Խորհեք մանտրաների հետ

Տեսանյութ: Medicine Buddha healing meditation and practice with visualizations guided by Ven Zasep Rinpoche

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մասի 1-ը. Գտեք մանտրա և բացահայտեք ձեր մտադրությունները
2-րդ մաս 2-րդ. Ասմունք և խորհրդածություն
Խորհուրդներ
Անհրաժեշտությունները

Վերջին տարիներին մանտրա մեդիտացիան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Այս պրակտիկան բաղկացած է երկու առանձին բաղադրիչներից ՝ վանկարկող մանտրաներ և մեդիտացիա, և յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական նպատակը: Մանտրա մեդիտացիան պահանջում է կանոնավոր պրակտիկա, բայց դա պարզ է և կարող է շատ դրական փոփոխություններ բերել ձեր կյանքում:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Գտեք մանտրա և բացահայտեք ձեր մտադրությունները

Հաշվի առեք, թե ինչու եք ուզում խորհել մանտրաների հետ: Խորհրդածելու յուրաքանչյուր տարբերակ ունի ՝ առողջության օգուտներից մինչև հոգևոր կապ: Իմանալով, թե ինչու եք ուզում օգտագործել մանտրա մեդիտացիան, կարող եք ավելի լավ ճանաչել, թե որ մանտրաներն են ձեզ հարկավոր, և ե՞րբ է լավագույնը խորհել:
- Մանտրա մեդիտացիայի առողջության համար շատ տարբեր օգուտներ կան, ներառյալ արյան ցածր ճնշումը և սրտի բաբախյունը, ավելի քիչ նյարդայնություն և ընկճվածություն, պակաս սթրես և ավելի շատ թուլացում և ընդհանուր բարեկեցություն:
- Մանտրան մտածելը կարող է նաև տրամադրել այնպիսի հոգևոր օգուտներ, ինչպիսիք են ձեր միտքն ազատելը և ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող իրերի բոլոր կապերը թողնելը:
Գտեք համապատասխան մանտրան կամ մանտրան ձեր մտադրությունների համար: Մանտրաներ վանկարկելու նպատակներից մեկը նրանց նուրբ թրթռումները զգալն է: Այս զգացումը կարող է օգնել ձեզ ակտիվացնել դրական փոփոխությունները և անցնել ավելի խորը մեդիտացիոն վիճակի: Յուրաքանչյուր մանտրա ունի տարբեր թրթռանքներ, և նպատակն է գտնել մեկը, որը համապատասխանի ձեր մտադրություններին:
- Մանտրաների կրկնությունը կարող է օգնել ձեզ կտրվել այն մտքերից, որոնք առաջանում են մեդիտացիայի ժամանակ, ինչպես նաև կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր մտադրությունների վրա:
- Կան շատ տարբեր մանտրաներ, որոնցից կարելի է ընտրել: Ահա այն հզոր մանտրաների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք երգել:
- Om կամ aum- ը ամենապարզ և հզոր մանտրան է, որը կարող եք վանկարկել: Այս ունիվերսալ մանտրան հզոր, դրական թրթռումներ է ստեղծում ձեր որովայնում: Այն հաճախ զուգորդվում է «Շանտի» մանտրայի հետ, որը սանսկրիտում նշանակում է խաղաղություն: Ընթերցանության ընթացքում կարող ես կրկնել այնքան, որքան ուզում ես:
- Maha մանտրան, որը կոչվում է նաև մեծ մանտրա կամ Hare Krishna մանտրա, կարող է օգնել ձեզ հասնել փրկության և մտքի խաղաղության: Կրկնեք ամբողջ մանտրան այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է: Բառերն են ՝ Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Ram, Hare Hare:
- Lokah samastah sukhino bhavantu- ն համագործակցության և կարեկցանքի մանտրա է և նշանակում է. «Թող բոլոր արարածները բոլոր տեղերում լինեն երջանիկ և ազատ, և թող իմ սեփական կյանքի մտքերը, խոսքերը և գործողությունները ինչ-որ կերպ նպաստեն բոլորի համար այդ երջանկությանը և ազատությանը»: Կրկնեք սա մանտրա երեք կամ ավելի անգամ:
- Om namah shivaya- ն մանթրա է, որը յուրաքանչյուրին հիշեցնում է իր սեփական աստվածության մասին և խթանում է ինքնավստահությունն ու կարեկցանքը: Դա նշանակում է. «Ես խոնարհվում եմ Շիվայի ՝ վերափոխման գերագույն աստծո առջև, որը ներկայացնում է իրական, գերագույն եսը»: Կրկնեք մանտրան երեք կամ ավելի անգամ:
Նպատակ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Ոչ մի մանտրա մեդիտացիայի պրակտիկա ավարտված չէ ՝ առանց նախապես մտադրություն հաստատելու: Մի պահ հատկացնելով ձեր խորհրդածությունը ինչ-որ բանի ՝ դուք կկարողանաք կենտրոնանալ ավելի մեծ ուշադրությամբ և հասնել ավելի խորը վիճակի:
- Թեթև միացրեք ձեր ափի հիմքերը, ապա ափերը և վերջապես ձեր մատները ՝ աղոթքի ձեռքեր կազմելու համար: Եթե ցանկանում եք էներգիայի հոսք առաջացնել, կարող եք մի փոքր տարածություն թողնել ձեր ափի արանքում: Կզակը մի փոքր թեքեք դեպի կրծքավանդակը:
- Եթե գաղափար չունեք, թե որ մտադրություն ընտրել, մտածեք մի բան այնքան պարզ, որքան «բաց թողնելը»:

2-րդ մաս 2-րդ. Ասմունք և խորհրդածություն

Գտեք հարմար տեղ զբաղվելու համար: Մանտրա մեդիտացիան կատարվում է հաճելի և հանգիստ տարածքում: Սա կարող է լինել ձեր տան ինչ-որ տեղ կամ նույնիսկ յոգայի ստուդիա կամ եկեղեցի:
- Համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ դուք մտորելու եք, մի փոքր ավելի մուգ է, որպեսզի լույսը ձեզ չակտիվացնի:
- Համոզվեք, որ այն տեղը, որտեղ դուք մտորելու եք, հանգիստ է, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չխանգարի կամ չխախտի ձեր կենտրոնացումը:
Նստեք խաչաձեւ ոտքի հարմար դիրքում ՝ ազդրերը բարձրացրած, աչքերը փակ: Նախքան ձեր մանտրայի խորհելը սկսեք, նստեք խաչաձեւ ոտքի հարմար դիրքում ՝ ազդրերը ծնկներից վեր բարձրացրած և աչքերը փակ: Սա օգնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ինչը ձեր մարմնի համար լավագույն դիրքն է մանտրաների թրթիռները կլանելու և ձեր մտադրությունների վրա կենտրոնանալու համար:
- Եթե չեք կարող ձեր կոնքերը ձեր ծնկներից վեր բարձրացնել, նստեք այնքան քանակությամբ բլոկների կամ ծալված վերմակների վրա, քանի դեռ չեք հասել այս դիրքին:
- Ձեռքերդ թույլ դրեք ազդրերի վրա: Wishանկության դեպքում ձեր ձեռքը կարող եք դնել «կզակի» կամ գյան մուդրայի մեջ, որը ներկայացնում է համընդհանուր գիտակցություն: Կզակի մուդրան և աղոթքի ուլունքները կարող են օգնել ձեզ ավելի խորը մեդիտացիայի մեջ ընկնել:
- Օգտագործեք աղոթքի ուլունքներ կամ մալաթներ ՝ կենտրոնանալու համար:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, բայց մի փորձեք վերահսկել այն: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման զգացողության վրա, միևնույն ժամանակ չտրվելով ձեր շնչառությունը վերահսկելու ցանկությանը: Սա օգնում է կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա և հասնել ավելի մեծ թուլացման:
- Կարող է դժվար լինել չփորձել վերահսկել ձեր շնչառությունը, բայց այն թողնել կարողանալը կօգնի մեդիտացիայի ընդհանուր պրակտիկային: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան հեշտ կդառնա դա:
Ասացեք ձեր ընտրած մանտրան: Timeամանակն է արտասանել ձեր ընտրած մանտրան: Ձեր մանտրան արտասանելու համար սահմանված ժամանակներ կամ եղանակներ չկան, այնպես որ արեք այն ամենը, ինչ ձեզ համար ամենալավն է: Նույնիսկ մի փոքր մանթրա վանկարկելը կարող է զգալի օգուտներ բերել:
- Սկսեք ձեր վանկարկումը aum- ով, ամենահիմնական հնչյունով:
- Ընթերցելիս պետք է զգաք ձեր որովայնի մանտրաների թրթիռները: Եթե դա չեք զգում, փորձեք ավելի ուղիղ նստել:
- Pronunciationիշտ արտասանության վերաբերյալ տարբեր տեսակետներ կան, բայց պարզապես արեք հնարավորը սանսկրիտով: Դուք երգում և խորհում եք հանուն ձեր ինքնազգացողության, այլ ոչ թե կատարելության, ինչը կարող է խաթարել, թե ինչու եք խորհում:
Որոշեք `շարունակե՞լ արտասանել, թե՞ լուռ շարունակել խորհել: Ասմունքն ինքնին կարող է մեդիտացիայի ձև լինել, բայց կարող եք նաև ընտրել ասմունքից անցնել լուռ մեդիտացիայի: Ինչ ընտրություն էլ որ կատարեք, դուք կստանաք մանտրա մեդիտացիայի օգուտները:
- Թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը հոսի իր ուզածով և այն ամենով, ինչն այս պահին ձեզ համար է գործում: Լինում են պահեր, երբ դուք կարող եք ցանկանալ շարունակել երգել կամ լուռ մտածել: Բանն այն չէ, որ ստիպեն ձեր մարմնին կամ մտքերը:
Խորհեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Երբ ավարտեք մանտրան արտասանելը, անցեք լուռ մեդիտացիայի ՝ մնալով նույն դիրքում և զգալով ձեր մարմնում առաջացող ցանկացած սենսացիա: Շարունակեք լուռ խորհրդածել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մտադրության վրա և հետագայում հանգստանալ:
- Շարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության և ձեր մանտրայի կայուն թրթռումների վրա:
- Թող ձեր մտքերն առաջանան ու գան: Սա ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և բաց թողնել ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող ցանկացած բան:
- Երբ անհրաժեշտ է վերակենդանացնել ձեր միտքը, յուրաքանչյուր ներշնչումով կարող եք ասել «թող», իսկ յուրաքանչյուր արտաշնչման հետ «բաց թողեք»:
- Մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա: Դուք լավ օրեր ու վատ օրեր ունեք, այնպես որ փորձեք ընդունել, որ սա մեդիտացիոն ճանապարհորդության մի մասն է:

Խորհուրդներ

Հետևողական մեդիտացիան կօգնի ձեզ քաղել պրակտիկայի օգուտները և հասնել ավելի ու ավելի խորը մեդիտացիոն վիճակների:
Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ:Մեդիտացիայի ձեր նպատակներին հասնելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: