքերին, ապա բարձրացրեք թեթև կշիռները մի կողմ, մինչ ձեռքերը զուգահեռ կլինեն գետնին, ապա կշիռները դանդաղ իջեցրեք ներքև:
   • Այս վարժության համար դուք կատարում եք 10 հավաքածուի երեք հավաքածու: Դուք կարող եք ամեն օր վարժություն կատարել, քանի դեռ օգտագործում եք թեթև կշիռներ:

2-ի մեթոդը 2. Ստացեք լրացուցիչ բուժում

1. Որոշեք, թե ինչ տեսակի սկոլիոզ ունեք: Սկոլիոզի երեք հիմնական ձև կա, և յուրաքանչյուրը կարող է պահանջել տարբեր բուժումներ: Սա ներառում է ֆունկցիոնալ, նյարդամկանային և իդիոպաթիկ սկոլիոզ: Հիվանդները նույնպես տարբեր են ողնաշարի իրենց C կորի կամ S կորի կողմից: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել սկոլիոզը և առաջարկել բուժման լավագույն տարբերակները:
   • Ֆունկցիոնալ սկոլիոզը ողնաշարի կորություն է `մարմնի այլ մասում կառուցվածքային արատի ինչ-որ ձևի պատճառով: Սա ընդհանուր շեղում է, որը դա առաջացնում է, ոտքի երկարության տարբերությունն է: Սովորաբար դա կարող է շտկվել օրթոպեդիկ ներդիրներով: Սա օգնում է շտկել ոտքի երկարության տարբերությունը և կանխել ողնաշարի աննորմալ ծալումը:
   • Նյարդամկանային սկոլիոզը ողնաշարի կորություն է `հենց ողնաշարի կառուցվածքային աննորմալությունների պատճառով: Քանի որ ժամանակի ընթացքում դա հաճախ կվատթարանա, այն հաճախ բուժվում է վիրաբուժական միջամտությամբ:
   • Իդիոպաթիկ սկոլիոզը, ինչպես անունն է ենթադրում, ողնաշարի կորություն է անհայտ պատճառներով: Մանկության տարիներին այդ պայմանը հաճախ շտկվում է, բայց պետք է վերահսկվի: Եթե ​​դա տեղի է ունենում դպրոցահասակ երեխաների մոտ, ապա շատ ավելի հավանական է, որ այն վատթարանա: Եթե ​​կորությունը 25 աստիճանից պակաս է, ապա բուժում չի պահանջվում:
2. Ուսումնասիրեք ամրագոտի (կորսետ) և վիրաբուժական տարբերակներ: Ընդհանուր առմամբ, 25-ից 40 աստիճանի կորությունները կարող են պահանջել ամրագոտի: Վիրաբուժական միջամտությունը առաջարկվում է 40 աստիճանից բարձր կորերի դեպքում: Ձեր բժիշկը կարող է նշել, թե հետևի ամրացումը, վիրահատությունը կամ այլ տարբերակ լավագույնն են ձեր կոնկրետ դեպքի համար:
3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին բուժման մեթոդների վերաբերյալ: Մեթոդ 1-ի տնային վարժություններից բացի, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող են առաջարկել ավելի ընդգրկուն բուժման տարբերակ, որը հիմնված է սկոլիոզի հիմնական բուժումներից մեկի վրա, ներառյալ Schroth, Nu Schroth և Scoliosis գիտական ​​վարժությունների մոտեցումը (SEAS): Յուրաքանչյուր մեթոդ օգտագործում է տարբեր սկզբունքներ և մեթոդներ ՝ հարմարեցված կոնկրետ հիվանդի ողնաշարի ճշգրիտ կորությանը:
   • Schroth մեթոդը բուժում է սկոլիոզը `նպատակ ունենալով հակադարձել աննորմալ կեցվածքը: Theորավարժությունները փորձում են շտկել կոնքի դիրքը, ձգել ողնաշարը և հասնել հնարավորինս լավագույն կեցվածքին «պտտվող անկյունային շնչառության» միջոցով և խստացնելով միջքաղաքային մկանները և խթանելով հնարավոր լավագույն կեցվածքը:
   • Nu-Schroth մեթոդը արտացոլում է վերջին տասնամյակների այս հիվանդության վերաբերյալ նոր գիտելիքներ և ըմբռնում: Այս մեթոդի որոշ առավելություններից է տնային ուսուցման գրաֆիկը, որը հեշտացնում է պարբերաբար վարժությունը, կանոնավոր լուսանկարելը ՝ վարժությունների առաջընթացն ու կատարումը հետևելու համար, և վարժությունների արդյունավետությունը բարելավելու համար ՝ chiropractic և manual թերապիան:
   • SEAS մեթոդը բաղկացած է վարժություններից, որոնք կատարվում են շաբաթը երկու անգամ ՝ տանը կամ ֆիզիոթերապիայի միջոցով: Այս վարժությունները հիմնված են ակտիվ ինքնավերականգնման (ԱՍԿ) վրա, որը լիովին հարմարեցված է անհատական ​​հիվանդին, դիրքերին, որոնք օգնում են հիվանդին օպտիմալ գործելուն և զուգորդվում են նեյրո-շարժիչի կառավարման և կայունության բարելավման վարժությունների հետ:

Arnգուշացումներ

• Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս իրականացնել ձեր մարմնի միայն մեկ կողմը, բայց դա խիստ հակասական է օրթոպեդիկ բժշկական մասնագետների շրջանում, և ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ դա խտրականության ցանկացած ձևի խնամքի նորմայի մեջ չէ: Ուստի զգուշացեք ցանկացած վարժական ծրագրից, որը հավասարակշռված մարզում չէ և կենտրոնացած է միայն ձեր մարմնի մի կողմի վրա: