Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Հանգստացեք
• 2-ի մեթոդ 2. Եղեք զգոն և կենտրոնացած

Եթե ​​դուք չափազանց բարձր եք և մի փոքր անհանգիստ, ապա անհանգստանալու բան չկա: Դա կարող է պատահել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և զգացմունքների ազդեցությունը թուլացնելու համար, օրինակ ՝ ջուր խմել և օդ ստանալ: Եթե ​​ինչ-որ տեղ պետք է գնաք, կարող եք ցնցուղ ընդունել, մի բաժակ սուրճ խմել և փորձել այլ հնարքներ ՝ ավելի զգոն դառնալու և ավելի լավ կենտրոնանալու համար:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Հանգստացեք

1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Խորը շնչելը հանգստանալու լավ միջոց է: Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ տեղում և փակեք ձեր աչքերը: Դրանից հետո ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսին և դանդաղ շնչեք ձեր քթի միջոցով: Inhaգացեք, երբ ձեր որովայնը ներշնչելիս ձեռքը դուրս է մղում: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Դա արեք մի քանի անգամ:
2. Մի քիչ ջուր խմեք: Եթե ​​ջրազրկված եք կամ ծարավ, բարձր լինելու զգացողությունը կարող է էլ ավելի սրվել: Ձեր մարմինը ջրելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հանգստանալ և կենտրոնանալ, մի բաժակ սառը ջրով լցրեք և դանդաղ կում տաք: Ավարտելուց հետո ստուգեք, թե ինչ եք զգում և ավելի շատ ջուր խմեք, եթե դեռ ծարավ եք:
   • Մի խմեք սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ և ալկոհոլ, կամ ձեր մարմինը կարող է էլ ավելի չորանալ:
3. Բացեք պատուհան `մաքուր օդ ստանալու համար: Երբեմն կարող եք մի փոքր լարվել ՝ նստելով մութ կեղտոտ սենյակում: Եթե ​​ներսում եք, բացեք պատուհան ՝ մաքուր օդ և բնական լույս ներս թողնելու համար: Եթե ​​տեսարանը գեղեցիկ է, նստեք պատուհանի մոտ և նայեք լանդշաֆտին: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ բարձր լինելու զգացողությունը նվազեցնելու վրա:
4. Նվագեք հանգստացնող երաժշտություն կամ դիտեք կինոնկար: Լսելու կամ դիտելու բան ունենալը կարող է ձեզ շեղել ձեր գլխում պտտվող մտքերից: Եթե ​​ինչ-որ տեղ գնալու կարիք ունեք, երաժշտությունը կամ կինոնկարը թողեք հետին պլանում, մինչ պատրաստվեք, որպեսզի լսելու բան ունենաք:
   • Լսեք հանգիստ, ուրախ երգեր, որոնք արդեն գիտեք և վայելում եք:
   • Եթե ​​ցանկանում եք կինոնկար դիտել, նախընտրեք այնպիսի բանի, ինչ որ սրտացավ է, ինչպիսին է կատակերգությունը կամ բնագրական փաստագրական ֆիլմը:
5. Փորձեք քնել, երբ ոչ մի տեղ չպիտի գնաք: Եթե ​​օրվա մնացած մասը ստիպված չեք լինի որևէ տեղ գնալ, հարմարվեք ձեր անկողնում և փորձեք ազատվել զգացողությունից ՝ քնելով: Արթնանալուց հետո կզգաք թարմություն և, հավանաբար, այլևս բարձր չեք լինի:

2-ի մեթոդ 2. Եղեք զգոն և կենտրոնացած

1. Ցնցուղ ընդունել. Owerնցուղը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ, որպեսզի ավելի զգոն լինեք և պակաս բարձր: Սառը ցնցուղը կստիպի ձեզ ավելի արագ արթնանալ, բայց տաք ցնցուղը նույնպես պետք է օգնի: Թողեք, որ ջուրը մի փոքր անցնի դեմքիդ վրայով, մինչ դու ցնցուղի տակ ես, որպեսզի էլ ավելի արթնանաս:
2. Մի բաժակ սուրճ խմեք: Եթե ​​առավոտյան մարդ չեք, հավանաբար գիտեք, թե որքան լավ սուրճն է օգնում ձեզ, երբ պետք է արթնանաք և կենտրոնանաք: Պատրաստեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ և խմեք այն դանդաղ ՝ բացակա, ձանձրալի զգացողությունից ազատվելու և ավելի զգոն դառնալու համար:
   • Հիշեք, որ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և ավելի անհանգստացնել ձեզ: Եթե ​​բարձր լինելն արդեն անհանգստություն է պատճառում ձեզ, ապա չպետք է սուրճ խմեք կամ սպասեք, մինչ կհանգստանաք:
3. Մի փոքր վարժություն արեք ՝ արթնացնելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները և ֆիզիկական վարժությունները արձակում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են օգնել ճնշել ձեր անհանգստությունը և ավելի զգոն լինել: Գտեք հատակին հարմարավետ վայր և կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, նստելը, նստացույցը, ձգումը: Եթե ​​նախընտրում եք չշարժվել, փորձեք յոգա:
   • Եթե ​​իսկապես բարձր եք, մի ծանրաբեռնեք ծանրաբեռնվածությամբ և տեխնիկայով, այլապես կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
4. Քայլեք դրսում: Ինչպես սպորտում, այնպես էլ քայլելը կարող է ազատել էնդորֆինները, ինչը կարող է ձեզ ավելի զգոն զգալ: Մաքուր օդը և դրսում բնական լույսը կարող են նաև օգնել բարձրացնել զգացողության հետևանքները: Եթե ​​վախենում եք բարձրության վրա ինչ-որ մեկին բախվելուց, գնացեք հանգիստ ճանապարհով և խուսափեք մեծ բազմության շուրջ քայլելուց:
5. Եթե ​​կոտրված եք զգում, աչքերի մեջ կաթիլներ դրեք: Աչքի կաթիլները կարող են բարելավել ձեր տեսողությունը և ավելի զգոն և արթուն դարձնել: Դրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել կարմիր աչքերը բարձրությունից: