Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Մեդիտացիա պլանավորելը
• 4-ի մեթոդը 2. Մտածողությամբ մեդիտացիայի հետ աշխատելը
• 4-ի մեթոդ 3. Հանգստացեք մարմնի սկանավորող մեդիտացիայով
• 4-ի մեթոդ 4. Փորձեք քայլել մեդիտացիայով
• Խորհուրդներ

Առանց ուսուցչի խորհրդածելը հեշտ չէ, բայց շատ մարդիկ դեռ սովորում են, թե ինչպես ինքնուրույն արդյունավետ խորհել: Չնայած այն կարող է մարտահրավեր լինել, բայց կարող է նաև ավելի հարմար ու հեշտ լինել զբաղված գրաֆիկ ունեցող անձանց համար: Սկսելու համար հարկավոր է ուշադիր պլանավորել ձեր խորհրդածությունը: Չնայած մեդիտացիայի մի շարք մոտեցումներ կան, որոնք դուք կարող եք անել ինքնուրույն, բայց առանց ուսուցչի առաջնորդության ՝ մեդիտացիային ընտելանալու համար լավ ընտրություն է գիտակցական մեդիտացիան, մարմնի սկանավորումը և քայլելը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Մեդիտացիա պլանավորելը

1. Հաշվի առեք, թե ինչ եք ակնկալում մեդիտացիայից: Իմանալը, թե ինչ եք ուզում մեդիտացիայի հետ, կարևոր նպատակ է, որի նպատակն է, քանի որ մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ կարող են օգտագործվել տարբեր նպատակների իրականացման համար: Հաշվի առեք մեդիտացիայի ձեր դրդապատճառը.
   • Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ հույս ունե՞ք որևէ խնդիր հասկանալու, բարելավելու ձեր կենտրոնացումը, հասնելու հանգստության զգացման, ավելի շատ էներգիա զարգացնելու կամ ավելի լավ քնելու: Ձեզ հետաքրքրում է մեդիտացիան ՝ որպես չարաշահումը, կախվածությունը կամ կյանքի այլ դժվար իրավիճակները հաղթահարելու միջոց:
2. Ընտրեք մեդիտացիայի տեխնիկա ՝ ձեր նպատակներին և անհատականությանը հասնելու համար: Այժմ, երբ որոշեցիք, թե ինչու եք ուզում խորհել, որոշեք հատուկ մեդիտացիոն վարժություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր կարիքներին: Չնայած մեդիտացիայի ձևերի մեծ մասը թեթեւացնում է սթրեսը և անհանգստությունը, մեդիտացիայի որոշ ձևեր կարող են որոշակի օգուտներ բերել և ավելի համապատասխանեցնել անհատականության որոշակի տեսակների:
   • Mindfulness մեդիտացիան լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր հեշտությամբ շեղվում են մտադրությունից և ցանկանում են բարելավել իրենց ուշադրությունը և կենտրոնացումը:
   • Եթե ​​դուք ակտիվ անձնավորություն եք և դժվարանում եք հանգիստ նստել, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել մեդիտացիայի տեխնիկան, ինչպիսին է քայլելու մեդիտացիան, որտեղ ձեզ թույլատրվում է տեղափոխվել և դրսում լինել:
   • Սիրող մեդիտացիան հաճախ առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ավելի կարեկից և կարեկցող զգալ:
3. Կոտրեք ձեր սպասելիքները: Գոյություն ունեն բազմաթիվ գրքեր, հոդվածներ և առցանց ռեսուրսներ, որոնք խոստանում են զարմանալի վերափոխումներ, բայց լավ գաղափար է սպասելիքները ողջամիտ պահել: Մեդիտացիայի միջոցով մտածելու կամ զգալու ձևը փոխելը կարող է երկար ժամանակ պահանջել:
   • Մեդիտացիա սովորելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, այնպես որ մի ակնկալեք անմիջապես նետվել:
4. Պլանավորեք ձեր մեդիտացիայի ժամանակը: Շատերը շատ ժամանակ չեն տալիս խորհելու կամ հարմար ժամանակ ընտրելու այն գործնականում կիրառելու համար: Իդեալում, լավագույն ժամանակները լինում են վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան, երբ ձեր շուրջը սովորաբար ավելի հանգիստ և հանգիստ է, և դուք կարող եք ինչպես հարկն է հանգստանալ:
   • Կարող եք ընտրել ցանկացած պահ, երբ իմանաք, որ ձեր շրջապատը լուռ կլինի, և կարող եք ավելի երկար ժամանակ կենտրոնանալ:
   • Սկզբում փորձեք 3-5 րոպե տրամադրել մեդիտացիայի համար ՝ աստիճանաբար կառուցելով մոտ 45 րոպե:
   • Միգուցե միշտ չէ, որ ունենում եք ձեր ուզած ամբողջ ժամանակը, բայց պլանավորում եք ձեր խորհելու ժամանակը, կօգնի ձեզ մտածելակերպի ճիշտ մտածողության մեջ:
5. Հասկացեք, որ դուք արդեն խորհում եք: Շատերը խորհում են ՝ առանց դա իմանալու: Եթե ​​դուք երբևէ հանգստացել եք մի բաժակ թեյով, նկարելիս կամ դրսում քայլելիս և ձեզ հանգիստ եք զգացել, ապա դուք ունեցել եք մեդիտատիվ փորձ:
   • Հանգստացեք ինքներդ ձեզ այն գիտելիքների մեջ, որ դուք արդեն ունեք մեդիտացիայի որոշակի փորձ և կարող եք ավելի լավ արդյունքների հասնել ավելի կենտրոնացված պրակտիկայով:
6. Սահմանել հիմնական կանոնները: Մեդիտացիա սովորելը նման է վերապատրաստման ցանկացած այլ ձևի, և ուղեցույցներ հաստատելը կամ հիմնական կանոններ հաստատելը ձեր պրակտիկան կդարձնի ավելի հաջող: Բացի մեդիտացիայի հատուկ տեխնիկային հետևելուց, փորձեք պլանավորել, թե ինչ անել մեդիտելուց առաջ և հետո:
   • Կարող է օգտակար լինել նաև պլանավորել, թե ինչպես կպատասխանեք, եթե ձեր խորհրդածությունն ընդհատվի կամ խափանվի: Մեդիտացիայի հասնելը դժվար է, և այդ վիճակն ընդհատելը կարող է ձանձրալի լինել, բայց դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես կարձագանքեք և հետ կվերադառնաք ճիշտ հուն:
   • Նույն ռեժիմը մեդիտացիայից առաջ և հետո կօգնի ձեզ արագ մտնել ճիշտ վիճակում և ավելի երկար ժամանակ զգալ օգուտները:
7. Լավ տեղ գտնեք խորհելու համար: Խորհելու տեղ ընտրելը նույնքան կարևոր է, որքան խորհելու ժամանակ: Դուք ստիպված կլինեք ընտրել այնպիսի վայր, որը հանգիստ, հարմարավետ է և որտեղ ձեզ ապահով եք զգում:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք բանուկ տանը կամ աղմկոտ տարածքում ՝ սահմանափակ տարածությամբ կամ հանգիստ, գտեք այլընտրանքային վայր: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հյուր սենյակ վերցնել ընկերոջից կամ հարազատներից կամ ուսումնասիրություն պատվիրել գրադարանում: Կարող եք նաև դրսում խորհել այնպիսի վայրում, ինչպիսին է պարտեզը, ամառանոցը կամ այլ բացօթյա շենք, որտեղ կարող եք որոշ ժամանակով հեռու մնալ ուրիշներից:
8. Հանգստացեք նախքան սկսելը: Ձեր մեդիտացիան ավելի հաջող կլինի, եթե կարողանաք սկսելուց առաջ մի քանի րոպե հանգստանալ: Roomիշտ սենյակում խորհելու համար փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը.
   • Լարեք և հանգստացեք ձեր մկանների խմբերը:
   • Մտածեք հանգիստ տեսարան:
   • Լսեք փափուկ երաժշտություն:
   • Խորը շունչ քաշիր.
   • Մի քիչ ձգեք:
9. Շարունակեք զբաղվել: Anyանկացած այլ հմտության պես, մեդիտացիան էլ ավելի արդյունավետ է, եթե այն պարբերաբար վարժեցնում եք: Մեդիտացիան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե պլանավորեք կանոնավոր նստաշրջաններ:
   • Ընտրեք ժամանակ, որը համապատասխանում է ձեր գրաֆիկին և կարիքներին. Օրական մեկ անգամ, օրը երկու անգամ, շաբաթը մեկ անգամ, շաբաթը երկու անգամ, նույնիսկ ամիսը մեկ անգամ, եթե դժվարանում եք սկսել:
   • Փորձեք մեդիտացիան դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը, որպեսզի ստիպված չլինեք որոշում կայացնել ՝ խորհել, թե ոչ: Պարզապես այն դարձրեք ձեր օրվա սովորական մասը:
   • Նորմալ է, որ որոշ մեդիտացիայի նիստերն ավելի հեշտ են, քան մյուսները, այնպես որ մի հուսահատվեք, եթե պայքարում եք բժշկական վիճակի հասնելու համար:
10. Մտածեք ձեր փորձի մասին: Ամեն անգամ, երբ խորհում եք, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ անդրադառնալու ձեր փորձին: Նշումներ կատարեք այն մասին, թե ինչն է լավ անցել, և ինչն է սխալ:
    • Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել վարվելակերպը կամ արտաքին գործոնները, որոնք դժվարացնում են խորհելը: Դուք նաև կսովորեք, թե ձեր օրվա որ հատվածներն են առավել արդյունավետ:

4-ի մեթոդը 2. Մտածողությամբ մեդիտացիայի հետ աշխատելը

1. Ուղիղ նստեք: Այս վարժությունն ավելի արդյունավետ է, երբ դուք հանգիստ եք, բայց զգոն: Ընտրեք հարմարավետ վայր, ինչպիսին է աթոռը, բարձը կամ հատակը:
2. Հանգստացեք ձեր մկանները: Նկատեք լարված թվացող մկանները և փորձեք հանգստացնել դրանք:
   • Դուք հաճախ լարվածություն եք կրում ձեր պարանոցի, ուսերի և մեջքի շրջանում, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք այս տարածքներին:
3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք խորհում: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի դասընթացներն ավելի հաջող են անցնում, երբ մտածում եք այն օգուտների մասին, որոնք դուք և ձեր ընտանիքը կամ ընկերները կստանաք դրանցից: Կրկնեք այս քայլը յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում:
4. Դիտեք ձեր շնչառությունը: Խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե յուրաքանչյուր շնչառություն ինչ է զգում: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է ձեր շունչը մտնում ձեր քիթը, ինչպես է այն լցնում ձեր թոքերը և դուրս գալիս ձեր բերանից:
   • Փորձեք դիտել միայն ձեր շունչը և ուշադրություն չդարձնել շեղող ձայներին, զգացմունքներին և մտքերին:
   • Սա գերազանց սկսնակ վարժություն է, որը կարող եք կատարել ինքնուրույն: Այն կարող է նաև օգնել պատրաստվել ավելի առաջադեմ մեդիտացիային:
5. Մի անհանգստացեք հեռու երազելու մասին: Միանգամայն նորմալ է, որ այս զորավարժության ընթացքում ձեր միտքը շեղվի, և կարևոր քայլ է ճանաչել, թե երբ է դա տեղի ունենում: Եթե ​​դա տեղի ունենա, կրկին կենտրոնացիր շնչառությանդ վրա:
   • Սովորելը ճանաչել, երբ ձեր միտքը թափառում է կամ անհանգստանում է և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է, կօգնի հաղթահարել անհանգստությունը և սթրեսային մտքերը:
6. Փորձեք հաշվել յուրաքանչյուր շնչառությունը: Շնչառության վրա ձեր ուշադրությունը մեծացնելու և թափառելը սահմանափակելու համար կարող եք սկսել հաշվել յուրաքանչյուր շնչառությունը: Հաշվեք ամեն անգամ արտաշնչելուց:
7. Ձեր ուշադրությունը բառերի մեջ դրեք: Մեր մտքերը հաճախ մեզ շեղում են շնչառության մասին մտածելուց, այնպես որ փորձեք ձեր մտքերը կապել ձեր շնչառության հետ: Օրինակ ՝ ներշնչելիս հիշեք, որ շնչում եք: Արտաշնչելիս նկատեք, որ արտաշնչում եք:
8. Մտածեք ձեր մեդիտացիայի նիստի մասին: Մտածելով, թե ինչպես է վարժությունն անցել, կարող եք կատարելագործել ձեր տեխնիկան: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ դուր եկել կամ չի հավանել նիստը:
   • Կարող է օգտակար լինել պահել մեդիտացիայի գիրք կամ օրագիր, որին կարող եք վկայակոչել:
   • Եթե ​​կան հատուկ մտքեր, որոնք անընդհատ գալիս են, գրեք դրանք:

4-ի մեթոդ 3. Հանգստացեք մարմնի սկանավորող մեդիտացիայով

1. Պատրաստիր ինքդ քեզ. Ամբողջ մարմնի սկանավորող մեդիտացիա կատարելու համար հարկավոր է առանձնացնել մոտ 30 րոպե: Ընտրեք հարմարավետ տեղ և պառկեք հարթ:
   • Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստատեսությունն անջատված են, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա:
   • Ձեր վարժությունը կատարելու համար լավ է պառկել ձեր մահճակալը կամ յոգայի գորգը:
   • Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ, եթե մթնեցնեք լույսերը և հանեք կոշիկները: Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում նաև աչքերը փակելը:
2. Բացահայտեք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք լարված են թվում: Նախքան սկանավորումը պաշտոնապես սկսելը, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք լարված կամ ցավոտ են թվում: Երբ իմանաք, թե որ տարածքներն են դրանք, փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները կամ դրանք ավելի քիչ ամուր պահել:
   • Այս տարածքներում լարվածությունը պահպանելը կանխում է լիարժեք թուլացումը, և մարմնի սկանավորումից դուք ավելի քիչ օգուտ կստանաք:
3. Սկսեք ձեր մարմնի մտավոր սկանավորումը: Ձեւացրեք, թե ստուգում եք ձեր մարմնի տարբեր մասերը ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես են զգում այդ մասերը: Միանգամից կենտրոնացեք մի մասի վրա:
   • Օրինակ, եթե դուք սկսում եք ձեր ոտքով, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ոտքի տարբեր մասերը դիպչում գորգին, ձեր մահճակալին կամ հատակին: Ոտքիդ որոշ մասեր տարբերվո՞ւմ են մնացածից: Եթե ​​կոշիկ կամ գուլպաներ եք հագնում, մտածեք, թե ինչպես են դրանք զգում ձեր ոտքերի դեմ:
   • Շատերի համար օգտակար է սկսել մատների մատներից և հասնել նրանց գլխին: Կարող եք նաև սկսել գլուխից և աշխատել մատների մատների ուղղությամբ:
4. Շարունակեք սկանավորումը: Երբ ավարտեք մարմնի մի մասի վրա արտացոլումը, անցեք մարմնի մեկ այլ մասի: Աշխատեք ձեր գլխի վերևում:
   • Մի շտապեք կամ անհանգստացեք ժամանակի համար: Մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա պետք չէ որոշակի ժամանակ ծախսել: Ուղղակի ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որ զգաք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը:
5. Հեռացրեք շեղող իրավիճակները: Կարող է դժվար լինել արգելափակել այնպիսի շեղումները, ինչպիսիք են բացասական մտքերը, երթևեկի աղմուկը կամ ռադիոընկերությունը մեկ այլ սենյակում, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք խանգարեն ձեր մեդիտացիային:
   • Թող բացասական մտքերն ու շեղումները մարեն ձեր շրջապատող աշխարհից: Եթե ​​մարմնի սկանավորման ժամանակ ձեզ շեղում են, մի հուզվեք: Իմանալը, երբ ձեզ շեղում են, վարժության լավ մասն է, քանի որ դա կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել դրանից:
   • Սքանավորումը ոչ մի կապ չունի ձեր մարմնի գնահատման հետ: Փոխարենը, դուք դիտում եք, թե ինչպես է ամեն ինչ զգում և գործում:
6. Կենտրոնացեք մարմնի մասերի կապերի վրա: Մարմնի յուրաքանչյուր մասը սկանավորելուց հետո փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչպես են ձեր հոդերը միացված: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են զգում այդ կապերը:
7. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մաշկը: Որպես սկանավորման վերջին մաս, դուք մտածում եք այն մասին, թե ինչ է զգում ձեր մաշկը:
   • Որոշ մասեր ավելի՞ հով են կամ ավելի տաք, քան մյուսները: Կարո՞ղ եք զգալ այլ հյուսվածքներ, բացի հագուստից, սավանից կամ գորգից:
8. Մտածեք ձեր մեդիտացիայի մասին: Այժմ, երբ ամբողջությամբ սկանավորեցիք ձեր մարմինը, փորձեք գրանցել ձեր փորձը նոթատետրում կամ ամսագրում:
   • Որոշակի վայրերում ավելի քիչ ցավ կամ լարո՞ւմ եք զգում:
   • Ի՞նչն է լավ աշխատել վարժությունում: Մարմնի սքանավորման ո՞ր մասերն էին պակաս արդյունավետ թվում: Եղե՞լ են պահեր, երբ ձեզ զգացել եք շեղված: Ի՞նչը շեղեց ձեզ: Հետագայում ինչպե՞ս կարող էիք խուսափել այս շեղումներից:
9. Կրկնեք վարժությունը `ըստ անհրաժեշտության: Կրկնեք այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք հանգստացնել ձեր մարմինը: Որքան ավելի կանոնավոր կերպով կատարեք մարմնի սկան, այնքան ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ և առավելագույն օգուտ քաղել դրանից:

4-ի մեթոդ 4. Փորձեք քայլել մեդիտացիայով

1. Սկսեք կանգնելուց: Դա կարող է խելահեղ թվալ, բայց այս վարժության առաջին մասը վեր կենալն ու ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշի տեղաշարժին, ձեր ոտքերի և ոտքերի մեջ զգացողություններին և ձեր հագուստի զգացողությանը:
   • Այս քայլը ձեզ ավելի տեղյակ է դարձնում այն ​​ամենի մասին, ինչ ձեր մարմինը պետք է անի, որպեսզի կարողանա կանգնել և շարժվել:
2. Սկսեք քայլել: Հնարավոր է ՝ սովոր եք ձեր երեխաների հետ արագ քայլել գրասենյակ կամ արագավազք վազել դեպի կանգառ ձեր երեխաների հետ, բայց հիմա ձեզ հարկավոր է ավելի դանդաղ, ավելի հարմարավետ տեմպ պահպանել:
   • Պետք չէ շարժվել դանդաղ շարժումով, պարզապես մտածեք այն մասին, թե ինչպես կքայլեիք ՝ առանց նկատի ունենալով որոշակի նպատակակետ:
   • Սա լավ պրակտիկա է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են նստում կամ անհանգիստ են դառնում մեդիտացիայի այլ մեթոդներից:
3. Մտածեք ձեր ոտքերի մասին: Հիմա, երբ սկսել եք քայլել, մտածեք այն մասին, թե ինչ են զգում ձեր ոտքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են կրունկները հարվածում գետնին, ինչպես նաեւ յուրաքանչյուր ոտքի գնդիկները հանելիս:
   • Դուք նույնպես կնկատեք, թե ինչպես են ձեր գուլպաներն ու կոշիկները զգում ձեր ոտքերին հարվածելու եղանակով:
4. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը, սրունքները, կոճերը, ազդրերը և ողնաշարը, և մտածեք այն մասին, թե ինչպես են այս մասերը զգում քայլելիս:
   • Երբ մտածում եք մարմնի յուրաքանչյուր մասի մասին, փորձեք ընդգծել դրա շարժումը ՝ ընդգծելու այն, ինչ անում է: Օրինակ, փորձեք մի փոքր ավելի թեքել ազդրերը:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր մարմնի տարբեր մասերը միանում և ինչպես են զգում այդ վայրերը:
5. Կենտրոնանալ դեպի ներս: Ձեր մարմնի մասերին ուշադրություն դարձնելուց հետո կարող եք կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների ու մտքերի վրա: Առանց որոշակի մտքի վրա ֆիքսվելու, դուք պարզապես ուշադրություն եք դարձնում այն ​​ամենին, ինչ մտածում կամ զգում եք:
6. Համեմատեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական ապրումները: Այստեղ նպատակն է տեղյակ լինել, թե ինչպես են միաժամանակ զգում ձեր մարմինն ու միտքը: Փորձեք հասնել հավասարակշռության այնպիսի վիճակի, որ մեկ կողմի վրա ավելի կենտրոնացած չլինեք, քան մյուսը:
7. Եկեք կանգ առեք: Ինչպես սկսեցիք այս վարժությունը կանգնածով, այնպես էլ կավարտեք այն: Պետք չէ հանկարծ կանգ առնել, պարզապես փորձեք դանդաղեցնել ընթացքը և տեղում կանգնել:
   • Կրկին ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում կանգնելը `տեղից շարժվելու փոխարեն:
8. Վարժությունը դարձրեք ձեր սեփականը: Դուք կարող եք անհատականացնել վարժությունը ՝ առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար: Ահա մի քանի առաջարկներ ՝ ձեր գործը սկսելու համար:
   • Փորձեք այս վարժությունն իրականացնել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը կամ սահադաշտը:
   • Վարժությունը կատարելիս մտածեք դրական հաստատման, ինտրիգային հայտարարության կամ բուդդայական սկզբունքի մասին:
   • Մտածողության համար որքան հնարավոր է շատ ժամանակ (կամ քիչ) տրամադրեք: Այս վարժության մեջ օգտակարն այն է, որ դուք հեշտությամբ կարողանաք ժամանակ գտնել այն անելու համար: Դա արեք շանը քայլելիս, զբոսնողին հրելով կամ աշխատանքի գնալիս: Եթե ​​դա անում եք առաջին անգամ, ինքներդ ձեզ տրամադրեք մոտ 20 րոպե և ընտրեք հանգիստ տեղ, ինչպիսին է այգին կամ այգին:

Խորհուրդներ

• Շարունակեք պարապել, և մի սպասեք, որ դա անմիջապես օգուտ կբերի:
• Երբ ինքնավստահ լինեք և ընտելանաք այն գործին, որը դուք վարվել եք, փորձեք այլ մեթոդներ:
• Սկսեք մեդիտացիայի հանդես, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ ձեր փորձին: